Главная Сотрясение мозга Мало пью жидкости что делать. Сколько нужно пить воды или чем опасен её дефицит

Мало пью жидкости что делать. Сколько нужно пить воды или чем опасен её дефицит

Нормально работающий организм регулирует поступление жидкости простым способом – чувством жажды. Почему же такое пристально внимание к воде? Почему не оставить все как есть, прислушиваясь к реакции своего тела?

На самом деле все не так просто. Зачастую проблемы возникают о того, что многие действительно забывают пить простую воду. Люди пьют кофе, чай, соки, смузи, газированные напитки, компоты, квас, вино, пиво…все, что угодно, но только не воду.

Из-за нехватки воды в организме нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Резкое обезвоживание происходит из-за перегревания и усиленного потоотделения, из-за жары в сочетании с ветреной погодой, из-за заболеваний, которые сопровождаются поносом и рвотой, повышением температуры тела и потливостью.

Не так заметна постоянная нехватка воды в организме. Человеческое тело привыкает к такому состоянию. Но если при этом возникаю предпосылки к большой потере жидкости (жаркие летние дни, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния, требующие лечения.

Хотите понять достаточно ли вы пьете воды? Тогда проверьте себя на наличие 10-ти признаков, подсказывающих, что вы пьете воды недостаточно.

Признаки того, что не хватает воды в организме

Сухость во рту. Сухость во рту – это самый первый и очевидный симптом, что вашему организму нужна вода. В этот момент организм уже начинает испытывать обезвоживание. Естественно, не стоит бороться с сухостью во рту чаем, газировкой или сладкими соками из пакетов. Организм просит именно воду!

Сухая кожа. Наша кожа как зеркало отображает все, что происходит с организмом внутри. Если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи, то скорей всего это как раз связано с нехваткой воды в организме.

Иногда сильная жажда. Бывало у вас такое, что вы пьете, пьете и все ни как не можете напиться. Поздравляем, ваш организм был обезвожен. Это уже не просто сухость во рту, это уже довольно серьезное обезвоживание организм, во время которого мозг начинает посылать активные сигналы SOS и просто требовать воду. Очень сильно организм обезвоживает алкоголь, поэтому с похмелья все так хочется пить.

Сухость в глазах. Если вы испытываете сухость в глазах, даже легкий зуд, белки словно налиты кровью, то срочно пойдите и попейте воды. Когда воды в организме становится недостаточно, наши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам. Особенно внимательно к этому симптому необходимо отнестись людям, которые носят контактные линзы.

Уменьшение объема мочи и изменение ее цвета (она становится темной). Организм каждого человека индивидуален и определить норму порой трудно. Но обратите внимание на количество выпиваемой воды, если заметили изменения в характере своего мочеиспускания.

Учащение пульса, сердцебиение. Когда кровь в системе кровообращения теряет воду, она становится вязкой, ее объем уменьшается, она медленнее циркулирует. В результате нагрузка на сердце увеличивается, кровообращение нарушается, органы человека не получают достаточно кислорода.

Чувство боли в суставах. Многие люди, и даже не особо старые, испытывают боли в суставах. У некоторых она появляется после бега или прыжков. Наш организм продуман до мелочей. Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы суставы не перетирались и не шлифовались друг от друга, особенно при интенсивных нагрузках. Поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болезненные ощущения!

Уменьшение мышечной массы. Как хрящи и суставы, мышцы на половину состоят из воды. Естественно предположить, что при нехватке воды в организме, при его обезвоживании, теряется влага – уменьшается объем мышечной массы. Все тренеры и врачи пришли к выводу, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.

Хроническая усталость и сонливость. Если организму не хватает воды, он начинает её искать, не получая извне, заимствует изнутри. В том числе и из крови. Что приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. Сто в свою очередь и вызывает чувство сонливости и усталости. И вот день за днем вы все больше чувствуете себя усталым, не высыпаетесь даже после 8-ми часов крепкого сна, да и кофе вас уже перестает бодрить, вы все равно спите на ходу.

Наблюдаются проблемы с пищеварением.Важно увлажнять слизистую полости рта, но это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни. опубликовано

поддерживать питьевой режим… Это позволяет избежать обезвоживания организма и является отличной профилактикой многих заболеваний. Но что случится, если этого не делать? Какие могут быть последствия, если человек будет пить мало воды ?

Многие из нас просто не знают ответа на этот вопрос. А потому до сих пор не придают должного значения увлажнению своего тела. Они не до конца осознают роль жидкости в каждом из жизненно важных процессов организма. Не знают, что некоторые заболевания и расстройства появляются из-за недостатка влаги в организме. Поэтому чаще от них страдают именно те люди, которые привыкли пить мало воды .

И сегодня мы расскажем вам, какие 13 проблем могут возникнуть из-за обезвоживания организма. Так вы будете лучше представлять себе, что происходит с вашим телом, когда вы лишаете его необходимой влаги.

Что может случиться, если пить мало воды?

Слабость

Когда вы пьете мало воды, тело начинает терять влагу, из-за чего замедляется скорость многих процессов в вашем организме. В результате вы чувствуете слабость и быстро устаете. Эта слабость приобретает характер хронической, то есть вы постоянно, без видимых на то причин, испытываете невероятную усталость. И вам приходится преодолевать себя, чтобы справиться со своими привычными обязанностями.

Преждевременное старение

Человеческий организм более чем на 60 % состоит из воды. Все внутренние органы нуждаются в жидкости для корректной работы. Когда вы потребляете достаточное количество жидкости, вы помогаете своему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Таким образом, благодаря обильному питью вы сможете избежать этой проблемы.

Лишний вес

Несмотря на то что вода как таковая не помогает сбросить вес, она играет очень важную роль в здоровом питании. Дело в том, что потребление воды (в достаточном количестве) способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того это дарит ощущение сытости, а также помогает поддерживать метаболизм активным. Когда же вы ограничиваете себя в питье, все эти эффекты исчезают, а ведь они очень важны и пошли бы вам только на пользу.

Повышенное и пониженное артериальное давление

Употребление достаточного количества жидкости необходимо для очищения крови от токсичных веществ. Вода оказывает благотворное влияние на кровообращение в принципе. Ведь от нее зависит общий объем крови, которая наполняет артерии, вены и капилляры.

Повышение уровня «плохого» холестерина

При обезвоживании ваш организм будет пытаться получать недостающую жидкость из своих же клеток. А в ответ на это, для защиты клеток от потери влаги, — увеличится выработка холестерина.

Запор

Вода нужна вашему организму для формирования каловых масс и их своевременного удаления. Она увлажняет пищу и облегчает ее переваривание. Если же пить мало воды, обезвоживание может стать хроническим. Кишечник начнет испытывать дефицит жидкости , что не позволит ему выводить остатки пищи должным образом. И в этом случае человека начнут беспокоить запоры .

Заболевания пищеварительной системы

Когда тело человека испытывает дефицит воды, сокращается выделение желудочного сока. Из-за этого нарушается пищеварительный процесс, а также возрастает риск развития таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.

Респираторные заболевания

В данном случае причину обнаружить достаточно легко: когда ваше тело страдает от обезвоживания, моча приобретает темно-желтый цвет и более резкий запах.

Ревматизм

Итак, дефицит жидкости приводит к тому, что в организме скапливается большое количество токсинов. Это вызывает различные заболевания и расстройства. Результаты проведенных исследований показали взаимосвязь между обезвоживанием и увеличением риска развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит .

Расстройства нервной системы

Сильное обезвоживание может вызвать значительный дисбаланс электролитов (натрия и калия). А их недостаток грозит серьезными последствиями для нашего здоровья — нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Исследование, проведенное в США, в ходе эксперимента выявило прямую связь между жаждой, которую испытывали люди, и раздражительностью.

Так что постарайтесь все-таки поддерживать свой питьевой режим. Теперь-то вы точно знаете, зачем нужно это делать! И помните, что норма у каждого человека — своя. Как утверждает профессор Роберт Хаггинс (из университета Коннектикута, США), потребность человека в жидкости зависит от совокупности факторов: пол, климат, возраст, вес, физическая активность и пр. Не стоит равняться на кого-то, слушайте свое собственное тело.

Родители в детстве периодически пугали и рассказывали, что будет, если пить мало воды или вообще от нее отказываться. Прошли годы, и пришло время определиться, была ли правда во всех этих утверждениях или они так и останутся страшилкой для доверчивых детей.

Жидкость в теле человека

Основная жидкость человеческого организма - кровь:

Циркулирует по замкнутому кругу;
Обеспечивает транспортировку кислорода ко всем органам и системам;
Регулирует множество физиологических процессов;
Состоит из жидкости и форменных элементов;
Является универсальной транспортной системой для всех веществ, всасывающихся в кровь;
Обильная кровопотеря или остановка сердцебиения гарантированно приведут к смертельному исходу, без оказания неотложной помощи.

Но даже она не находится в постоянном, неизменяемом состоянии:

За счет почечной фильтрации из крови образуется первичная моча;
В сосудистое русло проникают почти все токсины, поступающие из внешнего мира;
Потребляемая жидкость обеспечивает замену жидкой части крови.

Именно поэтому необходимо пить воду - чтобы легкие не забыли о том, что им нужно дышать. Ну и чтоб сердце не забывало, что ему нужно биться. Умереть без воды можно всего за пару дней, одна из самых страшных пыток - смерть от обезвоживания.

В данном видео диетолог Елена Денисова расскажет по пользе регулярного употребления воды для организма человека:

Если мало пить воды: последствия

Хроническое обезвоживание проявляется в виде:

Постоянной жажды, преследующей человека повсюду;
Сухости слизистых оболочек - глаза, рот, нос, гениталии;
Ломкости волос, сделать привлекательную прическу уже не получится;
Сухости кожных покровов, что неотвратимо ведет к преждевременному старению;
Западению глаз, за счет снижения отечности жировой клетчатки;
Заострения форм лица;
Выраженной головной боли.

Степень проявления тех или иных нарушений зависит от того, насколько меньше от необходимого минимума жидкости вы потребляете. Напомним, каждый день надо получать не менее 30 мл на каждый килограмм своего веса .

Посчитав при помощи калькулятора или вычислив в уме, можно получить необходимые данные. В среднем, каждый взрослый человек должен получать не менее 2 л жидкости в день , для нормального функционирования организма.

От регулярного обезвоживания не умрешь, но и свой век не продлишь. Проблемы с кожей, постоянное снижение артериального давления, головные боли и непрерывная жажда. Все это на фоне выраженной слабости и апатии. Все это очень слабо подходит под описание нормальной или счастливой жизни.

Нехватка жидкости ощущается субъективно, для этого не надо проходить какие-то тесты или дорогостоящие исследования.

Ребенок мало пьет воды: причины

Дети нуждаются в воде не меньше, чем взрослые. Опять-таки, все зависит от массы и возраста, но предложенная формула расчета уже не подойдет.

В среднем, малыш до трех лет нуждается в 1.3 л жидкости в сутки, ближе к 8-летнему возрасту баланс смещается в пользу 2 литров.

Ребенок может попросту не любить пить много воды, такое бывает:

Малыш самостоятельно регулирует количество жидкости;
Если ему захочется пить - он попросить или нальет себе сам;
Не надо заставлять ребенка пить через силу;
Дите не доведет себя до обезвоживания самостоятельно, не стоит бояться.

Можно использовать парочку хитрых приемов:

Приурочите питье воды к какому-то событию - пробуждению или отходу ко сну;
Найдите самую красивую кружку и наливайте жидкость для малыша только в нее;
Сами регулярно пейте воду, показывая пример своему сыну или дочке;
Храните воду на видном месте, чтоб к ней постоянно был доступ у ребенка.

Эти приемы помогут выработать у вашего чада интерес и введут потребление воды в привычку. Можно давать жидкость дробно, по чуть-чуть детям проще пить.

И лучше отказаться от напитков и лимонадов , пресытившись ими, малыш попросту будет отказывать от обыкновенной воды, без вкуса, цвета и запаха.

Собака мало пьет воды?

Собаки нуждаются в большом количестве воды:

Минимальный показатель берется из расчета 20 мл на каждый килограмм массы тела;
Максимальный - 70 мл на кг;
Объем зависит от условий окружающей среды;
Отказ от воды может расцениваться как предвестник заболевания;
С возрастом псы начинают пить гораздо меньше.

Из нарушений наиболее вероятны:

Обращаться к ветеринару следует в том случае, если попутно с отказом от воды наблюдается регулярная рвота или понос. Потеря жидкости не восполняется и это очень быстро может привести к ухудшению состояния собаки. Выраженные отеки на морде и лапах - повод для того, чтоб обратиться к знакомому ветеринару.

Болезни почек, которым сопутствует скопление жидкости в подкожной клетчатке, могут иметь серьезные последствия для организма.

Достаточно регулярно давать воду собаке, постоянно менять ее и держать в чистоте миску. Пес начнет пить самостоятельно, рано или поздно. Если этого не происходит, и вы видите, что самочувствие животного только ухудшается, следует обратиться за помощью в ветеринарную клинику.

Кошка мало пьет воды

Кошки, в принципе, нуждаются в гораздо меньшем количестве воды:

Могут днями отказываться от жидкости;
Незначительное снижение объема потребляемой воды не причинит вреда кошачьему организму;
Их моча гораздо концентрированней и «ароматней», чем у других домашних питомцев.

Причины могут быть такими же, как и у собак - воспаление слизистой рта, диабет, болезни почек, старение или беременность. Рекомендации тоже не слишком отличаются. Разве что, можно попытаться добавить больше жидкости в корм, чтобы хоть как-то восполнить запас. На собак это особого эффекта не произведет, учитывая большую потребность в жидкости и внушительную массу тела. А вот с кошками, в этом плане, чуть проще.

Не надо поить животное через силу, заливать ему в глотку воду или делать что-то в этом духе. Кошки способны сами контролировать чувство жажды и удовлетворять его, по мере потребности.

Не стоит ожидать, что котенок будет пить столько же, сколько пьет 100-килограммовый мужчина, потребности разные. Но если кошка в последнее время стала «сдавать» и помимо отказа от жидкости есть и другие проявления - лучше проконсультироваться с ветеринаром, чтоб потом не жалеть о случившемся.

Пьем воду правильно

В воде зародилась жизнь на нашей планете, и именно она нужна любому организму, для того, чтоб эту жизнь поддерживать:

Взрослый человек, в среднем, нуждается в 2 л жидкости в день;
Физиологические потери влаги происходят не только за счет пота, но и благодаря испарению с поверхности легких;
Лучше всего употреблять чистую, не подслащенную жидкость без красителей;
Недостаток воды в организме может привести к целому ряду симптомов;
Здоровых людей и животных не стоит поить через силу, они сами восстановят баланс, когда в этом будет необходимость.

Как правило, вопросу потребления жидкости не уделяется так уж много внимания. Это все происходит как-то само собой, по мере возникновения потребности она утоляется. Задумываться об этом начинают только тогда, когда возникают проблемы со здоровьем или появляется желание «подкачаться» и вести здоровый образ жизни.

Лучше самостоятельно не проверять, что будет, если пить мало воды - сомнительный опыт. Ориентируйтесь на запросы собственного организма, никогда не прогадаете, в этом плане.

Видео о пользе жидкости для человека

В этом ролике Ян Горишний расскажет, что произойдет, если мы не будем пить воду:

И чем опасен её дефицит, наконец-то эта тема донесена учёными до простого обывателя, так сказать сняты покровы тайны зависимости появления заболеваний от обезвоживания организма. На самом деле, от недостатка воды в организме начинают появляться многие проблемы со здоровьем, и мало кто знает, что недостаток воды в организме является причиной более чем 70% заболеваний. Установить причину которых, официальная медицина не может или не хочет, в силу того, что возможно не считает обезвоживание организма причиной возникновения того или иного заболевания (или же в этом есть некий скрытый умысел а возможно и некомпетентность) , пусть даже в незначительной форме.

Но прежде, чем перейти к основной части материала, мы предоставим необходимый минимум статистической информации.

Без еды человек может прожить довольно таки продолжительное время (несколько месяцев) , а вот без воды средний срок, который может выдержать среднестатистический практически здоровый человек, при определённых условиях - это не более 10-14 дней. Но это в случае искусственно созданных условий (в случаях сухого лечебного голодания, без употребления воды и со всеми сопутствующими процедурами лечебного сухого голодания: клизмы, приём ванн и других процедур, которые связаны с не пероральным пополнением жидкости организмом) , однако стоит отметить, что если человек окажется в условиях повышенных температур, то организм выдержит в разы меньше (пару тройку дней с наступлением летального исхода) .

Кто бы ещё мог подумать до недавнего времени, что дефицит воды в организме помимо обычной жажды может вызвать гораздо более серьёзные проблемы. Подавляющее большинство мучащих годами болезней вызвано именно нарушением питьевого режима и банальной нехваткой воды в организме. А после восполнения недостатка воды в организме, как не удивительно, но многие болезни могут бесследно исчезнуть.

Но при всём нужно учитывать, что процентное содержание воды в организме зависит от возраста и соответственно норма потребляемой воды зависти от возраста человека и массы тела.

Проблемы с позвоночником

Если организм изо дня в день испытывает дефицит воды и требуемые для жизнедеятельности органов запасы не восполняются, то он начинает черпать воду для обеспечения нужд первоочередных органов из тех, что, по его мнению, пока не столь важны для осуществления жизни. Для мозга он вполне может начать выкачивать воду из позвоночных дисков. Мало кто знает, что хотя сами кости имеют в своем составе всего 34% воды, позвоночные диски содержат 75% воды для обеспечения гибкости. В результате постоянного дефицита воды в рационе диски постепенно начинают ссыхаться, терять влагу и перестают в полной мере справляться со своей задачей - гасить удары при движении. Это ведет к остеохондрозам, различным заболеваниям позвоночника, болям в спине.

Проблемы с почками

Вода крайне важна для здоровья почек. Она, проходя через них, постоянно избавляет их от излишков минеральных солей, которые в огромных количествах поступают в организм вместе с едой и усваиваются далеко не все.

Если пить мало, то почки будут меньше фильтровать воды и постепенно начнут страдать от излишков минеральных солей. Из них могут начать образовываться камни. Мочекаменная болезнь - одна из самых неприятных болезней почек, обусловленная нарушением солевого обмена и нехваткой воды.

Не зря врачи всегда советуют людям, склонным к камнеобразованию, пить больше жидкостей. В день для профилактики болезней почек надо выпивать до 12 стаканов жидкости.

Синдром хронической усталости

Это загадочное заболевание, поразившее жителей современного мира, может провоцироваться банальной нехваткой питья. Электронные кальяны купить лучше здесь, тут кальяны дешевле. Причем именно воды, а не различных водозаменяющих жидкостей типа газированной воды, различных дринков, пива, кофе и крепкого чая.

Недостаток воды приводит к легкому обезвоживанию, которое еще не проявляет себя болезнями. Но ткани начинают уже испытывать хроническую жажду. Нарушается метаболизм, энергообмен, правильная работа всех систем дает сбой. И человек начинает испытывать усталость, справиться с которой не помогает ни сон, ни длительный отдых.

Известно, что даже слабая степень обезвоженности ухудшает работоспособность и физическую выносливость на 20%. Что говорить о длительной обезвоженности. А связано это с тем, что хроническая нехватка воды вызывает кислородное голодание тканей. Это легко объяснимо - воды становится меньше, кровь становится гуще и хуже проникает в мельчайшие капилляры, снабжающие все ткани нашего организма.

Очень простой способ защитить организм от потери энергии и вывести его из состояния хроническое усталости, многи хронических заболеваний - это начать пить больше воды (не чая, соков, а именно воды) .

Нарушение работы кишечника

От недостатка воды в первую очередь страдает перистальтика кишечника. Кишечник становится вялым и уже не справляется с эвакуацией каловых масс. Также без воды плотность их повышается. Отсюда хронические запоры, которые, кстати, часто мучают людей в старости, когда организм испытывает острую нехватку воды. А это может привести к развитию рака толстой кишки. Мало кто знает, что нарушения питания, малоподвижный образ жизни и лишние килограммы не так сильно влияют на склонность к запорам, как нехваток воды.

Стакан свежей чистой воды, выпитый с утра натощак, является самым действенным способом запустить работу кишечника естественным образом без всяких слабительных и клизм.

Спазмы и судороги

Судороги в икроножных мышцах и стопах появляются не только из-за перенапряжения и нехватки определенных микроэлементов типа кальция и магния. У тех, кто мало пьет, судороги тоже частое явление, так как начинают страдать от обезвоживания мышцы.

Негативное влияние на мозговую деятельность

Так как мозг на 90% состоит из воды, он не может не отреагировать на ее нехватку. И в первую очередь реагирует именно он.

Обычная головная боль, появляющаяся без причины в течение дня, обычно связывается с усталостью, перенапряжением, переменой погоды. Но было замечено, что иногда стоит выпить стакан воды, как боль начинает стихать и незаметно исчезает. Оказывается, она может быть вызвана тем, что мозг начинает испытывать легкое обезвоживание. И чаще такая боль появляется именно у напряженно работающих людей - они просто забывают пить воду вовремя.

Признаком обезвоживания мозга могут быть ухудшение памяти, концентрации внимания, рассеянность. Потеря 2% влаги уже вызывает проблемы с внимательностью.

Преждевременное старение организма

Люди, которые мало пьют, стареют быстрее. Это очень просто объясняется. Вода - самый главный растворитель и очиститель. Она участвует во всех жизненных процессах и в первую очередь в обмене веществ - без нее он невозможен. Ее задача - вынести из организма токсины, продукты метаболизма, вредные вещества. Если воды в организм поступает недостаточно, то лимфа и кровь не справляются с очисткой тканей от продуктов метаболизма. Начинается процесс самоотравления, что ускоряет процессы старения и даже увеличивает риск онкологических заболеваний.

Кожа тоже потребляет много воды. Когда ее не хватает, она теряет эластичность и тургор - упругость. Поэтому недостаток воды ведет к преждевременному старению кожи, морщинам.

В результате нехватки воды нарушается осмотическое давление в клетках. Энергетический потенциал клеток ухудшается, клетки повреждаются и стареют быстрее.

Боли неопределённого характера

Иногда человека мучают непонятные боли - в мышцах, сухожилиях, суставах. Они могут появляться и исчезать. Длительные обследования не приводят к определенным результатам. Между тем их причиной тоже может быть нехватка воды в тканях. Именно их обезвоживание ведет к тому, что они побаливают.

Еще одна причина - при нехватке воды мозгу он создает запасы гистамина, нужного для проведения нервных импульсов. Гистамин в свою очередь начинает влиять на регуляцию распределения воды в теле. Под воздействием гистамина на нервные волокна могут появляться болевые сигналы. Человек начинает испытывать боли в разных частях тела - артритные в суставах, сердечные, в спине, в мышцах.

Отёчность

Многие опасаются, что если они будут много пить, то у них появятся отеки, включая мешки под глазами. На деле же все с точностью до наоборот. Одно из исследований показало, что отеки могут быть прямым следствием нехватки жидкости в организме, когда он вынужден запасать ее впрок. К тому же нарушается обмен веществ, вода скапливается вне клеток, увеличивается количество межклеточной жидкости, что и выявляется, как отеки.

В последнее время ученые придают все большее и большее значение роли воды. Существуют предположения, что хронический недостаток воды в организме может приводить к ранним инфарктам и инсультам, развитию аутоиммунных болезней, таких как рассеянный склероз и болезнь Бехтерева. Самым же безобидным следствием будут низкая сопротивляемость болезням, плохое самочувствие, хроническая усталость и апатия наравне с раздражительностью.

Когда нужно пить воду

Бытует мнение, что пить надо, когда испытываешь жажду. Возможно, это было правильно в глубоком детстве - до тех пор, пока человек не нарушил свои вкусовые восприятия и не обзавелся вредными привычками не обращать внимание на потребности своего организма. Замечено также, что чем старше человек становится, тем реже он вспоминает о питье. Пожилые и старые люди пьют воды совсем мало, хотя им как раз ее надо пить больше, чем молодым.

Поэтому надо взять за правило пить воду не по зову жажды, а по часам. Если выпивать один стакан воды в час, то уже можно считать, что обезвоживания организма не произойдет, и он получит достаточно жидкости для нужд всех органов.

Признаки обезвоживания организма:

изменение цвета мочи на более темный и ее запаха на более резкий;
головные боли без причины;
плохое самочувствие и усталость без причины;
сухость во рту;
сухая кожа;
судороги;
отеки;
редкие посещения туалета;
скрип суставов.

При этих симптомах надо пересмотреть свое отношение к воде и начать пить ее больше. На первых порах даже через силу, если с годами была утрачена здоровая привычка пить воду.

Важнее воды для нас может быть только воздух. И именно об этих составляющих мы заботимся меньше всего. И совершенно напрасно - ведь можно значительно улучшить жизнь и продлить ее, если пить воду в достаточном количестве.

Ну и в заключение, сколько всё же нужно выпивать воды в сутки

Строгих норм не существует. Рекомендация выпивать в день 2,5 литра воды - это средняя норма, рассчитанная на человека весом 70-80 кг. Отсюда становится понятно, что в каждом конкретном случае исходить надо из своего собственного веса, а также внешних условий. Людям с весом в 50 кг воды понадобится меньше 2 литров, а людям весом 100 - больше 3.

В жару потребность в воде увеличивается. Вода активно испаряется с поверхности кожи вместе с потом и 10-12 стаканов уже недостаточно. Дозу надо увеличить до 15 стаканов жидкости. Точно также она растет при нахождении в кондиционируемом помещении. Воздух в них становится сухим, и организм начинает потреблять больше воды. Это замечали все - в автомобиле с кондиционером очень быстро начинает чувствоваться жажда.

Именно по этой причине многие офисные работники испытывают к концу дня усталость и самые разные проблемы - побаливает голова, глаза кажутся сухими, першит горло, пересыхает слизистая носа. Вся причина в том, что в кондиционируемых помещениях вода из организма ускоренно испаряется, причем это идет и скрытым образом - при дыхании воды испаряется ничуть не меньше, чем вместе с потом. Поэтому людям, живущим и работающим в помещениях с кондиционером, воды надо пить столько же, сколько в жару и при включенном отоплении.

Повышает потребность в воде физическая работа. Для того чтобы снизить ее воздействие на организм, надо пить до начала тренировки воду - стакан за час до тренировки и стакан за четверть часа до нее.

Есть иной тип расчета, основанный на подсчете потерь влаги организмом. За сутки человек теряет 1,5 л жидкости с мочой, 500 мл - через кожу с потом, до 300 мл - с дыханием. Это те самые пресловутые 2,5 литра. С пищей человек получает около 5 стаканов воды остается восполнить 5-6 стаканов.

И еще один расчет - надо разделить массу тела на 12. Та цифра, что получится и есть количество стаканов жидкости, которое надо выпивать.

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

повышенная утомляемость и рассеянность;
ухудшение памяти;
замедление скорости математических вычислений;
негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».