Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.

Что же такое ПМС?

ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.

Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.

Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.

11 способов справиться с ПМС

1. Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
2. Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
   
3. Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС . Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
   
4. Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром . Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
   
5. Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник . Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда. Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
   
6. Теплые ванные с солью перед сном . Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
   
7. Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
   
8. Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
   
9. Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС. Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС. 🙂 Ваш муж или дети, видя агрессию, могут чувствовать себя виновными за ваше состояние и не понимать всю ту гамму чувств, что вы испытываете. Поэтому, просто предупредите их, что в этот период вы более чувствительны и раздражительны. Данная рекомендация поможет сохранить спокойные отношения в вашей семье.

Это были 11 советов на не простую тему для женщин – как же справиться с ПМС? Надеемся, что вы нашли для себя подходящие рекомендации и они окажут вам помощь в столь чувствительный и нелегкий период почти для каждой дамы!

Гармонии и прекрасного вам настроения в каждый день и период вашей жизни! 🙂

В этой статье мы затронем проблему, хорошо знакомую всей женской аудитории читателей – ежемесячное недомогание, а также иные весьма неприятные симптомы, причиной которых становится предменструальный синдром.

ПМС: симптомы и признаки

Как известно, синдромом медики называют совокупность нескольких или множества симптомов. Менструальный синдром насчитывает около 150 различных симптомов, некоторые из них отлично известны практически всем девушкам, другие проявляются лишь у нескольких процентов женщин. К счастью, все 150 симптомов вряд ли когда-либо беспокоили одну женщину одновременно, и многие из них переносятся очень легко, часто даже практически незаметно. Однако, часто дискомфорт в конце цикла возрастает с течением время, и причиной тому становится нарушение гормонального фона.

Симптомы ПМС у каждой женщины могут проявляться в разной степени, а также изменяться с течением времени. К наиболее частым признакам предменструального синдрома медики относят:

• Головные боли
• Боли в суставах и спине
• Беспокойство
• Раздражительность, повышенная нервозность
• Головокружение, заторможенность
• Тянущая боль внизу живота, боль в пояснице

Лечение ПМС

Многие девушки стойко переносят предменструальный синдром и не предпринимают никаких действий, принимая все дискомфорта как должное. На самом деле, существует масса способов облегчить симптомы ПМС и свести неприятные ощущения к минимуму.

Как мы уже писали, причиной возникновения неприятных симптомов в конце менструального цикла является сдвиг, так называемых, гормональных пластов. Подобный гормональный перепад серьезно сказывается на работе множества процессов в организме женщины. ВО время ПМС часто нарушается работа кишечника, замедляется обмен веществ, что становится причиной повышенного газообразования. По ночам многие девушки во время ПМС могут также стакиваться с , как бывает во время беременности. Происходит это из-за накопления излишних запасов жидкости в организме, которые очень медленно выводятся. Девушкам во время месячный часто знакомо чувство «тяжелых ног», а также мнимого отека всего тела. Кажется, будто всего за неделю во время месячных вы набрали 5-7 килограмм.

Как бороться с предменструальным синдромом: лечение

Говоря медицинским языком, основной причиной возникновения болезненных симптомов пмс является дисбаланс гормонов – эстрогена и прогестерона. Кроме того, выбрасываемые тканями организма простагландины – биологически активные вещества, раздражают нервные окончания и способствуют лишнему напряжению гладких мышц матки, кишечника и других. Их снижение в организме поможет снизить болевые ощущения во время месячных. Именно на снижение простагландинов направлены практически все «женские» противовоспалительные средства.

Нервное же напряжение и другие неприятные симптомы пмс можно снизить с помощью народных средств и фитотерапии.

Борьба с метеоризмом (газами) при предменструальном синдроме

Снизить газообразование во время пмс помогут листья мелиссы или цветки ромашки, заваренные в кипятке на протяжении двадцати минут. Полученную настойку необходимо процедить и выпивать по полстакана несколько раз в день.

Мигрень и головная боль во время месячных

Народная медицина рекомендует заваривать смесь шалфея, валерианы, перечной мяты. Высушенные травы необходимо заварить в термосе в расчете 1 столовой ложки на стакан кипятка. Принимать травяной настой нужно несколько раз в день по полстакана за 30 минут до еды.

Предменструальным синдромом (ПМС) принято называть целый комплекс симптомов, которые появляются у женщин детородного возраста за 2-10 дней до месячных. Врачи насчитали около 200 признаков ПМС. У разных представительниц прекрасного пола симптомы могут существенно различаться. Неизменно всегда одно: самочувствие и настроение ухудшаются. Нередко в такие периоды женщины успевают безнадежно испортить отношения с близкими, коллегами, начальством. Разберемся, как бороться с ПМС, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим.

Почему появляется ПМС и чем он чреват

Причин ПМС множество и связаны они с гормональными, психологическими факторами. Большинство медиков считают, что гормоны играют решающую роль, ведь у женщин в период ПМС вырабатывается повышенное количество тестостерона и адреналина, что может спровоцировать приступы немотивированной агрессии. Именно поэтому многие случаи женского насилия, краж, ДТП и разводов связаны с ПМС. Иногда в кровь поступает много эстрогена, и тогда появляется чувство усталости.

Любопытный факт. В некоторых странах ПМС считается смягчающим обстоятельством для женщин, совершивших особо тяжкие преступления. Например, 29-летней Сенди Крэддок, убившей коллегу по работе, смягчили приговор именно по этой причине. В тюрьме Сенди начинала вести себя агрессивно каждые 29 дней. Она либо нападала на других заключенных, либо пыталась покончить с собой.

По статистике, симптомы ПМС появляются у 85% женщин. Всего за жизнь дамы переживают в среднем 450-480 ПМС, причем симптомы каждый раз могут быть иными. В группе риска — женщины европеоидной расы, занятые интеллектуальным трудом и проживающие в больших городах. Тяжелые симптомы ПМС могут наблюдаться у представительниц прекрасного пола, испытывающих сильные стрессы, переживших аборты и выкидыши.

9 главных признаков предменструального синдрома

Хотя симптомов много и они разные, есть самые распространенные. Среди признаков ПМС особенно часто встречаются такие:

Тянущая боль в нижней части живота. Она может сопровождаться метеоризмом, тошнотой.

Изменения в настроении. Женщины в период ПМС бывают плаксивы, раздражительны, угрюмы, легко впадают в гнев.

Нагрубание молочных желез. Иногда грудь сильно болит.

Быстрая утомляемость, вялость. Возникают проблемы с концентрацией внимания, запоминанием.

Отечность. Нередко наливаются ноги. Если есть варикозное расширение вен или хронический геморрой, болезни обостряются.

Нарушение функций сальных желез кожи. Могут появиться угри. Кожа становится более жирной.

Головные боли, головокружения. Многих женщин мучают мигрени, с которыми трудно справиться даже с помощью мощных обезболивающих препаратов.

Изменения аппетита. Мучает неутолимый голод, хочется продуктов, которые не входят в привычный рацион.

Боль в суставах. Появляются болезненные ощущения в суставах, чувство ломоты в костях.

С каждым годом проявления ПМС усиливаются. Особенно тяжелые симптомы наблюдаются у женщин 30-35 лет.

Зачастую тяжелый предменструальный синдром — наследственная проблема. Поэтому первый и главный советчик по улучшению самочувствия — ваша мама. Узнайте, какие симптомы испытывала она и как справлялась.

Есть универсальные способы, которые помогают большинству женщин:

Вопросы гинекологу. Наверняка вы регулярно проходите осмотры. Во время очередного посещения врача, задайте ему вопрос, как бороться с ПМС. Гинеколог может посоветовать гормональные препараты и немедикаментозные способы избавления от неприятных симптомов.

Изменения в рационе. Оздоровите меню. Примерно за 7-10 дней до месячных сократите количество сахара, мучных продуктов. Пейте больше воды, ешьте продукты, богатые витаминами группы В, Е, А. Вам пойдут на пользу орехи, яйца, курятина, бобовые, зелень, овощи и фрукты. А вот обработанную пищу с консервантами лучше вообще не есть.

Физическая активность. Спорт вам только на пользу. Эндорфины, вырабатываемые организмом во время упражнений, помогут предотвратить перепады настроения, приступы гнева. Если чувствуете усталость, займитесь йогой.

Сон. Если вас одолевает сонливость, перестаньте ругать себя за низкие результаты в работе. Вместо этого просто выспитесь. Вам сейчас нужно 8-9 часов сна для полноценного восстановления сил.

Травяные чаи . Настои мелиссы и мяты хорошо успокаивают, помогают справиться с раздражительностью. Отличный вариант — отвар пустырника. Если мучают отеки, можно заваривать хвощ полевой.

Не осуждайте себя, если раз в месяц срываетесь, ссоритесь с близкими или не справляетесь с работой. Вы не властны над гормональной системой. Зато в ваших силах улучшить ситуацию: любите и балуйте себя, особенно перед месячными. Если вы правильно питаетесь, следите за здоровьем и высыпаетесь, ПМС пройдет с минимальными потерями.

Проявления ПМС многообразны. Отеки, изменение настроения, агрессия, скачки артериального давления, депрессия и апатия - это отнюдь не все признаки предменструльного синдрома.

Что такое предменструальный синдром и как с ним бороться

Аббревиатуру ПМС как язвительную шутку часто можно услышать в разговоре многих парней и девушек. Мало кто, особенно парень, употребляя эту фразу, задумывался над тем, как расшифровывается ПМС. Для многих это означает просто нервное состояние, на самом деле все гораздо хуже. Досконально знают и могут расшифровать, что такое ПМС у женщин, как переводится, и как с ним бороться, только те, кто непосредственно с этим сталкивался. Испытав на себе все «прелести» такого состояния, шутить на эту тему не захочется.

ПМС. Расшифровка этой аббревиатуры довольно проста, звучит как «Предменструальный синдром». Под ПМС понимается комплекс патологических изменений в организме. Появляется синдром у девушек во второй фазе менструального цикла и доставляет большие неудобства.

Характеризуется ПМС общей слабостью, нервозностью, депрессиями, мигренями и другими неприятными симптомами.

Недомогание возникает за несколько дней до менструации, а облегчение приходит сразу после начала выделений. По статистике, практически все девушки возрастом до 30 лет даже не задумываются о ПМС, что это такое им не знакомо. А вот женщины старше этого возраста признаки недуга замечают часто.

ПМС у девушек. Что это такое, и откуда он берётся? Главной причиной возникновения синдрома считается дисбаланс гормонов в организме. Менструальный цикл каждой женщины состоит из двух фаз. На первом этапе происходит формирование фолликула и развитие в нем яйцеклетки, за рост и созревание которой отвечает гормон эстроген.

Второй этап начинается после выхода яйцеклетки из фолликула. На его месте формируется жёлтое тело, которое продуцирует гормон прогестерон, отвечающий за беременность. Женщина может заметить у себя набухание молочных желёз, незначительное увеличение живота. Если вышедшая яйцеклетка не оплодотворяется, начинается её отмирание и распад. В этот момент и происходит гормональный скачок. Жёлтое тело перестаёт функционировать, уровень прогестерона снижается, а эстроген, наоборот, возрастает. Здоровый организм на такие перепады не реагирует, а вот если есть какие-то проблемы, скачок будет ощутим.

Возникновению и усилению ПМС у девушек способствует много факторов:

Существуют разные классификации синдрома, характеризующие степень тяжести состояния и симптоматику. По клиническим характеристикам различают четыре формы предменструального синдрома:

• отёчную;
• цефалгическую;
• кризовую;
• нейропсихическую.

Для каждой из них характерна своя симптоматика. При отёчной форме синдрома будет выраженным симптом задержки жидкости в организме (отеки), зуд и угревая сыпь на коже, вздутие живота, набухание молочных желёз, повышенная потливость, рецепторная гиперчувствительность. Женщина становится раздражительной, плаксивой и восприимчивой.

Для цефалгической формы характерна пульсирующая боль в височной и лобной части головы, зачастую иррадиирующая в глазные яблоки. Сопровождается это плохим настроением, слабостью, головокружением, тошнотой и рвотой, раздражительностью, потливостью, и онемением рук. Артериальное давление при этой форме не повышается.

Нейропсихическая форма отличается склонностью к депрессиям, агрессии, приступами гнева, раздражительностью, плаксивостью, апатическими состояниями, повышением чувствительности к звукам и запахам.

При кризовой форме может беспокоить повышенное артериальное давление, покраснение лица, тахикардия, онемение рук. У женщины случаются приступы панической атаки (постоянно кажется, что сейчас умрёт), она отмечает у себя повышенную утомляемость и слабость, плаксивость, раздражительность.

Выделяют две степени тяжести : лёгкая и тяжёлая. Критерием является общее состояние женщины, количество признаков, степень их выраженности, длительность ПМС. При лёгкой форме отмечается до пяти симптомов, проявляются они за 10 дней до месячных и с наступлением кровотечения исчезают. Тяжёлой форме свойственно около 10 проявлений, которые не всегда проходят с началом кровянистых выделений.

Существует также 3 стадии течения заболевания:

• компенсированная;
• субкомпенсированная;
• декомпенсированная.

При компенсированной форме симптомы предменструального синдрома не сильно выражены, со временем не прогрессируют, исчезают сразу с началом кровянистых выделений.

Субкомпенсированная форма характеризуется усилением симптоматики со временем. Проходят неприятные ощущения только по окончании менструации.

При декомпенсированной форме характерным является увеличение симптомов с каждым годом, они становятся более интенсивными и длятся продолжительно. Женщина отмечает у себя значительное ухудшение общего состояния ежегодно.

Диагностика предменструального синдрома

Для того чтобы диагностировать и решить, как справиться с ПМС, врач должен провести женщине комплекс исследований:

• сбор анамнеза;
• лабораторные исследования;
• инструментальная диагностика.

Первое, что нужно будет сделать врачу – собрать анамнез. Ему понадобится информация о симптоматике заболевания, её интенсивности. Врачу также будет интересно наличие хронических заболеваний, акушерский анамнез (роды, аборты), образ жизни пациентки. Затем проводится .

После получения информации о пациентке и осмотра врач назначит лабораторные исследования. Понадобиться сдать кровь на гормоны и мочу.

Для полного обследования нужно будет провести электроэнцефалограмму, УЗИ органов малого таза, КТ либо МРТ головного мозга, маммографию. Консультация других специалистов, таких как невролог, терапевт, эндокринолог и психиатр, также необходима для постановки диагноза и решения вопроса о том, как облегчить ПМС.

Обязательно должна проводиться дифференциальная диагностика с другими заболеваниями. Существуют такие патологии, признаки которых сходны с ПМС. Неправильно поставленный диагноз приведёт к неверно выбранной тактике лечения, и это лишь усугубит состояние женщины.

Часто схожи с мигренью, гипертонической болезнью, онкологическими заболеваниями, отклонениями в работе почек, надпочечников и гипофиза. Основное, что отличает ПМС у девушек от других заболеваний – это цикличность приступов. В первом случае они тесно связаны с менструациями, будут иметь промежутки “ремиссии”, во втором же приступы с женским циклом не связаны никак и появляются независимо от него.

Каждая женщина, испытавшая на себе это состояние, задумывается над тем, как избавиться от ПМС. Какое-либо единое лекарство от ПМС медики ещё не придумали. Терапия заболевания проводится только комплексно.

Первое, на что нужно обратить внимание – это питание. Диета должна быть полноценной, сбалансированной, включать в себя все группы продуктов. Обязательно контролировать употребление жидкости, уменьшить либо исключить приём солёной пищи. Это поможет избавиться от отёков. Желательно на время исключить напитки, содержащие кофеин, молочные продукты, бобовые, жирную еду, алкоголь.

Страдающая от ПМС женщина должна придерживаться активного образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, полноценный сон в проветренном помещении значительно уменьшат симптомы этого состояния.

Если болезнь имеет больше неврологическое похождение, женщину могут лечить такими методами:

В более тяжёлых случаях прибегают к фармакологической помощи. В курс лечения могут быть включены антигистамины, антидепрессанты, транквилизаторы, НПВС.

Если основная причина проблем кроется в гормональных нарушениях, назначают препараты, содержащие в себе один либо несколько гормонов. Зачастую это гормональные контрацептивы.

При отёчной форме синдрома назначают мочегонное средство. Оно помогает справляться с отёками. Для общего укрепления организма рекомендуется приём комплекса витаминов с микроэлементами.

Профилактическими мероприятиями в отношении предменструального синдрома являются такие:

• укрепление иммунитета;
• нормализация режима сна и бодрствования;
• уменьшение стрессовых ситуаций;
• активный отдых на природе;
• занятия спортом;
• полноценная еда;
• здоровый образ жизни;
• походы на дважды в год;
• приём поливитаминов в зимний период.

Если придерживаться этих правил, есть вариант, что синдром ПМС у девушек и не наступит либо его признаки будут менее ощутимы. В любом случае, чтобы держать под контролем неприятное состояние, нужно тщательно прислушиваться к себе и стараться расшифровывать сигналы тела своевременно, тогда вопрос о том, сколько длится ПМС и как с ним бороться, станет неактуальным.