Главная Лечение и профилактика Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться? Чем перекусывать, чтобы не поправиться

Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться? Чем перекусывать, чтобы не поправиться

Рецепты приготовления диетических блюд для улучшения фигуры. Рассмотрены варианты легких перекусов на работе и дома.

Практически любая работа, особенно в офисе, связана со стрессовыми ситуациями. Многие работники «заедают» депрессию высококалорийными продуктами. Обычно это простые углеводы: булки, сладости и шоколад. Пользы от таких продуктов мало, кроме того, они приводят к появлению лишних килограммов. Что кушать, чтобы не поправиться?

Продукты без вреда для фигуры

Самое интересное, что необязательно отказываться от любимых сладостей. Ученые доказали, что благодаря наличию в какао-бобах теобромина и кофеина вы быстро справитесь со стрессом. Достаточно всего одного кусочка шоколадки, чтобы улучшить настроение. Существует даже шоколадная диета, поклонницами которой являются модели. Они редко могут позволить себе кушать сладости.

К полезным продуктам можно отнести:

Сухофрукты. Они содержат много фруктозы, поэтому плавно повышают уровень сахара в крови. Это способствует долгому ощущению сытости. Для того чтобы избавиться от чувства голода, съешьте 2-3 кураги или чернослива
Молочные продукты. Особенно это касается кефира и творога. Будьте осторожными с твердым сыром, ведь в 100 г этого продукта содержится 40-60% жира. Молоко пейте не больше 0,5 л в день, лучше всего обезжиренного. Этот продукт вызывает брожение в кишечнике и может стать причиной дисбактериоза или кожных высыпаний
Морепродукты. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Они принимают участие в обменных процессах и способствуют улучшению сопротивляемости организма к вирусам и инфекциям
Бананы. Это источник гормона счастья – серотонина. Не злоупотребляйте, это достаточно калорийный фрукт
Нежирное мясо и субпродукты. Ешьте куриное мясо без кожицы и нежирные субпродукты. Можно кушать куриную печень и желудки

Перекусы на работе без вреда для фигуры

Обычно на работе перекусывают бутербродами и фастфудом. Этого не стоит делать категорически. И, самое главное, не пейте Кока-колу, сладкий чай, кофе и молочный коктейль. Это жидкие углеводы, которыми вы незаметно насыщаете организм. Снеки тоже выбросьте в мусор.

Список безопасных для фигуры перекусов:

Творог. Можете приобрести детский сладкий сырок. Не покупайте десерты с шоколадным наполнителем или вареньем. Такие добавки увеличивают калорийность пищи. Лучше всего кушать обезжиренный творог
Йогурт. Лучше всего если вы сможете готовить его дома самостоятельно. Приобретите бактериальную закваску и воспользуйтесь термосом или йогуртницей. Сахар можно не добавлять. При желании подсластите ложечкой меда
Фрукты. Можно кушать любые фрукты кроме винограда. Отдайте предпочтение цитрусовым и яблокам
Сухофрукты, мармелад и зефир. Эти продукты можно смело отнести к низкокалорийным сладостям
Бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой. Злаки – источник сложных углеводов, которые способствуют длительному ощущению сытости. В рыбе много полезных жиров. Мазать маслом хлеб нельзя, воспользуйтесь мягким сыром или творогом
Мюсли. Это тоже источник сложных углеводов. Приобретайте мюсли с орешками и сухофруктами

Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?

На голодный желудок не стоит ложиться спать. Вы проснетесь в 3 часа ночи от голода и пойдете к холодильнику. Чтобы этого не произошло, ужинайте за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким. Вот несколько вариантов хорошего ужина:

Творожная запеканка
Отварная рыба с салатом
Запеченная куриная грудка с капустой
Творожный десерт
Фруктовый салат с йогуртом

Как видите, в списке продуктов не гарниров, то есть риса, картофеля и макарон. Это простые углеводы, которые приведут к появлению «спасательного» круга на талии.

Рыба и куриная грудка относятся к белковым продуктам, которые долго расщепляются и расходуют большое количество энергии на переработку.

Чем перекусить после ужина:

Стакан кефира
Яблоко
Банан
Горсть ягод
Отварная свекла
Апельсин
Можете приготовить салат из капусты с каплей оливкового масла

Что съесть ночью без вреда для фигуры?

Ночью организм должен отдыхать, соответственно никакой еды ночью. Но, если вы регулярно просыпаетесь в середине ночи, и ужасно хотите кушать, выход есть:

Обязательно завтракайте. Ночные гуляния по кухне спровоцированы недостатком пищи, которую вы съели днем. Утро начните с овсянки или яичного омлета с салатом. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака
На обед ешьте суп и второе. Лучше всего если на гарнир будет каша
Ужин должен быть низкокалорийным и состоять из фруктов, овощей и белковых продуктов
Правильно питаясь и не пропуская трапезы в течение дня, вы смоете забыть о ночном голоде

Пока ваш организм привыкнет к новому режиму, вы все равно некоторое время будете просыпаться ночью.

Чтобы не набрать лишнего веса, ешьте такие продукты

Кефир, нежирный творог
Теплый чай с медом
Кусочек отварной курицы без кожицы
Яблоко
Миндаль, курагу, чернослив
Обязательно выпейте стакан воды
Омлет из белков с болгарским перцем и томатами

Как есть сладкое без вреда для фигуры?

Помните, главное, время, в которое вы употребляете сладости. Шоколад, конфеты и пирожные нужно кушать в первой половине дня. Это основное правило. Но не стоит горстями запихать в себя конфеты и бисквиты. Разрешено не больше 70-100 г пирожного и пару шоколадных конфет.

Обратите внимание на состав сладостей. Если вы думаете, что заменитель сахара способствует похудению, то вы ошибаетесь. Поедая такие продукты, вы рискуете заполучить сахарный диабет и аутоиммунное заболевание.

Разрешенные в первой половине дня сладости

Рецепты выпечки без вреда для фигуры

Хотите печенье к чаю, но боитесь поправиться? Готовьте вкусные и полезные рецепты.

Творожный десерт по Дюкану

Возьмите 200 г нежирного творога и отправьте его в блендер
Всыпьте немного фруктозы вместо сахара
Смешайте 2 столовых ложек овсяных отрубей с яйцом и столовой ложкой молока
Выложите тесто в форму для кексов, а сверху на тесто уложите творог
Выпекайте 20 минут

Диетическое овсяное печенье

Возьмите стакан овсяных хлопьев «Геркулес» и залейте их 200 мл кефира
Дайте массе постоять 1 час
Натрите на терке 3 яблока, сок слейте
Добавьте в овсяную смесь яблоки и чайную ложку творога
Застелите противень пергаментом и выложите печенье мокрыми руками
Пеките 20 минут

Блинчики из отрубей

Смешайте в посудине 2 яйца и 50 мл молока
Добавьте ложечку сахара или фруктозы
Всыпьте 2 столовых ложек муки
Размешайте и жарьте на сковороде, смазанной маслом

Сырники без вреда для фигуры

Сырники – вкусный и любимый завтрак. Это отличный вариант, если вы хотите сохранить фигуру.

Рецепт диетических сырников:

Измельчите полстакана овсяных хлопьев в блендере
Смешайте 500 г творога с 2 желтками и половиной измельченных хлопьев
Белки взбейте в пышную пену
Добавьте 50 г сахара и снова взбейте
Добавьте белки к сырной массе и аккуратно размешайте
Обваляйте сырники в оставшейся овсяной муке и выложите на противень
Выпекайте 20 минут

Это блюдо низкокалорийное благодаря отсутствию пшеничной муки и масла для жарки. Можете дополнить десерт цукатами или изюмом.

Творожная запеканка без вреда для фигуры

Для приготовления блюда используйте нежирный творог. Вот подробный рецепт

Очистите яблоки от сердцевины и нарежьте тонкими ломтиками
Выложите яблоки на дно формы, чтобы не было просветов
Разотрите пачку творога с одним яйцом и фруктозой
Выложите творожную массу на яблоки и выпекайте 30 минут
Запеканка из творога и тыквы
Натрите на терке тыкву и яблоки. Тыквы нужно 400 г, яблок 2 шт
500 г творога смешайте с 2 яйцами и сахаром
Добавьте в творожную смесь яблоки с тыквой
Выложите массу в форму и выпекайте 30 минут
Оставьте остывать в духовке

Десерты и сладости без вреда для фигуры

Как ни удивительно, но чтобы похудеть, необязательно кушать только постную и обезжиренную пищу. При правильном подборе продуктов можно питаться вкусно и сбалансировано.

Творожный десерт диетический

Разотрите в блендере 500 г творога и 100 мл кефира
Добавьте в молочную массу фруктозу
Замочите пакетик желатина в холодной воде
После того как он набухнет, поставьте кастрюльку на огонь до полного растворения крупинок
Влейте желатиновую жидкость в творожную массу
Добавьте банан и взбейте до однородности
Разлейте по креманкам и поставьте в морозильную камеру на 2 часа

Карамельная тыква

Нарежьте тыкву тонкими пластинками и плотно уложите ее на противень
Смешайте фруктозу с корицей
Присыпьте коричной смесью тыкву
Сбрызните массу лимонным соком
Пеките 30 минут

Рецепты без вреда для фигуры

Запомните, ваши враги — жир и простые углеводы. Поэтому исключите из меню изделия из муки высшего сорта и сахара. Эти продукты замените овсяными хлопьями, отрубями, льняным семенем и фруктозой. Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам похудеть.

Суп-пюре из курицы

Залейте куриную грудку холодной водой и доведите до кипения
Снимите пенку и добавьте лук с морковью
Варите 40 минут
Добавьте сельдерей и капусту брокколи
Варите до готовности, посолите и добавьте специи
Измельчите в блендере, подавайте со сметаной

Фаршированные баклажаны

Измельчите куриную грудку в блендере
Добавьте измельченные шампиньоны и томаты
Посолите смесь
Разрежьте баклажаны вдоль на две части
Ложкой извлеките серединку, у вас должны получиться лодочки
Нафаршируйте баклажаны фаршем и полейте сверху натуральным йогуртом с толченым чесноком
Выпекайте 40 минут

Питаться можно вкусно и правильно. Такая пища поможет вам похудеть и стать здоровее.

ВИДЕО: Полезные перекусы на работе

Уж кому, как не современной леди, знать, что работать, оставаться красивой, да еще и радовать любимых или близких людей (иногда гастрономическими изысками) – задача очень непростая. Порой даже невыполнимая. Особенно тот пункт, где говорится про похудение и поддержание формы. Работа женщины, которая хочет добиться успехов в своей карьере, иногда требует полной самоотдачи. И времени на то, чтобы правильно питаться, банально не остается. Вот и приходится заручаться поддержкой диетологов и проверенных советчиков в интернете, чтобы знать некоторые хитрости. Например, такие, как способы перекусов на работе, которые не дадут поправляться.

Ошибки, которые совершают почти все

Женщины, которые однажды обнаруживают в зеркале красавицу, раздобревшую на добрых 10-15 кг, часто совершают одну и ту же ошибку. Они стремятся перекусить тем, что надолго зарядит энергией, и выбирают высококалорийные варианты, в результате чего начинают поправляться.

Но такие перекусы практически неспособны удовлетворить потребности организма на длительный промежуток времени. А всё потому, что в них нет самого важного элемента – клетчатки.

Вторая распространенная ошибка – это выбор продукции с невероятным количеством углеводов (баранки и булки). Но и они не дают желаемого результата, и уже через 30-40 минут мозг и тело снова требуют пищи. При выборе правильной закуски нужно знать три главных правила:

в ней должно быть достаточно полезной клетчатки и питательные вещества. В состав перекуса должны входить цельные зерна, бобовые, а также фруктово-овощные варианты. Однако последние следует сочетать, например, с обезжиренными продуктами и постным мясом, чтобы эффект сытости сохранялся надолго;
второе правило – это употребление углеводов с максимально низким гликемическим индексом. Сюда опять же относятся все описанные выше продукты плюс орешки. Такие перекусы постепенно усваиваются организмом, сахар из них прямиком не попадает в кровь, и эффект сытости сохраняется на продолжительное время;
в перекусе должен быть белок и полезные ненасыщенные жиры.

Такие перекусы не только пройдут без следа для фигуры, но и позволят поесть так, что заряда энергии хватит на более продолжительный срок, чем при употреблении шоколадки.

При употреблении перекуса нужно соблюдать и такие правила питания, как медленное пережевывание пищи. Не следует усердствовать с разрешенными продуктами, чтобы не толстеть, нужно тщательно жевать еду, а также помнить, что сигнал о сытости мозг получит только через 20 минут. Пить после перекуса не следует, а вот до него – в обязательном порядке.

Калорийность перекуса в идеале не должна превышать 200-250 ккал, иначе еда уже превратится в настоящую трапезу. Так чем же перекусывать на работе, чтобы не поправляться?

Все способы похудения:

Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения

Самые полезные и вкусные предложения

Работу можно разделить на два типа. Конечно, когда все задачи можно решать в домашних условиях (так работают, например, фрилансеры), то в перекусах себя можно почти не ограничивать, ведь их можно приготовить за минуты, используя комбайн, блендер и другую сподручную технику. Но бывает так, что весь день проходит в беготне, часто приходится находиться вне офиса и личного кабинета, тогда нужно носить с собой что-нибудь. Второй тип работы – это офис с кухней. Здесь питаться правильно между приемами пищи гораздо легче.

Смузи и салатики

Здесь речь идет скорее об овощных блюдах, а также небольших сочетаниях фруктов. Приготовить смузи можно дома перед походом на работу. Достаточно приобрести специальный стакан для спортивных напитков, залить туда смесь, а днем насладиться сытным перекусом. Добавить в смузи можно авокадо, бананы, орешки, горсть овсяных хлопьев, а также томаты, огурцы, немного растительного масла. Главное – не переборщить, ведь калорийность смузи может быть достаточно высокой.

Из фруктов предпочтение следует отдавать персикам, яблокам, грушам и цитрусам. Идеально подойдут и ягоды. А вот из овощей ещё можно добавить брокколи и зеленый горошек, а также свеклу и спаржу в сочетании с артишоком. Корень сельдерея станет отличной витаминной добавкой к подобному перекусу.

Кашки и бобовые

В микроволновке легко приготовить порцию горошка или фасоли, а овсяные отруби или овес запарить кипятком или залить молоком и поставить в микроволновку ещё проще! Можно подготовить пищевой контейнер и сделать это перед работой. Добавленные в кашу ягоды, орешки, фрукты и такие специи, как корица, усилят вкус и разнообразят питание. Да и совмещать кашу с бобовыми никто не запрещал, только порции не следует готовить с солидную тарелку.

Долгоиграющие перекусы

В эту группу относятся белковые продукты. Их следует употреблять по отдельности, тогда они не превратятся в полноценную трапезу:

мясо и рыба нежирных сортов;
сыры типа брынзы или феты;
овощные салаты;
яйца, а также курятина.
Только нельзя их сочетать друг с другом!

Орешки на все случаи жизни

Идеально утоляют голод и не требуют приготовления орехи. Достаточно всего 30 г для удовлетворения легкого голода. В таком количестве содержится около 170 ккал. Следует помнить, что слишком большое содержание жира приводит к быстрому перевариванию продуктов:

в фундуке и миндале меньше жира;
макадамия и фундук богаты качественными жирами;
в фисташках и макадамии больше всего пищевых волокон;
в грецких орехах максимальной концентрации достигают жирные кислоты.
А вот жирный бразильский орех – не лучший выбор для перекуса. Лучше оставить его для приготовления салатов и блюд без грибов и мяса.

Яблочные чипсы

Заменить вредную тягу к канцерогенным картофельным чипсам помогут яблочные чипсы! Они продаются в магазине, а также можно воссоздать перекус дома. Для этого плоды нарезают тоненькими полосками и складывают на противень, после чего 3-4 часа, приоткрыв дверцу, сушат на самой низкой температуре.

Другие полезные перекусы

Кроме всего, описанного выше, можно обратиться и к другим вариантам диетических перекусов:

свежие фрукты в количестве 1-2 штук за один перекус. Они оказывают хорошую поддержку организму и защищают от появления головных болей. Нектарины и персики, например, улучшают работу желудка, слива выводит вредные вещества из тела, как и груша;
сухофрукты особенно в сочетании с орешками зарядят энергией и улучшат пищеварение, но есть их следует в очень маленьких количествах. Изюм поможет избавиться от стрессов, чернослив улучшит пищеварение, курага сожжет лишний жир, а сушеные яблоки улучшат гормональный фон;
цельнозерновой хлеб и другие подобные закуски понизят уровень сахара и защитят от диабета;
йогурт или стакан молока – низкокалорийный перекус. Можно готовить его дома, но и покупные варианты вполне уместны. Только выбирать следует те продукты, где меньше красителей и различных добавок.

Вот такими вкусными и разнообразными могут быть повседневные перекусы на рабочем месте! Совсем не обязательно тянуться к картошке фри, чипсам или опасным шоколадкам. Достаточно потратить 15-20 минут перед походом на работу, и у вас будет готов рациональный, полезный и действительно питательный перекус.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Если ты работаешь в офисе, это не повод набирать килограммы. Следуй простым правилам и оставайся стройной! Просто всегда соблюдай эти правила здорового питания, которые напрямую влияют не только на фигуру, но и на твою работоспособность.

15:46 3.11.2015

Самые основательные приемы пищи - это завтрак и обед. Оптимально, если на завтрак будет приходиться 25% суточной калорийности, на обед - 35%, на ужин (не позднее чем за три часа до сна) - 25%, а оставшиеся 15% займут перекусы.

Но если с утра рекомендуется налегать на трудно усваиваемые углеводы (кашу, цельнозерновой хлеб), приправляя их небольшим количеством белков (яйца, кисломолочные продукты), то в середине дня иные приоритеты: на первый план выходят белки (мясо, птица, рыба) и клетчатка (овощи и цельнозерновые продукты).

Обед лучше всего брать из дома, а из еды в столовой можешь выбрать суп или салат.

На обед лучше всего подойдут мясо, птица, рыба и яйца, которые желательно чередовать (оптимально употреблять их по одному разу в неделю), ведь в каждом из этих видов пищи свои достоинства и недостатки. В качестве гарнира вполне подходят замороженные овощи. Готовить их следует непосредственно перед употреблением (например, в микроволновке): так и полезные вещества не растеряются, и время будет сэкономлено. Помни, что замороженные продукты нельзя держать в тепле: по мере таяния кристаллов льда улетучиваются и витамины.

Кстати, традиционное время обеденного перерыва - с 13:00 до 14:00 - установлено не случайно. Примерно в этот период физические и умственные силы человека начинают стремиться к нулю, требуя срочного подкрепления!

Питание в офисе: 3 правила

Если в твоем офисе оборудована кухонька, можешь ликовать: у тебя есть все возможности для приготовления свежих и диетических обедов! Но прежде чем рассматривать «вкусные» варианты, следует уяснить для себя некоторые правила поведения за корпоративным столом.

1. Нетоксичность. Совершенно непригодны для «корпоративного» питания продукты с резким запахом (со специями, чесноком, некоторые виды рыбы, соленья и т. п.).

2. Гигиеничность. Вытекающие и мажущиеся соусы, заправки, шелуха, очистки, шкурки могут доставить массу неприятностей и тебе, и коллегам, вплоть до обращения в дорогостоящую химчистку.

3. Корректность. Если твои коллеги приняли решение поститься, соблюдать определенную диету или разгрузочные дни, воздержись от открытой демонстрации лакомств.

Обед из супермаркета: брать или нет?

Сразу оговоримся: всевозможные кулинарные изделия, продающиеся в магазинах, здоровой пищей можно назвать только в шутку. Поэтому речь пойдет об обычных продуктах, к выбору которых нужно подойти со всей ответственностью.

Чипсы, крекеры и печенье - это много калорий и мало полезных веществ. Замени их мюслями, залитыми йогуртом или кефиром. Подойдут также кукурузные хлопья и прочие полезные готовые завтраки. Вместо шоколадных батончиков приобрети батончики-мюсли, содержащие мед и фруктозу (если ты не аллергик).

Плохо сочетающуюся с хлебом и содержащую много посторонних добавок (соевый белок, декстрозу, мальтозу и проч.) и не самое качественное мясо колбасу замени сыром, обычный хлеб - цельнозерновыми хлебцами, в которых много витамина В и кальция.

А вместо супов и пюре быстрого приготовления употребляй каши и сухофрукты (кстати, в сушеных финиках в десять раз больше полезных веществ, чем в свежих плодах). Молочный шоколад с массой искусственных добавок заметно проигрывает горькому черному. Последний поднимает настроение, нормализует давление и разрешен для аллергиков. Калорийные сухарики, изобилующие синтетическими ингредиентами и ароматизаторами - не конкуренты обычным орехам. Грецкие укрепляют иммунитет, фундук улучшает работу мозга, а всего в двух бразильских орехах содержится дневная норма селена, без которого не обойтись коже и волосам.

Что делать если не удается справиться с чувсвтвом голода на работе

Ты наверняка замечала по себе, что порой справиться с чувством голода просто нереально. Ни переключение мыслей, ни отвлеченные разговоры не помогаю его унять. Ты такая не одна! Все это от того, что представительницы слабого пола не способны подавлять ощущение голода, даже если стараются это сделать. И это доказано учеными!

Мозг женщины не может подавлять чувство голода, даже если она сильно этого хочет. К такому неутешительному выводу пришли ученые США.

23 женщины и 23 мужчины среднего телосложения в течение 17 часов ничего не ели. После этого перед ними поставили тарелки с пищей, попросив усилием воли подавить чувство голода. Специальные датчики фиксировали активность мозга.

Выяснилось, что у женщин участки мозга, отвечающие за аппетит, продолжали активно работать. У мужчин эти показатели снижались.
- Мы поняли, почему диеты не всегда эффективны и многим женщинам не удается удержать вес, - прокомментировал результаты опыта руководитель исследования Джозеф Меровски.

В таком случае не остается ничего другого, кроме перекусов. Только полезых. Это не должны быть чипсы или печенье. Всегда бери с собой яблоко, банан, пачку орешков или сухофрукты, или держи их в ящике стола.

А вот еще несколько советов, которые помогут похудеть в офисе:

1. Обязательно завтракай питательными и . Иначе к обеду проголодаешься и будешь передать.

2. Делай каждый час физкультперерыв: пройдись по лестнице, сделай несколько упражнений и т.д.

3. Обеденный перерыв проведи активно: сначала пройдись пешком по свежему воздуху, а затем приступай к еде. Таким образом ты активизируешь процесс пищеварения.

4. Постоянно пей воду. И хотя бы раз в день - воду с лимоном, этот напиток ускоряет метаболизм. Или выбери .

5. Питайся правильно: приноси еду из дома. Даже в самом лучше общепите еда может быть вредной для фигуры и здоровья, потому что приготовлена, например, на старом масле.

6. Придумай полезные перекусы, чтобы не хотелось съесть печеньку или шоколадку.

8. При приготовлении обеда в офис используй

9. Следи за своими мыслями - многие .

Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина - "гормона счастья". Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и много воды - то, что нужно для здоровья организма и укрепления иммунитета.

Орехи. Они отлично тонизируют и придают силы, а также улучшают умственную работоспособность. Орехи богаты кальцием, магнием, жирами, фосфором и витаминами группы В. Миндаль - один из самых полезных видов. По количеству содержания в нем растительного белка его можно сравнить с мясом. Несмотря на то, что орехи калорийные, для перекуса их достаточно небольшое количество - 8-10 зерен. Маленькой горстью можно легко побороть чувство голода.

Сухофрукты . Полезны те, в которые не был добавлен сахар. Перед покупкой пакетика с сухофруктами внимательно изучите этикетку. Несколько ягод помогут справиться с легким голодом.

Кисломолочные продукты. Лучше остановить свой выбор на йогуртах без добавок и красителей. Для вкуса можно добавить отдельно нарезанные фрукты. Получится весьма сытный перекус. Кроме того, сейчас очень удобно брать собой небольшие пластиковые бутылочки с кефиром или питьевые йогурты, которыми справиться с чувством голода можно буквально на ходу. Кисломолочные продукты нормализуют деятельность пищеварительной системы и восстановят микрофлору желудка. Только тем, кто страдает повышенной кислотностью, желательно воздержаться от употребления кефира, заменив его более сладким напитком, например, ряженкой.

Шоколад. Вкуснейшее, но калорийное лакомство, как ни странно, диетологи также внесли в список полезных перекусов. Главное - знать меру и выбирать качественный шоколад. Идеальной порцией, которая не навредит фигуре, считается 2-3 маленьких ломтика. Этого достаточно, чтобы активизировать иммунную систему, утолить голод и снизить аппетит. Но этими качествами обладает лишь горький шоколад с содержанием какао не менее 80%.

С развитием крупных мегаполисов все меньше и меньше людей идет домой во время обеденного перерыва. Это происходит из-за того, что от дома до работы может быть несколько часов ходьбы, а то и езды. В то же время обедать в кафе и ресторанах не каждому по карману.

Вот и живут офисные работники и многие трудящиеся перекусами, нанося вред и фигуре, и здоровью. Но есть способы полноценно и сбалансировано питаться в рабочее время. И о том как правильно и полноценно питаться на работе мы и поговорим в этой статье.

Не стесняйтесь готовить обед на работу в судочках. На работе можно и нужно питаться по-домашнему. Даже если у вас на работе не принята подобная практика, то вы вполне можете стать зачинщиком новой традиции. Чтобы не поправиться на работе, соразмерьте калорийность и питательность еды с вашим рабочим графиком. Если вы типичный офисный клерк – то приготовьте на обед насыщенную белками пищу.

Как вариант это может быть мясо или рыба с запеченными овощами или приготовленными в виде салата. Если же вы трудитесь в ночные смены – то основной прием пищи должен приходиться как раз на ночь. Ваш организм по достоинству оценит такую энергетическую поддержку.

Организуйте себе продукты для перекусов. Вне зависимости от вида деятельности вам всё равно будет хотеться перехватить что-то по-быстрому. Не мучайте желудок, тем более его позывы не скажутся хорошо на качестве выполняемой работы и на общем состоянии желудочно-кишечного тракта. Но не хватайтесь за сдобное печенье и сладкие булочки.

Выпейте кофе с хорошим черным шоколадом. Этим вы добавите своему организму жизненной энергии и повысите уровень эндорфинов в крови. В результате работа будет просто кипеть у вас в руках.

Но не стоит комбинировать кофе с сигаретами – не поздоровится ни вашему желудку, ни сердечнососудистой системе. Слишком много кофе также нельзя считать полезным.

Кроме этого заведите в своем рабочем столе несколько блюдец с сухофруктами и орехами. Пакетики с ними можно расположить и в сумочке. Это – идеальный перекус. Также можно использовать и батончики со злаками и сухофруктами.

Все эти продукты содержат сложноусваиваемые углеводы, поэтому они способны утолить внезапно проснувшийся голод на долгое время. Не поддавайтесь соблазну, и не оставляйте в поле зрения конфеты. Они резко и ненадолго подымут уровень сахара в крови, не дав должного чувства сытости.

Работа – не место для сильных пищевых ограничений. Если вы постоянно будете думать о еде – это непременно скажется на вашем самочувствии и качестве работы. Если при этом вы заняты физическим трудом – забудьте о диетических салатиках до более спокойного времени.

Для сложной работы организм непременно потребует энергетических затрат. Вы вполне можете позволить себе высококалорийные продукты, не опасаясь за свою фигуру.

Тяжелая работа, а в особенности в холодное время года и на свежем воздухе, быстро заставит организм их потратить. Жиры сыграют в этом свою роль, эффективно защищая вас от переохлаждения.

Есть еще один вариант для питания на рабочем месте. Это так называемое альтернативное питание. Оно представляет собой сухие смеси, из которых готовятся коктейли. Ними вполне можно заменить привычную пищу. Широкий выбор и простота приготовления делает их незаменимыми в офисах, дороге, в условиях дефицита времени и возможностей.

Их состав тщательно сбалансирован, они могут обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При этом порцию можно легко откорректировать под свои потребности, выбрав при этом подходящий именно вам вкус.

А их диапазон колеблется от супов до сладких фруктов. Подобрав подходящий вам коктейль, вы сможете держать под контролем свой вес и полноценно питаться.

Также вы можете скооперироваться со своими коллегами и воспользоваться услугами многочисленных фирм, которые занимаются поставками еды в офисы. Их разнообразие поможет подобрать именно ту, которая устроит вашу компанию. Предлагаемые ими меню помогут вам кушать в обед как дома и это могут быть блюда из японской, национальной, или специальной диетической кухни.

Что можно кушать на работе в обед не калорийное чтобы не поправиться вы теперь знаете. И не забывайте о том, что работа составляет достаточно значимую часть вашей жизни.

Вы трудитесь, чтобы обеспечить себе полноценную жизнь. Без правильного питания нормальное бытие просто не возможно. Поэтому следует уделять и время и деньги для того, чтобы прием пищи на работе был полезен для здоровья и отвечал требованиям вашего организма.