Главная Дети и подростки Роль тестостерона у мужчин и способы его повышения. Что влияет на выработку тестостерона у мужчин

Роль тестостерона у мужчин и способы его повышения. Что влияет на выработку тестостерона у мужчин

Трудно переоценить значение тестостерона в мужском организме. Ведь, по сути, именно этот гормон отвечает за проявление мужских признаков, как в физиологическом, так и в психологическом аспекте, играет ключевую роль в поддержании многих функции организма.

Неслучайно именно тестостерон был назван «гормон королей - король гормонов» (Carruthers M., 1996).

Рис. 1 — Основные эффекты тестостерона у мужчин.

Рост и развитие половых органов. В переходном возрасте именно тестостерон ответственен за , развития яичек и простаты;
Усиленный волосяной покров на лице, туловище, конечностях, оволосение лобка по мужскому типу (оволосение имеет ромбовидную форму, с распространением волос к пупку), а также образование залысин и лысин (эффект дигидротестостерона);
Ломка голоса. Под действием тестостерона утолщаются голосовые связки, что делает голос мужчин низким;
Развитие и рост мускулатуры. Тестостерон способствует синтезу белка, что приводит к выраженному росту мышц. Снижение тестостерона неизбежно ведет к мышечной гипотрофии;
Поддержание плотности костной ткани. Остеопороз у пожилых мужчин во многом связан с .

Влияние тестостерона на поведение и ЦНС:

Формирование либидо;
Настроение, отсутствие стрессов и депрессий. Тестостерон является гормоном-антагонистом для ;
Способность к концентрации внимания, аналитическое мышление, хорошая память и быстрота мышления необходимы мужчинам для охоты, рыбалки и т. д.;
Ориентирование в пространстве. Как правило, мужчины лучше ориентируются в пространстве, чем женщины. Это связано с древним инстинктом охотника, когда мужчины уходили на большие расстояния от поселения, для добычи пропитания;
Повышенный жизненный тонус и работоспособность необходима мужчинам для физической и умственной деятельности;
Формирование стереотипа полового поведения (агрессивное, воинственное поведение, уверенность, инициативность).

Влияние тестостерона на половую и репродуктивную функцию:

Поддержание сперматогенеза;
Эректильная функция.

Другие эффекты тестостерона:

Распределение жировой ткани в верхней части туловища (рис. 2);
Ускоренный обмен веществ. Благодаря тестостерону мужской организм обладает более выраженным обменом веществ, что исключает отложение лишнего жира, при том, что мужчине необходимо больше пищи для существования;
Повышенная активность потовых желез обусловлено тем, что деятельность мужчины связана с физическим трудом: охота, строительство, рубка леса и т. д.;
Быстрое заживление ран;
Повышенный иммунитет. Тестостерон способствует усиленному образованию красных кровяных телец.

Рис. 2 — Влияние половых гормонов на характер распределение жировой ткани
Т — тестостерон, Э — эстрадиол, П — прогестерон.

Физиологические эффекты тестостерона зависят не только от действия самого тестостерона (прямого действия на органы-мишени), но и его активных метаболитов (табл. 1). Под активными метаболитами подразумевается в первую очередь , являющийся самым активным метаболитом тестостерона (его андрогенная активность в 2,5-4 раза превосходит тестостерон), и эстрогены, в частности эстрадиол . Таким образом, чтобы тестостерон обладал полным спектром биологической активности, необходимо протекание метаболических процессов с образованием активных метаболитов.

Таблица 1 — Основные эффекты тестостерона, эстрадиола и дигидротестостерона в мужском организме.

Эффекты тестостерона	Эффекты эстрадиола	Эффекты дигидротестостерона
Либидо	Половое поведение	Гипертрофия простаты
Регуляция секреции ЛГ, ФСГ	Регуляция секреции ЛГ, ФСГ	Акне
Действие на липиды крови	Действие на липиды крови
Рост волос на лице, туловище, конечностях	Рост волос на голове
	Поддержание плотности костной ткани
Сперматогенез
Рост, развитие и поддержание мышечной ткани, почек, печени, костей
Эректильная функция
Стимуляция гемопоэза
Влияние на ЦНС: настроение, память, внимание

Как видим, влияние тестостерона на мужчин огромно, и способно полностью определить физические и психологические качества индивидуума. Поэтому всем мужчинам без исключения стоит позаботиться о его достаточном уровне.

Каждый человек знает, что всеми процессами в организме управляют гормоны. Они представляют собой биологически активные вещества, выработка которых происходит в основном в железах внутренней секреции (например, щитовидной). Малейший гормональный сбой приводит к плачевным последствиям, провоцируя дестабилизацию в работе внутренних органов. Каждый гормон имеет свое назначение и «отвечает» за реализацию определенного набора функций. Например, тироксин участвует в метаболизме и регулирует количество холестерина, а тестостерон оказывает влияние на формирование мужских половых органов. Именно поэтому соответствие норме тестостерона у мужчин является основой, которая определяет всю дальнейшую жизнь сильного пола.

Каково влияние гормона на организм?

Даже в самом слове «тестостерон» скрыта информация о его функции, ведь по латыни «яичко» звучит как «тестикула». Влияние тестостерона на организм мужчины очень просто понять: он отвечает за формирование вторичных половых признаков, делает голос сильного пола грубым, а волосяной покров более выраженным, чем у женщин. Кроме того, этот гормон относится к анаболическим стероидам и приводит к быстрому росту мышц и уменьшению количества жировой ткани. Благодаря этому парням гораздо проще «нарастить» мышечную массу и избавиться от лишнего веса, чем девушке.

То, как вырабатывается тестостерон у мужчин, поможет понять простая схема: гипоталамус и гипофиз – гормональные сигналы – выработка тестостерона в половых органах (яичках). Процесс продуцирования гормонов является достаточно хрупким и зависит от многих внешних и внутренних факторов, таких как возраст, перенесенные заболевания, атомические особенности и травмы.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин возрастом до 70 лет находится в пределах от 50 до 224 нг/дл (нанограмм вещества в 1 децилитре плазмы), а после 70 лет – от 6 до 73 нг/дл. Поэтому при появлении нижеперечисленных симптомов желательно пройти обследование. Консультация специалиста обязательна, если:

ухудшается эректильная функция и снижается половое влечение;
мужчина не может иметь детей;
появляется депрессия и постоянная усталость;
снижается мышечная масса;
уменьшается густота волосяного покрова на теле и лице;
усиливается потоотделение;
возникает дефицит железа;
начинается ожирение по женскому типу (в области живота и талии).

Кроме того, симптомами пониженного уровня тестостерона у мужчин являются бессонница, слабость и сухость кожного покрова. Самым неприятным следствием гормональных нарушений станет снижение потенции. Сильный пол перестает чувствовать себя таковым, что в отдельных случаях требует помощи не только эндокринолога, но и психолога.

Но неприятности может причинить не только недостаток, но и высокий уровень тестостерона у мужчин. Казалось, все замечательно: мужские гормоны зашкаливают и успех такому «альфа-самцу» обеспечен. Но это не совсем так. Подобные «гормональные бури» могут привести к ряду неприятных последствий:

развитию заболеваний предстательной железы;
сбоям в работе печени;
ухудшению состояния кожи, появлению высыпаний;
облысению;
проблемам с сердцем;
бесплодию.

Причины нарушений выработки тестостерона у мужчин

При появлении признаков сбоя в работе гормональной системы необходимо не только пройти тестирование на уровень мужских гормонов, но и выявить причину, которая привела к подобным последствиям.

Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть обусловлен рядом факторов, которые делятся на две большие группы. Первая группа содержит проблемы, связанные со сбоями в работе гипофиза и гипоталамуса, вторая – с половыми органами.

Наиболее часто встречаются следующие причины:

Чаще всего, любой из вышеперечисленных факторов приводит к проявлению самого распространенного симптома нехватки тестостерона у мужчин – импотенции. Но не стоит забывать и о других тревожных «звоночках», таких как изменение волосяного покрова и сокращения мышечной массы. Любая проблема – это повод обратить на нее внимание, так как гормональные сбои обязательно приведут к общему ухудшению состояния здоровья.

Бить тревогу стоит не только при появлении признаков недостатка тестостерона у мужчин, но и на его высокий уровень. Часто спусковым механизмом для таких нарушений становится употребление анаболических стероидов для создания идеального тела и набора мышечной массы. Но кому нужен мужчина, который выглядит хорошо, а вот подарить радость женщине не способен? Поэтому любителям бодибилдинга лучше ограничиться здоровым питанием и безопасными пищевыми добавками (например, протеиновыми коктейлями).

Диагностика и лечение

В тех случаях, когда возникают сомнения в нормальном течении процесса выработки мужских гормонов, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту-эндокринологу. Он не только назначит анализы, но и определит, нуждается ли человек в медикаментозном лечении.

Как снизить тестостерон у мужчин? Прежде всего, придется отказаться от приема стероидных препаратов. Если причина заключается только в этом, то проблема будет решена через несколько недель. Кроме того, существуют диеты и травяные сборы, направленные на решение проблемы, но нужно помнить, что траволечение иногда может принести больше вреда, чем пользы. Всегда можно обратиться к врачу-гомеопату, который на основе анализов подберет нужный препарат.

Если наблюдаются симптомы низкого тестостерона у мужчин, то начинать лечение необходимо с полного изменения образа жизни. В первую очередь следует обратить внимание на ряд моментов:

выработать правильные пищевые привычки, исключить сладости, консервы и фаст-фуд;
избавиться от лишнего веса;
заняться спортом и силовыми упражнениями;
исключить вредные привычки (курение, алкоголь);
организовать регулярную половую жизнь, так как любой длительный «простой» приводит к ухудшению работы половой системы;
избегать стрессов и недосыпаний;
стремиться к успеху, так как любая «минута славы» стимулирует выработку тестостерона.

Каждый человек, будь это мужчина или женщина, должен помнить: вне зависимости от работы и карьеры, его организм должен выполнять те функции, которые дала ему Природа. Задача представителей мужского пола – «добывать мамонта», быть сильным и стремиться к победе и тогда его гормональный фон всегда будет оставаться в пределах нормы. Женщина, даже будучи большим начальником, должна реализоваться как жена и мать, иначе проблемы со здоровьем обязательно дадут о себе знать. Ведь ненужный и нефункциональный орган атрофируется за ненадобностью, не так ли?

Почему мужчины, как правило, не так многословны как женщины? Почему у них лучше развито пространственное воображение, что позволяет им, к примеру, уверенней чувствовать себя при парковке автомобиля? Почему они агрессивнее женщин? В конце концов, что делает мужчину мужчиной?

– Однозначно – тестостерон, – говорит микробиолог из США Луанн Бризендин. В тридцатых годах прошлого века тестостерон впервые выделил из бычьих яичек медик и фармаколог Эрнст Лакёр. Бризендин утверждает, что тестостерон делает мужчину мужчиной еще до рождения. Когда в утробе матери через шесть недель плод начинает приобретать признаки того или иного пола, будущие мальчики буквально купаются в тестостероне, который, по словам доктора, помогает им сойти с заложенного природой женского пути развития. У себя, в Калифорнийском университете Сан-Франциско, Луанн Бризендин с коллегами установили, что в ходе развития у плода мужского пола сокращаются зоны мозга, отвечающие за речь, хранение воспоминаний, анализ ощущений. В то же время начинают активно развиваться участки мозга, отвечающие за сексуальную активность, пространственное воображение и агрессию.

С возрастом уровень тестостерона меняется. До 18 лет он повышается. Пика достигает в возрасте от 18 до 50 лет, затем постепенно снижается.

Однако даже в период «расцвета» уровень тестостерона у мужчин может сильно разниться, уверяют медики. И на это влияет ряд факторов. Один из них – жирная пища. Выяснилось это благодаря исследованиям университета Лос-Анджелеса. Ученые этого Калифорнийского вуза научным путем доказали связь между потреблением животных жиров и повышением уровня тестостерона. Свои исследования они проводили по заказу японских коллег, которые обратили внимание на утрату японскими дегустаторами своих природных качеств.

Японцы считаются лучшими в мире дегустаторами благодаря своим очень чувствительным вкусовым рецепторам. Заинтересовавшись этим, ученые установили, что это связано с очень низким уровнем мужского гормона в организме японцев. Веками эти островные жители питались исключительно рыбой. Мясная жирная пища была им практически неведома. Ученые университета из Лос-Анджелеса доказали, что развитие сети фаст-фудов, переход японцев на мясное меню способствовал росту тестостерона, а с ним – и снижению чувствительности вкусовых рецептеров.

Японские же ученые озаботились уже не столько дегустаторами. Из-за того же фаст-фуда, отхода от традиционного питания в школах выросла агрессия мальчиков, по предварительным данным, в средней школе – на пять процентов, а в начальной – почти на 30.

Российские ученые давно установили взаимосвязь между уровнем тестостерона и повышением витамина D. Как известно, его основной поставщик – солнце. Больше солнца, больше витамина D – выше уровень тестостерона. Не случайно, самое большое количество романов возникает на курортах, под гостеприимным южным солнцем.

Американцы с помощью исследований доказали, что каждый дополнительный час сна увеличивает уровень мужского гормона на 12–15 процентов. У более полутысячи мужчин на протяжении определенного времени по утрам замерялся уровень тестостерона. Часть из них спала как правило по 4–5 часов в сутки, другая – по 7–8. Результат всегда был неизменным: меньше сна – меньше тестостерона.

Ученым, врачам и тренерам хорошо известно о всплесках мужского гормона во время разумных спортивных нагрузок (речь ни в коем случае не идет о тренировках на износ). С научной точки зрения это объясняется так: в пик нагрузок возрастают нервные импульсы, которые, воздействуя на гипофиз, заставляют железу вырабатывать мужской гормон. Уровень роста тестостерона зависит от таких факторов, как количество задействованных в тренировке мышц, продолжительность и качество занятий и других.

К сожалению, факторов, способствующих повышению уровня мужского гормона в организме, намного меньше тех, что понижают его. К последним относятся употребление алкоголя, стрессы, целый ряд заболеваний, прием некоторых лекарственных средств, возраст, постоянные переутомления и многое другое.

Хотя он часто ассоциируется с мужчинами, гормон тестостерон имеет важное значение для здоровья как мужчин, так и женщин . Когда вы стареете, уровень тестостерона, естественно вырабатываемого организмом, снижается.

Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни ; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

Дисбаланс, который появляется, когда женщины используют заместительную гормональную терапию во время менопаузы, теоретически является причиной повышения уровня заболеваемости раком молочной железы у женщин данной возрастной группы.

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.

Вы можете использовать естественные методы, чтобы повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья , не вызывая дисбаланс в хрупкой гормональной системе вашего тела.

Что нужно для производства тестостерона?

Для производства тестостерона вашему организму требуется нескольких питательных веществ. Среди питательных веществ, которые чаще всего оказываются в дефиците, присутствуют витамин D3 и цинк.

Цинк является важным минералом, который естественно присутствует в некоторых продуктах питания. Его недостаток может привести к широкому спектру симптомов, потому что цинк участвует в ряде важных процессов организма.

Витамин D может производиться вашим телом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Тем не менее, многие люди испытывают дефицит витамина D из-за количества часов, проведенных в помещении, и количества используемого солнцезащитного крема.

Я не побуждаю вас проводить много часов, подвергаясь незащищенному воздействию солнца, но вашему телу требуется регулярно получать некоторое количество незащищенного солнечного воздействия для производства витамина D и получения других преимуществ.

Стресс - это естественный убийца тестостерона. Когда ваше тело испытывает стресс, ваши надпочечники выделяют кортизол. Кортизол снижает воздействие тестостерона на организм. Если вы хотите улучшить эффекты тестостерона, уменьшите уровень стресса и кортизола.

Естественный или синтетический?

Тестостерон является важным гормоном для общего здоровья, силы, сексуальности и чувства благополучия . Я не рекомендую использовать синтетическую заместительную терапию тестостероном в принципе.

После проведенного вашим холистическим врачом тестирования и исчерпанием других методов естественного повышения уровня тестостерона, могут быть полезны биоидентичные гормоны. Они должны приниматься только под руководством холистического медицинского работника.

Фармацевтические заменители влияют только на один гормон без учета баланса, необходимого для поддержания оптимального здоровья. Когда ваше тело вырабатывает тестостерон естественным образом, оно балансирует вырабатываемое количество в зависимости от других гормонов необходимых для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Это идеальный баланс, который снижает вероятность значительных побочных эффектов.

Семь продуктов, которые естественно повышают уровень тестостерона

Хотя существует несколько способов повысить уровень тестостерона, производство гормона зависит от наличия определенных питательных веществ в организме. Начните с включения этих продуктов в ваш план питания.

Гранат

Этот красивый красный плод использовался в медицине на протяжении веков. Исследователи обнаружили, что в гранате настолько высокий уровень антиоксидантов, витаминов A, C, E и железа, что один стакан гранатового сока в день может повысить уровень тестостерона на 16-30 процентов, улучшить настроение и увеличить либидо.

Кровяное давление понижается, а положительные эмоции повышаются у тех, кто потребляет гранатовый сок. В то время как многие из исследований изучали только гранатовый сок, я настоятельно рекомендую употреблять фрукты целиком.

Это не только даст вам дополнительное волокно (которое содержится в съедобных семенах), но это гарантирует, что вы не потребите слишком много фруктозы, высокий уровень которой присутствует во всех видах фруктовых соков. При этом даже плод целиком содержит большое количество сахара и его следует есть только в умеренных количествах.

Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима мощно повышает ваш уровень тестостерона. У участников исследования, потреблявших оливковое масло ежедневно, в течение трех недель повышался уровень тестостерона на 17-19 процентов.

Устрицы

Давно известная как пища для повышения либидо, эта небольшая закуска богата цинком. С ее помощью вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, ваше либидо и количество сперматозоидов

Другие продукты с высоким содержанием цинка - это сардины, анчоусы, кешью и дикий лосось. Сырые семена тыквы - еще один хороший источник, но стоит ограничиваться одной столовой ложкой в день.

Кокос

Вашему телу требуются здоровые насыщенные жиры для производства большинства гормонов, включая тестостерон.

Кокосовый орех поможет вашему организму вырабатывать холестерин, необходимый для оптимального здоровья, поможет уменьшить жировые отложения и поддерживать ваш вес. Контроль веса - еще один естественный способ улучшить производство тестостерона.

Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста могут помочь организму человека избавиться от избыточного эстрогена и увеличить количество тестостерона, доступного клеткам.

Индол-3-карбинол, соединение, присутствующее в крестоцветных овощах, может увеличить выделение эстрадиола (гормона эстрогена) у некоторых мужчин до 50 процентов, таким образом увеличивая количество доступного тестостерона.

Сывороточный протеин

Присутствующий в качественном сывороточном белковом порошке или в сыре рикотта, этот белок может помочь ограничить производство кортизола вашим организмом и таким образом увеличить эффект тестостерона, который вы уже производите. Сывороточный протеин также может помочь увеличить выработку тестостерона.

В исследованиях из Финляндии ученые дали участникам 15 г изолята сыворотки как до, так и после резистентных упражнений. Биопсия мышц показала увеличение производства тестостерона до 25 процентов, которое поддерживалось в течение 48 часов.

Авторы выдвинули теоретию, что большее содержание тестостерона в скелетных мышцах могло бы способствовать большему поглощению веществ из крови. Хотя он важен для производства тестостерона, слишком большое количество белка может иметь противоположный эффект.

Диета без мяса может снизить выработку тестостерона на 14 процентов, но это не означает, что вы должны есть избыточное количество животного белка. Чрезмерное потребление белка может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорить старение.

Подумайте о снижении уровня белка на 1 грамм каждого килограмма мышечной массы тела или на половину грамма белка на фунт мышечной массы тела.

Чеснок

Хотя эта ароматная трава не содержит необходимых питательных веществ для производства тестостерона, она содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень кортизола в вашем организме. При снижении уровня кортизола ваше тело может более эффективно использовать полученный тестостерон.

Какова польза тестостерона для мужчин и женщин

Адекватный уровень производства тестостерона полезен как для мужчин, так и для женщин. Хотя он считается «мужским гормоном», женщины используют тестостерон для поддержания мышечной массы, чувства благополучия, сексуального влечения и сексуального удовольствия.

За производство и секрецию тестостерона отвечают лейденские клетки в яичках у мужчин и яичниках и надпочечниках у женщин.

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и женщин включают:

Пониженная энергия

Усталость

Повышенное кровяное давление

Упадок сил

Снижение работоспособности мышц

Низкое сексуальное желание

Отсутствие сексуальной чувствительности

Уменьшение интенсивности оргазмов

Потеря мышечной массы тела и увеличение запасов жира

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Еще пять способов естественного повышения уровня тестостерона

Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом!

Вы можете увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, используя эти пять стратегий.

1. Похудение

Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона. В исследовании, опубликованном в журнале Endocrine, исследователи обнаружили, что потеря веса уменьшает распространенность низкого уровня тестостерона у мужчин среднего возраста с избыточным весом в преддиабетическом состоянии по меньшей мере на 50 процентов.

2. Физические упражнения

Некоторые исследования показали, что уровень тестостерона остается повышенным 15 минут после тренировки, а другие исследования демонстрируют повышение продолжительностью до часа . Дифференцирующими факторами были возраст, тип упражнений, уровень физической подготовки, вес и время суток, когда вы выполняете упражнение.

Однако интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.

3. Оптимизируйте уровень цинка и витамина D

Это питательнная основа, необходимая для производства тестостерона. У вас, как и у многих людей, может быть дефицит этих питательных веществ. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.

Основываясь на оценке здорового населения, которое получает много естественного солнечного воздействия, оптимальный диапазон витамина D для общего здоровья составляет от 50 до 70 нг / мл.

4. Уменьшите уровень стресса

Когда ваше тело напряжено, надпочечники выделяют кортизол. В ситуации “бороться или бежать” это может спасти вам жизнь. Однако при хронических заболеваниях кортизол может снизить эффективность тестостерона , который производит ваше тело.

Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.

5. Снизьте уровень потребления сахара и углеводов

Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон , приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Прошлые исследования показали, что высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.

Когда мужчины потребляли раствор глюкозы (сахара) во время теста на толерантность к глюкозе, количество циркулирующего тестостерона в крови уменьшалось на целых 25 процентов. Даже через два часа их уровень тестостерона оставался намного ниже, чем до испытания.

Мужской половой гормон называется тестостероном. Он отвечает за сексуальную жизнь, рост определенной группы мышц и способность к воспроизводству. Гормон оказывает влияние на характер человека, его сексуальную ориентацию и психологический портрет, а именно возникновение определенных психоэмоциональных реакций. Известно, что благодаря тестостерону ускоряется обмен веществ.

Повышенный и пониженный уровень мужского полового гормона не считается нормой. Если тестостерона слишком много, то у человека отмечаются вспышки немотивированной агрессии и притупленное чувство самосохранения. Пониженный уровень характеризуется формированием психотипа, свойственного женщинам.

Ученые, которые занимаются исследованиями в отрасли спортивной медицины, разрабатывают методы повышения уровня тестостерона. Их усилия направлены на поиск продуктов, способных повысить мужской половой гормон. Это очень важно, ведь такая пища поможет увеличить выносливость спортсменов.

Что влияет на выработку тестостерона?

На выработку тестостерона негативно влияет употребление алкоголя. Минимальное количество спиртного способно повысить уровень гормона, но, если злоупотреблять такими напитками, в организме активизируется выработка женских половых гормонов. Более того, регулярное употребление алкоголя негативно сказывается на функционировании нервной системы. Ее истощение вызывают также крепкий черный чай, кофе и энергетики, поэтому от них лучше отказаться.

Недостаточную выработку тестостерона может спровоцировать курение и лишний вес. Известно, что, если человек весит на 30% больше нормы, синтез полового гормона затормаживается и внешне мужчина начинает напоминать женщину. Переедание может негативно повлиять на мужскую сексуальность. Понижение тестостерона нередко возникает из-за понижения уровня холестерина. Такой процесс происходит из-за слишком частых тренировок и соблюдения строгой диеты. Специалисты отмечают, что к снижению уровня половых гормонов может приводить длительное сексуальное воздержание.

Как нормализовать выработку тестостерона у мужчин?

Полноценная выработка мужского полового гормона происходит благодаря силовым упражнениям. Также повышению тестостерона способствует правильный температурный режим. Рекомендуется отказ от тесного белья и узких неудобных брюк, из-за которых мужские половые органы могут сильно перегреваться. Для поддержания нужной температуры следует обливаться холодной водой и предпочитать прохладный душ горячей ванне.

К повышению уровня тестостерона приводит употребление продуктов, в составе которых содержится цинк и селен. Это отрубной хлеб, морская капуста, нежирная рыба, различные морепродукты, коричневый или бурый рис, листовые овощи. Также в рацион необходимо добавить мясо и зелень, а именно сельдерей, укроп и пастернак. Нужно регулярно употреблять продукты, богатые витаминами B6 и B12. Речь идет о крупах и орехах, в которых содержится много белка и полезных веществ. Витамин C также способствует повышению уровня тестостерона. Рацион должен включать в себя натуральные антиоксиданты. С этой целью рекомендуется ежедневно выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая.

Чтобы уровень тестостерона соответствовал норме, следует избегать продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов. Так, необходимо уменьшить употребление бобовых, растительного масла, сахара и соли, жирной пищи, пива.

Конечно, повысить тестостерон можно с помощью гормональных препаратов. Однако у них есть один серьезный побочный эффект: естественная выработка полового гормона значительно замедляется.