Главная Дети и подростки Что такое каникросс, и как начать бегать с собакой. Как бегать с собакой

Что такое каникросс, и как начать бегать с собакой. Как бегать с собакой

Содержание статьи:

Когда решаешь завести собаку, необходимо подготовить себя к ежедневным прогулкам. Причем ваше настроение здесь уже не имеет принципиального значения. Если вы хотите начать заниматься бегом для похудения, но свободного времени в дневном графике нет, то это можно делать во время выгула собаки. Безусловно, сейчас речь идет об активных породах собак, которые могут выдержать минимум 20 минут бега. Узнайте, как бегать с собакой для быстрого похудения.

Как правильно бегать для похудения?

Мы с вами познакомились с основными рекомендациями на тему, как бегать с собакой для быстрого похудения. Однако и вы сами должны соблюдать определенные правила. Это только на первый взгляд кажется, что нет спорта легче в освоении, чем бег. Вы наверняка хотите не просто совершать пробежки, но и быстро худеть при этом. Сейчас мы расскажем о том, как технические правильно бегать для борьбы с лишним весом.

Бессмысленно оспаривать тот факт, что пробежки могут стать отличным средством для похудения. Однако это возможно только в случае соблюдения нескольких простых правил:

Минут за 60 до старта пробежки необходимо восполнить запас углеводов.
Во время занятия не употребляйте большое количество воды.
Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
Удерживайте правильную осанку.
Коленные суставы всегда должны быть слегка согнутыми.

Соблюдая эти правила и проводя занятия регулярно, вы сможете эффективно избавляться от лишнего веса.

Польза бега для похудения

Многие начинающие бегуны интересуются частотой занятий и правилами бега. Сразу следует сказать, что ваши пробежки должны быть регулярными. Именно в этом кроется основная тайна. Вам следует помнить, что основное правило похудения предполагает необходимость сжигания большего количества энергии в сравнении с поступающей. Это говорит о том, что необходимо пересмотреть свою программу питания.

Мы уже говорили о том, как бегать с собакой для быстрого похудения. Напомним, что ваш питомец также должен правильно питаться. Рекомендуем использовать специальный корм, предназначенный для активных собак. Однако не перекормите своего питомца. Вернемся к преимуществах бега для похудения и отметим основные:

Во время бега в работе участвует большое количество мускулов тела, что повышает энергорасход организма.
Под воздействием физических нагрузок в организме активируются процессы утилизации адипозных тканей.
Чтобы начать бегать не нужно тратить много времени на подготовку и достаточно запомнить несколько простых правил.
Бег является естественным видом физической активности для человека.

Мифы о беге для похудения

Если вы решили всерьёз начать бегать, то наверняка слышали весьма противоречивые утверждения об этом виде спорта. Сейчас мы расскажем о наиболее распространенных мифах:

Занятия следует проводить только натощак. Это утверждение в корне неверно, ведь организму необходима энергия. Все специалисты в области спортивной медицины и диетологии рекомендуют примерно за 30 минут до старта тренировки съесть небольшую порцию сложных углеводов.
Бег способствует жиросжиганию только в ногах. Организм не способен точечно утилизировать адипозные ткани и этот процесс протекает равномерно по всему телу. Таким образом, чтобы в короткие сроки похудеть, пробежки стоит сочетать с силовыми тренировками.
Жиры сгорают быстрее при медленном беге. Пробежка в среднем темпе позволяет быстрее избавиться от жира, так как организм активнее потребляет кислород.
Дневные пробежки полезнее вечерних. Утром необходимо время для нормализации работы сердечнососудистой системы. Если начать бегать сразу после пробуждения, возможен вред здоровью.

Если вы хотите знать, как бегать с собакой для быстрого похудения, то необходимо помнить об одном нюансе - чрезмерно активные беговые тренировки могут привести к разрушению мускульных тканей. Чтобы этого избежать, бег необходимо сочетать с силовым тренингом.

Кому не стоит заниматься бегом с собакой для быстрого похудения?

Любой вид спорта имеет определенные противопоказания. Если говорить о пробежках, то не стоит их совершать, если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечным мускулом, наличие варикоза, период беременности, высокое давление крови. Чтобы худеть во время занятий бегом и при этом не причинить организму вред, врачи советуют поступать следующим образом:

Во время бега не используйте счет для контроля дыхания, так как оно должно быть естественным. Переизбыток кислорода также негативно сказывается на организме. Как и его дефицит.
Иногда у начинающих бегунов во время тренировки могут проявиться симптомы астмы. Чтобы этого избежать, проводите тренировки вдали от оживленных автомагистралей.
Избегайте бега по асфальту, так как в такой ситуации высока нагрузка на суставно-связочный аппарат.

Техника бега с собакой для быстрого похудения

Если у вас серьёзные проблемы с лишним весом, то необходимо строго следовать правилам техники бега. Причем начать стоит и вовсе с пеших прогулок. Дело в том, что при большой массе тела нагрузка на суставы крайне велика и можно легко получить травму. Если вы ранее не занимались спортом. То также стоит начать с пеших прогулок на протяжении нескольких дней. Это позволит подготовить организм к будущим нагрузкам.

Предлагаем познакомиться с основными правилами организации занятий для начинающих:

Тренировки необходимо проводить минимум дважды на протяжении недели.
На первом этапе тренинга не стоит бегать на дистанции более двух километров.
Совмещайте бег с быстрой ходьбой, что позволит увеличить показатель выносливости.
Составьте программу тренинга и строго ее придерживайтесь.

Во время бега крайне важно правильно дышать. Это позволит несколько снизить нагрузку на сердечнососудистую систему и обеспечить ткани достаточным количеством кислорода. Хотя есть общие рекомендации по дыханию, следует помнить об индивидуальности каждого организма. В зависимости от используемой вами техники бега можно выделить два основных вида дыхания:

Равномерное дыхание - отлично подходит для занятий в парках при спокойном беге. Старайтесь дышать в полную грудь, чередуя вдохи и выдохи каждые два или три шага.
Глубокие и резкие вдохи - используются во время интервального тренинга или спринтерских забегов, когда сложно контролировать частоту дыхания.

Возможно, вы помните, что ещё со школы нас учили во время бега дышать носом. Однако сегодня такое утверждение часто оспаривается. В первую очередь это связано с тем, что подобная техника дыхания не позволяет поставлять в организм достаточное количество кислорода. В результате может наступить гипоксия, и вы быстро устанете. Однако во время занятий в городских условиях и в холодное время года, все же приходится дышать носом, чтобы не допустить попадания в организм пыли и микроорганизмов, а также согреть воздух.

Одной из самых обсуждаемых тем при разговоре о занятиях бегом, является время проведения тренировок. Многие считают, что пробежки необходимо совершать только утром, но не меньшее количество бегунов уверены в обратном. На этот вопрос нет однозначного ответа, и стоит тренироваться тогда, когда у вас для этого есть время. Если вы хотите бегать с утра, то начинайте тренировку не ранее, чем через 30 минут после пробуждения. Организму требуется время для активации всех систем после ночного отдыха.

Сегодня для похудения люди бегают не только трусцой, но также используют интервальные тренировки, спринтерские забеги и челночный бег. У каждого из этих способов есть преимущества и недостатки. Ученые предполагают, что процесс утилизации адипозных тканей будет более активным при интервальных тренировках.

Однако начинающим можно рекомендовать обычные бег трусцой, так как их организм еще не готов к серьезным нагрузкам. После этого вы можете выбрать один из указанных выше видов тренировки или сочетать их. Проведите эксперимент, который позволит вам подобрать оптимальную тренировку для своего организма.

Конечно, если ваш любимец из карманных пород, то бегать с ним вы сможете только в том случае, если будете использовать его для утяжеления. Мы же поговорим об активных собаках достаточного размера, которые смогут трусить рядом с вами в течение хотя бы 20 минут.

Убедитесь в том, что ваша собака здорова

Прежде чем брать своего любимца на пробежку, отведите его к ветеринару и убедитесь в том, что пёс и может составить вам компанию. Если у вас ещё щенок, обязательно уточните, можно ли ему бегать с вами. Бег по твёрдым поверхностям может травмировать или деформировать растущие кости.

Желательно, чтобы возраст вашей собаки составлял минимум 18 месяцев.

Есть породы, которые не очень подходят для бега: короткие лапы, сплющенные носы и так далее. То, что у вас французский бульдог, совсем не значит, что он не сможет с вами бегать. Просто нужно учесть затруднённое дыхание и короткие лапы и бегать на небольшие расстояния в лёгком темпе.

Научите собаку базовым командам

Если собака и не реагирует на такие базовые команды, как «рядом», «фу» и «сидеть», то с ней не то что бегать, а даже просто гулять сложно. Поэтому послушание является обязательным навыком!

Выберите правильный поводок

Для бега лучше выбирать короткие поводки. Это позволит лучше контролировать собаку и удержать её от соблазна рвануть за котом, голубем или другой собакой. Без поводка могут бегать послушные собаки где-нибудь в парке или лесу с минимальным количеством людей и других собак вокруг.

Обязательно возьмите с собой воду

Пить во время бега хочется не только вам, но и вашему питомцу, поэтому обязательно возьмите с собой воду ещё и для собаки. Это не только утолит жажду, но и поможет быстрее охладиться. Теплообмен собак отличается от нашего. Они избавляются от излишков тепла через учащённое дыхание, а также частично через лапы.

Не кормите собаку перед пробежкой

Не питомца минимум час до пробежки. Желательно также не давать ему серьёзную еду ещё час после: его может стошнить.

А вот взять с собой лёгкое собачье угощение очень даже можно. Это порадует вашего любимца и будет дополнительным стимулом к послушанию.

Следите за подушечками лап

Если вы бегаете по жёсткому покрытию, они могут быстро стираться. Также собака может случайно наступить на стекло или другие колюще-режущие предметы.

Во время зимних пробежек нужно избегать дорог, посыпанных солью, так как она разъедает подушечки. В жару стоит бежать в тени не только потому, что собака перегревается гораздо быстрее, чем человек, но и потому, что бег по горячему асфальту может травмировать лапы.

Если проблемы с лапами возникают постоянно, можете попробовать купить своей специальные ботиночки, но совсем не факт, что ей понравится в них ходить.

Проверяйте, не подцепила ли собака клещей

Так как на дворе уже весна и совсем скоро начнут просыпаться не только деревья и трава, но и их постоянные жители - клещи, этот пункт особенно актуален. Даже если на собаке специальный ошейник и она обработана средством от насекомых, лучше перестраховаться и проверить ещё раз.

Начинайте с небольших расстояний и не забывайте о разминке

Собаки очень , но это не означает, что вы можете брать их с собой на полумарафон. Собаки больше похожи на спринтеров и обожают челночный бег, а вот длинные дистанции даются им гораздо сложнее.

Перед пробежкой устройте себе и питомцу небольшую разминку, поиграйте с ним 5 минут.

Попробуйте начать с 2–3 километров 3 раза в неделю. Через 7 дней добавьте к этому расстоянию ещё полкилометра. Ещё через неделю вы можете попробовать увеличить темп.

Если же вы всерьёз решили заняться бегом с собакой, вам лучше найти тренера, который составит программу (да-да, абсолютно серьёзно!) для вас и вашего четвероногого друга.

Кстати, известный ультрамарафонец Скотт Джурек (Scott Jurek) бегает со своей собакой каждый день по 48 километров!

Утренняя пробежка может стать гораздо веселее и эффективнее,
если захватить на нее своего пса. Хелсньюс рассказывает, как правильно
совершать утреннюю пробежку вместе с собакой.

Всем известно, что и поддерживать отличную физическую форму. Наличие четвероногого компаньона станет отличным мотиватором для ежедневных даже в те дни, когда совешенно не хочется вставать с постели.

Правило утренней пробежки №1. Разогрейтесь

Перед пробежкой обязательно разомнитесь - и ты, и собака. Лучшим вариантом будет 5-10 минут ходьбы в
среднем или быстром темпе, достаточным для того, чтобы пес сходил в туалет.

Если ты живешь в квартире, не поленись спуститься вниз по
лестнице, а не на лифте. Собаку при этом держи на коротком поводке - натяжение и
сопротивление разогреют ее мышцы и подготовят к будущей пробежке.

Правило утренней пробежки №2. Заранее выбери маршрут

Если ты впервые выходишь на утреннюю пробежку с собакой,
накануне вечером прогуляйся с ней по выбранному маршруту. Проверь, ровная ли
поверхность, не встречается ли там чересчур много людей и других собак, если ли
отвлекающие факторы.

Заблаговременный выбор маршрута избавит тебя от болезненной
утренней дилеммы, в какую сторону бежать, а также обезопасит от непредвиденных
остановок, которые не пойдут на пользу ни тебе, ни твоей собаке.

Правило утренней пробежки №3. Не забывай о растяжке

Обязательно делай растяжку до и после, а также во время
длительной утренней пробежки. Причем помочь растянуться собаке порой даже
важнее.

Чтобы растянуть псу передние лапы, возьми его локоть в
ладонь и потяни лапу вперед и вверх. Чтобы растянуть задние лапы, просто потяни
их назад. Подобные процедуру помогут избежать перенагрузки собаки, чтобы она и
дальше могла радовать тебя своей компанией во время утренних пробежек.

Правило утренней пробежки №4. Вода

Совершай утреннюю пробежку натощак, но перед выходом
обязательно выпей пару стаканов воды. То же самое относится и к собаке:
проследи, чтобы перед пробежкой она опустошила свою миску с водой.

Пои собаку и во время длительных тренировок: пробежка, длящаяся
дольше 30 минут, может привести к обезвоживанию, ведь язык у собаки будет
торчать наружу. Дай псы выпить миску воды и сам выпей стакан через 15 минут
после окончания тренировки.

Правило утренней пробежки №5. Завершай тренировку постепенно

Как только увидишь, что собака начинает уставать от
пробежки: заваливать язык на бок, тяжело дышать, замедлять темп - сразу же
останавливайся. Твой пес не сможет тебе заранее сказать,что он устает, и ты
можешь заметить это, только когда он будет уже на пределе своих сил. Не
допускай такого развития событий.

После окончания пробежки не спеши домой: еще мину 5-7
медленно походите с питомцем вокруг дома, восстановите дыхание. Можешь даже
зайти с ним в магазин и купить любимое лакомство, чтобы у пса от утренней
пробежки остались только приятные воспоминания.

Зайдя в дом, не поленись сполоснуть лапки животного в теплой
воде, чтобы смыть весь налет и вредные химикаты, которые он в огромном
количестве нахватал за время утренней пробежки.

У тебя все еще нет собаки? Немедленно исправь это досадное недоразумение! Хелньюс поможет тебе выбрать питомца. Загляни в наши материалы и , и тогда тебе будет с кем отправиться на утреннюю пробежку.

Любой эксперт скажет тебе, что занятия физкультурой вместе с партнером всегда полезнее, чем в одиночку. Тренировка в группе - это всегда и повышенная мотивация, и здоровый дух соперничества, и первая скорая помощь, если что.

Брать же на разминки и пробежки своих четверолапых хвостатых друзей сам Бог велел. Но прежде послушай несколько простых советов бывалых собаководов.

1. Начни с разговора с ветеринаром

Людям предлагают перед началом комплекса тренировок посоветоваться с врачом. И это абсолютно правильно. Но животное - тоже сложный организм со своими физическими особенностями. К тому же оно никогда не скажет хозяину, что у него болит и что ему делать сложно. О противопоказаниях для той или иной породы тебе расскажет специалист.

2. Учитывай особенности породы

Источник: 1.bp.blogspot.com

Некоторые породы собак, такие как всевозможные овчарки, терьеры, ретриверы, борзые, просто созданы для бега. Напротив, другие породы - отнюдь не бегуны, но хороши в других упражнениях. Помни об этом, чтобы не довести своего питомца до инфаркта.

3. Главное - постепенность

Эксперты в области фитнеса советуют тебе наращивать нагрузки постепенно? Все правильно. Этот же принцип должен соблюдаться и в отношении пса, сопровождающего тебя во время кроссов. И если хочешь приобщить собаку к физкультуре, не начинай это тогда, когда ты уже идешь на личный рекорд. В общем, стартуйте вместе - это будет для вас обоих интересно и полезно.

4. Не забывай о лапах

Источник: 4.bp.blogspot.com

Возможно, для тебя, обутого в отличные ботинки или качественные кроссовки, поверхности земли не имеет такого уж большого значения. А собака всегда «босая» - ну разве что ты придумаешь для нее какую-нибудь особую «обувь». Ты же не станешь спорить, что бегать собаке за тобой по раскаленному асфальту, ледяной крошке, возможно, осколкам битого стекла не только неприятно, но и опасно?

5. Пейте воду - ты и собака

Источник: fitnesshealthandfood.com

Медики предостерегают мужчин, занимающихся физкультурой, от обезвоживания организма. Точно такой же совет можно дать и в отношении собаки. Животное обязательно надо напоить перед и после тренировки. В случае бега на большое расстояние непременно возьми с собой флягу специально для пса. И если увидишь, что твой друг устал, дай ему воды.

6. Прислушайся к «жалобам» собаки

Животное не умеет разговаривать. Но «читать» его хозяин просто обязан. У собаки появилась пена у рта? Одышка? У нее слезятся глаза? Собака не хочет бежать за тобой, ложится на землю? Все эти и некоторые другие признаки, которые тебе наверняка известны, говорят о том, что собака устала и ей необходимо дать отдых. И ты должен дать его, тем более что сама собака не сможет долго усидеть на месте.

7. Приготовь для друга «горшок»

Вполне вероятно, собака посреди занятий захочет сходить под кустик. Как говорится, против природы не попрешь. И не стоит так сокрушаться. Лучше прими эту особенность к сведению и возьми с собой пакетик, если не хочешь платить штраф за кучку в неположенном месте.

В самую крупную организацию – европейскую (а в скором времени она приобретет статус международной) федерацию каникросса (ECF/ICF) входят Бельгия, Италия, Россия, Франция, Польша, Австрия, Испания, Великобритания, Чехия, Словения, Германия, Нидерланды и другие страны. Чемпионаты мира, которые проводит федерация, собирают сотни участников. Например, в прошлогоднем состязании, прошедшем в Чехии, участвовало 650 человек из 18 стран. За всю историю ездового спорта это мероприятие было самым массовым. Уверены, что в октябре – на этот раз хозяйкой чемпионата станет Италия, – спортсменов будет еще больше.

Российская команда на чемпионате Европы по каникроссу, скутеру и байкджорингу, который прошел в октябре в Чехии.

По альпийским тропам и лугам

Соревнования по каникроссу могут включать разные дистанции – от небольших гонок на три-пять километров до многодневок по горным тропам. Самая известная и сложная – гонка Trophée Des Montagnes, проходящая в Альпах. Престижность состязаний подчеркивает ее неофициальное название «Тур де Франс каникросса», поскольку часть маршрута идет по трассе знаменитой велогонки Le Tour de France. Горное трофи состоит из пяти этапов и включает десять дистанций. Причем каждый раз старт происходит в разных местах. За несколько дней спортсмены и их четвероногие компаньоны пробегают более 60 километров. Эти соревнования экстремальные и травмоопасные, как для животного, так и для человека. Готовиться к ним следует серьезно и долго.

Александр Васильев, о котором мы уже писали (), на этапе Trophée Des Montagnes

Асфальт вреден для здоровья

В каникроссе обычно бегают по пересеченной местности и грунтовым дорожкам: асфальт или манежное покрытие могут травмировать лапы собак.

Как и в других видах спорта, здесь есть масс-старты, «волны» (группы из нескольких бегунов стартуют с одинаковым интервалом) и раздельные старты (с интервалом, как правило, 30 секунд).

Цель команды в каникроссе – максимально быстро пройти заданную дистанцию. Если собака правильно подготовлена, она задает ритм и помогает легкоатлету, подтягивает бегуна. Это значительно увеличивает темп бега. Конечно, все зависит от готовности как легкоатлета, так и собаки.

Каникросс не более травмоопасный спорт, чем большинство видов легкой атлетики. Несомненно, бег неподготовленного спортсмена с подготовленным животным может привести к травмам, поскольку надо поддерживать высокий темп собаки. Чтобы избежать других травм, характерных для каникросса, необходимо использовать правильный инвентарь.

В него входит специализированное оборудование – пояс, потяг, шлейка для собаки. Шлейка подбирается в зависимости от параметров собаки. Производители обычно указывают, каким образом правильно обмерить питомца. По этим данным подбирается размер шлейки.

Полезные советы

Во время тренировки с собакой соблюдайте следующие правила:

– не тренируйтесь при температуре выше 22 градусов;

– давайте питомцу достаточное количество воды;

– старайтесь избегать длительных пробежек по асфальту;

– следите за тем, чтобы собака не перегревалась.

Тренировки. С чего начать?

Тренировки с собаками проводятся не чаще 3-4 дней в неделю. Как и у людей, проводят занятия на объем, на выносливость и скорость. Для того чтобы правильно подойти к намеченному старту, необходимо составлять тренировочные планы. В зависимости от физического состояния собаки и ее здоровья, можно начинать заниматься с щенком в возрасте 7-10 месяцев.

Перед началом занятий оцените физические особенности вашего питомца и напарника. Речь идет о породе, о строении тела. Например, так называемые «ездовые» метисы имеют черты охотничьих собак (грейстер, пойнтер). Они жилистые, с короткой шерстью, что не позволяет им быстро перегреваться. Нужно быть особенно внимательным в определении физических возможностей своей собаки. Это как раз тот случай, когда стоит лишний раз перестраховаться.

Запаситесь временем и терпением. Не стоит торопить процесс. Начните с приучения собаки к шлейке – не всем животным по душе эта экипировка. На первых порах делайте небольшие пробежки, чтобы собака просто привыкла бежать с вами в одной связке и не боялась посторонних звуков, понемногу начинала вас тянуть, помогая вам в беге. Важно убедиться, что питомцу нравится бег. Постепенно можно увеличивать дистанцию. Занятия должны проходить на позитивной ноте, не следует принуждать собаку к бегу. В конце обязательно хвалите компаньона за проделанную работу, угостите любимым лакомством. От грамотного построения тренировочного плана и правильного подхода к собаке будет зависеть ваш результат.

Рычать и кусаться воспрещается

Ведите дневник тренировок с собакой, в котором отмечайте все нюансы от температурного режима до ее поведения на трассе. По записям можно легко отследить динамику подготовки четвероногого спортсмена и понять причины спада физической активности.

Если собака дает понять, что ей необходимо остановиться, то отнестись к этому нужно со всем вниманием и серьезностью. Всегда нужно четко понимать, по какой причине собака останавливается – ей больно или просто наскучило бежать? Животным, как и людям, нужно разнообразие в тренировках. Меняйте трассы, дистанции и время занятий (не все собаки умеют бегать в темное время суток). Либо просто измените направление обычного маршрута.

В свободные дни можно приучать собаку ко всем необходимым командам («старт», «стоять», повороты «направо» и «налево»).

Для многих собак преследование бегущей впереди команды является одним из стимулирующих аспектов. Важно приучить питомца к массовым стартам и верно рассчитывать силы, чтобы животное не выдохлось уже после первого километра, максимально выложившись на старте. Приучайте собаку не реагировать на внешние раздражители – других спортсменов, собак, зрителей, фотографов. Проявление агрессии недопустимо.

Тренирующаяся собака требует правильного питания – покупайте для нее спортивные линии кормов и энергетические добавки.

Спортивная собака больше подвержена различным нагрузкам, поэтому следите за состоянием ее здоровья особенно тщательно. Несколько раз в год проводите обследования – ЭКГ, эхограмма сердца, биохимия крови, проверка суставов. Проверяйте лапы – чтобы не было трещин и порезов.

Сейчас в России много спортивных клубов и федераций ездового спорта, где вам расскажут о подготовке собаки. Приходите на соревнования по ездовому спорту, общайтесь с участниками и чемпионами. Пусть каникросс будет в удовольствие вам и вашей собаке.

Ближайшие соревнования по индивидуальным видам ездового спорта состоятся уже 14 мая в городском округе Троицк. В рамках соревнований будут проведены пробные старты для новичков. Будем рады видеть вас и вашего питомца!

Павел Отбеткин, чемпион мира по ездовому спорту (в категории скиджоринг), кандидат в мастера спорта по спортивному ориентированию, опыт работы с собаками разных пород составляет более 8 лет. pavel-otbetkin.ru

Фото: Татьяна Отбеткина, sekundomer.ee, facebook.com/cambrno