Главная Причины возникновения Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион

Разумеется, все эти способы описаны с моими комментариями. Я продолжаю худеть и чувствую, что нащупал свой путь. Стало быть, мои идеи на этот счет могут оказаться Вам полезными.

***
Если Вы следите за своей фигурой, но тяга к холодильнику настолько сильная, что не можете ничего с собой поделать. Что тут можно сделать? Предлагаются 10 способов умерить свой аппетит.

C помощью небольших хитростей можно держать руку на пульсе и контролировать количество употребляемой еды.

Принцип здорового питания

Употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Обратите внимание на кефир и зеленый чай. Они могут снизить аппетит. Для этого перед очередным приемом пищи необходимо выпить чашку того или иного напитка.

Каждый раз, когда сажусь за стол, выпиваю стакан кефира, причем, самодельного. Очень хороший способ умерить аппетит!

Петрушка, укроп, листья салата и другая зелень также станут вашими настоящими помощниками в борьбе с частыми перекусами. В них не содержатся жирные кислоты, поэтому они не вредят фигуре.

Все верно. С одной стороны, зелень — это сплошные витамины, а с другой стороны — клетчатка, которая набивает желудок и дает ощущение сытости.

Правда, я клетчатку принимаю еще и отдельно, в перерывах между приемами пищи. Вот из этой коробочки. Прямо сейчас сфоткал, потому что она у меня рядом с рабочим местом.

Это пшеничные отруби. Столовую ложку запиваю водой. И чувствую, как оно разбухает и заполняет желудок. Через пять минут есть уже совсем не хочется.

А вот от специй, особенно острых, держитесь как можно дальше, так как они провоцируют чувство голода. В особенности горчица, хрен, красный и черный перец.

Не совсем согласен. Все специи повышают основной обмен, а как следствие — похудение идет гораздо интенсивней. Я много ем специй. Все подряд — горчицу, хрен, васаби, перцы во всех видах, особенно чили. Мне помогает хорошо, пробуйте.

Питательный завтрак

Люди физического труда говорят, что завтрак – главная еда. И это верное определение! Не пропускайте завтрак, от этого ваш аппетит на протяжении дня будет лишь сильнее, так вы наберете еще больше калорий.

Почти никогда не завтракаю. Я с утра есть не хочу, зачем же набивать пузо, если мне кушать совсем не хочеется?

Настоящим питательным завтраком может стать каша или коктейль из овсянки с низкокалорийным натуральным йогуртом и фруктами. Запить такой питательный и вкусный завтрак можно чашечкой бодрящего кофе или какао. Оба этих продукта также способствуют снижению аппетита.

Каш не ем вообще. Никаких. От них поправляешься, что бы там ни говорили.

Разумные порции

Это чисто психологический прием, который со временем начинает работать на вас. Если вы возьмете большую тарелку для маленькой порции еды, то вам будет казаться, что вы совсем не поели. А если завтракать, обедать и ужинать из небольших тарелок, визуально порция будет казаться больше. Так вы сможете уменьшить количество употребляемой еды.

Не играет роли. Ем из разных тарелок и никогда не замечал, что они как-то влияют на худение.

И вот тут вы подумали: «Если я буду есть меньше, то аппетит разыграется сильнее». Поэтому сразу переходим к следующему пункту.

Меньше, но чаще

Диетологи сходятся во мнении, что человеку необходимо питаться около пяти раз в день, но небольшими порциями. Например, если взять питание годовалого ребенка, то можно заметить, что он ест 5-7 раз в день. Сюда входят и питательные завтраки из каш, и обеды из овощных отваров, и употребление кисломолочной продукции, а также фруктов.

Разбейте свой день на небольшие блоки и определите время, когда вы будете употреблять овощи, а когда съедите энергетический батончик с орешками и овсяными хлопьями. Результат вас удивит и порадует.

Это точно не работает. Самое худение, когда кушаешь один раз в сутки, в крайнем случае — два. Диетологи в этом не смыслят, потому что если толстяку дать волю, то он все пять раз будет наедаться до отвала. Или наоборот — ходить голодным целый день. Больше недели не выдержите и сорветесь. Плавали — знаем.

Медленно, но верно

Прием пищи «по-быстрому» плохо влияет на фигуру и здоровье, так как большая часть еды не усваивается, как подобает. Плюс ко всему, после обеда на бегу аппетит быстро возвращается. Чтобы не сталкиваться с подобными ситуациями, постарайтесь тщательно пережевывать еду, никуда не спеша.

И помните, что чувство насыщения приходит только через 20 минут после начала приема пищи. Если вы будете съедать свой обед за 10 минут, то вы рискуете съесть лишнее.

Ем всегда быстро. «Кто быстро ест, тот хорошо работает!» 🙂

Воды не бывает много

Оказывается, самая обычная вода – это отличный борец с чувством голода. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют перед каждым приемом пиши, где-то за полчаса, выпивать около 200 миллилитров теплой негазированной воды. Желудок частично наполнится, и вы меньше съедите.

Если же вы просто хотите усмирить аппетит, то как только почувствуете голод, выпейте стакан обычной воды.

Заманали уже этой водой. НЕ РАБОТАЕТ ВОДА! Пейте, когда пить хочется, но не специально.

Ароматерапия

Уменьшить тягу к холодильнику можно и при помощи приятных ароматов. Для этого имейте под рукой эфирные масла кипариса, можжевельника, апельсина или чайного дерева.

Не стоит нюхать их всех сразу. Можно обойтись одним ароматным ингредиентом. Просто капните его на запястье и понюхайте или же носите при себе специальный аромакулон.

Это просто бред. Запах Вас будет преследовать и тихонечко сойдете с ума. Даже не пробуйте!

Некоторые народные средства

Раз мы заговорили о маслах, нельзя не упомянуть льняное. Оно считается одним из самых популярных народных средств по уменьшению аппетита. Его добавляют в каши и салаты.

Не играет роль какое масло, лишь бы не животное.

Еще из народных средств можно попробовать настой из сельдерея. Приготовить его очень просто. Нужно измельчить его, залить кипятком и подержать на водяной бане несколько минут. Потом нужно процедить его и пить перед каждым приемом пищи.

Можно просто прокрутить в блендере или соковыжималке. Только быстро опротивеет, как и мне. Дня три попьете и больше не притронетесь.

К народным средствам относят и кукурузные рыльца. Их продают в аптеках в виде отваров или настоя. Принимают их перед едой по одной или две столовых ложки.

Зарядка в течение дня

Речь идет о легкой физической нагрузке, мы не говорим сейчас о двухчасовой тренировке на зале. Зарядка способна взбодрить, снять усталость и напряжение, поднять настроение и даже снизить аппетит. Поэтому уделяйте этому приятному занятию хотя бы 5-10 минут в день.

Ходить надо больше, особенно по лестнице. Купите шагомер, и чтобы он в конце дня показвал не меньше 10 тысяч шагов. Иначе ВООБЩЕ не похудеете!

Здоровый сон

Залог красивой фигуры и отличного самочувствия – это стабильный и здоровый сон. Человек, который засиживается по ночам за компьютером, частенько прибегает к помощи холодильника. Старайтесь ложиться спать не позже 23:00. Когда организм отдыхает, то и пищеварительная система работает лучше, и вы находитесь в приятном расположении духа!

Это едва ли не главный совет, хотя стоит в самом конце. Спать как можно больше! Именно во сне дети летают, а взрослые худеют. Кроме того, когда спишь — уж точно не кушаешь! 🙂

Ссылка на статью. Там все то же самое, только с картинками. И само собой, без моих подсказок: http://kitchenmag.ru/

P.S. Совсем забыл. Я удалил свои аккаунты на фейсбуке и твиттере. Слишком много времени на них уходит.

Хороший аппетит является признаком здоровья. При некоторых заболеваниях аппетит заметно снижается или вообще отсутствует. Однако нередко бывает, что аппетит становится неуёмным, и есть хочется практически постоянно. Тогда возникает вопрос, как умерить аппетит?

Конечно, в идеале было бы хорошо выяснить причину чрезмерного аппетита, проведя полную диагностику организма. Но такая роскошь не всегда возможна.

Иногда причиной повышенного аппетита является нехватка в организме каких-то важных веществ. Но чаще всего причиной постоянного желания есть является растянувшийся желудок и неправильный распорядок питания, который приводит к привычке постоянно что-то жевать.

В таких случаях надо постараться перейти на дробное питание строго 5-6 раз в день. Это поможет избавиться от привычки постоянно есть, постепенно снизит тягу к еде и, конечно, избавит от лишнего веса.

Ну, а чтобы новые правила не были мучительными, предлагает некоторые рекомендации, .

1. Пейте воду. Ведь не зря говорят: хочешь есть – попей воды. В данном случае желательно пить минеральную негазированную воду или сок. А вот после еды лучше не пить, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

2. Ешьте фрукты. При появлении чувства голода оттяните время приема серьезной пищи. К примеру, съешьте какой-то фрукт или овощ. Старайтесь, чтобы под рукой всегда был фрукт на случай вспышки голода.

3. Эфирные масла. При чувстве голода капните на кусочек хлеба или сахара пару капель можжевелового масла. Вдыхайте при появлении чувства голода такие аромамасла, как запах мяты или зеленого яблока.

4. Ешьте горький шоколад. При появлении чувства голода побалуйте себя 2-3 кусочками классического горького шоколада. Возьмите шоколад в рот и медленно его рассасывайте. Как только мозг получит сигнал о поступлении дозы глюкозы, ваш аппетит пойдет на спад.

Как умерить аппетит с помощью народных средств?

1. Шалфей. Измельчите 2 ч.л. свежих или сухих листьев шалфея и заварите стаканом крутого кипятка. Пейте настой несколько раз в день. Обратите внимание, что шалфей является фитоэстрогеном, поэтому при повышенном уровне эстрадиола в крови он может вызвать эндометриоз, который трудно лечиться.

2. Морские водоросли. Морскую водоросль цистозиру надо заваривать по 100 г на пол-литра кипятка, а затем настаивать полчаса. Пить настой надо по 3 стакана в день. Можно добавлять в пищу спирулину, которая разбухает в желудке и вызывает чувство сытости.

3. Отруби. Принцип действия отрубей такой же, как у спирулины. 1-2 ст.л. отрубей добавьте в небольшое количество пищи. Они разбухнут, и вы почувствуете сытость. Не рекомендуются отруби тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

4. Крапива. Возьмите 1 ст. л. сухих или свежих листьев и заварите стаканом крутого кипятка. Пейте как чай. Не стоит употреблять настой крапивы тем, у кого повышенный гемоглобин, полиморфизм гена тромбофилии и повышенная свертываемость крови.

5. Льняное масло и льняные семечки. Эти продукты состоят из большого количества слизи, которая при попадании в желудок провоцирует еще большее выделение слизи.

С помощью льняного семени можно очистить организм. Стоит помнить, что льняное семя обладает слабительным эффектом, поэтому его нельзя употреблять на протяжении длительного времени.

6. Алтей. Алтей обладает обволакивающим эффектом, поэтому он полезен при язвенных заболеваниях. Это растение помогает регенерировать ткани желудка и кишечника, снижая этим воспалительные процессы. Кроме этого он уменьшает способность всасывания пищи. Нельзя применять длительно.

7. Расторопша. Ее применяют в основном для лечения печени, так как она рассасывает в тканях печени застойные явления. 5 г порошка разводят в стакане воды. Растение помогает избавиться от лишнего веса путем снижения жира в тканях печени и улучшения обмена веществ.

8. Лечебные чаи. Заваривайте чаи из таких трав: , толокнянка, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки. Такие чаи способствуют улучшению лимфодренажа в тканях, избавлению организма от токсинов и шлаков, снижению веса.

Как умерить аппетит?

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока . Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы , сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша , тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды , а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба . Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми . Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы . У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж : несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

продукты, уменьшающие аппетит;
психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Белки должны составлять 20-30% от общего количества калорий, потребляемых в сутки. И очень важно включать их в перекусы, так как это дает возможность заметно сократить количество калорий, которые будут употреблены в следующую за перекусом полноценную трапезу.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

Все крупы, даже цельзерновые, могут способствовать увеличению уровня гормонов инсулина и лептина, что негативно влияет на здоровье в целом и приводит к набору лишнего веса. В том числе и за счет усиления аппетита.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и . Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

овощи;
орехи и семечки;
бобы.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Чтобы данный метод избавления от тяги к определенным продуктам питания сработал, их надо представлять себе в большом количестве. Если вы вообразите, что съели лишь маленький кусочек тортика, это не будет иметь заметного эффекта. Фантазировать поедание торта, так как следует Целый тортик. Никак не меньше. Тогда его перестанет хотеться в реальности.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
ешьте в полной тишине;
внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Таким образом получается, что первая утренняя трапеза раскочегаривает чувство голода на весь последующий день. Отсутствие же завтрака позволяет легче контролировать свою тягу к потреблению пищи в течение суток.

К сожалению, выдержать низкокалорийную диету дано не каждому – сильное чувство голода сводит на нет все благие намерения. Как умерить аппетит и похудеть? Какие меры помогут выдержать голодный режим?

Правильный режим питания

Главным секретом успешного похудения является дробный режим питания. Кушая 3 раза в день, вы будете испытывать чувство голода, а вот увеличив кратность приема пищи до 5-ти, сохраните на протяжении дня чувство насыщения. Важно лишь, чтобы перекусы имели небольшую калорийность.

Другой важный совет – кушать нужно медленно. Тщательно пережеванная пища легче усваивается. К тому же, медленный темп поглощения пищи позволяет вовремя остановиться.

Жидкий рацион

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Справиться с повышенным аппетитом позволяет жидкость, выпитая до трапезы (примерно за 20 минут до нее). Рекомендуется пить теплую воду, либо воду комнатной температуры – такая жидкость мягче действует на слизистую желудка, создает чувство сытости. Для подавления голода нужно пить несладкую жидкость и между приемами пищи. Нельзя пить газированные и сладкие напитки, а вот травяные чаи просто идеальны – некоторые растения помогают «обмануть» голод. Вы вполне можете использовать приведенные ниже рецепты.

Петрушка

2 ч.л. зелени петрушки мелко порубите, положите в кастрюлю, залейте водой (1 ст.), доведите до кипения, варите 15 минут. Дайте отвару остыть. Пейте по 0.5 ст. утром и вечером.

Шалфей

Заварите стаканом кипятка 1 ст.л. сухой травы, укутайте. Через 20 минут процедите настой. Принимайте 2 раза в день по 100 мл.

Выбор продуктов

Не секрет, что одни продукты подавляют голод, а другие – разжигают аппетит. Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Некоторые диетологи советуют начинать день с яичных блюд. Замечено, что после них долго сохраняется чувство насыщения. Аналогично действуют творог и вареное мясо. Хорошо утоляют голод овощные отвары и обезжиренные мясные бульоны. Справиться с аппетитом помогают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как белокочанная капуста, листовой салат, сельдерей, болгарский перец, яблоки и пр. Полезно употреблять зелень, проростки зерен, бобовые культуры (фасоль, чечевицу). Обмануть голод помогут сухофрукты и орехи, правда, употреблять их нужно очень маленькими порциями. Идеальным вариантом также являются нежирные кисломолочные напитки.

Правильное дыхание

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Оказывается, справиться с чувством голода помогает особое дыхание. Чтобы освоить технику, лягте на плоскую твердую поверхность. Ноги согните в коленях, ступни поставьте. Правую ладонь положите на живот, а левую – на грудь (чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения). Глубоко вдохните животом, расправляя при этом грудь. После этого задержите дыхание, а через 30-40 секунд начните медленно, через губы впускать воздух (процесс должен занять 10-15 секунд, губы лучше сложить трубочкой). Дышите так несколько минут, контролируя ощущения.

Ароматерапия

Известно, что некоторые ароматические масла помогают контролировать аппетит. Наиболее действенными в плане подавления голода считаются ЭМ мяты, корицы, грейпфрута, зеленого яблока.

Визуальный эффект

Обмануть голод можно, используя визуальный эффект. Для начала диетологи советуют уменьшить размер тарелок – маленькая порция пищи будет казаться на фоне такой посуды вполне достаточной, соответственно, насытиться будет легче. Помимо размера имеет значение и цвет – в интерьере кухни и в палитре посуды не должно быть ярких «сочных» цветов. Подавлению аппетита способствуют синий, голубой, сине-зеленый, фиолетовый цвета.

Точечный массаж

Как можно уменьшить аппетит и похудеть? Вполне допустимо использовать в этих целях точечный массаж.

1. Пару минут со средней силой воздействуйте на точку, расположенную в 3 мм от угла ногтя на большом пальце руки (с наружной стороны).

2. Несколько минут надавливайте на точку, расположенную ниже пупка (чтобы отмерить расстояние, сложите вместе 4 пальца и положите руку на живот). Массировать эту точку нужно в положении лежа (на голодный желудок).

Как уменьшить аппетит и похудеть? Существует достаточное количество способов, позволяющих обмануть чувство голода. Практика показывает, что использовать их лучше комплексно.