Белково фруктовая диета для похудения. Фруктово-белковая диета: действия, меню, этапы. Что делать, если ушёл не весь лишний вес

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале. Источник: Hochu.ua

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

Противопоказания

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

• аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
• людям с заболеванием почек и печени;
• людям с заболеванием ЖКТ;
• подросткам;
• беременным и женщинам в период лактации;
• диабетикам.

Подробное меню на 14 дней

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день.

Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

1-ый день : 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день : 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день : 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день : 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день : 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день : 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день : фрукты и овощи.

8-ой день : 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день : фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день : 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день : 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день : 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день : 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день : фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Существует огромное количество диет, все они рассчитаны на здоровый и крепкий организм. Диета фруктово-белковая позволяет быстро сбросить вес, при этом организм легко на нее реагирует. Если соблюдать все правила диеты, то вы никогда не ощутите чувства голода. Этот способ похудения считается щадящим и не причиняет вреда здоровью женщины.

Оставаться долгое время красивой, стройной и здоровой хочется каждой женщине. Но можно ли быть в форме без использования диет? Как показывают исследования и практика диетологов, это практически невозможно.

На чем базируется фруктово-белковая диета?

В основе рациона будут фрукты и продукты, которые содержат в больших количествах белок. Стоит сразу отметить: все, что будет употребляться в пищу, должно быть домашнего происхождения. Покупайте только качественную морскую рыбу нежирных сортов, мясо домашнего происхождения: кролика, ягненка, птицы. Все эти продукты насыщены не только белком, но и полезными омега-кислотами, бромом, йодом, фтором, аминокислотами, железом. Диета предусматривает приготовление мяса и рыбы на пару, тушение, запекание или варение. При этом откажитесь от излишества пряностей и большого количества соли.

Чтобы организм функционировал правильно, ему необходимы углеводы. Они помогают избежать стрессов, бессонницы, повышенной возбудимости, резких перепадов настроения. Поставщиками углеводов в организм станут фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград, киви, ананасы, апельсины, лимон. Употреблять необходимо разнообразные фрукты, это позволит организму насытиться всеми необходимыми микроэлементами.

Белково-фруктовая диета: особенности

Фруктово-белковая диета рассчитана на 10 дней. В это время нельзя употреблять сметану, майонез и кетчуп. Количество соли в приготовленных блюдах должно быть минимальным. В качестве напитков можно пить очищенную воду, травяной и зеленый чай.

Для получения максимального эффекта, наряду с получением полезных микроэлементов, из организма должны выходить шлаки. Для этого нужно выпивать натощак стакан чистой воды.

Завтраки при этой диете должны быть максимально сытными, обеды - полезными, а полдники и ужин - состоять из фруктов. Для максимального сброса веса не рекомендуется есть после 19.00. Можно пить воду. Ощутить эффект от белково-фруктовой диеты можно уже на пятый день. Специалисты рекомендуют не совмещать одновременно в рационе источники белка и фрукты, а лучше составить меню так, чтобы они чередовались. Для сброса большого количества веса диетологи рекомендуют повторять диету через одну неделю.

Как известно, употребление цитрусовых помогает максимально вывести токсины из организма и насытить его витамином С. Яблоки способствуют избавлению от целлюлита, улучшают состояние кожи и цвет лица. Чтобы мышцы были в тонусе, необходимо в рационе иметь побольше белковой пищи. Все употребляемые продукты должны быть натуральными. Вы сможете избавиться от 5 кг за 5 дней, при этом не ощущать чувства голода. Специалисты советуют , делайте ежедневные пешие прогулки, чтобы сброс веса происходил еще быстрее.

Противопоказания:

• аллергическая реакция на цитрусовые и фрукты;
• злокачественные образования и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• подростковый возраст;
• период беременности и кормления грудью;
• наличие сахарного диабета.

Любая диета требует предварительного обследования организма и консультации врача-диетолога.

Какие правила необходимо соблюдать при белково-фруктовой диете?

1. Любая диета требует достаточного количества питьевой воды (не менее 2 л в сутки). В качестве питья могут использоваться зеленый или травяной чай, негазированная минеральная вода. Вся употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или горячей. Не пейте в этот период кофе, напитки и лимонады, соки и алкоголь.
2. На протяжении всего цикла диеты нельзя есть хлеб любого вида и сладости.
3. Не совмещайте в один прием пищи белковую еду и фрукты, ешьте все по отдельности.
4. Нельзя употреблять в этот период сухофрукты, абрикосы, хурму: в них находится очень много углеводов. С осторожностью и в минимальных количествах ешьте бананы и виноград.
5. Отдавайте предпочтение натуральным и домашним продуктам: творог нежирный, яйца, рыба, мясо, куриные грудки, нежирные сыры.
6. За один прием пищи можно съесть два фрукта или 200 г белковой пищи.
7. Прием пищи должен быть не реже чем через 2 часа, поэтому за день нужно есть 6-7 раз.
8. Проконсультируйтесь с доктором и совмещайте с диетой полноценный рацион витаминного комплекса.
9. Чтобы избежать запоров, необходимо один раз в день съедать овсяную кашу.
10. Если во время диеты вы ощущаете упадок сил, то в рацион необходимо вводить бананы и мед. Если потребляемые продукты плохо переносятся ЖКТ, то сразу же прекратите диету и проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню, которое можно взять за основу

Чтобы добиться хороших результатов, составьте меню:

• перед приемом пищи за несколько минут выпить стакан чистой воды;
• завтрак - 2 вареных яйца или каша из овсяных хлопьев;
• второй завтрак - 1 грейпфрут;
• обед - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса;
• полдник - 2 яблока;
• первый ужин - 200 г запеченной рыбы;
• второй ужин - 1 апельсин или стакан воды.

Любая диета действует отлично в случае ее правильного выполнения. Не экспериментируйте со своим организмом, обязательно консультируйтесь с врачом.

Фруктово-белковая диета славится тем, что позволяет людям сбросить большое количество лишнего веса за короткий промежуток времени, не нанося при этом вред для организма. Диетологи говорят о том, что при правильном соблюдении рекомендаций, к концу диеты можно недосчитаться порядка десяти килограмм.

Методика белково-фруктовой диеты

Белково-фруктовая диета имеет продолжительность в две недели. Из названия понятно, что все это время нужно будет кушать преимущественно фрукты и белковые продукты. Однако полный рацион включает в себя еще и небольшое количество овощей. Соблюдать такую диету не сложно, да еще и притом, что иногда диета допускает уступки. Так, например, после нескольких первых дней в меню несколько раз может появиться овощной салат с лимонным соком и даже небольшим количеством приправ.

Из напитков допускаются только вода, несладкие чаи и минеральная вода. Эти напитки можно потреблять неограниченно, но вот от всего множества других напитков на время диеты придется воздержаться. Суть диеты в том, чтобы чередовать дни с белковым рационом с теми днями, когда в пищу идут углеводы. Кстати, углеводы желательно получать из тех фруктов и овощей, которые созревают именно в данное время года. Это даст возможность получать углеводы более высокого качества из свежих продуктов.

Жиры на время диеты покидают рацион. Все блюда из меню должны употребляться без кетчупа, майонеза, соуса и приправ. А вот солить еду все же можно, но в весьма ограниченных пределах. Компоненты белков и витаминов, ровно так же, как фрукты и овощи должны попадать в организм во время разных приемов пищи.

Меню фруктово-белковой диеты

Глядя на меню, можно сказать, что диета действительно не сложная. В диету включены сытные и полезные продукты, которые в таком соотношении дадут заметный результат уже после пяти дней соблюдения диеты. Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.

Польза фруктово-белковой диеты

Пищеварительная система и метаболические процессы улучшатся на протяжении диеты, поскольку в фруктах, представленных в рационе содержат много клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Большое количество белков в рационе поддержит мышечный тонус на должном уровне.

Весь представленный рацион диеты является щадящим, а значит, он не принесет чувство голода и вреда организму. Заметно лучшего эффекта можно добиться, если при соблюдении диеты еще и заниматься физическими нагрузками. В сочетании с диетой, физические упражнения дадут потрясающую фигуру.

Можно ли оставаться стройной, здоровой и красивой без строгих моно диет? Если верить последним модным тенденциям в любительской диетологии – это абсолютно немыслимо. Но, например, диета белково-фруктовая позволяет убрать непривлекательные складки и отеки, вывести шлаки и токсины, вернуть коже свежесть и упругость. И все это без мазохизма в выборе рациона, без мучений и вреда организму!

Сомневаетесь? А зря! Убежденность в том, что скинуть вес можно только путем жесткого голодания – опасный миф. Вкусная и полезная белково-фруктовая диета для похудения работает не хуже, чем амбарный замок на холодильнике. При этом организм получает почти все необходимое для нормальной работы, не испытывая острого дефицита в каких-либо питательных веществах. Психологически такая диета переносится легче, а это важный момент: не подмывает опустошить запасы, менее вероятен резкий набор веса после окончания диеты, качество сна на высоте, настроение отличное! Длится фруктово-белковая диета 14 дней, а всего две недели легко перетерпеть и более жесткие ограничения. Но зачем, если худеть можно вкусно?

Из названия в целом понятно, что разрешается кушать – фрукты и белок. Разумеется, белок должен быть полноценным, т.е. животного происхождения. Закупаемся качественной рыбой (нежирной морской) и мясом (крольчатина, птица, ягненок и говядина). Океаническая рыба – это источник ценнейших омега кислот, фтора и фосфора, брома и йода. Субпродукты и мясо – единственный в рационе человека источник полного набора незаменимых аминокислот и легкоусвояемого железа. Чтобы диета белково-фруктовая была максимально эффективна, откажитесь от жарки: рыбу и мясо готовят на пару, тушат, запекают, варят с добавлением трав, специй и минимального количества соли.

Читайте также: Кетогенная диета с низким потреблением углеводов

Помимо белков, нам необходимы углеводы, при дефиците которых человеку грозит вялость, плохое настроение, возбудимость, бессонница и стрессы. Роль поставщика углеводов при белковой диете выполняют фрукты – сладкий виноград и бананы. Кроме того, в рационе обязательно должен быть мед. Яблоки, груши, ягоды, ананасы, киви и цитрусовые – источник клетчатки, витаминов и минералов, сахаридов и др. полезных и необходимых организму веществ. Фрукты должны быть разными, неправильно кушать только излюбленные персики или хурму.

Для максимальной эффективности фруктово-белковой диеты меню составляют, чередуя белковые и фруктовые блюда. Три раза в неделю один мясной прием пищи обязательно заменяют творогом, простоквашей, йогуртом или яйцами на выбор. Кушать нужно небольшими порциями, 6 раз в день. Фрукты могут быть целыми, в виде салатов или пюре, соков или коктейлей. Например:

Первый прием пищи – отварное мясо птицы или 2 яйца;
Второй прием – банан, стакан чая с ложкой меда;
Третий прием – кусок тушеной рыбы;
Четвертый прием – салат, апельсин или стакан фреша;
Пятый прием – тушеная ягнятина;
Шестой прием – яблоко.

День начинается с белка и заканчивается легким перекусом. Поэтому ужин может быть достаточно поздним, но не позднее 21-00. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан фильтрованной воды – это стимулирует кишечник, помогая телу очиститься от накопленных за вчерашний день токсинов. Из напитков, помимо фильтрованной и минеральной воды, разрешается некрепкий белый или зеленый чай, молоко, кисломолочные напитки. И никаких лимонадов, консервов, булочек и сладостей, колбас и прочих вредных продуктов.