Главная Головокружение Лишняя вода уйдет из организма, если ты знаешь эти секреты. Причины задержки жидкости в организме. Как убрать лишнюю воду Скапливается жидкость в теле

Лишняя вода уйдет из организма, если ты знаешь эти секреты. Причины задержки жидкости в организме. Как убрать лишнюю воду Скапливается жидкость в теле

Задержка жидкости в тканях происходит у большинства людей. Это вызывает отеки, которые отрицательно сказываются на внешности человека. К тому же повышается нагрузка на органы. Какие продукты задерживают воду в организме?

Данная проблема возникает в результате неправильного питания. Если отеки происходят постоянно, то следует изменить свой рацион, сократив либо устранив из него вредные продукты.

Причины отеков

Почему задерживается вода в организме? Зачастую это возникает в результате сбоя электролитного баланса. Электролиты необходимы для правильной работы органов. Это натрий, калий, кальций, магний. Их избыток или недостаток вызывает дисбаланс обмена веществ.

Водно-солевой обмен регулируется следующим образом: натрий задерживает жидкость, а калий выводит. Чрезмерное присутствие натрия в организме приводит к скоплению воды. Недостаток калия также вызывает отеки.

Суточная норма натрия должна быть не больше 5 г. Данное вещество попадает в организм с соленой пищей. Чрезмерное потребление таких продуктов считается одной из причин образования отеков.

Что еще задерживает жидкость в тканях? Повышенный уровень инсулина в крови стимулирует выработку альдостерона – гормона, сдерживающего натрий в тканях. Следовательно, отеки могут быть вызваны пищей с повышенным гликемическим индексом.

Также причинами скопления лишней воды могут быть:

Чем вредна задержка воды при беременности, какие причины и последствия могут быть? Это обусловлено увеличенной нагрузкой на почки и мочевыделительную систему будущей мамы. Отеки могут быть не только внешними, но и внутренними.

Во втором случае может быть нарушена работа внутренних органов, что отрицательно сказывается на развитии беременности. Это может привести к осложнениям при родах. Поэтому нужно следить за увеличением веса и при отклонении от нормы предпринять необходимые меры.

Многие спортсмены принимают креатин для увеличения мышечной массы. Он задерживает воду в организме, это является его основным свойством.

Отеки перед месячными часто беспокоят женщин старше 30 лет или во время климакса. Это происходит в результате естественных гормональных изменений.

Признаки скопления жидкости

Отеки вызывают большой дискомфорт. Это зачастую является причиной лишнего веса. Женщины встречаются с данной проблемой намного чаще, чем мужчины. Это связано с гормональными колебаниями, возрастными изменениями.

Признаки задержки воды:

припухлость век и лица;
одышка;
увеличение веса тела;
вздутие живота;
при надавливании на кожу остаются следы на теле.

Можно легко определить, есть ли отек. Для этого нужно сильно нажать на проблемное место. Если остается след, то отек есть.

Продукты, способствующие появлению отеков

Большинство продуктов питания задерживает жидкость в тканях. Чтобы устранить отеки, следует сократить их употребление. В особенности когда организм сильнее подвержен запасам: жаркая погода, болезнь, прием лекарств.

Продукты, задерживающие воду в организме:

Больше всего воду задерживает . Необходимо следить за количеством ее потребления. Много соли содержится в магазинных закусках к пиву, колбасных изделиях, консервах, в которых к тому же содержатся различные ароматизаторы и красители.

Алкоголь обезвоживает. В связи с этим организм стремится это компенсировать, и образуются отеки. К тому же обычно пиво пьют с чипсами либо соленой рыбой. Кофе в умеренном количестве оказывает мочегонное действие, но при злоупотреблении им либо потреблении с сахаром напиток задерживает жидкость.

Что задерживает воду в организме больше всего? Это соленая еда. В среднем для сохранения водно-солевого баланса необходимо потреблять не больше 5 г соли в день. В большинстве продуктов находится этот компонент, о чем многие и не подозревают. В связи с этим лучше не досаливать блюда. Следующая таблица показывает, какие продукты задерживают жидкость и сколько в них содержится соли.

*Продукт (100 г)*	*Количество соли*
Квашеная капуста	0,8 г
Ламинария	0,52 г
Сыр	0,8 г
Черный хлеб	0,43 г
Кукурузные хлопья	0,66 г
Консервированный тунец	0,5 г
Свекла	0,26 г
Стручковая фасоль	0,4 г
Камбала	0,2 г
Креветки	0,15 г
Белый хлеб	0,25 г
Цикорий	0,16 г
Сардина	0,14 г
Яйцо	0,134 г
Телятина	0,1 г
Куриное мясо	0,08 г
Изюм	0,1 г
Свинина	0,14 г
Говядина	0,078 г

Во многих даже полезных продуктах есть соль, поэтому потреблять любую пищу нужно в меру. При выборе готового блюда, следует обращать внимание на этикетку, чтобы в порции было не больше 140 мг натрия.

Методы борьбы с отеками

Предотвратить задержку жидкости можно, убрав из рациона способствующие этому продукты. Однако далеко не у всех получается правильно питаться, вредная пища может оказаться на столе любого. Что делать, чтобы снизить вероятность появления отеков после потребления таких продуктов?

Пить много воды, не меньше 1,5 литра в день. Многие ошибочно считают, что нужно, наоборот, уменьшить потребление жидкости. Однако тогда организм будет еще больше накапливать ее в тканях. А при достаточном приеме воды необходимости в ее накоплении не возникает.
Заниматься спортом. Чаще бывать на воздухе.
Выводить воду из организма можно с помощью бани либо ванны с морской солью.
Пить свежевыжатый овощной сок, это дает мочегонный эффект.
Чтобы вывести лишнюю жидкость, несколько дней надо есть рис либо овсянку на воде без специй. Такой способ часто применяют спортсмены для сушки тела.
Следует раз в месяц делать разгрузочные дни. Избавиться от задержки воды помогут дни на кефире либо яблоках.
Нужно стараться недосаливать еду при приготовлении.

Чтобы вывести накопленную воду, следует потреблять продукты с большим количеством калия и клетчатки:

Если при соблюдении всех рекомендаций и устранения из рациона вредной пищи отеки продолжают беспокоить, следует обратиться к доктору. Причиной могут оказаться опасные заболевания, которые необходимо лечить при помощи лекарственных средств.

Медикаменты

Если задержку жидкости не удается устранить, используют специальные препараты – диуретики. Их может подобрать только специалист, учитывая состояние пациента и диагноз.

Наиболее распространенными диуретиками являются:

Лазикс – останавливает обратное всасывание натрия в почках. Препарат действует быстро, однако его эффект длится недолго.
Урегит – рекомендуется при отеках, связанных с заболеваниями почек, сердца. Действие проявляется через час. При продолжительном приеме можно потерять много калия.
Гипотиазид – он действует лишь через 5 часов, однако производит продолжительный эффект.
Канефрон – это диуретик на растительной основе. Он нормализует работу почек, оказывает мочегонный, антибактериальный, противовоспалительный эффект. При лечении этим препаратом следует выпивать много воды.
Фитолизин – это мягкая паста на растительной основе. Она устраняет отеки, спазмы, воспаления. Противопоказано использовать при пиелонефрите.

Выбор и продолжительность применения препаратов зависит от причины отеков. Задержка воды часто возникает в результате малоподвижного образа жизни, длительной поездки или нахождения в стоячем состоянии.

Если причиной является какое-либо заболевание, при лечении также нужно использовать мочегонные средства. В таком случае необходимо лечить болезнь, а не симптомы.

Видео: самый лёгкий способ избавиться от отеков и задержки жидкости в организме.

Профилактика

Следует поменять образ жизни, чтобы не задерживалась вода в организме. Постоянный прием медикаментозных средств – это не выход. Необходимо соблюдать простые правила:

Нужно правильно питаться. Снизить потребление продуктов, задерживающих жидкость, есть меньше углеводов, жирного, соленого, жареного и сладкого. Также следует отказаться от спиртных напитков.
Надо выработать привычку недосаливать пищу и пить несладкий чай.
Пить много воды, не меньше 1,5 л в сутки.
Необходимо чаще есть свежие овощи и фрукты.
Нужно больше двигаться. Малоподвижность является причиной большинства застойных проблем в организме.
Следует посетить врача и пройти обследование. Задержка жидкости может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы, почек, сердца либо гормональным сбоем.

Если периодически беспокоят отеки, нужно что-либо предпринять. Диета, основанная на правильном питании и физическая активность – лучший способ профилактики задержки жидкости. Регулярное потребление полезных продуктов, чистой воды, отказ от фастфуда, сладкого и различных соусов гарантирует прекрасный внешний вид и крепкое здоровье.

Многим девушкам не понаслышке знакома ситуация, когда на следующий день после одного случайного переедания вес резко увеличивается. Не нужно сразу паниковать – возможно, это просто временная задержка жидкости. О том, что включает в себя это понятие и как избавиться от воды в организме, – наша сегодняшняя статья. Будем бороться вместе!

Не всегда можно однозначно ответить, почему жидкость задерживается в организме в конкретном случае. Дело в том, что существует как минимум пять основных причин появления отеков:

маринады и соленья — как домашние, так и магазинные;
сладости: пирожные, торты, мед, сиропы, печенье, разнообразные шоколадки;
молочные продукты с высоким содержанием жира или консервантами: сливочное маслице, спред, маргарин, сливки;
любые фабричные соусы;
твердый сыр;
яйца;
мучное: сдоба, батоны, макароны;
копчености всех видов, колбасы;
жареное на любом масле;
чипсы и сухарики со вкусовыми добавками;
фаст-фуд;
любой другой продукт, где есть консерванты, красители и прочая синтетика.

Если жидкость в организме постоянно накапливается, и вы уже не можете справиться с застоем самостоятельно, – это серьезный повод для обращения к врачу. Возможно, причина задержки жидкости в организме – в гормональном дисбалансе, инфекции или заболевании почек. В любом случае точный диагноз может поставить только специалист.

Чтобы определить наличие отеков, нажмите пальцем на тестируемую область. Если появились пятна, которые долго не проходят, или в течение нескольких секунд сохраняется углубление в коже, — значит, проблема есть.

Как вывести жидкость из организма?

Существует несколько эффективных способов справиться с отеками и сделать так, чтобы застой не повторился. Давайте подробно рассмотрим каждый.

Способ первый: есть определенную пищу

Какие продукты задерживают воду в организме, вы уже знаете. Теперь разберемся с теми, которые ее выводят. К продуктам-помощникам относятся:

Фрукты и ягоды с мочегонными свойствами. Например, арбуз, черноплодная рябина, калина, клубника и земляника, клюква, черника.
Природные диуретики: свекла, болгарский перец, сельдерей, кабачок, патиссон, тыква, зелень (укроп и петрушка), а еще — гречка и яблочный уксус.
Продукты, которые ускоряют метаболизм и выводят токсины: томаты, спаржа, морковь, разнообразные листовые салаты, капуста во всех вариациях.
Травяные настои и чаи: цикорий, золототысячник, листья черники и брусники, ромашка, календула.

Важно знать: если причины задержки жидкости в организме вызваны заболеваниями почек (камни, почечная недостаточность и так далее), налегать на мочегонные продукты не стоит. Иначе рискуете себе навредить.

Способ второй: пить побольше чистой воды

Выпивайте как минимум два литра воды в день, и очень скоро вы почувствуете улучшения. Секрет успеха прост: организм начинает понимать, что ему хватает воды, и перестает запасать ее впрок.

Но пить воду нужно грамотно. Например, не стоит делать это во время приема пищи. Кроме того, лучше воздержаться от жидкостей и в первые два часа после трапезы. Дело в том, что если “разбавить” желудочный сок жидкостью, еда хуже переваривается, а значит, рискует отложиться в жир.

Способ третий: поменьше солить

Если в вашем случае ответ на вопрос, почему плохо выходит жидкость из организма, — избыток соли в рационе, советуем изменить свои пищевые привычки. Тем более, что соль не только задерживает воду, но и маскирует настоящий вкус продуктов.

Переходить на слабосоленую еду не так трудно, как кажется. Добавляйте соль в уже готовые блюда, постепенно уменьшая количество этой специи, и через некоторое время вы обязательно увидите положительный эффект.

Хотите узнать, как избавиться от лишней воды в организме в кратчайшие сроки? Нет ничего проще: полностью исключите соль из рациона, перестаньте употреблять фабричные продукты, и буквально через один-два дня отеки полностью пропадут.

Способ четвертый: заниматься спортом

Если причины задержки жидкости в организме — плохой метаболизм и сидячая работа, начинайте больше двигаться. Даже если у вас нет времени полноценно заниматься спортом, нестрашно: достаточно выделить на упражнения 10 минут в день.

Ускорить метаболизм помогут скручивания с весом, выпады с гантелями над головой, плие, прыжок из полуприседа и даже обычная утренняя зарядка!

Способ пятый: принять целебную ванну

Это — еще один ответ на вопрос, как избавиться от жидкости в организме в сжатые сроки. Порядок действий:

Никаких перекусов и чаевничаний как минимум за два часа до процедуры. Даже от обычной воды лучше полностью воздержаться.
Налейте в ванну воду таким образом, чтобы она доходила до подмышек. Измерьте температуру воды — она не должна превышать 38 градусов.
Добавьте в воду примерно полкило обычной соли и 200 грамм пищевой соды.
Принимайте ванную в течение 10 минут. За это время необходимо выпить чашку зеленого чая без сахара. Важно: питье должно быть горячим!
Встав из ванной, как следует промокните тело полотенцем.
Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом — нужно хорошо пропотеть. Проведите под одеялом как минимум полчаса.
Примите душ, чтобы смыть пот.
Не торопитесь к холодильнику: нужно еще как минимум час продержаться без еды и питья.

Способ шестой: разгрузиться

Опытные борцы с отеками знают: чтобы застоя не случалось, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Перед вами — три самых эффективных:

На молокочае . Этот волшебный напиток готовится просто: в два литра молока, практически доведенного до кипения, нужно добавить пару столовых ложек качественного зеленого чая. Дайте напитку настояться полчаса и пейте — так часто, как того требует организм.
На кефире. Лишняя жидкость задерживается в организме — что делать? Ответ прост: купить литр однопроцентного кефира и пить по чуть-чуть каждые пару часов. Один день такой диеты — и отеков как ни бывало!
На тыквенном соке. Можно использовать чистый продукт, можно смешать его с другим соком (например, из морковки или яблока), можно разбавить водой — разницы нет. Но при смешивании главное не переусердствовать: тыквенного сока должно быть как можно больше, ведь лишнюю воду выводит именно он.

Еще один способ справиться с отеками — налегать на “кашу красоты”.

Сварите овсяную кашу на воде, при желании добавьте в нее фрукты и специи (например, корицу, которая тоже ускоряет метаболизм) — и вперед, к стройной фигуре! Помните: соль и сахар добавлять в такую кашу ни в коем случае нельзя.

Резюмируем: если жидкость плохо выводится из организма, причины нужно искать в себе. Обратите внимание на свой рацион, уровень физической активности, количество потребляемой воды.

Скорее всего, решить проблему проще, чем вы думаете.

До 70% организма человека составляет вода, которая находится в клетках нашего тела и вне их. Не только кровь, но также органы и мышцы человеческого тела содержат в себе воду, а именно: примерно 75% мышц, около 50% жира и 50% костей - вода.

Сложная система гормонов и простагландинов (гормоноподобных веществ) участвует в регуляции уровня воды в организме. Это означает, что чрезмерную жидкость нормально функционирующие почки быстро выводят с мочой, а недостаточное употребление воды, соответственно, приводит к менее частому мочеиспусканию..

Причины задержки воды в организме: почему появляется отечность

Жидкость, богатая питательными веществами, витаминами и кислородом, постоянно поступает и капилляров в окружающие ткани. Такая жидкость зазывается тканевой, она питает клетки и возвращается обратно в капилляры. Задержка воды может наблюдаться в случае изменения давления внутри капилляров или увеличения их проницаемости.

Лимфатическая система состоит из сети лимфатических сосудов, которые «отводят» лимфу от тканей и выпускают ее обратно в кровоток. Однако в случае чрезмерного количества жидкости лимфатическая система может не справляться, что приводит к задержке жидкости в тканях. Это приводит к появлению отечности в различных частях тела, в том числе в области живота (асцит) или ног (эдема).

Нормальное давление в кровеносных сосудах частично поддерживается способностью сердца перекачивать кровь. Однако в случае застойной сердечной недостаточности наблюдается изменение кровяного давления, что приводит к задержке жидкости, в особенности в ногах. Также не исключено накопление жидкости в легких, в результате чего у пациента наблюдается продолжительный кашель.

Возможные причины задержки жидкости в организме: нарушение работы почек, сердца, лимфатической системы, физическая неактивность, гормональный дисбаланс, неправильное питание.

Почки отвечают за фильтрацию крови и выведение лишней жидкости и ненужных веществ из организма. Если кровоток в почках нарушается или их канальцы не могут нормально работать из-за повреждения, болезни или обструкции, вода не выводится надлежащим образом из организма.

Беременность . Давление матки на вены, расположенные в области таза, может привести к задержке воды в организме во время беременности. Как правило, симптомы проходят после рождения ребенка.

Физическая неактивность. Физическая активность стимулирует ток крови к сердцу. Если ток крови недостаточно быстрый, это приводит к повышению давления в капиллярах, что влечет за собой не только отечность, но и разрыв капилляров, а также развитие варикозного расширения вен. Также упражнения необходимы для стимуляции лимфатической системы.

Белок. Человеку нужно определенное количество белка для поддержания водного баланса в организме, потому нехватка белка в рационе усложняет возврат воды из тканей в капилляры.

При растущей луне - особое внимание астрологи советуют обратить на то, что вы едите. Есть в этот период хочется неприлично часто, но вы все же постарайтесь как-то укротить некстати разыгравшийся аппетит, потому что растолстеть в эту пору проще простого. Налегайтека лучше на сырые фрукты и овощи. Содержащиеся в них витамины и минералы сейчас усваиваются наиболее полноценно. В период растущей Луны рекомендуется проведение бессолевых диет. Показаны сауна и русская парная. Старайтесь вести активный образ жизни. Эффективна ароматерэпия.

Убывающая луна

После фазы полнолуния наступает так называемая ’отдающая’ фаза лунного цикла. Луна убывает, а мы испытываем прилив сил. Организм в это время находится на пике активности. Если ваша фигура - скорее телосложение, чем теловычитание, то именно сейчас наступило самое благодатное время для похудения . К настоящему моменту нам известны только два честных способа - либо сократить потребление калорий, то есть сесть на диету, либо увеличить физическую нагрузку, то есть заняться спортом. Хорошо и то, и другое. Лишите ли вы себя любимых конфет и пирожных или же полюбите езду на велосипеде и бег трусцой - в любом случае в этот период КПД будет максимальным. В этой фазе организм сам по себе теряет больше жидкости, а вместе с ней выводятся и токсины . С вашей стороны будет весьма любезно посодействовать ему в этом: сходите в сауну или, например, на массаж запишитесь. Лимфодренажные процедуры тоже будут как нельзя кстати. В этой фазе луны как нельзя более рекомендуются все процедуры, способствующие выведению из организма шлаков, фитотерапия, дыхательная гимнастика и эпиляция.

Другие причины.

В отличие от газа, который постепенно накапливается лишь в желудочно-кишечном тракте и вызывает метеоризм, вода проникает во все части тела. Когда вы чувствуете, как будто у вас в теле сработала подушка безопасности - скорее всего, это скопились кишечные газы. Когда же вы «набухаете», словно наполненный водой шарик, значит, началась задержка жидкости. И хотя в некоторых случаях это нормальное и временное явление, если подобное состояние длится долго, оно уже нуждается в коррекции.
Жидкость организма, которая составляет 60-70% веса, - это смесь воды, солей, электролитов и других веществ, которые сосуществуют в определенной пропорции друг к другу, а гормоны и почки регулируют их количество: например, организм должен поддерживать равновесие между ионами натрия и водой, и, когда оно нарушается, почки начинают накапливать воду, чтобы разбавить ею натрий.

Хотя большинство жидкости организма находится внутри клеток человека, она есть в кровеносных и лимфатических сосудах, а также между клетками, в так называемом интерстициальном пространстве. Именно в нем и скапливается излишек воды, вызывая набухание тканей. Чтобы узнать, есть ли у вас отек, надавите большим пальцем на кожу. Если после этого остается отпечаток, который не проходит в течение нескольких секунд, возможно, избыточная жидкость уже просочилась в межклеточное пространство.

Ощущение опухания не всегда является результатом отечности, возможно, жидкость просто переместилась из одной части тела в другую, например, из кровотока в ткани организма. В результате рука или нога могут опухнуть, даже если нет собственно отека, то есть организм не удерживает лишнюю воду.

Конфликт гормонов

Удержание воды в организме обычно происходит перед менструацией у 70% женщин, а также во время беременности. Считается, что виноват выброс гормонов во второй половине менструального цикла, однако точный механизм неясен. Предполагают, что гормон прогестерон, количество которого увеличивается после овуляции, а затем снова падает с началом месячных, является натрийуретиком. Это означает, что он содействует выведению из организма солей натрия и воды. Действие прогестерона должно помочь предотвратить отекание. Но по каким-то причинам это не всегда срабатывает. По одной теории, контррегуляторные гормоны, такие как альдостерон (альдокортин), и антидиуретический гормон (адиуретин, вазопрессин-гормоны, тормозящие выделение жидкости) мешают натрийуретическому эффекту прогестерона, чтобы не допустить обезвоживания организма. Иногда эти контррегуляторные гормоны «переусердствуют», в результате чего и происходит удержание лишней воды в организме.

Этот конфликт гормонов может произойти также и во время беременности, но в этом случае играют роль и другие факторы. В этот период почки начинают задерживать натрий, а кровеносные сосуды более легко, чем в обычном состоянии, пропускают жидкость, поэтому она просачивается в межклеточное пространство. Затем под силой тяготения жидкость постепенно стекает вниз, то есть в ноги и ступни.

Служба внутренней безопасности

Если отечность и опухание не связаны с беременностью или ПМС, то они возникают часто вследствие переедания.

Излишек пищи влияет на выработку инсулина, то есть на обмен веществ, и в конце концов почки начинают задерживать и натрий, и жидкость.

Кроме того, отек возникает при жаркой или влажной погоде, а также как ответ организма на порез или как аллергическая реакция.

Всеми этими способами организм защищает себя - вода оказывает охлаждающий эффект при перегреве, помогает борьбе с воспалением и т. п.

Вот несколько природных средств, которые могут облегчить ощущение отечности, и если дело не в гормональных нарушениях, а просто в неправильном образе жизни, то и избавиться от них навсегда.

ДВИГАЙТЕСЬ. Аэробные упражнения способствуют потере воды, поскольку:
ускоряют циркуляцию крови и лимфы и направляют ее от конечностей обратно к центру тела (где располагаются сердце и почки);
стимулируют потоотделение, которое помогает вывести из организма воду и соли. Не нужно бегать по 10 км или часами потеть в тренажерном зале - достаточно прогулки быстрым шагом.

ЗАКРОЙТЕ СОЛОНКУ. Одни люди более активно удерживают воду после приема соленой пищи, другие - менее, но избыток соленой пищи служит одним из самых частых причин отека. Сократите потребление соли и больше пейте воды, чтобы помочь почкам выполнить свою работу.

ИЗБЕГАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТОВ. Натрий повсюду, но особенно много его в полуфабрикатах (замороженные обеды, консервированные супы, салатные соусы и даже некоторые каши). Вот почему разумный человек читает и анализирует информацию о составе питательных веществ на упаковке продуктов и выбирает марку с наименьшим содержанием натрия. Имейте в виду, что здоровому взрослому рекомендуется в день употреблять не более 2400 мг натрия.

ЕШЬТЕ МОЧЕГОННУЮ ПИЩУ. Это клюквенный сок, черный или зеленый чай. Также хорошо вымывают жидкость из тканей свежие огурцы, спаржа, сельдерей, баклажаны и фенхель, а также приправы - петрушка, кориандр и кардамон. Мочегонная пища содержит много калия и фитохимических веществ, влияет на восстановление правильного натриево-водного баланса в организме. Чай из ромашки или люцерны, вода с выжатым лимонным соком также выгоняют излишнюю жидкость.

ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ определенных лекарств - это отеки . Будьте осторожны при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов, лекарств от гипертонии (например, блокаторов кальциевых каналов), средств со стероидами, комбинированных добавок (вроде аминоглюкозы), диабетических (особенно тиазолидинедиона) и некоторых противосудорожных лекарств.

ПЕРЕКРОИТЕ ТАРЕЛКУ. Сократите количество пищи с высоким содержанием простых углеводов (хлеб из пшеничной муки тонкого помола, кондитерские и макаронные изделия) и потребляйте больше нежирной белковой пищи, овощей и воды. Дело в том, что лишние углеводы расщепляются и хранятся в организме в виде гликогена, в состав которого входит много воды, что вынуждает организм делать ее запасы. Наоборот, показатель водосодержания для белков ниже, и в процессе расщепления белка достаточно жидкостей организма . Кроме того, стоит поддерживать твердый режим питания в течение всего дня. У женщин, которые в целях похудения голодают, появляются серьезные проблемы с жидкостью в организме. Когда они снова начинают кушать, количество задержанной в тканях тела жидкости резко увеличивается.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ. Парадоксально на первый взгляд, но если пить много воды - от 1,3 до 1,8 л в день - это помогает уменьшить отечность: восстанавливается нормальный баланс соли и воды в организме, почкам становится легче удалять излишние соли и жидкости. Когда вы воздерживаетесь от питья, организм вырабатывает антидиуретический (понижающий мочеотделение) гормон для уменьшения количества мочи и таким образом способствует удержанию жидкости.

ПОДБЕРИТЕ ДОБАВКИ. Минералы помогают воде правильно циркулировать по телу, и баланс между определенными минералами, например, между натрием и калием или кальцием и магнием, может сыграть решающую роль в предотвращении отечности. Если вы не получаете достаточного количества этих веществ из пищевых источников, поговорите с врачом о приеме мультивитаминных добавок с минералами, а также добавок с кальцием. Если ежедневно добавлять в рацион 200 мг магния в течение двух менструальных циклов, это снимает ПМС - прекращается набор веса, опухание конечностей, болезненность молочных желез и вздутие живота, а также, напротив, увеличивается образование и выделение мочи (диурез). Также рекомендуют принимать ежедневно по 100 мг добавки с витамином В6, который помогает регулировать объем жидкости в организме, таким образом предотвращая отечность.

ОКАЖИТЕ ДАВЛЕНИЕ. Массаж, особенно лимфодренажный, уменьшает отечность, правильным образом выводя излишки жидкости из тканей. Подобным же способом ношение лечебных компрессионных чулков или поддерживающих носков помогает уменьшить накопление воды в нижних конечностях. Внешнее давление не дает жидкостям просачиваться из вен в ткани и повышает шансы на возвращение уже выделенных жидкостей в процесс циркуляции. Если поднять отекшие ступни или лодыжки выше уровня сердца, это тоже содействует возвращению излишков жидкости в почки.

БРОСЬТЕСЬ В ВОДУ. Погружение в воду может помочь избавлению от задержки жидкости в организме. Гидростатическая сила воды подталкивает жидкость обратно в кровеносные сосуды и почки. 30 минут водной аэробики или погружения по плечи в воду приводит к значительному увеличению образования и выделения мочи (диуреза).

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Женщинам, которым ни диеты, ни упражнения не помогают уменьшить накопление жидкости перед началом месячных, может быть назначен короткий курс мочегонных в малых дозах. Врачи не любят назначать мочегонные на длительные сроки из-за побочных эффектов. К ним относятся потеря калия, увеличение кровяного давления и нагрузки на сердце, а также развивающаяся впоследствии резистентность (невосприимчивость) к мочегонным: такие средства перестают действовать, а организм в ответ начинает производить гормоны, которые, наоборот, вызывают задержку жидкости в организме.

Если отечность не проходит, это может быть сигналом болезни или побочного эффекта от приема лекарства. Множество заболеваний - болезни сердца и печени, проблемы с почками, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), расстройства центральной нервной системы (например, опухоли головного мозга, кровотечение в мозгу или приобретенное слабоумие) и диабет - могут вызвать значительную задержку воды на постоянной основе, или, как это называют врачи, водянку.

Тридцать минут, проведенные «по шею» в воде, могут избавить от задержки жидкости в организме.

Лимфодренажный массаж помогает вывести излишки жидкости из организма.
Чтобы не все утекло…

Торговые сорта мочегонного чая, так называемые чаи для похудения тоже содержат природные мочегонные средства, но должны употребляться с осторожностью. Невозможно узнать точный состав таких напитков или какой именно эффект они оказывают на ваш организм. Натуральные мочегонные в чаях могут помочь вывести излишки воды из вашего организма, но если переусердствовать, можно лишиться и нужной жидкости из кровотока, и необходимых солей и других веществ. Вы рискуете обезводить свой организм, нанести вред почкам, заработать электролитный дисбаланс, который может вызвать усталость, мышечные судороги и даже сердечную аритмию. Врачи предупреждают, что они сталкивались со случаями серьезных заболеваний у женщин, которые слишком активно пользовались этой продукцией.

Организм человека устроен таким образом, что все происходящие внутри биологические и химические процессы регулируются специальными системами, постоянно взаимодействующими между собой. Во главе всего стоит вегетативная нервная система - это командный пункт управления эндокринной системой, вырабатывающей гормоны (своеобразные дирижеры слаженного оркестра организма). Коварная на первый взгляд задержка жидкости в организме женщины на самом деле в подавляющем большинстве случаев является спасательной или компенсаторной реакцией, направленной на устранение негативных влияний.

Как только устраняем причины задержки жидкости, так сразу все приходит в норму. Попробуем разобраться в том, каковы её причины по время месячных и беременности, при климаксе и других патологиях. Также расскажем, что делать и как бороться с отеками и плохим самочувствием на фоне гиперволемии.

Основные причины: механизм их действия и последствия

Основные причины задержки жидкости в организме кроются в нарушении баланса гормонов, микроэлементов и некоторых компонентов пищи. Механизм их действия и вероятные последствия для здоровья рассмотрим далее. Начнем с самого распространенного фактора - избыточное употребление поваренной соли, который представляет собой соединение натрия и хлора. Если хлор достаточно легко трансформируется и выводится с мочой, то ионы натрия накапливаются в организме. Они являются мощнейшим механизмом, влияющим на рост осмотического давления внутри клеточной структуры. На фоне этого клетки стремятся притянуть и усвоить как можно больше молекул воды. Возникает опасность избыточного растяжения клеточной мембраны. Для компенсации мочевыделительная система включает механизм внутренней защиты. В организме начинает задерживаться большое количество жидкости, направляемой на снижение концентрации солей натрия и понижения осмотического внутриклеточного давления. Говоря простым языком, почки прекращают нормальное отделение мочи с целью защиты внутренних механизмов.

Вторая причина - избыточная масса жировой ткани , обладающей способностью к продукции эстрогенов. Жировая клетка сама по себе очень легко притягивает и впитывает молекулы воды, и при этом с трудом отдает жидкость обратно. Для нормального функционирования жировой ткани необходим большой запас свободной жидкости. Для того чтобы заставить почки сохранять нужную влагу, жировые клетки продуцируют гормоноподобные вещества. Это очень опасный фактор, являющийся по сути предрасполагающим к формированию онкологических патологий. Выход тут только один — планомерное и постепенное снижение веса.

Третья причина - патологии вегетативной нервной системы , провоцирующей развитие кратковременных кризовых состояний. Происходит это следующим образом:

в ответ на даже незначительный раздражающий внешний фактор центральная нервная система выдает гипертрофированную психологическую реакцию;
надпочечниками выделяется гормон адреналин, являющийся по своей сути адаптером, позволяющим всем органам и системам пережит стрессовую ситуацию;
адреналин провоцирует усиление работы сердечно-сосудистой системы, усиливает потребность в жидкости;
возникает жажда и повышается аппетит;
почки не справляются с возросшей нагрузкой;
начинается задержка жидкости в организме.

Избежать подобного можно только при защите центральной нервной системы от психологических перегрузок. Но об этом поговорим чуть дальше.

А пока перейдем к четвертой, самой распространенной среди женщин, причине. Это нарушение гормонального баланса, возникающего при беременности, во время месячных и климакса. Так называемому предменструальному синдрому подвержены более 70 % женщин, проживающих в условиях мегаполиса. Виной тому неправильное питание, нарушенный режим труда и отдыха, хроническая усталость и дефицит некоторых микроэлементов. За несколько дней до начала менструации в организме женщины начинаются гормональные изменения. Происходит накопление прогестерона, отвечающего за предположительное зачатие и вынашивание плода. Организм адаптируется к новым условиям, увеличивая физиологически количество жидкости. В этот период могут наблюдаться колебания массы тела с нарастанием до 5-ти кг. И все это - задержанная жидкость. По мере разрушения желтого тела количество женских половых гормонов уменьшается и все приходит в относительную норму. Но только в том случае, если не возникает эндокринного конфликта. Чаще всего он основан на нейроэндокринном сдвиге, в результате которого в кровь выбрасывается значительное количество адиуретинов и альдостеронов. Эти вещества необходимы для защиты клеток от обезвоживания. При стрессовых ситуациях, когда имеется вероятность сильного кровотечения при менструации они вырабатываются в большем, чем это нужно, количестве. Происходит это обычно на фоне стресса, нервного потрясения, резкой смены климата в определенной фазе менструального цикла.

Аналогичные механизмы срабатывают во время беременности и при климаксе. Избежать негативных последствий можно с помощью мер коррекции. Но начинать терапию следует задолго до начала криза.

Менее распространенные в молодом и среднем возрасте причины задержки жидкости в организме включают в себя:

дефицит калия и магния на фоне повышенного содержания натрия (чаще бывает у лиц, постоянно принимающих петлевые диуретики);
сердечная и почечная недостаточность (при гипертонии, ишемической болезни сердца);
эндокринные заболевания)например, тиреоидит);
сахарный и не сахарный диабет.

В том случае, если наблюдается регулярная задержка жидкости в организме, необходимо обратиться к врачу и выявить истинную причину. Ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать мочегонные препараты или ограничивать количество употребляемой жидкости. В качестве способов обследования можно порекомендовать общий анализ мочи, общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ на содержание гормонов, УЗИ внутренних органов. В большинстве случаев требуется консультация невролога и эндокринолога.

Что делать и как бороться с задержкой жидкости?

Данная патология проявляется массой негативных симптомов. Прежде всего в значительной степени ухудшается общее самочувствие:

возникают сильные головные боли;
снижается работоспособность;
повышается утомляемость, в том числе и мышечная;
повышается уровень артериального давления;
ощущаются неприятные толчки в области сердца и нарушение ритма его работы.

Помимо этого может возникать отечность лица, рук и ног. Все внутренние органы и сердечно-сосудистая система работают под большой нагрузкой, что чревато обострениями хронических заболеваний.

Что делать со всем этим и как оказать помощь своему организму? Как можно бороться с задержкой жидкости в организме женщины простыми и безопасными способами? Попробуем разобраться.

Прежде всего необходимо нормализовать режим труда и отдыха. Не стоит делать из себя подругу Стаханова и насиловать организм 10-часовой рабочей сменой без перерывов на обед и отдых. Самой важной частью является ночной отдых. Укладываться в постель следует не позднее 22:00. именно это время считается наиболее продуктивным для полноценного отдыха центральной нервной системы.

Уделите внимание рациону питания. Введите в него как можно большее количество зеленых овощей и фруктов. Сведите к минимуму употребление поваренной соли. Тут есть подвох - дело в том, что максимальное количество соли употребляется в так называемом скрытом виде с готовыми продуктами и полуфабрикатами. Избежать этого можно довольно легким способом - отказом от сложных и готовых блюд. Предпочтение отдается кашам и салатам с оливковым маслом на завтрак, бульонам и овощным супам - на обед и кусочку куриной грудки или красной рыбы, запеченным в духовке - на ужин. В качестве напитков желательно использовать клюквенный, брусничный, черничный морс, свежевыжатый сок, зеленый чай, травяные отвары, минеральную воду, компоты из сухофруктов. От кофе, какао и шоколада следует отказаться. Черный чай допускается лишь в утренние и обеденные часы с обязательным разбавлением его молоком или сливками 10 % жирности.

Следите за калорийностью суточного рациона и своим питьевым режимом. При сидячем образе жизни женщине достаточно всего 2000 - 2200 Ккал в сутки. Но необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой питьевой воды безо всяких добавок.

Обеспечивайте себе полноценную физическую активность. В день нужно делать не менее 4000 шагов. Только физическая нагрузка способна оказать стимулирующее воздействие на сосудистый тонус. Во время активной ходьбы осуществляется лимфодренаж во всех уголках тела. Аналогичным эффектом обладает плаванье и прием теплой ванны с морской солью.

Бороться с задержкой жидкости в организме во время месячных и при климаксе помогают биологически активные добавки, в которые входят микроэлементы и растительные эстрогены. Если есть признаки вегетососудистой дистонии, то необходимо проводить курсы специальной терапии.

Из вспомогательных средств борьбы можно порекомендовать рефлексотерапию, лечебный лимфодренажный массаж, посещение бани или сауны. Однако тут стоит соблюдать меры предосторожности. При высоком давлении всех эти способы противопоказаны.

Если своими силами с отеками и задержкой жидкости в организме справиться не удается, то необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. После выяснения причины будет назначено соответствующее лечение.