Наш эксперт — доцент кафедры офтальмологии ФДПО Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова Минздрава России Нина Максимова .

1. Почаще давайте глазам отдых. Если у ребёнка хорошее зрение, он должен делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут. Если уже есть небольшая близорукость — через каждые 30. Чем выше близорукость, тем чаще надо делать перерывы. 10-15 минут отдыха — это не сидение с планшетом или телефоном, это когда ты бегаешь, прыгаешь, смотришь в окно, делаешь гимнастику для глаз.

2. Книжку или тетрадку надо держать на расстоянии 35-40 см от глаз. Так меньше напрягается глазная мышца, меньше устают глаза.

3. Закаляйте ребёнка, чтобы он как можно меньше болел. Чем чаще ребёнок болеет, тем больше у него шансов получить близорукость. Так что гулять надо не меньше двух часов в день.

За компьютером младший школьник может проводить не больше 15–20 минут в день, старший – не больше часа. Если работу за это время не выполнить, её надо разбить на части, и через каждые 15 минут делать для глаз перерыв.

Внимание!

В выходные младшие школьники могут смотреть телевизор не больше 30 минут непрерывно, старшие – не больше часа с расстояния не ближе 2,5 метра.

4. Кормите полезными для глаз продуктами. Творогом, отварной рыбой, говядиной и говяжьим языком, индюшкой, крольчатиной. Давайте ему чернику, бруснику, клюкву, смородину, больше моркови с капустой и зелени — петрушки, укропа... Для глаз полезны поливитамины с микроэлементами, препараты кальция с витамином D, с фосфором.

5. Если у ребёнка близорукость и врач прописал ему очки, носить их надо обязательно. Надевать — и когда смотришь на школьную доску, и когда идёшь в театр, и когда сидишь у телевизора. Если ребёнок всё время щурится, напрягает глаза от того, что видит плохо, близорукость у него будет прогрессировать быстрее, разовьётся расходящее косоглазие.

6. Не сберегли глаза старшего — подстелите соломку младшим детям: не учите их читать раньше 4 лет, не отдавайте в 6 лет в школу, особенно если в роду у вас есть близорукие. Цилиарная мышца, которая обеспечивает хорошее зрение, окончательно формируется к 7-8 годам (среди тех, кто пошёл в первый класс в 6 лет, в 3 раза больше близоруких, чем среди школьников, которые пошли в первый класс в 7 лет), не сажайте малышей перед телевизором раньше 2 лет и не больше, чем на 10 минут, не давайте дошкольникам планшеты и смартфоны.

Смотреть телевизор в будние дни школьник может ограниченное время. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) да два-три часа дома – это нагрузка, которую не может выдержать растущий глаз. А близорукость особенно быстро развивается от 7 до 9 лет и от 12 до 14 лет.

На сегодняшний день по данным мирового здравоохранения, в мире проживает приблизительно 40 млн слепых людей, у 120 млн жителей плохое зрение.

В России у каждого второго жителя имеется любое нарушение зрения. С каждым годом проблемы ухудшения зрения молодеют. Уже в начальной школе нарушением зрения страдают 4% ребятишек, а к окончанию школы с проблемами зрения уже около 40% школьников. Именно по этой причине необходимо своевременно начинать беречь зрение. Так как со временем эти нарушения приведут к развитию глаукомы, катаракты, отслойке сетчатки, и другим тяжелым осложнениям, которые можно решить только операционным путем.

Состояние зрения человека зависит не только от состояния глазных тканей, но и от здоровья мозга, нервной и сердечнососудистой системы. Ведь «глаз смотрит, а мозг видит». Именно в мозге моделируются картинки, зафиксированные глазами и переданными сетчаткой в нервные импульсы. Нарушение зрения может быть следствием кислородного голодания, атеросклероза, стрессов, сахарного диабета, неправильного жирового обмена и правил гигиены зрения.

Телевизор смотреть сидя, находясь от экрана телевизора на расстоянии более 2 метров.

При работе за компьютером постоянно устраивать каждый час перерывы на 10 минут.

Монитор следует располагать на расстоянии не менее 50 см от глаз. Середина монитора при этом должна быть расположена немного ниже уровня глаз.

Чаще следует моргать, если подолгу находишься перед телевизором или монитором. Таким образом, глаза защищаются от пересыхания.

Если рабочее место освещено настольной лампой, то ее плафон должен располагаться слева. Мощность лампы не должна быть меньше 60 Вт.

При выходе на улицу в солнечные дни следует в солнцезащитных очках для предотвращения глазных ожогов.

Пользоваться косметикой для глаз и средствами для кожи вокруг глаз только известных производителей и приобретать ее только в магазинах.

Засоренный глаз лучше промыть кипяченой водой. Полезно промыть глаз раствором марганцовки для дезинфицирующего действия. Промывая глаз, нужно опустить лицо с открытыми глазами в емкость с водой, или просто пипеткой.

Гимнастика для сохранения зрения

Существует необходимая для сохранения зрения гимнастика. Все упражнения несложные, поэтому важно устраивать паузы в работе для тренировки зрения.

1. Сначала хорошо расслабиться. Поэтому несколько минут сидеть с закрытыми глазами.
2. Открыть глаза, и вращать ими 5 раз по часовой стрелке, и столько же - против часовой стрелки, устраивая небольшие паузы.
3. Переводить закрытые глаза вправо и влево. Затем повторить это упражнение с открытыми глазами.
4. Переводить взгляд с близко расположенного предмета на далеко расположенный предмет по несколько раз.
5. Закрыть глаза ладонями, добившись черного цвета.

Витамины для сохранения зрения

Витамин А является очень важным средством для сохранения зрения, так как он принимает участие в восприятии зрения. Если витамина А недостаточно в организме, то человек начинает различать желтый и синий цвета при слабом освещении. Витамина А достаточно в моркови , печени, томатах, рыбьем жире.

Витамин В важен для восприятия зрительных ощущений. Его достаточно в орехах, фруктах, крупах, почках, печени.

Витамин С поддерживает мышцы, отвечающие за движение глаз, хрусталика. Его достаточно в шиповнике, боярышнике, смородине, цитрусовых, яблоках, шпинате.

Витамин Е повышает тонус глазных мышц. При его недостатке развивается мышечная слабость. Его достаточно в растительных маслах, кукурузе, орехах, злаковых зародышах, яйцах.

Для сохранения зрения важны калий, содержащийся в бананах, растительном масле, меде; цинк, входящий в состав морепродуктов, грибов, печени.

Из ягод для сохранения зрения полезны черника и смородина. Следует принимать напитки из этих ягод.

Вот пожалуй и все советы о том, как нужно беречь зрение, надеемся что они вам помогут!

Темп современной жизни подразумевает большую нагрузку на глаза. Следуя некоторым простым правилам и ежедневно выполняя простые упражнения, можно нейтрализовать большинство, но не все проблемы с глазами.

Любые факторы, которые могут привести нас в упадок, испортить настроение и вызвать стресс, неизбежно влияют на «зеркало нашей души» — на наши глаза. Компьютерное моделирование подтвердило предположения ученых о том, что функция обработки изображения непосредственно влияет на работу мозга. Отсюда вывод: чем выше уровень стресса, тем сложнее нашему мозгу обработать информацию, поступающую из сетчатки. Или наоборот, чем меньше стресса, тем лучше мы видим, несмотря на пол, возраст и возможные заболевания. Очень часто слабое здоровье - тошнота, головокружение и слабость - это результат повышенной нагрузки на глаза.

Поэтому давайте повторим традиционный совет всех офтальмологов: старайтесь меньше подвергаться стрессу, особенно если у вас уже обнаружена глаукома, катаракта или дистрофия сетчатки глаза.

Глазная диета

В начале необходимо запомнить одно простое правило: если вся диета сбалансирована, пищеварение и кровообращение в организме в порядке, то организм способен обеспечить глаза всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильная диета для глаз это есть правильная диета для всего организма и наоборот. Мы можем говорить только о некоторых нюансах, которые немного больше влияют на здоровье глаз. Можно сказать, что постоянный недостаток витамина А ухудшает здоровье глаз, однако это не означает, что вам нужно есть тонны моркови. Просто добавляйте морковь в свой ежедневный рацион. Не забывайте, что бета-каротин переваривается, только если он перемешивается с жирами, поэтому морковный сок или салат должен быть приправлен небольшим количеством растительного масла или сливками. Однако финские ученые недавно обнаружили, что бета-каротин может быть опасным для тех, кто курит. Эксперименты показывают, что бета-каротин реагирует на некоторые вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, и может вызвать рак легких.

Натуропаты рекомендуют для глаз кальций, который содержится в петрушке, сельдерее, картофеле, тыкве, зеленом луке, апельсинах, огурцах и арбузах. Этому совету несложно следовать, так как кальций также полезен для всего организма. Ежедневно выпивайте следующий напиток: в стакан воды добавьте одну чайная ложку чистого яблочного уксуса и одну чайную ложку меда. Вы можете запекать фрукты для десерта и есть их вместе с кофе, с хлебом, ограничьте потребление сахара и алкоголя в своем рационе, если вы действительно заботитесь о здоровье своих глаз.

Свет

Чтобы глаза были здоровыми, вам нужно работать и отдыхать при удобном свете. Нормальное освещение должно быть примерно 20-30 Ватт на квадратный метр помещения, в зависимости для чего предназначена комната. Вы можете объединить верхний свет со светом торшера. На кухне у вас должен быть дополнительный свет над местом, где вы готовите. Яркий свет в спальне не даст вам уснуть, а в вашем рабочем кабинете вам нужна настольная лампа.

Большая разница в свете между вашим рабочим помещением и другими комнатами будет способствовать усталости глаз и снизит четкость вашего зрения. Поэтому не рекомендуется смотреть телевизор или работать за компьютером в темной комнате.

Фитнес-клуб для ваших глаз

Вашим глазам нужен отдых, который должен проходить в следующей последовательности:

1. Несколько раз крепко зажмите глаза и попробуйте расслабиться.
2. Откройте глаза и сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и наоборот. Делайте равное количество движений на каждой стороне.
3. Делайте интенсивные движения глазами в правую и левую сторону, вверх и вниз.
4. Несколько секунд быстро моргайте.
5. Положите на глаза свои теплые ладони, перекрестив пальцы на лбу, и дождитесь, пока перед глазами появится темнота.
6. Моргайте 100 раз.
7. Положите пальцы на кончик носа и смотрите на эту точку несколько секунд.

Мудрость йоги

Согласно учению йога, в расслабленном состоянии примерно 50% биоэнергии человека потребляется зрением. Этот факт был доказан наукой. Йога утверждает, что сохранение биоэнергии достигается в тишине, когда человек сконцентрирован и у него закрыты глаза. Постарайтесь найти время, чтобы проводить время загородом на свежем воздухе. Глаза используются для анализа изображений пейзажа. Для этого они использовались тысячи лет, с момента появления человечества. Кстати, загородом у вас есть возможность позаниматься другим типом йоги - посмотреть восход и закат. Считается, что это способствует улучшению четкости зрения. Когда вы на чистом воздухе, старайтесь смотреть на небо и следить за движением облаков или следить за звездами ночью. Говорят, что ваши глаза будут более блестящими, а мозг ясным.

Пять советов для здоровых глаз:

1. Не читайте или не пишите близко к тексу. Расстояние между вашими глазами и книгой должно быть одинаковым с длиной половины согнутой руки. Освещение должно быть ярким, не менее 60 ватт, но не должно быть направленно непосредственно на глаза. Никогда не читайте и не пишите лежа, особенно лежа на боку, потому что в этом положении ваши глаза будут находиться на различном расстоянии от текста;
2. Расстояние между глазами и экраном компьютера должно быть не меньше 60 см;
3. Телевизор не смотрите слишком близко. Идеально, расстояние должно быть в 6 раз больше по сравнению с диагональю телевизора.

Например, телевизор с диагональю 20 дюймов (51 см) нужно смотреть на расстоянии 3 метров. Свет не должен падать на экран или беспокоить ваши глаза.

Курение и алкоголь негативно влияют на ваше зрение. Вещества, которые содержатся в сигаретах, раздражают оптический нерв и снижают остроту зрения. Очень часто никотин приводит к тому, что курильщику трудно различать цвета: сначала, становится трудно различать зеленый цвет, затем красный, желтый и голубой.

Не носите постоянно солнцезащитные очки. Если вы будете носить такие очки в полумраке, вы испортите свое зрение.

Несколько правил для тех, кто носит контактные линзы:

1. Перед тем как прикасаться к контактным линзам, тщательно помойте руки.
2. Всегда наносите специальный раствор после того, как вы убираете линзы.
3. Не используйте раствор для контактных линз дважды.
4. Не спите с линзами (за исключением, если вы носите специальные линзы или медицинские линзы, которые одеваются перед тем, как ложиться спать).
5. Используйте только те линзы, которые в закрытой упаковке.
6. Не носите линзы, если вы простужены или у вас грипп.
7. Используйте только стерильные линзы с хорошим сроком годности.
8. Снимите линзы, если вы чувствует сухость или раздражение, красноту или ваше зрение стало нечетким.

Отличные советы, многое возьму на заметку. Сама последнее время страдаю синдромом сухого глаза. И тут, конечно, не спасут ни питание, ни гимнастика для глаз, потому что по роду своей деятельности мне приходится сутками сидеть за компьютером. Спасаюсь искусственной слезой. Выбрала безопасные капли СистейнУльтра. Они отлично увлажняют глаза и не вызывают привыкания.

Хорошее зрение придает человеку уверенность. Сохранить здоровые глаза на долгие годы можно, не прилагая больших физических усилий, но соблюдая простые правила.

Защищайте глаза от солнца

Изменения глаз, вызванные ультрафиолетовым излучением, могут иметь серьезные последствия. Прогрессирует развитие катаракты и поражается глазное дно и роговица. Повышенная опасность ультрафиолетового излучения грозит: – тем, кто по роду своей деятельности долгое время проводит на солнце; – людям, у кого удалили катаракту; – принимающим лекарства, побочным явлением которых является усиление чувствительности к солнечным лучам. Поможет ношение настоящих солнцезащитных очков, которые не пропускают опасные ультрафиолетовые лучи класса А и В и гасят ослепительные блики, отчего изображения становятся более четкими.

Спрячем сигареты подальше

Желание подымить может стать причиной развития катаракты и способствовать риску дегенерации желтого пятна. Раздражение, вызванное курением, может вызвать повышенную сухость глаз. Организм курильщиков хуже обеспечивается полезными веществами и витаминами, отчего страдает зрительный нерв. В худшем случае человек может ослепнуть.

И забудем про алкоголь

Обезвоживание организма алкоголем обязательно затрагивает глаза. Любители регулярных возлияний имеют все шансы стать обладателями сухости глаз. Безудержный алкоголизм гарантированно приведет к заболеванию зрительного нерва (токсическая амблиопия) и зрение основательно попортится.

Уровень сахара в крови на постоянном контроле Сладкоежкам и любителям жирной пищи нужно знать, что эта пищевая привычка вызывает резкое увеличение сахара в крови, которое часто приводит к диабету второго типа. С этой болезнью напрямую связано возникновение диабетической ретинопатии, глаукомы и катаракты. Колебание сахара влияет на изменения хрусталика, отчего снижается зрение. Вам следует уменьшить злоупотребление сахаром и отказаться от жирной пищи.

На повестке дня давление и холестерин

Одно из неприятных проявлений повышенного давления – гипертоническая ретинопатия. Без должного лечения эта болезнь неминуемо приведет к потере зрения. Глаукома и макулярная дегенерация тоже зависят от высокого давления. Избыток холестерина в крови в сочетании с гипертонией оказывает губительное действие на сосуды, по которым поступает питание для сетчатки глаза. Возникает явная угроза инсульта центральной артерии сетчатки. Зрительные возможности глаза полностью нарушаются.

Очищайте организм

Для профилактики деструктивных изменений глазного дна и развития катаракты нужно в обязательном порядке употреблять пищу, содержащую антиоксиданты и цинк. Прием витамина А защитит сетчатку и улучшит качество цветового и ночного зрения. Действие полиненасыщенных кислот благоприятно скажется на слизистой глаза и убережет от различных воспалений.

Подружитесь с окулистом Нет ничего проще, чем проверить свое зрение. Регулярные визиты к офтальмологу помогут вам моментально отреагировать на появление болезни и искоренить ее в зародыше. Чем раньше будет замечено недомогание, тем больше шансов навсегда от него избавиться. Если зрение начинает слабеть по какой-либо причине, «глазник» предложит надежный метод коррекции. Сейчас существует много средств, способных значительно замедлить процесс снижения зрения.

Вы все запомнили?

Здоровье организма и ваших глаз взаимосвязано самым тесным образом. Для успешной работы и того и другого необходимо:

• есть «правильную» пищу;
• контролировать давление;
• не допускать переизбытка сахара и холестерина в крови;
• отказаться от пагубных пристрастий.

Соблюдение этих несложных правил обеспечит вам хорошее зрение на долгие годы.

Глаза - это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение - это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

Бросайте курить

Если у вас есть эта плохая привычка, то она поражает не только легкие, но и влияет на качество вашего зрения. От курения повышается внутриглазное давление, что вызывает различные заболевания.

Кушайте чернику

Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках.

Принимайте мультивитамины

Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Почаще гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Защищайте свои глаза от яркого солнечного света

В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

Побольше ешьте зелени

Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее - она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Давайте отдых глазам

Если ваша работа связана с компьютером или чтением книг, хотя бы раз в час давайте глазам отдохнуть. Сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь одной точке в течение 30 секунд.

Контролируйте уровень вашего кровяного давления

Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице - обязательно одевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаза.

Следуйте этим простым советам и Вы сохраните свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом - это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего от того, как мы ее будем беречь.