Как правильно закаляться зимой новичку. Как правильно закаляться: рекомендации для взрослых и детей

Закаливание - лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию - в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма - человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры - скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию - линолеуму, кафелю, и т.д.

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

• Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
• Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
• Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
• Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с стоп.
• Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Популярные виды закаливания

Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.

Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.

В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.

Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.

Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.

Ножные ванны . Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.

Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.

Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.

Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

• Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
• Активизирует все обменные процессы,
• Укрепляет нервную систему,
• Предотвращает варикоз,
• Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
• Снимает усталость,
• Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
• Обновляет клетки тела,
• Способствует снижению веса,
• Разглаживает морщины и убирает растяжки,
• Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

1. Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
2. Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
3. Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
4. В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

1. Начинайте закаливание с комнатной температуры.
2. Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
3. Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
4. Ополосните ребенка прохладной водой.
5. Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

1. Совершать ежедневные прогулки,
2. Выезжать с ребенком на природу,
3. Заниматься вместе активной гимнастикой,
4. Не перегружать дополнительными кружками,
5. Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя многообразный диапазон процедур:

• воздушные ванны ;
• солнечные ванны;
• обтирание;
• купания в водоемах;
• ножные ванны;
• контрастные процедуры;
• хождение босиком.

Закаливание положительно влияет на общее состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма. Данные процедуры также нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день.

Следует отметить, что закаливание можно организовывать не только детям, но и взрослым. При этом взрослых часто интересует вопрос о том, как начать закаляться взрослому человеку.

Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн . Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется не точным временным диапазоном, а общим самочувствием и состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания

При выполнении любого вида закаливающих процедур рекомендуется соблюдать главные принципы, помогающие не только быстрее адаптироваться к новым внешним условиям, но и получить удовольствие от данного процесса, не навредив собственному здоровью.

Специалисты выделяют следующие основные принципы оздоровления этим методом:

1. Постепенность . Суть данного принципа заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности. Начинать первые занятия закаливания необходимо с простых и кратковременных процедур, плавно перестраивая собственный организм на более сильное воздействие внешних факторов.
2. Систематичность. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. Весь процесс привыкания нужно опять начинать с самого начала. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
3. Индивидуальность . При выборе вида закаливания, продолжительности и количества процедур учитываются индивидуальные особенности человека. Принимается во внимание возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы. Это необходимо для выбора рациональной процедуры, которая подходит только для вашего организма.
4. Чувство меры . Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн. Во всех ваших действиях должна присутствовать адекватность, которая поможет не только восстановить здоровье, но и сохранить его.
5. Разнообразность . Закаливание включает в себя многообразные процедуры. Важно использовать все его виды в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
6. Активность . Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
7. Самоконтроль . В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
8. Правильная мотивация собственных действий . Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.

Закаливание в домашних условиях

Эффективно также закаливание воздухом . Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении. На данном этапе выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание ». Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года. Идеально подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

После такого подготовительного этапа можно перейти к купанию зимой в холодной воде. Первые такие процедуры длятся всего 30 секунд. Потом время «моржевания» постепенно увеличивается до двух минут. Следует отметить, что закаливание рекомендуется не всем желающим. Перед началом выполнения закаливающих мероприятий необходимо обязательно посетить лечащего врача и обсудить целесообразность проведения данных процедур именно для вашего здоровья.

Закаливание – это система выполнения определенных терморегуляторных процедур, направленных на выработку устойчивости организма к внешним изменениям окружающей среды. И одно из самых известных закаливаний – это закаливание с помощью водных процедур. Закаливание холодной водой укрепляет иммунитет, поднимает жизненный тонус организма, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни в целом.

Как правильно начать закаляться?

Для того чтобы узнать как правильно закаляться холодной водой для начала вам нужно определить состояние своего организма, своего здоровья. Если вы никогда не занимались спортом, часто болеете в холодное время года, у вас есть проблемы с сердцем или нервной системой, начинать закаляться вам надо очень осторожно и медленно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Закаливание – это не лечение организма, а его тренировка, и если ваш организм не подготовлен, вы можете только навредить себе. Так как нужно закаляться водой правильно, чтобы не заболеть, а наоборот, повысить устойчивость организма, вредные привычки необходимо исключить. Алкоголь и курение, так же как и в спорте, несовместимы с закаливанием.

Перед тем как правильно начать закаляться холодной водой, вам нужно хорошо выспаться. Организм должен быть полон сил и энергии. Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете слабость и недомогание, не начинайте закаливание в таком состоянии, подождите полного выздоровления.

Начните с обтирания тела мокрым полотенцем по утрам. Температуру воды, которой смочите полотенце, сделайте чуть ниже комфортной вам. Мокрое тело можно не вытирать, а дать ему высохнуть самому. Сделайте пару физических упражнений, чтобы разогреть организм и дать воде быстрее испариться с тела. В помещении не должно быть сквозняков. Если дома очень холодно, после обтирания мокрым полотенцем, следует насухо вытереть тело. По вечерам вам следует приучить себя к процедуре частичного закаливания, а именно опускание ног в таз с холодной водой. Первый раз набирайте воду в таз чуть прохладнее комфортной температуры. Не следует долго держать ноги в воде, нельзя допустить, чтобы они замерзли. Вам следует несколько раз опускать ноги в воду и держать по 5-6 секунд, после этого насухо вытереть полотенцем и надеть шерстяные носки. Обтирания полотенцем тела и закаливание ног следует делать ежедневно в течение 2-3 месяцев, каждые 2-3 дня понижать температуру воды. И только после того, как ваш организм сможет спокойно переносить холодную воду, вы можете переходить к процедуре обливания.

Обливать тело из ведра нужно начинать опять же не холодной водой, а чуть прохладней комфортной вам воды.

После обливания нужно обязательно растереть тело полотенцем до ощущения «горения» тела. Перед тем как правильно начать закаляться обливанием, перед выходом на улицу для этой процедуры надо надеть на себя пальто или шубу и обязательно надеть обувь. Обливание очень серьезная тренировка для вашего организма. Обливаться, постепенно понижая температуру воды, вам необходимо не менее полугода или даже года ежедневно. Чтобы переходить к следующему этапу закаливания ваш иммунитет должен укрепиться, организм адаптироваться к резкой смене температуры.

Если у вас нет возможности обливаться из ведра можно заменить процедуру обливания контрастным душем. Контрастный душ это чередование холодной и горячей воды. Так же как и во всех процедурах приучать организм к холодной воде нужно постепенно. Горячую воду не обязательно на первых порах делать горячее, главное, приучать организм к холодным струям воды. Обязательно после контрастного душа вытирайтесь насухо полотенцем.

Самый серьезный этап в теме «как правильно закаляться холодной водой» - это купание в водоемах в любое время года. Если вы в течение года или больше ежедневно адаптировали ваш организм к сильным температурным изменениям, то пришло время попробовать процедуру купания в холодных природных водоемах. Еще раз повторимся – перед тем как закаляться холодной водой, надо определить свое состояние здоровья, желательно посоветоваться с врачом. В холодных водоемах в первые дни вы должны находиться не больше одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Купаться нужно ежедневно, несмотря на изменения погоды и похолодание. Максимальное время пребывания в воде летом – 5 минут, а зимой – не больше одной минуты. Не следует давать сильную нагрузку на сердце, если вы только что начали процедуру купания. Через 2-3 года вы сможете сами определить, какую нагрузку выдерживает ваш организм во время купания.

В заключение надо отметить, что закаливание – испытанное народное средство укрепления организма, повышающее иммунитет и работоспособность человека. Знать, как правильно закаляться холодной водой необходимо каждому, кто неравнодушен к собственному здоровью, самочувствию и красоте.

Закалка - это естественный и эффективный метод сохранения здоровья и улучшения состояния ослабленного организма. Только нужно осуществлять данную процедуру правильно, таким образом, чтобы не навредить. Прочитав данную статью, вы поймете, как правильно закаляться, с чего начать и какие методики существуют, а также узнаете, какие чаще всего люди совершают ошибки и какие возможны последствия из-за неправильных действий.

Факторы, влияющие на иммунитет человека

Иммунная система человека напрямую связана с внешними факторами, такими как:

• температура окружающей среды;
• наличие в воздухе бактерий и вирусов;
• состояние воды;
• сезонность;
• микроклимат в помещениях и транспорте.

А также на иммунитет влияют внутренние факторы:

• питание;
• образ жизни;

Если защитные силы организма ослаблены, то, как правило, возникают различные заболевания. Их появлению могут способствовать отклонения хотя бы в одном из вышеперечисленных факторов.

Например, одни люди постоянно простуживаются, когда погода становится сырой и холодной, а другие - нет. Почему? Потому что у тех, кто сумел противостоять погоде, более крепкий иммунитет. Многие знают об этом, но не имеют представления, как можно помочь себе и близким. Поэтому ниже мы поговорим о том, как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы организм мог сам бороться с болезнетворными микроорганизмами.

Зачем нужно закаливание?

Перед тем как приступить к самой теме закаливания, желательно ознакомиться с понятием иммунитета. У каждого человека есть которая отвечает за иммунную систему. Изначально при рождении у здорового ребенка эта железа может быть больших размеров (примерно с грецкий орех), но со временем, если организм ослабевает, тимус становится очень маленьким. У большинства людей в среднем возрасте железа практически отсутствует. Соответственно, иммунитет ослаблен или практически уничтожен современными химическими препаратами, излучением, малоподвижным образом жизни и питанием. Не все родители приучают детей с малых лет заботиться о здоровье, зачастую потому, что сами не знают и не понимают, зачем это нужно.

Чтобы восстановить функцию вилочковой железы, заставить ее снова увеличиться или сохранить нормальные размеры, соответственно, поднять или сохранить иммунитет, то есть защитные силы организма, нужно закаляться. Как правильно это делать, поговорим ниже.

Резкая смена температур

Человеческий организм - это очень тонкая и сложная материя, требующая бережного к себе отношения. Нельзя предпринимать никаких резких действий. Даже природа устроена так, что любые внешние изменения происходят постепенно. Например, не бывает так, чтобы температура воздуха резко менялась с +30 ˚С до -10 ˚С. Организм может в таком случае отреагировать негативно с непредсказуемыми последствиями, которые станут необратимыми. Почему приведен подобный пример с температурой? Дело в том, что закаливание подразумевает резкую смену температуры с целью приучения организма к устойчивости. Но укрепление иммунитета происходит не за счет воздействия холода или тепла, а за счет увеличения тимуса, который как раз и «просыпается».

Поэтому давайте поговорим о том, как правильно начать закаляться в домашних условиях.

Щадящее начало закаливания

Чтобы начать данную процедуру, нужно понять, что во всем должна быть постепенность. Ни в коем случае нельзя принимать совет людей окунуться зимой в прорубь или облиться талой водой, если у вас нет опыта. Одно дело, когда человек закален с самого рождения, другое - если он хронически болен. Организмы отреагируют по-разному.

Поэтому давайте составим план, как правильно начать закаляться. В данной процедуре практически всегда используется вода. Для проверки своих возможностей можно во время принятия душа сделать ее на 3-4 ˚С холоднее обычного. Например, вы привыкли обливаться водой с температурой 38 ˚С. Теперь сделайте ее чуть прохладнее. Пусть организм привыкнет к новым условиям. Так лучше делать несколько раз, пока не пропадут неприятные ощущения. Можно снова возвращать комфортную температуру, затем опять менять ее на более холодную.

Контрастный душ

Новичку процедуру желательно начинать в домашних условиях. Поэтому рассмотрим вопрос о том, как правильно закаляться в душе. Наша задача - по возможности плавно снижать и увеличивать температуру воды попеременно в стиле «горячо-холодно», но в первые дни и даже недели лучше делать воду теплую и прохладную. Ни в коем случае нельзя резко менять температуру, особенно если вы любите мыться под горячей струей.

Желательно приобрести термометр, которым вы сможете контролировать состояние воды. Но если возможности купить прибор нет, то ориентируйтесь по ощущениям «теплая - чуть прохладная» или «горячая - чуть теплая». Когда вы привыкнете к подобному контрастному душу, можете постепенно менять температуру. Например, вы начали с диапазона температур +38 ˚С и +30 ˚С, а теперь попробуйте с +38 ˚С сделать холоднее - до +25 ˚С.

Контрастный душ считается наиболее щадящим методом, который подходит даже тяжело больным людям. Он эффективен, если придерживаться рекомендаций, приведенных выше.

Рассмотрим еще один пример того, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Речь пойдет о любимом у восточных народов методе - «108 шагов по холодному ручейку».

Подобная закалка также является щадящей для новичков, но при условии, что будут соблюдаться следующие правила:

• набирать в ванну воды нужно по щиколотку;
• вода должна быть прохладной, но комфортной температуры;
• в помещении не должно быть холода и сырости;
• следует сделать 108 шагов, держа ступни под водой.

Когда ноги начнут привыкать к процедуре, температуру воды можно снизить. В итоге через некоторое время можно применять холодную воду.

Обливания

Как правильно начать закаляться популярным обливанием? Многие знают и даже видели, как здоровые люди зимой, набрав ведро холодной воды, выливали его на себя. Если у вас нет опыта, то ни в коем случае не повторяйте! Лучше начать тренировку дома в душе или в бане. Вода должна быть прохладной, но комфортной для тела.

Обтирание мокрым полотенцем

Если ни контрастный душ, ни обливание не подходят, можно применить другой способ - обтирание мокрым полотенцем. Подобный метод подходит даже маленьким детям. Следует обязательно уточнить у педиатра, как правильно закаляться ребенку, чтобы он оставался здоровым.

Намочите махровое полотенце прохладной водой, хорошо его отожмите и приложите к телу. Начните им растираться так, будто вытираетесь насухо. Кожа должна стать красноватой, но не бледной и синюшной.

Меньше теплой одежды!

Ранее мы говорили о том, как правильно закаляться водой. А теперь обсудим, какие еще методы существуют, которые не связаны с душем. Недаром говорят, что даже младенца не следует сильно укутывать в теплое. Иначе иммунитет ослабнет, а ребенок будет постоянно простуживаться. То же касается и подростков, взрослых.

Рекомендуется постепенно отказываться от достаточно теплой одежды. Начинать нужно дома. Приучайте себя ходить без тапочек, в одних тонких носках или без них вообще. Если в помещении не теплее +22 ˚С, не спешите надевать теплый свитер или махровый халат. Оденьтесь в летнюю одежду.

Прогулка на балконе

Многие из вас наверняка видели смелых людей, гуляющих зимой по улице в легкой куртке или даже в футболке. Но не спешите повторять их подвиг. Нужно много времени, чтобы стать закаленным. Начните с пребывания на балконе своего дома или на террасе. Температура должна быть не ниже +10 ˚С. Как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы не заболеть после первого же сеанса?

Наденьте шерстяной теплый свитер, но без куртки. Сделайте несколько простых упражнений на балконе. Затем постепенно увеличивайте время прогулок, а количество теплой одежды уменьшайте.

Прислушивайтесь к себе

Очень важно тщательно следить за состоянием организма при занятиях. Как правильно закаляться, чтобы не навредить себе? Перечислим основные правила:

• температура тела должна быть нормальной (с повышенной закаляться запрещено);
• занятия проводятся вне периодов обострения заболеваний;
• после процедуры не должно быть озноба.

Если возникает последнее, значит, слишком резко снижена температура

Последствия допущенных ошибок

Зачастую люди с ослабленным иммунитетом по незнанию сразу же начинают закаляться холодной водой. Как правильно поступать на самом деле, мы выяснили ранее. Что происходит с организмом, когда резко на него обрушивается поток холодной воды? Как правило, появляется обострение простудных заболеваний, повышается температура тела. В более тяжелых случаях можно спровоцировать бронхоспазм или остановку сердца.

Поэтому перед тем, как начать усиленно заниматься своим здоровьем, внимательно изучите, как правильно закаляться, соблюдайте предельную осторожность! Помните о том, что организм хорошо восприимчив только к щадящим процедурам. Что касается длительности восстановления иммунитета, то все зависит от степени тяжести заболеваний, возраста и состояния иммунной системы человека в целом. Если проводить закалку каждое утро, то результат не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы и не болейте!