Излишняя худоба у женщин причины. Как избавиться от худобы

Перед началом лечения худобы необходимо выяснить причину ее возникновения. Одни страдают от дефицита массы тела из-за перенесенных истощающих организм тяжелых заболеваний, к которым относятся хронические заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы, почек, операции на органах желудка и кишечника и глистная инвазия. Другая часть людей страдает худобой в результате заболеваний нервной системы, которые зачастую сопровождаются стремительной потерей аппетита, а иногда даже страхом перед пищей, полным отказом от еды, рвотой и тошнотой при виде или запахе пищи.

Сильная худоба иногда бывает связана и с конституциональными особенностями тела человека. В большинстве случаев такие люди практически здоровы, нормально себя чувствуют, физически активны и трудоспособны.

Как видите, причин худобы достаточно много, поэтому дать для всех единую рекомендацию как пополнеть - невозможно. Лучшим первостепенным Вашим действием будет обращение к врачу и при необходимости - обследование у гастроэнтеролога, терапевта, невропатолога, эндокринолога.

Обусловленный заболеванием недостаток массы тела нуждается в активных и иногда длительных лечебных мерах. Если же худоба не происходит от какого-либо заболевания, то рекомендуется двигательная активность и правильное питание.

Для набора веса необходим максимально разнообразный рацион, состоящий из большого набора продуктов. Он обязательно должен включать молочные, рыбные и мясные продукты, а также фрукты, ягоды и овощи, которые богаты клеточными оболочками, пектином, микроэлементами, минеральными солями и витаминами. Высокое содержание в овощах, ягодах и фруктах эфирных масел и органических кислот способствует увеличению аппетита. Также они способны стимулировать секреции пищеварительных желез кишечника и желудка, что обеспечивает набор веса за счет улучшения переваривания и усвоения поступающей пищи.

Кушайте хлеб, макароны, булочки, пельмени и пироги, но не вздумайте делать их основными блюдами. Зачастую причиной потери веса и чрезмерной худощавости является именно монодиета, которая обусловлена однообразным питанием (часто детской привычкой): чай с сухариками, бубликами, печеньем и пр.

Ошибка при наборе веса. Стремясь пополнеть, люди зачастую допускают одну фатальную ошибку, мешающую набрать вес: между приемами пищи они едят то конфету, то булочку. Такие перекусы отбивают аппетит и когда человек садится за стол, он не может или не хочет съесть полноценный обед, ужин или завтрак . Принимать пищу нужно по часам (в одно время) 4-5р. в день, а для возбуждения аппетита стоит начинать кушать с острых и овощных закусок.

Для набора веса завтрак должен быть горячим. В него могут входить блюда из рыбы, мяса с гарниром или каша на молоке из любой крупы, яичница, любой хлеб, намазанный маслом с сыром. Запить все это можно сладким чаем с молоком (1/3 часть).

Второй завтрак должен включать 1 стакан молока с булочкой (можно с печеньем), а также фрукты.

В обед съедайте закуску (винегрет или другой салат) или 100г сока (овощного, фруктового, ягодного). Также этот прием пищи для набора веса должен включать супы (0,5 порции), горячие овощи или картофель с рыбным или мясным блюдом, после чего на десерт необходимо выпивать 1ст сладкого киселя или компота.

В 17:00 для избавления от худобы рекомендуется выпить 1ст шиповника и скушать печенье или булочку.

На ужин в меню должны входить лапшевник с творогом или горячая крупяная запеканка плюс чай.

На ночь обязательно выпивайте ряженку, кефир, простоквашу или ацидофилин. При желании их можно заменить фруктами сладким киселем, соком или компотом.

Все, кто придерживается мнения, что чем больше лежать, тем быстрее пополнеешь - глубоко ошибаются. Проводя много времени в горизонтальном положении, лежебоки приобретают только дряблость мышц, хроническую усталость и плохое настроение. Помните, что для стимуляции всех органов (включая пищеварительные железы) и повышения аппетита требуется активный двигательный режим. Так, делая утреннюю зарядку, плавая, занимаясь ходьбой на лыжах, катаясь на велосипеде или коньках, человек отлично наращивает и укрепляет мышечную массу.

Существует ряд специальных упражнений, разработанных специально для набора веса. Ниже представлен один из комплексов.

Читайте также: Диета Дюкана.

Комплекс упражнений для лечения худобы и набора веса.

Заниматься спортом и этими упражнениями можно когда угодно, но обязательно после приема пищи должно пройти 3 часа. Нагрузка в ниже представленных для набора веса упражнениях рассчитана на здоровых людей. Если же в Вашем здоровье есть какие-либо нарушения, то проконсультируйтесь со специалистами. Такую консультацию можно получить во врачебно-физкультурном диспансере.

Для этих упражнений потребуются:

1. гимнастическая палка;
2. резиновый бинт (можно эспандер плечевой или грудной);
3. гантели по 3-5кг.

Темп для выполнения упражнений для ног плечевого пояса и грудных мышц (упражнения 1-7) должен быть средним, а для мышц брюшного пресса и талии (8-10) - быстрый. Дышать , выполняя упражнения, можно произвольно. Отдых между упражнениями - 1,5-2 минуты, но при этом нельзя садиться или ложиться. Лучше успокойте дыхание и сердцебиение простой ходьбой.

Каждое упражнение имеет свои цифры:

• 3x8 - 3 подхода по 8 раз
• 3x10 - 3 подхода по 10 раз
• 3x20 - 3 подхода по 20 раз
• 3x30 - 3 подхода по 30 раз

В качестве разминки перед основными упражнениями можно потанцевать 3-5мин под музыку и медленно порастягивать мышцы. Это должно происходить до появления в мышцах приятного тепла.

Упражнения для набора веса и лечения худобы:

Юноши, а при желании и девушки, к данному комплексу для набора веса должны добавить еще такие упражнения:

Читайте также: Диета Протасова.

Сон, обливание и питание - залог увеличения массы тела и лечения худобы.

Сон.
Для увеличения веса тела специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Делать это лучше, используя вечерние часы.

Обливание.
Чтобы ускорить процесс набора веса ежедневно закаляйтесь, применяя обливание холодной водой. Делайте это, постепенно уменьшая температуру воды и увеличивая длительность данной процедуры. Когда Вы почувствуете, что холодную воду переносите легко, то начинайте обтираться льдом.

Питание.
Для правильного набора веса питайтесь по общепринятому режиму - не меньше 3р в день и по часам (в одно время). На протяжении дня испытывать малейшее чувство голода для лечения худобы не рекомендуется. Обязательно включите в рацион орехи, сыр, шоколад, простокваша, мед, яйца.

1 рецепт для набора веса:
натрите не терке 1 яблоко, 1 морковь, после чего добавьте туда 1ст ложку меда, 1-2ст ложки грецких орехов, 0,5 стакана лимонного или виноградного сока. Хорошенько все перемешайте и кушайте между основными приемами.

2 рецепт для набора веса:
В теплой воде замочите зерна пшеницы (кукурузы или ячменя). Когда зерна прорастут, кушайте их, хорошо пережевывая.

3 рецепт для набора веса:
В 1 стакане теплого молока или воды размешайте 1ч. ложку свежих дрожжей. Затем добавьте туда сахар (по вкусу). Принимайте полученный напиток 3 раза в день вместе с едой.

4 рецепт для набора веса:
Ежедневно принимайте детское питание. Для этого лучше подходят смеси типа "Малютка", "Малыш", и т.п. При приеме следует увеличить детскую дозу в 2 раза.

5 рецепт для набора веса:
Данный старинный рецепт приготовления пожалуй одного из самых эффективных средств для набора веса. Люди, использовавшие его, вес обычно набирают практически на глазах. Возьмите нутряное сало (300 гр.) и 6 зеленых больших яблок (нечищеные!). Нарежьте все мелкими кусочками, после чего перемешайте и недолго топите на легком огне. Не давайте смеси пригорать за счет постоянного помешивания. После этого возьмите 12 яичных желтков и тщательно разотрите их с 1 стаканом сахара и 300гр измельченного шоколада. Когда это будет сделано, смесь из яблок и сала пропустите сквозь сито, а затем смешайте ее с шоколадно-яичной смесью. После остывания можно начинать принимать полученную смесь. Делать это рекомендуется, намазав ее на хлеб и запивая разогретым молоком.

Интересное на Ютубе:

Ю.В. Хмелевский

Существует множество формул для расчета нормального веса. Современная медицина, на сегодняшний день, определяет избыточную или недостаточную массу тела по следующей формуле:

Индекс массы тала=Вес/Рост 2 [кг/м 2 ];

Недостаток веса считается при индексе массы, меньше 19, при норме – 19-25. К сожалению, этот индекс совершенно не отражает ни конституциональных и других особенностей людей, ни природных условий, заставляя искусственно набирать или снижать вес, что может нанести непоправимый вред здоровью.

Традиционная медицина не придерживается такого подхода. Она считает, что каждому темпераменту свойственна та или иная масса тела. Так, например, люди флегматического темперамента предрасположены к тучности и это для них считается нормой (у них преобладает жировая ткань), а люди меланхолического темперамента, сколько их не корми, остаются, как правило, худощавыми (преобладает костная ткань). У сангвиников преобладает мышечная масса (ткань), а холерики отличаются недостатком жировой ткани (костная и мышечная, как правило, уравновешены).

Таким образом, пониженный вес тела можно рассматривать не как болезнь, а как состояние, при котором масса тела ниже стандарта, принятого в той или иной культуре.

Понижение веса тела может привести к ослаблению сопротивляемости организма болезням, к снижению уровня жизненной энергии с нервозностью и бессонницей, с плохим аппетитом и депрессией, с общим недомоганием и психической неустойчивостью. Истощение тканей может сопровождаться проявлениями преждевременного старения с выпадением волос и зубов, с хрупкостью костей и падением уровня сексуальной энергии.

Недостаточный вес (чрезмерная худоба) может считаться болезнью лишь в том случае, если вес значительно снижен и создает предрасположенность к нарушению работы сердца, почек, сосудов, туберкулезу и другим заболеваниям, а также в терминальных (предсмертных) стадиях опухолей различных органов.

Традиционная медицина считает, что первичные причины чрезмерной худобы следующие:

Нерациональное питание, (без учета темперамента, сезона, возраста и пола). Нарушение питания (нерегулярное). Избыток холодной, сырой, легкой и малокалорийной пищи, слишком редкий прием пищи, недостаточное питье, недоедание или самоограничение в пище.

Достаточная подвижность и чрезмерная физическая или умственная активность, переутомление.

Неправильный образ жизни. Чрезмерно короткий сон. Сексуальные излишества. Эмоциональный стресс, особенно эмоции тревоги и печали.

Какое либо нарушение или заболевание в кишечнике.

Глистные заболевания.

Использование стимулирующих препаратов, в частности амфетаминов.

Внимательно следите за своей диетой. Включите в рацион говядину, баранину или свинину (мясо молодых свиней), утятину и другие тяжелые продукты – корнеплоды, цельные крупы, орехи, масла. Увеличьте потребление молочных продуктов, включая свежий, не соленый сыр. Как можно больше есть крахмалистых и сахаристых веществ. В первое время может возникнуть необходимость в мясных наваристых супах, из мозговых костей или мягких кашах из крахмалистых круп (овса, пшеницы, риса).

При приготовлении пищи не злоупотребляйте специями, такими как анис, имбирь, кардамон, кориандр, корица, куркума, семена горчицы, тмин. Исключите прием “холодной” пищи.

Питье парного коровьего или козьего молока.
Употреблять в пищу сливочное масло.
Употребление в пищу свежеиспеченного белого пшеничного хлеба.
Употребление в пищу пшеничной каши.
Употребление в пищу риса, сваренного в свежем молоке с сахарным песком.
Употребление в пищу крахмала, сваренного на свежем молоке (то есть молочного киселя).
Употребление в пищу изюма.
Употребление в пищу плодов рябины.
Употребление в пищу истолченного кунжута с сахарным песком.

Замочить 2-3 шт. инжира (свежего или сушеного), 3-5 миндальных орехов, на 2-3 часа в молоке. Каждое утро принимать по 2-3 шт. с одной щепоткой аниса или фенхеля в течение 40 дней.

Растереть 10 шт. миндальных орехов и 1 столовую ложку изюма. Все это хорошо размешать в 1 стакане молока. Пить утром и вечером по 1 стакану в горячем виде.

Подбирайте одежду. Летом носить льняную одежду. Исключить ношение шерстяных тканей. При необходимости, под шерстяной одеждой рекомендуется носить простое льняное белье.

Носите камни. Хорошо носить желтый сапфир, желтый топаз или цитрин, а также: изумруд, хризолит, жадеит.

Спите днем. Сон в дневное время замедляет обмен веществ. Побольше смотрите телевизор и проводите время за компьютером. Спите на мягкой постели.

Учитывайте лунные ритмы. Лекарства и средства, дающие поправку телу, лучше всего употреблять в течение двух недель – от начала нового месяца (первый день после новолуния) до полнолуния, т.е. на “растущей” Луне.

Фитотерапия.

Необходимы тонизирующие травы. Например, солодка, алтей, окопник (корень), женьшень, астрагал - которые готовят в молоке.

Понижение веса у сангвиников и холериков

Люди этого типа так же легко теряют вес, как и набирают его. Вес тела у них быстро нарастает при обильном питании и малой подвижности, особенно в зимнее время, когда пища более калорийна.

При потере веса необходимо потреблять восстанавливающие продукты. Следует избегать специй. Не следует увлекаться салатами и сырыми овощами. Но овощи в приготовленном виде, например, винегреты, вполне подойдут. В некоторых случаях в начале лечения подойдет молочная монодиета. Очень полезно топленое масло. Рекомендуются цельные крупы: пшеница, рис. В умеренных количествах можно использовать нерафинированный сахар.

Питание. Следует увеличить потребление мяса, рыбы, жирной и маслянистой пищи, а также сахаров и кондитерских изделий.

Хорошо помогают следующие травы: корень окопника, солодка, женьшень.

Образ жизни. Вести более спокойный образ жизни.

Худые дети (до 3-х лет). Совет от народной медицины.

Весной нужно проделать десять ванночек с отваром из свежих ореховых листьев.

Всегда помните, чтобы поправиться, нужно сжигать меньше калорий, чем их поступает в организм. Если вы перестарались и перебрали в весе после выполнения всех наших рекомендаций (индекс массы стал больше 25), советуем выполнять все рекомендации в этой статье “наоборот”, стараясь поддержать вес в пределах нормы или обратиться к нашей статье: Ожирение (избыточная масса тела) .

Литература:
Давид Фроули. Аюрведическая терапия. М.: Саттва, 1998, 448 с.
Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997. 608 с.
Соловьева Л. Н. Наука о жизни с позиции Аюрведы. М.: 1998, 697 с.
Книга глаголева “Прохладный вертоград”. /Сост., предисл., вступ. Ст., переводы, коммент. Т.А. Исаченко, М. Археографический центр, 1997, 412 с.
Мудрость веков. Древняя восточная медицина. Вступ. Ст. В. Капранова, М. Дружба народов, 1992, 271 с.

© Здоровье-МЭИ 2000г. При перепечатке ссылка обязательна.

Какого типа ваша худоба? Вы худой от природы или похудели, например, после тяжелой болезни? У вас хорошее здоровье или вы часто болеете, устаете?

Вы худой от природы? У вас очень тонкая, жилистая фигура, вы энергичны, неутомимы, едите за четверых (такая форма худобы очень редко наблюдается у женщин), хорошо и быстро поправляетесь после болезней, легко переносите хирургическое вмешательство и его последствия.

Единственная ваша серьезная проблема - неизлечимая, вам кажется, худоба, которая уродует вашу фигуру.

Вы сильно похудели? Ваша худоба на первый взгляд ничем не отличается от вышеописанного типа худобы тем не менее между ними нет ничего общего: вы слабосильный, ваша мускулатура плохо развита, у вас плохой аппетит, плохое пищеварение пониженное кровяное давление, частые недомогания, вы постоянно зябнете, но не переносите жару.

Режим усиленного питания еще не решает проблемы. Необходимо выяснить причины похудения и устранить

Американские страховые компании считают на основании научных и статистических данных, что люди, вес которых на 12% меньше нормы, являются кандидатами в долгожители. Поэтому худоба в начальной фазе неприятна только с эстетической точки зрения, на здоровье она влияет в основном в хорошую сторону.

Вы не были худым, вы им стали. Если ваша худоба прогрессирует, медленно или быстро, это уже является тревожным сигналом, которым не следует пренебрегать. Возможно, в вашем организме развивается какое-то серьезное заболевание, которое может быть выявлено в процессе медицинских обследований, на основе лабораторных анализов. Если медицинское обследование и анализы покажут, что вы практически здоровы, то ваша худоба развивается по другой причине.

Вы едите недостаточно. Возможно, ваш желудок и/или кишечник плохо работают и еда не доставляет вам удовольствия.

Вы стали недостаточно есть. Желая быстрее сбросить лишний вес, вы переусердствовали в ограничении своего пищевого рациона. Ваша цель достигнута, вес снизился до нормы, но под влиянием чрезмерных ограничений, которым вы подвергли свой организм, у вас развился страх перед едой. Вы панически боитесь, что при малейшем увеличении пищевого рациона у вас вновь может развиться ожирение.

Ваше питание плохо сбалансировано. Может быть, вac устраивает, соответствует вашим вкусам, но вы должны знать, что лишаете свой организм необходимых для его жизнедеятельности веществ (сахара, жиров или мяса, например).

В любом случае продолжительное неполноценное питание может стать причиной того, что организм будет вынужден восполнять недостаточное поступление калорий из своих собственных энергетических резервов.

Прогрессирующее похудение не представляет опасности для здоровья, пока существуют энергетические запасы организма. На этом основана концепция малокалорийного режима питания, назначаемого при лечении ожирения.

Но как только будут исчерпаны запасы аминокислот, минеральных веществ и витаминов, в организме начнет развиваться дистрофические изменения.

Жиры полностью исчезли, тают мышцы, разрушительный процесс затронул желудок и другие внутренние органы и даже железы внутренней секреции.

Эта фоpмa дистрофии особенно опасна для здоровья. Немедленно приступайте к лечению дистрофии, пока она не вступила в опасную, необратимую фазу своего развития.

Непреодолимое желание есть. Это потеря аппетита, связанная с особенностями развития психики. Наблюдается в

Основном у подростков и юношей. Родителям необходимо срочно обратиться за помощью к психотерапевту.

Вы перенесли психическую травму. Некоторые люди вследствие перенесенного горя, переживании, волнений начинают худеть, «тают на глазах», но никакое медицинское

Обследование у самых лучших специалистов не обнаруживает у них ни малейшего нарушения функций организма.

Через некоторое время вес их тела стабилизируется, ио надолго, если не навсегда, остается ниже нормы.

Что же произошло?

Врачи располагают только гипотезами на этот счет. Согласно одной из них, это прогрессирующее похудение, в основе которого отсутствуют видимые расстройства функций организма, является следствием внезапного нарушения регулирования обмена веществ.

Вы только что перенесли тяжелую болезнь. Как правило, люди, перенесшие тяжелую инфекционную болезнь, сопровождающуюся лихорадочным состоянием, или хирургическую операцию, выглядят истощенными, ослабевшими.

Для того, чтобы восстановить силы и вернуться к нормальной жизни, им необходим сбалансированный режим ycиленного лечебного питания.

Может быть, нарушение деятельности желез внутренней секреции? Железы внутренней секреции нередко оказывают непосредственное влияние на развитие как ожиреиия и похудения. При нарушении их функций страдает первую очередь нервная система, вызывая расстройств обмена веществ, пищеварения н т.д. Поэтому прежде всего необходимо обследовать и лечить нервную систему.

При повышении или понижении функций желез внутренней секреции возникает необходимость в проведении курса гормональной терапии, даже если это не будет способствовать прибавлению в весе.

Щитовидная железа оказывает существенное влияние на жизнедеятельность организма. Если вы жалуетесь на ускоренный ритм сердечной деятельности, усиленный обмен веществ, общее прогрессирующее похудение, влажные руки то, возможно, ваша щитовидная железа выделяет в организм избыток гормонов, чем и объясняется ускорение процессов сгорания. В иаиболее тяжелых случаях это дает толчок развитию базедовой болезни.

При понижении функции поджелудочной железы наблюдается недостаток выделения инсулина, который в нормальных условиях участвует в регуляции углеводного oбмена (превращения сахара в жиры), усиливает или ослабляет чувство голода.

Недостаточная выработка инсулина поджелудочной железой может привести к развитию сахарного диабета, который трудно поддается лечению.

Пониженная функция надпочечных желез способствует развитию аддисоновой болезни (бронзовой) болезни. Основными признаками этой болезни является темная, бронзовая окраска кожи и значительная потеря аппетита. Развивающееся в результате этого общее похудение осложняется потерей организмом способности удерживать воду и соль.

Как только восстановится способность организма создавать мышечную и жировую ткани из избыточных калорий, необходимо изменить режим питания таким образом, чтобы поступление калории превышало энергетические затраты организма.

Если причиной похудения является не нарушенный режим питания, a серьезное заболевание, целесообразно наряду с назначением соответствующего режима усиленного лечебного питания принять все меры для эффективного лечения основного недуга. Для успешного лечения застарелой худобы уже недостаточно устранить ее причину. Режим усиленного лечебного питания должен сопровождаться приемом простых лекарств, применение которых стимулирует аппетит, улучшает состав и действие пищеварительных соков, помогает организму хорошо усваивать поступающие вместе с пищей питательные вещества. Особенную ценность представляют витаминные препараты и рыбий жир, способствующие увеличению веса тела, успокаивающие нервную систему.

Вы вылечитесь от худобы, если будете упорно соблюдать предписанные режим лечебного питания, аккуратно принимать все назначенные врачом лекарства и процедуры. Худоба трудно поддается лечению, поэтому не отчаивайтесь при временных неудачах, верьте в успех.

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный. Из перечиселнных лекарственных растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8-12 месяцев и более). Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике.

Лечебное питание при худобе

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма..

Если вы страдаете болезнью печени или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется со своей ролью в npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи, вы не сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная усвояемость жиров жиров, поступающих в организм с пищей.

Включайте в свой пищевой рациои побольше сливочного масла и свежей сметаны. Свежая сметана очень хорошо усваивается организмом даже при больной печени.

Хорошо усваиваются организмом изделия из теста, риса. Ваша программа: желчегонные средства, усиленное лечебное питание в определенных врачом пределах, достаточный полноценный отдых, бальнеотерапия.

Если вы страдаете расстройством пищеварения, целесообразно разделить суточный пищевой рацион на небольшие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать желудок.

Если причиной вашей худобы является расширение или опущение желудка, мы можем предложить вам режим питания Вейра - Митчела.

Первые три-четыре дня. Исключительно молочный рацион. Через каждые два или три часа между 7 и 21 часами выпивают по 250 - 300 г молока.

Последующие два дня. В пищевой рацион дополнительно включают: утром -один яичный желток, взбитый в молоке; в 13 часов - один или два куска хлеба со сливочным маслом, фруктовый компот или фрукты; вечером -молочная каша.

Последующие дни. В полдень съешьте кусок жареного мяса и в качестве гарнира картофельное пюре или овощи. Суточный рацион молока можно уменьшить до 1 л.

В конце второй недели. Усиленный режим питания, в который включены молоко и высококалорийные пищевые продукты.

Чтобы быстро восстановить свои силы, необходимо увеличить содержание белков в суточном пищевом рацион (мясо, яйца, молоко), причем потребление мяса рекомендуется увеличить не менее чем на 100 г.

Ваша программа: легкое усиленное питание, физические упражнения с постоянно увеличивающейся нагрузкой

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлягь свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000. Этой можно добиться, учитывая свои вкусы и возможности, благодаря хитростям, с которыми мы вас ознакомим.

Ваша программа: средства, стимулирующие аппетит и пищеварение, усиленное питание, достаточный, полноценный отдых, мaccaж, физические упражнения, смена климата.

Ваша худоба сопровождается отличным аппетитом.
У вас нормальный аппетит, иногда даже чрезмерный, вы много едите, но уверены ли вы, что правильно составляете свой пищевой рацион? Мы предлагаем режим усиленного питания, который исключает перегрузку желудка и печени, так как день усиленного питания (3500 калорий) чередуется с днем нормального питания.

Суточный пищевой рацион распределяется следующим образом.

Первый завтрак: суп с овсяными хлопьями, 60 г сливочного масла, чашка «кофе с шоколадом», 40 г хлеба из ржаной муки и 90 г варенья.

Второй завтрак: 30 г хлеба, 20 г сливочного масла, 30 - 40 г жирной колбасы и чашка молока.

Третий завтрак: полтарелки бульона с макаронами илилапшой, 100 г жирного мяса, 300 г картофеля, жаренного в масле или в сале, или картофельного пюре со сметаной или сливочным маслом, 200 г овощей, заправленных 50 г масла.

Десерт: лимонный крем или пудинг с малиновым сиропом Полдник: 200 г какао, 50 г хлеба, 20 г сливочного масла и 20 г варенья.

Обед: 200 г картофеля, жаренного в масле или в сале, салат из овощей, 50 г хлеба с 20 г сливочного пасла, 30 г жирной колбасы.

Перед сном - вкусное высококалорийное кушанье, рецепт которого прилагается.

Рецепт «кофе с шоколадом: немного натурального кофе, 5 г шоколада, 5 г сахара, 10 г сливочного масла и 100 г цельного молока.

Рецепт мюссли: одно протертое крупное яблоко добавляется небольшими порциями, все время помешивая, в смесь, приготовленную из одной столовой ложки измельченных орехов, миндаля или фисташек, одной столовой ложки (без верха) овсяных хлопьев, замоченных в трех ложках горячего сока, выжатого из одного лимона, одной столовой ложки сгущенного молока. Не рекомендуется приготавливать мюссли заранее, так как протертые яблоки через несколько минут потемнеют н придадут кушанью неаппетитный вид.

Мюссли можно украсить мелкоистолченными opexaми, миндалем, кусочками шоколада.

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ

Они позволяют преодолеть отвращение к еде и обогащают пищевой рацион дополнительными калориями.

Перед едой в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который можно добавить один-два куска сахара или же глюкозы.

Фруктовый сок с caxapoм или глюкозой дает 250 калорийi, кроме того, способствует дополнительному выделению возбуждающего аппетит инсулина.

Некоторые врачи назначают своим пациентам курс лечения препаратами инсулина. Это благоприятствует не только улучшению аппетита, но и задержанию воды в тканях, отложению белков в организме, а также ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.

Сразу после пробуждения съешьте несколько кусков сахара или две-три ложки меда,

Предлагаем рацион первого завтрака, составленного английскими врачами: 100 г мяса, два яйца, 100 г сахара и 0,5 л сгущенного молока. Это дает приблизительно 1000 калорий. В течение дня выпивайте одну банку сгущенного молока с сахаром; 100 г сгущенного молока дают 350 калорий. В цельное молоко добавляйте сухое молоко, не содержащее сахара; 100 г сухого молока дают 370 калорий.

Отдых и физические упражнения
При лечении худобы не рекомендуется резко снизить энергетические затраты организма, как это ни парадоксально, усиленно заниматься физической культурой. Это предотвратит отложение излишнего подкожного жира и позволит сформировать правильную, красивую мускулатуру.

Отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш желудок спокойно работает.

Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое и душевное равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите до полудня.

Физическая культура. Умеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на пищеварение, обмен веществ и способствуют гармоничному развитию тела, не допуская излишнего отложения жира.

Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите себя до утомления.

Развитие мышц ног.
Предлагаем вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикуется в танцевальных училищах станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой ногой.

Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз.

Развитие мышц живота.
Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите упражнение пять десять раз.

Лежа на спине, приподннмайте ноги на высоту 50 см от пола, вытяните их и делайте ими движения «ножницы», широко разводя их в стороны. При выполнении упражнения не отрываете спину от пола. Повторите упражнение восемь раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до пятнадцати-двадцати раз.

Обопритесь руками и грудью о крепкий стол и поднимите как можно выше прямые ноги. Повторите упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз.

Развитие мышц груди.
Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения в одну сторону, затем в другую.

Развитие мышц рук.
Возьмите легкие гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это упражнение выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.

Чтобы не было болей в спине,
необходимо развивать спинные мышцы. Предлагаем следующие упражнения. Лежа на животе поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите это упражнение пять-десять раз.

Лежа на животе, гюднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.

Развивайте дыхание.
Развитие дыхания имеет такое же важное значение при лечении худобы, как и при лечении ожирения. При выполнении дыхательных упражнений дышите медленно, глубоко

Еще недавно излишняя худоба считалась эталоном красоты и изящества. Но современная мода все больше тяготеет к новому идеалу: подтянутому телу с хорошей мышечной массой. Ведь недостаток веса – это заболевание, приводящее к дисфункциям в гормональной и иммунной системах организма. Как избавиться от худобы?

Как избавиться от худобы и добиться идеальной фигуры

Причины излишней худобы

К проблеме набора веса и приобретению красивых форм нужно подходить комплексно. Прежде всего следует выяснить причины излишней худобы. Они могут быть разными:

Наследственность;

Искривление позвоночника. Из-за неестественных изгибов он давит на щитовидную железу, желудок и кишечник, нарушая их функционирование;

Болезни органов пищеварения. Из-за них питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что ведет к потере веса;

Гормональные проблемы. Избыток такого гормона, как кортизол, отвечающего за расщепление тканей, приводит к скоростному сжиганию жировых клеток;

Глистная инвазия;

Расстройства нервной системы, приводящие к отсутствию аппетита. Эту же причину могут вызвать дисфункции органов вкуса и обоняния;

Курение.

И если с генетической расположенностью трудно что-то сделать, то все остальные проблемы вполне можно решить, обратившись к хорошему врачу.

Как избавиться от худобы за короткое время

Самое главное, что нужно делать чересчур худым людям, – наладить правильное питание. И это не значит, что следует налегать на фастфуд, жирное мясо и пирожные. Такая «диета» приведет к набору некрасивого жира в ненужных местах и усугублению проблем со здоровьем.

Худышкам нужно создать режим питания: завтракать, полдничать, обедать и ужинать в определенное время. Чтобы увеличить вес за счет красивых мышц, а не уродливых складочек, акцент в меню следует делать на белковой пище (рыба, постное мясо, соевые продукты), а также зерновых и бобовых.

Обязательны молочные продукты, можно с жирностью выше среднего, орехи и семечки, богатые хорошо усваивающимися растительными жирами.

Можно баловать себя картошечкой, сладкими фруктами и овощными салатами с растительным маслом. Между приемами пищи угощайтесь протеиновыми коктейлями

Худоба может привести не только к физическим, но и к психологическим проблемам. Многих худышек дразнили в детстве «скелетами» и «глистами». Как избавиться от комплексов худобы? Можно обратиться за помощью к психологу, который научит относиться к своему телу с любовью. А можно трансформировать его с помощью спорта. Займитесь фитнесом, бодибилдингом, и через недолгий срок обидчики будут завистливо вздыхать, глядя на вашу шикарную фигуру.

Многие не знают, как бороться с лишним весом: постоянно проводят время в спорт зале, сидят на диете, сильно комплексуют по этому поводу. А есть категория людей, которые наоборот не могут набрать вес, они чувствуют себя дискомфортно не менее тех, кто имеет лишние кило. Почему тяжело набрать вес? Какие заболевания к этому приводят? Что делать?

Причины

Есть девушки, которые едят, что угодно, вообще не занимаются спортом, ведут сидячий образ жизни, но имеют низкий вес. Радоваться и завидовать здесь нечему, потому что к чрезмерной худобе приводят такие факторы:

• Искривленный позвоночник, отражающийся на работе кишечника, желудка, щитовидки.
• Нарушенная работа кишечника, желудка.
• Сахарный диабет, онкологические и эндокринные патологии.
• Депрессивное состояние, психическое расстройство.
• Разные вредные привычки.
• Заболевания бронхов, легких.

Внимание! Особенно опасна резкая потеря веса. Она может указывать на серьезную и даже неизлечимую болезнь.

Если причину не обнаружили, обратите внимание на такие ценные рекомендации:

• Откажитесь от всех вредных привычек.
• Стоит выбрать более чистое, экологическое место. Часто на состоянии здоровья отражается окружающая среда.
• Нормализуйте свое меню, питайтесь правильно.
• Наладьте работу кишечника.
• Обратите внимание на состояние нервной системы: положительно относитесь к жизни, всеми способами избегайте стрессов.
• Как можно больше гуляйте, нужно постоянно нагуливать себе аппетит (принимайте витамины, которые помогут повысить ).

Врач определил причину? Прежде все ее нужно устранить, возможно в дальнейшем проблемы с весом решатся.

Напитки и продукты для набора веса

Вы поставили себе цель – набрать вес. Прежде всего нужно правильно организовать свое питание, нужно ввести продукты, которые дадут возможность поправиться. В вашем меню должны быть такие блюда, продукты:

• Шоколадная паста, арахисовое масло.
• Макароны.
• Соус, сыр.
• Оливковое масло, хлеб.
• Йогурт, гуакамоле.
• Инжир, бананы, авокадо, манго, финики.
• Сухофрукты, черный шоколад, халва, орехи.
• Говядина, бекон, сало.
• Омары, сардины, лосось, тунец.
• Пейте натуральный сок, компот, молочный коктейль, смузи.
• Мороженое.
• Пироги, пончики, выпечка, сырники, блинчики.
• Ягоды – клубнику, чернику.
• Рыбный, мясной салат, тушеную фасоль, яйца.
• Пшеничные зародыши, кокосовое молоко.
• Творог.

Всегда помните о возрасте, от него может зависеть рацион питания. Старайтесь придерживаться таких правил:

• Употребляйте белково-углеводную пищу. Отдавайте предпочтение рыбе, белому куриному мясу, яйцам.
• Постоянно стимулируйте свой аппетит – принимайте витамины, прогуливайтесь, пейте соки. Дополнительно можете употреблять настойку .
• Введите в свое меню горчицу, хрен, пастернак.
• Питаться нужно как можно чаще (до 6 раз в день), только следите за порциями, они не должны быть большими. Пища не будет успевать перевариваться, все закончится нарушениями работы кишечника, желудка.
• Каждый день пейте ряженку, кефир, ешьте творог (отдавайте предпочтение деревенским продуктам, а не магазинным).
• Когда готовите овощной салат, обязательно заправляйте его сметанным соусом, оливковым маслом.
• Употребляйте мед – это не только сладкий, калорийный, но еще и достаточно полезный продукт. Добавляйте его в мюсли, сухие завтраки, каши.
• Включите в меню орехи.
• Пейте много воды.

Если хотите нормализовать свой вес, помните о сбалансированном питании. Старайтесь, чтобы в вашем меню были белки, углеводы, витамины. Конечно, не увлекайтесь, иначе организм начнет испытывать стресс, все закончится серьезными заболеваниями.

Образ жизни при излишней худобе

Кроме питания, старайтесь придерживаться таких основных правил:

• Наращивайте мышечную массу.
• Не засиживайтесь на одном месте, постоянно двигайтесь, вы должны быть активными.
• Включите в меню сырые фрукты, овощи.
• Не принимайте антибиотики, другие лекарственные средства.
• В вашем меню обязательно должны быть энергетические продукты: ржаной хлеб можно заменить булочкой; яблоко – виноградным соком; огурец – .

Если вы будете схему питания совмещать с физическими нагрузками, все обязательно получится. Нельзя просто наедаться и ничего больше не делать. В этом случае вес не поднимется, зато появятся разные болезни.

Физические нагрузки

Вы мечтаете не только прибавить несколько сантиметров на талии, а обрести сексуальную фигуру? Тогда вам придется тренировать мышцы. Только учитывайте, вам не нужны жиросжигающие упражнения, отдайте предпочтение силовым тренировкам. Лучше всего обратиться к тренеру, который составит индивидуальную программу. Силовые тренировки + правильное высококалорийное питание – это успех.

При тренировке ног нужно обратить внимание на заднюю и внутреннюю поверхность бедер, обязательно уделите время ягодицам. Сделайте упор на ноги :

• На тренажере сводите и разводите ноги.
• Широко расставьте ноги и приседайте.
• Обычно приседайте.
• Наклоняйтесь вперед.

Тренируйте икры:

• Поднимайтесь на носки сидя, стоя.
• Нужно подниматься на носки, взяв в руки груз.

Хорошо качает мышцы – отжимание от пола. Также работайте с гантелями. Можете их заменить пластиковыми бутылками с водой. До тренировки и после нужно пить сладкую воду.

Итак, если вы слишком худы, нельзя медлить, срочно идите в больницу. Особенно опасно, если вы страдаете , раком и другими патологиями. Все они могут угрожать вашей жизни. Многие девушки не замечают своей худобы, продолжают мучить себя голодом, при это выглядят некрасиво – бледная, натянутая кожа, нет сексуальных округлостей, видно кости, лицо при этом удлиненное. Люди замечают все эти недостатки, думают, что человек просто болен. Поэтому всему должна быть мера. Лишний вес не приносит пользы здоровью, но и худоба не менее вредна. Поэтому следите за своей жизнью. Здоровый человек не знает, что такое дефицит или переизбыток веса!