Влияние сна на внешний вид и самочувствие человека

Волосы женщины можно рассматривать как одну из главных составляющих ее красоты и здоровья. Их состояние является важным индикатором здоровья женщины в целом.

Так, признаками нарушения здоровья можно считать:

• Сухие, поблекшие волосы. Это свидетельствуют о начале серьезных проблем, связанных с обезвоживанием, нехваткой важных микроэлементов в организме или проблемами с желудочно-кишечным трактом.


• Интенсивное выпадение волос. Это говорит о гормональных проблемах, которые могут быть связаны с неправильным образом жизни, включая недосып, переедание, переутомление, злоупотребление кофе и алкоголем.


• Ранняя седина. Может появиться из-за постоянных стрессов и переутомления.

Как сон влияет на состояние волос

Благодаря многочисленным исследованиям в индустрии здоровья и красоты установлена прочная связь между такими понятиями как здоровый сон и красота женщины. Полноценный сон нормализует обмен веществ в организме, запускает восстанавливающие процессы, накапливаются энергетические запасы, на подсознательном уровне организм возвращается к биологическим нормам.

Учеными установлено, что продолжительность ночного сна имеет непосредственное влияние на динамику роста волос. Спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Ночью волосы получают необходимый для роста белок. Происходит регенерация старых клеток и рост новых.

Нарушения сна или его недостаток может привести к преждевременному облысению или сильному истончению волос. Остановить этот процесс можно только возвращением к нормальному режиму сна и бодрствования.

От чего зависит качество сна

Улучшить качество сна можно не только приняв твердое решение вести правильный образ жизни. Важное значение имеет само место сна. Если кровать не удобна, матрас слишком жесткий или слишком мягкий, постельные принадлежности и подушка подобраны неправильно, то ни о каком качественном отдыхе не может быть и речи. Все это ведет к непосредственному нарушению сна, оказывая негативное воздействие на здоровье.

Со всеми этими проблемами можно бороться с помощью специальных ортопедических матрасов. Их отличительная особенность - это способность запоминать контур тела человека. Во время сна позвоночник и шея находятся в правильном положении, что способствует настоящему полноценному отдыху. В этом и проявляется основной лечебный эффект таких матрасов.

Бессонница является заболеванием и может быть вызвана множеством факторов. Вредные привычки, стресс или депрессия лишь некоторые из них.

Иногда бессонница может быть симптомом серьезного заболевания, такого как, например, гиперфункция щитовидной железы.

Гигиенические причины бессонницы

Нарушение правил гигиены сна это одна из наиболее распространенных причин нарушения сна . К сожалению, только небольшой процент населения соблюдает эти, вопреки первому впечатлению, очень простые правила, требующие небольших затратах энергии.

Сводящая с ума бессонница!

Правила гигиены сна состоят в следующем:

• соблюдение регулярности ритма сна / бодрствования – это значит, что очень важно спать еженощно равное количество времени, ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• планирование ежедневных занятий – стоит составлять план на каждый день;
• занятия спортом, но не прямо перед сном, а лучше всего за несколько часов перед сном;
• употребление легкой еды перед сном;
• отказ от алкоголя, табака, кофеина, психоактивных веществ, т.е. наркотиков, перед сном (еще лучше – полный отказ);
• обеспечить в помещении, предназначенном для сна, тишины и слабого освещения ;
• отказ от использования снотворных.

Снотворные, как ни парадоксально, могут углубить проблему бессонницы , и даже стать её причиной, при их неправильном применении.

Особенно подвержены бессоннице ночные сотрудники: охранники, врачи, полицейские, пожарные и т.д. Это также касается людей часто путешествующих между различными часовыми поясами, что неразрывно связано с изменением привычек, нарушениями ритма сна и невольными нарушениями правил гигиены сна.

Физиологические причины бессонницы

К сожалению, некоторые люди физиологически, то есть, по своей природе, испытывают меньшую потребность во сне. Часто не замечают никаких проблем, хотя, по мнению окружающих, выглядят постоянно ослабленными и усталыми. Значительно чаще, проблемы со сном возникают у женщин.

Другим состоянием, которое может привести нарушению сна является беременность . Беременные женщины часто имеют проблемы с засыпанием, что связанно с некоторыми гормональными причинами и отсутствием привычки спать на спине. Как известно, в какой-то период беременности это единственно возможное положение для сна.

Часто причиной бессонницы становится снижение потребности в отдыхе, приходящее с возрастом. Это означает, что чем мы старше, тем меньше нуждаемся во сне.

Как бессонница, связанная с возрастом, так и у людей с низкой потребностью во сне, обе относятся к группе первичных бессонниц, называется идиопатической.

Влияние стресса и жизненных событий на бессонницу

Стрессовые жизненные события, например, траур, экзамены или смена работы, и связанные с этим напряжение, часто являются причинами эфемерной бессонницы.

К сожалению, у людей, часто подверженных перечисленным ситуациям возникает страх перед бессонницей, который может вызвать повышенную активность и возбуждение, что, в свою очередь, приводит к хронической форме бессонницы , называемой специалистами неорганической.

Бессонница, вызванная стрессовыми событиями принадлежит к первичным и называется психо-физиологической.

Психические расстройства и бессонница

Психические расстройства представляют собой самую большую группу истинных причин хронической бессонницы, то есть такой, которая занимает не менее месяца и влияет на повседневную активность.

К таким нарушениям психики относятся:

• синдром беспокойства – например, неврозы;
• депрессивный синдром – выраженный снижением жажды жизни, мотивации, мобильности и т.д.;
• маниакальный синдром – является противоположностью депрессии – такие люди страдают из-за чрезмерной возбудимости, они очень много говорят, часто без смысла и т.д.;
• шизофренический психоз – в форме фантазий, галлюцинаций и т.д.;
• органические расстройства , то есть психические симптомы, сопутствующие соматическим заболеваниям, например, депрессия часто развивается у человека после инфаркта миокарда .

Большинство психических расстройств и заболеваний, может стать причиной нарушения сна, в том числе и бессонницы. В любом случае необходимо специализированное психиатрическое лечение, часто с поддержкой психологов.

Соматические заболевания при бессоннице

Соматические заболевания – это заболевания органов тела, например, болезни легких, почек и т.д.

В этой группе первым и самым важным фактором становиться боль, чаще всего хроническая, например, при опухолевых заболеваниях или остеоартрите. Люди, подвергающиеся постоянной боли, имеют расстройства сна, которые обычно исчезают после излечения основного заболевания. Поэтому так важно правильное лечение для облегчения боли.

Часть сердечно-сосудистых заболеваний может также вызвать нарушение сна. Например, сердечная недостаточность приводит к тому, что вы не можете спать на плоской поверхности, потому что сердце не в состоянии прокачивать кровь, попавшую в легкие, в результате появляются проблемы с дыханием.

Также хронические заболевания легких, такие как астма , могут привести к расстройствам сна, потому что приступы удушья при этой болезни, чаще всего, возникают именно ночью. Кроме того, ночные приступы одышки могут стать причиной тревожных расстройств и т.д.

Еще одна болезнь, которую может сопровождать бессонница, является гиперфункция щитовидной железы, то есть состояние при котором железа выделяет избыточный объем гормонов.

Повышенный уровень этих гормонов вызывает, в частности, беспокойство, ускорение ритма сердца, что, в свою очередь, может вызывать бессонницу. При излечение гипертиреоза симптомы, в том числе бессонница, быстро исчезают.

В большинстве случаев бессонницы, вызванной соматическими заболевания, лечить надо, в первую очередь, основную болезнь.

Фармакологические причины бессонницы

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон .

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

Другие внутренние причины расстройства сна

Кроме болезней, описанных выше, соматических и психических заболеваний – к бессоннице предрасполагают особым образом два следующих.

Синдром апноэ сна , чаще всего, вызванный западанием языка во время сна, проявляются задержками дыхания, громким храпом и частым просыпанием ночью, приводит к тому, что сон становится неэффективным. Человек, движимый этой болезнью, постоянно усталый, кроме того, у него повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.е. инфаркта, инсульта и т.д.

Другим заболеванием, принадлежащим к этой группе причин относится синдром беспокойных ног . Это неврологическое заболевание, которое проявляется дискомфорт и болью в нижних конечностей, невозможностью удержать их в одном месте. Эти болезни возникают чаще всего вечером, перед сном. Это приводит к тому, что больной вынужден ходить по комнате, что очень утомительно и в значительной степени ухудшает сон.

Субъективная бессонница

Субъективная бессонница, входящая в состав группы первичных бессонниц, обусловлена субъективным недовольством качества сна, несмотря на нормальные результаты специальных исследований, т.е. полисомнографии. Это означает, что эти люди, с медицинской точки зрения, здоровые и не имеют каких-либо отклонений, но, несмотря на это, они недовольны качеством своего сна.

Смертельная семейная бессонница

Существуют врожденные болезни, основным или побочным симптомом которых является бессонница. Примером служит наследственное заболевание мозга: смертельная семейная бессонница.

Неправильный белок вызывает необратимые изменения в холме – части мозга, отвечающей за сон. Болезнь неизбежно ведет к смерти, вследствие хронической бессонницы.

Способы борьбы с бессонницей, вызванной стрессом

Тревога – это состояние тревожности и напряжения, которое часто сопровождается раздражительностью, повышенной потливостью и трудностями с концентрацией внимания и принятия решений. Тревожные мысли могут мешать заснуть или могут заставить проснуться в середине ночи.

Как победить бессонницу, вызванную стрессом

Практически всегда беспокойство и другие подобные эмоциональные трудности влияют на сон и могут вызвать бессонницу. Известно, что они нарушают цикл сна, хотя специалисты не знают, каким именно образом.

От бессонницы, вызванную тревогой, могут помочь снотворные с краткосрочным действием. Но более предпочтительно использование тренировки, типа йоги, медитации и других методов релаксации. Хорошим средством от бессонницы и беспокойства также являются травяные чаи из липы, ромашки или лаванды и

Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.

Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?

1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста

Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.

2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще

Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.

3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно

Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.

4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем

Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.

5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы

И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!

6. Тон лица становится серым и болезненным

Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.

7. Беспокоят псориаз и экзема

Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.

8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит

Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.

→ → →

Как сон влияет на самочувствие

28.08.2018

Если говорить о сне, то есть две вещи, которые нельзя оспорить. Сон очень важен и современное общество на нем зациклено. Но знаете ли вы, что происходит с организмом, когда он получает полноценный сон? И что такие незначительные, на первый взгляд вещи, как сторона кровати на которой вы спите, коренным образом могут повлиять на ваше настроение?

Да, не стоит удивляться, но именно сторона кровати на которой вы спите играет огромную роль в том, как вы будете чувствовать себя в течении всего дня, говорится в статье, опубликованной на сайте Bustle. Согласно исследованию, проведенному Premium Inn, в ходе которого осуществлялся мониторинг, привычек сна 3000 взрослых, люди, спящие на левой стороне кровати, просыпаются по утрам более счастливыми и лучше готовыми к дневным свершениям. Более того, в исследовании утверждается, что они даже более устойчивы к тяжелым нагрузкам и стрессам повседневной жизни. Что касается тех, кто спит на правой стороне кровати, то они, как правило, более раздражительны и негативно смотрят на жизнь.

Какие же плюсы дает нам хороший сон?

Улучшение настроения

Большая часть работы многих людей выполняется внутри корпоративной среды. Если человек не высыпается, то он, как правило, испытывает трудности с эмоциональной устойчивостью. И это не просто слова, есть подтверждающие это исследования. Так что если вы видите, что ваш коллега по работе сердит, скорее всего, он просто не выспался. Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье человека. Все может начаться с малого, а закончиться серьезными проблемами с психическим здоровьем, если не изменить подход ко сну. После хорошего, полноценного ночного сна человек без труда справляется со стрессовыми ситуациями. Если же встав утром, он чувствует себя не выспавшимся и уставшим, то дело будет обстоять совершенно иначе.

Нормализация чувства голода

Недосыпание может сказываться и на чувстве голода. Уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический обмен и отвечающего за чувство насыщения, снижается, тогда как уровень грелина, гормона голода, повышается, в связи с чем, организм требует больше калорий и никак не может насытиться. Более того, в одном исследовании провели параллель между недостатком сна и частотой перекусов. Если вы, к примеру, недоспали примерно 4,5 часа, то организму, потребуется немного - около 70 калорий, чтобы преодолеть этот недосып, но последствия от этого скажутся на следующий день, и ваш организм будет настойчиво требовать примерно 300 дополнительных калорий, гораздо больше, чем вам будет нужно после полноценного ночного сна. Из-за недостатка сна усиливается желание приема пищи, рука сама тянется к перекусам.

Улучшение работы головного мозга

Также следует знать, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции мозга и может увеличить вероятность более раннего возникновения болезни Альцгеймера или деменции, если у человека есть предрасположенность к этому.

В организме людей есть лимфатическая система, играющая важную роль в обмене веществ и очищающая клетки и ткани организма от различных токсинов. Подобную систему, которую назвали «глимфатической», имеет и наш мозг. Проводя исследования, ученые выяснили, что во время сна ткани мозга очищаются от нейротоксинов. Но если качество сна нарушается и человек не досыпает, то этот процесс или проходит не в полном объеме или не происходит вообще.

Улучшение состояния кожи

Во время сна организм восстанавливается. То же самое можно сказать и о коже. И не для кого ни секрет, как можно непривлекательно выглядеть, если не выспишься. При том, что некоторые эксперты не советуют пить воду перед сном, не стоит забывать, что вода нужна для производства мелатонина, гормона сна. Также она компенсирует дегидратацию, возникающую во время сна. Кроме того, нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса, что может не только инициировать воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзему, но и стать причиной появления угревой сыпи, а значит и ухудшения цвета лица и состояния кожи.

Укрепление иммунитета

Сон укрепляет иммунную систему. Здесь мы наблюдаем круговую связь: отсутствие или пониженный иммунитет может стать причиной недосыпаний, а недосып может привести к падению иммунитета. Стресс очень часто становится спусковым крючком для появления проблем со сном, но главное, уметь признать, что в преддверии стрессового события вы никогда не будете хорошо спать ночью. Принятие того, что что у вас есть проблемы со сном, поможет изменить ситуацию к лучшему и справиться с проблемой.

Мы можем заставить себя ходить на тренировки и правильно питаться, но мы не можем заставить себя хорошо спать. Для решения проблем, прежде всего, нужно четко понимать, сколько именно вам требуется спать для хорошего самочувствия, и не зацикливаться на 8 часах. Относитесь ко сну как к фундаменту, на котором вы строите свое здоровье. Хороший сон гарантированно уберет возникающие проблемы с питанием, и у вас всегда будут силы для занятий спортом, поможет снять напряжение и принесет понимание того, кто вы: жаворонок или сова.

Не можете заснуть? Попробуйте бамбуковые постельные принадлежности (белье, подушки, одеяла и т.д.). Они не только дешевле шелковых, но и легче в уходе, вызывают приятные ощущения при соприкосновении с кожей, и помогают регулировать температуру тела. Последнее может быть проблемой для женщин из-за менструальных циклов. Только вдумайтесь: три недели из четырех температура тела женщин не подходит для нормального сна.

Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

Женский сон — фото по теме