Плоскостопия и его профилактика. Эффективные способы профилактики плоскостопия. Сидя на стуле

«Плоскостопие – это не страшно, от него не умирают» — так порой мотивируют игнорирование симптомов этого заболевания люди, которым «не до этого». Однако, когда боли в спине, головные боли , боли в тазобедренном и коленных суставах становятся невыносимыми, лечить плоскостопие часто уже поздно: это заболевание остается с пациентом на всю жизнь. Поэтому всегда лучше не допустить его развития, тем более что предупреждение плоскостопия не займет у вас и вашей семьи ни времени, ни денег.

Для профилактики этого нарушения важно уделять внимание воспитанию правильной походки (прямая постановка стоп при ходьбе, носки не разведены в стороны). Если ваша работа связана с длительным стоянием на одном месте, трижды-четырежды в день следует отдыхать по тридцать-сорок секунд, поставив стопы параллельно и становясь на их наружные края. Также для предупреждения плоскостопия полезны теплые водные ванны в конце рабочего дня. Потом можно проводить массаж стоп при плоскостопии и склонности к оному – это облегчает боли в ногах, восстанавливает кровообращение и является в целом замечательным способом профилактики и лечения данного заболевания.

Особенное внимание при массаже следует уделять подошве стопы, также плавными сильными движениями – поглаживаниями, растираниями, разминаниями, поколачиваниями – нужно массировать голени с передней и внутренней стороны. Десять минут такого массажа после теплой ванны *ежедневно или хотя бы через день – и плоскостопие и боли в ногах не дадут о себе знать до глубокой старости.

Также к способам профилактики плоскостопия относится лечебная гимнастика, некоторые упражнения из цикла которой можно производить в течение отдыха. Среди них – ходьба босиком по неровным поверхностям естественного происхождения (песок, галька, земля), ходьба на цыпочках и на пятках, живые игры (баскетбол, волейбол и пр.), очень полезно ходить босиком по росе (если у вас есть такая возможность – например, на отдыхе в деревне).

Правильно подобранная обувь – залог сохранения максимально правильной формы стопы и обеспечения выполнения ею рессорных функций в полную силу. Правильный выбор обуви, которая должна лежать по ноге, не быть слишком узкой или тесной, на каблуке 3-4 см, — тоже залог сохранения здоровья ног и ступней. В частности, ортопедические стельки или супинаторы – это не только метод лечения плоскостопия , но и замечательный способ его избежать.

Плоскостопие в некоторых случаях является следствием перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата или травм ступней. В случае если вы находитесь в группе риска по этому заболеванию, следует обратить особенное внимание на упражнения по предотвращению развития этого заболевания. Все о плоскостопии вы найдете на информационном ресурсе www.ploskostopiya.net . Скажите «Нет!» плоскостопию.

– довольно опасная патология, из-за которой возникают множественные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его намного проще предупредить, чем исправить, поэтому лучше всего заниматься исправлением свода стопы с детства.

С возрастом плоскостопие может развиться, если человек ведет малоподвижный образ жизни, носит неправильную неудобную обувь. Если у человека есть предрасположенность к этой патологии, лучше всего выбирать ортопедические изделия.

Происходит в самые уязвимые периоды его жизни: когда он начинает ходить, во время активного роста и полового созревания, у женщин во время вынашивания ребенка и т.п.

Намного проще предупредить появление серьезной деформации, чем избавится от нее. Если в детстве, возможно, избавиться от этой проблемы, то взрослый человек может только сделать так, чтобы дефект не был настолько сильно выражен.

Если работа человека заставляет его постоянно стоять, для профилактики можно ставить ноги по четкой параллели и периодически переносить центр тяжести с одного участка стопы на другой.

Хорошо помогает регулярный массаж ног, интенсивные растирки. В этом же качестве вы можете использовать прогулки босиком по траве, камням или другой неровной поверхности. В домашних условиях подойдет массажный коврик.

Профилактические меры для взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в тренировке мышц и связок стопы. Ее нужно проводить каждый день. Без нагрузок мышцы слабеют, им становится сложно держать свод стопы в приподнятом положении.

Регулярные упражнения могут приблизить положение свода к нормальному, укрепить мышцы и связки, справить легкие нарушения, скорректировать походку и т.д.

Плоскостопие может вызывать боли при ходьбе или беге, головные боли, стать основой для формирования других, более серьезных патологий, опорно-двигательного аппарата.

В наши дни специалисты разработали большое количество профилактических мер, которые могут помочь взрослому человеку.

Какой именно комплекс упражнений стоит выбрать, должен подсказать врач.

Также отлично помогает массаж стопы, ходьба по неровным поверхностям: песку, траве, гальке и т.п.

Для интенсивной профилактики будут действенными следующие упражнения. Выполнять их необходимо несколько раз в день.

Сидя на стуле:

• вращение ступнями в две стороны;
• тянуть носки на себя, а потом от себя;
• сгибать и разгибать пальцы ног;
• пятки прижать к полу, а носки максимально сводить и разводить;
• отрывать пальцы и пятки от пола по очереди;
• сгребать пальцами ног;
• сгребать песок пальцами ног;
• катать по полу ногами овальные предметы;
• с гимнастической палкой эффективно катать ее по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
• поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры около 15 раз;
• подогнув пальцы и передвигать стопы вперед не отрывая их от пола. Так «ползать» несколько раз по 8 счетов.

В положении стоя:

• подняться на носочках;
• перекатываться с носка на наружную часть стопы;
• приседания без отрыва пяток от пола;
• по одной вращать голень и стопу, затем поменять ногу.

Такая патология может стать источником многих проблем, которые касаются не только осанки. Она влияет на опорно-двигательную систему, вызывает боли в пояснице и даже голове.

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Введение

Во всем мире здоровье школьников вызывает серьезную тревогу. За период обучения в школе показатели здоровья учащихся в среднем ухудшаются, если не проводить определенную работу.

Актуальность выбранной темы в том, что в последние годы в списке заболеваний школьников на передовые позиции выходят нарушения опорно-двигательного аппарата (около 60%), к числу которых относится и плоскостопие.

Наибольшее количество случаев приходится на детей ослабленных, имеющих нарушение в состоянии здоровья и физического развития.

Целью работы является исследование уровня здоровья учеников, выявления учащихся, которые имеют признаки плоскостопия.

Задачи исследования:

1. Изучить литературу по данной теме.

2. Провести исследование состояния здоровья учащихся 4 «Б» класса.

Гипотеза - плоскостопие можно победить, если знать, какими причинами оно было вызвано и следовать рекомендациям по профилактике заболевания.

Методы исследования:

1. Изучение специальной литературы.

2. Обобщение и систематизация материала по данной теме.

3. Наблюдение и фиксация наблюдений в виде диаграмм и таблиц.

4. Анкетирование.

Для проведения исследований был выбран 4 «Б» класс, так как в этом возрасте идет эффективный рост стопы у мальчиков и у девочек. В этот период плоскостопие можно эффективно исправить.

По итогам исследования был предложен комплекс упражнений по профилактике и исправлению плоскостопия.

Также учащимися 4 "Б" класса были созданы ортопедические коврики для массажа стоп. После применения мероприятий и упражнений были проведены повторные исследования, показавшие изменения после упражнений и лечебного массажа.

2. Основная часть

2.1. Плоскостопие

2.1.1. Строение стопы человека

Стопа это «орган» опоры и движения, который состоит из 26 костей, соединенных между собой при помощи связок и мышц, образующих "аркообразные" продольные и поперечный своды. При изменении высоты этих сводов и происходит развитие плоскостопия с нарушением важнейшей функции стопы - рессорной, то есть смягчения ударных нагрузок при ходьбе, беге, прыжках.

Благодаря правильно сформированным сводам, стопа выполняет ряд необходимых функций:

распределение нагрузки тела при движении,

установление равновесия и приспособление к неровностям земной поверхности.

смягчение ударов о землю при движении (амортизирующая способность),

накопление и высвобождение энергии, формирующейся при биомеханизме ходьбы.

В общем, своды стопы работают как пружины и рычаги, обеспечивая максимальный комфорт движения с минимальными последствиями для организма.

2.1.2. Что такое плоскостопие. Виды и причины.

Плоскостопие - это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, которое характеризуется изменением формы стопы, с характерным уплощением её продольного и поперечного сводов.

Обычно различают 3 вида плоскостопия: продольное, поперечное, комбинированное.

Комбинированное плоскостопие - это когда поперечный и продольный свод просели и не придают естественной амортизации.

Плоскостопие у большинства людей является комбинированным, то есть понижен и продольный и поперечный свод, так как понижение одного из сводов неизбежно приводит к перегрузке другого.

По причине возникновения плоскостопия различают на: статическое, врожденное, рахитическое, травматическое, паралитическое. Но вне зависимости от того, к какому из типов относится плоскостопие, оно нуждается в систематическом контроле и правильной коррекции.

2.1.3. Плоскостопие у детей.

Плоскостопие - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей.

По медицинской статистике к двум годам у 24% детей наблюдается плоскостопие, к четырем годам — у 32%, к шести годам — у 40%, а к двенадцати годам каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие.

Плоскостопие в детском возрасте чревато тем, что оно препятствует правильному и гармоничному развитию всего опорно-двигательному аппарата в целом.

Факторы, способствующие развитию плоскостопию у детей.

Наследственность (у кого-то из родных есть/было это заболевание),

слабость связочно-мышечного аппарата,

ношение «неправильной» обуви (на плоской подошве совсем без каблука, слишком узкая или широкая, слишком мягкая обувь, неподходящая по размеру, не фиксирующая голеностопный сустав, уже ношенная и деформированная обувь и т.д.),

чрезмерные нагрузки на ноги (например, при поднятии тяжестей или при повышенной массе тела),

паралич мышц стопы и голени (из-за перенесенного полиомиелита или ДЦП),

травмы стоп.

2.1.4. Плоскостопие как причина заболеваний

Плоскостопие способно привести к повреждению коленных, бедренных суставов, деформации позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Это связано с тем, что если со своей функцией (амортизация, равновесие и др.) не справляется стопа, тогда выше лежащие структуры начинают выполнять её функцию (коленные, бедренные суставы, позвоночник). Это приводит к следующим серьезным последствиям:

Болям в стопах, коленях

Непереносимости физических нагрузок и жалобам на чрезмерную и быстро возникающую усталость

Нарушение кровообращения и лимфотока в нижних конечностях

Формирование Х-образной и О-образной установке голеней

Формирование нарушения осанки и сколиоза

Последствия плоскостопия, которые можно откорректировать в детском и подростковом возрасте, вызывают еще более серьезные проблемы: артрозы суставов, остехондроз позвоночника, межпозвонковые грыжи, радикулиты, нарушение деятельности нервной системы и внутренних органов.

2.2. Проведение исследования

Поскольку формирование стопы завершается к десятилетнему возрасту, то для исследования был выбран 4 "Б" класс. В классе обучается 27 человек, из них 13 мальчиков, 14 девочек. (Приложение. Таблица № 1)

Для определения индекса нормального веса (соотношения веса к росту) использована формула: вес (в кг ) деленный на квадрат роста (в м ).

Индекс соотношения вес/рост показывает, в какой степени вес превышает над ростом. (Приложение. Таблицы № 2 и № 3.)

Результаты, проведенного исследования состояния здоровья учащихся 4 «Б» класса, (Приложение. Диаграмма 1) :

соответствует данному возрасту у 9 чел.- 33%;

дефицит физического развития - 3 чел.- 11%;

имеют гармоничное развитие ниже нормы - 5чел. - 19%;

гармоничное развитие выше нормы - 6 чел. -22%;

тучное физическое развитие - 4 чел.- 15%.

Было проведено специальное анкетирование учащихся для получения дополнительных данных по исследуемому вопросу, то есть получить сведения об учащихся, которые могут попасть в группу риска получить плоскостопие.

Знание причин и последствий плоскостопия позволили составить анкету.

По полученным результатам анкетирования 23 учеников 4 «Б» класса были получены следующие данные, которые отображены в таблице № 4 (Приложение).

2.2.1. Плантография

Чтобы выяснить, имеются ли у нас случаи плоскостопия, мы сняли опечатки подошвенной части стопы - плантограмму у учащихся 4 "Б"класса. Был использован водный раствор безвредного красителя (гуаши), которым смазали поверхность подошвы. После получили отпечаток стопы на чистом листе бумаги, учитывая равномерность распределения веса.

Оценку плантограммы провели по методу В.А. Яралова-Яраленда. Для этого на отпечаток наносят две линии: МК, соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, и МН, соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линию МН или располагается на ее уровне - стопа нормальная; если находится между линиями МК и МН - стопа уплощена (плоскостопие 1-2-й степени); если не доходит до линии МК - плоскостопие 3-й степени.

Результаты исследования плантограмм (Приложение. Таблица № 5)

Всего в классе 27 чел., прошли исследование 22, из них:

девочек - 14, присутствовало 10 , у 4-х плоскостопие;

мальчиков - 13, присутствовало 12, у 8-х плоскостопие.

2.2.2. Создание ковриков

В рамках работы учащимися были самостоятельно изготовлены ортопедические коврики для профилактики и лечения заболеваний и деформаций стопы.

При ходьбе по этим коврикам имитируется ходьба по камушкам и другим природным неровностям, которая недоступна для городских жителей.

Ортопедический коврик применяется в следующих случаях:-плоскостопие;- нарушения опорно-двигательной функции стопы - толчковой, рессорной (амортизационной) и балансировочной;- нагрузка на подошвенную поверхность стопы; - асимметричная и аритмичная ходьба.

2.2.3.Упражнения при плоскостопии

Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно.

2.Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20-40 сек.).

3. Сокращая мышцы стопы не сгибая пальцев (!) сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20-30 сек.).

4. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы производить круговые движения справа налево и обратно. Целью являются нарисованные круги на бумаге.

5. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей, а пальцами стоп.

6. Виды самомассажа подошвенной поверхности стоп: ходите босиком по неровной поверхности.

Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.

Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием.

Для учащихся с выявленными признаками плоскостопия были даны следующие рекомендации:

Постоянное выполнение комплекса физических упражнений препятствующих развитию плоскостопия

Использование ортопедического коврика

Ношение удобной ортопедически правильной обуви.

Для изучения влияния упражнений и ортопедических ковриков были проведены анкетирование учащихся о выполнении рекомендации.

Также было проведено повторное снятие плантограмм. (Приложение.Таблица № 7 )

3. Заключение

Итоги исследования

1. Мы смогли убедиться в том, что незнание причин, которые вызывают заболевания стопы, приводят к такому недугу, как плоскостопие.

2. Мы заметили то, что у учащихся, которые по результатам анкетирования вошли в группу риска при первичном исследовании стопы, были выявлены признаки плоскостопия.

3. Результаты исследования показали, что выполнение физических упражнений для укрепления стоп и ношение правильной обуви приводят к положительному результату по коррекции плоскостопия.

Выводы

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому у каждого из нас есть право выбора. По какому пути идти, зависит от человека. Это может быть путь с плоскостопием, и огромным количеством заболеваний в придачу. Или осознать, что стопа - это зеркало вашего организма и прожить жизнь здорового, полноценного человека.

Для ведения здорового образа жизни у нас в школе созданы все условия: работают спортивные секции, имеются различные тренажеры. Необходимо проводить мероприятия по профилактике заболеваний опорно-двигательной системы среди учащихся.

Состояние здоровья человека зависти от его отношения к состоянию своего здоровья.

И самое главное, что в ходе исследований мы нашли ответ на поставленный вопрос «Можно ли победить плоскостопие?»

4. Список используемых ресурсов

1. Гишберг Л. С. Применение лечебной физкультуры при заболеваниях плоскостопием // [текст] М.: СМОЛГИЗ, 1998. - 258 с.

2. Козырева О.В. Лечебная физкультура при заболеваниях плоскостопием // [текст] М.: «Просвещение», 1993. - 312 с.

3. Плоскостопие: причины и последствия [электронный ресурс] #"#">http://www.ortopediya.ru/flat-foot.php

5. Попов С. Н. Лечебная физкультура: учебник для студ. Высш. Учеб. Заведений // [текст] Попов С. Н., Валеев Н. М., Гарасеева Т. С. [и др.]. М.: «Академия», 2008. - 416 с.

6. http://www.ploskostopiya.net/ - текстовый документ (Часть №2)

7. http://www.ploskostopiya.net/kak-opredelit-ploskostopie/ -текстовый документ

8. Белая М.А. Руководство по лечебному массажу, 2-е изд. - М.: Медицина, 1983 - 124с.

9. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. М.:Владос-Пресс,2002 - 236с.

10. Потапчук А.А, Матвеев С.В, Дидур М.Д. Лечебная физическая культура в детском возрасте. Издательство «Речь», 2007 - 180с.

Приложение

Таблица № 1

Таблица № 2

Индекс соотношения вес/рост

				индекс веса
	Аузяк Ядвига
	Белякова Олеся
	Борзов Кирилл
	Борисенков Андрей
	Бутенко Алина
	Гнусина Дарья
	Гончарова Арина
	Ельшина Алиса
	Игнатов Илья
	Карасёва Мария
	Киселёв Денис
	Кожина Валерия
	Кузин Михаил
	Миронов Даниил
	Очнев Илья
	Редькин Данила
	Русакова Ирина
	Сусин Михаил
	Уваров Денис
	Фёдорова Валерия
	Флегинтова Ирина
	Чепернатая Наталья
	Шаповалов Никита
	Шепелев Виталий
	Яворская Диана

Таблица № 3

Индекс соотношения вес/рост

Диаграмма 1

Состояние здоровья учащихся 4 «Б» класса

Таблица № 4

Результаты анкетирования учащихся по исследуемому вопросу.

Какую обувь предпочитаете носить?
Какие тяжести Вы переносите часто?
Чувствуете ли Вы усталость в ногах к вечеру?
Имеете ли жалобы на боли?
У Вас стаптывается каблук?
Утреннюю зарядку Вы делаете?

Таблица № 5

Результаты исследования плантограмм

	Фамилия, имя	Коэффициент
	Аузяк Ядвига
	Белякова Олеся
	Борзов Кирилл
	Борисенков Андрей
	Бутенко Алина
	Гнусина Дарья
	Гончарова Арина
	Ельшина Алиса
	Игнатов Илья
	Карасёва Мария
	Киселёв Денис
	Кожина Валерия
	Кузин Михаил
	Миронов Даниил
	Очнев Илья
	Редькин Данила
	Русакова Ирина
	Сусин Михаил
	Уваров Денис
	Фёдорова Валерия
	Флегинтова Ирина
	Чепернатая Наталья
	Шаповалов Никита
	Шепелев Виталий
	Яворская Диана

Таблица № 6

Результаты анкетирования учащихся о выполнении рекомендаций

Таблица № 7

Результаты повторного снятия плантограмм

	Фамилия, имя	Коэффициент 1	Коэффициент 2
	Аузяк Ядвига			Частично
	Гнусина Дарья
	Игнатов Илья
	Киселёв Денис
	Миронов Даниил
	Очнев Илья
	Редькин Данила
	Сусин Михаил			Частично
	Фёдорова Валерия
	Шепелев Виталий

Фотографии массажных ковриков, выполненных учащимися 4 "Б" класса

Качественная профилактика плоскостопия включает множество методов. Выполнять их необходимо ежедневно и не поодиночке, а в комплексе. Только так можно гарантировать предотвращение развития данного недуга. У взрослых и детей методики несколько отличаются из-за различающихся механизмов развития патологии.

Общие принципы профилактики плоскостопия

Начинается профилактика плоскостопия с диагностики состояния стопы. Она позволяет выявить причину, по которой развивается заболевание у взрослых и детей. После рождения стопа плоская из-за недоразвития мышечно-связочного апоневроза. Ребенок 9 месяцев проводит в животе с подогнутыми ногами, поэтому сложно рассчитывать на то, что после рождения у него будут развиты мышцы и связки.

Плоскую стопу у детей формирует жировая прослойка, которая с течением времени рассасывается. У взрослых причина уплощения свода – чрезмерная нагрузка на подошвенную фасцию, ее постоянная травматизация и воспалительные изменения. В данном случае грамотное предупреждение плоскостопия потребует использование ортопедических стелек для коррекции разницы в размерах нижних конечностей, гимнастических упражнений – для укрепления мышц.

При ожирении у взрослых создается усиленная нагрузка на подошвы стоп. При этом нижние конечности не могут полноценно выдерживать избыточный вес. Никакая профилактика плоскостопия не поможет устранить недуг, если человек не избавится от ожирения.

Однако не только подошвенная фасция отвечает за развитие плоской стопы. За формирование свода отвечает в организме около 26 костей. Они фиксируются в нужном положении связками. При развитии уплощенной стопы кости смещаются и деформируются, что усугубляет тяжесть патологии.

Конструкция для предупреждения плоскостопия

Определять, как предотвратить плоскостопие, следует индивидуально в зависимости от выраженности патологии и причин, которые привели к ее формированию. Издавна известен классический способ предупреждения плоской стопы. Наши предки старались как можно чаще ходить босыми ногами по песчаным пляжам, вымощенным мелкими камнями. В домашних условиях они выполняли специфическую гимнастику (поджимали пальцы, ходили на носках и внешней части подошвы).

Главной задачей при профилактике уплощения свода у взрослых является предотвращение ударной функции тела на сосуды подошвы. Когда стопа плоская, болевой синдром возникает из-за давления веса тела на анатомические структуры (мышцы и связки). В норме при опоре ступни о землю основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы и пятку. Свод при этом несколько опускается, а его мышцы сокращаются. Через несколько секунд он снова возвращается в нужное положение, формируя амортизирующую функцию.

При плоской стопе подъем свода не осуществляется, поэтому нарушается амортизация. Для того чтобы избежать прогрессирования плоскостопия, человек должен пользоваться супинаторами, подпяточниками и стельками. Данные ортопедические изделия приподнимают пяточную и переднюю область, что возвращает подошве амортизационные свойства.

Очень важно своевременно обнаружить проблему с уплощением свода, чтобы ее эффективно устранить. Тревожными сигналами являются боль и отечность, которую испытывает взрослый человек после ходьбы. Следует также обратить внимание на износ обуви. При плоскостопии она уплощена с наружной стороны, а в области пятки нередко образуется выемка.

В домашних условиях выявить уплощение стопы можно с помощью чистого листа и жирного крема, которым обмазывается подошва ноги. После того как стопы обмазаны, их ставят на чистый лист бумаги. По полученному отпечатку можно судить о степени уплощения. Профилактика плоскостопия будет необходима, когда по внутреннему контуру отпечатка не наблюдается пустого пространства. Оно в норме должно составлять около ¾ всей ширины подошвы.

Избежать развития плоскостопия на начальных его стадиях без квалифицированной помощи человек не сможет. Комплекс процедур включает обобщенный подход с учетом всех изменений в ступне.

В условиях стационара специалисты могут выполнить педобарографию, позволяющую выявить степень выраженности патологии и оценить изменения мышечно-связочного аппарата.

Терапевтическая гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Достаточно около 30 минут в день уделить укреплению мышц, чтобы предотвратить патологию. Гимнастика позволяет также скорректировать походку. Для усиления эффекта дома можно расположить неровные коврики в местах наиболее частого пребывания человека.

Хорошей профилактикой являются домашние ванночки с противовоспалительными средствами (ромашка, шалфей, зверобой). Они помогают снять усталость с ног после ходьбы, а также устранить воспаление и отечность. Такие ванночки перед массажем помогают подготовить кожные покровы к расслаблению.

Женщины знают, как предупредить плоскостопие, – исключить высокие каблуки . Тем не менее в стремлении к красоте представительницы прекрасного пола нередко жертвуют здоровьем. Только представьте себе, что происходит с ногами, когда женщина с избыточным весом ходит на повышенном каблуке. Не рекомендуем приобретать изделия с каблуком больше 3 см, ведь не все прекрасное полезно для здоровья. Обратите внимание на жесткую обувь на шпильке. Она должна иметь широкое основание, а также идеально «сидеть» на ноге.

Массаж стоп улучшает кровоснабжение ступни. При этом стимулируются рефлекторные точки, которых на подошве насчитывается около 90 штук. Общий массаж для профилактики плоской стопы назначается и детям для усиления защиты организма.

Босохождение полезно для взрослых и детей. Даже в домашних условиях лучше ступать на пол ребенку голой стопой. Ношение носков не способствует предупреждению плоскостопия. Если покупаете малышу обувь, необходимо подбирать ее из мягких материалов с жестким задником, а также твердой подошвой. Каблучок должен быть не более 5 мм. При ношении такой обуви нагрузка должна равномерно распределяться на все отделы стопы.

Профессиональная профилактика уплощения свода

В профессиональной клинике стельки для профилактики изготавливаются с применением метода компьютерной педобарографии . Оборудование позволяет вычислить структуру подошвы и составить ее трехмерный образ. Такие изделия работают эффективнее, чем аналоги, приобретенные в аптеке или в салоне.

Когда врач рекомендовал ортопедические стельки , такая профилактика плоскостопия должна проводиться на протяжении времени, рекомендованного специалистом. Стельки помогут разгрузить стопу, а также снять напряжение мышц.

Правильным шагом для предупреждения патологии с помощью ортопедических изделий будет их изготовление на основе полного соответствия всей поверхности подошвы (полноконтактные модели). Чтобы их изготовить, следует обратиться к ортопеду, который сможет правильно снять отпечаток. Он сделает отдельно отпечатки для двух ног. При этом специалист сможет учесть также вес человека.

Обратите внимание, готовые стельки следует покупать в специализированном салоне или в аптеке. Они обязательно должны учитывать форму стоп, которая является уникальной для каждого человека. Подгоняются изделия под стопу с помощью метода термоформирования. Для его применения следует нагреть стельку феном и обжать по стопе. Тем не менее учесть все нюансы подошвы при изготовлении ортопедического изделия достаточно сложно.

Взрослым и детям полезно ходить по гальке, песку, траве и наклонным плоскостям. Для профилактики плоской стопы дома можно приготовить специальный ящик, по которому малыш будут постоянно топать. Для улучшения свойств изделия необходимо добавить в него мелкие камешки.

В ответ на вопрос, как избежать плоскостопия, следует заметить, что профилактику недуга следует начинать в раннем возрасте. До 6 лет у детей кости стопы обладают хрящевой структурой, поэтому склонны к изменениям. Когда они начнут окостеневать, полностью излечить заболевание будет невозможно. У взрослых можно лишь укрепить связки и мышцы, а также предотвратить прогрессирование болезни.

Ежедневно занимайтесь гимнастическими процедурами, носите ортопедическую обувь, профилактические стельки, делайте массаж подошвы, а также выполняйте рекомендации ортопедов. Только так ваша стопа не будет болеть и отекать после ходьбы.

Многие полагают, что плоскостопие – это «пустяковая» болезнь, которая не способна существенно отразиться на образе жизни пациента.

Однако это мнение ошибочно, поскольку речь идет о серьезном ортопедическом заболевании, которое не способны побороть обычные средства от грибка.

Первые симптомы недуга, отражающиеся в легком дискомфорте в области ног, могут перерасти в такие осложнения, как искривление позвоночника, варикозное расширение вен, тромбоз, артроз, бурсит. Следовательно, о последствиях развития плоскостопия и его профилактике стоит подумать заранее.

Что это такое?

Плоскостопие представляет собой разновидность ортопедического заболевания, которое выражается в деформации стопы нижних конечностей и приводит к опущению ее поперечного и продольного свода. С развитием патологии наблюдаются изменения в осанке и походке человека, проявляются болевые ощущения в области позвоночника и суставов ног.

Интересно! Разной формой недуга болеет около 45% всего взрослого населения. Чаще всего болезнь диагностируется у представительниц женского пола.

Виды и степени

В зависимости от того, к уплощению какого свода стопы привело развитие заболевания, выделяют поперечное и продольное плоскостопие. При деформации продольного и поперечного сводов одновременно говорят о комбинированной патологии.

Существует врожденная и приобретенная болезнь. От рождения недуг поражает лишь в 2-3% случаев – у плода наблюдается внутриутробное нарушение развития стопы. В таком случае плоская ступня диагностируется у ребенка в возрасте 5-6 лет. Приобретенный недуг может появиться у человека в любой период жизни. В зависимости от причины развития такое плоскостопие может быть:

• статистическим. Наиболее популярная форма болезни. Прогрессирует по причине слабости костной, мышечной ткани, а также связочного аппарата стопы;
• травматическим. Патология развивается вследствие перенесенного перелома костей стопы, пятки или лодыжек;
• рахитическим. Заболевание следует за прогрессирующим рахитом, приводящим к снижению прочности костной ткани;
• паралитическим. Провокатором недуга становится полиомиелит, вызывающий паралич подошвенной и большеберцовой мышечной ткани стопы.

Выделяют 3 степени заболевания, которые характеризуются некоторыми общими изменениями для всех разновидностей болезни, вне зависимости от деформированного свода (продольного, поперечного или обоих).

Причины и профилактика заболевания имеют прямую взаимосвязь. Это значит, что первостепенной профилактической мерой в случае с рассматриваемой патологией является полное исключение провоцирующих факторов из жизни человека.

Профилактика у взрослых

Профилактика плоскостопия направлена на сохранение подвижности конечностей, избежание синдрома болезненности стоп.

В случае наличия угрозы развития болезни специалисты рекомендуют носить специальную обувь. Иногда можно просто обойтись ортопедическими стельками (стелькой с супинатором).

Рассматриваемый недуг чаще поражает женские стопы, причем диагностирование поперечного плоскостопия указывает на излишние нагрузки на передний отдел стопы. Это связано с ношением обуви на каблуке. Именно поэтому женщинам, желающим сохранить здоровье ног, врачи советуют выбирать обувь без каблука или жес возвышением не более 5-ти см.

Профилактику плоскостопия у взрослых нельзя представить без лечебной физкультуры, которая, кстати, помогает побороть болезнь и на ранних стадиях ее развития.

ЛФК

Выполнять специальные упражнения необходимо регулярно. Продолжительность курса – 4-6 месяцев. Гимнастика проводится без обуви (можно босиком).

1. Выполняем упражнение в положении сидя, потом стоя, упираясь в спинку стула. Разверните стопы, расположите их в прямую линию, сразу соедините пятки, затем носочки.
2. Оставайтесь в том же положении, сразу перенесите вес на ребро стопы, затем на внутреннюю сторону.
3. Сидя на стуле, установите стопы на ширине плеч. Вращайте ногами в одну, затем в противоположную сторону. Повторите упражнение стоя.
4. «Работайте» носками и пятками: стоя на полу, поочередно поднимайтесь на заднюю и переднюю часть стопы.
5. Ходите на месте, сохраняя быстрый темп. Стопы должны быть повернуты внутрь, носки прижаты к поверхности, коленный сустав сгибается. Интенсивно раскачивайте бедрами. Продолжите ходить 30-40 секунд.

Каждое упражнение, за исключением последнего, необходимо повторить 10 раз.

Правила профилактики болезни предусматривают соблюдение еще одного важного условия –правильной походки.

Формирование правильного навыка ходьбы

Для предупреждения развития плоскостопия важно соблюдать некоторые рекомендации в процессе ходьбы, дабы сформировать правильный навык перемещения тела в пространстве:

• следите, чтобы при ходьбе стопы были размещены параллельно;
• при совершении шага контролируйте, чтобы при соприкосновении с поверхностью нога сразу опиралась на пятку и только потом на переднюю часть стопы;
• при «косолапости» следует привыкать ходить, немного разворачивая носочки;
• в случае «балетной походки» рекомендуется чаще прохаживаться по «узкой тропке», шириной не более 20-ти см, например, по борту тротуара.

Внимание! Навык формируется не сразу, поэтому очень важно постоянно контролировать положение стоп в процессе ходьбы.

Правильная осанка

Профилактика и лечение плоскостопия затрагивает также вопрос правильности осанки, о которой предстоит судить из положения головы и плеч человека, выраженности позвоночных изгибов, тазового наклона и оси ног.

Ниже приведем некоторые верные ориентиры при оценке текущей ситуации и формировании правильной осанки:

• голова расположена по центру;
• подмышки, ключицы, гребни подвздошных костей симметричны;
• пространства между боковыми зонами корпуса и конечностями в опущенном состоянии одинаковы;
• лодыжки и надколенники симметричны;
• оси ног вертикальны;
• нижние конечности в коленных суставах выпрямлены.

Важно! Особое внимание уделяем позвоночнику – он должен иметь равномерно волнообразный вид.

Правильные позы

В целях профилактики развития болезни стоит воспитать привычку правильно держать тело в разных положениях.

Стоять нужно прямо, не расслабляя корпус и равномерно распределив массу тела на обе конечности. В противном случае развивается искривление позвоночника.

В положении сидя туловище сгибать не следует, голову можно слегка наклонить вперед. Ноги должны упереться в пол, быть согнутыми в суставах под прямым углом. Спина упирается о спинку стула, бедра размещаются на 2\3 поверхности сиденья. Предплечья располагаются на одном уровне.

Внимание! Нельзя закладывать ногу за ногу или усаживаться на нижние конечности, подогнув колени – в таких позах пережимаются крупные кровеносные сосуды.

Ванночки и самомассаж

Когда речь заходит о профилактике плоскостопия у взрослых или детей, нельзя не упомянуть о пользе самомассажа и ванночек.

В основе массажа стоп лежат растирающие и поглаживающие движения в области внутренней поверхности голени и подошвенной части.

Для приготовления целебных ванночек готовят теплую воду. В качестве базового компонента применяют морскую соль. Для разнообразия можно воспользоваться отварами из трав (подойдет ромашка, мята, шалфей, дубовая кора).

Видео

Профилактика плоскостопия

Профилактика у детей

Меры профилактики развития плоскостопия у детей идентичны профилактическим действиям в отношении взрослых. Ниже приведем некоторые рекомендации, касающиеся детской гимнастики и выбора мебели для дошкольника.

Упражнения

Приведем ряд упражнений, применимых для детей для старше 3-х лет:

Мебель для дошкольника

Сложно переоценить важность правильной организации «рабочего» места ребенка, а именно, выбора мебели для дошкольника. Правильный подход в этом вопросе может полноценно служить профилактикой плоскостопия для ребенка.

• подбирайте мебель, которая будет соответствовать росту ребенка. Высота стула равняется длине голени сидящего, ноги ребенка должны полностью стоять на полу;
• ребенок должен иметь возможность опереться на спинку мебели. Так можно снять лишнюю нагрузку с позвоночника;
• глубина сиденья не должна быть более ¾ длины бедра;
• выбирайте не слишком мягкое сиденье, чтобы не перегружать ствол позвоночника;
• переднюю сторону стула задвигайте под столешницу на пару сантиметров;
• убедитесь, что под столом у ребенка достаточно места для ног.

В заключение стоит упомянуть о важности регулярного характера профилактических мер и необходимости корректировки предстоящих мероприятий специалистом. Особенно это актуально в случае начала развития недуга. При проявлении болей или других неприятных симптомов в ходе профилактических процедур также следует обратиться к доктору для выявления причины и решения проблемы.