Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении. Польза и вред мандаринов для организма

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

• аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
• содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
• количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
• нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
• органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
• клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем , во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

• В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
• В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
• Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
• Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
• Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
• На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

• завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
• обед – отварное + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
• ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневной мандариново-белковой диетой . Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

• утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
• день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
• вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Читайте в этой статье

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

• аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
• содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
• количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

• содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
• присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
• наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
• большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта . Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

• В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
• В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
• Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
• Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и .
• Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
• На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
• По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

• завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
• обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
• ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению . Врачи выделяют:

• гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
• язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
• любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
• гепатиты;
• воспаление поджелудочной железы;
• желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
• прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия . Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Мандарины помогают похудеть ! Именно к такому выводу пришли ученые из Южной Кореи! Они уверенны, что человеку, страдающему избыточным весом, обязательно нужно есть мандарины !

В Южной Корее проведены исследования, показавшие, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости. Об этом пишет "Агентство хороших новостей " со ссылкой на "Росбалт".
В эксперименте принимали участие 30 школьников, имеющих ожирение.В течение двух месяцев они постоянно пили напиток из мандаринов и делали физические упражнения . Другая группа 30 испытуемых делала физические упражнения, но мандариновый сок не употребляла: итоги показали, что первая группа потеряла 1,5% процента лишнего веса.
Еще одни эксперимент показал, что крысы, которым в течение двух месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов , избавились от 59% жировых накоплений в брюхе и стали меньше в объеме на 45%. Подобные инъекции другой группе крыс показали, что мандарины восстанавливают печень.
На данный момент Службой развития сельских районов Республики Корея создается лечебный напиток, за основу которого взят мандарин. Такой напиток поможет быстро побороть жир и старческое слабоумие.
Ранее итальянские ученые сообщили о важном открытии. Оказывается, красные апельсины препятствуют ожирению и уменьшают вероятность появления опухолей.

Мандариновая диета

Этот цитрус приехал к нам из Юго-Восточной Азии, где в далекое XII столетие необычный фрукт был доступен лишь богачам. Уже в то время люди знали о его полезных свойствах: повышении иммунитета и положительном влияние на функционирование желудка.

В наше время мандарины очень популярны у модниц, следящих за фигурами и регулярно испытывающих новые способы похудения. Как утверждают люди, испытавшие на себе «магическое воздействие» солнечных плодов, мандариновая диета дает возможность избавиться от 7 килограммов в течение двух недель. Организм при этом не страдает от голода и получает достаточно витаминов, что немаловажно при ограниченном питании.

В чем польза мандаринов

Это не просто вкусная, но еще и полезная диета, поскольку в ярком цитрусовом содержится много витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм.

Во-первых, это витамин С, защищающий от простуд и повышающий иммунитет. В цитрусах также содержатся витамины В, D, К, Р, укрепляющие сердце, защищающие костную ткань, улучшающие зрение.

В плодах мандарина содержится много пектинов, минеральных солей, гликозидов и эфирных масел, стимулирующих обменные процессы, расщепляющих жир, а также кальций, калий и магний, улучшающие состояние ногтей, кожи и волос.

В составе этих цитрусов также содержится нобилетин, который препятствует отложению жиров на внутренних органах (печени, в первую очередь) и стимулирует обменные процессы. Это уникальное вещество еще и препятствует атеросклерозу, излечивает диабет на ранней стадии и снижает риск инфаркта и инсульта.

Хотя мандарины кажутся сладкими, сахара в них немного. Преимущественно в их состав входит вода. И в них очень мало калорий. Кроме того, мандарины понижают уровень сахара и снабжают организм веществами, которые помогают ему самостоятельно очищаться от шлаков. Благодаря бета-каротину, кальцию, фолиевым кислотам, магнию и фосфору мандариновый сок укрепляет эмаль зубов, помогает справляться со стрессами и даже препятствует грибковым инфекциям.

Поэтому надо неизменно вводить цитрусовые в рацион, если вы хотите иметь хорошее здоровье и хорошо себя чувствовать.

Составляем рацион Мандариновой диеты

Существует несколько разновидностей мандариновой диеты для похудения. Само их потребление, как вы уже поняли, полезно, поэтому можно избавиться от пары лишних килограммов, ежедневно съедая несколько цитрусовых вместо другой пищи. Но если похудеть нужно срочно, то следует более скрупулезно выстроить «мандариновое» меню.

В целом, можно провести 2 - 4 разгрузочных дня, в течение которых съедать только мандарины и пить очищенную воду. Подобная монодиета обязательно положительно скажется как на самочувствии, так и на фигуре. В результате такой диеты можно потерять примерно 4 килограмма.

Если вы считаете, что этого недостаточно, то можно попробовать двухнедельную диету, в течение которой ежедневно надо съедать 6 яичных белков и 6 мандаринов. Так можно потерять 12 килограммов.

Если такие ограничения вам не под силу, есть десятидневная диета, помогающая сбросить 7 килограммов. На завтрак разрешается съесть один плод мандарина и выпить чашечку зеленого чая без сахара, несколько часов спустя - 3 мандарина и вареное яйцо. На обед отварите 150 граммов курицы, съешьте 1 мандарин и выпейте чашку чая. Ужин состоит из овощного супа, ломтика отварной рыбы и одного мандарина. На ночь глядя, разрешается выпить кефир или съесть йогурт.
Обещаем, результат вас ошеломит!

Как выбрать мандарины

Еще пять лет назад на российских рынках и в супермаркетах можно было отыскать грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсины.

Сегодня же, кроме мандаринов, покупателям предлагаются танжерины (в которых много косточек), тангоры и клементины (гибрид мандарина и апельсина), цитрандарины (гибрид мандарина с лимоном), ичандарин (гибрид мандарина и ичанга), каламондины (гибрид мандарина и кумквата), танжелы и натсумиканы (гибриды мандарина с грейпфруктами). Вот почему, многие начинают задумываться, не нарушат ли они рекомендации диеты, если неожиданно купят «не тот фрукт».

В действительности, во всех эти плодах содержится масса полезных веществ, а значит, их можно одинаково успешно использовать в диетах. Разнообразие цитрусовых дает возможность подобрать самый подходящий вкус и разнообразить на первый взгляд «скучную» диету.

Все ли могут применять мандариновую диету

Хотя мандариновое меню кажется очень привлекательным, надо отметить, что на цитрусовые может развиться аллергическая реакция, поэтому необходимо отказаться от подобной диеты, если уже в первые дни на коже появилась сыпь.

Нельзя сидеть на этой диете страдающим колитом, язвой желудка, гастритом, холециститом, нефритом, энтеритом, а также людям с повышенной кислотностью.

Как закрепить результат Мандариновой диеты

И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.

И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.

Настройки просмотра комментариев

Плоский список - свёрнутый Плоский список - развёрнутый Древовидный - свёрнутый Древовидный - развёрнутый

По дате - сначала новые По дате - сначала старые

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Для жителей всего постсоветского пространства мандарины прочно ассоциируются с Новогодними праздниками. А ведь эти замечательные цитрусы легко использовать в самых разных диетах, которые позволят быстро и с удовольствием избавиться от излишков веса.

Можно ли мандарины на диете?

Исходя из того, что все дары матери-природы обладают низкой калорийностью, похудение на них всегда протекает быстрее и проще. Вы только представьте: калорийность мандаринов составляет всего 53 калории на 100 грамм продукта. Таким образом, даже если вы съедите целый килограмм, вы получите всего 530 калорий, что составляет примерно половину калорийности от нормального рациона худеющих. Калорийность 1-го мандарина, в зависимости от его размера, колеблется примерно от 40 до 60 единиц. Таким образом, мандарины можно есть при диете, даже если она очень строгая и низкокалорийная.

Разумеется, мандарины во время диеты, в которой строго расписан рацион, запрещены, если они не включены в исходный состав. Дело в том, что многие диеты основываются не только на калорийности, но и на химических реакциях, поэтому если автор методики указал строгий рацион, то дополнять его даже фруктами не рекомендуется.

Мандарин: диета-разгрузка

Самый простой способ похудеть на мандаринах – устраивать себе разгрузочные дни дважды в неделю, строго в одни и те же дни – например, во вторник и пятницу. Они прекрасно влияют на организм, обогащая его витаминами, и, к тому же, усиливают обмен веществ, благодаря чему вы сможете худеть и в остальные дни, если только сможете отказать себе в сладком, мучном и жирном (такие продукты замедляют обмен веществ).

Итак, как же организовать регулярные разгрузочные дни на мандаринах?

1. Купите 1,5 кг мандаринов – это ваш максимум на весь день. Меньше съесть можно, больше – нет.
2. Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды. За день должно быть выпито не менее 1,5 литра.
3. Все остальные продукты строго запрещены.
4. Кушать рекомендуется 5-6 раз в день, каждый раз, когда вы ощущаете голод.
5. Следите за самочувствием – если у вас начинается кожная или желудочная реакция, срочно прекратите диету.

Последнее правило особенно актуально для тех, кто склонен к аллергиям либо страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Будьте внимательны, слушайте себя, если диета вам не пошла – не рискуйте здоровьем!

Мандариновая диета на 7 дней

Этот вариант диеты на мандаринах обладает более широким рационом, но не менее строгим. При соблюдении всех правил вы можете лишиться сразу 3-5 килограммов лишнего веса. Итак, рассмотрим рацион:

Понедельник

1. Завтрак: 5 мандаринов, два кусочка постной ветчины, чай без сахара.
2. Обед: 5 мандаринов, порция овощного салата, чай.
3. Ужин: порция постного мяса с овощным гарниром (кроме кукурузы, картофеля), листовой салат.

Вторник

1. Завтрак: 5 мандаринов, два яйца, чай без сахара.
2. Обед: 5 мандаринов, нежирный сыр или творог.
3. Ужин: отварная рыба, овощной салат, кусочек хлеба.

Среда

1. Завтрак: 5 мандаринов, овсянка, чай без сахара.
2. Обед: 5 мандаринов, чашка овощного супа.
3. Ужин: куриная грудка в любом виде, овощи-гриль.

Четверг

Пятница

1. Завтрак: фруктовый салат, чай.
2. Обед: запеченная картофелина, овощной салат.
3. Ужин: постная говядина, томаты, 3 мандаринки.

Для двух последующих дней диеты вы можете выбрать меню того дня, который вам понравился больше остальных. Не продолжайте эту диету более одной недели!

Эта диета предполагает полное исключение сахара и строгое ограничение соли – ее нужно использовать минимально, а лучше заменять травами и специями.

Вся информация о том, можно ли есть много мандаринов детям и кормящим мамам. Можно ли их есть при диетах, похудении и повышенном сахаре в крови.

Ответ:

Можно ли есть мандарины при похудении? Да, мандарины при похудении есть можно, существуют даже специальные «мандариновые диеты», или можно устраивать себе «мандариновые» разгрузочные дни, если конечно желудок позволяет и нет аллергии на цитрусовые.

При повышенном сахаре крови, мандарины оказывают благоприятное воздействие на организм, поскольку флаванол нобелетин, имеющийся в мандаринах, снижает уровень холестерина в крови.

Можно ли мандарины кормящим мамам? Мамочкам к употреблению этого вкусного и полезного фрукта, следует относиться с осторожностью. Мандарин, как и все цитрусовые, обладает высокой аллергенностью, а вещества вызывающие аллергию проникают в грудное молоко. Поэтому, есть мандарины можно, только в небольших количествах и внимательно наблюдая за ребенком. Если в течение часа после кормления у ребенка покраснели щечки, следует прекратить употребление мандаринов, однако диатез может быть вызван и другими продуктами, поэтому наблюдение оставлять не стоит и если после следующего кормления диатез не прошел, надо исключать из маминого меню другие продукты.

Полезно ли есть мандарины

Полезны ли мандарины? Мандарины это очень вкусно и очень полезно. Как ни банально это звучит, но витамин С это профилактика гриппа и ОРЗ, а ведь в мандарине еще масса полезных веществ. Эфирные вещества, выделяемые мандарином – служат антидепрессантом, большое количество фитонцидов – замечательное антибактериальное средство. Регулярное втирание сока кожуры мандарина поможет избавиться от грибка.

Клетчатка, содержащаяся в мякоти этого плода, способствует пищеварению, а белый слой, расположенный под коркой мандарина содержит гликозиды, которые укрепляют сосуды и сердце.

В мандаринах содержится лимонная кислота, разрушающая нитраты, поэтому мандарины можно есть, не опасаясь попадания их в организм.

Калорийность мандаринов невелика, что делает их полезным и вкусным дополнениям к диетам при похудении.

Активные вещества мандарина способствуют расщеплению жиров в пищеварительном тракте, что снижает нагрузку на печень и способствует ее очищению.

Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты. В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

• Язва желудка;
• Гастрит;
• Повышенная кислотность;
• Холецистит;
• Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

• Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
• Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
• Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
• Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
• В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
• Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

• Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
• Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
• Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
• Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Вариант II

• Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
• Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
• Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.