Бессонница у пожилых — лечение эффективными народными средствами и медикаментами. Бессонница у пожилых людей — лечение различными методами

Каждый человек, прожив не один десяток лет, сталкивается с незначительной на первый взгляд проблемой – бессонницей.

От расстройства сна страдают в мире десятки тысяч людей, и очень часто возраст значения не имеет. Но если ты молод и силен, такие проблемы легко исправляются. Да и внимания на бессонницу никто не обращает.

А вот людям пожилым отсутствие сна доставляет много неудобств. Если оно появляется иногда, эпизодически, то вред организму минимальный. Но если бессонница переходит в хроническую форму, это не может не повлиять на качество жизни и физическое состояние.

Важен ли сон для пожилых людей

Независимо от возраста полноценный и спокойный сон способствует физическому здоровью и эмоциональному благополучию. Для пожилых людей он имеет огромное значение. Хороший сон помогает:

• совершенствовать формирование памяти и повышать внимательность;
• восстанавливать тело и снижать ущерб, нанесенный его клеткам в течение дня;
• укреплять и как бы перезапускать защитные силы организма,а иммунная система, со своей стороны, преграждает путь болезням, не допуская их развития.

Плохой сон провоцирует неврозы и депрессии, проблемы с памятью и внимательностью. Появляется вялость, упадок сил, чрезмерная дневная сонливость.

Кроме того, пожилым людям могут часто сниться кошмары, которые приносят с собой подавленное настроение и даже боязнь наступления ночи. Недостаток сна провоцирует увеличение чувствительности к боли и может поспособствовать развитию конкретных физических патологий: сахарного диабета, ожирения, серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда человек стареет, его модели сна могут меняться. Он раньше ложится и просыпается, и ему достаточно менее глубокого и длительного сна, чем в молодом возрасте. Такие изменения – нормальная часть старения. Но появление бессонницы, сначала кратковременной, а позже и хронической, нельзя считать нормой.

Сон так же важен в пожилом возрасте, как и в молодом.

Как победить бессонницу?

Бессонницу можно лечить:

• медикаментозно;
• при помощи психотерапии.

Элементом последней выступает поведенческая терапия, которую стоит провести самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть все свои привычки и изменить то, что возможно.

Справиться с бессонницей получится только тогда, когда известны ее причины.

Субъективные внешние факторы легко устранить. К ним относятся:

• Слишком долгое времяпровождение перед телевизором или компьютером.
• Нарушение режима.
• Духота или излишний холод в помещении.
• Неудовлетворительное качество постели: жесткий или слишком мягкий матрас или подушка, колючее одеяло.
• Прием лекарств, побочные эффекты которых ухудшают сон.
• Шум на улице или за стенкой квартиры.

Изменить то, что складывалось не один месяц или год, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут нужно постараться и просто заставить себя:

• Ложиться спать по расписанию, например не позже десяти вечера. И ни одна интересная передача, или сериал, или даже общение на форуме не должны препятствовать распорядку.
• Ограничить время сна семью-восемью часами. И в выходной день нужно просыпаться как обычно.
• Утром не залеживаться в постели, даже если сон был неважный. Этим можно только усугубить дальнейшее его расстройство.
• Нельзя позволять себе дремать днем, тем более во второй его половине.
• Не стоит заниматься физическими упражнениями незадолго до сна. Выработанный адреналин не даст уснуть вовремя.
• Нужно приучить себя пить незадолго до сна мятный, ромашковый чай или чай с мелиссой. Никакого кофеина и сигаретного дыма! Эти стимуляторы гарантируют бессонницу.


• Перед сном можно что-то почитать. Только пусть это будет какой-то легкий детектив, а не серьезная литература.
• Желательно использовать спальню только для сна. Не нужно держать ноутбук возле кровати. Телевизора тут также не должно быть. Спальня должна ассоциироваться лишь с местом для отдыха.
• Здесь должны быть полумрак, тишина, свежий воздух и оптимальная температура. Нужно повесить плотные шторы, ролеты или жалюзи, чтобы закрыться от уличного света.
• Не помешает убрать из поля зрения часы. Во-первых, они вносят беспокойство, показывая, сколько времени не приходит сон. А во-вторых, часы могут подсвечивать и мешать спать.
• Хорошо помогают успокаивающие ритуалы, которые стоит придумать для себя:
  • Теплая ванна или душ.
  • Любимая музыка.
  • Прослушивание аудиокниги.
  • Расчесывание волос и нанесение крема.

Само собой, все сразу выполнить не получится. Но тут уже нужно выбирать или старые стереотипы, или нормальный сон.

У пожилых людей существуют и более серьезные причины бессонницы:

• Эмоциональные проблемы, приведшие к психическому расстройству или психологическому стрессу.
• Физическая боль, которую вызвали осложнившиеся заболевания или несчастный случай, травма.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарушение дыхания (храп).

Устранить эти причины без медикаментов не получится. Лечение назначит врач. Он определит список лекарств, которые помогут избавиться от физической боли и заглушить боль эмоциональную. Доктор посоветует современные транквилизаторы, обычные снотворные препараты, не вызывающие привыкания и серьезных побочных эффектов.

Физическая боль постепенно утихнет, и сон нормализуется. А вот привести в норму эмоциональное состояние помогут не только медикаменты, но и собственные усилия.

В частности:

• Занятия физкультурой улучшат работу сердца и системы кровообращения. Это могут быть ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
• Общение: социальная работа, семья.
• Побольше солнечного света. Он помогает регулировать уровень мелатонина и циклы «сон – бодрствование». В течение дня шторы должны быть открытыми, а рабочее кресло и стол надо поставить там, где много света.
• Нужно улучшать настроение самостоятельно при помощи музыки, танцевальных движений, общения с позитивными людьми.

Можно вместо лекарств или вместе с ними использовать народные лечебные средства. Вот некоторые рецепты приготовления снотворных чаев и настоев для лечения бессонницы:

• Настойки валерианы, боярышника и пустырника смешать в равных дозах. Принимать по неполной столовой ложке перед сном.


• Смешать шишки хмеля и траву чистотела в пропорции 2:1 и залить 0,100 л медицинского спирта. Поместить на неделю в темное помещение, встряхивать ежедневно. Готовое средство принимать так же, как и предыдущее.
• Шишки хмеля и траву чистотела в указанной выше пропорции залить чашкой кипятка, укутать и настоять четыре часа. Полученную настойку процедить и принимать на ночь по 200 граммов.

Все это постепенно поможет наладить сон, и потребность в снотворных отпадет сама собой.

Стоит помнить, что наличие бессонницы в почтенных годах абсолютно не свидетельствует о том, что организм стареет. Качество сна в любом возрасте можно привести в норму. Нужно только избавиться от стереотипов, научиться расслабляться и освобождать голову от потока мыслей – и тогда сон принесет отдых и восстановит организм. Утро встретит легкостью и хорошим настроением.

onwomen.ru

Как можно избавиться от бессонницы народными средствами?

Обратим внимание на известный фильм режиссера Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Главный герой, Тайлер Дерден, страдает хронической бессонницей, от которой никак не может избавиться, и описывает свое состояние. Он не понимает, живет ли он в реальном мире, или во сне. И из-за продолжительной бессонницы у него появляются психические проблемы, он постоянно представляет себе воображаемого друга. Этот фильм дает четко понять, что бессонница приводит к непоправимым последствиям.

В основном бессонница возникает из-за постоянных нервных срывов, умственного перенапряжения, проблем на работе, в коллективе, в семье. Нервная система перевозбуждена, и не может спокойно уйти в «спящий режим» без посторонней помощи.

Народные советы и рецепты от бессонницы

Хороший рецепт для сна – мед с молоком. Это народное средство необходимо принимать непосредственно перед тем, как лечь в постель. Выпейте стаканчик подогретого молока, смешанного с ложкой меда.

Необходимо взять семя укропа (около 3-х столовых ложек). Подготовить золотой ус и размельчить его. Все ингредиенты залить бутылкой кагора либо портвейна и поставить на огонь. Варить необходимо в течение получаса. После варки дать настоятся в течение часа. Принимать ежедневно по рюмке этого народного средства для лечения бессонницы.

Если вы хотите избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, то вам помогут обыкновенные яблоки. Перед сном вам необходимо натереть на терке несколько яблок, кислых сортов, и смешать с медом. Полученное народное средство съесть с удовольствием, и сон вам обеспечен.

Полезным для лечения бессонницы в пожилом возрасте будет отвар, составленный из различных трав. К примеру, вам необходимо подготовить по 2 столовой ложки тмина и ромашки. Добавить туда столовую ложку корней валерианы. Полученная смесь готовится на 1 раз, так что для приготовления необходимо брать ее немного. Возьмите столовую ложку травяной смеси, и залив водой поставьте на водяную баню. Варить на медленном огне, на протяжении часа. После чего дать остыть и тщательно процедить. Стакан этого народного средства разделить на три приема и принимать в течение дня.

Так же при лечении бессонницы будет полезен отвар из мяты, пустырника и хмеля. Вам для приготовления необходимо подготовить по столовой ложки всех вышеперечисленных ингредиентов. Полученную сухую смесь размельчить в ступе и смешать. Берем ложку смеси и заливаем стаканом кипятка. После чего даем настояться нашему отвару, укутав его в тепло. Как пройдет несколько часов, можно процедить отвар и принимать в течение дня.

Вылечиться от бессонницы поможет полезный отвар. Возьмите по несколько столовых ложек, только все травы должны быть в одинаковом количестве. Для приготовления нам необходим хмель, мелиса, мята и зверобой. Все перемешать. В стакане кипятка заварить 50 грамм смеси и дать настояться. После того, как отвар немного остынет, процедить и принимать в течение дня небольшими порциями.

Нужно выпить на ночь стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Взять 1 ст.л. минеральной воды с чайной ложкой меда и добавление половинки чайной ложки порезанного лимона. Необходимо на протяжении месяца употреблять это лекарство каждое утро. Перед сном можно есть следующую смесь: 3 ч.л. яблочного уксуса и 100 грамм меда.

Также, можно приготовить эффективную смесь из трав. Для этого нам понадобится 45 г мяты перечной, по 30 г пустырника, шишек хмеля и корня валерианы. Смешиваем. 15 грамм сухой смеси заливаем стаканом кипятка и 15 минут нагреваем на водяной бане. Охлаждаем, процеживаем и пьем 3 раза в день полстакана, чтобы избавиться от бессонницы. Данная смесь не только успокоит нервы, но и вернет здоровый сон надолго.

Для лечения понадобятся ромашка, мята перечная, семена тмина, корень валерианы и плоды фенхеля. Все в равных пропорциях смешиваем. От всей смеси отсыпаем 10 г, заливаем кипятком, греем полчаса на водной бане, процеживаем и добавляем теплую воду, чтобы вернуть первоначальный объем. Употребляем утром и вечером по стакану.

Поможет следующий напиток: 15 г пустырника, 10 г мелисы, 15 г валерианы смешиваем. Берем половинку чайной ложки смеси, запариваем 150 мл кипятка, настаиваем 1,5-2 часа, отцеживаем и трижды в день пьем по 50 грамм.

Последний, но очень дельный совет от бессонницы: в стакане кислого молока замочите 200 грамм ржаного хлеба, 2 столовые ложки косметической глины (продается в аптеке), мелко порезанный огурец. Прилягте, данную смесь положите на лоб на 15 минут три раза в день. После такой процедуры вы на неделю забудете, что такое бессонница. Через 6 дней повторите процедуру.

Эти простые методы позволят вылечиться и просыпаться полным энергии и хорошего настроения.

жно на ночь попринимать капли валерьяны, пустырника, положить валидол под язык. Эти народные средства помогут вылечиться от нетяжелой степени бессонницы. В более серьезных случаях придется принимать специальные медикаментозные препараты от бессонницы, называемые снотворным. Но снотворное имеет и отрицательный эффект. Если часто употреблять такие средства, то уснуть самостоятельно будет сложнее. Снотворное не убирает причину бессонницы, а искусственно вызывают сон. Фитотерапия подразумевает необходимость пересмотреть рацион, исключить бодрящие напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, энергетические напитки. Лучше пить отвар ромашки, водный раствор настоя пустырника, валерьяны.

Если придерживаться описанных советов от бессонницы, то можно насладиться радостью бодрого и жизнерадостного состояния по утрам, когда весь организм отдохнул и готов к новому дню. Надеемся, наши народные средства помогут вам избавиться от бессонницы раз и навсегда. Приятных сновидений!

Как вылечиться от бессонницы по причине болезни?

Что делать, если бессонница мучает больного алкоголизмом? Бессонницу при алкогольном абстинентном синдроме следует обязательно предупреждать, так как она может способствовать развитию делирия.

Что делать если мучает бессонница связанная с депрессией? Помогут антидепрессанты и народные средства с седативным действием (Амитриптилин), сочетая его со снотворным.

При лечении маниакальному больному назначают соли лития в комбинации с каким-нибудь нейролептиком (Тизерцин, Хлорпротиксен, Сонапакс).

Больным с органическими поражениями ЦНС наряду с народными щадящими средствами помогут Бензодиазепины и Финлепсин.

Как избавиться пожилому человеку от бессонницы?

Стареет человек, и спится ему уже не так хорошо и сладко, как в молодые годы. Часто появляется бессонница, вылечиться от которой в пожилом возрасте очень важно, ведь от здорового сна зависит продолжительность жизни.

Если пожилому человеку не спится, то самочувствие его и настроение ухудшаются, все раздражает и кажется неприятным. Конечно, не все пожилые люди страдают расстройством сна. Но те, кто хорошо спят, выглядят бодрыми, жизнерадостными и моложе своих лет.

Многие пожилые люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго.

Режим дня при бессоннице

Если вам удалось лечь спать в тот момент, когда вы действительно хотите спать, то большая вероятность того, что вы избавитесь от бессонницы, уснете и сладко проспите до самого утра. Но если все-таки не успели, не отчаивайтесь, ведь наш организм посылает сигналы, что пора спать каждые 1,5-2 часа.

Чтобы избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, постарайтесь в указанное время уже быть в кровати и ждать, когда придет сон. Не стоит нервничать перед сном, это негативно влияет на возможность быстро уснуть.

Также, не стоит при бессоннице в пожилом возрасте сытно кушать перед сном, а просто выпить стакан теплого молока с ломтиком белого хлеба, эта трапеза не только успокоит бурчащий желудок, но и послужит быстрому засыпанию. Если перед сном вы любите выпить чашку чая или кофе, то не удивляйтесь, почему у вас ночные приступы активности, ведь это тонизирующие напитки, которые вместо того, чтобы вас успокоить, придают энергию.

Хоть алкоголь зачастую и способствует тому, что человек быстро засыпает, но этот сон не будет полноценным. Просмотр боевиков, ужастиков на ночь пробуждает нервную систему и малая вероятность, что вы сможете избавиться от бессонницы.

Как избавиться с помощью препаратов от нарушений сна?

Бессонница в пожилом возрасте требует лечения. Пожилому человеку полезно советоваться с врачом во всех случаях расстройства сна.

Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в лечении бессонницы в пожилом возрасте в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты.

При длительной и стойкой мучающей бессоннице, даже если это симптом какого-либо соматического или неврологического заболевания, наряду с лечением основной болезни необходимо назначение снотворных. Препаратами выбора от бессонницы в пожилом возрасте являются Берлидорм, Радедорм (Нитразепам), Реладорм, Феназепам, Клоназепам, Когипнол].

Но даже современные снотворные не обеспечивают нормальный сон. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. К том уже снотворные часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность. После длительного использования в лечении бессонницы может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств.

Существует много возможностей лечить бессонницу в пожилом возрасте, не прибегая к таблеткам.

Лечение нарушений сна зависит от их этиологии. Симптоматические расстройства сна или случайная бессонница в пожилом возрасте не требуют специального медикаментозного лечения; достаточно посоветовать традиционные методы снижения общей возбудимости (прогулки, теплые ванны) и мягкие народные средства для успокоения больного.

Одним из наиболее действенных средств в борьбе с бессонницей является спокойная обстановка и свежий воздух. В этих условиях легче засыпает любой человек, и особенно пожилой. Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе. Это всегда улучшает сон.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Расстройство засыпания – наиболее частое явление в пожилом возрасте. Бессонница может продолжаться много часов, засыпание наступает далеко за полночь, а то и к утру, но короткие часы сна не дают отдыха, не приносят бодрости. У человека, страдающего бессонницей в пожилом возрасте, трудоспособность резко снижена, быстро развивается усталость от любой работы, особенно от умственной, значительно ухудшается сообразительность, память. Он становится раздражительным, вспыльчивым.

От болезни страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, тревожащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушения сна и причины бессонницы в пожилом возрасте можно разделить на три категории:

Трудности с погружением в сон;

Частые пробуждения в течение ночи;

Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть.

Другие причины, почему возникает бессонница

У большинства людей причины бессонницы носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы;

Новое окружение;

Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения.

www.astromeridian.ru

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Все причины, вызывающие бессонницу в пожилом возрасте можно разделить на первичные и вторичные.

• К первичным относятся короткие толчкообразные сокращения мышц на ногах (миоклонус), которыми страдают практически все пожилые люди. Также сюда можно отнести и синдром беспокойных ног, когда пациент жалуется на постоянные покалывающие и ноющие боли в ногах, причем происходит это без каких-либо видимых причин.
  Помимо этого первичной причиной старческой бессонницы может стать и апноэ. В первую очередь это касается тучных мужчин, у которых отмечается длительный период храпа во сне.
• Вторичные причины включают в себя заболевания сердца, нервной системы и другие соматические заболевания, характеризующиеся ночными приступами.

  Ишемическая болезнь сердца или стенокардия напряжения может стать причиной ночных болей в сердце и повышения артериального давления. Бронхиальная астма также характеризуется приступами удушья, начинающимися в позднее время суток.

На особом месте стоят заболевания нервной системы. По статистике, более половины пациентов старше 60 лет имеют в анамнезе перенесенный инсульт, который сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье пожилого человека.

Среди вторичных нарушений сна у людей пенсионного возраста на первом месте стоят именно проблемы с психикой. И чаще всего это депрессивные состояния. Даже легкое нарушение подобного плана может вызвать стойкую бессонницу, с трудом поддающуюся лечению.

В более тяжелом случае психические нарушения могут быть связаны с деменцией пожилого возраста, при которой отмечается суетливое бодрствование в ночное время и сонливость днем.

Как побороть бессонницу в пожилом возрасте

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. После тщательного обследования, при выявлении проблем со здоровьем, специалист назначит необходимое лечение, придерживаясь которого можно навсегда забыть о проблемах со сном.

Если соматических причин нарушений сна не обнаружено, то следует пересмотреть свой режим дня. Ведь довольно часто причиной бессонницы у стариков может стать банальное снижение активности, а, следовательно, отсутствие усталости. Следует избегать дневных перерывов на сон, или сократить время дневного сна до получаса (при острой потребности в отдыхе).

При возможности стоит увеличивать физическую активность, перед сном совершать пешие прогулки или заниматься несложными физическими упражнениями.

bessonnica24.ru

Важность качественного сна для пожилых людей

Не важно, сколько вам лет: без здорового сна в любом возрасте невозможно физическое здоровье и эмоциональное благополучие. Когда мы стареем, хороший ночной сон становится особенно важным, так как он улучшает способность к концентрации и запоминанию, помогает вашему телу восстанавливать любые повреждения и помогает предотвращать болезни, укрепляя вашу иммунную систему.

Многие пожилые люди жалуются на такие проблемы со сном, как:

• трудности с засыпанием,
• постоянные пробуждения в течение ночи и беспокойный сон,
• раннее пробуждение и чувство усталости после сна,
• потребность ложиться спать рано вечером,
• чувство усталости в течение дня,
• потребность подремать в течение дня.

Чтобы чувствовать себя наилучшим образом, вам нужен хороший ночной сон. Вы можете удивиться, но хорошему сну может помочь активный образ жизни, здоровая диета и регулярные физические нагрузки.

Причины изменений сна с возрастом

В процессе старения ваш сон может измениться в худшую сторону. Например, сон может стать более фрагментированным (из-за сокращения длительности фаз сна), фазы глубокого сна могут стать намного короче, также могут участиться пробуждения между фазами сна. Может случиться так, что вы будете хотеть пойти спать ранним вечером, а затем проснетесь до рассвета и не сможете больше заснуть (такое изменение вызвано снижением уровня определенных гормонов, регулирующих сон).

Наиболее частые причины бессонницы в пожилом возрасте таковы:

1. 1 Плохая гигиена сна – наиболее частая причина бессонницы в пожилом возрасте это неправильные привычки, связанные со сном, и неправильная обстановка. В качестве примера неправильной гигиены сна можно привести отсутствие режима сна, употребление алкоголя на ночь и слишком частый дневной сон.
2. 2 Боль или болезни – боль может мешать вам высыпаться. Кроме того, сон могут ухудшать многие заболевания, такие как артрит, астма, сахарный диабет, остеопороз, изжога.
3. 3 Лекарственные препараты – пожилые люди принимают значительно больше лекарств, чем молодые. Последствия взаимодействия различных лекарств и побочные эффекты некоторых из них могут вызывать проблемы со сном. Самостоятельно определить, какие лекарства вызывают проблемы со сном, может быть сложно: в этом вам поможет врач. Решить проблему можно очень просто: например, можно начать принимать лекарства в другое время суток, сменить его на другое или снизить дозу.
4. 4 Недостаток физической активности – если вы ведете сидячий образ жизни, вы можете как постоянно чувствовать себя сонным, так и вообще перестать чувствовать желание спать. Регулярные физические упражнения днем могут помочь вам спать лучше.
5. 5 Психологический стресс –существенные изменения в жизни, как, например, смерть близкого человека или переезд, могут вызвать стресс. Беспокойство или тоска могут мешать вам заснуть, что, в свою очередь, может усилить беспокойство или вызвать депрессию.

Разговор с врачом о возрастных проблемах со сном

Если ваши самостоятельные попытки избавиться от бессонницы не увенчались успехом, ваш доктор может помочь с проблемами, вызванными:

• Нарушениями сна
• Побочными эффектами лекарственных препаратов или их сочетаний
• Медицинскими состояниями или болезнями
• Болью.

И, прежде всего, не ожидайте того, что с возрастом вы станете спать хуже. Вы можете решить любые проблемы со сном так же просто, как и более молодые люди.

moymatras.com

Психосоматика бессонницы

В большинстве случае именно в результате психологической нагрузки возникает бессонница. Психосоматика бессонницы - это ряд причин, которые можно убрать самому или при помощи специалиста психологии. Тревожность, страхи, волнение - все это на подсознательном уровне нарушает естественные процессы сна. Избавившись от причины психологического расстройства, удается избавиться и от бессонницы. Если же бессонница вызвана тяжелыми нарушениями психики (например, бессонница при шизофрении), избавлении от таковой возможно лишь в комплексе общего лечения.

Утренняя бессонница

Очень многие испытывают проблемы, связанные с ранним пробуждением. Например, человек поставил будильник на 6 часов, а проснулся в 4. И даже находясь в полудреме, заснуть ему уже не удается. Чаще всего утренняя бессонница вызвана переживаниями и мыслями о предстоящих делах. Мысли буквально скрылись в подсознании, мешая полноценному сну. Депрессивные состояния также могут послужить причиной утренней бессонницы. Апатия, страх становятся противниками полноценного сна, когда человека одолевает депрессия. Бессонница, причины которой основаны на нервной почве, вполне поддается самостоятельной регулировке.

Следует предпринять такие действия :

1. Вечером желательно заняться легким фитнесом или совершить прогулку.
2. Принять перед сном горячую ванну.
3. Выпивать стакан горячего молока.
4. Перед сном отвлечься от мыслей, посмотрев фильм или почитав книгу на нейтральную тематику.

Бессонница в пожилом возрасте

На бессонницу в большей мере жалуются люди преклонного возраста. Здесь причины могут быть совершенно разные, но все они тем или иным образом относятся к пожилому возрасту больного. Особенностями сна у людей старше 60 лет являются:

1. Периоды сна фрагментированы. (пожилые люди то засыпают, то просыпаются).
2. Чуткий сон.
3. Наблюдается смещение биоритмов (ранее пробуждение).
4. Необходимость большего времени для погружения в сон.

Итак, причины. Бессонница у пожилых людей может быть вызвана низкой физической и умственной активностью. В таком случае по возможности необходимо занять себя домашними делами, литературой, прогулками на свежем воздухе. Храп - проблема, которую испытывает каждый второй человек преклонного возраста, также может вызвать нарушение сна. Процесс храпения обусловлен сбитым дыханием, в результате чего человек не дополучает нужное количество кислорода. Это провоцирует сонливость на протяжении дня и, естественно, пожилой человек захочет поспать днем. Тогда ночной сон может оказаться под угрозой.

Сон могут нарушать и различные заболевания: сердечно-сосудистые, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни костей. Бессонница при ВСД, бессонница при остеохондрозе, артрите, болезни почек - боли, вызванные заболеваниями, нарушают сон, требуют постоянного приема лекарственных препаратов, которые также нарушают сон. Старческая бессонница возникает и от постоянных переживаний о судьбе родных и близких, ведь пожилые люди часто бывают чересчур сентиментальны и волнительны, особенно женщины.

Больные, перенесшие ишемический инсульт, часто подвержены периоду нарушения сна. Это последствие перенесенного стресса организмом. На фоне бессонницы возникает также нервозы, раздражение. Но если бессонница после инсульта — привычное дело, значит, и лечение бессонницы - обязательно условие успешной реабилитации. Для определения направления лечения необходимо пройти полную диагностику в медучреждении. Таким же образом возникает и бессонница после операции. «Встряска» организма на фоне смены привычного образа жизни и приема послеоперационных средств восстановления вызывает нарушение периодичности и качества сна.

Бессонница после тренировки и других стрессов для организма

Профессиональные бодибилдеры и спортсмены не испытывают потребности в продолжительном сне. Им хватает 4-5 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрыми. Однако люди не привыкшие к физическим нагрузкам, часто испытывают проблемы с перестройкой режима сна. Они искренне недоумевают, почему бессонница возникает тогда, когда её и следа не должно быть. Ведь организм устает! А между тем, появлению бессонницы после тренировок есть научное объяснение.

Тяжелые физические нагрузки организмом воспринимаются как стресс. «Если необходимо напрягаться, значит, сейчас не лучшие времена», — думает организм и демобилизует все свои силы для как можно более продолжительного бодрствования. Так, бессонница после тренировки может сменяться очень чутким сном или сдвиганием обычного режима сна человека. Во время тренировки напрягается также и мозг, ведь нервная активность очень высока. Таким, образом, после тренировки человек чувствует перевозбуждение, прилив энергии, способность хорошо мыслить и принимать решения. Итак, причина, почему бывает бессонница после тренировки, понятна - организм все еще не успокоился после перенесенного физического напряжения. Поэтому лучше заниматься спортом за 3-4 часа до сна.

Частой причиной бессонницы является отказ от вредных привычек. Пациенты невролога жалуются: «Бросил курить - бессонница». Здесь психосоматика понятна. Абстинентный синдром, то есть желание «принять дозу», проявляется почти маниакальным стремлением. Человека мучает мысли, ему явно чего- то не хватает. Отказ от привычного потребления алкоголя, табака и наркотиков — это тоже стресс для организма, справиться с которым пациенту помогут врачи неврологии и наркологии.

Алкогольная зависимость - это мощная база для всевозможных нервных болезней в организме человека. Расшатанные нервы, раздражительность, гнев, депрессия - постоянные спутники людей, страдающих от алкоголизма. И неудивительно, что причины бессонницы у мужчин и женщин, предпочитающих спиртные напитки, - это как раз их пагубная вредная привычка. Алкоголик априори ведет нездоровый образ жизни: сбит режим питания, режим сна и бодрствования. Однако, часто пациенты не спешат связывать бессонницу со своим алкоголизмом. Особенно дамы, которые подверглись воздействию женского алкоголизма. Но ведь все последствия длительного воздействия спирта на организм человека бесконечны, и алкогольная бессонница - лишь одно из них.

Человек, потребляющий спиртные напитки, часто жалуется на тяжелые условия жизни, работы, на проблемы в семье, которые тяготят его и нарушают сон. Когда такой человек обращается к неврологу с целью лечения, грамотный невролог всегда перенаправит такого индивида на обследование к наркологу. К тому же бессонница при алкоголизме и провоцирует всевозможные «побочные эффекты» в виде усугубленных расстройств нервной системы: раздражения, гнева, страха, паники и даже галлюцинаций.

Запойный алкоголизм особенно остро влияет на все системы организма. На 3 стадии алкоголизма, когда при отсутствии опьянения больного постоянно сопровождает похмелье, может возникнуть стойкая бессонница. При похмелье организм алкоголика требует дозу спиртного для успокоения нервной системы. Тут определенную роль играет психосоматика. Постоянное беспокойство и поиск алкоголя, обдумывание совершенных ошибок — вот причины, от чего бывает бессонница. После запоя у человека нарушаются и биоритмы, влияющие на формирование сонливости и бодрствования в течении дня. Сон восстанавливается при трезвом образе жизни. Здесь может понадобиться помощь нарколога и невролога.

Бессонница в полнолуние

Издавна было замечено, что луна влияет не только на определенные процессы в природе, но и на самочувствие человека. Наиболее активной она становится в период своего полного отображения - полнолуния. Замечено, что человек в момент полнолуния ощущает бодрость, прилив сил, в его голове рождаются новые идеи, которые хочется реализовать как можно скорее. Таким образом, люди, которые «чувствуют» Луну, могут испытывать бессонницу в период полнолуния.

А есть ли научная причина, почему мучает бессонница во время полной луны? Оказывается, есть. Во время полнолуния гравитационное поле Луны и Солнца создают сопротивления, за счет чего в коре головного мозга всех живых происходит перепад давления жидкости. В результате происходит нарушение сна, повышенная двигательная и мозговая активность - так проявляется бессонница в полнолуние. Увы, если человек подвержен влиянию космических сил, ему не избежать рецидивов бессонницы во время полной луны. Сон нормализируется с новолунием.

О причинах бессонницы 21 века

От расстройства сна страдают многие люди вне зависимости от возраста, но среди пенсионеров подобный симптом встречается особенно часто. Пожилому организму труднее преодолеть недуг, а отсутствие покоя в ночное время суток приносит серьёзный дискомфорт.

Если бессонница приобретает хроническую форму, то это сильно влияет на здоровье и со временем может вылиться в массу иных симптомов.

Каковы же причины таких проблем, как они связаны с конкретным возрастом и каким же способом предлагают бороться с проблемой?

Возможные проблемы из-за нарушения сна в пожилом возрасте

Недосып всегда приводят к неприятным последствиям, если периодически возникают в жизни. Обратить внимание стоит уже спустя первую неделю бессонницы. Более длительный срок бодрствования (10 и более дней) должен вынудить обратиться к врачу за консультацией.

Последствия недосыпа:

• На начальном этапе подобная неприятность отразится в поведении в форме раздражительной реакции и чувства вялости на протяжении следующего дня.
• Зато при длительном игнорировании отклонений организм начнёт испытывать острую нехватку отдыха, будет работать исключительно за счёт своих ресурсов, поэтому может довести до истощения.

Справка ! Это опасно даже в 40-летнем возрасте, а для пожилых людей является настоящим риском.

Снижается иммунитет, чаще возникает ОРВИ, обостряются старые хронические болезни или появляются новые заболевания (расстройство желудка, боли в висках), развиваются нарушения в функционировании нервной и сердечно-сосудистой системах.

Прежде чем назначать конкретный препарат от бессонницы для особ в возрасте, доктор должен установить истинную причину недуга. Если проблему с окружающей средой или неправильным стилем жизни решить реально довольно быстро, то иные причины не получится выявить сразу при первом осмотре.

Каковы последствия бессонницы рассказывается на видео:

Основные причины и способы лечения

С возрастом организм вырабатывает всё меньшее количество гормона роста, а снижение общего объёма мелатонина делает сон более мозаичным, что и ставится причиной внезапного пробуждения в послевечерний период.

Справка ! Средняя потребность в объёме сна колеблется от 7,5 до 9 часов сна в течение дня.

Подозрительно частая активность ночью и ощущение подавленности – яркие признаки, свидетельствующие об отсутствии полноценного отдыха.

Обычно истинные причины бессонницы и у пенсионеров скрываются за ситуациями вроде:

• отсутствия солнечного света (именно он позволяет поддерживать уровень мелатонина у человека и его необходимо получать как минимум на протяжении 2 часов);
• недостатка спортивных упражнений (лень и пассивный образ жизни снижает выраженность циклов сна и бодрствования);
• стресса, депрессии или хронической тревоги (важные события в жизни, особенно с негативным оттенком, всегда вызывают беспокойство и порой справиться с ним непросто);
• проблем со здоровьем, которые лишают чувства покоя (частые позывы в туалет, боли, артрит, изжога, астма, диабет, остеопороз);
• женских неприятностей (менопаузы и постменопаузы, провоцирующие приливы и ночную потливость);
• побочных эффектов от приёма лекарств (злоупотребление медикаментами ухудшает самочувствие);
• плохих привычек (хаотичного графика ежедневного сна, постоянно включённый телевизор, прослушивание громкой музыки, употребление алкоголя или тяжёлой пищи перед сном);
• минимум социальной жизни (активные действия в течение дня специально готовят организм к этапу хорошего сна).

Исходя из причин, которые стали факторами нарушения сна, пожилому человеку важно подобрать подходящий курс лечения, который может основываться и на домашней профилактике, и на профессиональных медикаментах, и на смеси обоих методов лечения для достижения лучшего результата.

О причинах и методах лечения бессонницы рассказывается на видео:

Эффективные народные средства

Снотворным и частично успокаивающим эффектом обладают многие растения лекарственного происхождения: мята, пустырник, ромашка, боярышник, мать-и-мачеха и хмель. Заодно будут полезны липа, мелисса, валериана и листья земляники.

А быстрому засыпанию обязательно положительно способствуют семена укропа, зёрен овса и хлопьев. Даже перед приёмом природных лекарств из натуральных ингредиентов, стоит посоветоваться с врачом.

Самыми действенными, способными победить бессонницу, считаются следующие рецепты:

1. Целый лимон необходимо пропустить через мясорубку, добавить З0г мелко измельчённых грецких орехов и 2 ст.л. ложки мёда. Все продукты тщательно перемешать и принимать каждую ночь по 1 ст.л. в течение 1 или 2 месяцев.
2. В равных пропорциях берётся перечная мята, корень валерианы и вахта трёхлистная. Собранное ассорти нужно взять 1 ст.л. и залить 200мл кипятка. Финальная настойка настаивается в тёплом месте в течение 1-2 часов, а принимается по 100г три раза в день.
3. В миксере необходимо измельчить 200г изюма и добавить к нему 100г грецких орехов. Далее всё тщательно перемешивается и принимается по 1 ст.л. за 2 часа до сна. Курс подобного лечения составляет 3 недель.
4. Берётся З0г сухой травы иван-чая, заваривается кипятком в термосе (объём 400 мл) и настаивается в течение ночи. Готовая смесь принимается по 0,5 стакана 3 раза в день после приёма пищи, как чай.
5. На 1,5 стакана кипятка стоит взять 30г боярышника. Полученный напиток важно подержать в тёмном месте в течение 1-2 часов. Принимать его нужно по З0мл за полчаса до сна. Данный рецепт часто рекомендуют пожилым пациентам, страдающим заболеванием сердца и сосудов.

Лекарства, которые можно купить без рецепта

Проблемы с режимом сна у персон в преклонном возрасте нуждаются в очень аккуратном лечении. Назначать необходимые медикаменты может исключительно персональный врач, ведь непрофессиональный выбор лекарств порой может привести к серьёзным последствиям.

Выбирая подходящий препарат для устранения бессонницы, доктор берёт во внимание не просто диагноз, а любые индивидуальные особенности пациента и прочие нюансы протекания болезни.

Самые популярные группы снотворных, отзывы о применении которых положительные, представлены следующими вариантами:

Блокаторы рецепторов («Димедрол», «Доксиламин» и т.д.)

Антигистаминные средства применяют не только для борьбы с аллергией, но и бессонницей. Именно эта серия часто рекомендуется пожилым людям, поскольку считается относительно безопасной.

Но данные лекарства обладают целым списком побочных эффектов, характерным для всех Н-1 гистаминовых блокаторов:

• сонливость днём,
• сухость во рту,
• развитие пассивного пробуждения,
• отсутствие трудоспособности,
• замутнённое сознание при нарушенных сроках или передозировке.

Z-подобные препараты («Золпидем» «Залеплон»и т.д.).

Причисляется к списку инновационных малотоксичных не наркотических снотворных и используются для непродолжительного лечения нарушения – употреблять средства из этой группы можно не более 1 месяца, иначе может возникнуть зависимость.

Среди прочих побочных эффектов злоупотребления стоит выделить депрессию, возбуждённое поведение, угнетение дыхательной функции, ноющая боль в голове, амнезию, горечь во рту, диарею, вялость днём.

Бензодиазепины («Гидазепам», «Лоразепам» и т.д.).

Данные медикаменты имеют более обширные функции – успокаивают нервы, исключают проявление тревожности, а также обладают противосудорожными свойствами.

Их советуют даже людям пенсионного возраста, хотя они являются психотропными средствами и при неправильном употреблении являются опасными для здоровья.

Чрезмерный приём подобных лекарств может вызвать:

1. затуманенное сознание,
2. провалы в памяти,
3. дезориентацию в окружающем пространстве,
4. отсутствие аппетита,
5. неоправданную раздражительность,
6. слабость и нарушения, связанные с функцией вестибулярного аппарата.

Барбитураты («Секобарбитал», «Фенобарбитал» и т.д.)

Перечень этих препаратов крайне редко советуют пожилым людям за исключением серьёзных психологических расстройств.

Главная причина таких ограничений – особо угнетающее действие на ЦНС и привыкание буквально с первого случая применения.

Важно ! Наблюдаются и дополнительные минусы в виде ночных кошмаров, резких ответных реакций, галлюцинаций, хаотичных мыслей, мигрени и гиперкинезии.

Исправить график сна у престарелой особы можно и без подключения сильнодействующих аналогов. Снотворные не сумеют кардинально поменять сценарий сна, поскольку дают лишь кратковременный эффект, а не устраняют источник.

Вдобавок стоит постараться реализовать и прочие рекомендации для устранения проблемы:

• засыпать и подниматься всегда в один и тот же час (соблюдение графика с чётким разграничением между отдыхом и порой активности предотвратит сбой внутренних биологических часов);
• придерживаться позитивных эмоций (старайтесь не нервничать без особого повода или перегружать себя негативными мыслями);
• выполнять стандартные спортивные нагрузки (простые гимнастические упражнения помогут утомить мышцы в любом возрасте, если выполнять их в первой половине дня);
• соблюдать правильное меню (запрещено переедать, но обязательно нужно ужинать чем-то вкусным, без сладкого и кофейных напитков);
• отказаться от вредных привычек (сигареты и распитие алкоголя действует слишком возбуждающе на нервы, служит нагрузкой на желудок и приводит к сбоям сна);
• поддерживать оптимальный климат в спальне (обязательно стоит проветривать комнату, чтобы температура там не поднималась выше 21° С);
• совершать прогулки или пробежки ближе к вечеру (свежий воздух благотворно отразится на здоровье и подготовит организм накануне продолжительного сна);
• избегать дневного отдыха (люди рассматриваемого возраста любят вздремнуть в светлое время суток, что негативно отражается в ночной период, если он превышает 20-45 минут);
• использовать кровать лишь для сна (создайте для себя правило использовать данную мебель исключительно для сна, а не просмотра TV или чтения);
• иметь ритуал перед сном (спокойные привычки подготовки к ночному периоду в чёткой последовательности позволят выработать у тела ассоциацию с отдыхом).

Что поможет заснуть, если возникла проблема бессонницы рассказывается на видео:

Лечение симптома затяжной бессонницы у пожилых – многоэтапный и довольно кропотливый процесс. При назначении медикаментозной терапии важно иметь в виду каждую особенность конкретного пациента, а в идеале – придерживаться малой дозы.

Гораздо безопаснее будет метод лечения народными способами, но оно не даёт столь быстрых результатов и не способно справиться с хронической формой недуга.

Только правильный подход к решению данной проблемы поможет обрести спокойный и здоровый сон даже особам в таком возрасте.

Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон - милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком - это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.

Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

• ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
• кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
• хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
• воздействие раздражающих факторов извне;
• депрессивные состояния;
• последствия употребления определённых медикаментов;
• гиподинамия;
• доза никотина перед сном;
• запущенные хронические недуги;
• эмоциональная неустойчивость;
• слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше - применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам - осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня - волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.

Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня - отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.

Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

1. Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
2. Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
3. Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
4. Также полезны душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения - отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница - это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин?Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

• исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
• наладить адекватную двигательную активность;
• добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
• на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
• соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
• важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон - крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинаетсерьёзно подводить здоровье.Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, - сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому - это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать - место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

Всем известно, что с возрастом происходят изменения сна, однако до сих пор не доказано, являются ли эти изменения частью нормального старения или патологией.

И одна из причин неясности может быть обусловлена различным образом жизни в регионах, различиями среди индивидуумов.

Код по МКБ-10

G47.9 Нарушение сна неуточненное

F51.0 Бессонница неорганической этиологии

G47.0 Нарушения засыпания и поддержания сна [бессонница]

Причины нарушений сна у пожилых людей

Нарушения сна у пожилых может быть следствием различных воздействий - это может быть стресс, тяжелая потеря, тревога, депрессия, выход на пенсию.

Симптомы нарушений сна у пожилых людей

Наиболее широко распространенное мнение о том, что люди старшего возраста меньше спят, оказывается ложным, поскольку общее время сна у пожилых не уменьшается. Дневная дремота и перераспределение времени сна компенсируют плохой ночной сон.

Одним из ведущих симптомокомплексов нарушения сна у пожилых людей является бессонница. Бессонница понимается как невозможность сна и является симптомокомплексом а не диагнозом. Пациенты могут жаловаться на трудности засыпания и поддержания сна, частые ночные вставания, раннее вставание с невозможностью возобновления сна, усталость, раздражительность, нарушение концентрации внимания при нагрузке. Бессонница часто сопровождается нежелательной дремотой днем.

Формы

Транзиторная бессонница - это есть результат каких-то острых стрессовых ситуаций, которыми могут быть госпитализация, операции, потеря близкого! человека, выход на пенсию. Обычно это неблагоприятное состояние может проходить самостоятельно в течение недели.

Хроническая бессонница. Если бессонница вследствие возрастных изменений и других состояний беспокоит пациента в течение месяца и более, то можно говорить о наступлении хронической формы бессонницы.

Около 1/3-1/2 больных, которые страдают хронической бессонницей, имеют психические нарушения. Основные симптомы этого нарушения сна у пожилых людей: тревога, раздражительность, усталость, нарушения познавательной функции.

Порой бывает очень сложно оценивать и лечить тех пациентов, которые длительное время принимают снотворные препараты - их побочные эффекты порой неотличимы от симптомов бессонницы.

При сборе анамнеза необходимо обратить внимание на хронические заболевания, проявления которых могут привести к бессоннице. К ним относятся: остеоартроз, ночная диспепсия, ночное обострение хронических обструктивных легочных заболеваний, сердечная астма, никтурия (вследствие неправильного назначения мочегонных препаратов, недержания мочи или воспалительных процессов), заболевания щитовидной железы или ночные головные боли. Многие пациенты, страдающие депрессией, жалуются на невозможность поддержания сна или раннее вставание.

Одной из причин нарушения сна у пожилых людей из-за частого просыпания является синдром ночного апноэ, характеризующийся полным или частичным прекращением дыхания в течение более 10 секунд вследствие обструкции верхних дыхательных путей (за счет смыкания нижней части мягкого неба, задней части языка и задней стенки глотки). Синдром ночного апноэ является одной из ведущих причин внезапной смерти ночью.

Кроме того, сон может быть нарушен неадекватным распорядком дня, поздним приемом пищи, недостаточной физической нагрузкой, чрезмерным увлечением кофе, алкогольными напитками.

Специфические нарушения сна у пожилых людей

Синдром бессонницы, связанной с депрессией

Типично для депрессии - раннее вставание и невозможность уснуть после этого.

Бессонница, связанная с медикаментами, используемыми при лечении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Так, прекращение приема седативных препаратов вызывает синдром отмены; отхаркивающие препараты, содержащие эфедрин и бета-агонисты могут увеличивать время засыпания; такой же эффект отмечен при приеме кофеин-содержащих препаратов. Гипотензивные препараты группы бета-блокаторов (пропанолол) могут вызывать затруднения дыхания у пациентов с астмой и хроническими обструктивными заболеваниями легких, препараты типа резерпина (адельфан, трирезид) нередко вызывают депрессию и бессонницу, а альфа-1-блокаторы могут вызвать нарушения сна у пожилых людей.

А Н2-гистаминовые блокаторы (главным образом циметидин), применяемые при язвенной болезни в пожилом возрасте, могут вызывать ночной делирий. Синемет или Наком могут привести к ночным кошмарам. Диуретики, назначаемые на ночь, вызывают никтурию, обуславливающую прерывистость сна.

Синдром беспокойных ног

Возникает ночью и описывается, как ощущение бега по какой-либо поверхности. Симптомы нарушения сна у пожилых людей уменьшаются при непосредственном движении ног и возвращаются при их стационарном положении. Этот синдром необходимо дифференцировать от судорог, при которых пациент просыпается от боли в икрах и мышечного спазма, а не от ощущения движения.

Синдром периодического движения конечностями

Это нарушения сна у пожилых людей встречается у 45% пациентов старше 65 лет. Происходит ночью и характеризуется быстрым одно- или двусторонним сгибанием большого пальца стопы и частичным сгибанием колена и бедра. Движения продолжаются 2-4 секунды и часто повторяются (иногда через 20-40 секунд). В основе лежит возрастное нарушение обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах.

Лечение нарушений сна у пожилых людей

1. Мероприятия, способствующие нормализации сна:
   • исключить дневной сон, заняв пациента интересным делом;
   • ограничить прием жидкости во второй половине дня, сохраняя суточное ее количество;
   • проветривание помещений перед сном (температура в нем не должна превышать 22 °С);
   • постель должна быть жесткой, а одеяло - теплым и легким;
   • рекомендуется недлительная прогулка перед сном;
   • нельзя перед сном есть сладости;
   • рекомендуется прием успокаивающих отваров;
   • прием снотворных по назначению врача;
   • пациент должен спать в тишине, засыпанию может способствовать непродолжительное чтение;
   • обучение пациента приемам аутотренинга.
2. Советы пациентам для улучшения сна:
   • Следуйте распорядку дня - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, как в будни, так и выходные, праздничные дни.
   • Выполняйте рутинные действия перед сном. Совершайте ежедневно вечерний моцион (чистите зубы, умывайтесь, устанавливайте будильник) - это создает хорошее настроение для сна.
   • Поддерживайте вокруг себя спокойную обстановку. Комната, где вы спите, должна быть темной, тихой, не жаркой и не холодной.
   • Кровать - это место для сна. И поэтому не используйте ее для приема пищи, чтения, просмотра телевизора и т. д., то есть для тех действий, которые связанны с активным образом жизни.
   • Избегайте вредных привычек, нарушающих сон. Не ужинайте поздно и не принимайте кофе и алкоголь перед сном.
   • Занимайтесь регулярно физическими упражнениями. Упражнения могут помочь вам заснуть, самостоятельно. Но избегайте упражнений поздно вечером, поскольку они стимулируют сердечно-сосудистую и нервную систему.
   • При волнении остановитесь, успокойтесь, расслабьтесь. Стресс и беспокойство - основные враги сна. Если не можете заснуть, немного почитайте либо примите теплую ванну.
3. Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей. Если рассматривать использование снотворных препаратов в пожилом возрасте, то наиболее часто ими пользуются женщины (50%), мужчины - значительно реже (10%). Однако необходимо обратить внимание на следующие моменты:
   • Изменения физиологии сна у пожилых людей не корригируются снотворными препаратами.
   • Использование препаратов, угнетающих ЦНС, может нарушать уже затронутые бессонницей физиологические функции (например, усугубить ночное апноэ).
   • В пожилом возрасте повышен риск лекарственных взаимодействий (например, между транквилизаторами, алкоголем, бета-блокаторами, бета-агонистами, антигистаминными средствами, (анальгетиками и другими препаратами).
4. Поскольку метаболизм препаратов в пожилом возрасте снижен, это может привести к нежелательным эффектам (сонливость днем).
5. Использование снотворных препаратов повышает риск смерти.

Лечение транзиторной бессонницы не требуется, но иногда, чтобы не допустить перехода в хроническую форму, можно назначить снотворные препараты не более чем на Z-3 дня подряд с последующим прерывистым применением. Назначаются минимальные дозы препаратов. Предпочтение отдается препаратам бензодиазепинового ряда (например, феназепам - 7,5 мг). Кофе и другие стимуляторы не запрещаются, но должны применяться не позднее, чем за 12 часов до сна.

Обязательно, перед началом лечения нарушения сна у пожилых людей, информирование пациента о нормальных возрастных изменениях сна, которые могут изменить его представление о нормальном ночном сне (и тем самым избавить от большинства жалоб). Следует напомнить о необходимости поддержания адекватной физической активности, достаточного общения с друзьями. Короткая, освежающая дневная дремота часто не нарушает ночной сон и где-то даже улучшает ночное засыпание.

Обязательно перед началом лечения нарушения сна у пожилых людей следует отменить снотворные препараты, алкоголь и другие успокаивающие.

Для лечения бессонницы при депрессии предпочтительнее доксепин (нельзя назначать при глаукоме) или тразодон.

Для лечения неврологических двигательных нарушений обычно эффективно применение бромокриптина и L-допа, в более тяжелых случаях применяют опиаты.

При лечении ночного апноэ в легких случаях необходимо избегать сна в положении лежа на спине, необходимо снижать вес; в тяжелых случаях - лечение, как правило, хирургическое (удаление излишка мягких тканей глотки - эффективно в 50% случаев).

Трудно найти человека, который хоть однажды не испытал на себе, что такое бессонница. Но, если для молодого организма однократный сбой - случайность, то в преклонном возрасте проблемы с ночным отдыхом беспокоят мужчин и женщин очень часто.

Многие ошибочно считают, что старикам долго спать не нужно. Это отчасти так, если человек после недолгого отдыха чувствует себя бодрым, полным сил. Однако чаще бывает наоборот. Поэтому бессонница у пожилых - состояние, которое способно навредить здоровью.

Сном называют особое физиологическое состояние, при котором снижется реакция на окружающие раздражители. Период отдыха наступает циклически на протяжении суток. Наступлению сна способствует уменьшение естественного освещения.

Длительная бессонница ухудшает состояние человека.

Ведь нормальный сон обеспечивает отдых телу, непосредственно влияет на состояние иммунитета. Во время отдыха происходит активизация лимфоцитов типа Т, главная функция которых - борьба с чужеродными бактериями и вирусами. Пока человек спит, из мозговой ткани выводятся вредные продукты жизнедеятельности.

Время, необходимое пожилому человеку для того, чтобы выспаться, для каждого индивидуально. Продолжительность сна зависит от степени усталости. Немалую роль играет принадлежность к женскому или мужскому полу, наличие внешних помех - шума, яркого света.

Считается, что взрослому мужчине достаточно 7-9, а женщине 6-8 часов отдыха ночью.

Почему появляется проблема

Среди множеств причин, вызывающих бессонницу, на первом плане - нарушение дыхательной функции. Оно проявляется длительным периодом храпа, после которого наступает задержка дыхания - апноэ. Кроме того, у пожилых людей часто возникают подрагивания конечностей (миоклонус), беспокоят неприятные ощущения в ногах. Они тоже мешают полноценному отдыху.

Вторичные причины, из-за которых к врачам обращаются люди с просьбой выписать лекарство от бессонницы в пожилом возрасте, связаны с ухудшением состояния здоровья. Чаще всего проблему провоцируют заболевания сердца, а также:

• бронхиальная астма;
• хроническая обструкция легких;
• артрозы;
• нарушение работы органов мочевыводящей системы;
• патологии эндокринного характера.

Перечисленные состояния сопровождаются частыми пробуждениями, неглубоким погружением в сон. Успешное лечение основного заболевания зачастую приводит к нормализации состояния.

Разлады сна часто появляются у пожилых людей на фоне проблем психического характера. Стрессовые ситуации, депрессии различной степени могут вызвать трудности с засыпанием, слишком раннее пробуждение. Появляется тревожность, сопровождающая момент перехода от сна к бодрствованию, постоянный страх перед бессонными ночами.

Симптомы бессонницы у пожилых людей могут возникнуть на фоне приема препаратов, назначенных для лечения основного заболевания. Чаще других подобным побочным эффектом обладают средства из таких фармакологических групп:

• психотропов;
• ноотропов;
• бронхолитиков;
• противокашлевых;
• антиаритмических;
• гормонов;
• гипотензивных;
• антибактериальных;
• препаратов для лечения болезни Паркинсона.

Возраст тоже способен влиять на качество сна. Недавние исследования сомнологов из США показали, что человеческий мозг содержит особые нейроны. Они работают, как тормоз, способный отключить нервную систему и обеспечить глубокий качественный отдых. По мере старения количество таких клеток уменьшается, что становится причиной проблемы.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

Лечение бессонницы у пожилых нужно начинать с посещения терапевта. Доктор выявит первопричину нарушения. Если она заключается в патологиях соматического характера, будет назначена соответствующая терапия. Когда нарушение сна вызвано неврологическими или проблемами психического характера, понадобится обращение к неврологу, психотерапевту.

Помощь без медпрепаратов

На первом этапе терапии специалисты стараются помочь пациенту без использования лекарств от бессонницы для пожилых людей. Чтобы добиться улучшения состояния, необходимо строго следовать советам врача:

• отправляться в постель, вставать утром ежедневно в одно и то же время;
• стараться избегать дремоты в дневные часы;
• избегать бодрствования, лежа в постели: не вести долгие телефонные разговоры, отказаться от просмотра телевизора.

Часто престарелым людям приходится приложить немало усилий, чтобы совершить ежевечерние гигиенические процедуры. Родным стоит помочь старикам переодеться, постелить постель.

Умеренные физические нагрузки - обязательная часть программы лечения бессонницы. Несложный комплекс упражнений необходимо выполнять в утренние часы. Вечером после неплотного ужина желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Спальную комнату нужно проветрить.

• постоять под теплым душем или принять ванну с хвойным экстрактом;
• надеть комфортное белье;
• причесать волосы;
• послушать приятную негромкую музыку.

Важно! Чтобы постель была не жесткой. На простынях не должно быть складок, которые бы могли мешать нормальному отдыху.

Специалисты советуют не держать в спальне часы. Этот предмет заставляет постоянно контролировать время, тем самым повышая уровень тревожности.

Людям преклонного возраста лучше воздержаться от употребления кофе, крепко заваренного чая, других бодрящих напитков, особенно во второй половине дня. Такое же правило касается алкоголя: даже небольшая рюмка горячительного может повредить полноценному отдыху.

Лечение физиотерапевтическими методами

• электросон;
• дарсонваль;
• воздействие гальваническими токами на воротниковую зону;
• электрофорез в комплексе с успокоительными средствами;
• расслабляющий массаж;
• кислородные ванны;
• ингаляции с кислородом.

Фармпрепараты для решения проблемы

Препараты от бессонницы для пожилых людей с учетом причины нарушения подберет лечащий врач. Он может порекомендовать как рецептурные средства, так и медикаменты, которые можно приобрести без рецептов.

Медикаментозная терапия строится по схеме «от слабого к сильному». Она назначается, только если коррекция режима, использование физиотерапии, методик расслабления не дали ожидаемого результата. Лечение начинается с наименьших доз препарата. В первые недели необходимо принимать таблетки через день, иногда пауза увеличивается до 3 суток.

Первичная бессонница, спровоцированная нарушением дыхательной функции, не лечится приемом снотворных. Препараты этой группы могут усугубить состояние. Но они дают хороший терапевтический эффект при подергиваниях мышц - миоклонусе.

Если проблема с засыпанием стала следствием приема лекарств от гипертонии, болезни Паркинсона, других патологий, следует внести коррективы в график приема пилюль. Также стоит получить консультацию лечащего врача и заменить средство на то, которое не обладает возбуждающими свойствами.

Длительность приема фармакологических препаратов не превышает месяца. Лечение таблетками прекращают, как только восстанавливается нормальный ритм сна.

В аптеках представлено большое количество средств со снотворным действием, которые можно приобрести без рецепта. Медикаменты этой группы обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Они не вызывают тяжелых побочных эффектов.

В состав Мелаксена входит гормон сна мелатонин. После принятия таблетки он быстро вызывает сонливость. Средство способствует восстановлению естественного цикла ночного отдыха.

Часто специалисты рекомендуют и другие средства от бессонницы для пожилых людей. Препараты, изготовленные на основе растительных экстрактов с добавлением синтетических или биологических лекарственных компонентов, оказывают мягкое седативное действие. В числе таких:

• Корвалол;
• Валокардин;
• Нотта;
• Новопассит;
• Дормиплант;
• Персен;
• Нервохеель.

Хотя перечисленные средства фармацевты отпускают без предъявления рецепта, возможны побочные эффекты. Поэтому принимать лекарства можно, только посоветовавшись предварительно с доктором.

Многие психотерапевты, неврологи негативно относятся к такому медикаментозному решению проблемы, как прием сильнодействующих снотворных пожилыми людьми.

Лекарства на основе барбитуратов, бензодиазепинов, триазолама, золпидема и залеплона могут вызывать осложнения. Ухудшение состояния проявляется спутанностью сознания, заторможенностью или гипервозбудимостью, высоким риском привыкания к препарату. А также возможны другие нежелательные эффекты:

• снижение мышечного тонуса;
• падение показателей артериального давления;
• постоянная сонливость;
• нарушение дыхательной функции;
• снижение перистальтики кишечника;
• ухудшение концентрации внимания;
• проблемы с координацией движений, удерживанием тела в состоянии равновесия.

Лечение бессонницы природными средствами

Кроме использования классических лекарственных методов, справиться с бессонницей помогает лечение средствами из трав. Природное сырье не только улучшает качество сна, но и благотворно влияет на весь организм.

Валериана - самое известное растение с успокаивающим эффектом. Для приготовления целебного напитка берут 6 граммов корней растения и 200 миллилитров кипятка. Валериану нужно залить, настоять 40 минут на водяной бане, остудить. Пьют лекарство по 2 столовых ложки трижды в день.

Из ароматного растения можно приготовить отвар. Понадобится 2 чайных ложки сухого корня валерианы залить 20 миллилитрами воды, довести до кипения и держать на слабом огне 5 минут. Затем средство остужают, принимают до 4 раз ежедневно по 1 или 2 столовых ложки.

Для лечения можно использовать другие целебные растения. Чтобы приготовить настой из пустырника, понадобится 15 граммов сухого сырья, 1 стакан кипящей воды. Траву заливают кипятком, дают настояться. После остывания средство процеживают. Пьют натуральное лекарство перед едой (за 30 минут) по 1 столовой ложке.

Микс из валериановых корней, перечной мяты, шишек хмеля (каждого ингредиента берут по 2 столовых ложки) заливают 400 миллилитрами кипятка. Настаивают полчаса. Пьют утром, вечером по половине стакана.

Ароматерапия - доступный для каждого метод лечения бессонницы натуральными средствами. Апельсиновое, лавандовое, шалфейное, масло иланг-иланга помогают расслабиться, снять стресс. Если делать процедуры по вечерам, можно добиться спокойного, глубокого и продолжительного сна.

В ванночку аромолампы необходимо налить немного кипятка, сверху добавить 8-10 капель эфирного масла. Свечку под емкостью зажигают на 20-25 минут.

Смесь масел - эфирного и растительного - можно использовать для расслабляющего массажа. Если такой возможности нет, поможет нанесение пары капель ароматного масла на подушку, белье.

Бессонница и старость - не синонимы. Нельзя мириться с отсутствием возможности полноценно отдохнуть, набраться сил. Если немедикаментозные методики уже испробованы, но результат отсутствует, необходима консультация специалиста. Врач сможет выявить истинную причину проблемы и подскажет, что делать при бессоннице.