Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты. Шокирующая статистика: сова, жаворонок и голубь

«Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Помимо приведенных двух хронотипов, также иногда выделяют подтип – «голубь». Теория о характере активности, отмечающейся на протяжении суточного цикла, зародилась достаточно давно. Тогда же примерно экспериментальным путем научные деятели подтвердили реальность существования хронотипов, а также установили, что проявляются они вне зависимости от наличия желания у людей. Сущность анализируемой концепции заключается в определенном чередовании на протяжении суток этапов работоспособности и пассивности, свойственных человеку. Согласно такому чередованию людей относят к одному из приведенных выше хронотипов.

Характеристика «совы»

Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования. Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством.

Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты – жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.

Практически половина жителей планеты (около 40%) принадлежит к подтипу, именуемому «сова», который представляет индивида, комфортно чувствующего себя в ночной период. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда.

«Совам» довольно проблематично оторвать себя от мягкой подушки в 9.00 утра. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя.
Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный.

Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения.

Начинать день им рекомендуется со стакана теплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе.

Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18.30. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.

Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний прием пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.

Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед ее обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны.

Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черед, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.

При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов – «жаворонков».

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально все человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.
При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и , при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Распорядок дня «голубя»

Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии.

Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые – это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию.

Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» – нервной системы, а «совы» – костей и суставов.

«Жаворонки» успешны в деятельности, предполагающей аккуратность, усердие и скрупулезность, «совам» наиболее подходят творческие профессии, а «голубям» – руководящие должности.

У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 – 18 часов. В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа.

Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами.

Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении.

Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность – их внутренний часовой «механизм» легко сбить. Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.
Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее – до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби». Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешенному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются.

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.

Одной из неотъемлемых частей жизни каждого человека является сон. Это время, когда мы восстанавливаем свои силы, расслабляемся, а также отдыхаем как физически, так и эмоционально. Во время сна происходит минимизация человеческой деятельности, что оказывает на организм поистине целебное действие. Однако стоит иметь в виду, что время бодрствования и подъема у различных людей отличается и зависит от их хронотипа.

Немного истории

Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Древние китайцы смогли выяснить, что, прервав цепочку ритмичности основных процессов в организме, можно придти к печальным последствиям, таким как возникновение различных патологий. Так и зародилось учение о хронотипах. Основным предметом его рассмотрения является определение работоспособности каждого из органов тела человека, а также выявление наиболее напряженной деятельности нашего организма. Это так называемые периоды уязвимости. Их устранение позволяет избежать возникновения чрезмерной нагрузки на человека и защитит его нервную систему от проявления депрессий.

Современное развитие учение о хронотипах получило лишь в семидесятых годах ХХ века. Однако информацию о существовании сов, жаворонков и голубей многие восприняли весьма скептически. Только после того как данные были подтверждены многочисленными научными экспериментами, общество восприняло этот факт со всей серьезностью.

Значение ритмов в жизни человека

Каждая клеточка нашего тела, его система или орган обладают как временной, так и пространственной организацией. Это и обуславливает чувствительность организма в зависимости от суточного цикла.

Жизненные ритмы или биоритмы незаметно от нас влияют на все существование человека. Они воздействуют на его физическую активность, а также возможность адаптироваться. Эта способность весьма важна при изменяющихся временных условиях. Подобную биоритмическую активность организма называют птичьими именами. Многим известно, что существуют совы и жаворонки. Однако есть еще и голуби, а также промежуточные типы.

Процентное соотношение хронотипов

Итак, научно установлено, что существуют люди-совы, жаворонки и голуби. Сколько в мире каждого из этих хронотипов? Считается, что среди населения нашей планеты тридцать три процента сов, шестнадцать - жаворонков и пятьдесят один - голубей. Однако эти типы смешанные. Чистых сов всего девять процентов, жаворонков - пять, а голубей - тринадцать. Большинство людей по своему биоритму относятся к смешанному типу. Это 73% всего населения нашей планеты. Из них 41% относят к жаворонко-голубям, а 32% - к голубе-совам.

Кто рано встает…

Какой хронотип имеет каждый из нас, подсказывают нам биоритмы человека. Сова, жаворонок, голубь - все зависит от уровня работоспособности в те или иные часы суток. Ведь для каждого из этих типов наибольшая интеллектуальная и физическая активность наступает в разное время.

Так, если сравнить жаворонков и сов, жаворонки встают часов в шесть-семь утра. Для вторых это большая проблема. Ранний подъем позволяет сделать перед работой зарядку и совершить пробежку. После этого жаворонки вполне готовы к трудовому дню. Однако к шести часам вечера им уже сложно справиться с усталостью и сонливостью.

Ученые-хронобиологи установили, что жаворонков - природный. Ведь на протяжении практически всей истории своего существования человек напрямую зависел от солнца. Люди не позволяли себе вставать поздно, так как вести трудовую деятельность им приходилось в рамках светового дня. И сегодня в ритме жаворонка живут отдаленные от цивилизации племена, которые в своей жизни ориентируются на окружающий мир.

Однако ученые утверждают, что у человека может быть разный биоритм. Жаворонок, голубь, сова - это выдуманные исследователями хронотипы? Вовсе нет. Существующие ныне разграничения, указывающие на то, что есть совы и жаворонки, а также другие типы биоритмов - плоды современной цивилизации. Постепенно, с развитием электричества, развивались такие виды деятельности человека, которые перестали зависеть от солнечного света. Так и появились совы. Хотя, конечно, ночные гуляки встречались в разные времена. Но этих праздных людей было совсем немного.

Питание жаворонка

Люди, предпочитающие ранний подъем, готовы к принятию пищи сразу же после своего пробуждения. Этим также отличаются совы и жаворонки. Идеальным завтраком для ранних пташек является молочная каша или творог, а также бутерброды с колбасой или сыром. Такая белковая калорийная пища у жаворонков идеально дополняется тонизирующим витаминным салатом.

Второй завтрак у таких людей должен быть углеводным. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.

Обед у жаворонков приходится на 13-14 ч. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система человека вступает в свой второй пик активности. На обед жаворонку лучше съесть спагетти с сыром, суп или картофель с мясом. Стоит иметь в виду, что завершение трапезы чашкой крепкого черного чая позволит сохранить на весь оставшийся трудовой день высокую работоспособность. Этим также отличаются совы и жаворонки. Тому, кто предпочитает вставать попозже, в обед лучше всего выпить кофе.

На ужин жаворонки предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай. Стоит сказать о том, что пища, богатая углеводами, легче переваривается и способствует выработке особого гормона - серотонина, благоприятствующего хорошему сну.

Работа и физические нагрузки жаворонков

Интеллектуальная активность людей, предпочитающих раннее пробуждение, имеет два пика. Первый из них приходится на 8-9 часов утра, заканчиваясь в 12-13 часов. Второй имеет менее длительный период. Он начинается в 16 ч. и длится всего два часа.

Утро является и идеальным временем для занятий спортом. Жаворонки должны планировать свои тренировки с 11 до 12 ч. В вечерние часы фитнес-нагрузка не даст для них положительных результатов.

Распорядок совы

Утро для тех, кто не любит рано просыпаться, как правило, начинается только в 10-11 ч. утра. Однако на работу вставать нужно, хотя для сов это большой труд. Настроиться на нужный лад таким людям поможет контрастный душ или чашка крепкого кофе.

Хронотипы совы и жаворонки (или природа биологических ритмов) вовсе не рассматриваются в укладе общественной жизни. Именно поэтому людям, встающим рано, трудиться намного легче. Дело в том, что в ритме жаворонков работают все без исключения государственные учреждения. Это детские сады и школы, поликлиники и магазины, банки и почты. Только работать в них приходится и совам. По мнению большинства специалистов, в этом и кроется основная причина того, что современный человек так часто подвергается стрессам, вызванным постоянным цейтнотом. Однако как исправить положение, никто пока еще не придумал.

Питание людей, предпочитающих позднее пробуждение

Сова и жаворонок биоритмы имеют различные. Так, желудок тех, кто предпочитает позднее пробуждение, начинает просыпаться лишь спустя два часа после подъема. Именно поэтому совам, в отличие от жаворонков, следует завтракать лишь спустя это время. В ранние часы таким людям рекомендуется только выпить стакан минеральной воды. Это позволит запустить процессы обмена в организме и очистит желудок от шлаков, накопившихся в нем за ночь. Вместо стакана минеральной воды можно выпить яблочный или или съесть легкий салат из фруктов. Совы не должны по утрам употреблять белковую пищу. Для них предпочтительнее кисломолочные продукты или мюсли, а из напитков - натуральный кофе. Спустя два-три часа завтрак может быть повторен с включением в него меда или шоколада, кофе и хлебцов.

С приближением обеда у таких людей пищеварительная система начинает набирать силу. Таковы совы. Жаворонки к этому времени уже пообедают, а для встающих позже дневной прием пищи начинается лишь в 15-16 часов. В его меню необходимо включать больше белковых продуктов (мяса или рыбы). В промежуток с 17.30 до 18.30 совы могут побаловать себя йогуртом или сухофруктами. А вот для ужина, который не должен быть позднее двадцати часов, идеальной будет белковая пища. Это могут быть овощи в отварном или сыром виде и нежирная рыба. Особое внимание ужину уделяет тип людей сова. Жаворонок предпочитает в это время дня легкую пищу, а тот, кто любит позднее пробуждение, может не есть целый день, наверстывая к вечеру пропущенный завтрак и обед. Разумеется, подобный режим часто приводит к проблемам с пищеварением и к лишнему весу. Вот почему этим людям необходимо употреблять в вечернее время как можно меньше калорий.

Работа и физические нагрузки сов

У людей, предпочитающих позднее пробуждение, имеется три пика умственной активности. Первый из них приходится на дневные часы. Это промежуток времени с 13 до 14 ч. Второй пик активности - вечерний. Он наблюдается с 18 до 20 ч. Третий период активности является ночным. Он длится с 23 ч. до 1 ч. При этом наиболее продуктивным периодом является вечерний. С учетом этого таким людям и следует строить планы на свой рабочий день.

Что касается физических нагрузок, то в утренние часы совам они противопоказаны. Гимнастику и пробежки им лучше оставить на время поближе к обеду. Идеальным временем для посещения спортзала считается период с 19 до 23 ч. Это период, когда наиболее эффективными станут занятия по набору мышечной массы и снижению веса.

Голуби

А если человек ни сова, ни жаворонок? Тогда он голубь. Таких людей относят к дневному типу. Их жизненный ритм приспособлен к обычной для нас смене ночи и дня.

Комфортное пробуждение у голубей наступает несколько позже, чем у жаворонков, а период наибольшей физической и умственной активности длится с 10 до 18 ч. Ко сну такие люди отходят около 23 ч.

Голуби лучше всех адаптированы к смене темноты и света. Смещение их собственных происходит лишь при переезде на большие расстояния, когда происходит изменение часовых поясов. Например, при разнице во времени в 3 ч. у них наблюдается бессонница ночью, а также усталость и сонливость днем. Эти же моменты способствуют и общему снижению работоспособности. Стоит иметь в виду, что при перемещении на запад у голубей наблюдается удлинение биоритмов, а во время путешествий в восточных направлениях - укорачивание.

Питаться такие люди предпочитают сбалансированной пищей, избегая большого количества жирных и вредных продуктов.

Смешанные типы

Различными бывают биоритмы человека. Жаворонок, сова и голубь - это чистые типы, выявленные учеными. Однако большинство людей относятся к другим разрядам «пернатых».

Например, жаворонки-голуби. Представители этого смешанного типа легко настраиваются на ранний подъем, что значительно удлиняет их рабочий день. Однако если жаворонки-голуби подобного ритма придерживаются в течение длительного времени, то у них возможны временные спады физической и умственной активности. Обычно подобные явления происходят после 16 ч. в летнее время и после 17-18 ч. - в зимнее. Адаптироваться к изменяющимся условиям такому поможет небольшой дневной сон. Этот получасовой или часовой отдых позволит восстановить силы и плавно перейти к вечерне-ночному режиму труда.

Есть еще один смешанный хронотип человека. Он носит название голубе-совы. Это вовсе не ночные труженики. Однако такие люди способны активно работать в позднее время (в 1-3 ч. ночи). Но стоит иметь в виду, что при таком режиме голубе-совам просто необходим короткий дневной сон.

Как найти себя

Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие. Для определения того, кто тот или иной человек, - сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда. Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.

Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем - он сова. Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день. Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.

В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели. Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек - жаворонок. У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.

Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.

Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья. При этом важно слушать свой организм, составляя собственный график работы и придерживаясь правильного рациона питания. Ведь сама природа, создавшая разные хронотипы, напоминает нам о том, что каждый человек - индивидуален.

Всех людей условно можно отнести к жаворонкам или совам. Первые утром полны сил, а к вечеру изнемогают от усталости. Вторые поздно встают, зато в послеобеденное время готовы на многочисленные «подвиги». Многие задаются вопросом: "Как определить, сова или жаворонок человек?". Тема актуальна для любых профессий. Ведь от того, насколько правильно будет выстроен рабочий график, зависит и общий успех. Статья посвящена биоритмам человека и рассматривает вопрос о том, как их можно самостоятельно определить.

Внутренние часы

Нам только кажется, что мы живем согласно тому ритму, который задают для нас директора компаний, в которых проходит наш трудовой день. На самом деле каждый человек живет по собственному времени. Если бы мы имели возможность пробуждаться тогда, когда это удобно нашему организму, то, возможно, в повседневной жизни возникало бы меньше раздражений, утомляемости и стрессов. В то же время слишком свободный график расслабляет, может сбить весь ритм, лишить В этом деле необходимо придерживаться правила золотой середины.

Если ваши внутренние биоритмы говорят о том, что нужно рано ложиться спать и подниматься с постели на рассвете, значит, так и нужно делать. Как определить, сова или жаворонок вы сами? Просто в течение нескольких суток понаблюдайте за своим состоянием, как оно меняется в разные промежутки дня. Если просыпаться рано кажется страшной мукой, зато до самой ночи сохраняется высокая работоспособность, значит, вы - сова. В этом на самом деле нет ничего плохого. Хотя будут иметься определенные трудности с тем, чтобы вовремя приходить на работу и не опаздывать. Как еще можно понять свои биоритмы?

Прислушайтесь к своему организму

Как определить, сова или жаворонок ваша личность? Не нужно насиловать себя в выходные дни, когда предоставляется возможность хорошо отдохнуть и всласть поспать. Если можете позволить себе не то это просто счастье. Не у всякого найдется на себя в день хотя бы пара часов, когда реально освободиться от накопившихся дел и позволить себе ни о чем не думать.

Если ваша природа - «совиный» образ жизни, обязательно прислушивайтесь к потребностям организма. Он всегда подскажет, как лучше поступить. Если же вам в радость ранние подъемы, то можно и в выходные начинать день с зари. Только не забудьте позаботиться о том, чтобы вовремя

Режим питания

Если задаетесь вопросом, как определить, сова или жаворонок ваш новый знакомый, то присмотритесь к его привычке принимать пищу. Заметьте, в какое время суток у него увеличивается аппетит. Быть может, именно тогда он и приглашает вас на совместные обеды. Разумеется, не всегда бывает удобно расспрашивать человека, во сколько он ежедневно встает и ложится. Этот вопрос можно прояснить с приблизительной вероятностью, если учесть временные промежутки приемов пищи.

Совы, как правило, поздно просыпаются и завтракают в районе двенадцати часов дня. Некоторые из них вообще первый прием пищи пропускают и приступают сразу к обеду. Но как правило, желудку требуется определенное время, чтобы начать вырабатывать необходимые для пищеварения ферменты, поэтому аппетит тотчас после пробуждения может отсутствовать.

Жаворонки поднимаются с постели с петухами, поэтому в семь-восемь утра уже плотно завтракают. Если вы встретили человека с отменным аппетитом, который к тому же ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, перед вами типичный представитель. Вообще жаворонки стремятся все делать по распорядку. Они планируют свой день, потому действуют намного более осознанно и ответственно, будучи собранными.

Общее состояние

Если размышляете, как проверить сова или жаворонок ваш друг или коллега по работе, понаблюдайте за тем, как он себя чувствует в первой половине дня. Насколько он активен, деятелен или демонстрирует усталость и некоторую пассивность? Почему именно утро? Да потому что днем или вечером вы не поймете полной картины.

Совы не способны на активную деятельность ранним утром. Для них вообще просыпаться раньше десяти-двенадцати часов дня - преступление и насилие над организмом. Однако в силу объективных причин и необходимости выходить на работу они вынуждены подчиняться определенному графику. Это значит, что утром в офисе типичная сова будет демонстрировать вялость и апатичность. С серьезными вопросами к нему в эти моменты лучше не подходить.

Жаворонки же излучают энергию именно по утрам, кажется, что сил у них огромное количество. Иногда остается только позавидовать такой работоспособности. Они готовы свернуть горы, их мозг особенно продуктивно работает в часы с восьми утра до наступления полудня. Поэтому особого труда не составит понять, кто перед вами - сова или жаворонок. Как узнать? Все просто: обратите внимание на состояние своего собеседника или сотрудника.

Ваш ребенок

Если биоритмы друзей и знакомых особенный интерес вызывают крайне редко, то собственное чадо только и успевает преподносить сюрпризы. Знать потребности родного малыша так же важно, как следить за состоянием здоровья всей семьи. Как определить, сова или жаворонок ребенок? Как правило, даже для родителей это становится очевидным далеко не сразу.

Дело вот в чем: маленькие дети редко имеют привычку долго спать, они почти все предпочитают вставать рано и радовать родителей своим звонким голосом. Так как определить сова или жаворонок ваш малыш? Есть один верный показатель. И проявляется он только тогда, когда ребенок начинает посещать учебное заведение. Если малыш с утра вялый, ему трудно просыпаться, перед занятиями он почти ничего не ест и недовольный уходит в школу, значит перед вами совушка. Жаворонки отличаются тем, что сразу после пробуждения демонстрируют бодрость, у них отменный аппетит и хорошее настроение.

Любимый человек

Отношения со второй половинкой - отдельная тема. Здесь особенно важно, чтобы биоритмы обоих партнеров совпадали. Кто он: сова или жаворонок, как определить? Присмотритесь к его привычке укладываться спать. Если это происходит далеко за полночь, перед вами сова, в противном случае - жаворонок.

Кому легче живется?

Самое главное - научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Все люди разные. У каждого человека свои желания, потребности, способности и стремления. Мы отличаемся даже в вопросах сна. Одни люди любят и рано ложиться. Мы их называем «жаворонками». А другие — спят до полудня, а ложатся не раньше полуночи. Это «совы». Конечно, у всех людей не такие четкие потребности. Кто-то легко подстраивается под обстоятельства, а кому-то непросто перестроить свой режим. Давайте разберемся, чем отличаются «жаворонки» и «совы».

А есть ли «жаворонки» и «совы»?

Существует мнение, что деление людей на «жаворонков» и «сов», — просто выдумка. Просто человек поздно встает, потому что поздно ложится. Он спит долго утром, потому что не спал ночью. А если все делать правильно, то все люди будут «жаворонками». Достаточно правильно составить режим дня, и каждый человек будет вскакивать в 6 утра бодрый и отдохнувший. Позвольте с этим не согласиться. Из своего опыта могу сказать, что «совы» существуют. Это люди с другими биологическими ритмами.

Чем «совы» отличаются от «жаворонков»?

Итак, существует два типа людей. Первый — «жаворонки». Эти люди ближе к природе. То есть их биоритмы совпадают с восходом и заходом солнца. Они не любят лежать в постели. Как только проснулись, сразу встают. У них работоспособность выше утром. Но вечером они вялые и не могут . Им лучше все важные дела делать в первой половине дня.

Второй тип — «совы». Эти люди любят поспать утром. Самое страшное для них — подъем в 6 утра. Как правило, в первой половине дня совы вялые и медлительные. А вот вечером они бодрые и готовы работать. Таким людям лучше заниматься важными делами во второй половине дня.

Конечно, лучше жить согласно своим биологическим потребностям. Но, к сожалению, наша работа часто с ними не совпадает. «Совам» приходится начинать рабочий день в 8 утра, а «жаворонкам» работать по ночам. Если вы не можете работать согласно своим биоритмам, то старайтесь больше отдыхать. вам потребуется больше сил и времени на восстановление и отдых в выходные. Больше гуляйте, следите за здоровьем, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Если вы полноценно отдыхаете, то ваш организм будет готов к работе в любое время.

Все мы делимся на сов и жаворонков - на тех, кто предпочитает вставать и ложиться попозже, и “ранних пташек”. Небанальное объяснение различия привычек.

Уже в раннем детстве становится понятно, что далеко не всем малышам подходит принятый режим дня: одних детей довольно сложно уложить и в десять-одиннадцать вечера, зато они прекрасно дают отоспаться уставшим родителям по утрам. А другие уже после заката “клюют носом”, зато с рассветом просыпаются самостоятельно, без всякого будильника. Почему и откуда возникает подобная разница в типах людей и как формируются наши ночные привычки?

Человек, пожалуй, единственное из всех живущих на планете существ, которое способно сознательно передвигать время засыпания и пробуждения. Сегодня мы так или иначе вынуждены подчиняться принятому в социуме распорядку дня. Тем не менее для многих из нас необходимость просыпаться с утра пораньше является сущей пыткой, а само пробуждение — страшным кошмаром наяву. Таких людей принято называть “совами”, в то время как бодрые с первыми лучами солнца именуются “жаворонками”.

Было предпринято множество попыток классифицировать наши биоритмы и объяснить механизм формирования личных предпочтений из возможной пары сова-жаворонок. Как его только не толковали — и неверно составленным распорядком дня, и досадными для сна достижениями цивилизации — искусственного освещения, например, которое блокирует синтез гормона сна. Рассказывали даже о социальных трендах — любители вставать пораньше вроде больше успевают сделать за сутки, зато те, кто предпочитает поспать, успешнее в целом, поскольку более склонны креативить. На самом же деле все перечисленные факторы, конечно, играют роль, но начинать искать причины лучше всего с эволюции.

Как гены влияют на наши привычки спать

Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков. Первые доказательства этого были получены еще в 70-х годах прошлого века, когда английские генетики обнаружили существенную разницу в поведении плодовых мушек с разными хронотипами. Как ни странно это звучит, их геном на 80 % совпадает с человеческим, то есть можно смело делать вполне определенные выводы: в частности, о том, что и у мушек, и у нас ночная или дневная форма активности определяется множеством возможных комбинаций генов. Именно они и отвечают за биоритмы конкретной особи.

Деление на “сов-жаворонков” очень условно

Доказательства врожденной разницы хронотипов

Подтверждение этой гипотезе было получено американскими антропологами: они отправились на север Танзании, чтобы лично наблюдать и анализировать уклад жизни небольшого племени хадза. Эти люди до сих пор живут охотой и собирательством, то есть их врожденные рефлексы сна и бодрствования подчиняются не здравому смыслу или прихотям цивилизации, а лишь природной естественной потребности. То, как они спят и бодрствуют, позволяет убедиться, что примерно в таком же ритме жили наши далекие предки.

Для измерения количества и качества сна всем членам племени были выданы специальные приборы, которые фиксировали активность их биоритмов. Все жители племени вставали и ложились спать примерно в одно и то же время — период бодрствования длился с семи утра до 10 вечера.

Но в поведении членов племени была существенная разница: некоторые засыпали сразу и спали до утра, в то время как другие дремали первые часы и бодрствовали часть ночи или же не засыпали вовсе вместе со всеми, зато погружались в глубокий сон во второй половине ночи. Кто-то обязательно спал и так называемым “легким сном”, при котором пробуждение происходит моментально и от малейшего шороха: подобный сон очень характерен для молодых мам.

Объяснение разницы биоритмов

Оказалось, что подобное поведение сна различных членов племени — очень мудрое решение природы. Пока одна часть жителей отдыхает и набирается сил, другие следят за безопасностью, затем они меняются местами.

Первыми среди наблюдаемых ложились спать “жаворонки” — чаще всего ими оказывались старейшие члены группы и дети. Молодые люди, наоборот, погружались в глубокий сон позже — как раз к тому моменту успевали полноценно отдохнуть старшие. С точки зрения эволюции эти шаблоны поведения прекрасно объясняют, почему среди подростков в нашем обществе так много любителей бодрствовать почти до рассвета, а пожилые люди так часто становятся “жаворонками”.

В свете этого вполне возможно, что в старческой утренней бессоннице нет ничего слишком уж страшного: как знать, может быть, это вовсе не нарушение ритма сна, а наследие, которое досталось нам с тех пор, когда выживание всего племени напрямую зависело от плохого сна кого-то из его членов? Может быть, и с подростками не стоит так уж усердно спорить, загоняя их спать уже после полуночи?

В общем, наши хронотипы далеко не всегда зависят от правильного или неправильного образа жизни в целом, привычек и потребностей общества. Конечно, биоритмы можно поменять искусственно — например, женщина, родившая ребенка, вынуждена подстраиваться под его ритм сна и бодрствования, а летчик ложится спать тогда, когда его смена закончилась, независимо от времени суток. Но как только доминирующий фактор исчезает, личные привычки сна возвращаются обратно у любого из нас. Перемена возможна, как мы показали, только с возрастом.

Нужна ли искусственная смена хронотипов?

Как влияет на нашу повседневную жизни способность быть “жаворонком” или “совой”? Отражается ли это на самом деле на наших психологических или интеллектуальных особенностях? Рассматриваем основные распространенные гипотезы, касающиеся “жаворонков” и “сов”.

Кто рано встает — тому Бог подает

Это расхожее утверждение было проверено путем исследования медицинских карт, биографий и уровня доходов. Для эксперимента были выбраны примерно по четыре сотни “жаворонков” и “сов”. В итоге богатых “сов” оказалось едва ли не вдвое больше, чем “жаворонков”, да и по уму со здоровьем показатели оказались примерно одинаковыми. Вывод очевиден — нет, время пробуждения не имеет никакого отношения к успешности в жизни.

“Совы” умнее “жаворонков”

На самом деле разницы в интеллекте почти нет, хотя небольшой перевес в пользу “сов” все же зафиксирован. Лидерство любителей поспать по утрам подольше оставалось даже в том случае, если тесты на внимательность, работу памяти и логики проводились в ранние часы, когда большинство “сов” жалуются на невозможность сосредоточиться и демонстрировать адекватность в обучении.

“Совы” лучше занимаются любовью

Нельзя точно определить критерии качества хорошего любовника, но данные говорят вот о чем. “Совы” и “жаворонки” склонны заниматься сексом примерно с одинаковой частотой, но у ночных птиц по какой-то причине насчитывается стабильно большее число сексуальных партнеров, и они проявляют больше изобретательности в вопросах любви. Правда, есть и обратная сторона: именно среди “сов” больше любителей разного рода извращений и девиаций, а жаворонки гораздо реже склонны к изменам постоянному партнеру.

У “сов” больше вредных привычек

Это утверждение очень верно отображает действительность. “Жаворонки” и в самом деле гораздо меньше и реже курят и употребляют алкоголь по сравнению с “совами”. Если же зависимость и возникает, людям с утренним хронотипом гораздо проще от нее избавиться, чем тем, кто привык ночами и работать, и развлекаться.

“Жаворонки” лучше работают в команде

Чистая правда. “Совы” куда больше склонны к новым приключениям и авантюрам, которые они успешно осуществляют в одиночестве. “Жаворонки” же более склонны к компромиссам, стабильности отношений, кооперации с любыми людьми, дружбе с большим количеством людей — и нацелены на работу в команде. Эти качества делают их незаменимыми руководителями, хорошо понимающими своих подчиненных и способы их мотивации.

“Жаворонки” выполняют работу сразу

Чем ближе дедлайн — тем выше работоспособность. Данное утверждение касается в первую очередь “сов”: эти люди способны тянуть до последнего, занимаясь чем угодно, кроме дела. Зато потом они способны совершить настоящий подвиг и таки успеть все выполнить в срок, пусть и в последний момент.

С “жаворонками” все наоборот. Они склонны начать выполнять задание сразу, тщательно обдумав план и стабильно выполняя нужный объем работы.

“Жаворонки” счастливее “сов”

Речь идет не о философии эмоций и природе счастья, а о самом объеме позитивных минут, которые переживают люди в буквальном смысле в течение суток. Действительно, “жаворонки” получают положительных эмоций в большем объеме — но давайте тогда учитывать тот факт, что спящий человек, то есть “сова”, никаких эмоций не испытывает вовсе. Во всяком случае чисто внешне. Ночные же радости по какой-то причине исследователи учитывать не стали.

Креативность “сов” и “жаворонков” примерно одинакова

Это действительно так. Более того, оба хронотипа способны одинаково хорошо творчески подходить к решению любых задач в “не свое время”. Если “совам” и “жаворонкам” дать задания на аналитические способности и на креативность, то можно довольно легко заметить, что и “совы” ранним утром, и “жаворонки” поздним вечером хуже справляются с аналитикой, зато демонстрируют повышенную креативность.