Почему важно запоминать свои сны? Как запомнить сны

Все мы время от времени просыпаемся по ночам и в эти несколько секунд после пробуждения можем вспомнить свой сон. Стоит заснуть - и сновидение исчезает из памяти.

Чаще всего люди помнят последний сон, который они видели перед тем, как утром их разбудил будильник. Но и он может забыться, если его вовремя не записать или не проговорить.

Ученые из Лионского неврологического исследовательского центра установили, что люди, которые часто запоминают свои сны, чаще других просыпаются ночью и легче реагируют на звуковые раздражители во время сна. Действительно, спящий мозг не способен к запоминанию. Чтобы что-то запомнить, в том числе и сон, человек должен проснуться. И логично, что тот, кто чаще просыпается, легче запоминает сны.

Однако ученые пошли дальше и решили установить различия в мозговой активности людей, которые легко запоминают сны, и тех, кому это не удается. В эксперименте принял участие 41 человек. 21 из них сказали, что они хорошо запоминают сны и в среднем помнят 5 снов в неделю. Другие 20 человек редко помнят свои сновидения - не более двух снов в месяц.

Используя позитронно-эмиссионную томографию, ученые обнаружили, что у добровольцев из первой группы более активны медиальная префронтальная зона коры, отвечающая за эмоции и поведение, и височно-теменной узел, отвечающий за осознание себя, своих действий, за обработку поступающей в мозг информации и запоминание. Видимо, именно височно-теменной узел является связующим звеном между более чуткой реакцией на раздражители и способностью запоминать сновидения.

Как и любая область головного мозга, эти зоны коры поддаются тренировке. Если вы хотите лучше запоминать свои сны, вам придется прибегнуть к техникам, тренирующим эти области.

Способ 1. Тренировка памяти

Посмотрите в окно и в течение 5 минут разглядывайте картину, которую вы видите перед собой, вплоть до мельчайших деталей: дома, людей, машины, животных. Концентрируйтесь на том, кто во что одет, какой марки машина, какая порода собаки, какое насекомое или птицу вы видите.

Затем сядьте и запишите в блокнот все, что удалось запомнить. Через несколько недель тренировки все меньше нюансов будет ускользать из памяти.

Благодаря этой методике мозг тренируется запоминать мельчайшие детали из того, что он видит. Это поможет зафиксировать в памяти и сновидения.

Способ 2. Естественное пробуждение

Будильник вырывает нас из сна, внезапный звук вызывает стресс и стирает из памяти сновидение. Если хотите запоминать сны, просыпайтесь мягко, естественным образом, в процессе пробуждения старайтесь зафиксировать в памяти то, что вы видели во сне, прокручивая сон от начала до конца.

Способ 3. Дневник сновидений

Положите рядом с подушкой тетрадь и ручку и записывайте в нее все, что помните, всякий раз при пробуждении, даже если просыпаетесь ночью. Можно записывать все детали сна или только ключевые моменты.

Утром, просматривая записи, постарайтесь вспомнить, что вам снилось. Со временем вы заметите, что сновидения стали ярче, а вспоминать их становится легче.

Обычно мы очень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помним только половину из увиденного, а через десять – лишь 10%.

Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву – например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой – эта история точно осталась бы в нашей памяти (не говоря уж про ленту соцсетей).

Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти. С одной стороны, забывание – это процесс, крайне необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим. Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком (Francis Crick), гласит: главная функция снов – забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.

Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении. Мы привыкли к тому, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.

Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию снов – первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?». Из-за этого сны рассеиваются как дым.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ СОН?

Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) – для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне (второй должен прозвенеть чуть раньше первого).

1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон – это термин, придуманный Артуром Минделлом (Arthur Mindell): осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.

Мир сна завораживает и притягивает. Окунувшись в него хоть чуть-чуть, можно лучше узнать себя, переживая необычные события, которых в обычной жизни не бывает по умолчанию. Но чтобы получить шанс на подобные знания, сновидения необходимо запоминать.

Что же делать, если каждое утро начинается с чистого листа, а прошедшая ночь кажется очередным темным провалом в памяти?

Не переживайте! Сейчас мы подробно расскажем вам как запомнить сон и натреннировать эту полезную возможность.

Дневник сновидений

Главный атрибут любого сновидца – дневник, в котором детально зафиксированы все сны. Существует несколько правил ведения записей:

1. Регулярность. Ум можно тренировать так же, как и тело. Если вести дневник постоянно, не делая перерывов, то в голове откладывается мысль о том, что сны – важная информация, которую необходимо запомнить. Поэтому – ни дня без записей.
2. Детальность. Чем больше мелочей удастся вспомнить, тем лучше. Следует фиксировать максимально подробно все события сновидения, обращая внимание на погоду, особенности местности, внешность персонажей, их настроение и манеру говорить. Также нужно описывать собственные впечатления и мысли, возникавшие в ходе сна.
3. Точность. Необходимо всегда отмечать дату сновидения. Желательно также указывать примерное время (хотя бы обозначать, был это вечер, ночь или утро).
4. Своевременность. Лучше всего записывать сон сразу после пробуждения. Как показывает практика, к утру напрочь забываются многие детали (а то и все сновидение). Рекомендуется держать дневник и ручку под подушкой или на прикроватном столике. Некоторые умудряются делать пометки в темноте, но вполне оправдано использование настольной лампы или небольшого фонарика.

В качестве дневника может выступать блокнот, документ Word, блог в интернете. Если человеку удобнее вести записи в электронном виде, то около кровати следует держать несколько листов бумаги, информацию с которых затем можно будет перенести на компьютер.

Ум человека творит чудеса, если настроить его правильно. Перед сном следует заняться самовнушением, давая себе установку на необходимость запоминания сновидений. Можно пользоваться такими утверждениями:

• я запоминаю все, что мне снится;
• в моей памяти остаются все детали сновидений;
• я готов запомнить все, что увижу во сне и т. д.

Запоминающихся снов!

Практически одну треть своей жизни человек проводит во сне. Каждую ночь мы окунаемся в этот мир, который дает нам знаки и подсказки, помогая правильно выбирать дорогу в реальной жизни. Ученые считают, что видят сны абсолютно все люди, вот только способностью запоминать и анализировать свои ночные видения владеет ограниченное количество населения Земли. Так ли уж важны эти картины нашего подсознания? Можно ли научиться их толковать? И как запомнить сны, если они имеют такое важное значение в жизни человека? Давайте попробуем разгадать тайны завораживающего мира сновидений.

Сны - подсказки подсознания или бессвязные картинки?

Все люди делятся на тех, кто помнит свои сны и придает им значение, и тех, кто практически ничего не помнит после прошедшей ночи. Про таких еще говорят, что человек "провалился" в сон. Существуют и люди, которые раньше хорошо помнили свои ночные приключения, но вдруг по непонятной причине перестали что-либо вспоминать на утро. Вы, верно, слышали такие фразы от своих подруг: "Я вообще не стала запоминать сны!". С чем связаны такие процессы в нашем организме? Почему помнить сны так важно?

Ученые долгие годы изучают феномен сновидений. И они четко придерживаются теории о том, что сновидения являются письмом к нам самим из глубины подсознания. Некоторые специалисты утверждают, что через сновидения с людьми говорят высшие силы. Они наставляют и предостерегают людей. В любом случае все, кто занимается проблемой сновидений, уверены, что умение запоминать сны помогает человеку в жизненных ситуациях.

Ученые, исследующие природу сна, уверяют, что способность запоминать сновидения существует у людей с особой системой работы головного мозга. Эти люди спят очень чутко и могут запоминать большие объемы информации. В их головном мозге отделы, отвечающие за запоминание и хранение данных, работают синхронно. Эта особенность позволяет помнить все сны и анализировать их после пробуждения.

Люди, которые сны не запоминают, спят глубоко и спокойно. Они не реагируют на внешние раздражители и отлично высыпаются даже за самый короткий временной период. Временная потеря способности к запоминанию своих снов вызвана серьезными стрессами и большим нервным напряжением. Человек, измученный переживаниями, просто не может запоминать сновидения от обилия свалившихся на него эмоций. Обычно спустя какое-то время функции мозга восстанавливаются, и память на сны возвращается. Но, как запомнить сны, если эта способность утеряна и не восстанавливается? И нужно ли бороться за ее возвращение?

Зачем все-таки нужно помнить сны

Многие считают, что запоминать сновидения не обязательно. Этой версии придерживаются прагматичные люди, не верящие в вещие сны и предзнаменования. Но даже такой категории жителей планеты запоминание снов приносит существенную пользу.

Ученые говорят, что сон остается в глубине подсознания. Это влияет на настроение после пробуждения. Порой плохое самочувствие с утра может быть связано с приснившимся кошмаром или просто неприятным сном. Если человек его помнит, то отдает себе отчет в причинах дурного настроя. В этом случае настроиться на позитив будет легко. В противном случае сон, который так и не запомнился, долго будет портить настроение, и вызывать чувство неудовлетворенности жизнью.

Как запомнить сны: общие правила

Память тренируется так же, как и любая мышца в человеческом теле. Поэтому можно научиться запоминать сновидения. Для этого нужно выполнять свод простейших правил:

• настройте себя на положительный лад перед сном, подумайте о чем-то приятном и расслабляющем;
• на тумбочку перед кроватью положите листок бумаги и ручку, после пробуждения сон необходимо записать;
• просыпайтесь медленно и естественным путем;
• не вставайте сразу после пробуждения.

Если выполнять эти правила регулярно, то со временем вопрос о том, как запомнить сны, потеряет свою актуальность.

Народный способ для запоминания снов

В народе существует множество методик для того, чтобы научиться запоминать свои сновидения. Самой эффективной считается методика завязывающейся нитки. Как запомнить сон с помощью нитки? Очень просто. С этой целью перед сном человек кладет под подушку завязанную и скомканную нитку. С утра нить берется в руки и медленно распутывается, по мере ее распрямления вспоминается и приснившийся ночью сон.

Второй способ предлагает сделать ловушку для сновидений. Еще индейские племена знали, что ловец снов охраняет от ночных кошмаров и помогает запоминать хорошие сны. С помощью нитки можно сделать такую ловушку из уголка подушки. Верхний угол прочно перевязывается, а утром происходит обратный процесс. Он должен вернуть воспоминания о сне.

Можно ли запомнить сон с помощью воды

Всем известно, что вода способна запоминать и отдавать информацию. Поэтому она используется во многих обрядах и магических ритуалах. Тем, кто интересуется, как запомнить сон с помощью воды, можно посоветовать провести ритуал на вещий сон. Для него необходима родниковая вода. Обряд лучше проводить на полнолуние. Родниковую воду нужно налить в стакан и поставить на подоконник, лунный свет должен хорошо освещать воду. На следующую ночь перед сном необходимо задать себе вопрос и выпить стакан воды полностью. Считается, что ночные видения обязательно запомнятся и принесут ответ на заданный вопрос.

Методика Хосе Сильва

Известный американский парапсихолог разработал отличную методику, как запомнить сны при помощи стакана воды. Данная метода основывается на теории о подсознании человека. Чтобы получить ответ на свой вопрос, нужно перед сном выпить половину стакана воды, подняв глаза вверх и проговорив фразу о том, что это единственное необходимое действие для получения ответа на свой вопрос. Наутро необходимо проделать те же манипуляции с другой половиной воды.

Психологи отмечают, что эта методика очень эффективна. Ответ приходит сам собой, и даже серьезная проблема решается очень быстро. Главное, это формулировать вопрос в утвердительной форме и с позитивным настроем. В противном случае результата может и не быть. В настоящий момент даже выпущены видеоуроки и специальные курсы, раскрывающие все секреты данной методики. По мнению ее разработчика, упорные тренировки на протяжении нескольких месяцев открывают у обычных людей шестое чувство.

Сны - это возможность заглянуть в глубины своего подсознания и вынести оттуда полезную информацию. А если у вас никак не получается запоминать сновидения, то тренируйте эту способность, и ночные видения станут вашим надежным лоцманом в бушующем океане жизни.

В этой статье мы будем разбираться, как запоминать сны. Мы все видим их, когда спим, но почему-то в то время, как одни с удовольствием делятся с окружающими своими интересными сновидениями, другие уверяют, что сны им никогда не снятся. На самом же деле ночные видения приходят и к ним, просто они их по каким-то причинам не помнят.

Почему люди не запоминают сны

Учеными уже давно было выяснено, что человек может постоянно забывать о своих снах из-за особенностей мозговой деятельности. У отдельных индивидуумов область на границе теменной и височной коры функционирует более сильно, чем у других представителей рода человеческого. Именно первая категория и запоминает свои сновидения лучше и чаще.

Другая же часть человечества, у которой упомянутая часть мозга недостаточно активна, проснувшись, не помнят, что им что-либо снилось. Первые спят чутко и могут часто а вот у вторых сон, наоборот, глубокий, спокойный и размеренный.

Зачем запоминать сны?

А действительно - зачем? Ну, во-первых, в состоянии сна мы проводим ни много ни мало, а третью часть своей жизни. Как-то обидно, что такой большой кусок бесценного бытия оказывается в абсолютной темноте. А ведь сны имеют самое непосредственное влияние на наше эмоциональное самочувствие после пробуждения. И это происходит даже в том случае, если человек их не запоминает. Приятные сновидения вызывают бодрость и подъем, придают уверенности в себе, а вот пригрезившийся кошмар, напротив, может на целый день, человек будет находиться в угнетенном состоянии и недоумевать, почему он сегодня встал не с той ноги.

К тому же причины сна могут быть разными. Иногда анализ сновидений помогает справиться с психологическими проблемами. Сны могут предупреждать о чем-либо, они могут быть вещими. Недаром же на свете существует столько различных сонников. Большое значение ночным грезам придавали: основатель системы психоанализа Зигмунд Фрейд, астролог и предсказатель Нострадамус, а знаменитый на весь мир ученый Дмитрий Иванович Менделеев во сне увидел таблицу, где были стройно и четко систематизированы все химические элементы. Ему оставалось только зафиксировать свое видение - и вот мы пользуемся периодической системой химических элементов Менделеева и по сей день.

Сны и реальность

Реальная жизнь и сон взаимосвязаны, и очень тесно. Что бы ни случилось с человеком в реальности, оно рано или поздно находит отражение в его снах. Это является природной необходимостью сознания и подсознания, мозга и всего организма. Мозг можно назвать большим банком всех жизненных решений, которые когда-либо принимал человек, гигантским хранителем информации о всех словах и поступках, об окружающем мире. Во сне, когда сознание отключается, у подсознания появляется возможность заново конструировать, поправлять и дорабатывать происходящее вокруг.

Будучи главным действующим лицом своего сновидения, человек получает возможность лучше узнать о своем отношении к окружающим людям и об их ответном отношении к нему. Зафиксировав в своем сознании яркое сновидение, мы получаем шанс познать глубину своих истинных возможностей. Поэтому было бы неправильным недооценивать важность того, что показывает нам астрал.

Фазы сна

Прежде чем начать рассказывать, как запоминать сны, мы бы хотели немного пояснить структуру сновидений. Когда человек спит, он переживает две фазы сна - медленную и быструю. Причем и та, и другая чередуются между собой и, в свою очередь, также делятся на несколько фаз. Если то его сон начинается всегда с первой, медленной стадии, которая затем переходит во вторую - быструю. Длительный ночной сон проходит множество циклов, во время которых фазы сменяют одна другую. Медленный протекает в четыре этапа, или стадии, из которых третья и четвертая являются самыми глубокими (кстати, их еще называют дельта-сном). В этой фазе разбудить человека бывает трудно, он полностью отключен от внешнего мира и видит различные сюжеты. Однако, очнувшись в это время, люди редко помнят, что им приснился сон.

Совсем другое дело - фаза сна быстрого. Эта стадия характерна быстрым движением глаз. Если в это время человек проснется, то в большинстве случаев будет помнить то, что ему пригрезилось. Интересен тот факт, что сон за секунду до пробуждения - самый яркий и помнится очень долго.

А теперь начинается самая главная часть нашего повествования. Вы хотите узнать, как запоминать сны? Читайте внимательно следующий список рекомендаций:

1. Нужно ложиться спать как можно раньше, чтобы выспаться, как следует. Утром на свежую голову вспомнить все, что происходило во сне, будет гораздо проще.

2. Попытайтесь установить тесный контакт со своим бессознательным Я. Если вы настойчиво и четко даете понять своему подсознанию, что желаете услышать и понять все то, что оно жаждет вам поведать, оно может начать отвечать.

3. Что сделать, чтобы запомнить сон? Перед засыпанием попробуйте повторять про себя слова: "Я обязательно запомню все, что мне приснится".

4. Нужно постараться несколько раз за ночь просыпаться. Для этого перед сном можно выпить побольше воды - в этом случае организм сам вас разбудит. В те моменты, когда вы просыпаетесь, поймать свое сновидение и осознать его будет легче всего.

5. Проснувшись, не стоит сразу же вставать. Попробуйте немного насладиться состоянием полудремы, где сон и явь как бы перемешаны друг с другом.

6. Откажитесь от будильника - это приспособление может мешать запоминанию сюжета, потому что его звук грубо прерывает сон и заставляет человека резко переходить в состояние бодрствования. Внутри у нас есть собственные биологические часы, и если дать себе установку проснуться в 6 или 7 часов утра, то так и случится.

7. Чувствуя, что просыпаетесь, постарайтесь не двигаться сразу же и не открывать какое-то время глаза. Полежите неподвижно, сосредоточьтесь на тех образах и видениях, которые будут возникать в голове.

8. Зафиксируйте в памяти отдельные ключевые образы или моменты сновидения. Если весь сон полностью не вспоминается, то опишите про себя его фрагменты, чувства, настроение.

9. Расскажите близким людям о том, что вам приснилось. Слова придадут ночным видениям более устойчивую форму и могут повлечь за собой цепочку воспоминаний об их деталях.

10. Кладите рядом на тумбочку рядом с постелью блокнот с карандашом или ручкой, и пусть поблизости обязательно будет источник слабого света, который можно будет при необходимости легко включить. Такой свет не сможет прогнать сон полностью, но позволит записать то, что вам только что привиделось.

Ведение журнала сновидений

Итак, вы обзавелись специальной тетрадкой, страницам которой вы будете поверять все подробности ночных грез. Это очень важный момент! Не полагайтесь на свою память даже в том случае, если вам приснился сон настолько яркий, что кажется, что его невозможно забыть. По прошествии всего лишь нескольких часов вы можете обнаружить, что память опять вас подвела. Так что вести записи нужно обязательно, и делать это необходимо сразу же после пробуждения.

12 вопросов для анкеты журнала

Для того чтобы облегчить работу с журналом сновидений, мы рекомендуем пользоваться специальной, заготовленной заранее анкетой. Просто старайтесь максимально ответственно и честно каждый раз отвечать на следующие двенадцать вопросов:

1. Какова была ваша роль во сне (пассивная, активная, агрессивная и т. д.)?

2. Какие эмоции и чувства испытывали в сновидении вы и прочие его участники?

3. Имеет ли сюжет грезы какое-либо отношение к тому, что сейчас происходит в вашей жизни?

4. Кто были герои вашего сна - родственники, друзья или чужие люди? Постарайтесь вспомнить каждого.

5. Присутствовали ли в сновидении какие-либо символы (животные, дом, золото, водоем и т. д.) или необычные свойства? Какое отношение это могло иметь конкретно к вам?

6. Как данный сон соотносится в целом со свойствами именно вашей личности?

7. Каковы главные события сновидения? Очень важно проследить хотя бы частично логику происходящего, чтобы не только понять впоследствии, как запоминать сны, но и действительно научиться это делать.

8. Чего из происходящего во сне вам хотелось бы избежать?

9. Подумайте, к каким поступкам или размышлениям подталкивает вас это видение?

10. Вызвало ли сновидение какие-либо забытые воспоминания, имеет ли оно отношение к прошлому?

11. Появились ли у вас, благодаря сну, другие вопросы, не вошедшие в эту анкету?

12. Как вы считаете, был ли в сновидении какой-то смысл, какое сообщение было вам передано и зачем?

Как правильно подготовиться ко сну

Отправляясь в царство Морфея, нужно сохранять ясное сознание, не затуманенное алкоголем, снотворным или слишком сильной усталостью. Лягте на спину и попробуйте полностью расслабиться. Это не так-то легко, мы находимся под гнетом постоянных мышечных зажимов, и некоторые группы мышц не могут расслабиться даже во время сна. Успокойте свое дыхание, пусть оно будет ровным и ритмичным. Кстати, это еще и превосходный рецепт от бессонницы. Если с вами рядом находится понимающий и любящий человек, попросите его сделать вам легкий Под подушку можно положить пучки травок: чабреца, розмарина, лаванды.

Осознанное сновидение

Вот еще очень важный совет, как запомнить сон: попробуйте превратить его в Чтобы это сделать, нужно иметь твердое намерение. Дайте себе установку, что как только вы почувствуете, что засыпаете, то сразу же постараетесь найти взглядом свои руки. Если вы овладеете сим приемом, то ваши сновидения будут более четкими и запоминающимися. Это первая ступень на пути к освоению техники осознанных сновидений, и ее будет для вас вполне достаточно. Дальнейшие практики более опасны и требуют обязательного присутствия опытного наставника.

Древний магический обряд

Если вас не пугают магические практики, то вот описание несложного обряда, который поможет достигнуть поставленных целей. Необходимые условия совершения сего действия: наличие какого-либо музыкального инструмента и ночь непременно с четверга на пятницу. Перед тем как лечь спать, нужно издать один музыкальный звук на инструменте и сказать следующее: "Сон мой проясни. Что увижу, то запомню". И потом еще добавить: "Скрытое раскрой, пустое - заглуши". После этого можно отправляться в постель, лечь, вспомнить музыкальный звук и шепотом повторить магическое заклинание.

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться запоминать сны. Но только лишь одно знание не поможет освоить эту науку, нужна обязательная практика. Если вы будете каждый день следовать несложным советам, приведенным в нашей статье, то постепенно все начнет получаться.