Главная Дети и подростки Как рассчитать массу тела. Как рассчитать нормальный вес человека

Как рассчитать массу тела. Как рассчитать нормальный вес человека

Как сказал Сократ:

« Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».

Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.

Ведь, как я уже говорила в статье , 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.

Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила

Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но , тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.

Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. О на является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.

Как рассчитать нормальный вес

В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Н о, тем не менее, с помощью них можно рас с читать свой нормальный вес. Только надо знать, что л юбой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет) , спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека

Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рос т 1,7 м - 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.

Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.

Астенический тип (мелкое сложение) - фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы . Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:

рост в см - 110

Нормостенический тип (среднее сложение) - тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:

рост в см - 103

Гиперстенический тип (крупное сложение) - у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:

рост в см - 100

Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.

Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю

Индекс массы тела - это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле :

ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат

Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс - 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.

Типы массы тела	ИМТ (кг/м 2 )
Дефицит массы тела	<18,5
Нормальная масса тела	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Ожирение I степени	<30,0 — 34,9
Ожирение II степени	<35,0 — 39,9
Ожирение III степени	>= 40

Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница - (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины - 168 - 188 см, а женщины - 154 - 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.

Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.

Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту

Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:

объём талии в см разделить на рост в см

Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.

Типы массы тела	коэффициент
Дистрофия	<0,35
Сильная худоба	0,35 - 0,42
Худоба	0,43 - 0,46
Нормальная масса тела	0,47 - 0,49
Избыточная масса тела (предожирение)	0,50 - 0,54
Ожирение	0,55 - 0,58
Сильное ожирение	0,59 и >

Расчёт нормального веса с учётом возраста

Формула расчёта:

вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4

Например, рост 170 см, возраст 53 года

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг

Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.

Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 - 7 кг).

Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.

Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что е сли есть необходимость в снижении веса , то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.

Что значит идеальный вес женщины, какие показатели считаются оптимальными у сильного пола? В целом, эти значения являются совокупностью ряда факторов: пола, роста, объема тела, психологического состояния, склонности к полноте и прочих. Их учитывают, используя методики расчета показателей, приближенных к идеальным. Пользуясь ими, стоит помнить, что выдаются среднестатистические результаты. В реальной жизни ориентируются не на цифры, а на ощущение комфорта и внутренней гармонии.

росту, возрасту;
соотношению массы, объемов тела;
методике Брока, Кетле;
формулам Наглера, Джона Маккаллума, Девина.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — показатель, определяющий, насколько пропорционально соотношение веса и высоты человека. Часто высчитывают врачи, подбирающие оптимальную методику терапии при дистрофии, ожирении. Индекс полезно знать тем, кто хочет провести комплексную оценку состояния здоровья и подсчитать количество недостающих или избыточных килограммов. Считается данный показателл просто: необходимо вес человека (в кг) разделить на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Выделяют следующие значения ИМТ: меньше 15 - острый дефицит веса; от 15 до 18,5 - дефицит веса; от 18,5 до 24 - нормальный вес; от 25 до 29 - ; от 30 – 40 – ожирение; больше 40 - сильное ожирение.

Людям с высоким ИМТ (более 35) сложно передвигаться, преодолевать расстояния пешком, подниматься по лестнице. Избыток жира становится причиной серьезных болезней:

гипертонии, мигрени;
атеросклероза, варикозного расширения вен;
заболеваний суставов, сердца;
сахарного диабета, поражений кожи.

От веса с избытком стоит избавиться, разработав комплекс мер, включающих диету, физические нагрузки, режим сна, отдыха, нормализацию психологического состояния.

Заняться спортом, сбалансировать рацион рекомендуется и в случаях, когда ИМТ нормальный, а фигура выглядит осунувшейся, немолодой, кожа становится обвисшей, дряблой. Исправят ситуацию специальные диеты, умеренные спортивные нагрузки, направленные на набор сухой мышечной массы.

Оптимальные показатели по росту, возрасту

Как понять с учетом возраста, высоты, что у тебя лишние килограммы? Рекомендуется воспользоваться подсчетом, разработанным ВОЗ. Вычислить идеальную массу тела представительницам слабого пола можно следующим образом:

рост (сантиметры) умножить на 3, вычесть 450, прибавить возраст (годы);
полученную цифру умножить на 0,25, прибавить 40;
проверить результат поможет сравнительная таблица.

Определить лишний вес мужчин поможет другая методика расчета:

высоту в сантиметрах умножают на 3, вычитают 450, прибавляют возраст;
полученный результат умножают на коэффициент 0,25, прибавляют 45;
проверяют данные по таблице.

Метод Брока

Посчитать лишний вес поможет технология, разработанная французским хирургом антропологом Полем Броком. За основу берут рост человека. До 165 см, вычитают 100, 166-175 см, отнимают 105, при показателях больше 170 см – 110. Создатель формулы предлагает корректировать определяемое число, учитывая телосложение:

Нормостеническое (нормальное) – фигура пропорционально сложена, рост средний, ноги стройные, талия тонкая. Мышцы хорошо развиты, жировой прослойки минимум, необходимый для хорошего самочувствия.
Астеническое (мелкое) – тело вытянутое, поперечные параметры меньше продольных. Грудная клетка узкая, плоская, шея, конечности тонкие, длинные, лицо типажей худощавое, нос тонкий. Мускулатура астеничных людей развита слабо, склонность к полноте минимальная. Ожирение возникает при серьезных заболеваниях: после хирургического вмешательства, травмы, нарушения метаболизма, гормональных сбоев.
Гиперстеническое (крупное) – поперечные параметры тела больше продольных, кости, скелет широкие, тяжелые, ноги короткие плотные. Рост человека обычно меньше среднего, склонность полноте – высокая.

Тонкокостным астеникам с поперечными размерами значительно меньше продольных, необходимо от полученной цифры отнять 10%. Гиперстеникам с короткими ногами, широкими бедрами, грудной клеткой следует полученному показателю прибавить 10%. Нормастеникам с пропорциональным телом не нужно менять конечное значение, основной считать финальную цифру.

Методика Брока, нюансы вычислений

Пользуясь методом, параметр высчитанного идеального веса корректируют с поправкой на возраст. Диетологи, натуропаты специалисты считают цифры верными для представительниц слабого пола 40-50 лет. Девушкам от 20-ти до 30-ти лет стоит уменьшить цифры на 10-12%, дамы 50+ прибавляют 5-7%.

Свой лишний вес методикой Брока нет смысла выяснять подросткам моложе 18, беременным, кормящим женщинам. Она неактуальна для спортсменов, бодибилдеров, тем, чьи тренировки направлены на активное наращивание мышечной массы. Для них существуют другие способы вычислить соотношение жировой ткани, мускулов, которые помогут определить худосочность, ожирение.

Индекс Кетле

Лишние килограммы поможет определить формула расчета Кетле. Получаемые результаты показывают степень ожирения, худосочности женщин, мужчин возрастом 20-65 лет. Итоги вычислений искажаются при беременности, кормлении, подростковом возрасте до 18, у взрослых возрастом 46+, спортсменов.

Для определения нормального веса рассчитывают ИМТ: массу (килограммы) делят на рост в квадрате (квадратные метры). Пример:

у меня масса 67, рост 170;
получается: 67: (1,7 х 1,7) = 23,18

Результаты сравниваем с данными таблицы:

Формула Кетле, учитывающая возраст, телосложение

Нормы высчитывают по формуле, учитывающей телосложение, возраст. При вычислениях массу (граммы) делят на рост (сантиметры), полученные данные сравнивают по таблице.

Индекс Кетле указывает количество жира в организме, но не позволяет узнать, как прослойка распределена по разным участкам тела. Поможет проверить фигуру на идеальность формула, описанная ниже.

Зависимость массы от объемов тела

Как узнать по объемам фигуры, что пришло время садиться на диету? Если разные методики опробованы, но внешний вид отталкивает, проверить избыточный вес поможет вариант подсчета, учитывающий объемы:

измеряют на уровне пупка обхват талии, см;
определяют объем ягодиц, см;
первый показатель делят на второй, результат сравнивают с данными, соответствующими норме.

Сколько должно получиться? Коэффициент следующий: женщины – 0,65-0,85, мужчины – 0,85-1.

Методика Джона Маккаллума

Точной считается формула Джона Маккаллума, основанная на измерении окружностей различных частей тела. Полученные показатели среднестатистические, подходят для людей разного возраста, комплекции, по ним вы точно поймете, пропорциональная фигура или нет.

Как определяется, есть ли лишний вес согласно Маккаллуму? Ученый-теоретик предложил ориентироваться на окружность запястья (см). Вначале измеряем, результат умножаем на 6,5. В идеале цифра будет соответствовать обхвату груди. Далее, взяв за основу полученные данные, вычисляем процентное соотношение параметров запястья остальным частям тела:

Формула вычислений при склонности к полноте

При врожденной склонности к полноте существует отдельная методика, определяющая параметры фигуры. Подробное описание встречается в книге « Диета для людей с пониженным обменом» Барбары Эдельштейн.

Расчеты проводятся поэтапно. Вначале определяем, какой вес мог бы быть при нормальном метаболизме. Пример: оптимальная масса 50 килограмм, к ней прибавляем 1 килограмм на каждый сантиметр роста свыше 150. К полученной цифре прибавляем ½ килограмма из расчета на каждый год, начиная с 25. В целом прибавляется не больше 7 килограммов.

Переходим корректировке данных:

прибавляем 4,5-7 килограммов;
потом плюсуем 4-7 килограммов (если масса больше 90);
плюс 2-3 килограмма (если масса тела больше 100 кг).

Пример: рост 48-летней дамы 155, масса 95. Получаем: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограмм.

Полученная цифра – эталонный показатель конкретно взятого случая. Похудение до 60-62 килограммов вызовет проблемы здоровья. Если в будущем дама захочет поправиться, она быстро вернется к исходным позициям. Более того, станет полнее, аппетит при этом будет неуправляемым, что грозит ожирением.

Как не ошибиться в расчетах

Используя понравившуюся формулу, учитывают, что параметры фигуры меняются зависимости от времени суток, дня недели, месяца. Это нормально, ведь каждый организм подвержен индивидуальным физиологическим колебаниям. Масса тела колеблется, виной тому питание, режимы отдыха, сна, климат, самочувствие, различные факторы. Точные данные получают при взвешивании не чаще 1 раза неделю.

Женский организм – тонкая структура, где масса колеблется в зависимости от критических дней, количества выпитой воды. Если утром вес составлял 61 килограмм, а к вечеру стал 62 – не стоит паниковать, срочно худеть, подключать диету. Такая полнота – временное явление, не заслуживающее пристального внимания.

Излишний вес бодибилдеров, спортсменов – обычное дело. Их тренировки в большинстве случаев направлены на построение рельефной мускулистой фигуры. Мышцы людей, занимающихся спортом, весят в два раза больше жировой прослойки. Это нормальное, естественное явление.

ИМТ, стоит ли слепо верить полученным результатам?

Индекс массы тела – величина относительная, базируется на статистике, учитывающей особенности телосложения людей разных стран. В большинстве случаев ИМТ бывает выше нормы, например, если кости человека широкие, тяжелые, фигура мускулистая, плотная. Это нормально, лишний раз доказывает, что не нужно сразу садиться на диету, изнурять организм тренировками.

Согласно данным ВОЗ в России I-ой стадией ожирения страдает больше половины населения. Если сравнить данные США, оказывается, американцы гораздо чаще россиян подвержены перееданию, тучности.

Диетологи, врачи-натуропаты считают, что человек должен следить за собственным весом, самочувствием. Это мобилизирует организм, повышает стремление вести здоровый образ жизни, придерживаться правил питания, заниматься спортом.
Выступают против подсчетов ИМТ психологи, глубоко убежденные, что онлайн-калькуляторы виновны в растущем количестве пользователей, недовольных фигурой.

Какую бы формулу расчета Вы не выбрали, ориентируйтесь на общее самочувствие, прислушивайтесь к ощущениям внутри организма. Резкое снижение массы чревато серьезными последствиями, особенно при хронических заболеваниях. Если самому трудно определить насколько выражено ожирение, стоит прибегнуть к помощи диетолога.

Перед похудением грамотный человек должен убедиться, что ему это на самом деле необходимо и проблема не надумана. А для этого нужно знать, как рассчитать лишний вес. Это поможет определить сколько именно килограммов надо сбросить, чтобы достичь идеальных параметров для своего пола, роста и возраста. Проблема лишь в том, что формул расчёта огромное количество, и какая из них самая точная, никто не может сказать наверняка. Учёные утверждают, что ни одна не претендует на звание лучшей: у каждой есть недостатки.

Классическая формула Кетле

Общепризнанным во всём мире способом расчёта лишнего веса человека является формула Кетле. Она утверждена и рекомендована такой авторитетной организацией, как ВОЗ. Именно поэтому большинство людей пользуется ею. Позволяет найти ИМТ - индекс массы тела (на Западе это аббревиатура BMI - Body Mass Index).

Формула для расчёта: I=M/H 2 , где:

I - индекс массы тела;
M - вес в килограммах на данный момент;
H - рост в метрах на данный момент.

M=74;
H=1,6;
высчитываем квадрат роста: 1,6х1,6=2,56;
получается I = 74:2,56=28,91.

Примечание. Здесь и далее во всём тексте все примеры расчётов будут даны, исходя из этих данных: наш условный человечек весит 74 кг при росте в 1 м 60 см. Остальные его параметры (возраст, пол, телосложение, объём запястья) будут варьироваться. Так удобнее в конце сравнить полученные результаты и сделать вывод о «точности» предлагаемых формул и способов.

Согласно официальной таблице ВОЗ, норма ИМТ колеблется в пределах 18,5-24,9 (включительно). Лишним весом считается коридор в 25-29,9, куда и попала полученная в нашем примере расчёта цифра (28,91). Показатели, начинающиеся с 30, относятся уже к ожирению.

Несмотря на то, что формула ИМТ признана самой ВОЗ, она часто подвергается критике, так как не является точной. Во-первых, Кетле (бельгийский статистик и социолог) разработал её аж в 1869 году. Она попросту устарела. Во-вторых, она не учитывает возраст и конституцию строения тела человека, а значит, не может быть признана за идеальный расчёт.

ВОЗ признаёт несовершенство данного подхода, но пока не спешит отказываться от него. Они откорректировали показатель нормального ИМТ в зависимости от возраста и пола:

Если ИМТ получился выше приведённых в таблице показателей, это свидетельствует о наличии избыточной массы тела.

Таблицы

Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.

Таблица по росту и весу

Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры - 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).

Таблица по росту и возрасту

Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 - то всего на 6.

Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения

По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:

У астеников:

У нормостеников:

ноги стройные;
талия тонкая;
фигура гармоничная;
рост средний.

У гиперстеников:

После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:

Для мужчин

Для женщин

Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется. Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Согласитесь: разница существенная.

Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.

Метод Брока

Поль Брок (французский хирург, анатом, этнограф, антрополог) в XIX веке предложил особую формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На сегодняшний день по своей популярности она лишь немного уступает методу Кетле. В её основе - тип телосложения, о котором уже говорилось выше.

H – 100 (если H < 165 см);
H – 105 (если H =166–175 см);
H – 110 (если H > 175 см).

После этого, чтобы вычислить лишний вес, задействуем свой тип телосложения:

астеники уменьшают индекс Брока на 10% и получают свою идеальную массу тела;
гиперстеники увеличивают его на 10%;
нормостеники оставляют результат неизменным.

Пример расчёта. Если наш условный человечек:

астеник: 160–100–10%=54; то ему придётся сбрасывать 20 кг;
гиперстеник: 160–100+10%=66; то у него в избытке 8 кг;
нормостеник: 160–100=60; то ему надо худеть на 14 кг.

Метод Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.

Другие способы

Многие учёные пытались разработать методику, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес и определить количество лишних килограммов. Приведём в пример лишь самые известные.

Лоренц

Формула из прошлого века от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы посчитать избыточный вес, нужно сначала определить идеальный.

Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.

Пример: 160–100–(160–150):2=55.

Краткая: H (в сантиметрах):2–25.

Пример: 160:2–25=55.

Теперь для нашего условного человечка можно рассчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.

Борнгарт

V=75;
160 х 75:240=50.

Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.

Моххамед

Пример: 160 2 х 0,00225=57,6.

Вывод: надо сбросить 16,4 лишних килограммов.

Методика Моххамеда была разработана в 2010 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.

Брейтман

Например: 160 х 0,7–50=62.

Вывод: в избытке 12 кг.

Моннерот-Думайн

Например:

V запястья=17 см;
(160–100+(4 х 17)):2=64.

Вывод: нужно избавляться от 10 кг.

Брок–Брукшт

у женщины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.

Пример расчёта:

У женщин: 160–100–(160–100):10=54.

Вывод: худеем на 20 кг.

У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.

Вывод: худеем на 17 кг.

Крефф

Коэффициенты:

0,9 при V запястья < 15 см;
1 при V запястья = 15-17 см;
1,1 при V запястья > 17 см.

Пример расчёта:

V запястья=17 см;
возраст=45 лет;
(160–100+(45:10)) х 0,9 х 1=58,05.

Вывод: худеем на 15,95 кг.

Девенпорт

Пример расчёта:

переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
74 000:160 2 =2,89 (лишний вес есть, если данный показатель превышает 3).

Вывод: параметры приближены к критической отметке.

Поттон

Формула идеального веса для мужчин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.

Пример: 160–100–160:200=59,2.

Вывод: придётся сбрасывать 14,8 кг.

Формула для женщин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.

Пример: 160–100–160:100=58,4.

Вывод: женщинам придётся избавляться от 15,6 кг.

Коровин

толщина кожной складки около третьего ребра;
толщина кожной складки на уровне пупка.

если толщина кожной складки около третьего ребра составляет более 1,5 см, это признак избыточного веса;
если толщина кожной складки на уровне пупка - больше 2 см, это тоже свидетельствует о наличии лишних килограммов.

Девин

В 1974 году доктор Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять необходимую дозировку лекарств для пациента. Но со временем она получила широкую популярность и стала использоваться для определения идеальной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают именно на её основе.

Формула для мужчин: 50+2,3 х (H (в дюймах)–60).

50+2,3 х (62,99–60)=57.

Вывод: надо худеть на 17 кг.

Формула для женщин: 45,5+2,3 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта:

переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
45,5+2,3 х (62,99–60)=52.

Вывод: надо сбрасывать 22 кг.

Робинсон

Это усовершенствованная формула Девина, которая, по мнению многих, позволяет получить более точный результат.

Формула для мужчин: 52+1,9 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта: 52+1,9 х (62,99–60)=58.

Вывод: убираем 16 лишних килограммов.

Формула для женщин: 49+1,7 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта: 49+1,7 х (62,99–60)=54.

Вывод: набирается 20 лишних килограммов.

Татонь

Формула: H (в сантиметрах)–(100+(H (в сантиметрах)–100):20).

Пример расчёта: 160–(100+(160–100):20)=57.

Вывод: худеем на 17 кг.

Для справки: Ян Татонь - польский исследователь, который на протяжении всей жизни занимался проблемой и избыточной массы тела. Разработал собственную диету.

Ноорден

Пример расчёта: 160 х 420:1000=67,2.

Вывод: балласт составляет 6,8 кг.

Купер

Формула для мужчин: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.

Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.

Вывод: в избытке 18 кг.

Формула для женщин: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.

Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.

Вывод: 23 избыточных килограмма.

Габбс

Пример расчёта: (160–150) х 4:5+55=63.

Отто

Формула для мужчин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 1:5.

Пример расчёта: 60–(60–52) х 1:5=58.

Вывод: нужно минусовать 16 кг.

Для женщин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 2:5.

Пример расчёта: 60–(60–52) х 2:5=57.

Вывод: минусуем 17 кг.

Дюкан

Если вам необходимо произвести расчёт избыточного веса по Дюкану, для (ознакомиться с ней можно ) он крайне важен, достаточно найти онлайн-калькулятор на многочисленных сайтах, посвящённых данному методу похудения. Там учитываются:

возраст;
телосложение;
рост;
мышечная масса.

Если проанализировать данные, полученные в ходе вычислений по разным формулам, разброс получается достаточно большой. Это ещё раз доказывает, что до сих пор идеальная методика ещё не разработана.

Бонус для мужчин: методика Джона Маккаллума

Джон Деннис Маккаллум - известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:

окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
85% ОГ = объём таза;
70% ОГ = талия;
53% ОГ = бёдра;
37% ОГ = шея;
36% ОГ = бицепсы;
34% ОГ = голень;
29% ОГ = предплечья.

Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления - настоящая находка.

Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI - Body Volume Index). Он более точный, так как является результатом трёхмерного сканирования.

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас в приоритетом является здоровье и продолжительность жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса , пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и делают. Однако, в этом случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит .

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить или пресечь те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории или врачу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.

На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.

Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».

Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы « Преображение» ® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.

Что приводит к набору килограммов

Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.

Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:

Затяжной стресс

Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.

Прием медикаментов

Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.

Неправильное и нерегулярное питание

Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.

Отсутствие полноценного сна

Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.

И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.

Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать

Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:

Формула Брока

Для мужчин: (рост – 100)· 1,15

Для женщин: (рост – 110)· 1,15.

Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.

Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.

Формула Лоренца

Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:

(рост – 100) – (рост – 150)/2

Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.

Индекс Кетле

Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596

Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.

Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.

Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.

Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского

По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.

Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.

Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.

Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:

Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.

После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).

После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.

Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела

Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.

Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:

Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.

Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.

Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.

Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.

Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела

Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.

Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.

Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть

Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.

Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:

Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.

После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.

У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.

А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.

Что такое BIA

Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также:

Узнать, какой вес будет для вас идеальным.

Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.

Выявить задержку жидкости в тканях.

Понять, как распределяется масса тела.

BIA позволяет определить:

Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.

Особенности обменных процессов.

Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.

Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.