Главная Энцефалопатия Что сделать чтобы избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно и когда нужно обращаться к специалисту? Когда нужно обращаться к специалисту

Что сделать чтобы избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно и когда нужно обращаться к специалисту? Когда нужно обращаться к специалисту

Хватит ломать голову, думая, как избавиться от депрессии самостоятельно! Мы собрали самые лучшие методы, которые помогут избавиться раз и навсегда от подобной неприятности.

Депрессия – недуг, знакомый многим.

Как и любое другое заболевание, она нуждается в своевременном лечении.

Однако, в отличие от серьезных проблем, избавиться от депрессии самостоятельно – не фантастика, а реальность.

Как? Мы расскажем.

Депрессия: как распознать?

Депрессивное расстройство крайне сложно поддается диагностике. Одни и те же симптомы могут указывать как на депрессию, так и на ряд других психологических заболеваний. Если вы стали замечать какие-либо изменения в физическом и моральном состоянии организма, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

К лечению можно приступать только после точной диагностики. В противном случае самостоятельные манипуляции могут обернуться рядом неприятных последствий.

Депрессия может протекать в трех формах: легкой, умеренной и тяжелой. Каждая из них характеризуется рядом определенных симптомов.

От легкой депрессии избавиться самостоятельно легче всего. Специалисты со всего мира настойчиво рекомендуют не запускать ситуацию на начальной стадии, иначе появление новых, более неприятных симптомов, не заставит себя ждать.

При легкой форме депрессии вы можете ощущать:

Нарушения самообладания;

Чувство опустошенности;

Повышенную агрессию и постоянное беспокойство;

Необъяснимую усталость;

Нарушения нормального режима сна (бессонницы, ранее пробуждение и позднее засыпание);

Пессимистическое настроение;

Жалость к собственной персоне.

Умеренная депрессия – состояние, при котором человек чувствует себя не просто подавленным, а лишенным всяческого желания действовать, творить, работать. Эта форма имеет много общего с легкой, однако все вышеперечисленные симптомы проявляются намного четче и чаще.

Кроме того, добавляются и другие расстройства:

Частичная потеря аппетита;

Желание находиться в одиночестве;

Постоянные смены настроения;

Отсутствие интереса к окружающим людям, друзьям, и даже семье;

Навязчивое, беспричинное чувство вины.

Перед тем, как избавляться от депрессии самостоятельно, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Подобные симптомы характерны ряду других расстройств психики, лечение которых без помощи врача невозможно, и даже опасно.

Наконец, тяжелая форма депрессии – расстройство, при котором человеку крайне сложно справляться с обыкновенными делами. Рассеянность, постоянное стрессовое состояние, нежелание что-либо делать – лишь вершина айсберга. Кроме того, возникает серьезная суицидальная опасность.

Тяжелой форме депрессии характерны все вышеперечисленные симптомы, не покидающие больного ни на минуту. Прибавляются и другие:

Снижение умственной активности (рассредоточение, забывание, нерешительность);

Навязчивые страхи;

Физические разлады (боли в сердце, голове, желудке), не поддающиеся лечению;

Полное угасание либидо;

Постоянные мысли о смерти и суициде;

Галлюцинации (в отдельных случаях).

Справиться с таким расстройством самостоятельно невозможно. Здесь не обойтись без помощи квалифицированного специалиста и стационарного лечения.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: несколько простых шагов

Если вам диагностировали легкую степень депрессии – не беда. С ней легко справиться без применения специальных средств и лекарств. Несколько шагов избавят от навязчивого пессимистического настроения.

Шаг 1. Спорт и зарядка . Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина в организме. Это, в свою очередь, положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Также специалисты рекомендуют начинать свой день с зарядки и контрастного душа.

Шаг 2. Здоровый сон . Расстройства сна – наиболее частая причина возникновения внезапной депрессии. Постарайтесь нормализовать свой режим. Засыпайте раньше, отложив подальше все гаджеты. Во сне мысли очищаются от негатива.

Шаг 3. Смена обстановки . Может, вас не устраивает место работы? Не бойтесь, измените его! Нелюбимая работа – еще одна частая причина, вызывающая стрессы, а вместе с ними – затяжную, сложно излечимую депрессию. Найдите то, что вам по душе. Проводите больше времени на улице, открывайте новые места, наполняйте жизнь приятными воспоминаниями и впечатлениями.

Шаг 4. Чтение . Хорошая литература – это не только развитие интеллектуальных способностей, но и прекрасный способ избавиться самостоятельно от депрессии! Книга отвлекает от навязчивых мыслей, помогает набраться новой энергии и жизненных сил.

Шаг 5. Творчество . Ученые давно доказали, что во время творчества человек отбрасывает весь негатив в сторону, а его мысли полностью очищаются. Рисование, музыка, писательство, спорт… Найдите хобби, которое вам по душе.

Шаг 6. Прогулки с друзьями . Близкие люди способны творить настоящие чудеса всего лишь одним присутствием. Даже если депрессия прогрессирует, и вам совсем не хочется никого видеть, пересильте себя: это станет огромным шагом на пути к исцелению.

Как избавиться от депрессии самостоятельно с помощью медицинских препаратов?

Современная медицина предлагает огромное количество препаратов, так или иначе, помогающих в устранении симптомов депрессии. Их действие направлено на улучшение настроения и памяти, устранение расстройств сна и аппетита.

Все препараты принято классифицировать согласно оказываемому эффекту (психостимулирующие или успокоительные).

Стимулирующие . Лекарства этой группы не просто борются со всеми симптомами депрессивного расстройства, но и активизируют жизненные силы пациента: поднимают настроение, возвращают желание работать и творить. Можно выделить «Имипрамин».

Седативные (успокаивающие) . Данная группа эффективно борется с депрессией, легко устраняя проблемы со сном, излишнюю тревогу, страхи и беспокойство. Один из самых популярных препаратов – «Азафен».

Сбалансированные . Такие препараты крайне эффективны в устранении практически любого депрессивного симптома. Они оказывают одновременно успокаивающее и антидепрессивное воздействие на организм. Многие специалисты рекомендуют своим пациентами «Пирлиндол» («Паразидол»).

Помните, что иногда желание избавиться самостоятельно от депрессии может стать фатальным. Применять любые антидепрессанты категорически запрещено без предварительной консультации с квалифицированным специалистом. Прежде чем идти в аптеку, обязательно зайдите к врачу. Не рискуйте собственным здоровьем, и здоровьем близких людей.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: народные методы

Бороться с депрессией можно и подручными средствами. Мало кто знает, но многие из доступных продуктов обладают стимулирующим эффектом, а некоторые наоборот – успокаивающим. Представляем вашему вниманию несколько простых способов, которые помогут в считанные дни избавиться от явных симптомов депрессивного расстройства.

Орехи+курага+мед . Всех ингредиентов понадобится равное количество – по 100 грамм. Пропустите через мясорубку орехи и курагу, после чего добавьте мед. Такую смесь необходимо принимать в течение месяца по одной чайной ложке 2 раза в день перед употреблением пищи.

Напиток из трав . Соберите по одной столовой ложке мелиссы, перечной мяты и листьев смородины, одну чайную ложку чабреца. Сюда же добавьте две столовые ложки обыкновенного байхового чая. Смешайте. Чайную ложку такого «чая» залейте стаканом кипятка, и оставьте на 20 минут. Процедите. Принимая стакан напитка по 3 раза в день, вы сможете избавиться самостоятельно от депрессии, вялости и апатии.

Полезный завтрак . Возьмите банан, чайную ложу сока лимона, столько же кедровых (можно грецких) орехов, а также проросшие зерна пшеницы. Измельчите все в блендере, добавив стакан молока. Пейте такой коктейль каждый день в качестве завтрака, и уже через месяц вы заметите, как ваше эмоциональное состояние стало стабилизироваться.

Депрессия – не приговор. Правильная диагностика, и верно подобранный способ лечения смогут исправить ситуацию в считанные дни. Избавиться от нее самостоятельно можно, но не следует пренебрегать консультациями специалистов. Ведь какими бы пустяковыми не были симптомы легкой депрессии, они всегда могут прогрессировать, перерастая в тяжелую форму.

Следите за собой, и будьте здоровы!

Большой интерес представляет из себя , которая проявляется у психически здоровых людей и не является клиническим отклонением. Практически у каждого человека современного времени наблюдается депрессия. В чем же причина? А факторов, способствующих ее зарождению, существует много, поэтому и методов, как от нее избавиться, тоже предлагается большое количество.

Что такое депрессия? Это состояние человека, когда его душевные и психические силы истощены. Это проявляется в двигательной пассивности, незаинтересованности жизнью, отсутствием каких-либо желаний, даже потерей аппетита и сна. Человек находится в подавленном состоянии, его ничто не радует и не веселит.

Самое интересно заключается в том, что человек начинает жаловаться на то, что у него нет энергии и сил, чтобы как-то побороться со своей депрессией. А проблема заключается в том, что именно депрессия лишает его сил и энергии. Получается замкнутый круг, где человек истощен из-за депрессии, поэтому не может с ней справиться.

Как избавиться от депрессии?

Депрессия является распространенным состоянием, с которым приходится сталкиваться психологам. Люди обращаются к специалистам, задаваясь единственным вопросом, как избавиться от депрессии. И это действительно является актуальным вопросом, который необходимо решить.

Людей, которые уже длительное время пребывают в депрессивном состоянии и склоняющихся к самоубийству, госпитализируют и лечат с помощью лекарств. Антидепрессантами и нейролептиками пытаются лечиться и те, кто еще не дошел до конечной точки депрессивного состояния.?

Лекарства не помогают устранить депрессию. Они лишь устраняют симптомы, которые возникают в данном состоянии. Если желаете их использовать, то можете их принимать. Однако не следует надеяться на то, что они избавят от депрессии. Для достижения своей цели необходимо устранять причины, приведшие к депрессивному расстройству.

Предложим вам следующий способ избавления от депрессии, как «идти от обратного». То, к чему приводит депрессия, следует переводить в противоположную сторону:

Депрессию можно назвать болезненным состоянием мыслей. Если вы ее испытываете, значит, ваши мысли больны. И вы не лечите собственные мысли, которые прокручиваете в голове, а стараетесь их еще больше обдумывать. Это похоже на мазохизм, когда человек испытывает наслаждение от плохих мыслей.

Пока вы «болеете» теми мыслями, которые постоянно обдумываете, ваша депрессия остается с вами. И никакие лекарства и иные методы не помогут вам с ней справиться.

Избавиться от депрессии самостоятельно

В человеческих силах избавиться от депрессии самостоятельно. Здесь всего лишь необходимо избавиться от привычных действий, которые совершаются человеком в неприятных ситуациях.

Депрессия возникает после того, как с человеком происходят неприятные события. Нерешенные проблемы, возникающие трудности, конфликтные отношения и прочее становятся причиной для развития депрессивного состояния. Поскольку неприятных ситуаций у человека существует большое количество, единственный совет, который дают психологи, заключается в том, чтобы постоянно проверять собственные эмоции на качество и полезность.

С человеком постоянно что-то неприятное случается. Это вызывает отрицательные эмоции и мысли. Если уже возникла депрессия, это указывает на то, что человек постоянно обдумывает какие-то неприятные, плохие мысли. Порой индивид этого не замечает. Он думает, что виновниками его депрессии являются внешние события. А на самом деле в депрессию человек себя вгоняет собственными плохими мыслями и эмоциями.

Периодически проводите инвентаризацию собственных мыслей. Проводите инспектирование того, какие мысли вы постоянно прокручиваете в своей голове и к чему они приводят. У депрессивного человека обязательно найдутся мысли, которые он постоянно обдумывает, чем и вгоняет себя в депрессию. От них следует избавиться путем понимания, почему они возникли и зачем человек их постоянно обдумывает.

Депрессия возникает следствием мысли человека о том, что ничего хорошего в будущем не ждет либо он ничего достойного не способен сделать. Здесь возникает единственный вопрос: кто вам такую мысль вбил в голову? Неудачи и ошибки случаются абсолютно у всех людей. Однако если на какой-то неудаче разувериться в себе, то это приведет лишь к депрессии.

Следует поверить в себя. Более того, нужно поставить новые цели. Чтобы выйти из депрессии, нужно начать чего-то достигать. Пока человек сидит и ноет, никакая депрессия не оставит его в покое. Нужно действовать, чего-то достигать, насыщать свою жизнь новыми событиями, которые будут вытеснять в прошлое то неприятное, что на сегодняшний день вызывает у вас угнетенное состояние.

Кажется, что стоит только найти причину собственной депрессии, как она тут же покинет человека. Забывается лишь то, что причину еще придется устранять собственными усилиями и действиями, поскольку иначе от ее поиска нет никакого толка.

То же можно сказать и по поводу попыток людей сменить окружение, место жительства и даже страну, чтобы избавиться от депрессии. Им кажется, что именно обстоятельства внешней среды вызывают у них депрессию. Однако со временем оказывается, что и новое окружение такое же несчастное, как и предыдущее.

Другими словами, причиной депрессивного состояния является то негативное мировосприятие, которое имеется у человека. Необходимо изменить свои взгляды, мысли, реакции на происходящие события, и тогда человек естественным образом будет ощущать иное состояние.

Чтобы избавиться от депрессии, поможет приведение себя и своей жизни в порядок:

Избавьтесь от лишнего веса.
Нормализуйте сон.
Полноценно питайтесь.
Занимайтесь спортом.
Устраните стрессы и факторы, приводящие к утомляемости.
Откажитесь от вредных привычек.

Прибегните к медитации, которая должна помочь вам достичь две главные цели:

Успокоиться, расслабиться, обрести спокойствие.
Найти гармонию, которая заключается в том, что вы начинаете жить в соответствии со своими желаниями, не противореча при этом законам мира и социума. Другими словами, вы идеально вписываетесь в тот мир, в котором живете, своими желаниями и потребностями, что помогает вам быть спокойными и уравновешенными.

Как избавиться от тревоги и депрессии?

Тревожное состояние может привести к депрессии. Тревога – это ожидание плохого будущего, что, обратите внимание, тоже базируется на негативных мыслях человека. Если индивид надумывает и фантазирует, не видит реального положения дел, предполагает исключительно отрицательный исход событий, тогда депрессия ему обеспечена. Здесь следует избавиться от тревоги, чтобы не провоцировать депрессивного состояния.

В избавлении от тревоги поможет здоровое тело. Следует укреплять иммунитет, своевременно лечить все болезни, закаляться и заниматься спортом. Сильному и здоровому телу гораздо легче преодолевать любые трудности, что дает больше уверенности в том, что будущее будет счастливым.

Следует быть объективными в собственных мыслях. Снова проведите инвентаризацию: где ваши мысли основаны на фактах, а где – на домыслах и фантазиях? Все, что домыслено и надумано, следует убрать, и оставить лишь то, что существует по факту. Будущее еще не определено. Каким оно будет, зависит от действий, которые предпримет человек в настоящем времени. Если думать о плохом, то человек придет к плохому. Если думать о хорошем или желаемом, тогда человек будет занят поисками тех возможностей, которые приведут его к такому будущему. И здесь депрессии точно не будет места.

Человеку следует научиться следующему:

Перестать ныть и жалеть себя.
Обращать внимание на положительные стороны ситуации.
Отдыхать, расслабляться, вдохновлять самого себя.
Почаще бывать на природе, которая от человека ничего не требует, из-за чего он обретает спокойствие.

От тревоги человека поможет его устремленность достигать желаемых целей. Если человек о чем-то мечтает, но ничего не делает, тогда ему следует побеспокоиться – его желания сами по себе не реализуются. Однако если ставить цели и действовать, чтобы их достичь, тогда человек не просто уверен, а убежден в том, что его будущее будет прекрасным – он сам сделает свое будущее таковым, что неизбежно.

Как избавиться от тревожной депрессии?

Тревожная депрессия уже является психическим отклонением, с которым человеку будет трудно самостоятельно справиться. Она проявляется в:

Тревоге.
Мнительности.
Беспокойстве.
Ожидании неприятностей.
Плохом сне.
Неспособности сконцентрировать свое внимание.
Сухости во рту.
Дискомфорте в животе.

При тревожной депрессии лучше обратиться к специалисту, который путем применения различных методик поможет избавиться от нее. Самостоятельно от нее можно избавиться лишь благодаря переводу негативных мыслей в позитивные. Однако зачастую сделать это очень трудно.

Можно ли избавиться от депрессии в итоге?

Психологи говорят о том, что от депрессии можно избавиться в итоге, если человек сам этого хочет и предпринимает все возможные действия для достижения цели. А пока есть только желание, депрессия сама по себе никуда не исчезнет.

Депрессия – это клиническое состояние, болезнь, столь же реальная, как простуда или грипп. Чтобы понять, болен ли человек депрессией или у него просто приступ хандры, необходимо определить частоту проявлений симптомов. Лечение депрессии варьируется от человека к человеку, но есть некоторые подходы, которые срабатывают чаще, чем другие. При правильном лечении вы минимизируете симптомы депрессии и снизите ее влияние на вашу жизнь.

Шаги

Диагностирование депрессии

Отслеживайте ваше самочувствие в течение 2 недель. Если у вас подавленное настроение и вам не нравится то, что вы раньше любили, возможно, у вас депрессия. Эти симптомы должны наблюдаться в течение всего дня и практически каждый день на протяжении по крайней мере 2 недель.

Обратите внимание на другие симптомы депрессии. Помимо печали и потери интереса к любимым занятиям могут наблюдаться и другие симптомы (ежедневно на протяжении 2 недель и более). Если в течение 2 недель у вас наблюдаются как минимум 3 из перечисленных ниже симптомов, то у вас депрессия.

Отсутствие аппетита или потеря веса.
Нарушение сна (бессонница или спать слишком продолжительный сон).
Усталость или отсутствие энергии.
Гиперактивность или полная апатия.
Чувство бесполезности или чрезмерной вины.
Трудности с концентрацией или нерешительность.
Постоянные мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или имеющийся план самоубийства.

Если вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью по телефону 112 или в ближайшую больницу. Не пытайтесь избавиться от таких мыслей без помощи профессионала.

Знайте разницу между депрессией и хандрой (тоской). Человек тоскует, когда находится в стрессовом состоянии, или когда в его жизни происходят серьезные перемены (как положительные, так и отрицательные), или даже в плохую погоду. Грань между депрессией и хандрой в тяжести и частоте симптомов. Если симптомы наблюдаются ежедневно на протяжении 2 недель и более, у вас депрессия.

Запишите, чем вы занимались в последние несколько недель. Например, ходили на работу, занимались спортом, принимали душ. Отметьте шаблоны вашего поведения. Также обратите внимание на снижение частоты определенных видов деятельности, от которых обычно вы получаете удовольствие.

Поговорите с близкими людьми об изменении вашего поведения. Важно не только ваше мнение, но и мнение людей, хорошо знающих вас.

Поинтересуйтесь у врача, не является ли ваше физическое состояние причиной депрессии. Некоторые болезни вызывают депрессивные симптомы, особенно те, которые связаны с щитовидной железой или гормонами.

Узнайте у выбранного вами специалиста о практикуемых методах лечения. Существуют три основных метода лечения (и множество менее практикуемых): когнитивно-поведенческая психотерапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия. Ваш специалист определит метод лечения, подходящий именно вам.
- Когнитивная поведенческая психотерапия. Ее цель – изменить убеждения, взгляды и предубеждения пациента, которые, как полагают, лежат в основе депрессивных симптомов, и изменить его неадекватное поведение.
- Межличностная терапия. Она фокусируется на устранении социальной изоляции, избавлении от дефицита социальных навыков и других межличностных проблем, которые могут способствовать возникновению депрессии. Эта терапия особенно эффективна тогда, когда депрессия вызвана определенным событием (например, смертью близкого человека).
- Поведенческая психотерапия. Она направлена на минимизирование неприятных переживаний при помощи планирования деятельности, самоконтроля, повышения социальных навыков и решения проблем.
Наберитесь терпения. Эффект таких консультаций постепенный. Вам придется посещать регулярные консультации, по крайней мере, несколько месяцев, прежде чем вы заметите какое-либо улучшение. Не теряйте надежды – позвольте лечению сделать свое дело.

Разговор с психиатром о лекарствах

Узнайте об антидепрессантах. Антидепрессанты влияют на нейромедиаторы с целью подавления негативных чувств и эмоций. Антидепрессанты классифицируются на основе нейромедиаторов, на которые они влияют.

Узнайте у психиатра о нейролептиках (антипсихотиках), если антидепрессанты не помогают вам. Есть 3 распространенных нейролептика: арипипразол, кветиапин, рисперидон. Существует также комбинированная терапия (антидепрессанты плюс антипсихотики) – флуоксетин в комбинации с оланзапином; такая терапия назначается в том случае, когда простые антидепрессанты не помогают.

Сочетайте медикаментозное лечение с психотерапией, чтобы усилить эффективность лекарственных препаратов. Для этого регулярно посещайте специалиста и принимайте лекарства.

Регулярно принимайте лекарства. Антидепрессантам требуется время, чтобы подействовать на мозг, так как они медленно и мягко изменяют его химический баланс. Любой длительный эффект от приема антидепрессантов можно заметить не ранее, чем через три месяца.

Ведение журнала

Записывайте закономерности вашего настроения. Заведите журнал и записывайте в него то, что влияет на ваше настроение, энергию, здоровье и сон. Ведение журнала также поможет вам разобраться в причинах вашего плохого самочувствия.

Есть люди, которые учат ведению журнала, книги о ведении журнала и веб-сайты, на которых можно завести сетевой журнал.

Ежедневно делайте записи, даже если вы напишите всего несколько строк. В некоторые дни вы будете готовы писать больше, а в другие – меньше (когда у вас не будет сил или желания). Писать станет легче, если вы будете делать это как можно чаще.

Держите при себе ручку и бумагу (или журнал), чтобы делать записи в любой момент. С другой стороны, для этого вы можете воспользоваться специальным приложением для ввода заметок на телефоне, в планшете или другом устройство, которое вы носите с собой.

Записывайте все, что вы хотите. Записывайте слова, пришедшие вам в голову; не беспокойтесь, если они не имеют смысла. Также не думайте об орфографии, грамматике или стиле и о том, что подумают о вас другие люди.

Показывайте записи другим людям, только если хотите этого. Вы можете никому не показывать ваш журнал или показать его родным, друзьями или врачу, если вы думаете, что это поможет вам. Также вы можете завести публичный блог.

Правильное питание

Откажитесь от продуктов, которые способствуют депрессии. Мясные продукты, сладости, сладкие десерты, жареные продукты и молочные продукты с высоким содержанием жира вызывают симптомы депрессии.

Ешьте продукты, способствующие ослаблению депрессии. Например, фрукты, овощи и рыбу. Повышенное потребление этих продуктов приведет к снабжению вашего организма питательными веществами и витаминами, что укрепит ваше здоровье.

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Для этого ешьте фрукты, овощи, рыбу, орехи, бобовые и оливковое масло.

Эта диета исключает потребление алкогольных напитков, которые вызывают сильную депрессию.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Хотя нет четких доказательств, что потребление этих кислот приводит к избавлению от депрессии, они могут оказать содействие в лечении депрессии, если используются совместно с другим видом терапии.

Следите за тем, как ваша диета влияет на ваше настроение. Понаблюдайте за вашим настроением через пару часов после употребления определенных продуктов. Если ваше настроение улучшилось или ухудшилось, свяжите это с блюдом, которую вы недавно поели.
- Не нужно подробно записывать каждый продукт, который вы едите. Важно обратить внимание на то, что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие.

Физические упражнения

Другие методы лечения

Увеличьте пребывание на солнце. Некоторые исследования показывают, что повышенное количество солнечного света поднимает настроение. Это связано с витамином D, который поступает в организм из различных источников (а не только благодаря солнечным лучам). В солнечный день выйдите на улицу и просто посидите на скамейке под лучами солнца.
- Некоторые консультанты назначают лампы солнечного света для пациентов с депрессией, которые живут в районах с низким уровнем солнечного света зимой. Эти лампы оказывают тот же эффект, как если бы вы стояли под ярким солнечным светом.
- Если вы собираетесь быть на солнце дольше, чем несколько минут, примите разумные меры предосторожности, нанеся солнцезащитный крем на открытые участки кожи и надев солнцезащитные очки.

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
Зацикленность на негативных мыслях
Сонливость или наоборот бессонница
Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
Потеря аппетита
Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают . Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

прыгните с парашюта
поиграйте с друзьями в пейнтбол
посетите аттракционы
зимой можно кататься с крутой горы
как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
Не придумал ли я сам себе эти страдания?
Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, .

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья .
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

Новая работа, которая не будет мотать нервы
Больше времени проводить на свежем воздухе
Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
Составьте план

Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, .

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на .

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Депрессия – это психологическое расстройство, которое чаще всего развивается на фоне стрессов или тяжелых психотравмирующих ситуаций.

Порой депрессивные состояния скрываются за маской плохого характера или настроения.

Чтобы понять, как избавиться от депрессии (апатии и хандры) самостоятельно, необходимо разобраться с симптомами данного расстройства и причинами его появления.

Эмоциональные проявления депрессии разнообразны. Симптомы данного расстройства можно разделить на две группы: основные и сопутствующие.

Основные признаки:

ангедония (неспособность испытывать положительные эмоции и удовольствие);
упадок сил, утомляемость;
подавленность;
отсутствие интереса к жизни;
негативные мысли;
пессимизм;
снижение умственной активности.

Как правило, депрессия сопровождается некоторыми соматическими (физиологическими) симптомами. Это проявляется в нарушении ритмов сна и бодрствования, изменении пищевого поведения (переедании или отсутствии аппетита), проблемах в интимной сфере, запорах, болях в области желудка и сердца.

Характерный признак – снижение энергетического запаса организма. Усталость появляется в ответ на любую физическую/умственную нагрузку.

Сопутствующие признаки

К сопутствующим признакам депрессии можно отнести тревогу, раздражительность, апатию, хандру, низкую самооценку, безынициативность, неспособность самостоятельно принимать решения, отсутствие мотивации.

Тревога

Страх является одним из самых типичных симптомов депрессии.

Тревога может иметь разную степень выраженности (начиная небольшим страхом и заканчивая паническими атаками).

Часто чувство тревоги сопровождается неприятными ощущениями в области живота или сердца.

Точная причина страха, сопровождающего пациентов с депрессивными расстройствами, установлена не была.

Раздражительность

Депрессивное расстройство влияет на образ мышления. Человек становится агрессивным и раздражительным. Нередко агрессия объясняется злобой на самого себя. Человек концентрируется на своих недостатках и упорно не желает замечать своих положительных качеств.

Если депрессия была вызвана каким-то психотравмирующим событием (например, смертью родственника), больной начинает винить себя в произошедшем. Страдает самооценка человека: он чувствует себя никчемным, ненужным, обременительным для близких людей.

Апатия, хандра

У человека, находящегося в депрессии, меняется поведение.

Он становится вялым, невнимательным, теряет способность к целенаправленным действиям. Жизнерадостный и общительный человек может ограничить контакты с друзьями и «запереть себя в четырех стенах». Н

ередко люди начинают искать поддержки в алкоголе или наркотиках, что серьезно осложняет ситуацию.

Диагноз «депрессия» ставится, если в течение 14 дней (как минимум) сохраняются, по меньшей мере, 2 основных симптома и 2 дополнительных.

Как появляется депрессия?

Способность осуществлять контроль над своей жизнью важна для психического и физического здоровья. Когда человеку кажется, что жизнь вышла из-под контроля, появляется хандра, апатия, чувство беспомощности. Проще говоря, возникает реактивное депрессивное расстройство.

По мнению психологов, восприятие контроля над событиями зависит от опыта. Если попытки человека изменить что-либо в своей жизни постоянно терпят неудачу, в конечном счете, он перестает пытаться и «плывет по течению». Это может случиться после смерти близких людей, тяжелой болезни, финансового краха, тюремного заключения, развода, увольнения и т.д.

Что касается экзогенной депрессии, то она может быть реакцией организма на:

различные болезни (чаще всего неврологические и эндокринные);
прием некоторых медикаментов;
черепно-мозговые травмы;
недостаток солнечного света;
сильные стрессы.

Эндогенные или так называемые «беспричинные» депрессии могут возникать при дефиците в организме двух веществ – норадреналина и серотонина.

Первое позволяет человеку быстро принимать решения в стрессовых ситуациях, второе отвечает за хорошее настроение. Проблема может крыться не только в недостатке, но и в нарушении передачи этих веществ от нейрона к нейрону.

С несложными случаями депрессивного расстройство можно справиться в домашних условиях. Читайте полезные советы.

Обзор методик избавления от депрессии в домашних условиях вы найдете на странице.

Депрессия, которая развивается после рождения ребенка, называется послеродовой депрессией. Заболевание может принимать различные формы, поэтому важно вовремя диагностировать и лечить недуг. Здесь все о том, как лечить и предупредить депрессивное расстройство у молодых мам.

Способы самостоятельного избавления от депрессии

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности в домашних условиях?

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи медикаментов, необходимо по-настоящему захотеть этого.

Справиться с депрессией можно и с помощью народной медицины. К числу самых действенных рецептов относятся:

Залить 1 ч.л. зверобоя 200 мл кипятка, через 10 минут процедить настой. Пить его дважды-трижды в день на протяжении нескольких месяцев.
Залить 1 ч.л. страстоцвета 150 мл кипятка, через 10 минут процедить. Употреблять по 1 стакану перед сном.
Пить как можно больше свежевыжатого морковного сока. Данное средство благоприятно действует на нервную систему и позволяет справиться с любыми психологическими расстройствами.

В том случае, если избавиться от депрессии самостоятельно не удается, необходимо обратиться к врачу.

Когда нужно обращаться к специалисту?

Консультация специалиста требуется при появлении следующих тревожных признаков:

появляются суицидальные мысли;
депрессивное состояние не меняется на протяжении 2 недель, признаков улучшения не наблюдается;
способы релаксации, ранее приносившие радость, больше не «работают» и не отвлекают от мрачных мыслей;
круг интересов сужается, вкус к жизни теряется, больной полностью уходит в себя;
нарушаются социальные связи, депрессия оказывает серьезное влияние на жизнь человека.

При появлении перечисленных признаков необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Медикаментозное лечение депрессии может быть очень эффективным. В особенности, если больной осознает свою проблему и желает справиться с психологическим расстройством.

Депрессия: как распознать?

Справиться с таким расстройством самостоятельно невозможно. Здесь не обойтись без помощи квалифицированного специалиста и стационарного лечения.

Как избавиться от депрессии самостоятельно с помощью медицинских препаратов?

Как избавиться от депрессии самостоятельно: народные методы

Как избавиться от депрессии?

Избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от тревоги и депрессии?

Как избавиться от тревожной депрессии?

Можно ли избавиться от депрессии в итоге?

Шаги

Диагностирование депрессии

Разговор с психиатром о лекарствах

Ведение журнала

Правильное питание

Физические упражнения

Другие методы лечения

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

Апатия

Тревога

Глубокая или затяжная депрессия

Сопутствующие признаки

Тревога

Раздражительность

Апатия, хандра

Как появляется депрессия?

Способы самостоятельного избавления от депрессии

Когда нужно обращаться к специалисту?

Видео на тему