Работа как выход из депрессии. Взять под контроль эмоции. Заключительный этап борьбы с депрессией

Депрессия - психическое расстройство, сопровождающееся ухудшением настроения и утратой способности к получению удовольствия, нередко сопровождается такими симптомами, как снижение самооценки, нарушение концентрации внимания, возникновение необоснованного чувства вины, расстройство сна и возникновение суицидальных настроений. Острая форма сопровождается безразличием ко всему происходящему, двигательной и мыслительной заторможенностью.

Согласно статистическим данным предоставленным Всемирной организацией здравоохранения такому заболеванию подвержены около 350 миллионов человек по всему миру, при этом расстройство поражает любого, независимо от его пола, возраста и расы. Большинство людей пребывает в неведении относительно настоящей депрессии, и нередко путает ее с обычными перепадами настроения или отрицательными эмоциями. Депрессия отличается длительностью и вполне может перерасти в более опасные формы, включая суицид или преступное нарушение закона.

В переводе с латинского языка депрессия означает состояние подавленности. В психиатрии такое расстройство считается очень серьезной болезнью, которая появляется вследствие различных причин. Большинство людей, сталкиваясь с депрессивными состояниями, пытаются самостоятельно решить вопрос, как выйти из депрессии. Начиная искать ответ, следует знать одно важное обстоятельство, если попытки победить депрессию не увенчались успехом или привели к появлению еще большего уныния, то необходимо немедленно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту в области психиатрии. Психолог, руководствуясь своим многолетним опытом работы, поможет в лечении, выпишет необходимые препараты и посоветует, что нужно делать, чтобы выйти из подобного состояния самому.

В современном мире, депрессия стоит на первом месте среди остальных психических расстройств. Вспышка такого заболевания, связана с глобальным экономическим кризисом. Человек теряет уверенность в своем будущем, возникают проблемы с экономией денежных средств и обостряется беспокойство за судьбу будущего поколения. По этой причине количество стрессов у населения неуклонно растет.

Выявление депрессии достаточно трудоемкий и сложный процесс, необходимо знать причины возникновения расстройства, чтобы бороться с его последствиями.

Причины появления депрессии

Большинство причин депрессивных состояний связано с переживаниями и серьезными потрясениями:

• уход или гибель любимого человека;
• травмы психологического характера;
• постоянная усталость на работе или излишнее перенапряжение;
• завершение карьеры или невозможность карьерного роста;
• избыточное употребление медицинских лекарств;
• смена места жительства;
• неизлечимое заболевание;
• страх перед событиями будущего;
• неуверенность в себе;
• отсутствие друзей;
• заниженная самооценка;
• заболевания близких родственников;
• отсутствие понимания со стороны близких людей;
• тревожные состояния и фобии;
• скучное и безрадостное существование;
• одиночество;
• финансовая несостоятельность или бедность;
• проблемы с лишним весом или быстрое старение;
• застенчивость;
• безработица;
• раздражительность.

Иногда депрессия может возникнуть без предпосылок и видимых причин, в таких ситуациях вероятным фактором выступает нарушение работы нейрохимических связей коры головного мозга.

Для диагностирования депрессии достаточно выяснить некоторые моменты:

• отсутствие желаний или ощущение своей неполноценности;
• ухудшение настроения сопровождается мышечной болью;
• апатия, безразличие, плаксивость;
• отсутствие энергии для выполнения любимого дела;
• потеря веса при сохранении аппетита, проблемы желудочно-кишечного тракта;
• частые головные боли, мигрени или судороги;
• возникновение мысли о сведении счетов с жизнью как единственного выхода из ситуации.

Если у вас имеются все признаки или их подавляющее большинство, то вам точно необходимо знать, как справиться с депрессией.

Признаки депрессии

Профессиональные психологи отмечают всего два главных признака - длительное отсутствие интереса к ярким событиям или праздникам, постоянное чувство подавленности и острая форма расстройства, сопровождающаяся полным равнодушием ко всему и апатией. Регулярное и длительное ощущение подавленности приводит к плаксивости и ухудшению настроения, а вот острая форма вполне может вызвать серьезное душевное расстройство. Существует несколько действенных способов, как бороться с депрессией.

1 Возлагайте ответственность за происходящее только на себя.

2 Рекомендуется завести личный дневник, в нем необходимо ежедневно фиксировать отрицательные и положительные эмоции, пережитые в течение дня. Благодаря записям можно медленно выйти из депрессивного состояния, если при наступлении ухудшения перечитывать моменты из дневника, когда наблюдалось улучшение состояния. Проводя анализ собственных мыслей и поступков можно сделать вывод о прогрессе в лечении заболевания.

3 Смотрите больше фильмов и сериалов, которые вдохновляют вас или просто захватывают воображение.

4 Полюбите себя таким, какой вы есть, в мире не существует идеальных людей, которые не совершают ошибок или тех, кого не преследует неудача. Необходимо отказаться от постоянного бичевания самого себя за невозможность достичь недосягаемых высот. Не нужно впадать в крайность, необходимо хвалить себя за достижение успехов на каждом маленьком жизненном этапе. Научившись любви к себе, становится легче жить, и появляются силы идти к поставленной цели, не взирая на депрессии и расстройства.

5 Больше общайтесь, не отвергайте помощи окружающих людей.

6 Постарайтесь сравнить вашу ситуацию с проблемами других людей. Пообщайтесь на форумах с людьми, которые имеют разные проблемы, постарайтесь помочь им сами. Иногда человек выясняет, что жизнь другого намного сложнее и хуже, и постепенно успокаивается, избавляясь от депрессии.

7 Не возвращайтесь мысленно к тому состоянию, когда вам становится хуже, постарайтесь не испытывать подобных негативных ощущений снова. Следует оценить и принять ситуацию, в которой вы оказались. Нередко люди не могут выявить причину, по которой произошла ссора или разлад в семье, и это их сильно угнетает. Необходимо просто принять происходящее и простить человека.

8 Постарайтесь поменять отношение к жизни. Американский писатель Гари Вайнерчук советует начинать свой день, стоя перед зеркалом и произнося три простых слова - ты не вечен. Для того, чтобы быть счастливым, человеку дана всего одна жизнь, одна возможность, так для чего же ее тратить на расстройство и слезы. Улыбайтесь людям и дарите комплименты, каждый миг жизни должен приносить только радость.

9 Полностью откажитесь от употребления алкоголя или наркотиков.

10 Спите не меньше 8 часов в сутки, только полноценный сон поможет успокоить нервную систему и зарядит вас энергией и бодростью на весь день.

11 Заведите хобби, прекрасно подойдет рисование или вязание, впрочем, можно заняться чем угодно, лишь бы вам было интересно, и занятия приносили удовольствие. Если вы вдруг найдете себе применение в неожиданной области, это наверняка настроит вас на позитивный лад.

12 Займитесь спортом. Не следует с головой бросаться в тяжелую атлетику, достаточно пару раз в неделю посещать фитнес - центр или танцевальную группу, в которой царит приятная и веселая атмосфера.

13 Попробуйте абсолютно бескорыстно помочь любому человеку, он обязательно ответит вам взаимностью.

14 Следите за своей внешностью, перед выходом на улицу нанесите макияж и выберите любимую одежду.

15 Ни в коем случае не замыкайтесь в себе и не отсиживайтесь в четырех стенах. Избегайте одиночества. Отправляйтесь гулять, встречайтесь с друзьями, посетите лес или речку, купите тур за границу. Больше ходите, выбирайте места с большим скоплением людей, где шумно и слышен детский смех. Выпейте чашку кофе в ресторане или потанцуйте в клубе. Насладитесь каждым днем, возможностью дышать, чувствовать и видеть мир.

Не следует заедать переживания или запивать их, таким образом можно приобрести опасную зависимость, с которой будет очень сложно бороться. Не нужно вымещать злобу на своих близких, иначе вы обидите или пораните человека, который к вам небезучастен. Можно воспользоваться хорошим вариантом для выхода негативных эмоций - покричать в подушку или на природе, выместить своей гнев на боксерской груше. Не увлекайтесь приемом антидепрессантов, они помогут ликвидировать симптомы, но не исправят причины, тем более они часто вызывают привыкание и побочные эффекты.

Заключение

Что собой представляет психическое расстройство? Как избавиться от депрессии? Все эти вопросы раз за разом будут беспокоить вас. Поэтому вы сами должны решиться изменить свою жизнь, попытаться самим решить проблемы и постараться навсегда избавиться от тревожных мыслей и глупых страхов.

Только вы сами можете исправить ошибки, правильно расставить приоритеты в вашей жизни и достичь цели, к которой стремитесь или полностью отказаться от нее. Сделав несколько шагов самостоятельно, вы почувствуете дыхание свободы и освободитесь от оков ваших страхов и неуверенности в себе. Начните ценить то, что имеете. Цените ваше время и постарайтесь тратить его только на добрые дела и позитивные мысли. Постарайтесь больше времени проводить с друзьями и отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Заведите домашнего питомца или посетите контактный зоопарк. Путешествуйте или найдите себе занятие по душе и помните - жизнь всего одна!

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость...

«Не могу выйти из депрессии!» - как часто вы слышите эту фразу от близких и знакомых? А когда вы вбиваете в интернете заветное «как выйти из депрессии», вам тут же открываются форумы и порталы, где предлагаются методы борьбы с этим душевным недугом 21 века. Нередко статьи на подобные темы - о выходе из депрессии - начинаются с фразы: «Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, это плохое настроение... чтобы понять, как выйти из осенней депрессии…». И тут же возникает закономерный вопрос: разве депрессия и плохое настроение это одно и то же?

Так что же такое депрессия? И как выйти из депрессии, какой бы она ни была?

Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно - плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность, - но не депрессию. А ведь все это не одно и то же. И прежде чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный - депрессия.

Вопросы, не дающие жить

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас - пустота? Зияющая пустота, с каждым днем все более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде все хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?».

Зачем я существую? Что я после себя оставлю? В чем смысл моей деятельности? Пытаешься найти хоть какое-то оправдание своей жизни, но не находишь его. Силишься нащупать хоть какое-то объяснение существования всего человечества, но ответы раз за разом ускользают от тебя, не оставляя никакого намека или зацепки. И выход из депрессии кажется невозможным.

Часто думаешь: «Люди день за днем совершают одни и те же действия, даже и не догадываясь о том, что все бессмысленно. Ведь каждый шаг, так или иначе, приближает нас к смерти. И есть ли смысл вообще рыпаться, если все равно итог известен?» От осознания всего этого не было бы так мучительно, если бы ты мог хоть как-то объяснить цель своего пребывания здесь и сейчас. Но ты не чувствуешь цели, ты вообще ничего не чувствуешь. Не можешь нащупать слабую тропинку, понять, как выбраться из депрессии. Только темноту в глазах да пульсирующее чувство безысходности, которое еще больше отравляет жизнь.

Как выйти из сильной хронической депрессии, если ничто не имеет смысла?

Каждый раз ты ложишься спать с мыслью о том, что хорошо бы было умереть во сне. Закрыл глаза и более не открыл, ибо нет никакой радости от пробуждения и от осознания, что наступил очередной бессмысленный день, очередная пустая глава твоей жизни. Нет даже намека, как вылезти из этой трясины, вязкой депрессии. Это невыносимо, словно читать книгу, напрочь лишенную смысла. Жизнь тянется, словно жвачка, которую до этого жевали по меньшей мере месяц. Безвкусная, бесцветная, бессмысленная и… паршивая. Как выйти из стресса и затянувшейся депрессии? Как, наконец, ощутить радость от жизни?

Советов о том, как быстро выйти из затяжной депрессии и начать жить, множество, но они не избавляют от скверного состояния, когда даже не хочется есть.

Депрессию испытывают люди с определенным складом психического. Согласно Системно-векторной психологии, данный тип людей обладает . Устав от бессмысленности будней, они ищут способы выйти из изнуряющей депрессии. И неважно, как вы назовете их депрессию - осенняя, весенняя, маскированная или острая, - речь идет об одной причине, скрытой в бессознательном. Раскрывая эту причину, мы подходим к ответу на вопрос, как выйти из глубокой депрессии.

Задача, от которой невозможно отказаться

Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Все мы - все 8 векторов - выполняем определенную роль. Но если функции большинства людей вполне осязаемы - направлены на внешний мир, то все поиски звукового вектора направлены за грани общечеловеческого бытия - во внутренний мир, мир метафизический.

Еще будучи четырехлетним ребенком, звуковичок задается вопросами, на которые не каждый взрослый может дать ответы. Почему мы живем? Кто такой Бог? Что будет, когда я умру? Почему, почему, почему? Эти вопросы преследуют звуковика всю его осознанную жизнь. Они растут в нем в виде нехваток и пустот. Депрессия - лишь реакция на эти невосполнимые пустоты, которые выросли уже до размера черных дыр . Которые гнетут, тянут... И иногда кажется, будто единственный выход избавиться от них - выйти в окно.

Какие же способы выйти из тяжелой депрессии предлагает нам интернет? Почему это не работает?

Переключите свое внимание на работу или хобби - что-то, что вас захватит.

Те, кто дает такой совет, понятия не имеют, что такое депрессия. «Звуковая» депрессия вообще никак не связана с бытовой жизнью или отношениями. Она возникает на фоне острейшего отчаяния от ненахождения ответов на главные вопросы звуковика: «Кто я и зачем я здесь? В чем смысл жизни?». И ничто земное не способно восполнить эту нехватку. Человек не может жить, не находя ответов. Погружаясь в депрессию все глубже, он пытается найти смыслы, которые помогут ему выбраться.

Творчество. Везде и во всем проявляйте свое творчество, свой дар, проявление вас настоящего.

Действительно, творчество способно быть отдушиной для звукового человека, но как это может помочь выйти из депрессии, если не происходит наполнения звукового поиска?

Предложенные выше способы, как выйти из затяжной депрессии, - не лекарство, не выход, а лишь обманки, едва ли дающие временное облегчение. Бегай, прыгай, кувыркайся… все это - лишь заплатки, ровным счетом не решающие проблему, не дающие ответ на вопросы и, следовательно, не помогающие по-настоящему выйти из депрессии.

Но что же делать?

Ответ очевиден: чтобы выйти из тяжелой депрессии, нужно перестать бегать от преследующих тебя вопросов. Нужно лицом к лицу встретиться с проблемой и решить ее раз и навсегда. И такая возможность появилась. Найти, наконец, ответы, познать и понять себя и окружающих. И действительно выйти из депрессии.

Дорога к себе. Депрессия излечима

К счастью, сейчас есть возможность осознать наши желания с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Благодаря этому смогли выйти из депрессии большое число людей со звуковым вектором. Сотни людей получили значительные результаты благодаря тренингу. Верить на слово не нужно - с фотографиями, пишущих под своими именами, говорят сами за себя. Они нашли, как без потерь выйти из состояния депрессии.

И что самое главное, результат после тренинга - не временный, не мнимый. Вы преодолеете депрессию, идя по пути постижения глубоких смыслов, а не мнимых способов, как из нее выйти. Результат остается с вами навсегда.

Как вы думаете, что лучше: существование на костылях антидепрессантов - в состоянии полусна, сменяющемся нестерпимой болью, или же наполненная радостью и, главное, осмысленностью жизнь? Ответ очевиден.

Звуковой вектор - доминантный . А это значит, что пока его желания не наполнены, пока ответы на вопросы о смысле жизни не найдены, его обладатель не будет ощущать радость от обыденной жизни , какой бы насыщенной она ни была. А это значит, что без познания своего «я» и осознания своих желаний, вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться все более и более иллюзорным и пустым.

Дожидаться, пока реальный мир не превратится в маленькую точку, не стоит. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Как быстро выйти из депрессии? Свернуть и вместо тупика найти выход на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Что есть пара ночей по сравнению с вечностью? Добро пожаловать!

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Психолог-консультант : «Я так устала, у меня депрессия», «Мы поссорились с парнем. У меня депрессия», «Ох, ничего не получается я - в депрессии». Знакомые выражения? Слово «депрессия» можно часто услышать в обычном житейском разговоре. Однако обыденное понимание этого термина сильно отличается от его значения в контексте медицинской терминологии. В Международном классификаторе болезней депрессия относится к блоку расстройств настроения (аффективные расстройства). По данным информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения № 369 за февраль 2017 года от депрессии страдает более 300 миллионов человек по всему миру из всех возрастных групп. Помимо того, что депрессия доставляет сильные страдания, хроническая депрессия может привести к потере трудоспособности, а в крайнем случае - к самоубийству. В 2015 году на сайте института Гэллапа было опубликовано исследование о связи депрессии и сердечных приступов, в котором авторы объявляют, что депрессия - такой же сильный фактор риска для сердечных заболеваний, как курение и сахарный диабет.

Признаки депрессии
Все это заставляет задуматься: так ли уж безобидно это слово – «депрессия»? И, если слышишь его из уст близкого человека или применяешь на себя, то как понять, в каком случае надо обращаться за помощью, а когда - это просто оборот речи, обозначающий кратковременное ухудшение ? Существует 3 фактора, на которые стоит обратить внимание при ответе на этот вопрос:

• настроение,
• мышление,
• двигательная активность.

Для депрессии характерно подавленное, грустное, тоскливое настроение, замедление мыслительных процессов и двигательная заторможенность. Это - так называемая депрессивная триада. Когда мы говорим о депрессии, то имеем в виду именно синдром, то есть совокупность описанных изменений по трем признакам. Другими словами, говорить о возможной депрессии можно, если на протяжении как минимум двух недель вам грустно, тоскливо или вы ничего не чувствуете и одновременно замечаете, что стали хуже соображать, медленнее, чем обычно, думать, вам сложно сосредоточиться и трудно заставить себя что-то сделать. Обратите внимание, что у людей разного темперамента может быть разная скорость обработки информации, различный уровень активности, поэтому важно сравнивать себя не с другими людьми, а именно с собой.

Также важно знать следующие характерные особенности проявления депрессии:

• ранние пробуждения в 4-5 утра, когда , хотя вставать и начинать день не хочется;
• ухудшение состояния в утренние часы и улучшение во второй половине дня и вечером (хотя при тревожном типе депрессии бывает нарастание тревоги к вечеру);
• отсутствие чувства отдыха после сна: только встал, а уже устал;
• невозможность получить удовольствие от вещей, которые раньше его доставляли;
• посещают идеи малоценности и самообвинения;
• вегетативные реакции: боли в области сердца, головные боли, колебания артериального давления, тахикардия, тошнота (иногда рвота), запоры, проблемы с мочеиспусканием, нарушение менструального цикла, сухость слизистых (особенно глаз).

Иногда бывает, что депрессия маскируется под соматические заболевание, когда ярко выражены только вегетативные реакции, а эмоциональный фон сильно не меняется. Тогда мы видим такую картину: человек жалуется на физическое недомогание, ходит по врачам, обследуется, но доктора не могут поставить конкретный диагноз, а симптоматическое лечение не помогает.

Человек, находящийся в депрессии, может описывать своё состояние примерно так: «Меня как будто окутала серая вуаль», «Я чувствую себя словно в густом тумане», «Мир отдалился от меня», «Я нахожусь между сном и явью». Важно понимать, что вся вышеуказанная информация предназначена не для самодиагностики, а для того, чтобы сориентироваться в собственном состоянии и принять решение о необходимости обращения к специалисту.

К какому специалисту обратиться?
В зависимости от тяжести состояния может понадобится либо комплексная терапия – это психотерапия вместе с фармакологическим лечением, либо будет достаточно пройти только курс психотерапии. Вы можете обратиться к , специализирующемуся на работе с депрессиями, и вместе с ним определить необходима ли вам дополнительная фармакотерапия. Либо сразу обратиться к врачу-психиатру и решить вопрос о необходимости лечения антидепрессантами. Главное - не заниматься самолечением, не назначать себе лекарства только потому, что «у подруги была депрессия, ей прописали этот антидепрессант, ну, и я его попью». Такие случаи, к сожалению, встречаются, несмотря на то, что для покупки антидепрессантов требуется рецепт. Депрессии бывают разных видов, и только врач-психиатр, тщательно проанализировав информацию, полученную от пациента, в состоянии правильно определить тип, дозу и длительность приема медикаментов.

Курс психотерапии может быть очень разным в зависимости от направления, в котором он проводится. В своей работе я использую метод краткосрочной стратегической терапии, который был разработан в Центре стратегической терапии в итальянском городе Ареццо под руководством Дж. Нардонэ. Для этого метода характерен не поиск причин проблемы, а изучение механизмов ее функционирования, то есть тех факторов, которые поддерживают проблемное состояние. Когда человек оказался в яме, мы не ищем причины, почему он туда попал, а пытаемся понять, что мешает ему выбраться, и найти способы это сделать.

Если человек пришел к психологу, следовательно, он отчаялся решить проблему сам. Однако он что-то делал для решения своей проблемы до того, как пришел. Как правило, если то, что человек делает для решения проблемы ему не помогает, а он все равно продолжает это делать, то именно эти попытки еще больше и усугубляют проблему. То же самое касается помощи родственников: те способы, которые используют члены семьи, часто не улучшают состояние а только ухудшают его.

Помощь ближнему
Исследования, проведенные в Центре стратегической терапии показали, что в целом механизм функционирования депрессии представлен так: иллюзия – разочарование – депрессия. Иллюзия может создаваться в отношении себя, в отношении других или в отношении устройства мира. Например, иллюзия в отношении себя: «Я всегда должен быть на высоте». В отношении других: «Мой партнер никогда меня не бросит», в отношении мироустройства: «Мир должен быть справедливым». Депрессивное состояние наступает, когда случается событие или серия событий, которые приводят к тому, что рушится представление о самом себе, о других людях или об окружающем мире. При этом человек, с одной стороны, горюет относительно несбывшихся ожиданий (отсюда и сниженное настроение, грусть, тоска). А с другой, - он не готов до конца признать полный крах своих представлений (отсюда подавленность и апатия). Из-за этого личность находится в неком промежуточном состоянии: она уже не может быть в той реальности, где будет «всегда на высоте», потому что есть конкретный опыт, доказывающий, что это не так, но и отказаться от этой идеи по каким-то причинам тоже не может, что не позволяет выстроить новую реальность, где, допустим, «я могу ошибаться». Все это приводит к тому, что человек не может до конца отогреть свое разочарование, застревает в негативных чувствах и не может никуда двигаться, потому что «я всегда должен быть на высоте, а я не могу, поэтому бессмысленно что-либо делать». Все - человек заблокировался. Один из фокусов работы с депрессивными клиентами в краткосрочной стратегической терапии направлен на проживание чувств, связанных с разочарованием, и принятием этого разочарования. Поэтому позитивное мышление при депрессии не поможет, наоборот, надо сначала достигнуть дна, чтобы иметь возможность оттолкнуться и выплыть на поверхность.

Теперь давайте посмотрим, что чаще всего в этой ситуации делают близкие. Они либо подбадривают: «Ну что ты раскис? Будь оптимистом! Надо смотреть на жизнь позитивно! Отвлекись от проблем!» Либо, наоборот, пытаются пристыдить: «Что ты за тряпка! Посмотри, сколько у других «реальных» проблем! Возьми себя в руки, в конце концов! Ты же – мужик (мать, жена)». И в том, и в другом случае человек чувствует себя непонятым, и, соответственно, еще более одиноким в своем страдании, при этом такие фразы подпитывают его идею самообвинения: «Действительно, ведь у меня вроде все хорошо, а я не могу радоваться, наверное, со мной что-то не то» или «Люди хотят мне добра, а я не в состоянии взбодрится, веселиться, встать с дивана, не могу выполнять роль отца\жены\матери…» Таким образом, человек, и так чувствующий свою несостоятельность, чувствует себя еще более несостоятельным: депрессия усугубилась. Родственникам часто сложно удержаться от комментариев не только потому, что они беспокоятся за близкого человека и просто не знают, как ему помочь, но и потому, что многие (но не все) люди, находящиеся в депрессии, бесконечно жалуются на свое состояние и на это трудно никак не реагировать.

Алгоритм действий
В случае, когда страдающий склонен к многочисленным , а члены его семьи хотят помочь, но не знают как, можно воспользоваться следующим способом. Договоритесь и выделите полчаса в день, когда вся семья будет собираться вместе. Поставьте будильник так, чтобы он прозвенел через полчаса и позвольте «страдальцу» говорить все, что наболело: все свои переживания, сомнения, опасения, тревоги, жаловаться от души, плакать. При этом чрезвычайно важно, чтобы все члены семьи сохраняли религиозное молчание на протяжении всего получаса, никак не комментировали, не вздыхали и не охали. За пределами этого получаса проблема не обсуждается. При попытках же снова заговорить о ней за пределами выделенного времени, родственники отвечают: «Расскажешь об этом в отведенные полчаса».

Когда семья выделяет время и дает возможность высказаться нуждающемуся в помощи, она и не отстраняется от проблемы и не подпитывает эту проблему. Это - продуктивный способ внутрисемейного взаимодействия относительно существующий проблемы и иногда, если депрессия началась не так давно и проходит в легкой форме, даже такого изменения бывает достаточно для того, чтобы человек разблокировался и сам мог справиться со своей проблемой. Однако чаще всего этого бывает недостаточно, и требуется помощь специалиста.

Важно отметить, что, к сожалению, в нашей жизни случаются такие события, которые в значительной степени влияют на наше эмоциональное состояние, заставляют нас сильно горевать. Это - разрыв значимых отношений, потери близких и дорогих нам людей или их болезни, а также собственные болезни. Для этих событий депрессивное состояние является нормальным, напротив, отсутствие депрессии, в этих случаях было бы ненормальным. Помощь психолога может потребоваться в случае, если человек застрял в своей проблеме, зациклился на ней и не может из нее выйти. В среднем, переживание горя при длится около года, но если динамика этого переживания никак не изменяется или депрессивная реакция слишком остра, не надо ждать окончания этого периода - лучше сразу обратиться за помощью.

Многие люди считают недостойным обращаться за помощью, считают это проявлением слабости или, в принципе, несерьезно воспринимают свое состояние и стараются справиться сами. Способность признать свое бессилие совладать с проблемой требует большого мужества и говорит о зрелости человека, а не о его слабости. Даже если вам сейчас очень тяжело, помните, что это не ваша вина, и что депрессия – это преходящее эмоциональное состояние. Своевременное обращение за помощью поможет вам быстрее вернуть драгоценное время своей жизни, когда вы вновь сможете ощущать ее в полной мере, чувствовать ее вкус, разделять ее с близкими людьми.

Депрессии потихоньку становятся частыми спутника современного человека. Это опасное расстройство психики негативно влияет на здоровье и работоспособность. Личность, страдающая от депрессивного состояния, мучается от постоянной подавленности, ощущения беспомощности, постепенно теряя смысл в жизни.

Депрессивность подрывает и физическое здоровье. Есть ли способы, подсказывающие, как выйти из депрессии самостоятельно без вреда для себя? Большинство нервных и психических расстройств в наше время успешно лечится. Избавиться от опасного состояния можно и своими силами, только делать это нужно грамотно.

Из депрессии можно выйти самостоятельно, но сделав это грамотно

С депрессией люди познакомились еще в древние времена. Скука, меланхолия, томление – так называли депрессивные состояния раньше. Легендарный Гиппократ советовал для избавления от депрессии пить чистую воду, принимать теплые ванны и массажироваться.

По статистике от депрессивных состояний страдает каждый десятый человек планеты. И эта цифра постоянно растет. Чаще подвержены нервному расстройству люди 40-60 лет.

В переводе с латинского слово «депрессия» означает «подавление». Перевод точно характеризует основные симптомы расстройства:

• подавленность;
• общая усталость;
• раздражительность;
• падение самооценки;
• стремление к одиночеству;
• потеря радости и интереса к жизни.

Эти признаки сопровождаются и соматическими нарушениями. У депрессивного человека отмечается плохой сон и аппетит. Человеку, который намерен в одиночку сразиться с депрессией, следует знать одно важное правило: депрессия – это просто состояние психики, а не заболевание .

Основные симптомы депрессии

Но состояние опасное и чреватое последствиями. Чтобы вытащить себя из депрессии, нужно знать причины расстройства.

Кто виновен в депрессивном расстройстве

Самым частым (в 92% случаев) виновником развития депрессивного состояния становится длительный стресс либо внезапное острое психологическое потрясение. Такие депрессии называются «реактивными». Они провоцируются смертью любимого человека, потерей работы, тяжелым разводом, болезнью либо инвалидностью.

Иногда депрессии могут спровоцировать и совершенно противоположные ситуации. Депрессивность обрушивается на человека в период безмятежного успеха. Психологи считают, что такая реакция настигает личность, когда она достигает желанного успеха. Поставленная цель взята, и смысл жизни внезапно теряется.

Главные причины депрессии

На фоне хронического стресса появляется невротическая депрессия (или депрессивный невроз). Такой депрессии чаще подвержены пожилые люди и женщины. К причинам ее появления относят следующие факторы:

1. Пессимистичные черты характера.
2. Неблагополучная семейная обстановка.
3. Насилие (физическое либо психологическое).
4. Врожденная мнительность и повышенная эмоциональность.
5. Наследственное предрасположение к невротическим расстройствам.
6. Отсутствие поддержки (алкоголизм, наркомания родителей, близких).

Самыми редкими причинами депрессий (около 1%) являются расстройства эндогенного характера. Они сопровождают уже имеющиеся болезни психогенного уровня.

Факторы риска

В жизни человека есть определенные периоды (время Х), когда вероятность депрессий значительно увеличивается. Это:

• послеродовой этап;
• подростковое время;
• климактерический период.

Эти опасные этапы сопровождаются значительным изменением гормонального фона. Такое время – настоящее испытание для нервной и психической человеческой системы. Ведь гормональный дисбаланс сопровождается высокой утомляемостью, падением работоспособности, раздражительность, ухудшением внимания и памяти .

Как развивается депрессия

С депрессивными состояниями, длительным падением настроения сталкивается подавляющее большинство людей. Как провести лечение депрессии самостоятельно и восстановить душевное равновесие после потрясений, жизненных трудностей и потерь?

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Что, по мнению большинства, способно разогнать хандру? Перемена образа жизни, переезд, прогулки, встречи с приятелями, просмотр интересного фильма, спорт? Все эти занятия – отличное подспорье в борьбе за внутреннюю гармонию, но самостоятельно вывести себя из депрессии с их помощью невозможно. Почему?

Такие методы – лишь попытка отвлечь себя на какие-либо внешние обстоятельства. Это недолговечная, хрупкая ширма, которой человек пытается прикрыть глубокие проблемы.

Придет время, когда существующий душевный дискомфорт перевесит и разрушит иллюзорную ширмочку кажущегося внешнего благополучия. Депрессия вернется вновь, с уже большей силой.

Что сделать в первую очередь

Любое состояние у человека имеет начало, течение и окончание. Все эти стадии для каждой личности сугубо индивидуальные и действовать по каким-то общим меркам бесполезно. Чтобы разработать план, как быстро выйти из депрессивного состояния, вооружитесь ручкой, бумагой и 10-15 минутами времени.

Что сделать для борьбы с депрессией

Сядьте в тихой обстановке, и ответьте себе письменно на следующие вопросы:

1. Вы поняли, что у вас депрессия. Какие изменения в своем организме вы чувствуете?
2. Определите свой эмоциональный уровень. Какие конкретные эмоции вы чаще всего ощущаете?
3. Покопайтесь в собственной голове. Какие мысли вас преследуют?
4. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить самые тяжелые моменты. Какая картинка рисуется перед глазами?

Как можно подробнее опишите все на бумаге и внимательно перечитайте. Теперь постарайтесь вспомнить время, когда вы в последний раз ощущали себя в приподнятом расположении духа.

Наша цель – определить границу, момент начала депрессии. Когда вы впервые поняли, что пришло плохое настроение, такое, когда ни на что нет сил и эмоций.

Разматываем клубок дальше. Следующая задача – осознавание того времени, который разделяет тот момент, когда еще все было хорошо и миг, когда вдруг стало плохо. Устанавливая причину, доверяйте собственной интуиции, подсознание не обманет.

Помните – депрессия начинается с момента «застревания» человека в каком-либо негативном событии . Негатив давит на личность, блокирует энергию, разрушая хорошее самочувствие и здоровье.

Как выбраться из депрессии

Хотите узнать одну хитрость бытия? Наша вселенная устроена таким образом, что силы человеку она дает только в том случае, когда есть реальная необходимость. Некая точка в будущем (план/цель), которую нужно выполнить. Здесь нужно суметь преодолеть мрачность духа и нежелание что-то делать. Оглянитесь – дома всегда найдутся мелкие дела.

Продукты, помогающие в борьбе с депрессией

Есть ли у вас какие-то нерешенные обещания? Сейчас самое время их выполнить. Нерешенные задачи – это мелочи, которые помогают главному виновнику депрессии. Они подпитывают депрессивное состояние и тянут личность назад, в плохие воспоминания. Помните – масштаб решения мелких дел не важен, любая борьба (и с депрессией тоже) начинается с малого.

Начиная самостоятельную борьбу с депрессивным состоянием, забудьте о собственном эгоцентризме. Необходимо стать кому-то нужным. Вспомните о близких, друзьях, может, кому-то необходима забота, внимание, поддержка? Взгляните на мир их глазами, вам бы понравилось видеть дорого человека отрешенным и постоянно грустным?

Выходите из зоны отчуждения и вспоминайте, что вы умеете разговаривать, слушать, советовать. Улыбаться и шутить. Пусть депрессия погрустит в сторонке.

Эффективные упражнения

Чтобы самостоятельно выйти из глубокой депрессии, психологи рекомендуют использовать тройку несложных, но результативных метода:

Способ 1 . Устройте себе своеобразный тренинг, состоящий из двух вопросов:

1. Где именно со мной случилась неприятность, которая спровоцировала депрессию.
2. Где я нахожусь сейчас (в данный момент времени).

Задавайте себе эти два вопроса по очереди на протяжении 10-15 минут. Вдумчиво проигрывайте ситуацию из первого вопроса и рисуйте радужную картину, отвечая на второй вопрос. Этот тренинг поможет «вытянуть» вас из негативного прошлого, в котором вы увязли, и вернуть в настоящее.

Не дайте стрессу перерасти в депрессию

Способ 2 . Он проще и состоит всего лишь из одного вопроса: «Что мне дарит депрессия». Да, мы будем искать выгоду в плохом. Ситуация не может состоять полностью из одного негатива. Обязательно должны отыскаться такие моменты, которые пусть завуалировано, но несут в себе какую-то пользу. Цель этого метода – вытащить на поверхность депрессивного состояния положительные моменты, «утопив» таким образом, негативные .

Способ 3 . Визуализация. Представьте себе собственную депрессию в виде некоего существа, зубастого и злобного. И себя – слабенького, маленького заморыша, со страхом смотрящего на зубастый оскал чудища и ожидающего своей гибели. А не рано ли? Жизнь может начаться с чистого листа в любом возрасте.

Попробуйте выйти за пределы этой картинки и взглянуть на нее со стороны. А теперь представьте себя могучим богатырем, который помогает слабенькому человечку и уничтожает подлого монстра. Можно дополнить это представленное действие явной визуализацией – «убейте» ненужную подушку или старенькую тарелку.

Вспомогательные мероприятия

Работая над собой, не забывайте о маленьких удовольствиях. Позвольте в такой период себе немного больше: сходить в ресторан, скушать запретную шоколадку или мороженое. Посетить цирк, зоопарк. Вот сейчас, на этом этапе займитесь домашней перестановкой мебели, обновлением гардероба.

При лечении депрессии врачи часто используют ароматерапию. Ее легко можно провести в домашних условиях. Эфирные масла добавляйте в воду при купании, массаже, задействуйте аромалампы.

Ароматерапия – идеальный вариант лечения депрессии у женщин, особенно страдающих от послеродовой депрессии.

Самыми эффективными эфиролями, помогающими избавиться от депрессивных состояний, считаются масла лаванды, мелиссы, шалфея мускатного, апельсина, розмарина, ромашки римской, бергамота, розы, жасмина, иланг-иланга, базилика, герани и сандала.

И самое главное, что необходимо сказать напоследок – если вы чувствуете, что победить депрессию не получается, не откладывайте визит к психологу. Не тратьте дальше время на борьбу с расстройством, а объедините усилия вместе с медиком. Жизнь – одна, а ее смысл – и есть сама жизнь.

Как выйти из депрессии самостоятельно, и возможно ли это? Существуют ли методы лечения депрессии, не включающие в себя приём медикаментов? О том, как преодолеть депрессию собственными силами, читайте в нашей статье.

Депрессией называется один из видов психических расстройств. Выражается состояние в виде полного равнодушия человека, упадка его сил, нарушения мышления и торможения двигательных процессов. К симптомам депрессии относится пониженная самооценка, утрата желания жить, негативные мысли. Если форма заболевания запущена, человек может прибегнуть к алкоголю и психотропным веществам.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Чтобы преодолеть данное состояние, в первую очередь, необходимо заглянуть глубоко в себя. Возможно, вы что-то делаете неправильно. Ставьте перед собой реальные цели, развивайте уверенность в себе, полюбите себя и найдите увлечение. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, значит, ещё не всё потеряно, и вы хотите поменять свою жизнь. Тогда возьмите себя в руки и отправьтесь в путешествие. Устройте оздоровительные процедуры и запишитесь в фитнес-зал. Кроме того, ответ на вопрос о том, как побороть депрессию самостоятельно и как справиться с упадком сил и настроения, вам может дать психолог. Обратитесь к нему. Помните, всё в ваших руках, и только вы сами сможете справиться с тем, что на данный момент с вами происходит. Конечно, если депрессия не переросла в глубокую. Но выход есть и в этом случае.

Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

Как бороться самостоятельно с глубокой депрессией? Выйти из затяжной депрессии самостоятельно достаточно сложно, так как данное состояние обычно длится годами. Но если вы ещё способны критически оценивать собственную ситуацию, тогда воспользуйтесь советами, представленными ниже. Возможно, они окажут вам неоценимую помощь:

1. Поговорите с близкими и друзьями, попросите о помощи.
2. Сформируйте режим дня и спите не менее 8 часов. День должен быть поделён на три части: работа, физические нагрузки, отдых.
3. Окружайте себя друзьями и приятными людьми. Сходите в гости.
4. Заведите питомца: он займёт всё ваше время и избавит от негативных мыслей.
5. Не забывайте о физических нагрузках. Они помогут вам справиться с депрессией.
6. Отличное средство от депрессии для девушек, даже от затяжной, это шопинг. Попробуйте изменить себя, а для этого отправьтесь по магазинам и полностью смените гардероб.
7. Не находитесь дома в одиночестве. Посещайте театры, музеи, филармонии, даже если этого вам хочется меньше всего.
8. Не думайте о проблемах. Живите сегодняшним днём, не анализируя то, что происходит вокруг вас. Отбросьте негатив и постарайтесь думать только о хорошем. Отрешиться от суеты - вот отличная панацея от глубокой депрессии.

Если вышеописанные советы не помогают, обязательно обратитесь к врачам. Помощь профильных специалистов даст возможность достичь желаемого результата. Доктор, который пропишет определённые медикаменты и процедуры, обязательно избавит вас от затяжной депрессии и вернёт вам способность радоваться жизни.

Можно ли самостоятельно выйти из депрессии

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Конечно, да. По мнению психологов, причина депрессивного состояния скрыта, прежде всего, в самом человеке. И только в его силах её устранить. Для этого нужно лишь желание и немного времени. Кстати, борьба с депрессией - довольно приятное и увлекательное занятие. Потому что включает в себя тот комплекс мероприятий и процедур, который приносит обычному, позитивному человеку максимум положительных эмоций. Несомненно, и вам понравится бороться с депрессией после того, как все негативные мысли будут изгнаны из головы, и вы начнёте приходить в норму.

Никогда не увлекайтесь психотропными веществами или алкоголем, пытаясь выйти из депрессии. Это приносит облегчение, но только временное, и уже после того, как действие алкоголя прекратится, вам станет гораздо хуже.

Если вы заметили, что депрессия началась у близкого вам человека, обязательно помогите ему. Иногда бывает достаточно беседы «по душам». Но на контакт вам придётся идти первым. Попробуйте обсудить проблемы близкого вам человека, предложить ему помощь и поддержку, покажите, что вы любите и цените его и обязательно отвлеките от мрачных, негативных мыслей. В наших силах помочь не только себе, но и тем, кого мы любим. Правда, для этого придётся проявить настойчивость и включить фантазию. И помните: при любом заболевании срабатывает принцип: чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех. Поэтому боритесь с депрессией сразу же при первых признаках её появления.