Головные боли. Головокружение. Бессонница

Головная боль является одной из наиболее частых проблем со здоровьем, которая знакома почти каждому. Её пусковым механизмом может быть бессонница, после того, как человек имел плохой сон, утром его сопровождает слабость, усталость, апатия, вялость, сонливость, кроме головы болит и шея. Малоприятные спутники нового дня…

Иногда голова болит во сне. Частые расстройства включают и такое явление, как . В этом случае, бессонница является следствием головной боли, опять же, со всеми вытекающими негативными последствиями.

«от позвоночника». Недуг характерен тем, что при нём болит шея, затылочная область, боль отдаёт в виски или область лба.

Если головная боль часто рецидивирует, необходимо пройти обследование. После подробного описания симптомов врач сможет определить правильный диагноз. Лабораторные тесты включают биохимический анализ крови, рентген черепа или шейного отдела позвоночника, КТ или МРТ. Электроэнцефалограф в настоящее время применяется только в особых случаях (в частности, при подозрении на эпилепсию или энцефалит).

В дополнение к неврологу пациента с головной болью, у которого присутствует плохой сон или бессонница, также должен осмотреть физиотерапевт: может понадобиться расслабить напряжение мышц, но также и вылечить ангину!

Болит голова или шея? Ночью – бессонница, днём – сонливость? Это – предупреждение

Самая огромная группа (около 75%) включает первичные головные боли (например, мигрень, тензионная, хроническая, кластерная головная боль и другие), которые, как правило, не участвуют в других заболеваниях. Этот недуг наряду с диабетом, ожирением, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями иногда называют болезнью цивилизации.

Вторичная головная боль в отличие от первичной, всегда является предупреждающим симптомом другого заболевания. Иногда, очень опасного.

Предупреждающие знаки включают:

1. Головную боль после травмы головы и шеи (болит шея, часто присутствует усталость, слабость, сонливость).
2. Боль во время или после венозных заболеваний.
3. Болезненные ощущения во время или после приёма различных веществ (алкоголь, анальгетики).
4. Недуг, связанный с заболеваниями черепа, шеи, глаз, зубов или носа.

Первые симптомы могут возникнуть в любом возрасте. В последние годы частота мигрени перемещается к всё более и более молодому возрасту. Она проявляется пульсирующей болью на одной стороне головы (в основном, в области лба, глаз, висков), иногда присутствуют нарушения зрения, усталость, слабость. Приступ мигрени обычно длится 4-72 часа, сопровождается непереносимостью света, шума или запахов, тошнотой, а иногда даже рвотой.

Часто приступу предшествует аура – несколько минутное визуальное восприятие в определённых частях поля зрения, после которого наступает болевое ощущение.

Хотя при мигрени голова не болит во сне, пробуждая человека, это не умаляет серьёзности заболевания. Оно ограничивает функционирование и обычную деятельность.

После приступа, обычно, следует сонливость, сильная слабость и вялость.

При лечении мигреней начинать следует с того, на что человек сам может повлиять:

1. Изменение образа жизни.
2. Полноценный сон (бессонница может вызвать приступ).
3. Отдых.
4. Компрессы.

Мигрень: как с ней справиться

При мигрени обязательно обратитесь к специалисту! Опишите свои симптомы, это даст врачу полное представление о вашем недуге и позволит определить методы лечения.

Примите режимные меры, которые позволят уменьшить чувствительность к триггерам мигрени: не пейте много кофе, уменьшите присутствие громких звуков и яркого света. С другой стороны, пейте достаточно воды, не пропускайте приёмы пищи и носите очки, если они предписаны врачом. Всегда используйте монитор с антибликовым покрытием.

Острое лечение мигрени (медицинское) предполагает приём анальгетиков или триптанов – лекарств, используемых для максимального облегчения приступа.

Симптомы включают тупую боль, иногда – повышенное напряжение в мышцах головы и шеи. Недуг, как правило, происходит без других симптомов и длится от получаса до нескольких дней. Он не влияет на физическую активность или сон, болевой приступ не проявляется во сне, не присутствует сонливость или слабость.

Причиной этой болезни является, преимущественно, стресс, депрессия, бытовые споры, усталость, работать на компьютере, долгое чтение и письмо, которые вызывают расстройства, заключающиеся в изменении напряжения и перфузии, которым поддаётся шея и затылок.

Хороший эффект при лечении недуга показывают нестероидные анальгетики (Ибупрофен, Диклофенак, Напроксен и т.д.). Эти препараты приводят к кратковременному облегчению, жизненно важное значение имеет изменение образа жизни, отдых, полноценный сон и психотерапия.

Этот недуг постигает человека, в среднем, более 15 дней в месяц, отдельный приступ длится дольше 4 часов. Факторы риска включают:

1. Злоупотребление анальгетиками (в особенности, в сочетании с центрально действующими агентами, например, кодеином).
2. Личностные расстройства (склонность к депрессии, тревожность).
3. Внешние факторы стресса (семья, усталость, недостаточный сон).
4. Менопауза.

Мышцы человека изначально предназначены для поддержания вертикальной позы и выполнения определённых движений и работы. Результатом сидячего образа жизни и отсутствия физической активности является использование мышц в неправильных положениях.

Наиболее распространённые причины функциональных расстройств включают несоответствующие выполнение основных ежедневных действий:

1. Лежание на спине.
2. Стояние.
3. Сидение.
4. Ходьба.
5. Подъём вещей и т.д.

Таким образом, с одной стороны формируются чрезмерно сильные и сокращённые группы мышц, с другой – чрезмерно ослабленные.

Нарушения опорно-двигательного аппарата часто вызывают продолжительную боль и очевидные структурные изменения, которые впоследствии усложняют центральное управление движением.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата боль характерна проявлением во сне, вызывая такие осложнения, как нарушенный сон, бессонница, после чего проявляется усталость, вялость, сонливость, слабость, часто болит шея из-за напряжения мышц.

Они являются довольно распространёнными и могут варьироваться в отношении интенсивности. Как правило, болит шея и затылочная область, боль простреливает в область глаз или верхних конечностей.

Голова и шея часто болит во сне, после чего создаются такие неприятности, как утренняя вялость, слабость и сонливость.

Причиной недуга может быть грыжа межпозвоночного диска, поэтому необходимостью является посещение специалиста.

Это – недуг, поражающий преимущественно, представителей мужского пола, характерен сильными болезненными ощущениями в области глаз, носа или лба; боль сопровождается слёзотечением и выделениями из носа. Недуг не проявляется ночью во вне, его не сопровождает слабость, сонливость и т.п. Люди, которые встретились в этим типом болезни, описывают её, как невыносимую боль, сродни которой не существует.

Какая бы головная боль не возникала, в любом случае, она неприятная и не стоит ее терпеть. Если приступы боли беспокоят Вас чаще чем 1 - 2 раза в неделю, то лучше как можно быстрее обратиться за консультацией к доктору.

Увы, но каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей и зачастую не один раз. Невозможность заснуть всю ночь, очень поверхностный сон, очень раннее просыпание - частые и неприятные , что же делать во время этого состояния? Ведь нужно работать и впереди активный день. Бессонница оказывает негативное воздействие на общее состояние, вызывает быструю утомляемость, развитие нервозности, ухудшает трудоспособность, способствует развитию стресса, тормозит выздоровление при хронических заболеваниях.

Бессонница является фактором риска развития ишемии, гипертонического криза, стенокардии . Из-за неё ухудшается память и концентрация внимания, поэтому, не выспавшись, становится очень сложно выполнять умственную и физическую работу или водить автомобиль. Какова бы ни была причина, но если замучила бессонница и она длится больше недели, следует обратиться к врачу. Итак, как бороться с бессонницей?

Наши читатели хорошо отзываются об эффективности средства для нормализации сна «Сонилюкс» . Благодаря натуральному составу, «Сонилюкс» не имеет противопоказаний, эффективность и безопасность средства доказана клиническими исследованиями.

Лечение

Лечение чаще всего направлено на устранение её причины. Так как в 80% случаев бессонница возникает как следствие чего-либо, такой подход вполне эффективен. В начале лечения для всесторонней оценки ситуации страдающему бессонницей может потребоваться консультация психотерапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.

Врач собирает анамнез больного, выясняет, что запустило механизм развития заболевания, при необходимости может назначить дополнительное обследование на полисомнографе. Например, если бессонница из-за работы в ночные смены или человек совершает перелеты со сменой временных поясов или просто часто засиживается на работе ночью, то ему обеспечены. Если отказ от ночных смен невозможен, то врач назначит прием препарата гормона сна - Мелатонина.

Что помогает от бессонницы ? Многим хорошо помогает избавиться от бессонницы аутотренинг, ароматерапия, лечебный душ, массаж, специальные упражнения. Эффективно лечение бессонницы гипнозом. Дополнительно назначаются фитосборы или натуральные препараты, как Персен, Новопассит или Дормиплант. В их состав входят натуральные компоненты с мягким снотворным эффектом - это валериана и мелисса, мята, боярышник, зверобой, бузина, хмель. В самых запущенных случаях борьба с бессонницей ведется при помощи медикаментозных средств снотворными препаратами. Однако большинство снотворных вызывают зависимость и имеют большой список противопоказаний.

Чтобы вернуть себе здоровый полноценный сон обратитесь к сомнологу. Он даст рекомендации как бороться с бессонницей, проконсультирует по вопросу гигиены сна, подберет эффективные лекарственные препараты, поможет восстановить режим.

Немного отличается лечение бессонницы у пожилых. У них часто становится апноэ, поэтому лечение должно начинаться с решения этой проблемы. Большой вклад в развитие вносят хронические заболевания. Поэтому если мучает бессонница пациентов в возрасте, назначают консультации с узкопрофильными специалистами: неврологом, кардиологом, гастроэнтерологом. Если пожилой человек страдает от депрессии, то его могут направить на консультацию к психотерапевту.

Бессонница и как с ней бороться

Необходимо установить определенный ритуал отхода ко сну и соблюдать гигиену сна - это первый шаг к избавлению от бессонницы. Возьмите себе за правило:

1. Не пить алкоголь на ночь. Даже если вы считаете, что алкоголь хорошо снимает стресс и способствует глубокому расслаблению организма, вы можете очень быстро проснуться даже из фазы глубокого сна, как только его действие закончится.
2. Не курите на ночь. Никотин довольно сильный стимулятор и сбивает чувство сонливости.
3. Если вы боретесь с бессонницей, не пейте кофе после обеда. Кофеин остается в организме больше 12 часов, препятствуя нормальному засыпанию.
4. Если вы пьете лекарства от других заболеваний, внимательно посмотрите побочные действия и рекомендации по приему. Некоторые ноотропы, например, рекомендуется пить только утром и в обед, чтобы не вызвать состояние взбудораженности.
5. Обратите внимание на еду - конечно, если вы не можете заснуть на пустой желудок, немного поесть перед сном можно. Но не рекомендуется перегружать желудок жирной и излишне острой пищей. Некоторым помогает заснуть стакан теплого с медом или чашка травяного чая.
6. В ритуал отхождения ко сну может входить теплая ванна с успокаивающей морской солью или травяным гелем, которая поможет расслабиться и заснуть. Излишне горячая ванна может наоборот взбодрить.
7. Обратите внимание на повышенную физическую нагрузку - в целом, она поможет быстрее заснуть при бессоннице. Но идеальное время для неё - за 4-5 часов до сна. Это хороший период для посещения спортзала или домашних занятий. Непосредственно перед сном заниматься физической активностью не стоит.
8. Подготовьте спальню ко сну: она должна быть изолирована от фонарей снаружи и шума улицы (в крайнем случае поможет и беруши). Помещение нужно проветрить перед сном и установить в нем комфортный температурный режим для сна - 18-20 градусов. На кровать лучше постелить ортопедический матрас, подушки не должны быть излишне высокими, чтобы не провоцировать развитие шейного остеохондроза.
9. Если вы не высыпаетесь, то не позволяйте себе в любом случае спать долго днем. В случае неконтролируемой сонливости лучше засыпать на 20 минут - такой сон действует освежающе, чем ложиться поспать на час - это будет только способствовать развитию бессонницы.
10. Лежа в кровати перед сном не нужно: смотреть телевизор, смотреть эмоционально возбуждающие фильмы, оценивать прошедший день, составлять планы на следующий день. Не нужно считать овец - концентрация внимания вызывает возбуждение.

Лечение бессонницы у психотерапевта

Если все вышеперечисленные пункты не помогли стабилизировать нормальный сон, возможно следует обратиться к врачу, который знает как побороть бессонницу . Врач назначит комплекс обследований, в который входит полисомнографическое исследование, дуплексное сканирование артерий, ЭКГ, ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови, анализ на гормоны, УЗИ щитовидной железы.

Если в результате обследования выявляется неорганическая бессонница, развившаяся в результате психопатологических факторов (стресс, депрессия, тревога, фобии и пр.), справиться с бессонницей поможет психотерапевт. В его арсенале есть много методик как победить бессонницу:

• эриксоновский гипноз;
• когнитивная поведенческая психотерапия;
• арт-терапия;
• релаксационные методики, самогипноз, аутотренинг.

При необходимости назначается комбинированное психотерапевтическое лечение и лечение медпрепаратами. Врач подбирает дозу и режим приема препаратов. Комбинированный курс психотерапии и фармакотерапии позволяет уже в течение двух недель добиться позитивных результатов. У одного больного может одновременно быть несколько причин для бессонницы, например, депрессия, апноэ и . В этом случае проводится комплексное лечение всех патологических состояний.

Терапия контроля раздражителя

Разработано довольно много методов поведенческой терапии бессонницы. Один из них - терапия контроля раздражителя. Этот метод борьбы с бессонницей эффективен даже в случае, если бессонница мучает человека несколько лет . Даже если человек спустя какое-то время возвращается к своим привычкам, снова приводящим к бессоннице, курс терапии можно снова повторить. Вот его основные положения:

1. Человек ложится в кровать спать и ждет ровно 15 минут. Если через 15 минут вы не засыпаете, нужно встать и подождать следующего часа. Можно в соседней комнате посмотреть телевизор (только не в кровати), почитать книгу. Например, вы легли в 23 часа и встали в 23.15. Бодрствуйте до полуночи. Ровно в полночь снова лягте спать в постель и, если не заснули, встаньте с неё в 00.15. Бодрствуйте теперь до часу ночи. Обычно достаточно одной-двух попыток, но в запущенном случае может потребоваться три-четыре.
2. Независимо от того во сколько вы заснули утром вставайте всегда в одно время. Даже если Вы выдираете себя из кровати. Умойтесь холодной водой, сделайте пару физических упражнений и выйдите на свежий воздух - это вас взбодрит.
3. Не спите днем и не ложитесь просто отдохнуть.
4. Ведите дневник сна: утром записывайте во сколько легли, с какой попытки заснули, во сколько встали.
5. Если в течение первой недели вы не заснули с первой попытки 4 раза, то уберите первый час и ложитесь сразу со второго.
6. Также и на второй неделе, если вы не заснули с первой попытки 4 раза из 7, уберите второй час.
7. Так каждую последующую неделю убирайте час из времени сна, если не заснули легко с первой попытки 4 раза из 7. Вполне возможно, что на пиковом этапе ваше время пребывания в кровати сократится до трех часов, но это будет полноценный глубокий сон.
8. Потом начинайте движение по увеличению продолжительности сна.

Физиотерапия при бессоннице

Избавиться от бессонницы помогут физиотерапевтические методы:

• электрофорез с седативными препаратами;
• электросонтерапия;
• дарсонвализация;
• гальванизация воротниковой зоны;
• аэротерапия;
• аэрофитотерапия с эфирными маслами;
• лечебный массаж и вибромассаж;
• оксигенотерапия и кислородные ванны.

Снотворные препараты

Только если не помогли методики расслабления, психотерапевтические приемы и советы по налаживанию гигиены сна, следует обратиться к врачу и он назначит медикаментозное лечение бессонницы . Безрецептурный отпуск сильнодействующих средств запрещен, что объясняется наличием большого количества побочных эффектов. Эти препараты могут угнетать физическую активность, провоцировать зависимость, вызывать нарушения памяти, могут спровоцировать во сне остановку дыхания.

Безрецептурные препараты

Безрецептурные снотворные лишены серьезных побочных действий.

1. Среди безрецептурных препаратов есть даже сильнодействующие - это мелаксен или мелатонин. Метаксен вызывает чувство сонливости, а потом быстро метаболизируется. Он не оказывает никаких негативных эффектов.
2. Донормил эффективен и рекомендован даже беременным, но не показан пожилым, особенно страдающим аденомой простаты. Единственный недостаток препарата - он вызывает сильную дневную сонливость.
3. Растительные препараты - это доступные и недорогие средства, но не особенно эффективные. К ним относятся средства на основе валерианы и травы пустырника.
4. Комбинированные препараты более эффективны, чем растительные, но имеют более широкий список противопоказаний. К ним относятся - Новопассит, Персен, Дормиплант, корвалол и валокордин.
5. Гомеопатические препараты не имеют доказанного эффекта, но некоторым помогают. Среди всех можно выделить Невохеель и Успокой.

Сильнодействующие препараты

Сильнодействующие препараты делятся на следующие группы:

1. Агонисты ГАМК-рецепторов вызывают процессы торможения мозга и способствуют дневной сонливости. К ним относятся бензодиазепины - нозепам, феназепам и пр. К этой же группе относятся препараты Z группы - золпидем, залеплон.
2. К снотворным с наркотическим типом действия относятся барбитураты (тиопентал и фенобарбитал). Это самые сильные средства, которые используются в медицине, чтобы ввести больного в наркоз.
3. Другие препараты - к ним относятся средства, воздействующие на H1-гистаминовые рецепторы (донормил и димедрол) и другие наркозные препараты, такие как натрия оксибутират.

Как вылечить бессонницу медикаментозным методом? Начинают лечение медикаментами с простых средств (новопаситта, седасена, донормила), потом при отсутствии эффекта могут назначаться бензодиазепиновые средства, зопиклон, барбитураты. Если проблемы с засыпанием - назначаются препараты короткого действия (триазолам, мидазолам). При частых пробуждениях и раннем пробуждении будут эффективны медикаменты длительного действия (флуразепам, диазепам).

Все перечисленные препараты могут вызывать зависимость, поэтому принимать их рекомендуется не дольше 2-4 недель. При резком прекращении приема может возникнуть тяжелый синдром отмены. Все снотворные употребляют за 30-40 минут до засыпания.

Бессонница чаше всего выражается в том, что человек долго не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким .

Причины бессонницы различны. Эпизодически она может быть и у здорового человека от переутомления, волнения, психического возбуждения, раздражения (свет лампы или дневной свет, шум) и т. д.

У нервных людей всякое, даже малейшее волнение, нарушает сон. Кроме того, бессонница наблюдается при заболеваниях болезнях сердца, дыхательных путей с приступами кашля и одышки, при белой горячке, энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и т. д.

Часто бессонница сопровождается головной болью . Здесь причины разнообразны. Это нарушение внутри — и внечерепного давления, малокровие, накопление в крови адреналина, гистамина и других веществ и др.

Как при бессоннице, так и при головной боли нужно, прежде всего, лечить основную болезнь.

Народная медицина предлагает ряд средств, которые одновременно лечат и бессонницу, и головные боли:

Средства от бессонницы и головной боли:

Следует чаще отдыхать, не нервничать, принимать ванны, совершать прогулки перед сном . Не следует принимать пищу, непосредственно перед сном, а также пить крепкий чай или кофе.

Спать на подушке, сделанной из заячьей шерсти .

Принимать валериану лекарственную:

• 2 ч. л. корней растения настоять 12 часов в стакане холодной кипяченой воды и выпить за день глотками;
• 20 г свеженатертого корня настоять 7 — 10 дней в 100мл 70 спирта и пить (в зависимости от состояния больного) по 30 — 60 капель настойки.
• сделать из ваты тоненькие жгутики и смочить их аптечной настойкой валерианы. Концы жгутика ввести в ноздри перед сном.
• смочить ватку аптечной настойкой валерианы, закрыть одну ноздрю и глубоко вдыхать второй. Потом так же вдыхать другой ноздрей. Делать перед сном 3 раза.
• намазать верхнюю губу настойкой валерианы. Если проснулись ночью и не можете уснуть, то повторите.
• принимать перед сном теплую ванну, в которую добавить немного настойки валерианы спиртовой. Ванну принимать приятно теплой с продолжительностью не более 10 — 12 минут. Длительное пребывание в ванне может вызвать бессонницу.

Подушка-думка, наполненная шишками хмеля , помогает при самой сильной бессоннице.

Прикладывать на шею и надлопаточную область горчичники , а также применять горячий душ по верхней части позвоночника.

При частых и долгих головных болях поставить на ночь в голове больного стакан с обычной водой, в которую положить небольшой предмет из серебра . В ногах под матрац положить кусочек свежего хлеба . Утром воду вылить в унитаз, а хлеб скормить бездомным собакам или птицам. Вечером повторить. И так ежедневно в течение месяца (даже если боль пройдет), не пропуская дни. Если довести лечение до конца, головные боли уйдут навсегда, исчезнет бессонница.

1 ст. ложку листьев кипрея узколистного залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1 — 3 ст. ложки настоя 3 — 5 раз в день до еды.

50 г сухого измельченного корня пиона уклоняющегося (марьин корень) залить 0,5 л водки, настоять в темном месте 2 недели, периодически встряхивая, процедить. Пить по 1 чайной ложке 3 раза в день за 20 минут до еды. Одновременно принимать по 1/3 чайной ложке цветочной пыльцы 3 раза в день.
Соблюдать дозировку — растение ядовито! Препараты с пионом нельзя давать детям.

2 чайные ложки травы прострела раскрытого (сон-трава луговая) настоять сутки в стакане теплой кипяченой воды и пить по ¼ стакана настоя 3 — 4 раза в день до еды. Соблюдать строгую дозировку! Свежее растение при передозировке может вызвать воспаление кишечника и почек, а в больших дозах — паралич. Противопоказано при гастрите и нефрите.

Желаю скорейшего исцеления и доброго здоровья!

Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.

Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.

Систематическое недосыпание людей приводит к:

• Быстрому утомлению;
• Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
• Слабости и недомогании;
• Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
• Тревожность и беспокойство.

При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.

Причины головных болей

Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:

• Повышенное давление в артериях;
• Последствие какой-то болезни;
• После длительного кашля;
• Результат нервных срывов, переживаний;
• Сильная усталость;
• Плохой сон.

Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.

Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.

Что делать, если болит голова при гипертонии

Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.

При гипертонии сон человека выглядит таким образом:

• Заснуть очень тяжело;
• Пробуждение во время сна ночью;
• Полная бессонница;
• Человек просыпается рано, еще до рассвета.

Непрекращающиеся мигрени

Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.

Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).

Чтобы прекратить мигрень, необходимо:

1. До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
2. На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
3. Меньше нервничать и переживать.

Бессонница у здорового человека

Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:

• Изменился режим сна;
• Сильное переутомление, усталость;
• Постоянный стресс;
• Нескончаемая депрессия;
• Тревожное состояние.

Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.

Взаимодействие бессонницы и болей в области головы

Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.

Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:

1. Правильно соблюдать режим дня и ночи.
2. Быть активным днем.
3. Не кушать перед сном.
4. Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
5. Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
6. Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.

Головная боль, бессонница, депрессия… Кому из нас незнакомы эти напасти! Бывает, никакие можешь заснуть, « считаешь слонов» до рас­света. Встаешь с головной болью. Разбитым, не отдохнувшим идешь на работу. Весь день насмарку. Ночью снова бессонница. И так повто­ряется с завидной регулярностью. Постепенно накапливается уста­лость, беспричинная хандра, а там и до обострения болезней недале­ко. Каков же выход из создавшейся ситуации? Как себе помочь, и что для этого надо сделать? С этими вопросами мы обратились к психо­логу, специалисту по нетрадиционной медицине Н. А. Андреевой.

— Нина Алексеевна, чем может помочь психолог в избавлении человека от таких мучительных состояний, как хроническая бессонница и ее последствия?

— Сначала давайте проясним, что такое психология и чем занимаются психологи. Если говорить о психологии, то это, прежде всего, изучение состояния души. И психолог сам по себе не является « лекарем», так как не занимается впрямую лечением. Он, скорее, профессионально « рассматривает» душевное состояние, помогает найти причину душевного неблагополучия. А лечит душевный недуг уже психотерапевт. Как специалист по не­ традиционной медицине я считаю, что именно психическое здоровье предопределяет наше физическое благополучие. Поэтому не зря говорят, что « все болезни от нервов».

— По-вашему, и бессонница тоже « от нервов»?

— Безусловно. Бессонница - это следствие бездушного, наплевательского отношения к самому себе, своего рода несоответствие между « хочу, могу и должен». Во-первых, следует понять, что человек на самом деле никому ничего не должен, кроме любви к самому себе. Это не значит, что он должен быть эгоистом. Просто если ему хорошо и комфортно, то и всем окружающим его людям тоже будет хорошо рядом с ним. Вот почему так важно уметь создать для себя уют и комфорт. Иначе будет как в мультфильме - « и подушка колючая, и одеяло кусачее». Какой уж тут сон!

— Значит, окружающая обста­новка тоже может быть причиной бессонницы?

— Конечно. Необходимо, чтобы вещи создавали вокруг человека гармонию, равновесие. Ведь все, что нас окружает, несет определенную информацию и призвано быть нашими союзниками, а не врагами. Для любого человека очень важно об этом знать и этим пользоваться. В этом заключен один из важнейших феноменов человеческой психики. Давно известно, что беспорядок в доме ведет к хаосу в мыслях, действиях и поступках. Вы наверняка и сами замечали, что в неубранной комнате сложно сосредото­читься, а тем более уснуть. Поэтому так важно убрать или правильно раз­ложить, расставить в комнате и на ра­бочем месте все предметы, чтобы очистилось пространство и ушли раз­личные напряжения. Таким образом мы создаем простор и свободу своим мыслям и действиям.

— Есть ли какое-то эффективное средство от бессонницы, кроме снотворных микстур и таблеток?

— Если вы никак не можете заснуть, часами ворочаетесь в постели, лишь под утро забываясь коротким беспокойным сном, то замечательным средством от бессонных ночей может стать « цветная» дыхательная гимнастика. Для этого надо сначала настроиться на цель: « Я хочу спать по ночам». Затем вспомните, какой цвет вам больше всего нравится, и представьте себе его. Пусть, например, это розовый цвет. Вообразите, что ваша комната постепенно наполняется розовым воздухом. Теперь вдыхайте его и представляйте, что с каждым разом вы вдыхаете что-то приятное, а выдыхаете то, что вас тревожит, не дает возможности спать. Или попробуйте такой способ дыхания: один вдох-выдох - задержка дыхания, затем два вдоха-выдоха и задержка, и так до десяти. Такие циклы можно делать от одного до трех. Этого будет достаточно, чтобы отключиться от проблемных мыслей, хорошо расслабиться и заснуть. Но не переусердствуйте, а то можно добиться обратного результата.

— Что, по вашему мнению, явля­ется причиной головных болей?

— Головные боли часто бывают от того, что человек попросту « надумывает» сам себе проблемы, которых в реальности не существует. На самом деле чаще всего это не проблема, а субъективный взгляд на происходящее, неумение, нежелание разобраться в самом себе. Иногда доходит до того, что проблема, которая « не стоит выеденного яйца», застилает нам весь мир. Здесь уместно привести в пример студентов перед сессией. Горячая пора еще не наступила, а студент уже думает, что не сдаст зачет, провалит экзамен, не получит стипендии. Сколько же энергии и сил уходит на переживание последствий того, что еще не случилось!

Заметьте, что мы очень редко раз­решаем себе радоваться заранее, даже если приятное событие вот-вот произойдет. Зато успеваем раз двад­цать « похоронить» близкого человека, который просто задержался на рабо­те или « застрял» в транспортной пробке. В результате мы испытываем сильнейший стресс, кровоснабжение мозга ухудшается, и головные боли не заставят себя долго ждать.

— Как же избавиться от головных болей?

— Прежде всего, не стоит сразу глотать таблетки. Здесь хорошо по­могает так называемая « пальчико­вая» гимнастика. Во-первых, попро­буйте в течение десяти минут помас­сировать, погладить, размять паль­цы. Во-вторых, сделайте контраст­ные ванночки для рук. Попеременно опускайте ладони обеих рук в горя­чую и холодную воду в течение пяти-семи минут. На руках расположены важнейшие биологически активные точки нашего организма. Воздей­ствуя на них таким образом, вы не только нормализуете работу всех систем и органов своего тела, но и помогаете себе расслабиться, избавиться от лишних, ненужных мыслей. Отлично помогает и такое упраж­нение: пальцем правой руки очень сильно нажимаете на центр левой ладони и считаете до десяти, потом резко отпускаете и слушаете те про­цессы, которые происходят внутри ладони. Затем делаете все то же са­мое, поменяв руки. При правильном выполнении этого упражнения про­исходит изменение состояния, ухо­дят головные боли. Но этот способ не единственный. Если вы человек зака­ленный, то можно набрать ведро хо­лодной воды, встать в ванну и не по­бояться вылить воду себе на голову. После этого, чтобы разогреть тело, надо хорошо растереть его жестким махровым полотенцем. Если очень сильная депрессия или очень силь­ные головные боли, то я рекомендую повторять обливания каждые два часа в течение дня. Кстати, такая вод­ная процедура хорошо помогает и при первых признаках простудных заболеваний.

— Есть мнение, что еще и цвет влияет на изменение психичес­кого состояния…

— Безусловно, и это доказано. Так, например, при заболевании суставов, костей, для укрепления волос, для чи­стоты кожи очень хорош красный цвет. Ткани нашего тела его любят и пре­красно с ним взаимодействуют. Крас­ный - цвет энергии.

Что касается головных болей, то в этом случае хорошо будет приложить к голове красное полотенце и так по­лежать. Можно его намочить в теплой воде, а можно в холодной - тут надо смотреть по состоянию, кому что при­ятнее.

— Расскажите, пожалуйста, что представляет собой депрессия.

— Определений этого « модного» недуга сегодня множество. Но, на мой взгляд, это просто неумение, нежелание сделать выбор в ту или иную сторону. Антидепрессанты, конечно, могут на какое-то время облегчить состояние, но сама проблема остается нерешенной. Человек продолжает метаться, маяться в душе и снова принимает лекарства, постепенно приобретая зависимость от них. Получается замкнутый круг.

— Однако люди часто не осозна­ют, что у них депрессия. Им, например, кажется, что их голова все время занята решением каких-то производственных проблем. Как понять, что у меня именно депрессия, а не что-ни­будь другое?

— Для этого необходимо обратить внимание на ряд признаков депрессии.

Во-первых, это реакция окружающих. Человек, казалось бы, находится в состоянии принятия решения, но, не желая брать на себя ответственность за это решение, доводит всех вокруг до истерики.

Во-вторых, это стремление уйти от проблемы. Человек не желает никого видеть и ни с кем общаться. Ему хо­чется закрыться от всех, спрятаться с головой под одеялом.

В-третьих, у человека неожиданно, будто бы без причины, все везде на­чинает болеть. Нигде не падал, не ушибся, а нога болит. Вроде и не про­стывал, а вдруг насморк и « лающий» кашель. Но при этом, как ни парадок­сально, результаты медицинских ана­лизов оказываются в норме.

— Как же тогда избавиться от депрессии?

— Важно уметь себя « отловить» в этих состояниях, вовремя заметить симптомы депрессии. Как только они проявились, сразу начинайте профи­лактические меры. Ждать дальнейше­го развития болезни не стоит, ведь при любом заболевании самое важ­ное - это профилактика. Для начала попробуйте сделать то, чего никогда себе не позволяли. Речь здесь не идет о каких-то социально неприемлемых поступках, например, поколотить обидчика-начальника. Надо просто порадовать себя. Допустим, вам дав­но хотелось посидеть вечером в кафе, послушать музыку. А одной вроде пой­ти неудобно, да и друзья всегда гово­рят, что это дорого. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Или понра­вился вдруг красивый цветок - купи­те его для себя, без всякого повода.

Можно подключить сюда и ароматерапию. Для этого в уютной, прият­ной обстановке зажгите аромалампу, капните несколько капель эфирного масла. Лучше всего подойдут масло лаванды, розы, имбиря. Можно ис­пользовать их вместе, а можно по от­дельности. Если у вас нет аромалампы, то не стоит огорчаться. Достаточ­но взять стеклянную банку, поместить в нее свечку, а сверху поставить блю­дечко с водой, куда добавлено эфир­ное масло. Достаточно всего одной-двух капель масла! Больше не надо, иначе может заболеть голова. Вды­хать аромат рекомендуется не более двух часов.

Важно помогать себе, а не мешать. Образно говоря, необходимо учить­ся самому себя « вытаскивать», най­ти собственный способ решения про­блемных ситуаций. Если человек не станет сам себе мешать, ставить рамки, откажется быть рабом обсто­ятельств, то он будет в состоянии справиться с любой психологической проблемой. И тогда депрессии, бес­сонницы и головные боли ему не страшны.

В заключение хочется пожелать на­шим читателям творческого подхода к своему здоровью, умения регулиро­вать свое психическое состояние и быть хозяевами своих жизненных си­туаций.

Беседовала Светлана Лазо