Что принимать для повышения тестостерона у мужчин. Естественные и медикаментозные способы повышения тестостерона у мужчин

Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

– это самый главный мужской гормон, который участвует во всех процессах. Он влияет как на физическое состояние и самочувствие, так и на сексуальную активность. Соответственно, при его снижении, ухудшается общее состояние и для его нормализации необходимо знать, как повысить мужской гормон тестостерон.

Тестостерон – функции и норма гормона у мужчин

Ошибочно называть сугубо мужским гормоном, так как он есть в организме и у мужчин и у женщин. По химическому составу данный гормон – это анаболический стероид.

В его полномочия входит выполнение нескольких очень важных функций:

1. укрепляет костные ткани, участвует в сжигании внутриклеточного жира, формирует мышечную массу и способствует постоянной ее регенерации
2. в мужском организме способствует полноценной функциональности половых органов

В мужском организме тестостерон вырабатывается в двух формах – в свободном и связанном виде. Как раз свободная форма и отвечает за мужское либидо. Его недостаток может повлечь за собой нарушения сексуальной функции или вообще к импотенции.

Нельзя точно назвать положенную норму тестостерона в крови у мужчины, потому что его количество напрямую зависит от индивидуальных особенностей. Для зрелых мужчин до 65 лет нормой принято считать 250-1000 нг/дл. У тех, кто старше – 90-970 нг/дл. Для свободного тестостерона норма считается 45-225 нг/дл для людей до 65 лет и 6-70 нг/дл для возрастной категории от 65 лет.

Низкий уровень гормона: причины и симптомы

В науке состояние, при котором уровень гормона ниже нормы называется гипогонадизм. Он делится на две формы:

• первичная, при которой яички вырабатывают недостаточное количество данного гормона
• вторичная, при которой значительно снижается гормональный гипофиз, который и провоцирует выработку тестостерона

Чтобы определить точное количество гормона в организме, необходимо пройти обследование и сдать анализы.

Но предварительно можно определить снижение тестостерона по следующим признакам:

1. усиленное потовыделение
2. пересыхание кожных покровов, возможно появление микротрещин
3. регулярная слабость в мышцах
4. быстрая утомляемость, общая слабость
5. замедляется рост волос на голове и теле
6. недостаток ,
7. снижение силы эрекций
8. возможна частичная импотенция
9. уплотнение грудных желез

Кроме отдельных симптомов появляется общее недомогание, постоянная сонливость, недостаток сил и жизненной энергии.

Больше информации о том, как повысить уровень тестостерона можно узнать из видео:

Понижение тестостерона может быть связано с разными факторами:

• как побочное явление после приема некоторых медицинских препаратов
• последствия инфекционных заболеваний
• сидячий образ жизни, отсутствие физической активности
• травмы половых органов
• возрастные изменения в организме. После 30 лет ежегодно уменьшается количество тестостерона на 1%
• стрессы и нервные расстройства. В таких ситуациях подавляется выработок
• употребление стероидов и синтетических веществ для усиления роста мышечной массы

Точную причину упадка сил и снижение гормона сможет определить только специалист, сделав ряд анализов и проведя диагностику.

Как повысить: медикаментозные препараты

Есть несколько способов повысить уровень тестостерона в организме:

1. таблетки, провоцирующие синтез тестостерона
2. инъекции, которые принимаются внутримышечно
3. гели
4. пластыри
5. БАДы

Перед применением любого из способов необходимо пройти осмотр и консультацию у врача. Самостоятельно устанавливать себе диагноз и назначать лечение запрещено, так как это может быть чревато негативными последствиями.

Каждый из способов имеет ряд преимуществ и недостатков, поэтому выписывать лечение должен врач. От лекарственной формы напрямую зависит интенсивность действия препарата. Достаточно распространенным средством считается Ундеконат, который можно применять в таблетированной форме при отсутствии патологий желудочно-кишечного тракта. В ином случае этот препарат выпускается еще в виде раствора для уколов. Тестостерон Энантан – это препарат, который основан на натуральном гормоне. При его применении нормализуется уровень тестостерона в мужском организме.

Правильное и здоровое питание – это самый важный аспект в жизни здорового человека. Для того, чтобы повысить тестостерон или в профилактических целях поддерживать его в норме необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты:

• Кофе. Кофеин, который в натуральном кофе содержится в больших количествах, разрушает гормон тестостерон на молекулярном уровне. Если кофе и пить, то только натуральный, заварной и не слишком крепкий. От растворимых субстанций лучше отказаться, потому что они могут уничтожать и изменять гормональный фон.
• Некоторое мясо, особенно курятина, которую на фермах «пичкают» женскими гормонами для усиленного роста. Они могут оказать пагубное влияние на мужские гормоны.
• Сахар провоцирует выработку инсулина, который уничтожает тестостерон. Для половой функции мужчины пользу приносит натуральная сахароза из меда или фруктов.
• Соль – провоцирует излишки натрия, которые поглощают тестостерон.

В рационе обязательно должны быть рыба и мясо, только нежирное, овощи, фрукты, яйца, морепродукты, зелень. Количество алкоголя необходимо свести к минимуму, а если пить, то пить красное вино, а не пиво, которое негативно отражается на всех органах и системах.

Что касается физической активности, то она должна присутствовать в жизни каждого человека. Совсем не обязательно посещать спортивные залы и «тягать» железо, но ежедневные занятия или упражнения улучшают кровообращение, усиливают дыхание, насыщают кровь кислородом. В результате этого активируются многие внутриклеточные процессы, выработка гормонов и регенерация тканей.

Народные рецепты

Древние травники доказали целебное действие растений на силу мужского организма. Многие рецепты народной медицины уже сотни лет доказывают свою эффективность.

Многие травы обладают свойствами наращивать мышечную массу, налаживать сексуальную функцию, спермообразование и вырабатывать тестостерон. Некоторые рецепты позволяют улучшить показатели мужского гормона уже в первые несколько дней приема.

Травы, эффективно повышающие тестостерон:

1. Женьшень – оказывает общее тонизирующее действие на организм, способствует очистке желудочно-кишечного тракта, увеличивает мужскую силу, восстанавливает уровень гормонов.
2. Элеутерококк усиливает работу желез мужской половой системы. Приобрести можно в виде высушенной травы или настойки в любой аптеке.
3. Якорец стелющийся по праву считается одним из самых сильных средств в борьбе с импотенцией. Он усиливает половую функцию, способствует выработке тестостерона, положительно влияет на эрекцию. Первый результат заметен уже через 2-3 дня после начала приема отвара.

Кроме отваров из лекарственных растений необходимо наладить рацион питания и включить в меню продукты, увеличивающие количество гормона:

• абрикосы, дыни, хурма, персики – в своем составе содержат множество веществ, необходимых для синтеза тестостерона
• мед и другие продукты пчелиного происхождения в своем составе имеют множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нормализуют мужскую половую функцию, активизируют множество процессов, провоцирующих выработку гормонов
• орехи – фундук, грецкие и фисташки содержат все компоненты, необходимые для мужского здоровья
• морепродукты, крабы, креветки морская капуста – богата йодом и минералами, которые поддерживают мужскую половую функцию, провоцируют внутриклеточные процессы, способствующие выработке спермы
• рыба содержит большое количество цинка, который является основным строительным материалом для тестостерона

Кроме этого необходимо тщательно следить за состоянием сосудистой системы. При нарушении обмена веществ на внутренних стенках сосудов могут оседать жиры и образовывать бляшки из холестерола, которые в результате ухудшают кровообращение.

В конце хочется подметить, что очень важно для мужчины поддерживать тестостерон в норме. Отклонения приводят к проблемам с потенцией, к непостоянной эрекции, плохому самочувствию, и массе других проблем. Чтобы контролировать состояние мужского здоровья, рекомендуется хотя бы один раз в год (после 40 лет – 2 раза в год) посещать специалиста и сдавать анализы. В случае отклонения от нормы гормона специалист назначит препарат для его нормализации. Кроме этого, важно следить за качеством питания, которое играет важную роль в выработке тестостерона. Стрессы и экстремально-активный образ жизни способствует выбросу адреналина, который может разрушать тестостерон.

Множество доступной информации создает у мужчин представление о том, как именно можно повысить тестостерон, нужно ли это делать и в каком возрасте. Для нормального функционирования жизненно необходимых систем человеческого организма в любом возрасте, важно регулярно контролировать баланс гормонов.

Уровень тестостерона, важнейшего «мужского» гормона, как и всех других, имеет свойство с годами снижаться.

Несмотря на факт выработки организмом тестостерона у обоих полов, данный гормон стероидной природы принято считать «истинно мужским». Упомянутое суждение обусловлено его значительно меньшим содержанием в женском организме (в 10-20 раз меньше) по сравнению с мужским. Выработка гормона класса андрогенов производится в семенниках, находящимися под контролем гипоталамуса и гипофиза.

Упорядоченный процесс «создания» тестостерона организмом крайне важен для мужчины в любом возрасте:

• влияет на развитие мужских половых органов как у ребёнка, находящегося в утробе, так и после его рождения;
• обуславливает возникновение вторичных половых признаков (рост волос на теле, «ломка» голоса в пубертатный период);
• способствует полноценной работе органов половой системы мужчины;
• контролирует распределение и локализацию основной части жира;
• отвечает за рост мышечной мускулатуры в мужском организме;
• поддерживает либидо;
• обеспечивает стабильность психическому и эмоциональному состоянию мужчины;
• укрепляет мышечную ткань;
• снижает риск развития атеросклероза.

Норма тестостерона в 40 лет

Достигнув определенного возраста, мужчина обнаруживает снижение гормонального уровня в организме. Данный процесс достаточно физиологичен и обусловлен «износом» мужского организма, наличием большого количества вредных привычек. Средним естественным показателем уровня тестостерона у мужчины в 40 лет считается 8,04-28,1 нмоль/л.

Учитывая то, насколько важен организму тестостерон у мужчин,как повысить его людям, имеющим показатель уровня гормона значительно ниже, должен решить грамотный врач (андролог, уролог). Как правило, незначительные отклонения в данном возрасте не влекут кардинальных изменений в самочувствии и поведении «пациента».

Учитывая вышеприведенный факт, профессионалы, при малом несоответствии показателей, не назначают медикаментозного лечения в 40 лет, ограничиваясь лишь рекомендациями об изменении образ жизни мужчины для естественного увеличения выработки тестостерона.

Норма тестостерона в 50 лет

Как и в 40 лет, по достижению мужчиной 50, у него в голове остро встает вопрос о необходимости повысить уровень тестостерона. Нормой для данного возраста считается 7,76-27,0 нмоль/л. В 50 лет продолжается естественный процесс снижения выработки рассматриваемого гормона, что приводит к всё большему проявлению женских черт фигуры и характера.

При острой недостаточности андрогена, мужчина значительно поправляется, причем жир, как правило, локализуется в области живота, талии, боков.

Представитель сильного пола становится более обидчивым, чувствительным, вспыльчивым, эмоционально нестабильным. Как необходимость повышения тестостерон у мужчины в данном возрасте, так и метод достижения результата, определяется специалистом на основании анализов крови «пациента», причем зачастую «в динамике».

Норма тестостерона в 60 лет

В 60 летнем возрасте при возникновении объективной потребности мужчины в «насыщении» организма андрогеном, уже невозможно обойтись без медикаментозного лечения. «Объективной» считается необходимость увеличения уровня гормона в случае вероятности развития заболеваний, обусловленных недостатком тестостерона.

В подобных ситуациях, как и в предыдущих случаях, предписания, касательно вмешательств в гормональный фон, должны даваться исключительно грамотным специалистом. Консультация с врачом крайне важна, так как некорректное назначение гормональных препаратов может привести к гиперандрогении (переизбыток тестостерона в мужском организме).

В норме концентрация мужского гормона у 60-летнего мужчины составляет 6,68-25,7 нмоль/л. Указанный средний уровень тестостерона в крови является 1/5 от общего необходимого количества гормона у мужчины. В связи со значительными изменениями в мужском организме, простая корректировка питания и образа жизни будет бессмысленной.

От чего зависит показатель уровня тестостерона

Гормональные сбои в мужском организме, могут быть обусловлены как серьёзными заболеваниями, так и элементарным ведением нездорового образа жизни.

К часто встречаемым причинам снижения уровня тестостерона является:

Признаки низкого тестостерона

Факт снижения уровня важнейшего гормона в мужском организме можно заметить без проведения дополнительных медицинских исследований:

К каким заболеваниям приводит низкий показатель тестостерона

Своевременная диагностика и грамотно назначенное лечение, нацеленное на увеличение уровня тестостерона, помогут мужчине избежать возникновения и развития серьезных заболеваний:

Как правильно сдать лабораторный анализ

Перечисленные выше признаки снижения уровня тестостерона в организме не всегда указывают именно на гормональные нарушения. Учитывая данный факт, при обнаружении одного или нескольких симптомов, необходимо сдать лабораторный анализ, который максимально точно выявит имеющиеся проблемы со здоровьем.

Для получения достоверного результата мужчине стоит следовать основным правилам подготовки к анализу:

1. Данная процедура проводится исключительно в утреннее время, до 10-11 часов, так как именно в это время концентрация рассматриваемого гормона в организме максимальна.
2. Не рекомендуется прием любых гормональных средств за 2 недели до запланированного похода для сдачи крови.
3. После последней флюорографии, УЗИ, рентгена или любых других физиопроцедур до момента забора крови должно пройти не менее 2 суток.
4. За день до назначенного приема у врача мужчина должен исключить физические нагрузки, алкоголь, табак,вредную еду.

Для выявления уровня гормонов в организме берется кровь из вены.

Необходимая диагностика

Для грамотной постановки диагноза врач должен быть уверен в факте критичного снижения уровня тестостерона у мужчины. С данной целью, помимо определения и оценки внешних изменений, проведения лабораторного анализа крови, необходимо осуществить дополнительные этапы диагностики нехватки мужского гормона в организме, а именно сдать анализы на:

Повышение тестостерона немедикаментозными способами

При понимании насколько важен организму тестостерон у мужчин, как повысить его уровень – вопрос становящийся первостепенным в случае диагностирования малейшего отклонения от принятой медиками нормы.

При выявлении некритического снижения уровня гомона, больному, в первую очередь, стоит попытаться улучшить данный показатель немедикаментозными способами:

Данные советы применимы и для профилактики снижения андрогена у мужчин после 40. Корректировка своего образа жизни возможна в любой момент, в отличие от приёма медикаментов, назначающихся строго грамотным врачом после проведения необходимых процедур и анализов.

Аптечные препараты

Урологи, андрологи и другие специалисты, компетентные в вопросе увеличения выработки тестостерона, рекомендуют лечение синтетическими препаратами исключительно при имеющемся риске развития серьёзного заболевания или неестественно низком уровне гормона в сравнении с нормой по возрасту мужчины.

Среди различных форм выпуска искусственного тестостерона (таблетки, пластыри, инъекции), наиболее популярными препаратами, назначаемыми профессионалами являются:

Все упомянутые препараты, реализуемые через аптечные сети, не рекомендуются к использованию по своему усмотрению или для профилактики. Данный факт обусловлен возможностью ухудшения текущего состояния организма, возникновением побочных действий лекарственных средств.

Народные средства для поднятия тестостерона

Перед началом гормональной терапии важно выявить насколько действительно необходимо медикаментозное вмешательство, чтобы повлиять на тестостерон у мужчин. Как повысить его уровень, помимо использования таблеток и корректировки образа жизни, знали еще наши предки.

Мужчине, решившему заняться своим здоровьем, стоит попробовать и народные средства в своем лечении:

Диета для повышения и понижения тестостерона

Важно знать не только в каком количестве содержится в организме тестостерон у мужчин, как повысить его уровень с помощью специальных препаратов или изменения привычек, но и учитывать влияние на гормональный фон продуктов, входящих в ежедневный рацион мужчин.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин, помимо медикаментозного лечения необходимо соблюдать специальную диету.

При пониженном уровне тестостерона в организме, мужчине следует избегать бесконтрольного употребления продуктов, существенно подавляющих его выработку:

• соль;
• кофеиносодержащие напитки;
• сахар;
• мясо кур, свиней, коров, выращенных для продажи;
• еда быстрого приготовления;
• продукты, содержащие дрожжи (хлеб, пиво и так далее);
• растительные масла;
• газированные напитки;
• алкогольные напитки;
• изделия холодного копчения.

Для положительного влияния продуктов питания на мужское здоровье в рационе мужчины необходимо делать акцент на:

• бобы;
• орехи;
• яйца (желательно домашние, а не для коммерческой деятельности);
• спаржа;
• авокадо;
• молочные продукты;
• рыба (особенно тунец) и другие морепродукты (креветки, устрицы, крабы и так далее);
• бананы (и другие фрукты, кроме грейпфрута);
• чеснок;
• капуста всех видов: кочанная, цветная, брокколи, брюссельская и так далее;
• темный шоколад;
• редис;
• репа;
• арбуз;
• виноград;
• тыквенные семечки.

Как и любой другой гормон, уровень тестостерона у мужчин в организме с возрастом начинает снижаться по объективным причинам. Каждый мужчина после 40 задумывается над вопросом, как повысить его концентрацию: прибегнуть к народным методам, медикаментозному лечению или для начала попытаться скорректировать свой образ жизни.

Представитель сильного пола должен спокойно воспринимать то, что процесс подавления выработки мужского гормона к определенному моменту считается естественным и не требует сторонних вмешательств.

Исключительно грамотный специалист, оценив результаты анализов и прочих обследований пациента, сможет дать корректный ответ на вопрос о необходимости повышения уровня тестостерона в конкретном случае.

Видео: тестостерон у мужчин — как повысить

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, смотрите в видео-ролике:

Повышение тестостерона в домашних условиях:

Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы » с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

• питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
• нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
• использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
• Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.
Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина . А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

9. Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.
Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями , а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже , показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

Одно только слово «тестостерон» тут же ассоциируется с половой силой у мужчин. И это, правда, тестостерон - это основной половой гормон в мужском организме, который относится к андрогенным гормонам и отвечает за регуляцию мужских половых функций и уровня сперматогенеза.

Помимо этого, он увеличивает способность противостоять стрессам, воздействует на физическую активность, способствует развитию мышечной массы. Этот гормон находится и в женском организме, но для физиологии женщин не так важен.

Низкое количество тестостерона грозит множественными неприятностями психоэмоционального и физиологического характера. Перед тем как определить, как повысить уровень тестостерона у мужчины, нужно разобраться, на какие органы в организме он воздействует, и что может вызвать снижение его уровня.

Функции тестостерона в мужском организме

Воздействие тестостерона на организм мужчины делится на анаболическое и андрогенное. Андрогенное действие состоит в регулировке процессов полового развития. За счёт наличия гормона половая система детей имеет развитие по мужскому типу, и формирует половые вторичные признаки.

Во время анаболического действия синтезируются эндорфины (гормоны радости), инсулин, белки. Процесс формирует мышечные волокна , кальцифицирует костную систему, развивает физические возможности организма.

Гормон берёт участие печени в синтезе липопротеидов, способствует впитыванию организмом минеральных элементов и воды. В мужском организме тестостерон выполняет и целый список иных функций:

1. Даёт возможность увеличить сексуальную выносливость и активность.
2. Участвует активно в разных процессах метаболизма.
3. Участвует в формировании анатомических форм и регулировании веса тела.
4. Способствует в характере мужчины появлению здоровой амбициозности.
5. Контролирует в крови количество сахара.
6. Повышает стрессоустойчивость и стойкость к физическим нагрузкам.

Во время развития организма тестостерон выполняет определённые процессы. Уже на втором месяце беременности он берёт участие в формировании пола ребёнка . Под его действием происходит развитие предстательной железы и семенников.

В подростковом возрасте тестостерон берёт участие в преобразовании потовых и сальных желёз, начинающие вырабатывать запах, который призван подавать знаки противоположному полу.

Развивается способность подростка к семяизвержению и стимулируется рост волос на теле. Гормон оказывает и большое психофизиологическое воздействие . При его повышенном количестве у мужчин может появляться неконтролируемая агрессия.

Изменение количества тестостерона в организме

Гормон синтезируется в клетках Лейдига – мужских семенников, и считается производной холестерина. Количество содержания вырабатываемого тестостерона контролируется гипофизом головного мозга.

У женской половины этот гормон вырабатывают яичники и плацента . Часть его синтезируется в тканях надпочечников. Как правило, в крови находится тестостерон, связанный с белками, помогающими гормону переходить к органам, на которые тестостерону необходимо действовать (органы-мишени).

Связный гормон не является активным. Свободный (активный) тип гормона самостоятельно проходит в ткани организма, действуя на работу внутренних органов. В крови находится 3% свободного гормона и 97% связного. Оптимальное количество тестостерона в организме мужчины средней возрастной группы 350–1 тыс. нг/л.

Со временем уровень понижается и к 50–60 годам может снизиться наполовину . Во время снижения происходит повышение жировых отложений (формируется тело по женскому образу) и уменьшение мышечной массы мужчины. Количество тестостерона может меняться как на протяжении суток, так и с учётом времени года.

Самое большое его содержание происходит в осеннее время. С утра до вечера уровень гормона может снижаться на 15% . Последствия низкого количества тестостерона:

• Повышение количества жировых отложений. Нехватка уровня гормона снижает процесс метаболизма.
• При продолжительном и значительном снижении количества гормона может появляться рост грудных желёз (гинекомастия).
• Снижение либидо и эректильная дисфункция.
• Уменьшение волосяного покрова на теле и лице, который является мужским половым признаком.
• Склонность к депрессивным состояниям. Беспричинная раздражительность.

Снижение уровня может случиться при нарушениях функций гипоталамуса , гипофиза, яичек и надпочечников, болезни Альцгеймера. Но и повышение уровня этого гормона может приводить к нежелательным результатам: истончению волос на голове, росту волосяного покрова на теле, образования опухолей предстательной железы и тромбов, провоцированию бесплодия.

Причины андрогенной недостаточности

Низкое количество тестостерона, как правило, отмечается у мужчин среднего и преклонного возраста. В этом случае причиной андрогенной недостаточности считаются возрастные изменения. К 37–45 годам синтез уровня тестостерона понижается на 1,5–2% ежегодно. Понижение количества гормона в организме мужчины во время старения необратимо.

При очень сильной андрогенной недостаточности используется гормональное лечение . Причинами, которые понижают количество гормона в организме и касаются всех мужчин (общее содержание), можно отнести:

1. Излишний вес. Один из факторов нехватки уровня гормона. Во время избыточной массы тела подавляется его синтез благодаря выделению жиром специфических ферментов и гормонов. Провоцируется синтез эстрогенов - половых гормонов женщин, что ещё значительней усугубляет повышение тестостерона.
2. Напитки и продукты. Потребление продуктов, которые провоцируют андрогенную недостаточность, кофе, газированной воды, спиртного в больших объёмах. Отсутствие в дневном меню минералов и витаминов, которые способствуют генерации клеток тестостерона.
3. Действие окружающей среды, условия труда, плохая экология, негативно воздействующая на организм.
4. Психоэмоциональные перегрузки.
5. Чрезмерные нагрузки на организм или слабая физическая активность.

Индивидуальные причины (частный уровень):

• высокое кровяное давление, учащённый темп дыхания (одышка);
• нарушенная работы почек, повышенная частота сердечных ритмов - больше 90 ударов в минуту;
• количество билирубина не соответствует норме, пониженное или повышенное содержание гемоглобина;
• перегрев яичек при использовании тесного белья или при повышенной окружающей температуре;
• высокое содержание в крови лейкоцитов и сахара;
• наследственность, высокое содержание холестерина.

Отдельным фактором, который снижает синтез тестостерона, является психическое перенапряжение . Во время продолжительного стрессового состояния выделение адреналина может заблокировать воспроизводство полового гормона.

Воздействовать на этот процесс могут и перенесённые заболевания , действие болезнетворных микроорганизмов, побочные эффекты лечения. В некоторых случаях причиной может являться сотрясение мозга.

Как увеличить тестостерон

Как повысить тестостерон продуктами питания? Отвечая на вопрос, как поднять у мужчин количество тестостерона, нужно сказать, что не надо тут же искать радикальные медицинские препараты для лечения.

Вероятно, конкретно в вашем случае есть возможность получить повышение гормона в крови с помощью изменения уклада жизни и дневного рациона. Самыми полезными продуктами для увеличения тестостерона являются морепродукты : крабы, раки, лосось, креветки, кальмары и т. д.

Они имеют в своём составе цинк, йод и жирные аминокислоты омега-3, которые способствуют синтезу тестостерона и являются «фундаментом» для него. Кальмары и устрицы с древних времён являлись естественными афродизиаками. Повышению количества мужских половых гормонов могут поспособствовать различные виды орехов .

Довольно полезно каждый день в рацион включать грецкий орех, фундук, фисташки. Наилучший эффект получается при их употреблении с мёдом. В повышенном количестве имеет андростерон (тестостерон) сельдерей. Эта трава помогает более активному воздействию полового гормона, подымает сексуальную активность мужчины, влияет на развитие половых вторичных признаков.

Другие разновидности зелени - укроп, шпинат, петрушка тоже насыщены минеральными веществами и являются растительными видами полового гормона. В ежедневный рацион нужно добавить и традиционные в потреблении фрукты и овощи: кабачки, баклажаны, брокколи, морковку и т. д.

Подымают количество гормона фрукты, тем более сухофрукты, которые содержат такое необходимое вещество, как лютеин. Фрукты необходимо потреблять преимущественно красного или оранжевого цвета.

Стимулирует синтез тестостерона потребление каш - гречневой, перловой, пшеничной. Клетчатка улучшает циркуляцию крови в малом тазу, что тоже повышает работу половой системы. Специи, ягоды, вино и приправы в малых количествах блокируют синтез женских фитоэстрогенов, которые присутствуют в некоторых иных продуктах.

Поскольку тестостерон - это производное холестерина, в разумных пределах допускается потребление жирного мяса . Продукты, потребление которых необходимо исключить или ограничить в дневном меню:

• Пиво и соевые продукты. Во время их потребления блокируются функции тестостерона и быстрей активизируются эстрогены.
• Продукты-полуфабрикаты. Многие содержащиеся в них антибиотические и гормональные вещества - это антиподы тестостерона.
• Солёная еда. Натрий, в качестве составляющего компонента кухонной соли, препятствует нормальному синтезу тестостерона. Следует употреблять как можно меньше солёных продуктов.

Цинк для повышения уровня тестостерона

Большое значение во время выработки мужского полового гормона имеет такое вещество, как цинк, участвующий в организме больше чем в 450 биохимических процессах, в числе которых и спермообразование. Как увеличит уровень тестостерона это вещество? Цинк блокирует воздействие фермента ароматазы, преобразующего тестостерон в эстроген.

Быстро получить дневную дозу цинка (17–22 мг ) из повседневных продуктов очень затруднительно. Тем более что определённые элементы, которые содержатся в пище, препятствуют его всасыванию. К примеру, кальций, который находится в кисломолочных продуктах, снижает в 2 раза всасывание цинка.

Фитин, который находится в составе бобовых и злаковых, препятствует его усвоению. Выводят из организма цинк алкоголь, кофе и крепкий чай. В сегодняшней экологической обстановке нехватка цинка наблюдается почти у всех людей.

Пополнить количество этого вещества в организме, возможно, добавляя в дневной рацион уже описанные морепродукты, орехи, семечки подсолнечника и сельдерей.

Чтобы быстрей получить его необходимое количество и нормальный тестостерон в организме, нужен приём специальных витаминно-минеральных препаратов . Но описанную в инструкции по использованию дозировку превышать нельзя, цинк сможет вызывать токсическое отравление.

Медикаментозные методы увеличения тестостерона

Если естественными методами не получилось увеличить количество мужского полового гормона в крови, то врач может прописать заместительное лечение. Как повышать тестостерон медицинскими средствами? Чтобы вылечить андрогенную недостаточность применяются:

Но все эти препараты имеют как и свои преимущества, так и недостатки. Вид лечения обязан назначать лишь врач . От формы использования будет зависеть, как быстро будут действовать лекарства.

Во время андрогенной недостаточности таблетки используются уже очень давно, хоть изначально они применялись при лечении раковой опухоли груди у женщин. Через время было выявлено их действие на выработку тестостерона. Первым таким средством являлся метилтестостерон, в дальнейшем начали применять ундеконат как в форме инъекций, так и в таблетках.

Улучшит количество полового гормона препарат Tribulus , который основан на натуральных веществах, но при передозировках иногда вызывающий побочные явления. Лечат с помощью него и половое бессилие. Довольно эффективными являются фитотаблетки «Трибестан».

На основе натурального тестостерона изготавливается инъекционное средство «Тестостерон Энантат ». Однако, его приём обязан сопровождаться строгим наблюдением врача. Лечение этим препаратом может вызвать уменьшение размера яичек, появление угревой сыпи и иные побочные явления.

Но самостоятельно лечиться медицинскими препаратами, которые повышают тестостерон, не стоит. У многих злоупотребляющих этими средствами спортсменов начинаются сбои в гормональной системе , снижается естественный синтез полового гормона.

Такое лечение противопоказано во время развития опухолей в простате. Перед применением медикаментозных препаратов во время андрогенной недостаточности необходимо пройти обследование и проконсультироваться с онкологом, выполнить ректальное обследование и тестирование на простатоспецифический антиген.

Народные способы для повышения тестостерона

Думая о том, как увеличить количество тестостерона в организме, не нужно пренебрегать и народными способами лечения. Травы, которые способствуют решению этой проблемы, прошли проверку столетиями.

Ещё древними целителями из Индии для роста мышечной массы и улучшения половых функций рекомендовалось такое растение, как якорцы стелющиеся . Полученная из травы вытяжка помогает при лечении бесплодия и увеличивает сексуальную активность.

Проведённые опыты и исследования на обезьянах показали положительное воздействие препаратов на основе якорцов на репродуктивные функции и спермообразование.

При помощи этих препаратов удавалось повышать количество тестостерона в течение нескольких дней. В восточной медицине трава смилакс незабудкоцветковый воспринималась только как стимулятором и волшебным природным даром. На сегодняшний день исследователи доказали, что можно повышать при помощи этого растения синтез тестостерона и нормализовать спермообразование.

Эти же свойства имеет и ещё одно тропическое дерево из Южной Африки - Муира Пуама . Для повышения эрекции оно используется в качестве успокаивающего средства. Исследователями из Америки было доказано положительное его действие на восстановление либидо и нервную систему.

На полноценный синтез тестостерона воздействует не только физическое состояние, но и образ мышления, эмоциональный статус мужчины . Основное назначение мужчины - одержание побед, достижение поставленных целей.

Устанавливая перед собой посильные задачи и выполняя их, вы повышаете силу духа и, таким образом, стимулируете нормальное протекание многих физиологических процессов. Нужно быть уверенным в отношениях с противоположным полом, поступайте и думайте как мужчина.

Нормализация ночного отдыха

Недавние исследования доказали, что у мужчин, уделяющих сну недостаточно времени, намного меньше количество тестостерона, чем у людей, которые спят по 6–8 часов. По полученным результатам количество полового гормона может снизиться на целых 50%, если мужчина уделяет сну меньше нормы.

Количество тестостерона с утра на 30% больше, чем в вечернее время, именно по этой причине мужчина, как правило, сексуально более возбуждён с утра. Потеря полового влечения с утра или потеря утренней эрекции может являться симптомом того, что количество тестостерона понижается, потому необходимо нормализовать длительность сна до 6–8 часов каждую ночь.

В процессе сна организм вырабатывает самое большее количество полового гормона и чем крепче сон, тем большее количество тестостерона организм будет вырабатывать.

В современной нетрадиционной и медикаментозной медицине есть большое количество средств для решения задачи, как увеличить тестостерон в организме у мужчин и не допустить андрогенную недостаточность.

Необходимо контролировать состояние здоровья в данной области, проводить своевременное лечение и даже при нормальном положении в этом плане предпринимать профилактические меры.