Главная Головокружение Как можно подавить желание курить. Чем можно отвлечь себя от курения? Чем замещать курение при желании покурить

Как можно подавить желание курить. Чем можно отвлечь себя от курения? Чем замещать курение при желании покурить

Помимо физической зависимости, курение коварно тем, что оставляет после себя психологическую привычку. И если разного рода заместительные приемы и медикаменты могут помочь в борьбе с зависимостью от никотина, то психику обмануть не так уж и просто.

Как только в организм перестают поступать вещества, ставшие привычными, человек начинает испытывать симптомы отмены. Тут на помощь приходят разного рода жевательные резинки, таблетки, пластыри и спреи. Грамотный специалист сможет помочь выбрать подходящий каждому конкретному пациенту. Но вот борьба с психологической зависимостью ложится целиком и полностью на плечи самого пациента.

Те, кто уже не в первый раз пробовал покончить с вредной привычкой, знает, как важно иметь наготове ряд приемов, помогающих отвлечься от желания закурить. Например, многие просто привыкли держать в руках ли во рту сигарету. Некоторые используют перекур для общения с другими курильщиками. В таком случае нужно использовать некоторые приемы, которые помогут переключиться на что-то другое на 15-20 минут, в течение которых желание покурить начнет угасать.

Нет способа, одинаково подходящего каждому. Поэтому нужно попробовать и выявить тот, который работает именно в вашем случае.

Следует помнить, что острый приступ желания длится 5-10 минут. И перетерпеть нужно именно это время. Затем можно спокойно возвращаться к своим делам. Желание закурить еще долго не побеспокоит.

Если человек перед тем, как бросить курить выкуривал пачку сигарет в день, то это значит, что как минимум раз в час, он держал сигарету во рту или в руках. И первые дни желание закурить будет появляться именно с этой периодичностью. Дальше это импульсивное желание будет приходить реже.

Ежедневно самым главным будет перебороть себя и не закурить первую утреннюю сигарету. Тогда в течение дня будет намного легче справляться с тягой. Нужно избавляться от постоянной мысли как прожить следующие несколько часов без сигарет. Это приведет только к депрессии и злости на самого себя из-за собственного бессилия. Чтобы утром было легче бороться с привычкой, можно с вечера приготовить что-то вкусное на завтрак, а кофе или чай сразу налить в термос.

Для тех, кому важно тактильное ощущение, может помочь носить с собой стеклянный шарик или камешек приятной формы, которые можно вертеть в руках или просто сжимать в кулаке.

Самым трудным будет первый вечер выходных. В это время желательно встретиться с некурящими друзьями. Можно назначить встречу там, где запрещено курить. Например, тренажерный зал, бассейн, сауна или кинотеатр. Когда вы переборите себя в такой день, то на следующее утро вы сможете проснуться с чувством удовлетворения собой. При этом нужно бороться с мыслями типа того, что вы закурите всего одну сигарету, и это не изменит ситуацию. На самом деле, всего одна сигарета отбросит вас далеко назад. И вы снова будете начинать сначала.

Многим помогает отвлечься от вредной привычки спорт. Во-первых, он просто не совместим с занятиями, потому что курение сказывается на выносливости и дыхании. Во-вторых, он действительности помогает отвлечься от желания закурить. Но заниматься нужно именно тем, что больше всего по душе: велосипедный спорт, плавание, тренажерные залы и просто длительные прогулки.

Попробуйте найти себе такого же курильщика-единомышленника. Вы сможете контролировать друг друга и поддерживать разговором в моменты, когда нужно будет справиться с тягой. Ходите вместе на тренировки или прогулки. В компаниях, где курят, будет легче противостоять большинству.

Займитесь здоровьем зубов. Купите специальные пасты, и отмечайте для себя, как они белеют со временем. Это поможет укрепиться вам в мысли, что даже ваш внешний вид получит только положительные эффекты от отсутствия в вашей жизни сигарет.

В моменты, когда желание покурить встает наиболее остро, всегда помните, что это всего лишь на 5-10 минут. И нужно побороть себя в этот момент. Тогда в следующий раз будет намного легче. Если вы дадите поблажку себе в самом начале, то дальше организм будет требовать сильнее.

Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.

Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.

Как побороть нервозность?

Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:

Устранить нервозность.
Упорядочить сердцебиение.
Взять себя в руки.
Выглядеть достойно.

Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» - сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.

Отказ от курения – это здорово!

Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.

Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.

Что может заменить сигарету?

Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:

Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
Медитация.
Занятия спортом.
Здоровое питание.
Прогулки на воздухе.
Созерцательные упражнения во время прогулок.
Отказ от многочасового сидения за компьютером.
Занятия дыхательными упражнениями.
Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
Использование техник расслабления.
Релаксация с применением йоги.

План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.

Сигарета – символ безволия

Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.

Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.

Как снизить тягу к табаку?

Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:

Кашель через год после начала курения.
Злокачественные опухоли в 50 лет.
Испортившиеся зубы.
Отвратительный запах изо рта.
Язва в 30 лет.
Желтые пальцы.
Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
Импотенция в 40 лет.
Смерть в 60-65 лет.

Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.

Что поможет бросить курить?

Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:

Медикаментозные методы лечения.
Народные средства.
Поддержка близких друзей и семьи.

Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:

Помогут и простейшие шаги:

Полоскание рта раствором соды.
Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
Посещение тех мест, где не разрешается курить.
Полезны горячие ванны.
Обильное питье.
Употребление разнообразных овощей, фруктов.
Прием витаминов.
Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
Умеренное занятие физкультурой.
Покупка себе поощрительных подарков.

Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.

Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.

Современные заменители бумажных сигарет

В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:

Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.

Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.

Проблемы с лишним весом решаемы

Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.

Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.

Это транскрибация трансляции (провожу 3 раза в неделю) проведенной в нашей группе в социальной сети Вконтакте. В ней разбираю ответы на вопросы: Как бороться с желанием закурить, что можно сделать когда возникает накат и жутко хочется курить? Что делать во время накатов? Все эти вопросы мы рассмотрим в этой трансляции. И отвечаю на вопросы из прошлых трансляций. Вы можете задать свой вопрос на следующую трансляцию в комментариях к этой статье или ролику.

Вы можете как посмотреть запись трансляции, так и прочитать ее текст.

За полчаса охватить полностью тему не получится, поэтому наметим вершки, и затронем основные вопросы. Продолжение которых будет в следующих трансляциях. Ну, важно разделить желание на четыре составляющие. Первые два, тяга к сигарете и резкое желание закурить — чистейшей воды физиология от перестройки организма и никотиновой абстиненции. Третье-четвертое психические тяга и накаты.

Физиологическая тяга и накаты обусловлены не только физиологией, но и работой нашей с вами психики. То есть. Вы бросили курить. Первые три дня. Вот у вас физические недомогания, голова болит, бессонница, раздражительность, все что угодно. И на все это накладывается еще и общий дискомфорт от ситуации. Вы потеряли друга и помощника в этой жизни. Фактически, вы проживаете утрату. И комплекс чувств при этом схож с физической утратой чего-то реального. Это действительно больно и неприятно. Мало того, вся наша жизнь крутилась вокруг курения. Оно сопровождало нас практически везде, ну кроме сна. Жизнь меняется, образ жизни меняется, это тяжело. В общем сплошной стресс и неприятности. Нафига спрашивается бросать курить?

Давайте пройдемся по порядку.

Физиологическая тяга к сигарете. Как с ней бороться.

Ну, причина понятна. Перестройка работы организма и никотиновая абстинециия. То-бишь ломка. Длится она 2-3 недели. Вариантов ее прохождения несколько.

1. Бросаем тупо на силе воли.

Тупонекурим называется. Сжимаем булки, и вперед. Переживаем самостоятельно все неприятности, все ломки, и живем дальше. Из плюсов, больше уверенности в себе и своих силах. Да и в памяти отложится вся боль от отказа от курения. Сорваться в итоге будет меньше шансов. 2% бросивших на силе воли доходят до года без сигарет. Такой малый процент обусловлен тем, что большинство срывается в первые дни.

2. Используем медицинские препараты.

Работа со своей я-концепцией

Я-концепция — я-курильщик. То есть вы себя воспринимаете как курильщика. Ведете себя как курильщик. Реакции как у курильщика. Мысли как у курильщика. Соответственно все реакции идут, как от курильщика. Не важно от чего возникает тяга, важнее как с ней работать. Вот на вас накатило. Вы хотите курить. Когда вы вспоминаете моменты курения, они все идут от первого лица. Мало того, когда вспоминаете и думаете о сигарете, у вас начинаются физиологические реакции. Так как психика практически не видит разницы между фантазией и реальностью. Соответственно тело тоже помнит кайф от сигареты. Оно его вспоминает, и возникает ожидание сигареты. Ожидание кайфа. А кому хочется обламывать себя? Это же подарок. И у вас начинается расколбас. Тело хочет, психика хочет. Вам плохо. Лучший способ — Диссоциация. Вспоминать со стороны. Не от первого, а от третьего лица. Как вы идете, что делаете, как подносите сигарету ко рту, зажигаете ее. Тогда нет личной привязки. То есть вы видите другого человека. И тогда вы увидите всю некрасивость этой ситуации. Можете почувствовать запах вони, кашель, першение в горле. И желание будет уходить. Тогда уже не вы курильщик, а ОН курильщик. Вам буквально придется переписать свои воспоминания. Но это действительно помогает.

Психическая тяга к сигарета

Вот тут все значительно сложнее, ну и наверное проще. Причин сотни. Давайте пример, самый простой, чтобы не поднимать личные истории. Человек не курит месяц-два. Его постоянно ломает, хочется курить. Что с ним такое происходит? Это же явно не никотиновая ломка. Она давно прошла. При этом курильщик ведет не налаженный образ жизни. Недосып. Плохое питание. Стрессы. Друзья курильщики. На работе курят. Везде курят. Вообще, такое поведение можно назвать «сухим курильщиком». Когда человек бросил, но при этом ведет тот же образ жизни, что и раньше. Особенно это заметно по алкоголикам и наркоманам. У человека ремиссия, он в завязке, но при этом тусит со старыми друзьями наркоманами/алкоголиками. Скорее всего такой человек рано или поздно сорвется.

В данном примере можно выделить образ жизни и окружение. Недосып и плохое питание — это очень серьезный катализатор стрессов. А стрессы ведут к срывам. Психика при таком образе жизни расшатана, и достаточно небольшой проблемы, как человека может понести. То, что человек при этом не срывается — это буквально чудо. Хорошо проработанная воля. Могу только позавидовать.

И что здесь делать? Дать книжку почитать? Найти какой-то мегаспособ, который поможет все изменить? Ну, надеяться на это, все равно что надеяться на чудо. Нужна работа над собой, нужно что-то делать. Нужно что-то менять. Вот в данном случае я бы занялся сном и питанием, благодаря которым я бы начал себя чувствовать значительно лучше. Как итог, кол-во накатов стало бы резко снижаться. Тяга бы тоже ушла. То есть здесь, ну и как в любой ситуации, важно найти какой-то ключевой момент, начав менять который мы поменяем все. Ну как мандаринка внизу пирамиды, вытащил, и все меняется.

Ну и еще момент, нужно всегда помнить, для чего вы бросили. Что вы получили и получите бросив курить. Что изменится в вашей жизни, от чего вы отказываетесь закурив снова?

Наверное все с этим.

Вообще, проблема в том, что большинство упирается в стенку — это нужно делать, то нужно делать, тут менять, там править. А вдруг не получится, а есть что попроще, а мне не нравится это? Все хотят волшебную таблетку, безусловно. Таблетку работающую как сигарету, закурил, и все прошло. Стресса нет, любимые друзья вокруг, все замечательно. Так бывает только в сказках. И тут можно сказать только одно — нужно пробовать и делать. Только так. Ну или ждать жареного петуха, при прилете которого вы что-то поменяете в своей жизни.

Так, с темой все. Переходим на вопросы из прошлых трансляций.

Вопросы на ответы из прошлых трансляций

Юлия

Добрый вечер, пробовала очень много средств, не помогает.А от табекса реально едет крыша но курить хочется меньше.Любой стресс и сразу за сигаретту хватаюсь.Я очень хотела бы избавиться от этой привычки, но почему то не получается

Выбрал этот вопрос потому, что это классическая ловушка зависимого сознания. Писать много о зависимости, но ничего конкретного. Юлия, во первых. Курение — это не привычка, это зависимость. Никотиновая зависимость. В психологии — это проявление зависимого поведения реализуемое через курение. То есть с помощью курения вы удовлетворяете какие-то свои потребности, что-то компенсируете, от чего-то убегаете. А сама никотиновая зависимость — это одно из проявлений зависимого поведения. И вопросе это четко прослеживается. Если вам не помогают лекарственные средства, скорее всего, у вас есть ряд причин, по которым вы не хотите бросать. Именно не хотите. Это называется амбивалентность, хочу и не хочу. Ну или хочу хотеть бросить курить.

Дело в том, что лекарственные препараты действительно помогают от никотиновой абстиненции. Просто факт, статистика. И если вы продолжаете курить при их приеме, и они практически не помогают, значит нужно смотреть, что у вас происходит в жизни. Для чего вам курение? В какие моменты вы курите чаще всего? При ком вы чаще всего курите? С чем это по вашему связано? Или же вы не приняли решение бросить, и ждете чудо от разных способов. Соответственно. Ответьте себе на вопросы перечисленные выше. Посмотрите, как можно по максимум исключить стрессы из своей жизни. И все таки попробуйте принять решение бросить курить. У меня такое ощущение, что загвоздка и в этом тоже.

Иван

Сергей, курение это действительно медленное самоубийство?

Иван, очевидно, что да. Это называется аутоагрессивное поведение. Аутоагрессия -это агрессия направленная на самого себя. Если расписать на пальцах, и начать с начала, получается следующая картина. Упрощенно очень, но все же. Психика всегда выбирает наиболее простейшие пути решения запросов ее владельца. Вот у нас классический курильщик. Детство, неуверенность в себе, мнение большинства решает, все как всегда. Хочется выглядеть взрослее и круче. И вдруг у него появляется волшебная палочка, зажигая которую он может менять свое психическое состояние. Вот так вот, по щелчку пальцев. И с каждым годом привычка искать подобные решения укрепляется. Появляется навык находить «волшебные» решения. Вместо того, чтобы заняться спортом и получать удовольствие и здоровье, курильщик получает это практически мгновенно, закурив сигарету. Ну кроме здоровья, естественно. Хотя первые десятки лет влияние курения на здоровье редко чувствуется. Вместо того, чтобы решать проблемы на работе, он откладывает их закуривая сигарету, и очень часто они решаются, или сами отваливаются. В принципе тоже решаются; То-бишь курильщик буквально перекладывает ответственность за всю свою жизнь на сигарету. Как по вашему, если начать раскапывать этого курильщика, мы найдем уверенного в себе человека? Зависимый ищет свой универсальный и слишком односторонний способ выживания — уход от проблем, уход от реальности, суицид. Грубо говоря, между зависимым и самоубийцей можно фактически поставить знак равенства. Есть даже такая поговорка в наркологии, что зависимость это не страх смерти, а страх жизни. Человек боится жить, и смотрит в сторону смерти.

Понятно, что расписано грубо. И в контексте курения суицидальные моменты носят как правило не особо выраженный характер, в отличии от наркомании или алкоголизма. Но все же.

Особенно трудно в первое время. Американские натуропаты советуют, как можно преодолеть тягу к сигарете

1-й барьер

Неодолимое желание

В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин – химический компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей. Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень, то, когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требуя восполнить недостаток. Многие курильщики не могут терпеть и минуты.

Как преодолеть

Дэвид Оларх, натуропат из Плимута, считает, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой идеи», гармонизируют состояние ума и тела.

2-й барьер

Навязчивый кашель

При отказе от курения он продолжается в течение нескольких недель. Кашель возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом режиме, освобождаясь от вредных веществ.

Как преодолеть

Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, который нужно залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советует специалист из Центра натуральной медицины в Бостоне Тодд Ров.

3-й барьер

Запоры

Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым обеспечивает дефекацию.

Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в организме токсических веществ.

Как преодолеть

Принимайте слабительное, например, экстракт сены или касторовое масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с запором.

4-й барьер

Прибавка в весе

Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой – начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.

Как преодолеть

Американский психолог из Мичиганского университета Питер Гроув считает, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму.

5-й барьер

Психологические трудности

Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам! Поэтому в первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные психологические проблемы.

● Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев: рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту.

● Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться искушению.

● Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень часто заставляет возвращаться к сигарете.

Как преодолеть

Начните с сокращения потребления никотина. Вы можете ограничить курение до одной сигареты в день. Некоторые люди предпочитают даже сменить обстановку, уехать куда-нибудь на время, пока бросают курить.

Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или поддерживать себя травами и гомеопатией.

Что касается рук и рта, займите их чем-нибудь, если совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки».

Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они не могут этого сделать, сократите контакты с курящими родственниками до минимума на первых порах, особенно – совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда рука сама тянется к сигарете.

Большинство курящих людей имеют не просто вредную привычку, а самую настоящую наркотическую зависимость, закрепленную на физиологическом и психологическом уровнях. Поэтому многим курильщикам, задавшимся целью отказаться от сигарет, очень тяжело выполнить поставленную задачу.

Тем не менее, сдаваться нельзя, ведь отказ от курения – это реальный способ сохранить и продлить здоровую жизнь. Справиться с пагубным пристрастием можно, применяя как психологические приемы, так и специально разработанные средства. Современная медицина предлагает широкий выбор препаратов, помогающих людям, решившим бросить курить.

Полезные факты

В первые несколько дней подавить желание затянуться сигаретой удается довольно легко. Но позже наступает период, когда мысли о курении возникают постоянно. Таким кризисам подвержены все курильщики, старающиеся избавиться от опасной привычки. Это нормальный процесс, который необходимо пережить.

У всех людей сроки обострения могут отличаться, но существуют временные отрезки, общие для бросающих курить:

первый наступает примерно через 10-14 дней после отказа от сигарет и длится также около 2 недель;
второй может продолжаться в течение всего третьего месяца;
третий критический период наступает между 7 и 8 месяцем без никотина;
четвертый – самый долгий – может тянуться до 6 месяцев после первого года.

Безусловно, время от времени всем бывшим курильщикам хочется вернуться к прошлому, даже тем, кто избавился от вредного пристрастия несколько лет назад.

Но после полутора лет жизни без вдыхания отравляющих веществ преодолеть такие приступы становится все проще и проще, пока они не останутся только на краю сознания.

Искусственные заменители

Если народные способы и самовнушение помогают плохо, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, ухудшаются внимание и память – это свидетельствует о сильной зависимости от никотина на уровне физиологии. В этом случае, чтобы перебить желание курить, можно попробовать использовать средства, обеспечивающие его поступление в организм другим путем:

Пластырь, приклеивающийся к предплечью или бедру. Меняется на новый ежедневно, подавая определенную дозу через кожный покров. Стандартный курс длится от 8 до 10 недель, при этом по истечении 3 недель нужно брать упаковку с более низкой дозировкой.
Жевательная резинка с никотином. Среди бросающих курильщиков имеет довольно высокую распространенность, поскольку одновременно снижает потребность в курении на психологическом уровне. Однако, средство обладает не слишком приятным вкусом, а находиться во рту оно должно не менее получаса. Кроме того, может спровоцировать диарею.
Самым популярным инструментом является ингалятор, вдыханием имитирующий реальный процесс курения. С точки зрения психологии – это оптимальное приспособление, правда, имеющее свой недостаток – чтобы получить желаемый эффект, придется затянуться от 70 до 90 раз.

Предметы, заменяющие сигарету

Психологическая зависимость, вызывающая потребность покурить, обычно очень сильна в компании или во время деятельности, требующей сосредоточенности и внимания, а также во время длительного нахождения в одной позе. Проще говоря, этот процесс заполняет паузы, которые человек устраивает для отдыха.

Люди, прошедшие через эту проблему, советуют, как преодолеть позыв схватиться за сигарету:

вместо нее брать в руки ручку, леденец, зубочистку, веточку или палочку;
желательно держать под рукой продукты, помогающие занять руки и рот и одновременно способствующие снижению тяги к никотину – семечки тыквы, морковь, картошка, арахис и любые другие орехи, фасоль, бобы, чечевица, семена подсолнуха, бананы, цитрусовые, консервированный ананас.

Питьевой режим

Чистая вода вообще является прекрасным помощником в работе организма, а достаточное количество жидкости отбивает частую потребность в поглощении табачного дыма.

Как только появилось желание закурить, следует выпить стакан прохладной воды или настоя трав медленными глотками.

Помочь в нелегком деле способны следующие напитки:

мятный чай без сахара;
крепкий черный чай с лимоном и сахаром;
зеленый несладкий чай с мелиссой;
отвар из ромашки и фенхеля;
настой валерианы, мяты перечной и тмина;
эвкалипт и тысячелистник, заваренные и остуженные;
овощные и фруктовые соки, желательно без сахара или максимально несладкие;
отвар овсяных хлопьев, принимаемый в течение месяца.

Средства, портящие вкус табака

Иногда неплохой результат достигается применением аверсивных орудий борьбы, после которых сигарета кажется отвратительной. Часто это приводит к тому, что люди бросают курить быстро и надолго. Удобнее всего для этой цели использовать полоскания:

водный раствор, содержащий танин и глицерин;
очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки;
вода с добавлением пары капель масла эвкалипта;
сладкие напитки, кроме кофе;

Повторять процедуру необходимо не реже, чем раз в 3 часа или чаще, если хочется закурить. Через неделю или две мысль о вкусе табака уже не будет казаться такой привлекательной. Курс полосканий можно повторять по мере надобности.

Смена деятельности

Как побороть желание курить с помощью переключения между разными делами, подскажут советы от успешно справившихся с вредной привычкой людей:

Положительный эффект дает выполнение множества мелких дел по дому: стирка, чистка серебряных вещей, смена постельного белья и полотенец, приготовление сложного блюда, мытье посуды.
Выполнение заранее намеченных упражнений, лучше активных, в быстром темпе. Обычно минут через 10 потребность покурить проходит.
Любимая музыка также снижает тягу к курению, лучше слушать в наушниках или подпевать по мере возможности.
Хорошо помогают дыхательные и медитативные практики, освоенные даже поверхностно.

Заключение

Существует еще много способов, призванных избавить человека от табачной зависимости – это и акупунктура, и специальный массаж, и методики гипноза и кодирования. Но самым действенным средством является мотивация самого курильщика, поэтому обязательно нужно придумать причины для отказа от курения, записать их и постоянно проговаривать.