Главная Лечение и профилактика Как начинать свой день: советы «профессионального биохакера. Движение и дыхание

Как начинать свой день: советы «профессионального биохакера. Движение и дыхание

Дэйв Эспри, основатель мультимиллионной компании Bulletproof Coffee, недавно заявил, что собирается жить до 180 лет и знает, как достичь столь почтенного возраста. «Футурист» разбирался, так ли это.

Дэйв Эспри, предприниматель из Силиконовой долины, хочет обмануть смерть. Он потратил $300 000 на исследования, которые призваны оптимизировать его разум и тело.

«Цель состоит в том, чтобы умереть, когда я хочу» , — заявил Эспри в передаче на New York Public Radio. «Я планирую дожить по крайней мере до 180.»

Эспри основал мультимиллионную компанию Bulletproof Coffee, которая производит кофейный напиток, смешанный с кокосовым и сливочным маслами.

Бизнесмен верит, что наука способна продлить жизнь до любого возраста. Он приводит в пример Лэнса Армстронга, американского велогонщика, победившего рак яичек с метастазами в 1996 году и успешно продолжившего карьеру. Спортсмен, чья вероятность излечения составляла 20%, пошел на новейшие агрессивные методы химиотерапии, которые могли ухудшить его состояние. Лэнс Армстронг основал свой собственный фонд помощи онкологическим больным. Известно, что велогонщик употреблял допинг.

«Единственное, что неправильно в действиях Лэнса Армстронга — он не рассказал людям, как он выкарабкался», — комментирует Эспри. «Вы знаете, сколько драгоценного знания у нас было бы, если бы Лэнс опубликовал то, что он делал?»

Эспри заявляет, что участвует в создании «нового мира», где люди будут здоровыми, прекрасными и сильными. И он не один.Эспри — представитель движения биохакеров.

О бычно биохакерами называют независимых ученых -любителей , которые проводят эксперименты в самостоятельно оборудованных домашних лабораториях. Так называемую DIY-биологию (от англ. « Do it yourself» — «сделай сам») часто сравнивают с первыми «гаражными» IT-компаниями 70-х годов, которые сейчас превратились во многомиллиардные корпорации. Биохакеры у себя в гаражах экспериментируют с белками, секвенируют ДНК и иногда совершают открытия. Например, Мередит Паттерсон, программист из Сан-Франциско, создала светящийся в темноте йогурт, встроив в геном кисломолочных бактерий флуоресцентный белок.

Но иногда биохакерами считают людей, направляющих все силы на усовершенствование своего тела. Самые радикальные представители движения имплантируют микрочипы и магниты под кожу, чтобы связать себя с компьютерами. Недавно несколько биохакеров-трансгуманистов из Германии вживили себе под кожу светящиеся имплантаты для подсветки татуировок. Но в основном, чтобы стать «сверхлюдьми», представители этого движения контролируют свое тело. Именно таким биохакером и является Эспри.

Чтобы стать «сверхлюдьми», представители этого движения интенсивно тренируются, отслеживают свой сон, секс и походы в туалет, а также соблюдают строгую диету без сахара, глютена, бобовых культур и молочных продуктов. Конечно же, никакого алкоголя и сигарет. Биохакеры активно принимают препараты, стимулирующие работу мозга, такие как пирацетам и фенотропил. Кроме того, они употребляют пищевые добавки и витамины, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы. Эти люди знают все о своем теле — от артериального давления до объема легких. К такому образу жизни Эспри подтолкнули проблемы с лишним весом: он весил 136 килограммов.

Во время поездок по Тибету Эспри вдохновился традиционным тибетским напитком - чаем с маслом, солью и молоком и решил создать аналогичный продукт. В состав «пуленепробиваемого» кофе вошли масла СЦТ (триглицериды средней цепи - вид легкоусвояемого жира) и сливочное масло. После активной рекламной компании и крупных инвестиций Bulletproof Coffee стал стилем жизни.

Теперь биохакеры заменяют завтрак порцией Bulletproof Coffee, в котором сливочное масло и кокосовое масло дает им дневную «норму» жиров. После этого они делают длительный перерыв и едят в промежутке с 14:00 до 20:00 — лишь в том случае, если чувствуют голод.

Эспри неоднократно утверждал, что его Bulletproof Coffee — продукт, продлевающий жизнь. По его словам, этот напиток сжигает жир, придает энергию, утоляет голод и повышает IQ. Однако не так давно на Gismodo вышло опровержение, в котором развенчивались результаты исследования компании. Сама методика проведения исследования вела к подтверждению чудодейственных свойств кофе — например, экспериментов с участием людей компания не проводила. Эспри утверждает, что в его кофе нет «опасных микотоксинов» — проще говоря, плесени. Однако обычная обжарка зерен на любой кофейной фабрике и так устраняет почти все микотоксины. Можно выпить 199 чашек обычного кофе за день — и вы все еще будете вне опасности.

Многие любят кофе и за его вкус, и за эффект: прибавляет энергии, проще концентрироваться. Сейчас в Кремниевой долине распространился новый вид этого напитка - кофе Bulletproof с добавлением масла. По вкусу этот напиток напоминает сливочный латте, но не содержит ни сахара, ни молока. А что касается эффекта, он не только бодрит и улучшает когнитивные функции, но и помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Как появился кофе Bulletproof

Рецепт этого кофе создал Дэйв Эспри, который до сих пор занимается его продажей.

Дэйв Эспри

Инвестор Кремниевой долины, предприниматель, основатель компании Bulletproof. За 15 лет Дэйв потерял 100 фунтов лишнего веса, повысил IQ на 20 пунктов, научился высыпаться за меньшее время и уменьшил биологический возраст. Он постоянно стремится к саморазвитию, ищет ответ на вопрос: «Как можно стать лучше во всём?».

В 2004 году Дэйв Эспри отправился в Тибет, чтобы научиться медитировать. Там он впервые попробовал тсампу - национальный тибеский напиток с добавлением чая и масла из молока яка. Благодаря этому чаю его жизнь изменилась окончательно.

У меня было столько энергии, и я совсем не чувствовал недомогания на высоте. Я понял: что-то происходит. Я просто чувствовал себя так хорошо.Дэйв Эспри

Он вернулся домой и несколько лет подбирал разные ингредиенты, чтобы создать похожий по эффекту «горячий фраппучино без молока и сахара».

Вместо чая он взял за основу кофе, потому что очень любил этот напиток. А что касается молока и сахара, он не употреблял их, поскольку пытался избавиться от «затуманенности» сознания и лишних 100 фунтов веса.

Итак, после нескольких лет экспериментов с кофе в качестве замены тсампы он наконец пришёл к хорошо вспененной смеси без всяких токсинов. В её состав входили 1–2 столовые ложки несолёного сливочного масла из категории Grass-fed и столько же масла СЦТ (триглицериды средней цепи) как замена кокосовому маслу, чтобы не чувствовать ярко выраженный вкус кокоса.

Эспри назвал свой кофе Bulletproof и запостил рецепт в блоге в 2009 году, предполагая, что люди будут пить жирный напиток на 460 ккал вместо завтрака. Дэйв обещал читателям, что этот напиток способствует похудению и положительно влияет на когнитивные функции. Сам Эспри благодаря этому напитку увеличил свой IQ на 20 пунктов.

Распространение кофе Bulletproof

Актриса Шейлин Вудли писала в Twitter, что это «одно из величайших изобретений человечества». Джимми Фэллон обсуждал напиток с Майей Рудольф на своём ток-шоу на NBC.

Люди из Силиконовой долины, такие как Дэн Сколник, партнёр Trinity Ventures, настолько «подсели» на этот кофе, что путешествовали с оборудованием и ингредиентами для его приготовления:

Я готовил кофе Bulletproof в самолёте, на высоте 30 000 футов над землёй. Этот напиток оказал на меня самое сильное влияние из всего, что я пробовал за последние пять лет.Дэн Сколник

Сам рецепт этого чудо-кофе бесплатный, но Эспри построил на нём целую империю. Компания, которая сейчас выросла до 20 предпринимателей, теперь предлагает целую серию продуктов под маркой Bulletproof в интернет-магазине Upgraded Self.

На следующий год Эспри открывает кофейню Bulletproof в Лос-Анджелесе. Но вам необязательно ехать туда, чтобы попробовать этот напиток.

Рецепт суперкофе Bulletproof

Вот рецепт кофе Bulletproof, который можно сделать у себя дома:

Нагрейте стакан воды. Вода должна почти дойти до кипения.
Отмерьте 1,5 столовые ложки кофе. Используйте не обычные зёрна кофе, а Upgrated coffee от Bulletproof. Его можно заказать на сайте Upgradedself.com. Сварите кофе своим любимым способом.
Добавьте 1 чайную ложку специального масла Brain Octane, которое можно купить на том же сайте. Постепенно доводите количество масла до 1–2 столовых ложек.
Добавьте одну чайную ложку сливочного несолёного масла категории Grass-fed. Купить его можно на Amazon. Постепенно доведите до 1–2 столовых ложек.
Смешивайте в блендере в течение 20 секунд, чтобы масла хорошо перемешались.

Как кофе Bulletproof воздействует на организм

Каждый компонент суперэнергетичного кофе приносит пользу организму.

Сами зёрна кофе Bulletproof выращиваются, хранятся и транспортируются особым образом, который позволяет избавиться от токсинов плесени - распространённой проблемы всех продуктов из тропиков.

Масло Brain Octan экстрагировано из сердцевины кокосового ореха. Из кокоса получают самые полезные для организма жиры, которые быстро трансформируются в энергию и улучшают когнитивные функции. При этом масло не имеет вкуса и запаха, помогает снизить чувство голода и ускорить метаболизм.

Масло категории Grass-fed делается из молока коров, которых кормят только травой, а не соей или кормовой кукурузой. За счёт этого в сливочном масле отсутствуют вредные жиры и оно помогает нормализовать уровень холестерина.

Таким образом, кофе Bulletproof обеспечивает организм достаточным количеством жиров, полезных для здоровья, действует как энергетик и при этом не вредит здоровью.

9 способов «взломать» ваш сон для оптимального здоровья и отдыха

Адекватный отдых крайне важен для исцеления, но часто люди с Хашимото будут испытывать трудности с бессонницей, плохим сном, дисбалансом сахара в крови и частыми пробуждениями ночью. Раньше я просыпалась, обливаясь потом, пока не решила добавить здоровые жиры в свой рацион и ложиться спать до того, как открывалось второе дыхание, это действительно важно для людей с проблемами усталости и надпочечников.

Вот некоторая полезная информация для «взлома» вашего сна от моего друга, биохакера Дэйва Эспри.

Дэйв вылечил Хашимото благодаря биохакингу и изменению образа жизни, он является большим защитником щитовидной железы. Вы можете послушать подкаст, который мы сделали вместе о Хашимото .

ЗДЕСЬ советы Дэйва:

Качество сна является одной из наиболее важных переменных, чтобы улучшить свои функции мозга, продолжительность жизни и производительность во всех аспектах жизни. Мы все это знаем, но так много людей имеют проблемы со сном. Если вы хотите лучше восстанавливать силы, я придумал 9 способов для вас, чтобы урегулировать и улучшить ваш сон для лучшей производительности.

1) Отслеживайте качество сна

Часто, когда люди испытывают проблемы со сном, они не знают, что происходит не так. Именно поэтому я рекомендую вам начать с использования приложения для сна, например, SleepCycle на iPhone. Для работы этого приложения просто необходимо, чтобы вы положили свой телефон на матрас под простыней и установили будильник. Он будет отслеживать ваши сны и качество сна, используя микрофон на вашем телефоне.

Лучше всего делать это в течение по крайней мере недели, чтобы вы оценили свои исходные данные качества сна. Как только вы отследите свой сон, у вас будут все данные, необходимые для улучшения вашего сна. Это нужно для того, чтобы вы видели, что работает из того, что вы делаете, это позволит вам вносить коррективы на основе числовых данных и собственного самочувствия по пробуждению.

2) Просыпайтесь в фазе быстрого сна

Когда мы спим, мы проходим разные фазы сна. Когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, вы будете чувствовать себя бодро, а когда вы просыпаетесь посреди медленного сна, вы будете чувствовать себя заторможенным в течение нескольких часов. SleepCycle также может решить эту проблему. Он будет действовать как будильник и разбудит вас в быстрой фазе сна вместо того, чтобы позволить вашему обычному будильнику будить вас, когда вы находитесь в фазе медленного сна. Это позволит вам чувствовать себя более свежим и бодрым весь день.

3) Заполните жир за обедом

Жир — это долгое топливо для ума и тела. Растительные масла, животный жир и кокосовое масло — все это хороший выбор, но более концентрированное масло MCТ (триглицериды со средней длиной цепочки) — мой личный фаворит. Самые короткие жиры из масла MCT преобразуются в кетоны, которые немедленно используются в качестве топлива для вашего мозга, а масло MCT также помогает вам сжигать жировые отложения во время сна. Я заметил, что на следующее утро я думаю быстрее и яснее, если я употребил 1-2 столовые ложки масла MCT накануне вечером с ужином или даже перед сном. (Масло МСТ можно купить на iherb по ссылке — прим. переводчика)

4) Время для белка

Наши тела используют белок для восстановления мышц и иммунной функции. Восстановление мышц происходит ночью во время глубокого сна, поэтому вы должны убедиться, что ваше тело имеет все исходные материалы, которые ему нужны ночью, чтобы излечить и вырастить новую ткань. Проблема в том, что большинство форм белка плохо усваивается перед сном. Многие протеиновые порошки и даже большинство источников животного белка требуют много затрат, чтобы усвоить их, и могут оставлять вас с чувством тяжести в течение ночи.

Слишком много белка также вызывает возбуждение химического вещества в мозге, которое называется орексин, это вещество может нарушить ваш сон. Выход, который я рекомендую, принимать 1-2 столовые ложки гидролизованного растительный пептида коллагена перед сном. Гидролиз белков делает их более усваиваемыми, поэтому они не вызывают проблем, которые были перечислены выше.

5) Выключите свет

По крайней мере, за полчаса до сна старайтесь избегать яркого света. Затемните свет в помещении, если вы вынуждены работать перед сном и уберите нездоровое люминесцентное освещение. Не смотрите на телевизор, iPhone или iPad, пока вы не затмили их. Даже пять минут белого света с экрана отключают ваше производство мелатонина и могут нарушить качество вашего сна, поэтому лучше всего избегать ярких экранов в вечернее время.

6) Не тренируйтесь перед сном

Вы не должны тренироваться в течение как минимум двух часов перед сном, это не касается упражнений из йоги для релаксации и дыхательных практик. Упражнения очень энергичны и повышают уровень вашего кортизола, что мешает сну.

7) Не пейте кофе после обеда

Кофе помогает вашей умственной деятельности, вы становитесь более продуктивным и лучше работаете. Тем не менее, вы должны позволить своему мозгу отдыхать после его высокой производительности. Вообще не пейте кофе после 14:00 или по крайней мере за 8 часов до сна, в зависимости от того, что наступит раньше.

8) Ложитесь спать до вашего второго дыхания

Есть промежуток времени с 22:45 до 23:00, или когда вы чувствуете естественную усталость и желание спать. Это промежуток немного меняется в зависимости от времени года. Если вы не пойдете спать в это время, а будете бодрствовать, у вас проснется «второй дыхание», вызванное кортизолом, который не даст вам заснуть до 2 часов ночи. Вы также будете лучше засыпать, если будете ложиться спать до 11 вечера. И будете просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим, чем если бы вы спали такое же количество времени, но уснув позже.

9) Снизьте уровень стресса

Пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди не могут уснуть, заключается в том, что они не знают, как очистить свой разум и перестать беспокоиться. Глубокие дыхательные упражнения, такие как «Искусство жизни», пранаяма-йога и медитация, могут творить чудеса, помогая вашим мыслям остановиться, восстановить ваши силы и подготовиться к новому дню «пуленепробиваемым».

Не позволяйте плохому качеству сна тормозить вас. Воспользовавшись этими советами, вы должны обладать энергией, необходимой для того, чтобы наконец ощутить себя «пуленепробиваемым».

Дэйв Эспри — технологический предприниматель из Силиконовой долины, который потратил 15 лет и 300 тыс. долларов, чтобы взломать собственную биологию, потерял 45 кг, повысил свой IQ и снизил свой биологический возраст. Он ведет подкаст о здоровье на iTunes, которые занимает лидирующие позиции, ведет «пуленепробиваемый» блог Bulletproof Executive, рассказывающий об использовании биохакинга для повышения производительности человека, и он изобрел «пуленепробиваемый» кофе.

Вы можете найти больше информации о биохакинге, искусстве изменения окружающей среды и своей природы для вашей лучшей производительности в его новой книге «Пуленепробиваемая диета» , а также на сайте Bulletproof Executive , Facebook и Twitter.

Примечание от фармацевта Изабеллы Венц

Используя натуральные продукты, диетические жиры, специальные добавки и другие «взломы» Дэйва, описанные в «Пуленепробиваемой диете», человек может действительно изменить свое здоровье. Лично я чувствую себя лучше (энергичнее, счастливее, спокойнее), используя диету с высоким содержанием жиров, которую рекомендует Дэйв в своей книге.

Я рекомендовала эту диету для своих клиентов, и многие из них также сообщали о чувстве спокойствия, счастья и похудении, не ощущая при этом себя голодным или неудовлетворенным. Кроме того, предложение Дэйва использовать жиры, такие как сливочное масло, топленое масло (гхи), кокосовое масло или масло MCT (я использую кокосовое масло или масло MCT) в сочетании с напитками с кофеином, позволило мне употреблять кофеин без неприятных последствий. На днях я добавила информацию о «пуленепробиваемой диете» на мою страницу в Facebook, а одна читательница сообщила, что она вылечила Хашимото благодаря пуленепробиваемой диете 🙂

***Биохакинг — это практика использования различных изменений образа жизни для улучшения своего здоровья. Одним из ключей к успешному биохакингу является отслеживание ваших изменений и результатов, чтобы определить, приведет ли изменение, которое вы делаете, к улучшению.

Когда я пыталась вылечить Хашимото, я разработала «журнал щитовидной железы» для отслеживания воздействия различных изменений, которые я делала.

Желаю вам всего наилучшего на вашем пути к выздоровлению!

Дэйв Эспри

Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Издано с разрешения Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

Научный редактор Татьяна Лапшина

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Published by arrangement with Harper Wave, an imprint of HarperCollins Publishers

* * *

Посвящается вам, дорогой читатель, который, столкнувшись с первым же препятствием на своем пути, заглянул в себя и обнаружил, что у него нет ни сил, ни воли, чтобы с ним справиться. Эта книга поможет вам преодолеть любые преграды

Введение

Если вы относитесь к подавляющему большинству людей, то, как и я, с детства усвоили простые истины: интеллект дается от рождения, а успех – награда за усердие. Если ты тупой как пробка – с этим ничего уже не поделаешь. Если с чем-то не справился – значит, лентяй и не старался как следует. Ну, или задача тебе просто не по зубам. В следующий раз нужно просто прикладывать больше усилий, а если и опять не справишься, то это просто потому, что ты неудачник. Сам виноват.

Убежденность в том, что надо либо быть гением, либо работать не покладая рук, чтобы стать успешным, – часть нашей культуры. Мы преклоняемся перед нечеловеческими усилиями и идеей «прирожденного» таланта. Работай больше – и победишь. Будь умным – и победишь. Но что, если это не обязательно так? Что, если есть способы проще?

Исходя из моего опыта, страх перед неудачей может стать причиной впечатляющих достижений. Мне еще не было и тридцати, когда мне посчастливилось сделать такую карьеру, которой позавидовали бы и люди, старше меня на несколько десятков лет. Я работал техническим директором компании стоимостью 36 миллиардов долларов, сыграл существенную роль в определении того, как будет работать современный интернет, вошел в высший состав консультантов IBM. Я заработал (и потерял) шесть миллионов долларов. Я готовился получить научную степень MBA в Уортонской школе бизнеса, одной из лучших бизнес-школ мира, одновременно руководя стартапом, который в итоге был продан более чем за 600 миллионов долларов. Короче говоря, я многого достиг.

На первый взгляд, мне это далось просто, но на самом деле за этой историей успеха стояла постоянная внутренняя борьба. Люди вокруг видели только те физические усилия, которые я прикладывал, но не догадывались, какая борьба шла внутри меня. Например, было очевидно, что я страдал ожирением, был не в форме, и все знали, что я регулярно засыпал во время собраний. Но лишь немногие догадывались, что для меня было подвигом продержаться день, поскольку мой мозг не работал как надо. Я не мог сконцентрироваться на работе. Не мог усваивать новую информацию и в какой-то момент начал испытывать хроническую, выматывающую усталость, которую уже нельзя было объяснить просто недостатком сна, свойственным предпринимателям-энтузиастам.

Я жил как в тумане, словно в постоянном похмелье, с ощущением, будто что-то в моем мозге сломалось. Постоянно раздраженный, я был готов в любой момент сорваться, принимал необдуманные решения. Но все равно продолжал заставлять себя двигаться дальше. За рулем я отлично прокачал средний палец в ходе постоянных конфликтов с другими водителями, чего нельзя сказать об остальных частях тела, которое продолжало полнеть и оставалось далеким от идеальной физической формы. Мне казалось, что я должен прикладывать вдвое больше усилий, чтобы добиться того же результата, что и другие люди. Я старался изо всех сил, жал педаль в пол, так сказать, но все равно меня не покидало ощущение, что мотор работает вхолостую. Жизнь моя была тяжелой, потому что я знал , что способен на большее, но у меня ничего не выходило.

Я начал получать плохие оценки в Уортоне, несмотря на все усилия. Эх, если бы у меня было больше силы воли! Будь я чуточку умнее… Я очень переживал, что не смогу получить степень MBA, поэтому удвоил старания – с нулевым результатом. Я уже начал думать, что мои сокурсники просто умнее и лучше, чем я. Я не понимал почему, прикладывая столько усилий, не могу добиться желаемого результата, и пришел к выводу, что, несмотря на все достижения, я просто не так хорош, как считал раньше.

Тогда я еще не понимал, что постоянная усталость, неспособность сосредоточиться, забывчивость, перепады настроения и даже зависимости – не моя вина. Я вовсе не был ленивым или неудачником. Проблема заключалась в том, что мой мозг постоянно терял энергию и не мог работать так, как я от него требовал, как бы я ни старался. Бесполезно давить на газ в машине со сломанным двигателем – она не поедет быстрее.

Упав духом и опасаясь, что могу потерять все, нажитое непосильным трудом, я начал искать способ решения стоящих передо мной проблем. Мне повезло, что я наткнулся на революционную книгу доктора Дэниеля Амена «Измените свой мозг – изменится и жизнь!», в которой упоминался диагностический метод ОФЭКТ (однофотонная эмиссионная компьютерная томография) – технология создания томографических изображений распределения радионуклидов, который позволяет узнать, как каждая часть мозга использует энергию. В то время метод считался спорным, многие смотрели на него скептически, но я находился в отчаянии, так что решил попробовать пройти это обследование в компании Silicon Valley Brain Imaging. Медсестра сделала мне укол глюкозы с радиоактивными изотопами и попросила сконцентрироваться, пока ученые фиксировали активность моего мозга с помощью огромной машины наподобие аппарата МРТ (магнитно-резонансной томографии).

Вот те на! Обследование показало, что моя префронтальная кора – наиболее сложная и совершенная часть головного мозга, отвечающая за сложные когнитивные функции и принятие решений, – практически не демонстрировала метаболической активности и не производила достаточно энергии. Когда мне требовалось сосредоточиться и начать думать, та часть моего мозга, которая должна была тут же включаться в работу, просто не показывала никаких признаков жизни. Психиатр посмотрел на снимок и произнес слова, которые я запомнил на всю жизнь: «Дэйв, твой мозг в полном хаосе. Я не понимаю, как ты вообще держишься на ногах. Ты потрясающе маскируешься под здорового человека». Он был первым, кто разглядел, каких усилий мне стоило просто функционировать.

Прямо скажу, это были не лучшие новости на свете, тем не менее это знание позволило мне выйти из порочного круга. Я внезапно осознал, что мне приходится прикладывать столько усилий, чтобы оставаться успешным не потому, что я неудачник или просто пытаюсь откусить больше, чем могу проглотить. У меня была физическая проблема с мозгом, и она мешала моей производительности. С тех пор недостаточная функция мозга перестала быть для меня проблемой самооценки и стала лишь проблемой здоровья, которую я мог исправить. Мне всего лишь предстояло определить причины своей слабости и устранить их. Будучи специалистом по компьютерной безопасности (проще говоря, хакером), я мог применить те способности, которые использовал, зарабатывая себе на жизнь, а конкретнее – взять под контроль сложную систему своего организма. В тот же момент возникла основная идея: я взломаю свой мозг, чтобы увеличить его производительность до максимума. Ведь вовсе не обязательно досконально понимать, как работает система, чтобы взломать ее!

Я потратил семнадцать лет и больше миллиона долларов в поисках способа раскрыть секрет того, как достичь высокой производительности, силы и устойчивости ума. Я начал принимать препараты, стимулирующие умственную деятельность (ноотропы). К счастью, они не считаются допингом, иначе мне пришлось бы вернуть свой диплом!

Я использовал энергию, полученную благодаря приему ноотропов, на дальнейшие эксперименты и изучение всевозможных методов, которые могли бы позволить мне улучшить работу своего мозга. Я пробовал кислородные маски, транскраниальную лазерную стимуляцию, программы для тренировки мозга, ЭЭГ (электроэнцефалограмму) с обратной связью (тип биологической обратной связи, который в реальном времени показывает изменения активности мозга), дыхательные упражнения, электростимуляцию, ледяные ванны, йогу, медитацию, диеты, медицинские препараты, гормоны и всевозможные пищевые добавки – все, чтобы выяснить, что из этого работает, что нет и почему. Я даже стал президентом и председателем некоммерческой организации по проблемам старения – Института здоровья Кремниевой долины, чтобы больше времени уделять общению с экспертами в каждой из этих областей.

Вместо того чтобы позволить своему мозгу свободно реагировать на стресс-факторы, я взял стресс-реакцию нервной системы, как и само производство энергии, под контроль. То, что мне удалось выяснить за это время, иначе как переворотом не назовешь. После множества экспериментов я выяснил, что довольно несложные изменения в образе жизни способны значительно улучшить работу мозга. Это дало мне возможность концентрироваться в любой обстановке, больше запоминать и мыслить более творчески.

Дэйв Эспри (Dave Asprey)

Специалист по питанию, биохакер, предприниматель. Изучает все возможные способы взять под контроль свой организм и улучшить его работу. Автор книги «Пуленепробиваемая диета».

1. Витамин D3

Его ещё можно назвать витамином солнца, потому что он вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Причём людям со смуглой кожей для выработки этого витамина нужно дольше находиться на солнце, чем тем, у кого кожа бледная.

Сейчас многие родители опасаются воздействия ультрафиолета и не разрешают детям находиться на солнце или заставляют их пользоваться . Это может привести к серьёзным проблемам, ведь недостаток витамина D связан с риском развития рахита. Кроме того, витамин D влияет на множество биологических процессов в организме, в том числе на правильное развитие мозга. Если дети мало времени проводят на солнце, это может сказаться на их успеваемости.

Если вы всё-таки не хотите находиться на солнце, принимайте добавки с витамином D. Перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом и сдайте анализ, чтобы проверить уровень содержания этого витамина в крови. Передозировка им имеет серьёзные последствия.

2. Полезные жиры

Дэйв - сторонник диеты с высоким содержанием жиров. Об этом он подробно рассказывает в своей книге «Пуленепробиваемая диета» (The Bulletproof Diet). По его мнению, до 50% всех потребляемых калорий нужно получать из полезных жиров. Это особенно важно для детей до семи лет, так как им требуется много жирных кислот.

При этом Дэйв ссылается на известного автора Гэри Таубса (Gary Taubes). Таубс считает, что диета, включающая продукты с высоким содержанием полезных жиров - кокосовое и оливковое масла, сливочное масло из молока коров, которых кормили только травой (grass-fed), - значительно влияет на уровень энергии у детей. Такое питание помогает им дольше оставаться сытыми и лучше концентрироваться.

И для этого не обязательно покупать какие-то дорогие продукты. Просто добавьте в обычную овсянку к завтраку столовую ложку кокосового масла, оно особенно полезно для работы мозга.

Также, по мнению Дэйва, вовсе не обязательно сокращать количество потребляемых калорий, чтобы сбросить вес. Вместо этого нужно сократить употребление вредных жиров и крахмала. Это Дейв проверил на собственном опыте и похудел на 45 килограммов.

Для правильного питания важны три типа пищевых веществ: макро-, микро- и антинутриенты.

Макронутриенты - вещества, необходимые организму для выработки энергии. Это белки, жиры и углеводы. К микронутриентам относятся витамины и минеральные вещества. Они не являются источниками энергии, но участвуют в усвоении пищи. А вот об антинутриентах мы обычно забываем. Они замедляют процесс усвоения питательных веществ. Поэтому, если в продукте, кроме полезных макронутриентов, содержатся и антинутриенты, есть его не имеет смысла. К подобным продуктам, например, относится соя. В ней содержатся ингибиторы, замедляющие усвоение белков.

3. Отказ от диеты

20–30% получаемых организмом калорий уходят на работу мозга. Поэтому чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше энергии получает наш мозг.

Когда мы сокращаем количество калорий, мы как будто подаём организму сигнал «Наступил голод! Угроза выживанию вида!». Естественно, это вызывает стресс.

Если к диете добавить ещё и интенсивную физическую нагрузку (а многие так и делают, когда пытаются похудеть), вы как будто говорите организму: «Голод! И за мной гонится тигр!». Вырабатывается много гормонов стресса, сердце бьётся чаще, организм работает в режиме паники. Какое-то время это может даже казаться приятным (вспомните такой феномен, как эйфория бегуна), но похудеть это не поможет.

Так что, если хотите снизить уровень стресса, не истощайте себя диетами - питайтесь полноценно.

4. Движение и дыхание

Очень важно ещё в детстве научиться управлять своим телом: развивать выносливость, гибкость и координацию. Тогда и с возрастом будет меньше травм. Для этого хорошо подходит или функциональный тренинг. Они научат ребёнка правильно двигаться, а это влияет не только на физические данные, но и на мозг.

Ведь часто бывает, что мышцы одной стороны тела развиты лучше, чем другой. Сейчас довольно просто узнать, есть ли у вас такой дисбаланс. В этом помогут приборы, работающие на основе биологической обратной связи. Это комплекс физиологических, профилактических и лечебных процедур, которые с помощью различной компьютерной техники предоставляют информацию о состоянии физиологических процессов в организме. Среди построенных на этом принципе процедур - известные многим ЭКГ (электрокардиограмма) и ЭЭГ (электроэнцефалограмма).

Не менее важно научиться правильно дышать. Это развивает устойчивость к стрессу и даже отзывчивость.

Дэйв предлагает ежедневно в течение 30–40 минут делать такое дыхательное упражнение: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох. Выполняйте его по утрам в течение 40 дней - именно столько времени нужно, чтобы привычка укоренилась. Сам биохакер называет эту технику ментальным душем.

5. Контроль за частотой сердечных сокращений

Дэйв Эспри считает, что мы можем натренировать своё сердце и изменить частоту сердечных сокращений. Это поможет нам контролировать реакцию на стресс. Для этого был создан специальный прибор биологической обратной связи. Нужно поднести палец к сенсору и дышать в ритме, который предлагает гаджет. Когда сердце начнёт биться в идеальном для вас ритме, на приборе загорится зелёный огонёк.

Производители обещают, что примерно за неделю работы с этим прибором можно научить своё сердце биться по-другому. Натренировав его, мы сможем просто выключать стресс. Однако этот метод подвергается многими учёными.