Главная Головокружение Какие витамины принимать при похудении, чтобы организм получал полезные вещества. Витамины для похудения

Какие витамины принимать при похудении, чтобы организм получал полезные вещества. Витамины для похудения

Поливитамины - какие лучше? Комплекс витаминов для похудения, что лучше принимать во время диеты

Реклама по телевидению щедро предоставляет нам цветистую информацию о том, что поливитамины - это наилучший способ получить заряд энергии и жизненных сил. Благодаря приему этих чудодейственных пилюль нам обещают, что дети станут покладистыми отличниками, абсолютно не болеющими гриппом, а мы сможем не только с широкой улыбкой на лице отработать 8 часов, но и развлекаться после этого ночь напролет .

В сегодняшней статье нам предстоит разобраться, правда ли поливитамины настолько полезны или это просто очередной хитрый маркетинговый ход? Что вообще представляют собой поливитаминные комплексы и насколько сбалансированный у них состав? А также попытаемся выяснить, какие поливитамины лучше принимать во время диеты. А теперь обо всем по порядку.

Что такое витамины

Говоря научным языком, витамины - это органические соединения, абсолютно разные по своим химическим составляющим. Ни одна метаболическая реакция в организме не происходит без участия этих соединений.

Эти биологически активные молекулы стали известны под нынешним названием, которое, кстати, происходит от латинского слова vita, что означает «жизнь», только в 1900 годах. Отцом современных поливитаминных комплексов считают польского доктора по имени Казимеж Функ, который установил, основываясь на своих многолетних наблюдениях, что такие болезни, как цинга, рахит и прочие являются результатом недостаточного и в большинстве своем скудного и однообразного рациона.

Первые опыты, позволяющие судить о жизненной необходимости витаминов для всех живых организмов, провел знаменитый врач Н.И. Лунин. В роли подопытных животных выступали белые мыши, которые не получали в пищу ничего, кроме искусственного молока, в составе которого присутствовала только лактоза, соли, жир и казеин. В скором времени животные погибали. Вот тогда-то и началась эра исследований витаминов и их непосредственного влияния на благополучие живых организмов.

На сегодняшний день науке известно 13 витаминов и еще более 10 веществ, сходным с ними по некоторым параметрам. Эти биологически активные вещества принимают участие во всех химических процессах в организме человека, будь то работа мышц или сложные мыслительные процессы в головном мозге.

Они необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности нашего организма ежедневно. Причем каждый из них выполняет свою функцию, то есть они не являются взаимозаменяемыми. Поскольку витамины взаимодействуют друг с другом, следовательно, в любой поливитаминный комплекс должен быть идеально сбалансированным.

Например, железо (Fe) практически не усваивается организмом, однако если одновременно с ним в организм поступает достаточное количество витамина С, то усвояемость железа повышается в 3,5 раза. Количество витаминов, необходимое для нормального функционирования всех органов и систем относительно ничтожно. Это сотые доли миллиграммов в сутки. Очень важно помнить, что перенасыщать организм витаминами так же вредно, как не получать их вовсе.

Какие бывают витамины

Условно говоря, все известные витамины делятся, в зависимости от своего химического состава на:

Водорастворимые;
Жирорастворимые.

Жирорастворимые витамины , как становится понятно из их названия, лучше всего усваиваются в сочетании с пищей, богатой жирами. Это могут быть как растительные жиры, так и животные, в том числе жир, содержащийся в семенах и масляных плодах. В эту группу входят только 4 витамина - A, E, D, K. Причем витамин D попадает в организм не только с продуктами питания, но и активно синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Остальные витамины, которые относятся к группе водорастворимых, не требуют дополнительного употребления жиров для нормального усвоения. А теперь о каждом витамине поговорим более подробно.

Витамин А

Нехватка этого витамина сказывается, прежде всего, на остроте зрения. А также снижаются защитные функции кожи и ее общий вид. Несложно также определить дефицит этого витамина у человека по виду его волос и ногтей. Волосы становятся тусклыми, безжизненными, появляется перхоть, а ногти слоятся, ломаются и желтеют. Нехватка витамина А провоцирует резкое ухудшение процесса роста клеток.

Суточная доза данного витамина равна 1,5 миллиграммам, а самое большое его количество поступает в организм с такими продуктами как жирная сметана, сливки, печень говяжья. Что касается таких фруктов и овощей, как морковь, красные яблоки, хурма и так далее, содержится вещество под названием каротин, становящийся витамином А под воздействием ферментов, вырабатываемых тонким кишечником.

Витамин В1 (тиамин)

Роль этого витамина заключается в том, чтобы нормализовать работу нервных клеток. Вот почему поливитамины для нервно возбудимых людей, а также для женщин климактерического периода содержат в своем составе повышенную дозировку тиамина. Кроме этого витамин В1 необходим для синтеза ацетилхолина - вещества, которое способствует передаче нервных импульсов. Не менее важен этот витамин для нормализации кислотности желудочного сока и усиления динамики ЖКТ, особенно при синдроме вялого кишечника.

Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин активно участвует в синтезе АТФ, а также некоторых гормонов. Взаимодействует с витамином А, защищая сетчатку глаз от вредного воздействия больших доз ультрафиолетового излучения, повышая остроту зрения и восприятия цветов и оттенков. Сложно переоценить его важность для беременных. Именно поэтому поливитамины для будущих мам содержат витамин В2 в несколько большей дозе.

Витамин В3 (В5) - пантотеновая кислота

В переводе с греческого название этого витамина переводится, как «вездесущий». Это совершенно верно, так как он достаточно широко распространен в природе. Получить суточную дозу этого витамина можно не прибегая к употреблению поливитаминов.

Он участвует в синтезе ацетилхолина. Во время приема антибиотиков он способен минимизировать их вредное влияние на организм, а также эффективно стимулировать иммунную систему.

Витамин D (кальциферол)

Этот витамин известен, как эффективный «помощник», помогающий усвоению кальция и фосфора. Эти элементы являются необходимыми составляющими нормального строения костной ткани. Дефицит витамина D провоцирует рахит. Поэтому поливитамины для детей до 3 лет содержат повышенную дозировку этого витамина в сочетании с витаминами А и С.

Витамин Е (токоферол)

В переводе с латыни название этого витамина звучит как «несу потомство». Витамин Е необходим беременным женщинам в более высоких дозах, так как он отвечает за нормальное внутриутробное развитие будущего малыша. Его нехватка может спровоцировать слабость родовой деятельности. Также этот витамин помогает выводить вредные вещества из организма и эффективно бороться с кислородным голоданием клеток.

Витамин К (филлохинон)

Это жирорастворимый витамин, который необходим для нормальной свертываемости крови. Недостаток этого витамина может осложнить остановку кровотечения, а также спровоцировать развитие остеопороза.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Поступление в организм этого витамина необходимо ежедневно, в несколько больших дозах, чем всех остальных. Носовые кровотечения и кровоточивость десен являются яркими признаками дефицита данного витамина. Аскорбиновая кислота отвечает за поддержание эластичности стенок сосудов и капилляров, а также улучшает усвоение железа, стимулирует иммунную систему, а также предотвращает появление опухолей.

Что такое поливитаминные комплексы

Поливитаминный комплекс - это препарат, в котором идеально сочетаются все компоненты для наиболее полного положительного терапевтического воздействия на организм человека. При этом необходимо учитывать возможность некоторых витаминов взаимодействовать между собой, усиливать действие друг друга, а также опасность токсического воздействия на организм некоторых тандемов.

Именно поэтому прежде чем начать бездумно пичкать себя пилюлями необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать поливитамины, которые необходимо именно для решения индивидуальных проблем со здоровьем. А лучше всего потратить время и сдать анализы, результат которых прояснит для специалиста, каких витаминов вашему организму не хватает, а какие, напротив, могут быть в избытке. Ведь главное - подобрать правильную дозировку составляющих в препарате.

Что касается часто задаваемого вопроса о том, стоит ли принимать искусственные поливитамины, то очевидный ответ, конечно, будет звучать, как стоит. Причиной этому является ухудшение качества пищевых продуктов, которые насыщенны не столько витаминами, сколько опасными добавками и консервантами. Нынешнее состояние экологии тоже не способствует укреплению здоровья.

Организм в таких условиях круглый год страдает от гиповитаминоза, который принимает особо острые формы в холодное время года. Фармацевтический рынок предлагает море различных поливитаминных комплексов, в котором легко утонуть, позабыв о пользе. Однако ориентироваться на яркие упаковки и призывные названия в этом вопросе - большая ошибка. Поэтому рассмотрим основные показания к применению поливитаминов, а также критерии правильного выбора необходимого комплекса.

Когда нужно принимать поливитаминные комплексы

Для профилактики развития гиповитаминоза каждому человеку необходимо употреблять комплекс поливитаминов по 3-4 недели с перерывом в 3 месяца. Однако есть некоторые факторы, которые предполагают употребление витаминов несколько чаще.

Курение (особенно активно никотин разрушает витамин С);
Систематическое употребление алкоголя;
Длительное лечение, сопровождающееся приемом антибиотиков;
Стрессовые ситуации;
Тяжелый физический труд;
Напряженная умственная работа;
Послеоперационный период;
Вегетарианство;
Беременность и затем период лактации;
Лечение гормональными препаратами;
Период лечения наркотической зависимости;
Период интенсивного роста.

Однако есть и противопоказания к приему поливитаминов. Например, если ваши анализы показали наличие у вас гипервитаминоза. Также ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку, ведь перенасытив свой организм биологически активными соединениями можно спровоцировать тяжелое отравление. Приведем для наглядности несколько примеров возможных последствий чрезмерного приема поливитаминов.

Побочные эффекты от превышения дозировки витамина А

Побочные эффекты превышения дозы тиамина (В1)

Нарушения работы печени;
Сбои в работе почек.

Превышение дозы витамина В6 (пиридоксин)

Онемение конечностей;
Нарушение кровообращения .

Превышение дозы фолиевой кислоты (Вс)

Диспепсические проявления;
Нарушение функционирования почек ;

Превышение дозы витамина В12 (цианокобаламин)

Тахикардия;
Повышенная свертываемость крови .

Превышение дозы витамина D

Превышение дозы витамина С

Повышение артериального давления;
Повышение нервной возбудимости;
Бессонница;
Снижение секреции поджелудочной железы;
Высыпания на коже;
Образование кальцинатов в почках;
Самопроизвольный аборт у беременных.

	Дети до года	Дети от 1 до 10 лет	Мальчики старше 12 лет и мужчины	Девочки старше 12 лет и женщины	Беременные женщины	Кормящие мамы
Вит. А, мкг
Вит. Е, мкг
Вит. D, мкг
Вит. К, мкг
Вит. С, мг
Вит. В1, мкг
Вит. В2, мкг
Вит. В5, мкг
Вит. В6, мкг
Вит. Вс, мкг
Вит. В12, мкг

Вит. РР, мкг
Вит. Н, мкг

Как правильно выбрать поливитаминный комплекс

Во-первых, стоит обращать внимание на страну-производителя. Не спешите покупать широко разрекламированные западные препараты. Ведь российские аналоги порой намного эффективнее и безопаснее, а цена у них гораздо ниже.

Не покупайте препарат, в котором содержание витаминов превышает 50-80% суточной дозы, потому что, несмотря на то, что современная пища бедна на витамины, однако около 20-30% суточной нормы мы все-таки способны получить с продуктами питания. А если и принимаемый нами поливитаминный комплекс будет содержать повышенную норму ингредиентов, то возникает опасность передозировки, о последствиях которой мы уже говорили выше.

Какие поливитамины лучше принимать во время диеты

Большинство женщин хотя бы раз в жизни придерживались диеты. Если вы чувствуете, что пришло время бороться с лишним весом, то первое, что вам необходимо сделать перед изменением рациона питания - это подобрать подходящие поливитамины.

Низкокалорийная пища, по сути, бедна на необходимые витамины, а значит, придется употреблять их дополнительно. Комплекс витаминов для похудения в обязательном порядке должен включать в себя витамины группы В, антиоксиданты и ускорители метаболизма, то есть жиросжигатели.

Отвечая на вопрос, какие поливитамины лучше принимать во время диеты, стоит заметить, что комплекс должен содержать не менее 80% от суточной потребности витаминов В2, В12, В6, Е и С. Витамин В6 помогает мышцам справляться с физическими нагрузками, В2 и В12 способны предотвратить развитие анемии, а С и Е укрепят иммунную систему и выступят в роли антиоксидантов.

Теперь вы знаете, что принимать поливитамины нужно крайне аккуратно. Конечно, же, если у вас есть возможность употреблять фрукты и овощи, выросшие на собственном участке, то это прекрасная альтернатива синтетическим витаминным комплексам.

Мы с вами разобрались, что должны принимать витаминные таблетки во время диеты и почему именно в период скудного питания, они особенно необходимы нашему организму. Также обладая знаниями относительно того, какие составляющие и в каких пропорциях должен содержать идеальный препарат, вы можете, не нанося ущерб организму сесть на диету.

Однако даже получив исчерпывающие сведения о поливитаминных комплексах из материала статьи, не старайтесь заниматься самоназначением препаратов, лучше поговорите с врачом, в компетенции которого уверены, прежде чем начать прием того или иного препарата. И помните, витаминные чудо-пилюли, какими бы они не были сбалансированными, не могут полностью заменить здоровое питание. Будьте здоровы!

Поливитамины. Поливитаминные комплексы. Польза поливитаминов. Описание витаминов. Побочные эффекты от передозировки витаминов. Выбираем поливитамины

С диетой, пожалуй, хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Нужно похудеть к лету или срочно сбросить пару килограмм перед важным мероприятием? - в борьбу за стройную фигуру вступают ограничения в питании.

Большинство диет для сброса веса, к которым прибегают мужчины и женщины, являются стрессом для организма. Во время диеты он переживает сильную встряску, выводится из привычного лада работы. Метаболические процессы начинают течь иначе, тело задействует все скрытые резервы для обеспечения основных процессов жизнедеятельности.

Перед тем как сесть на диету необходимо задуматься о том, нужна ли будет организму дополнительная поддержка и подпитка необходимыми для него веществами. Одним из способов обеспечить это будет регулярный прием комплексов поливитаминов и минералов.

Витамины при диете - нужны ли?

Конечно они нужны. При чем не только во время диет, а и при обычном режиме питания. Это связано с тем, что большинство людей постоянно недополучает все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов. У некоторых из них недостаточно сбалансированный рацион, другие просто не доедают.

Во время диет рацион худеющего становится еще более скудным. Отдельные продукты питания, из которых мы получаем те или иные витамины, запрещены при разных диетах. Поэтому для того, чтоб во время похудения человека не замучил авитаминоз со всеми вытекающими последствиями, нужно обязательно пить мультивитаминные комплексы.

Недостаток каких витаминов обязательно нужно восполнять?

Диетологи выделили список витаминов и микроэлементов, которые следует употреблять каждому человеку, который решил откорректировать свои формы с помощью диеты. Остановимся на каждом веществе, которое входит в этот список.

Витамин А - ретинол и другие ретиноиды

Очень важный для организма жирорастворимый витамин. Он выполняет множество полезных функций:

Участие в окислительно-восстановительных процессах;
Обеспечение нормальной работы иммунитета;
Повышение барьерной функции слизистых оболочек;
Участие в процессе синтеза молекул белка, клеточных и межклеточных мембран;
Обеспечение правильного формирование костей и зубов;
Замедление процессов старения;
Поддерживание клеточного деления;
Стимулирование метаболических процессов;
Обеспечение фоторецепции. Витамин А участвует в синтезе зрительного пигмента в сетчатке глаза;
Защита организма от влияния свободных радикалов.

Усваивание витамина А сильно зависит от концентрации в организме цинка и витамина Е.

Витамин А в достаточном количестве содержится в сливочном масле, сырах, рыбьем жире и икре, яичных желтках, морковке, абрикосах, шпинате, тыкве и других растительных продуктах.

Витамины группы В

Группа этих веществ влияет на обменные процессы, способствует слаженному функционированию желудочно-кишечного тракта, регулирует метаболизм и выполняет множество других функций. К данной группе витаминов относятся:

Учитывая тот факт, что многие продукты питания, содержание витамины из группы В, чаще всего запрещены при многих диетах, восполнять недостаток таких веществ придется с помощью поливитаминных комплексов. Если этого не сделать, организм может сильно пострадать во время похудения.

Витамин С - аскорбиновая кислота.

Аскорбиновая кислота - самый главный антиоксидант для организма. Это вещество значительно укрепляет иммунную систему, ускоряет процессы регенерации, способствует выведению токсических веществ, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной и щитовидной железы, улучшает желчеотделение, принимает участие в синтезе коллагена (это важно для хрящей, костей и многих других тканей), регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, влияет на активность некоторых гормонов.

Витамином С насыщены многие продукты питания. Аскорбиновой кислотой богаты томаты, зелень (цветная и брюссельская и другие виды капусты, брокколи, листья салата и так далее), картошка, красный перец, шиповник, киви, цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон), лук, черная смородина.

Витамин Е - токоферолы и токотриенолы.

Витамин Е является еще одним важнейшим для организма веществом, без него не обходится практически никакой процесс внутри человеческого тела.

Недостаток токфенола практически сразу же негативно сказывается на состоянии организма. Это не удивительно, ведь витамин Е:

Нормализует работу мужской и женской половых систем;
Регулирует работу нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
Препятствует образованию тромбов;
Защищает организм от свободных радикалов и предупреждает развитие рака;
Принимает участие в синтезе эластичных волокон и коллагена, в результате чего кожа быстрее восстанавливает и медленнее стареет;
Уменьшает уровень холестерина в крови.

Витамин Е показан людям, которые сидят на диете, испытывают физические нагрузки, страдают от некоторых заболеваний.

Витамин D - холекальциферол и прочие соединения.

В эту группу входят такие вещества, как Кальциферол, эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3). Данные вещества активно задействуются в усваивании фосфора и кальция.

Жирные кислоты - омега 3,6 и 9.

Основные насыщенные жиры, которые необходимы человеку - Омега 3, 6 и 9. Остановимся на каждом веществе детальнее:

Магний и калий

Данные микроэлементы являются взаимодополняющими. Они усиливают и поддерживают эффекты друг от друга.

Магний делает зубы, мышцы и кости более крепкими, участвует в регуляции температуры дела и синтезе инсулина. Также магний регулирует работу сердца, репродуктивных органов, иммунной, выделительной систем, эндокринных органов. Калий регулирует водный баланс, регулирует работу сердца, участвует в процессе проведения нервных импульсов, улучшает кислородный обмен.

Калий и магний в больших количествах содержатся в зеленых овощах, меде, яблочном уксусе, семечках, мяте, бобовых, авокадо, картошке, бананах, брокколи и других продуктах.

Для каждой диеты свои витамины

Есть несколько типов строгих диет, при которых употребление витаминов является практически обязательным условием. Дело в том, что при отдельных ограничениях в питании человек начинает испытывать недостаток в витаминах и микроэлементах, которые содержатся в запрещенных продуктах. Поэтому в подобных случаях основным дополнительным источником таких полезных веществ являются витаминные комплексы.

Белковая диета

В первую очередь это белковая диета. Дело в том, что базой белковой диеты является полный отказ от злаковых и растительных продуктов. На фоне подобных пищевых ограничений, а точнее от недостатка веществ, которые поступают в организм с такими продуктами, могут страдать внутренние органы. В особенности подобный тип питания негативно влияет на состояние почек.

Если человек питается исключительно белковой пищей, его организм начинает испытывать недостаток в аскорбиновой кислоте (витамин С), витамине А, Е и многих других. Так что если человек решает сесть на белковую диету, ему нужно обязательно подобрать качественный комплекс витаминов и использовать его на протяжении всего похудения.

Для дополнительной подпитки организма витаминами можно употреблять отруби. Они не помещают процессу похудения, но хоть немного будут восполнять недостаток витаминов.

Вегетарианская диета

Еще один тип питания, при котором не стоит отказываться от витаминов, называется вегетарианством. Даже если человек кратковременно отказывается от мясных продуктов, ему все равно стоит в этот период употреблять витамины. А тем, кто на постоянной основе не ест мяса, он подобная подпитка обязательно показана.

Большинство людей, придерживающихся растительного питания испытывают недостаток витаминов группы в (в особенности цианокобаламина - витамин В12), витамина А и Е. Также они могут недополучать в достаточном количестве насыщенных жирных кислот Омега 3, 6 и 9.

Из растительных продуктов можно получать лишь мизерный процент витамина А, Е и веществ В-группы. А вот жирные кислоты их такой еды не получишь. Поэтому если вы придерживаетесь вегетарианства, нужно обязательно употреблять витамины. При чем в идеале это должно быть два типа препаратов. Первый - это мультивитаминный комплекс с витаминами группы В, А и Е. Второй - комплекс жирных кислот Омега 3, 6 и 9.

Диеты с ограничением по содержанию жира

Многие люди считают, что жир - это исключительно вредное вещество. Однако это не так (но это не касается животных, рафинированных и других видов ненасыщенных жиров).

Существуют правильные насыщенные жиры, которые обеспечивают слаженную работу иммунной и других систем организма, делают кожу эластичной, а волосы и ноги крепкими. И это далеко не все положительные эффекты, которые оказывают триглицериды. Насыщенные жиры содержатся в:

Мясе;
Молочных продуктах;
Растительных продуктах (авокадо, кокосовое масло, отруби и так далее).

Одним из основных аспектов низкожировой диеты является сведение к минимуму продуктов, которые содержат липиды. В результате во время процесса похудения организм начинает испытывать сильный недостаток в жирах.

Кстати, низкожировая диета является одной из самых спорных методик похудения в мире. Да, она помогает избавиться от лишних килограмм. Однако масштабы вреда, которые она может за собой повлечь, порой просто огромные.

Для того, чтобы хоть на малый процент обеспечить свой организм полезными жирами, стоит не забывать об употреблении витаминов. Худеющим на низкожировой диете в первую очередь нужно обратить внимания на средства с Омега 3,6 и 9.

Витамины после диеты

Нужно ли продолжать витамины после возвращения к обычному ритму и характеру питания? - Конечно же да! Даже по окончанию диеты организм испытывает стресс и недостаток в витаминах и микроэлементах.

После окончания диеты можно пить те же витамины, что употреблялись во время неё. Единственная рекомендация - пройти осмотр у врача. Возможно после диеты понадобится поменять дозировку средства.

Мультивитаминные комплексы помогают быстрее справиться с авитаминозом, улучшить состояние худеющего, дополнительно подпитать организм.

На какие витаминные комплексы стоит обратить внимание?

В аптеках продается очень много разных витаминов и пищевых добавок, поэтому обычному человеку бывает довольно сложно разобраться в этом огромном ассортименте и подобрать именно то, что подойдет ему. Согласно статистике покупок и отзывам худеющих можно выделить несколько поливитаминных комплексов, которые действительно помогают восполнить недостаток витаминов во время похудения:

Дуовит (есть версия для мужчин и женщин);
Мульти-табс;
Витрум;
Алфавит;
Перфектил;
Аэвит;
Компливит Сияние;
Аддитива;
Витамульт;
Алвитил;
Триовит;
Селмивит;
Центрум.

Подобные витамины можно найти в обычных аптеках. Качественными, но более дорогими являются витамины с сайта органической продукции IHerb. На этом сайте можно купить такие средства:

Мультивитамины Alive;
Sentry by 21th Century
Universal nutrition daily formula by Universal Nutrition;
Super multi vitam by Dr. Linus Pauling;
Formula VM-2000 by Sogar.

Кстати! IHerb дает скидку 5% для новых покупателей, с ней можно приобрести витамины по более привлекательной цене.

Однако нельзя забывать о том, что те витамины, которые подошли одному человеку, могут не подойти другому. Так что не стоит полагаться исключительно на советы мам/подруг/коллег.

Комплекс должен подбираться согласно индивидуальным особенностям худеющего, особенностям его диеты. Поэтому перед покупкой витаминов стоит пройти обследование, проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что он порекомендует своему пациенту какие-то конкретные витамины.

Добрый день.

Смысл любой диеты или системы питания для похудения заключается в том, чтобы ограничить количество еды, поступающей в организм. Лишившись достаточного питания, тело начинает использовать собственные ресурсы для выживания. То есть похудение- это огромный стресс для организма, привыкшего, что все необходимые вещества ему дают постоянно и в избытке.

Да, вместе с необходимыми для жизни элементами, с избыточной едой приходит много ненужного, а зачастую и вредного. И отказавшись от чрезмерного употребления еды, вы облегчаете работу всех систем организма, снимая с них нагрузку по переработке «лишних» продуктов. Но есть у похудения и обратная сторона- в погоне за быстрыми результатами, рацион обычно урезается очень сильно, что приводит к дефициту витаминов и минералов.

Говорят, что яблоки, которые мы покупаем в магазине, содержат на 40 процентов меньше витаминов, чем те, что люди ели лет 30 назад. Не знаю, на сколько это верно, но учитывая, что сегодня вся пищевая индустрия ориентирована на получение большей прибыли в кратчайшие сроки, думаю это очень близко к истине. Фрукты и овощи, выращенные с применением методов, ускоряющих их рост, просто не дают им наполниться витаминами в полной мере. При этом, дозревают многие из них уже в контейнерах, по пути к потребителю, что на полезных свойствах сказывается не лучшим образом.

Поэтому даже неважно, сидите вы на диете или нет, все равно курсовой прием витаминов- это весомый вклад в копилку своего здоровья.

Какие витамины нужны на диете

А сегодня я хотел бы поговорить о дефиците тех или иных элементов, который образуется на определенном типе питания во время похудения. И знаете, я попытаюсь объяснить, что придерживание какой-либо системы не является необходимым условием для приема витаминов. Просто потому, что грамотно разработанная система питания предусматривает снабжение организма всем необходимым. Заметьте, при любой диете, запрет ложится на «бесполезные» с точки зрения питательности продукты- хлеб, выпечка, сладости. Остается только самое полезное и необходимое. Отказавшись от шоколада, вы не лишаете себя каких- то элементов, без которых организм не сможет жить.

Итак, поехали.

Важны ли витамины на диете Дюкана

В первую очередь хочу отметить такую систему питания, как . Она относится к белковым или низкоуглеводным. Это означает большое количество мяса и рыбы в рационе. И это было бы прекрасно, если бы не тот факт, что большое количество мяса употребляется в ущерб другим продуктам- овощам, фруктам и кашам.

По моему опыту главная проблема при белковой диете- запоры. Они являются частой проблемой, когда в меню мало овощей и фруктов- природного источника клетчатки, способствующей формированию нормального стула. В диете Дюкана, для профилактики этой интимной проблемы, рекомендуется включить в рацион отруби. Я уже писал статью про , это действительно хороший способ. Но лучше, все таки отруби заменить клетчаткой, т.к. отруби- довольно калорийный продукт. А на диете лишние калории совершенно ни к чему.

Ну а в целом, учитывая ограничения в продуктах, нельзя сказать, что вам не будет хватать какого- то определенного витамина или минерала. Все будет зависеть от того, какие продукты вы сможете позволить себе из «списка разрешенных продуктов». Поэтому наиболее рациональным, в данном контексте, будет употребление комплекса поливитаминов. Так вы точно избежите любого дефицита.

Прием витаминов на диете Протасова

Данную систему можно скорее отнести к низкоуглеводным системам питания. — это набор жестких ограничений и строго регламентированных продуктов. И в первые две недели под запретом мясо. Что ж, при дефиците животного белка, организм, в первую очередь, недополучает витамины группы В. Я не встречал в продаже витаминов именно этой группы, видел только в виде ампул для внутримышечного введения, но думаю это уже перебор. Если вы четко следуете системе и не впадаете в крайности (например продолжаете отказываться от мяса после второй недели), то опять таки, обычные поливитамины из аптеки смогут «закрыть» образовавшиеся бреши.

Витамины на диете Магги

Из этой тройки, наверное наиболее сбалансирована по продуктам. Тут есть и овощи и фрукты и мясо. Большое разнообразие продуктов обуславливает получение всего необходимого. Да, не все овощи и не любые фрукты разрешены на этой диете, но все равно, выбор достаточно широк. Поэтому дефицита по какому-то определенному витамину или минералу опасаться не стоит. Вас снова выручат и поддержат обычные поливитамины.

Не буду пытаться отметить каждую существующую систему питания. Суть останется одной: диета- это не способ лишить вас жизненно необходимых элементов, поэтому опасаться, что при похудении вы будете получать меньше витаминов, чем при обычном питании, не стоит. Беспокоиться стоит лишь о том, достаточно ли вы получали витаминов и минералов, когда не сидели на диете?

Но все же есть два вещества, которые очень и очень желательно принимать дополнительно, если вы решили похудеть. Это коллаген и Омега-3.

Позвольте объяснить почему.

Витамины при похудении из аптеки

Да, коллаген и омега-3 нельзя отнести к витаминам, и в аптеке их продают как БАДы, но это именно те вещества, которые как никогда важны именно в процессе похудения.

Омега-3 полиненасыщенные жиры

Очень крутое название, но большинство из вас знает его под более простым: «рыбий жир». Да, тот самый «рыбий жир», который нас силком заставляли пить воспитатели в детском саду. Почему он важен при похудении?

Потому что любой человек, воспитанный современным подходом к питанию, сев на диету, будет как огня избегать всего жирного. У жира сегодня плохая репутация. Люди думают, что кусок масла, намазанный на хлеб, прямо из желудка отправляется в бока. И очень сложно объяснить им, что жир- такой же важный для тела элемент, как и белок, например. Он участвует в куче жизненно важных процессов, таких как формирование стенки клетки, например. Также он отвечает за здоровье и внешний вид волос, ногтей и кожи.

А итогом жесткой диеты с максимальным отсутствием жиров как раз и является ухудшение состояния кожных покровов, волос и ногтей.

Так что, в таких условиях, ежедневный прием порции омега-3 жиров, может кардинально поменять ваши ощущения на диете от «господи, когда же она закончится», до «прекрасная диета, я отлично себя чувствую».

Если вы сейчас на диете и не принимаете дополнительно жиры (неважно Омега-3, или популярное сегодня льняное масло), то обязательно попробуйте. Уверен, ваши ощущения от диеты изменятся.

Коллаген

Коллаген, это особый вид белка в организме, отвечающий за прочность и эластичность соединительной ткани.

Во время похудения тело теряет не только жир, но и, частично белок. Кроме этого, на диете постоянно присутствует небольшой дефицит жидкости в организме. Два этих фактора приводят к тому, что происходит некоторое ослабление суставов. Те, кто во время похудения продолжает заниматься спортом, наверняка замечали, что при выполнении упражнений, суставы начинают «щелкать». Прием дополнительного коллагена поможет сберечь ваши суставы.

Вот собственно и все. Коллаген и рыбий жир- это то, что действительно важно и нужно на диете. Все остальные витамины и минералы- по желанию.

Купить их можно в любой аптеке, как российского, так и зарубежного производства. Разница при этом будет только в цене, т.к. способ получения и производства этих препаратов везде одинаковый.

Немного сумбурно получилось, но надеюсь, что основную мысль до вас донести я смог.

На сегодня все, спасибо за внимание.

Витамины при диете помогают укрепить иммунитет и поддержать здоровье. Ограничения, связанные с приемом пищи, приносят стресс организму. Большинство диет рассчитаны на снижение массы тела за счет недостаточного употребления углеводов.

При их недостатке организм ослабевает, понижается тонус мышц. Молочная, йогуртовая, гречневая диета, диета Дюкана – все они требуют приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

Чем полезны витамины во время диеты?

Витамины при диете, которые должны поступать в организм в достаточном количестве, принимают участие в обмене веществ. Человеку, желающему похудеть, удается быстрее избавиться от лишних килограммов, так как обменные процессы протекают с большей скоростью.

По мнению диетологов, витамины помогают ускорить потерю веса. Они улучшают способность организма оказывать сопротивление различным инфекциям и другим неблагоприятным факторам. Витамины при любой белковой диете нужны для поднятия иммунитета. У людей, получающих достаточное количество полезных веществ, отмечается максимальная работоспособность.

Какие витамины нужны при диете?

Низкокалорийная диета – самый естественный способ избавиться от лишних килограммов. При ограничении питания организм получает недостаточно полезных веществ, необходимых для построения тканей. Компоненты нужны для нормального течения физиологических процессов. Для того чтобы не допустить недостаточность, следует принимать аптечные витамины в таблетках. Современный фармацевтический рынок представляет специальные препараты, предназначенные для людей, придерживающихся ограничения пищи, в том числе и диеты Дюкана.

Диеты способствуют развитию гиповитаминозов . Это является единственным недостатком. Диета, бедная мясом, влечет за собой недостаточность витаминов группы В. При ограничении кислых овощей и фруктов, что часто показано при гипоаллергенном и лечебном рационе, приводит к нехватке аскорбиновой кислоты и токоферола в организме. Поэтому при желании сесть на диету следует принимать специальные комплексы. Витамины при традиционной белковой диете нужны для профилактики недостаточности соединений.

Является соединением, которое важно не только для здоровья глаз, но и для полноценного роста мышц и эпителия. При недостаточности кожа становится дряблой, мышцы утрачивают прежнюю силу, наблюдается быстрая утомляемость. При поступлении в организм 1 мг ретинола метаболизм протекает значительно быстрее. Это особо актуально при диете Дюкана и других, так как эффективность повышается. является составным веществом моркови, перца болгарского, помидоров.

– мощный антиоксидант. При совместном поступлении с селеном удается достичь торможения окислительных процессов ненасыщенных жирных кислот, нормализовать обмен веществ. важен для деятельности репродуктивной системы. Соединением богаты и , особенно оливковое.

Важны для правильной работы . Не смотря на то, что белковая диета доктора Дюкана способствует положительному эмоциональному настрою, человек все же может испытывать стресс, так как многие продукты питания придется исключить из меню. способен приводить в норму содержание глюкозы в крови и уменьшать аппетит. При этом он улучшает течение обменных процессов, освобождает клетки от токсинов. Именно поэтому тиамина хлорид является обязательным компонентом биологически активных добавок для снижения массы тела.

Незаменим для метаболизма жиров. Недостаточность приводит к нарушению роста и неправильной работе . Цианокоаламина много в яйцах, печени, молоке. Пиридоксин позволяет поддерживать работу кишечника, нормальный уровень гемоглобина. Меню диеты доктора Дюкана часто провоцирует нехватку полезных витаминов и минералов. Именно поэтому стоит принимать специальные аптечные комплексы.

Необходима для поддержания защитных функций организма при диете. Некоторые фрукты и овощи богаты соединением. По тому, какие симптомы проявляются, можно судить о недостаточности конкретного соединения. При диете Дюкана рекомендуется принимать .

Фармацевтический рынок богат биологически активными добавками, поливитаминами, предназначенными для людей, ограничивающих прием пищи. Эти средства помогаю предотвратить возникновение авитаминозов.

Витамины Алфавит Диета. Комплекс рассчитан для женщин, рацион которых ограничен более недели. Если ограничен всего один продукт, нет надобности в приеме препарата. Алфавит содержит необходимые соединения, нехватка которых влечет за собой развитие различных заболеваний.

Во время диеты организм человека подвергается стрессу. Из него уходят витамины, человек начинает слабеть. Даже сбалансированная диета не убережет человека от упадка сил. Поэтому для поддержания нормального состояния необходимо принимать витамины. Так какие витамины пить при диете?

Плюсы от употребления витаминов очевидны:

ускоряется процесс похудения;
улучшается обмен веществ;
витамины придают здоровый вид коже.

Перед тем как начать принимать витамины, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. Не следует прописывать себе их самостоятельно.

Какие витамины пить во время диеты?

Чтобы поддерживать нормальное состояние во время диеты, нужно принимать такие витамины:

B, B1, B2, B6, B12;
Магний;
Омега-3.

Витамин А полезен для зрения, мышечной массы. Играет важную роль при похудении, нормализуя обмен веществ.

Благодаря витамину Е кожа сохраняет здоровый вид, иммунитет держится в норме. Успокаивает нервную систему, которая нарушается во время диеты.

Витамин С выводит токсины из организма, способствуя быстрому похудению. Сохраняет энергию, выводит лишний холестерин из крови.

Благодаря витамину D кишечник лучше усваивает кальций. Полезен для зубов, костей.

Витамины группы В приводят в норму мышечную массу, улучшают метаболизм. Также способствуют нормализации работы ЖКТ.

Магний также способствует стабильному метаболизму. Полезен при диете и нарушениях в работе пищеварительного тракта, как и витамины группы В.

Омега-3 улучшает самочувствие. Подавляет чувство голода. Содержится в жирных сортах рыбы, но увеличению объема жировой ткани не способствует.

Витаминные комплексы: состав и польза

Существуют витаминные комплексы, помогающие сбросить лишний вес. Итак, какие витамины нужно пить при диете?

«Аевит».
«Витрум».
«Мульти-табс».
«Комплевит Сияние».
«Дуовит».

«Аевит» добавляет в организм витамины А, Е, которых не хватает организму при строгом питании. «Витрум» имеет мультисостав: все витамины в одном препарате. «Мульти-табс» ограничивает количество пищи, которое должен принимать человек. «Комплевит Сияние» восстанавливает организм после мучительных диет. «Дуовит» содержит ежедневную норму витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.