Как уменьшить объем желудка и есть меньше? Как уменьшить объем желудка в домашних условиях естественным путем

То наверняка интересовались следующим вопросом – как уменьшить объем желудка? У некоторых из вас может возникнуть и вопрос – а для чего это вообще нужно?

Дело в том, что большинству людей свойственно переедать, а значит желудок со временем растягивается и ему требуется больший объем пищи, чтобы наступило насыщение.

Поэтому, если вы поставили себе цель похудеть, то одним из первых ваших шагов должно стать уменьшение объема вашего желудка. В этой статье я расскажу вам, как сделать это правильно.

Уменьшить свой желудок не так просто, но вполне реально при определенных условиях и надлежащем терпении. Сделать это можно несколькими способами.

Способы уменьшения желудка

Существует достаточно много способов уменьшить объемы своего желудка, в том числе и операция, но эти сложные и дорогостоящие методы мы рассматривать не будет. Все можно сделать намного проще, дешевле, безопаснее.

К тому же даже если вы сделаете подобную операцию, но не измените коренным образом свой образ жизни и будете по прежнему есть в тех же количествах, что и до нее, то ваш желудок снова растянется. Вопрос лишь сколько ему потребуется для этого времени.

Поэтому, если вы настроены решительно, читаем ниже способы уменьшения желудка и настраиваемся на серьезную и долгую работу над собой.

Способ №1 – для тех, кто переедает лишь иногда

Способ первый идеально подходит, если ваши переедания носят эпизодический характер. Простой пример – вы переедаете иногда: в праздники, на Новый год, на день рождения.

Если у вас было несколько дней, когда вы переедали, то лучший способ помочь своему желудку – разгрузить его.

Разгрузочный день может быть реально разгрузочным, а может быть днем, когда вы просто принимаете пищу строго по часам, строго 3 раза в день и строго ограниченное число продуктов. Абсолютно не важно, что это будет за еда, главное вес и объем.

Берем мисочку объемом примерно 250 мл, наполнили ее едой и больше ничего в рот не берем. Завтрак, обед и ужин по 250 мл и ваш желудок через несколько таких разгрузочных дней быстро восстановится.

Способ №2 – для тех кто привык есть в неприличных объемах

Второй способ уменьшения объема желудка для тех, у кого выработалась нездоровая привычка всегда есть в больших объемах.

Скажу сразу, вернуть нормальное состояние будет не просто и не быстро, поэтому настраивайтесь на то, что процесс возвращения желудка к своим размерам будет длительным и, если вашей привычке много лет, непростым.

Этот способ уменьшения желудка состоит из нескольких правил, которые вам нужно выучить как таблицу умножения и неукоснительно соблюдать.

Правило № 1 – учимся обманывать свой желудок

На первом этапе вам обязательно нужно научиться обманывать свой желудок. Сделать это можно с помощью обычной питьевой воды. Начните пить воду – 1 стакан за 15 минут до приема пищи.

Со временем у вас войдет это в привычку и вы будете делать это на автомате. А вот запивать еду водой не стоит. Желательно подождать хотя бы с полчаса, а потом уже можно утолить жажду.

Правило № 2 – учимся есть часто, но мало

Следующее правило, которое вы должны запомнить, если хотите уменьшить объем желудка, это то, что есть нужно часто, но маленькими порциями.

Будет здорово, если питаться вы будете 5 – 7 раз в день. Не пугайтесь, это не полноценные первое, второе и компот. Это 3 основных приема пищи плюс маленькие перекусы.

При этом обязательно постарайтесь сократить объемы блюд. Лучше съесть салат на полдник, чем тот же салат, но в обед вместе с первым и вторым.

Правило № 3 – учимся вставать из-за стола слегка голодным

Запомните простое, но очень важное правило – уходить из-за стола нужно всегда с чувством легкого голода. Сделать это будет непросто, особенно если вы в течении многих лет привыкли обжираться и набивать свой желудок до предела, но это правило является одним из ключевых для достижения нашей цели – уменьшения объема желудка.

Чувство насыщения наступает у человека не сразу, поэтому дайте своему организму не менее 20 минут на то, чтобы он почувствовал это самое насыщение.

Еду следует пережевывать тщательно, так она быстрее попадет через желудок в кишечник.

Правило № 4 – учимся есть пищу правильной температуры

Не употребляйте в пищу слишком горячую или слишком холодную еду. Ее температура напрямую влияет на ощущение сытости. Конечно, отказываться от мороженного не стоит, но тут скорее разговор об основных блюдах.

Правило № 5 – учимся не отвлекаться во время еды

Заключительное правило призвано научить вас не отвлекаться во время еды. Хотя большинство из вас, наверняка и так о нем знают, но не придают ему большого значения.

Дело в том, что во время просмотра телевизора, или когда вы читаете, ваш мозг сосредоточен на другом, и следовательно сигналы желудка он не будет замечать до тех пор, пока вы не переедите.

Лекарственные растения помогающие снизить аппетит и косвенно повлиять на уменьшение объема желудка

Ну и в заключение, как фитотерапевт, я не могу не сказать пару слов о лекарственных растения, которые тоже можно задействовать на благо нашей цели.

Существует немало растений снижающих аппетит. Если вам совсем сложно перестраиваться на употребление меньших объемов пищи можно задействовать эти растения. На начальном этапе они вам здорово помогут.

Отвар семени льна

Например, здорово уменьшает аппетит отвар . Приготовить его можно по такому простому рецепту:

• Берем 2 столовые ложки семени льна и заливаем 1 литром кипятка.
• Потом ставим его на водяную баню, примерно на 40 минут и закрыв крышкой варим.
• Через 40 минут отвар можно перелить в термос и принимать по полстакана за 30 минут до еды.

Настой зверобоя и тысячелистника

Уменьшить аппетит можно при помощи настоя из травы тысячелистника - 2 части и зверобоя - 1 часть. Готовится так:

• Берем 2 столовые ложки сбора и заливаем 1/2 литра кипятка.
• Настаиваем 30 минут и принимаем перед едой по 1 стакану в течении недели.

Настой полыни горькой

Понизить аппетит можно при помощи настоя полыни. Готовится так:

• 1 чайная ложка полыни горькой на 1 стакан кипятка.
• Настаивается полчаса, затем нужно процедить и можно пить по 1/2 стакана перед каждым приёмом пищи.

В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Желудок большого объема одновременно является причиной и следствием переедания. Когда человек теряет контроль над собой и начинает злоупотреблять любимыми блюдами, вместилище для пищи растягивается. Это влечет за собой увеличение потребности в еде. Чувство голода преследует днем и ночью. Масса тела возрастает с невероятной скоростью. Состояние здоровья ухудшается. В такой ситуации человек должен задуматься о том, как уменьшить желудок чтобы похудеть. Игнорировать эту проблему нельзя.

Причины увеличения объема желудка

Решение любой проблемы со здоровьем должно начинаться с поиска причин. Способствовать росту объема могут следующие факторы:

• Ухудшение состояния мышечной системы желудочной стенки;
• Серьезные повреждения позвоночника и черепа;
• Инфекционные заболевания;
• Инфаркт миокарда;
• Язвенная болезнь;
• Пневмония;
• Переедание.

Данную проблему вызывает не только злоупотребление пищей. Уместить в голове полный список факторов, которые ведут к увеличению объема желудка и появлению лишнего веса, невозможно. Слишком уж много нюансов. Поэтому мы не будем нагружать читателя лишней информацией. В любом случае, нужно что-то предпринимать, иначе состояние здоровья может резко ухудшиться. Если дойдет до обострения, придется проводить операцию.

Радикальные меры с помощью операции

Если человеку не удастся уменьшить желудочный объем самостоятельно, вмешаются хирурги. Ничего ужасного в этом нет. Современная медицина имеет на вооружении массу методик и широкий арсенал средств, позволяющих уменьшить ущерб здоровью до минимума. Подобные операции стоят немалых денег, но при этом обеспечивают гарантированный результат. Срок реабилитации после проведения операции по уменьшению объема желудка будет длительным. Придется соблюдать постельный режим и сидеть на диете, но, зато состояние здоровья улучшится. Лишний вес отступит.

Резекция

Данный метод получил широкое распространение благодаря своей эффективности. Человеческий организм переносит резекцию очень тяжело, поэтому ее проводят лишь, когда врачи не могут найти иного способа помочь похудеть. Хирурги вскрывают брюшную полость и удаляют лишние участки желудка, чтобы уменьшить его объем. В особо тяжких случаях врачам приходится прибегать к самым крайним мерам и удалять весь желудок целиком.

Шунтирование или вертикальная гастропластика

Еще один радикальный метод, который помогает уменьшить желудочный объем. За 35 лет шунтирование помогло забыть о проблеме лишнего веса миллионам. Современные медицинские технологии обеспечивают людям, которые соглашаются лечь «под нож», полную безопасность. Суть операции заключается в следующем: желудок разделяется на две части, большая из них удаляется из пищеварительной системы. Стенки сшиваются при помощи специального хирургического аппарата. Желудочный объем уменьшается на 60-65%. После этого он больше не увеличивается. Пациенту, наконец-то, удается похудеть.

Бандажирование

Хирургический метод борьбы с лишним весом. На верхний отдел увеличенного в объеме желудка накладывается бандаж, являющий собой металлическое кольцо. Внутренняя полость разделяется на два отдела: верхний (меньшего объема) и нижний (большего объема). Рецепторы насыщения, расположенные у соединения с пищеводом, реагируют на малейшие порции пищи. Мозгу подается сигнал о том, что голод утолен. Организм чувствует сытость, поэтому человек прекращает есть. Наблюдается уменьшение объема потребляемых калорий. Лишние килограммы тают на глазах. Операция не вредит здоровью.

Баллонирование

Эффективный и безвредный путь избавления от лишнего веса. Операция подразумевает введение в желудок пациента баллона, изготовленного из сверхпрочного материала – мягкого медицинского силикона. Врачи проводят процедуру эндоскопии, в ходе которой в желудок помещается пустой мягкий баллон. Эластичный сосуд, изготовленный из мягкого медицинского силикона, наполняется физраствором. Объем баллона имитирует чувство сытости, за счет чего у пациента снижается потребность в еде. Потребление пищи заметно уменьшается. Лишние калории сжигаются.

Как уменьшить желудок и снизить аппетит в домашних условиях

Размер основного органа желудочно-кишечного тракта возможно уменьшить и без операции. Существуют методики, которые помогают решить проблему лишнего веса, не выходя из дома. Чтобы добиться желаемого результата, придется кардинально изменить образ жизни и выработать силу воли. Найдите в себе силы систематически выполнять простые упражнения, и положительный эффект непременно проявит себя. Ниже мы рассмотрим три самых эффективных способа самостоятельного уменьшения объема желудка. Внимательно ознакомьтесь с ними, и сумеете избежать операции.

Метод №1. Уменьшение объема привычных порций. Это полезно для всех, кто переедает. Объем желудка подстраивается под количество употребляемой пищи. Если он увеличился в размере из-за переедания, то возможен и обратный эффект. Кушайте так же часто, как и всегда, но не забывайте снижать объем порций. В первые дни это будет даваться с трудом. Главное – не опустить руки после недели успешного соблюдения меры. Через месяц объем желудка уменьшится на 10-15%, и вам будет значительно проще держать себя в руках. Проявите терпение, и сможете похудеть естественным путем, без ущерба здоровью.

Метод №2. Правильно выбираем продукты. Чтобы уменьшить объем желудка и похудеть, нужно уменьшить нагрузку. Употребляйте пищу, которая дает ощущение сытости. Обратите внимание на продукты содержащие клетчатку. Этот компонент очисти организм от токсинов и поможет похудеть. Здоровье при этом нисколько не пострадает. Скромные, но сытные порции не прибавят лишнего веса. Займитесь легким спортом. Простые упражнения помогут сжечь калории. За 2-3 месяца правильного образа жизни вы сможете уменьшить объем желудка и сбросить лишние килограммы.

Метод №3. Разумный подход к употреблению жидкости. В воде калорий не содержится, но, если запивать ею еду, объем желудка будет увеличиваться. Смешивание трапезы и напитков – распространенная ошибка, из-за которой страдает. Откажитесь от вредной привычки, и вскоре заметите, что состояние здоровья постепенно улучшается. Проблема лишнего веса не всегда так страшна, как вам представляется. Пить воду нужно за 20 минут до приема пищи или час спустя после плотной трапезы. Соблюдение простого правила позволит уменьшить объем желудка и быстро похудеть.

Правильное питание

Уменьшить желудок, чтобы быстро похудеть, непросто, но вы можете этому научиться. Наблюдайте за изменения в состоянии здоровья при употреблении различных продуктов. На первом месте должна быть пища, которую ваш организм принимает нормально. От тех продуктов, которые ухудшают состояние, нужно избавиться. Поняв, что нужно кушать, вы сможете добиться реального похудения. В дополнение ко всему, сходите к врачу. Возможно, вам пропишут очищающие таблетки или травы для нормализации обмена веществ.

Примерное меню диеты на неделю

Понедельник

• Завтрак – груша или яблоко, мюсли с диетическим йогуртом, чай или кофе.
• Второй завтрак – порция творога с нежирной сметаной, 100 грамм сухофруктов.
• Обед – постный суп, печеный картофель, сок, овощной салат.
• Ужин – отварное куриное филе, чай легкий диетический салат.

• Завтрак – порция гречневой каши, овощной салат, кофе.
• Второй завтрак – обезжиренный йогурт, груша или яблоко;
• Обед. Суп с рисом на овощном бульоне, печная рыба с рисом, компот, легкий салат.
• Ужин. Овощное рагу, ветчина, приготовленная на пару, крепкий чай.

• Завтрак. Печеное яблоко, порция овсяной каши, крепкий чай с медом;
• Второй завтрак. Тосты, диетический йогурт.
• Обед. Легкий рыбный суп, тушеные овощи, 150 г телятины, фруктовый сок.
• Ужин: рис, мясо, овощной салат, кофе.

• Завтрак. Омлет из 4 яиц, овощной салат, хлеб, кофе.
• Второй завтрак. Апельсин, банан, ряженка.
• Обед. Суп с курицей на овощном бульоне, легкий салат, рыба, яблочный сок.
• Ужин. Печеное мясо с овощами, йогурт, чай или компот.

• Завтрак. Порция рисовой каши, сухофрукты, чай.
• Второй завтрак. Крекеры, сок.
• Обед. Куриная котлета с луком, порция борща, хлеб, компот.
• Ужин. 100 грамм отварной телятины, салат из овощей, хлеб, чай.

• Завтрак. 200 грамм творожной запеканки с медом, кофе.
• Второй завтрак. Грейпфрут, диетический йогурт.
• Обед. Суп с гречневой крупой, порция картофельного пюре, рыбная котлета, сок.
• Ужин. Ветчина, овощное рагу, кофе.

Воскресенье

• Завтрак. Порция овсяной каши, фруктовое ассорти, чай.
• Второй завтрак. Галетное печенье, диетический йогурт.
• Обед. Легкий суп, печеные овощи, котлета, компот.
• Ужин. Омлет из 5 яиц, салат из овощей, кофе.

Физические упражнения на сокращение мышц желудка

Каждая женщина может составить индивидуальный комплекс простых упражнений, которые помогут уменьшить объем желудка и сжечь приличное количество лишних калорий. Для занятий вам потребуется коврик, узкая скамья, обитая упругим материалом, гантели и спортивная форма. Чтобы ваши тренировки могли называться по-настоящему серьезными, выполняйте упражнения систематически. Для укрепления здоровья трех занятий в неделю будет предостаточно. Зафиксировать результат помогут фотографии. Сделайте снимки до и после с интервалом в 2-3 недели. Сравните их и несказанно удивитесь.

Переходим к сути тренировок. Ниже будет приведен список самых эффективных упражнений:

• «Скручивание». Ложимся на пол и прижимаем к нему поясницу. Ноги сгибаем в коленях. Локти направляем в разные стороны и заводим ладони за голову. Вдох – отрываем от пола затылок и лопатки. Подбородок поднимаем вверх. Выдох – возвращаемся в исходное положение.
• «Обратное скручивание». Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. На вдохе вместе с головой и лопатками поднимаем таз. На выдохе расслабляемся.
• «Поднятие туловища». Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях. Локти разведены. Ладони за головой. Вдох – отрываем корпус от пола, напрягаем мышцы живота, и, не спеша, поднимаемся к коленям. Выдох – возвращаемся в исходное положение.
• «Поднятие ног». Садимся на край стула. Вдох – подтягиваем ноги к корпусу. Выдох – расслабляем мышцы.

Стоимость операции по уменьшению желудка в Москве

Радикальное хирургическое вмешательство позволит сжать желудок до нормальных размеров. Процедура баллонирования поможет обмануть организм, чтобы снизить аппетит. Современные медики знают множество способов решения проблемы лишнего веса. Если вам не удается похудеть самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам ведущих клиник Москвы.

Название клиники, адрес	Название операции	Тип операции	Стоимость, в рублях
Центральная больница №6 ОАО РЖД. Москва, ул. Шоссейная, 43	Шунтирование желудка		234 500-268 000
	Бандажирование желудка	Бандаж российского производства	120 600
		Бандаж зарубежного производства	187 600
		Биоколлагеновый бандаж Permacol	147 400
	Рукавная гастропластика желудка		201 000
	Гастропликация желудка		167500
Клиника лишнего веса и диабета. Москва, переулок Столярный, 3	Бандажирование желудка	Лапароскопическое	149 000
		Однопортовое (через пупок)	189 000
	Резекция желудка	Продольная лапароскопическая	210 000
		Продольная однопортоовая (через пупок)	250 000
	Шунтирование желудка		250 000
	Баллонирование желудка		79 000
ФГБУ "Клиническая больница №1". Москва, ул. Староволынская, 10	Шунтирование желудка		89 000
	Баллонирование желудка	Установка баллона	37 000
		Удаление баллона	3 000
	Продольная резекция желудка		105000
	Бандажирование желудка		87 000-125 000

Если вы хотите похудеть, выполняя физические упражнения, направленные на уменьшение объема желудка, уделите несколько минут просмотру ролика, в котором подробно описываются все важные нюансы. На записи наглядно демонстрируются правильные позы и движения. Специалисты подскажут, как уменьшить объем желудка чтобы похудеть без операции.

Переедание – один из основных провоцирующих факторов появления некрасивых складок на талии. Употребляя лишнюю пищу, человек опосредованно растягивает объем желудка, создавая тем самым впоследствии ощущение постоянного голода, и потребность в поедании избыточных калорий.

Когда встает вопрос о том, как похудеть естественным путем, не прибегая к специальным клиникам и операциям, в домашних условиях, возникает необходимость уменьшить объем желудка. Это снизит количество употребляемой еды, и одновременно даст чувство сытости, приходящей намного быстрее.

Диетология считает возможность уменьшить объем желудка одним из самых эффективных способов похудения. Для этого разработано множество методик, в том числе, и хирургические операции. Но для тех, кто не располагает лишними средствами и хочет сделать это в домашних условиях и, по возможности, не инвазивным, а естественным путем, возникает закономерный вопрос о том, как именно это лучше сделать. И насколько вообще реально сократить объем растянутого желудка без дорогостоящих операций.

• В дополнение к вышесказанному

Провоцирующие факторы и способы их устранения

Основным виновником неумеренного растяжения своего желудка становится сам человек. Злоупотребляя жирной, жареной, пряной и острой пищей, он увеличивает у себя не только аппетит (и количество съеденной пищи), но и вероятность возникновения заболеваний пищеварительной системы.

Появление хронических патологий ЖКТ вызывает затруднения не только в переваривании пищи, но и в усвоении организмом ее составных элементов и выведении лишних, не пригодившихся организму.

Когда это уже не может происходить естественным путем, человек начинает испытывать определенный дискомфорт после и еды, и в домашних условиях пытается эти ощущения как-то устранить, запивая съеденную пищу большим количеством воды или заедая новыми порциями, но, не испытывая аппетита.

Вопрос, как уменьшить объем желудка, возникает, когда в анамнезе уже есть и фаст-фуд перед телевизором, и нерегулярное питание в течение дня, которое завершается обильным пиром, часто с алкоголем, в вечернее время. и бодрствование у открытого холодильника, когда слипаются глаза перед сном.

Вторая группа провоцирующих факторов вступает в силу, если есть определенные обстоятельства, способствовавшие гипертрофии объема. Объединяет эти 2 группы – снижение естественного тонуса стенок желудка.

Привести к этому может:

Дурная наследственность в этой области;
врожденная патология развития;
постоперационные осложнения;
язвенный стеноз;
заболевания различной этиологии (инфекционные, интоксикационные, посттравматические).

Прежде, чем задумываться, как уменьшить объем, необходимо убедиться в здоровье собственного желудка, посоветоваться с врачом, о том, насколько реально сделать это естественным путем, не прибегая к дополнительному лечению или клиникам, а просто находясь в домашних условиях.

Если патологических изменений в органах пищеварения не обнаружено, можно довольно легко сократить желудочную емкость. Но для этого потребуется системный подход, настойчивость и немалое терпение, потому что это длительная процедура, которая потребует и времени, и усилий, и самоконтроля.

Необходимые меры и их обязательное выполнение

Главное, что необходимо помнить, занимаясь уменьшением объема собственного желудка – необходимость ежеминутного и ежечасного контроля за собственным питанием. Кроме этого есть еще хирургическое вмешательство, специальный комплекс упражнений и соблюдение специальной диеты, но самоконтроль – основное методологическое оружие в этой нелегкой борьбе.

Не нужно прислушиваться к советам заменить одну пищу перед сном другой или пить воду, чтобы утихомирить чувство голода. Вода точно так же способна растянуть стенки желудка, как и пища, а еда, перед тем как заснуть вредно влияет на пищеварение.

Основные меры – тщательный отбор пищевых ингредиентов и дробное, но постоянное питание. Лучше 10 раз поесть понемногу, чем один раз отвязаться за чувство голода, испытанное в течение дня. Вот список необходимых мер, чтобы естественным путем уменьшить объем желудка и объем потребляемой пищи:

Есть небольшими порциями, но часто;
исключить калорийные и вредные продукты, заменив их клетчаткой;
не пить сразу после еды, а выдерживать 30-минутный интервал;
строго соблюдать предписанную диету;
не употреблять алкоголь и газированные напитки;
отказаться от острых приправ, возбуждающих вкусовые рецепторы;
не съедать за 1 раз больше 200 г. любой пищи.

Для этого не нужен специалист, просто следует помнить, что есть нужно не менее 6 раз в день.

В идеале должно быть три больших перекуса (по 200 г.) и три небольших по 100 г. Через 2 недели результат еще не будет столь заметен, как это обещают диетические пособия, но через 20-25 дней человек уже настолько вырабатывает стереотип, что для его соблюдения особых усилий не потребуется.

В дополнение к вышесказанному

Специальные упражнения помогут разрешению проблемы, но они не рекомендованы тем, у кого большой вес, сопутствующие патологии или ожирение любой степени. В таких случаях рекомендуют дыхательную гимнастику, которая полезна всем, а не только больным. Ее применение следует начинать с консультации физиотерапевта, который порекомендует индивидуальный комплекс, ориентированный на конкретного человека.

По достижении результата не стоит возвращаться к прежним привычкам и неумеренному потреблению еды. Хорошо выглядеть и контролировать свой вес – это ежедневная привычка, которая должна появиться вне зависимости от возраста и половой принадлежности. Тогда не придется возвращаться к тому, с чего все начиналось.

Лишний вес, тяжесть в желудке и переедание - это лишь некоторые признаки, по которым можно определить, что объём желудка находится за пределами нормы. В желудке человека должно помещаться примерно 250 гр. еды. Однако, если вовремя не принять меры и не проследить за количеством потребляемой еды и жидкости, то желудок можно растянуть до критической отметки в 4 литра. Это, в свою очередь, может повлечь за собой проблемы с внешним видом и здоровьем. В связи с этим многие задумываются над тем, как уменьшить объём желудка.

Существует два основных способа сокращения объема желудка: сокращение объёма желудка естественным путем и хирургический метод. Второй способ является скорее радикальным, и врачи рекомендуют прибегать к нему только в самом крайнем случае: если индекс массы тела пациента больше 40. Некоторые же спешат прибегнуть к этому способу, когда задумываются над тем, как можно быстро уменьшить объём желудка. Смеем вас заверить, что естественный способ является более предпочтительным, поэтому лучше запастись большим терпением и с помощью рекомендаций уменьшить объём желудка до нужных размеров. Соответственно, если вы задумались над тем, как можно уменьшить объём желудка без операции, то можете смело отказываться от этого способа и уменьшать его объем в домашних условиях. Как же это сделать? Ниже мы приведем рекомендации и расскажем том, как можно уменьшить объем желудка без операции.

Как уменьшить объем желудка в домашних условиях

Растянутый желудок является следствием переедания, употребления жидкости во время принятия пищи, нерегулярного и неправильного питания. Даже неверное сочетание продуктов может послужить причиной растянутого желудка. Если же вы столкнулись с такой проблемой и задумались над тем, как уменьшить объем желудка естественным путем, то решать ее нужно постепенно. Дело в том, что если вы достаточно долго неправильно питались и постоянно растягивали желудок, то потребуется примерно 3 недели на то, чтобы привыкнуть к новой системе питания. Если же вы ранее питались правильно и дробно, но иногда позволяли себе съесть больше, чем обычно, то вернуть свой желудок в форму будет намного легче. Для этого может потребоваться всего 1 неделя. И в том, и другом случае нужно следовать общим рекомендациям, стараться правильно питаться и по желанию делать физические упражнения.

С какого бы веса вы ни начинали, и к какому бы результату ни стремились, важно придерживаться основных правил, которые помогут вам сократить объем желудка и вернуться в форму. Если соблюдать их в течение 3-4 недель, то ваш организм привыкнет к новым правилам, и они войдут в привычку. Как следствие, вы будете наедаться меньшими порциями и похудеете.

• Не запивайте пищу едой. Пить воду можно за 20-30 минут до еды и спустя 1,5-2 часа после принятия пищи.
• Ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день).
• Кушайте очень медленно и тщательно пережевывайте пищу. Помните, что в мозг поступает сигнал о насыщении спустя 20 минут после начала трапезы.
• Ешьте не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин лучше приготовить белковую пищу или же выпить кефира.
• Старайтесь есть сочетаемую друг с другом пищу, то есть соблюдайте раздельное питание (например, мясо или рыбу ешьте с тушеными или свежими овощами).

Упражнения для уменьшения желудка в домашних условиях

Доказано, что йога, танец живота и специальные упражнения для живота помогут вам сократить объем желудка. Однако следует помнить, что результат можно почувствовать, только если соблюдать вышеприведенные рекомендации. Существует также специальное упражнение, выполнять которое вы сможете прямо дома. Последовательность действий:

• Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох (по максимуму).
• Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание на 5 секунд. В этот момент важно очень сильно сжать мышцы живота.
• Сделайте глубокий выдох и расслабьте спину.

Данное упражнение следует делать сначала 1-2 раза за один подход и с каждым днем увеличивать количество повторений до 5-6 раз.

Диета, чтобы уменьшить объем желудка

Как уже говорилось, питание играет ключевую роль при уменьшении объема желудка. Если вы хотите быстрее добиться результата, то можете воспользоваться специальной диетой, приведенной ниже. Она рассчитана на 8 дней. Нужно повторять первый и второй день, то есть после второго дня заново переходить к первому. Повторять ее можно не ранее, чем через 2 недели после окончания. За 30 минут до каждого приема пищи и спустя 1,5-2 часа после него можно пить чистую воду (можно добавлять лимон, дольки апельсина, мяту) или зеленый чай без сахара. Эту диету можно использовать как основу к своему обычному питанию, добавив в нее полезные и любимые вами продукты.

День первый:

• Завтрак: овсяная каша с медом 150 гр.
• Второй завтрак: фрукт.
• Обед: суп с хлебцами, овощной салат 100 гр.
• Полдник: стакан кефира или нежирного йогурта.
• Ужин: куриная грудка отварная 100 гр., овощной салат 100-150 гр.

День второй:

• Завтрак: нежирный йогурт и хлебец (можно съесть кусок цельнозернового хлеба).
• Второй завтрак: стакан кефира или смузи.
• Обед: отварная говядина или грудка 150 гр., салат из белокочанной капусты 100 гр.
• Полдник: фрукт.
• Ужин: рис или греча с овощами 200-250 гр.

Как уменьшить объем желудка: отзывы

Те, кто уже попробовал уменьшить объём желудка в домашних условиях уверяют, что тщательное пережевывание пищи, соблюдение культуры питания и отслеживание потребляемой пищи помогли сократить объём желудка за 1-2 месяца. Сложности возникают только в первые дни, когда нужно привыкнуть к новому режиму питания. За первые недели организм постепенно адаптируется под изменения и уже вскоре они становятся привычкой. Постепенно требуется все меньше еды для насыщения. Вскоре вес начинает постепенно снижаться и спустя 1-2 месяца (иногда через 2-3 недели) вес может уменьшится на 5-7 кг. (в зависимости от изначального веса и затраченных усилий).

При соблюдении вышеприведенных рекомендаций, ваш организм может не сразу настроиться на верный режим, и вы будете испытывать чувство голода. Чтобы не сорваться с диеты и общего режима рекомендуем пить черный чай без сахара или же травяные отвары (например, отвар на основе можжевельника). Также можно пить зеленый чай с добавлением тертого имбиря и меда. Эти напитки помогут вам утолить чувство голода и добиться желаемых результатов.