Предвестником состояния является постоянная усталость, которая при отсутствии терапии переходит в переутомление.

Переутомление – неопределимое чувство усталости и слабости всего организма человека.

Если нарушается режим сна и бодрствования, нет возможности отдохнуть, в 90% случаев это приводит к переутомлению. В группу риска входят мужчины 50-60 лет и женщины 30-39.

По данным ежегодного опроса в США, эта проблема достигла масштабов эпидемии. Около 16% взрослых женщин, прошедших специальное исследование, характеризуют свое состояние как “изнеможенное”. Цифра опрошенных мужчин в 2 раза меньше.

Переутомление несет серьезный риск для здоровья: человек становится раздражительным, у него пропадает сон и заинтересованность в трудовой деятельности. Медики ставят его в разряд опасных, потому что может повлечь за собой депрессию, эмоциональное истощение и невроз.

Важно не только иметь общее представление об этом состоянии, но и знать его первые признаки. Эта статья поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить свои силы.

Утомление и переутомление

Многие понимают под этими понятиями состояние, при котором человек чувствует себя физически и эмоционально изнеможенным.

Переутомление – это временное состояние организма, для которого всегда есть причина: чрезмерные физические, интеллектуальные или эмоциональные нагрузки в определенный и очень напряженный период жизни.

Например, переутомление у студентов во время сессии, у работника в период отчетности и др.

Для усталости не всегда находится причина. Вернее, причина есть. Но она не обязательно сопровождает это состояние в конкретный период.

Усталость ˗ это накопленное со временем переутомление. Это состояние, которое требует серьезной психотерапевтической коррекции, как одного из симптомов депрессии, так и соматического лечения всего организма.

Причины переутомления

Стадии переутомления

Разновидности переутомления

Физическое переутомление

Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

• Характеризуется снижением силы мышц;
• Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
• Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

Чтобы такого не допускать, лучше посоветоваться с фитнесс-тренером, который подберет для занятий на тренажерах.

Умственное переутомление

Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.

Возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.

Нервное переутомление

Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.

Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

Эмоциональное переутомление

Другое название – . Можно охарактеризовать, как “надоело до…(тошноты, боли в сердце, рвоты и т.д.)”.

Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

Особенности переутомления у беременных

Беременность связана с определенными нагрузками на организм женщины. В этот период лучше отказаться от работы, которая может спровоцировать переутомление.

Избыток гормонов, которые вырабатываются в период беременности, могут спровоцировать психическое напряжение, повышенную чувствительность, излишнюю эмоциональность.

Перенапряжение может спровоцировать , а позже – преждевременные роды.

Последствия и осложнения

Состояние переутомления может спровоцировать избыток гормона адреналина, который входит в . Это приводит к различным нарушениям сердечно-сосудистой системы.

Физическое переутомление:

Чревато соматическими заболеваниями, растяжением мышц и другими травмами.

Умственное:

Влияет на познавательные процессы, а также провоцирует другие виды переутомления.

Нервное:

Провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения артериального давления и другие болезни с психогенным характером.

Эмоциональное:

Губительно для психического здоровья, обусловливает изменения в поведении человека, сказывается на отношениях с близкими и коллегами.

Переутомление может привести к хронической усталости, связанной с ней депрессией, и другими трудно обратимыми последствиями для организма.

Диагностика переутомления

В настоящий момент не существует конкретной методики определения переутомления. С этим связаны определенные сложности диагностики недуга.

Семейный терапевт способен оценить состояние пациента, внимательно изучив его нагрузки на работе, семейные проблемы и другие жизненно важные обстоятельства.

В сочетании с объективными признаками переутомления можно поставить диагноз и назначать дальнейшее лечение. Рекомендуем прочитать нашу статью о том, как лечить переутомление без помощи врача.

Частые вопросы и ответы

Может ли от переутомления подниматься температура?

Нервное переутомление может спровоцировать повышение температуры тела. Это связано с тем, что под воздействием стресса расширенные сосуды головного мозга накапливают большое количество крови, а внутренние органы, напротив, обескровливаются. Нервное переутомление может сопровождаться инфекциями и общим снижением иммунитета.

К каким болезням приводит сильное переутомление?

К самым распространенным заболеваниям относят язвенную болезнь желудка, гастрит, нарушения сердечного ритма, сосудистые заболевания и даже инфаркт.

Есть ли связь между переутомлением и недосыпанием?

Между переутомлением и недосыпанием существует самая прямая связь. Дело в том, что для нормального функционирования организму требуется как минимум 8 часов ежедневного сна. При регулярном недосыпании организм не успевает восстанавливаться, что и приводит к переутомлению.

Переутомление и перетренерованность ˗ это одно и то же?

Перетренерованность более губительное состояние, чем переутомление.

Собственно, перетренерованность – это следствие переутомления, и считается патологическим состоянием организма, требующим немедленного медицинского вмешательства.

Могут ли стимуляторы (алкоголь, кофе, чай) бороться с переутомлением?

Часто в состоянии переутомления человек начинает принимать стимулирующие препараты, пытаясь обмануть организм. К таким стимуляторам относятся чай и кофе, которые в больших дозах могут вызвать обратный эффект; сигареты, энергетические напитки ˗ все эти стимуляторы оказывают лишь временное воздействие, и, на самом деле, приводят к еще большему истощению организма.

Заключение

Заключение

Некоторые люди относятся к своему организму довольно пренебрежительно, что может привести к самым губительным последствиям для здоровья. На самом деле, переутомление требует серьезного
переосмысления своего образа жизни. В некоторых ситуациях небольшая пауза в погоне за успехом может способствовать улучшению жизни и здоровья, а чрезмерные нагрузки, напротив, к больничному ложу.

В процессе выполнения работы может развиться состояние пониженной работоспособности организма, которое объективно оценивается как утомление, а субъективно воспринимается в виде чувства усталости.

Утомление - снижение работоспособности, возникающее в результате выполнения труда большой тяжести, напряженности или продолжительности и выражающееся в количественном и качественном ухудшении его результатов.

В настоящее время наиболее популярной является теория утомления, согласно которой утомление в первую очередь возникает в центральной нервной системе. При длительном возбуждении определенных участков нервной системы наступает перевозбуждение и торможение условных рефлексов. Торможение является мерой предупреждения функционального истощения клеток, что позволяет клеткам не реагировать на поступающие импульсы.

Чрезвычайно высока биологическая роль утомления . Оно выполняет защитную функцию, предохраняя организм от истощения при слишком длительной или напряженной работе. Повторное утомление, не доводимое до чрезмерной величины, является средством повышения функциональных возможностей организма.

В развитии утомления различают преодолеваемое утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Это так называемое компенсированное утомление. Работоспособность в этом случае обеспечивается значительными энергозатратами. Чаще всего утомление и усталость развиваются параллельно, однако это происходит не всегда. Так, если человек занят любимым, важным для него делом, он может работать достаточно долго, не чувствуя усталости, хотя налицо признаки утомления.

Дальнейшее выполнение работы вызывает развитие некомпенсированного , явного утомления, главным признаком которого является снижение работоспособности. Проявляется утомление субъективным чувством усталости. Фаза декомпенсированного утомления характеризуется снижением общего уровня активности ЦНС (уменьшением скорости зрительно- и слухомоторной реакции, падением уровня внимания), рассогласованием активности различных областей коры большого мозга. Отмечается падение сократительной способности работающих мышц, дискоординация движений, замедление их темпа.

Необходимо так дозировать деятельность человека, чтобы возникающее в ее результате утомление исчезало за время отдыха. Если этого не происходит, то симптомы утомления накапливаются, что приводит к переутомлению.

Переутомление – это длительное и глубокое снижение работоспособности, сопровождающееся нарушением деятельности систем жизнеобеспечения и требующее для своего устранения длительного отдыха. Таким образом, переутомление – это патологическое состояние, которое не исчезает после обычного отдыха и требует специального лечения. Существует понятие синдром хронической усталости . Проведенные рядом ученых исследования показали, что хроническая усталость является основной причиной обращения к врачу около 24% взрослого населения.

Причин, приводящих к хронической усталости, множество и связаны они как с физическим состоянием человека, так и с состоянием его духа. Большинству пациентов лучше помогает комплексный подход к лечению с учетом психологических факторов. Выявление и корректировка проблем, волнующих человека, является важной частью в деле его исцеления. Среди конкретных рекомендаций преодоления состояния хронической усталости наиболее значимы следующие:

Осознание факта, что самооценка оказывает значительное влияние на здоровье и возможности выздоровления.

Выявление сторон жизни, вызывающих у человека стресс и поиск способов исключения стрессовых ситуаций.

Постепенное восстановление активности: объема воспринимаемой информации, физической нагрузки, времени общения с людьми.

Физиологический механизм формирования нервного напряжения. Если ранее ученые преимущественно занимались вопросами, связанными с утомлением и переутомлением, то в настоящее время особую актуальность приобрели проблемы - напряжения и перенапряжения.

Труд не сводится лишь к физической и умственной деятельности. Он почти всегда связан с эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать развитию нервного перенапряжения. Кроме умственно-эмоционального перенапряжения в процессе труда могут возникнуть перенапряжения другого характера, например физическое. В рамках этой работы рассмотрим умственно-эмоциональное перенапряжение как самое распространенное пограничное состояние не только среди работников умственного труда, но и работников других современных профессий.

В сфере эмоций и умственной деятельности современного работника наблюдается значительная интенсификация, которая приводит к тому, что работающий не успевает адекватно и быстро реагировать на всю биологически значимую информацию. Накапливается все больше неотреагированных воздействий, нереализованных эмоций, нерешенных задач различного характера.

Образ жизни и трудовая деятельность за последние годы настолько изменилась, что приспособительно-компенсаторные механизмы, выработанные в процессе эволюции, с трудом справляются с новыми условиями действительности. Возникает дисгармония между психофизиологическими и трудовыми, социальными ритмами. Можно допустить, что темпы адаптации организма человека отстают от темпов возросших жизненных требований, т.е. от ускоренного социально-производственного развития. В связи с этим значительно повышается напряженность регуляторных механизмов ЦНС и гомеостатических констант организма. Чрезвычайно сильные раздражители все более вовлекают структуры коры и подкорки и формируют нервное напряжение. Напряженность нервных и приспособительно-компенсаторных механизмов резко возрастает, возбудительный процесс принимает застойный характер.

В отличие от переутомления, сущность которого в истощении компенсаторно-адаптивных механизмов, нервное перенапряжение - это состояние организма, когда процесс возбуждения при продолжительном воздействии какого-либо постоянного раздражителя или эмоционального комплекса достигает предельно высокого уровня, длительно сохраняющегося только благодаря постоянному включению дополнительных нервных механизмов и потенциальных ресурсов.

Умственно-эмоциональное перенапряжение - это состояние, вызванное психоэмоциональными раздражителями, воздействие которых определяется не их физическими параметрами, а информационно-вербальным содержанием и характеризуется условно-рефлекторным механизмом воздействия.

Умственно-эмоциональное перенапряжение расценивается как качественно новое состояние организма, находящееся между нормальными и патологическими реакциями. Новое физиологическое качество нервного перенапряжения заключается в том, что оно в определенных неблагоприятных условиях и на определенных этапах может смениться заболеванием.

Факторы риска возникновения нервного перенапряжения. Возникновение факторов риска в процессе умственной работы происходит из-за неумения планировать свое рабочее время, учебно-информационной перегрузки мозга, отсутствия навыков самостоятельной работы, дефицита сна, недостаточной физической нагрузки, курения, злоупотребления алкоголем, артериальной гипертонии и гипотонии, высокого уровня тревожности и неврозов, дискомфорта психоэмоциональной сферы, нарушения полового поведения.

Нервное перенапряжение возникает в результате суммарного воздействия различных факторов риска. Комплексное влияние на организм нескольких факторов риска сильнее, если они выступают одновременно и приобретают хронический характер.В зависимости от характера и специфики действия факторы риска условно можно разделить на две группы: биолого-психологической и социально-производственной природы.

Факторы биолого-психологической природы . Особую роль в развитии нервного перенапряжения играют наследственно-конституциональные факторы. Генетическая природа присуща всем психофизиологическим проявлениям организма. Без учета генотипа трудно объяснить разнонаправленные психофизиологические сдвиги под влиянием факторов риска и экстремальных ситуаций.

Развитие нервного перенапряжения в значительной степени определяется также наследственной отягощенностью эндокринно-гуморальной системы. При наличии у человека предрасположенности к какому-нибудь заболеванию возникновение его в результате стресса почти гарантировано.

Из психологических факторов имеет значение резкая выраженность тех или иных черт характера, которой отличаются так называемые акцентуированные личности. Формированию нервного перенапряжения могут способствовать следующие личностные особенности: мотивационные конфликты и конфликты интимно-личностного характера, усиление значения субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание между близкими людьми, эмоционально насыщенная речь, напряженность мышц тела во время разговора, неуверенность в себе, агрессивность, нейротизм, хроническая тревожность и внутреннее напряжение. Индивидуумы с высоким уровнем тревожности более чувствительны к эмоциональному стрессу и с трудом выходят из эмоционально насыщенных ситуаций.

К факторам социально-производственной природы относятся: социальные перемены, значимые жизненные трудности (развод, смерть близких), длительное эмоциональное напряжение, значительное преобладание интеллектуального труда, постоянное ощущение недостатка времени и хроническая усталость, хроническое нарушение режима труда и отдыха, снижение интереса к работе, падение личного престижа, отсутствие элементов творчества в работе и чрезмерная трудовая нагрузка, хроническая гипокинезия, отсутствие трудовых навыков.

Некоторые авторы делают попытки разделить людей на предрасположенных (тип А) и непредрасположенных (тип Б) к заболеваниям в зависимости от типичных для них поведенческих актов и свойственных им психофизиологических особенностей.

Для лиц типа А характерны такие проявления, как торопливость, раздражительность, реактивность, нетерпение, тревожность, стремление к конкуренции, выраженное чувство долга. Лица типа А обычно способные люди, преуспевающие в делах, которые берутся за выполнение одновременно нескольких сложных дел. Они энергичны, стремятся к продвижению по работе, им всегда не хватает времени для отдыха, двигательной активности и сна. Эти характерные черты обостряются в стрессовых и экстремальных ситуациях, при жестком дефиците времени в условиях соревнований и информационной перегрузки. Лица относящиеся по поведенческим проявлениям к типу А, дают основание предполагать наличие у них хронически активной рабочей доминанты. В дальнейшем психологическое состояние торопливости и беспокойства может служить стержневым синдромом, отражающим длительное эмоциональное напряжение с повышенной реактивностью преимущественно симпатико-адреналовой системы.

Полную противоположность представляют собой люди типа Б. Они не перегружают себя работой, весьма равнодушны к ней, веселы, умеют наслаждаться жизнью, много отдыхают, неконфликтны, общительны. Знание личностных психофизиологических и социально-производственных особенностей каждого типа позволяет своевременно применить превентивные лечебно-оздоровительные мероприятия.

Благодаря хроническому характеру нервное переутомление и психоэмоциональное перенапряжение являются ведущими факторами развития сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний. Статистически достоверно, что так называемые "болезни цивилизации" особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками.

Особенности развития нервного напряжения при монотонном труде. Монотонность труда - это однообразие трудовых операций и производственной обстановки. В настоящее время различные виды монотонных работ разделяются на две основные категории.

Монотонность действия, при которой состояние монотонии возникает в связи с выполнением однообразных рабочих действий и частым их повторением.

Монотонность обстановки, при которой состояние монотонии возникает в связи с воздействием однообразных факторов окружающей рабочей обстановки и дефицита поступающей информации ("сенсорный голод").

Термин "монотонность" в основном характеризует внешние объективные факторы трудовой деятельности, а термин "состояние монотонии" в большей степени относится к реакциям человека на монотонный труд. Состояние монотонии , - комплекс физиологических (объективных) и психологических (субъективных) изменений в организме человека, возникающих при монотонном труде.

К факторам, потенцирующим развитие состояния монотонии, относятся гипокинезия и гиподинамия, факторы окружающей обстановки: постоянный фоновый шум и вибрация, недостаточное освещение, некомфортный микроклимат, замкнутость и однообразное оформление интерьера производственных помещений.

К факторам влияющим на устойчивость человека к монотонии относятся: характер и условия работы, профессиональная и физическая подготовленность работников, функциональное состояние человека, отношение к работе, психофизиологические особенности личности.

Состояние монотонии включает широкий комплекс изменений в различных функциональных системах организма человека, характеризующихся снижением уровня их активности. Наиболее серьезным последствием продолжительного труда в монотонных условиях может являться формирование у работающих нервного напряжения и возможное развитие перенапряжения.

Разрабатываемые мероприятия по профилактике развития состояния монотонии должны быть направлены на повышение уровня активности ЦНС, увеличение эмоционального тонуса и мотивации; обеспечение оптимальной информационной и двигательной нагрузок; устранение объективных факторов монотонного труда. Все это достигается оптимизацией характера и условий трудовой деятельности.

Адаптационные процессы и экзаменационный стресс у студентов. Для поддержания взаимосвязи между высшими координирующими центрами и периферическими исполнительными органами существуют сложные отношения, которые обеспечивают взаимную регуляцию, ведущую к оптимальной согласованности функций различных систем и органов человека. Однако при резких изменениях внешней среды или внутреннего состояния организма может возникнуть рассоглассованность между различными системами и произойти нарушение гомеостаза.

W.Selye установил, что сильное воздействие стрессоров на организм приводит к возникновению особого состояния, названного им стрессом (напряжением). Состояние стресса он включил в понятие общего адаптационного синдрома . Во время стресса происходит нарушение приспособительно-компенсаторных и защитных механизмов организма и возникают изменения, не зависящие от природы действующего стрессора.

Выделено три стадии общего адаптационного синдрома: патологии, резистентности и истощения. Патологические сдвиги в организме могут возникнуть в начале воздействия стрессора. Они характеризуются реакцией тревоги и возникают только при воздействии очень сильных раздражителей. Стадию резистентности характеризует активизация физиологического состояния организма.

Период сдачи экзаменов, как правило, сопровождается эмоциональным стрессом у студентов. Подтверждением нарушения биологической саморегуляции организма у некоторых студентов во время экзаменов служат видимые (мимика, речь, жесты, двигательные акты) и невидимые (вегетативно-эндокринные изменения) эмоциональные эффекты. С видимыми проявлениями обычно человек может справиться, подключив волю, а с невидимыми справиться бывает трудно и неизбежно наступает "вегетативная буря". При воздействии соответствующих внешних или внутренних факторов нарушение гомеостаза происходит не пассивно, а с обострением и напряжением деятельности определенных функциональных систем организма.

Учебные стресс-факторы вызывают эмоциональные реакции, вредно действующие на организм и мешающие сдаче экзаменов. Такими учебными стресс-факторами у студентов являются: плохие оценки, конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка предмета, ожидание неудачи, постоянный страх быть отстраненным от учебы, дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода, необходимость подготовки к экзамену большого объема учебного материала, частые ночные работы, состояние неопределенности.

Стрессы, возникающие во время экзаменационной сессии, принимают хронический и комбинированный характер, их причиной следует считать одновременное действие нескольких экзаменационных стресс-факторов. Когда стрессовые воздействия неоднократны и продолжительны, у студентов возникают симптомы хронического эмоционального стресса, который может формировать у них предпатологическое состояние. Подобные эмоции затрудняют целенаправленную умственную работу студентов.

Многочисленные исследования показали, что под влиянием экзаменационного стресса повышаются или понижаются артериальное давление, ча­стота пульса, показатели ЭКГ, температура кожи, кровенаполне­ние сосудов мозга и нижних конечностей, уровень саха­ра, катехоламинов, липидов, форменных элементов в перифериче­ской крови.

Однократные функциональные сдви­ги в организме под влиянием стресса не представляют опасности и рассматриваются как биологически целесообразные реакции организма для преодоления затруднительных ситуаций. Но так как экзаменационные стресс-факторы действуют многократно, то вы­званные ими функциональные сдвиги после окончания экзаменов не восстанавливаются длительное время. Положительное или отрицательное действие стресса зависит от длительности его дей­ствия и от того, восстанавливаются ли нарушенные под влиянием стресса функции организма. Адаптационные резервы организ­ма не безграничны и использовать их следует постепенно.

Установлено, что эмоциональное напряжение начинается за 4-5 дней до начала экзаменационной сессии и сохраняется на всем протяжении экзаменов даже в те дни, когда студент экзаменов не сдает. Таким образом, студенты вузов два раза в год переживают дли­тельный экзаменационный эмоциональный стресс.

Психофизио­логические и биохимические изменения, происходящие под влиянием эмоционального стресса, в од­них случаях объясняются возникновением замкнутых “эмо­циональных кольцевых кругов” между корковыми и подкорковы­ми эмоциональными зонами, которые усиливают друг друга при каждом экзаменационном стресс-факторе. В других случаях экзаменационная перегрузка мозга не соответствую­щая интеллектуальным способностям и возможностям данного студента, вызывает невротические нарушения.

Проявление эмоционального стресса часто вызывает субъективные переживания, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, тревожностью, которые являются источником помех и неудач на экзаменах.

Для предупреждения эмоционального стресса можно рекомен­довать умеренную и равномерную учебную нагрузку в течение семестра, что будет поддерживать жизненный тонус и положительные эмоции, препятствуя возникновению стресса. Целесообразно поддержание интереса к учебному процессу. Развитие интереса необходимо для поддержания здоровья и адаптационных резервов организма студентов. Снижение инте­реса способствует накоплению не усвоенного учебного материала, что в свою очередь вызывает эмоции страха и неуверенности, особенно перед экзаменами.

Постоянные стрессы, напряженная обстановка в семье и на рабочем месте, отсутствие полноценного отдыха и переизбыток общения приводят к эмоциональной усталости. Человек в таком состоянии чувствует апатию и раздраженность, у него отсутствует желание общаться с людьми и появляется ощущение дискомфорта. Проявляются и физические симптомы усталости: бессонница, головная боль, обострение хронических болезней.

Эмоциональное переутомление - это профессиональная проблема людей, работающих по специальности, связанной с постоянным общением. Это врачи, медсестры, преподаватели, воспитатели, журналисты, менеджеры и многие другие. Эмоциональному переутомлению подвержены люди, чья работа связана с постоянными переживаниями и трагедиями окружающих. Почувствовать симптомы психической усталости может человек, вынужденный все время контактировать с большим количеством людей.

Человек должен знать, как избежать переутомления. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, обязательно высыпаться и при первых признаках утомления стараться отдохнуть. Рекомендованы физические нагрузки: посещение спортивного зала, бассейна или хотя бы обычная утренняя гимнастика. Спортивные занятия укрепляют нервную систему и дают выход накопившимся эмоциям. Человеку необходимо правильно питаться и ограничить прием спиртного и кофеина.

Чтобы предотвратить эмоциональное и психическое переутомление, человек должен реально оценивать свои силы и не брать на себя невыполнимых обязательств. Необходимо научиться планировать свое время и сортировать дела по степени важности, отодвигая менее значимые на второй план, а не стараться выполнить все одновременно. Справиться с наступлением эмоционального переутомления поможет смена обстановки и окружения, поездка в отпуск.

Эмоциональной усталости подвержены даже дети. Симптомы переутомления у ребенка такие же, как и у взрослого. Непосильные психические и эмоциональные нагрузки в детском возрасте могут привести к таким последствиям, как неврозы, психозы, нервные срывы. Родителям не стоит перегружать ребенка учебой и большим количеством внешкольных занятий, дети должны успевать играть и гулять.

Регулярное переутомление на работе, напряженная обстановка в семье, вынужденное общение с большим количеством человек и отсутствие полноценного сна вызывают сильную эмоциональную усталость. Соблюдение режима труда и отдыха, регулярные физические упражнения и отсутствие психотравмирующих ситуаций помогут предупредить и преодолеть это состояние. На симптомы переутомления обязательно следует обращать внимание, чтобы успеть принять меры, пока тяжелое эмоциональное состояние не сказалось на физическом здоровье.