Ипохондрия. Мнительный человек

Доброго времени суток друзья! Вопрос от Вячеслава: я жутко мнительный человек и это мне мешает жить и радоваться жизни. Вечно мне кажется, что меня унижают, хотя потом в процессе общения выясняется, что человек вообще ничего такого не имел ввиду. Эта мнительность меня сума сводит, просто не могу остановиться и накручиваю сам себя на ровном месте. Подскажите пожалуйста – как можно избавиться от мнительности?

Мнительность в большей степени относиться уже к проявлениям человека, чем к его внутренним качествам. То есть, мнительность это результат работы его внутреннего мира, его мыслей, которые проявляются в поведении, эмоциях, реакциях, т.д. А внутренних причин мнительности может быть несколько.

Что такое Мнительность?

Рассмотрим некоторые разновидности мнительности, соответствующие причины и определения.

Я бы определил мнительность так. – это отрыв от реальности и уход в иллюзии в своём восприятии, размышлениях, оценке себя и других людей, который всегда ведёт к накоплению негативных эмоций и процессу разрушения самого человека.

Часто можно сказать, что Мнительность равно . Ведь именно гордыня делает человека уязвимым, уязвлённым, обидчивым и т.д. Т.о. мнительность – это результат не выстроенной, уязвимой завышенной или . Когда, либо человек о себе незаслуженно высокого мнения, как говорят “мнит из себя… того, кем не является”, либо он в себе абсолютно не уверен и ему во всем мерещиться, что его все пытаются подавить, унизить, обидеть, обмануть, т.д.

Если у вас именно этот случай – над чем вам необходимо работать надеюсь понятно.

Вот одно из определений мнительности в Интернет:

– склонность видеть во всём опасность, что-либо неблагоприятное; болезненная подозрительность, недоверчивость. Хоть это и не самое лучшее определение, всё же отсюда ясно видно, что ещё один источник мнительности это .

Как говорят “у страха глаза велики”, то есть, человек начинает сам себя накручивать. погружая в ещё больший страх, придумывая у себя в голове то, чего нет в помине.

И ещё одна человеческая слабость, которая способствует развитию мнительности и может даже сделать из человека параноика – это полное отсутствие и способности . Когда человек не в состоянии остановить погружающий его в негатив или ужас собственный поток мыслей. Такой человек – раб своих одержимых мыслей, эмоций. реакций, потому что он не владеет собой.

Лучшие рецепты, как эффективно работать с выше перечисленными причинами мнительности, во всех подробностях уже представлены у нас на сайте. Поэтому жмите на слова-ссылки в статье и читайте дальше.

Как избавиться от мнительности?

1. Необходимо избавляться от гордыни и внутреннего ничтожества, и формировать мощную адекватную и непотопляемую Самооценку. Прорабатывать данные вопросы рекомендую по этим статьям:

2. Нужно определить и убрать всё, что вас пугает, все основания для различного рода фобий. Для этого изучайте:

3. Так же очень важно научиться управлять собой, контролировать свои мысли, эмоции. Управление движением своих мыслей позволит пресекать мнительность и возвращать себе адекватность.

– психическое расстройство из группы соматоформных расстройств. Проявляется постоянной озабоченностью состоянием собственного здоровья, упорными подозрениями в наличии тяжелого, неизлечимого или смертельно опасного заболевания. Жалобы больного ипохондрией обычно концентрируются вокруг одного или двух органов и систем, при этом оценка тяжести своего состояния и степень убежденности в наличии того или иного заболевания постоянно меняется. Диагноз устанавливается на основании жалоб, анамнеза и данных дополнительных исследований. Лечение – психотерапия, лекарственная терапия.

Причины ипохондрии

Специалисты в области психического здоровья выделяют несколько причин возникновения ипохондрии. К числу эндогенных факторов, провоцирующих развитие ипохондрии, относят наследственно обусловленные черты характера и личности: мнительность, излишнюю впечатлительность, тревожность, повышенную чувствительность. Предполагается, что определенное значение имеет своеобразная интерпретация телесных сигналов – особенность, характерная для всех типов соматоформных расстройств . Больные с ипохондрией и другими подобными расстройствами воспринимают нормальные нейтральные сигналы от различных органов и систем, как патологические (например, как боль), однако, с чем связана такая интерпретация – с нарушениями работы головного мозга или с изменением чувствительности периферических нервов – пока остается невыясненным.

В качестве экзогенных факторов, обуславливающих развитие ипохондрии, психологи рассматривают чрезмерное беспокойство родителей по поводу самочувствия ребенка и тяжелые или длительно текущие заболевания в раннем возрасте. Реальная или мнимая угроза собственному здоровью побуждает пациента, страдающего ипохондрией, проявлять повышенное внимание к своим телесным ощущениям, а убежденность в собственной болезненности создает благодатную почву для формирования «позиции больного». Человек, убежденный в слабости своего здоровья, невольно ищет в себе болезнь, и это может стать причиной ипохондрических переживаний.

Определенную роль в развитии ипохондрии играют острые стрессы, хронические психотравмирующие ситуации, депрессия и психические расстройства невротического уровня. Из-за психического и эмоционального истощения уязвимость психики повышается. Внимание больного ипохондрией начинает случайным образом фиксироваться на различных малозначимых внешних и внутренних сигналах. Повышенное внимание к работе внутренних органов нарушает автономность физиологических функций, возникают вегетативные и соматические нарушения, которые пациент интерпретирует, как признаки серьезного заболевания.

Специалисты считают, что ипохондрия является патологически заостренным инстинктом самосохранения, одним из проявлений страха смерти. При этом многие психологи рассматривают ипохондрию, как «неумение болеть», которое может проявляться как патологически острыми, так и патологически слабыми реакциями на нарушения в работе организма. Установлено, что больные ипохондрией при выявлении реально существующего соматического заболевания уделяют такому заболеванию меньше внимания, чем своим ипохондрическим переживаниям, порой воспринимая настоящую патологию, как незначимую и несущественную.

Симптомы ипохондрии

Больные ипохондрией предъявляют жалобы на боли и неприятные ощущения в области различных органов. Зачастую они напрямую называют предполагаемое соматическое заболевание или окольными путями пытаются заострить внимание врача на возможности развития той или иной болезни. При этом степень убежденности в наличии определенного заболевания меняется от одного приема к другому. Пациенты, страдающие ипохондрией, могут «перескакивать» от одной болезни к другой, чаще – в пределах одного органа или системы (например, на предыдущем приеме больной тревожился о раке желудка , а теперь склоняется к диагнозу язвенной болезни), реже наблюдается «миграция» болезненных ощущений.

Чаще всего опасения больных ипохондрией связаны с состоянием сердечно-сосудистой системы, мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта и головного мозга. Некоторые пациенты, страдающие ипохондрией, беспокоятся о возможном наличии инфекционных заболеваний: ВИЧ , гепатита и т. д. Рассказ о неприятных ощущениях может быть ярким, эмоциональным или, напротив – монотонным, эмоционально невыразительным. Попытки врача разубедить больного вызывают выраженную негативную реакцию.

Жалобы пациентов, страдающих ипохондрией, отличаются своеобразием и не вписываются в клиническую картину определенного соматического заболевания. Больные ипохондрией часто отмечают наличие парестезий: ощущение покалывания, онемения или ползания мурашек. Второе место по распространенности при ипохондрии занимают психалгии – боли, не связанные с патологией какого-то органа. Возможны сенесталгии – необычные, порой причудливые болевые ощущения: жгучие, выкручивающие, стреляющие, выворачивающие и т.п. Иногда при ипохондрии наблюдаются сенестопатии – трудноописуемые, но очень неприятные ощущения, которые сложно связать с деятельностью какого-то органа. Кроме того, пациенты нередко предъявляют жалобы на общее недомогание, ощущение неясного, но глобального соматического неблагополучия.

Ипохондрия влияет на характер больных и их отношения с окружающими. Больные становятся эгоистичными, полностью концентрируются на своих болезненных ощущениях и эмоциональных переживаниях. Спокойное отношение окружающих к их состоянию они трактуют как признак черствости и бездушия. Возможны обвинения в адрес близких. Остальные интересы становятся незначимыми. Больные ипохондрией, искренне убежденные в наличии серьезной болезни, тратят все силы на сохранение «остатков собственного здоровья», это становится причиной разрыва близких отношений, проблем на работе, уменьшения количества социальных контактов и пр.

Виды ипохондрии

В зависимости от характера и степени нарушений мышления в психиатрии выделяют три вида ипохондрии: навязчивая, сверхценная и бредовая. Навязчивая ипохондрия возникает при стрессах или является следствием излишней впечатлительности. Чаще выявляется у чувствительных, эмоциональных пациентов с богатым воображением. Эта форма ипохондрии может развиться после неосторожных слов врача, рассказа другого человека о своей болезни, просмотра передачи, посвященной тому или иному заболеванию и др.

В легкой транзиторной форме ипохондрические переживания нередко возникают у студентов медицинских университетов («болезнь третьего курса»), а также у людей, впервые соприкоснувшихся с медициной в силу профессии, жизненных обстоятельств или обычного любопытства (знаменитое «нашел у себя все болезни, кроме родильной горячки» из повести «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома К. Джерома). В большинстве случаев подобные переживания не имеют клинической значимости и не требуют специального лечения.

Отличительной особенностью навязчивой ипохондрии являются внезапные приступы тревоги и страха за свое здоровье. Пациент может бояться простудиться, выходя на улицу в плохую погоду, или бояться отравиться, заказывая еду в ресторане. Он понимает, что может предпринять конкретные меры, чтобы защитить себя от болезни или существенно снизить риск ее возникновения, но это не помогает справиться со страхом. Критика при этой форме ипохондрии сохранена, размышления о возможном заболевании носят гипотетический характер, однако тревога не исчезает, несмотря на логические выводы и попытки самоубеждения.

Сверхценная ипохондрия – логически верная, понятная другим людям, но крайне преувеличенная забота о своем здоровье. Больной прилагает множество усилий, пытаясь добиться идеального состояния организма, постоянно предпринимает меры для профилактики определенного заболевания (например, рака). При сверхценной ипохондрии часто наблюдаются попытки самолечения, неумеренное использование «народных методов оздоровления», попытки построения псевдонаучных теорий и т. д. Здоровье становится абсолютным приоритетом, остальные интересы уходят на второй план, что может повлечь за собой напряжение в отношениях с близкими людьми, ухудшение материального положения и даже увольнение или разрушение семьи.

Бредовая ипохондрия – расстройство, основанное на патологических умозаключениях. Характерной особенностью является паралогичное мышление, способность и потребность «соединять несоединяемое», например: «врач косо посмотрел на меня – значит, у меня СПИД, но он нарочно это скрывает». Бредовые идеи при этой форме ипохондрии нередко отличаются неправдоподобностью и явной фантастичностью, например, «в стене появилась трещина – значит, стена построена из радиоактивных материалов, и у меня развивается рак». Больной ипохондрией трактует любые попытки разубеждения, как заведомый обман, а отказ в проведении лечебных мероприятий воспринимает, как свидетельство безысходности положения. Возможен бред и галлюцинации. Эта разновидность ипохондрии обычно наблюдается при паническим расстройством и генерализованным тревожным расстройством .

В зависимости от тяжести ипохондрии лечение может проводиться как амбулаторно, так и в условиях стационара (терапия средой). Основным методом лечения ипохондрии является психотерапия . Для коррекции ошибочных убеждений применяют рациональную психотерапию. При наличии семейных проблем, острых психотравмирующих ситуаций и хронических внутренних конфликтов используют гештальт-терапию , психоаналитическую терапию , семейную терапию и другие методики. В процессе лечения ипохондрии важно обеспечить условия, при которых пациент постоянно будет контактировать с одним врачом общего профиля, поскольку обращение к большому количеству специалистов создает благоприятную обстановку для манипулирования, повышает риск ненужного консервативного лечения и неоправданных хирургических вмешательств.

Из-за высокого риска развития зависимости и возможных опасений в наличии тяжелой соматической патологии, которую врачи якобы скрывают от больного ипохондрией, использование лекарственных препаратов при данной патологии ограничено. При сопутствующей депрессии и расстройствах невротического уровня назначают транквилизаторы и антидепрессанты. При шизофрении применяют нейролептики. При необходимости в схему лекарственной терапии включают бета-блокаторы, ноотропные препараты, нормотимики и вегетостабилизаторы. Прогноз зависит от тяжести ипохондрии и наличия сопутствующих психических расстройств.

В психиатрии понятие «мнительность» означает своеобразное чувство или даже характеристику, которые свойственны тревожным индивидам, которые очень часто предполагают какую-либо опасность, другие неблагоприятные факторы, даже если для этого нет очевидных причин. Очень часто это чувство сравнивается с боязнью, недоверием, робостью, подозрительностью, выраженным наличием комплексов, трусостью. Такое сравнение и даже некоторая схожесть обусловлены тем, что мнительность во многом связана с данными чертами характера.

Также это чувство заставляет людей считать, хотя такое является в корне неверным, будто все окружение относит их личность к разряду «худших». Мнительность чаще всего характерна для детей и подростков, но на самом деле взрослые также подвержены ей в равной степени.

Чрезмерная мнительность, как постоянное чувство и переживания, включает в себя нередко беспричинную тревогу по тому или иному поводу. Само по себе это может основываться на наличие конкретных убеждений, стереотипов, опасений, фобий. Чаще всего такие переживания затрагивают вполне конкретные сферы жизнедеятельности индивида, например, профессиональную или личную.

Зачастую психологи относят мнительность к отдельному свойству психики, которое оказывает влияние на поведенческие стандарты индивида. Такие люди очень ранимы и обидчивы, что обуславливается их постоянным убеждением в том, что окружающие всегда стремятся их оскорбить, задеть, причинить какой-либо физический или моральный ущерб.

Такие эмоции, постоянно сопровождающие мнительного человека, весьма пагубно сказываются в последствии на его физическом и душевном состоянии. Разумеется, что это весьма негативно влияет на успешность и личности, создает непреодолимый барьер между им и возможностью реализации, заставляя замыкаться в себе и избегать каких-либо контактов.

Причины мнительности

Психологи установили, что практически все причины мнительности происходят из далекого детства. Более того, главной среди них нередко являются особенности взаимоотношений ребенка и его родителей.

Решающим фактором может стать привычка родителей предоставлять ребенку такие требования, с которыми он физически неспособен справиться, что в итоге вынуждает чувствовать малыша неуверенность в себе, ощущать себя слабым, неспособным ни на что, бесполезным. Иногда родители даже заставляют свое чадо чувствовать себя виноватым в таких ситуациях, где о его вине и речи быть не может. В итоге все это вполне может привести к развитию мнительности.

Также стоит отдельно упомянуть влияние на психику человека негативного опыта. Под ним можно подразумевать любое событие. Выбивающее индивида из привычной колеи: подорванное доверие, невыполненные обещания и обязательства, предательство со стороны самого близкого и, казалось бы, надежного человека. Такие жизненные повороты нередко заставляют человека чувствовать опасность отовсюду, чтобы избежать повторение подобных ударов.

При этом также может играть роль заниженная самооценка, недоверие индивида к самому себе и своим способностям, так как он уже начинает относить себя к своеобразному «низшему классу». В таких ситуациях мнительность лишь развивается и занимает позицию основного качества индивида.

Говоря проще, с точки зрения специалистов мнительность формируется и произрастает из любого неудачного опыта, особенно если этот опыт был получен еще в детстве и отложился на подкорке. Проблема в том, что мнительные люди могут постепенно сойти с ума из-за постоянных мыслей и рассуждений, так как им свойственно прокручивать ту или иную ситуацию по несколько раз в голове, стараясь всячески найти заветный «подвох». Такое состояние может доходить до крайней степени.

Когда разубедить человека в собственном предубеждении является в принципе невозможным. В конечном счете, мнительный человек постоянно относит себя к хроническим неудачникам, а жизнь рассматривает как своеобразное мучение. При этом, несмотря на всю свою подозрительность к близким и родным людям, он подсознательно желает получить так необходимую ему поддержку и помощь со стороны. Не стоит забывать о таком явлении как «ипохондрия», что в буквальном смысле является мнительным отношением к своему здоровью.

Ипохондрики всегда стремятся к тому чтобы отыскать у себя ряд тех или иных симптомов, обнаружить определенное заболевание, поскольку изначально склонны считать себя тяжело больными, даже если для этого нет никаких весомых причин. При этом они продолжают настойчиво посещать всевозможных врачей.

Стоит отметить, что страх ипохондрика перед заболеванием не является вымышленным или наигранным, так как он всецело пребывает под воздействием самообмана и искренне убежден в своих «страданиях». Крайней степенью ипохондрии может стать «ятрогения» — обратный эффект, при котором определенные симптомы действительно могут проявиться в виду сильного самоубеждения и самовнушения индивида.

Как избавиться от мнительности

Совершенно логично, что у мнительных людей или их близких возникает вопрос о том, как избавиться от мнительности. Прежде всего, в такой ситуации стоит научиться отличать ситуации, в которых человека реально оскорбили от тех, в которых он лишь надумал себе подобное. Таким образом, индивид должен понять, что зачастую он ишь подозревает понапрасну людей в том, чего они не только не сделали, но даже и не собирались делать.

Чаще всего таким людям рекомендуют всячески абстрагироваться от неприятных ситуаций и эмоций. Обдумывая и рассматривая различный негативный опыт, следует постараться рассмотреть произошедшее с разных сторон, отбросив предубеждения о плохих намерениях окружающих и близких. Как правило, спустя некоторое время мнительный человек начинает осознавать, что иногда все его подозрения, недоверия и предрассудки оказывались совершенно беспочвенными. В то же время следует отыскивать те моменты, когда сам индивид оказывался совершенно прав и стараться поддерживать их.

Никогда не надо искать оправдания обидевшему вас человеку и его поступкам. Стоит сохранять позицию убеждения, что никто не имеет права причинить вам вред или унижать ваше достоинство. Если же подобные негативные ситуации постоянно повторяются, и мнительный человек не способен совладать со своими эмоциями, чувствует себя загнанным в угол, то имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Опытный психолог может оказать значительную поддержку в выявлении причин мнительности и решения возникающей проблемы, с чем нередко сам индивид не способен справиться без посторонней помощи.

Тем не менее, это не означает, что взрослый человек не способен априори держать баланс между требуемой психологической самозащитой и мнительностью.

Вот несколько советов опытных специалистов о том, как мнительный человек способен самостоятельно сопротивляться своим убеждениям:

• Старайтесь настроиться на позитивный образ мышления. Находите как можно больше положительных моментов во всем что с вами происходит и даже в самых незначительных, но приятных мелочах.
• Повышайте свою самооценку. Подчеркивайте все свои успехи и сильные стороны. Научитесь любить и уважать себя.
• Не отзывайтесь о себе негативно сами в каком-либо коллективе. Даже если речь идет о шутках.
• Избавляйтесь от всех вредных и плохих привычек, давайте себе лишь положительные установки. Прибегните к регулярным позитивным аффирмациям.
• Обращайте как можно больше внимания на положительные моменты и старайтесь искать хорошее во всем. Упускайте травмирующие вас ситуации.
• Имеет смысл отвлечься от своих переживаний, так как ядро всякой мнительности – это зацикливание индивида на своих предчувствиях, негативных эмоциях и переживаниях. В этом может помочь выработка привычки положительного мышления и мечтаний.
• Также от негатива вполне может отвлечь любимое занятие, хобби.
• Найдите выход своим негативным переживаниям и мыслям, если вам плохо удается их заглушить и игнорировать. Например, можно завести отдельный дневник для записей всех своих предубеждений и переживаний.

Выразив свои чувства, перечитайте их. Нередко мнительные люди, ознакомившись со своими страхами через время, находят их совершенно нелепыми и безосновательными, что оказывает положительное воздействие на борьбу с мнительностью.

Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен. Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий. Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи. Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения. В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

Разбираемся в причинах

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

• страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
• страх физического вреда,
• страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы. Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней. Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Преодолеваем мнительность и тревожность

Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения. Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи. А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

Размышляем над тревогами

Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

• Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
• Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
• Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
• Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
• При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
• Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
• Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
• Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.

Создаем уверенность

Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

• Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
• Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
• От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
• Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
• Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.

Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

5 923 просмотров

Если вы замечаете скрытые мотивы в словах и поступках других, относитесь к людям с недоверием, думая, что они хотят причинить вам вред или солгать, скорее всего, вы более подозрительны по сравнению с другими людьми. Параноики всегда и во всем ищут скрытый смысл и не успокаиваются, пока не находят его. Чтобы справиться со своим состоянием, научитесь расслабляться, занимаясь успокаивающими видами деятельности и практикуя технику глубокого дыхания. Работайте над улучшением отношений с другими людьми. Внимательно их слушайте, интересуйтесь ими, задавайте вопросы и не спешите делать выводы.

Шаги

Стратегии преодоления трудностей

Определите, страдаете ли вы паранойей или испытываете тревогу. Как правило, причиной тревоги и паранойи является страх, который проявляется в чрезмерном беспокойстве и ощущении надвигающейся опасности. Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто человек, страдающий паранойей, относится с подозрением к другим людям, думая, что они являются причиной неприятностей. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида – именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства.

Научитесь расслабляться . Любой стресс может послужить причиной развития психиатрических патологий, в том числе параноидальных мыслей и чувств. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Если вы чувствуете, что симптомы начинают нарастать, постарайтесь расслабиться. При нарастании симптомов организм реагирует состоянием боевой готовности. Вы можете испытывать сильный страх. Такое состояние сильно истощает человека. Будьте готовы к симптомам, которые могут появиться в этот момент (учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, спазмы в желудке). Попробуйте расслабиться. Практикуйте метод управляемых психических образов и технику глубокого дыхания. Также в такие минуты попробуйте помолиться.

• Сосредоточивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. С каждым вдохом и выдохом вы будете успокаиваться, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
• Медитируйте . Медитация поможет вам расслабляться и сосредоточиваться на своих ощущениях. Кроме того, медитация способствует улучшению самочувствия и наполняет внутренним счастьем.

1. Ведите дневник . Если вы хотите понять причину своего состояния, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Вспомните жизненные ситуации и опишите, при каких обстоятельствах вы почувствовали себя беспомощным и униженным. Кроме того, запишите, что вы чувствовали, когда вам кто-то сделал больно или предал вас. Записывая свои мысли и чувства, вам легче будет разобраться в себе. Кроме того, вы сможете увидеть связь между вашими мыслями и факторами внешнего влияния.

   • Запишите свои детские воспоминания, которые могли стать пусковым механизмом вашей подозрительности. Помните ли вы ситуации, когда не могли определить, человек обманывает или говорит правду?
   • Сталкивались ли вы с предательством человека, которому полностью доверяли?

2. Проконсультируйтесь с психотерапевтом . Подозрительность и паранойя часто приводят к недоверию, поэтому попробуйте вернуть доверие в свою жизнь с помощью психотерапевта. Настройтесь на длительное лечение. Если вы пережили событие, которое наложило серьезный травмирующий отпечаток на всю вашу жизнь, психотерапевт поможет вам в этой непростой ситуации. Психотерапевт поможет вам освоить техники релаксации, благодаря чему уменьшатся симптомы паранойи.

   • Сделайте все возможное, чтобы не относиться с подозрением к предложенному лечению; выберите врача, которому вы сможете доверять. Вы должны быть полностью уверены, что врач не будет делиться вашей личной информацией с другими. Помните, что психотерапевты не разглашают конфиденциальную информацию, полученную от клиентов.
   • Психотерапевт поможет вам разобраться в том, что заставляет вас испытывать недоверие к другим. Кроме того, он научит вас, как правильно строить отношения с другими людьми.

   Внесите изменения в отношения

   1. Стремитесь к открытому и честному общению. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения были крепкими и надежными, развивайте навыки общения . Просите людей говорить с вами прямо и честно, без сарказма. Когда вы общаетесь с человеком, направляйте свою энергию на то, чтобы его внимательно слушать и понимать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы. Проявляйте интерес к собеседнику и не спешите делать выводы.

      • Если вы начинаете сомневаться в действиях или словах человека, задайте ему вопрос. Однако не обвиняйте его. Например, если ваш партнер собирается уходить, и вы при этом испытываете подозрение, спросите у него: «Когда ты вернешься? Мне хочется вечером провести с тобой время».

   2. Выбирайте людей, которым можно доверять. Если вам сложно доверять людям, то, скорее всего, это влияет на вашу способность дружить. Конечно, некоторым людям не следует доверять. Однако это вовсе не означает, что доверять нельзя никому. Подумайте о том, что вы можете потерять, если будете сомневаться в человеке, который заслуживает доверия – его время, присутствие, любовь и, возможно, даже дружбу.

      • Например, если кто-то звонит и говорит, что он опаздывает, это означает, что человек придет позже и ничего больше. Даже если это происходит регулярно, не стоит думать, что опоздание связано с чем-то серьезным. Скорее всего, это связано с плохой привычкой человека всегда опаздывать.
      • Если вам трудно поверить человеку, скажите себе: «Я верю в то, что человек говорит мне правду».

   3. Не переносите события из прошлого в настоящее. Возможно, ваш бывший партнер предал вас, и теперь вы боитесь строить отношения с человеком, опасаясь, что он может предать вас тоже. Прошлое не должно влиять на ваше поведение в настоящем и будущем. Сделайте все возможное, чтобы прошлый печальный опыт не влиял на ваше настоящее. Кроме того, сталкиваясь с похожей ситуацией, не стоит рассматривать ее как ваш прошлый опыт. Восстановление доверия начинается с вас, а не с кого-то другого.

      • Извлекайте уроки из прошлого, пусть даже неприятного. Стремитесь к тому, чтобы ваше прошлое стало для вас ступенькой, а не грузом, тянущим вас вниз.

   Работайте над улучшением мыслей

   1. Ведите дневник с подробным описанием параноидальных мыслей. Всякий раз, когда в голову вам приходят параноидальные мысли, запишите их в дневник. Подробно опишите ситуацию, с кем или чем она связана, а также другие важные детали. Благодаря этому вы сможете определить провоцирующие факторы, которые способствуют возникновению параноидальных мыслей.

   2. Стремитесь овладеть логическим мышлением. Руководствуйтесь здравым смыслом и логикой, когда реагируете на ту или иную ситуацию. Если вы ничего не знаете о сложившейся ситуации, не делайте предположений. Стремитесь к спокойному и логичному подходу. Перед тем как делать какие-либо выводы, задавайте вопросы и учитывайте все факты.

      • Недоверие разрушает отношения. Не давайте ход параноидальным мыслям. Сначала удостоверьтесь в том, правда ли это. Спросите себя: «Это правда? Какие есть этому доказательства?»

   3. Сохраняйте оптимизм и надейтесь на хорошее. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что для вас действительно важно, на подозрительность не остается времени. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Пользуйтесь возможностями, которые обязательно пред вами откроются, когда вы будете готовы к этому.

      • Вместо того чтобы ожидать, что люди предадут вас или причинят вам боль, настраивайтесь на то, что с вами будут происходить только приятные вещи и вы будете встречаться с чудесными людьми, которые поделятся с вами своим опытом.
      • Стройте отношения с людьми, которые могут вас чему-то научить, а также положительно повлиять на ваш образ мыслей.

   4. Обращайте внимание на поступки людей, которые заслуживают вашего доверия. Люди, страдающие паранойей, убеждены, что никому нельзя доверять, и каждый может предать. Вероятно, вы склонны искать подтверждение этих мыслей. Однако поступая так, вам не удастся развить доверие к людям. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что люди могут предать вас, а также на том, каким образом они могут это сделать, концентрируйтесь на поведении людей, которое доказывает, что им можно доверять.

      • Например, если вы договорились с кем-то о встрече и человек пришел вовремя, скажите себе, что этот человек заслуживает доверия.