Главная Виды Научная стратегия похудения. Как убрать жир с живота — косметологические и хирургические методы

Научная стратегия похудения. Как убрать жир с живота — косметологические и хирургические методы

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное - расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?

Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.

В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.

Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы. Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men"s Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира. Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.

Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.

Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.

Как убрать подкожный жир?

Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).

1 Подсчитывайте ваши калории

Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.

Главная формула: Если вы тренируетесь около часа в неделю, или меньше, то вам следует добавить 10 к желанному весу. Столько калорий вам необходимо получать ежедневно. Однако если вы занимаетесь больше, то добавьте один на каждый дополнительный час тренировки. Значит, если ваша цель – 180 фунтов, и вы занимаетесь 3 часа в неделю, вам следует к 180 добавить 12 – получаем 2160 калорий в день. Можно разделить их на столько приемов пищи, сколько хотите – три, четыре, пять или шесть – пока не превысите ваш дневной лимит.

Продукты для пресса

	Размер порции	Калории	Белок (гр)	Углеводы (гр)	Жиры (гр)
Мясо	85 грамм	100	25	0	1-2
Говядина, рыба, курица, индюшка, свинина	85 грамм	100	25	0	1-2
Яйца	1 яйцо	78	6	1	5
Молочные продукты
2% молоко	225 грамм	122	8	11	5
Сыр	28 грамм или кусочек	110	8	1	9
Обезжиренный йогурт	225 грамм	155	13	17	4
Фрукты	1 целый фрукт или 1 порция	80	1	20	0-1
Любые	1 целый фрукт или 1 порция	80	1	20	0-1
Низко-крахмальные овощи	1 порция сырых, или ½ порции приготовленных	35	01.фев	6	0
Все виды, кроме кукурузы и картошки	1 порция сырых, или ½ порции приготовленных	35	01.фев	6	0

2 Ешьте по цифрам

Конечно, вы можете сфокусироваться только на калориях. Но употребляя правильное количество нужных питательных веществ, вы достигнете результата, не чувствуя, что вы на диете.

Белок

Возможно, вам не нужно рассказывать о достоинствах белка, ведь это материал для роста мышц. А также он помогает снизить аппетит и потерять вес.

Формула: Ешьте 1 грамм на каждый фунт желаемого веса. Если стремитесь к весу 180 фунтов, вам следует съедать 180 грамм белка. Один грамм – это около 4 калорий. Так что, считая полученные калории от белка, умножайте количество грамм на 4. В данном случае, это 720 калорий.

Жиры

Годами, это питательное вещество считалось диетическим демоном. Однако недавние исследования ясно показали, что это не те жиры, которые накапливаются в животе, хотя они и имеют слишком много калорий. И даже наоборот, жиры могут в действительности уберечь вас от переедания, потому что дают вам чувство сытости. Конечный результат: вы перестаете часто питаться и остаетесь удовлетворенным дольше.

Формула: Ешьте полграмма на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель – вес 180 фунтов, то это должно быть 90 грамм. А так как 1 грамм жира это около 9 калорий, то получаем 810 калорий от жиров. Это порядка 40% от общего количества калорий.

Углеводы

Пища, содержащая углеводы не только хороша на вкус, но может также быть богата на витамины и минералы. Поэтому вам не следует полностью от нее отказываться, следует лишь убедиться, что вы не злоупотребляете ею. Употребление верного количества белков и жиров может облегчить приближение к цели, в отличие от голодания и исключения этих элементов. Еще один ключевой аспект Арагона – отдайте предпочтение белкам и жирам, а уже оставшееся число калорий углеводам.

Формула: Суммируйте калории от белка и жира, и вычтите полученную сумму из дневного количества калорий. Возьмем для примера вес 180 фунтов, здесь остается 630 калорий. Это количество калорий, которое вы можете получить из углеводов. Как и белок, углеводы содержат около 4 калорий на грамм – так что делите калории от углеводов на четыре, чтобы определить необходимое количество грамм. В данном случае около 158 грамм.

3 Создайте свое меню

Стройте вашу диету на основе цельных продуктов – тех, которые вы можете найти в природе. Вам следует отдать основное предпочтение мясу, яйцам, молочным продуктам, фруктам, овощам, орехам и бобовым, плюс зерновые продукты, изготовленные из непросеянной муки. Запомните¸ что типичные вредные продукты – это леденцы, выпечка и сладкие напитки, исключите их.

Используйте характеристики еды, как руководство для построения вашей диеты. Смешивайте и подбирайте продукты, как захотите, так чтобы калории, белки, жиры и углеводы соответствовали вашему желаемому весу. Приведенные значения по питательным элементам не содержат точного числа калорий и других веществ, но позволят вам приблизительно оценить ваше питание.

4 Набор в вашей диете

Руководствуйтесь следующими правилами, чтобы сделать ваш план питания более эффективным.

Съедайте минимум две порции овощей в день. Овощи содержат мало калорий и много волокон, которые насытят вас.

Ешьте не меньше двух порций фруктов в день. Фрукты обеспечивают ваши мышцы необходимыми для энергии углеводами, но имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови чем зерновые и другие высоко крахмальные продукты. Это важно, потому что может помочь избежать тяги к продуктам и объедания, что происходит при быстром подъеме и спаде уровня сахара в крови. Лучше всего, если большая часть углеводов будет поступать из фруктов и овощей. Так что ограничьте себя двумя порциями злаков, бобовых и высоко крахмальных овощей, и оставьте в покое углеводы из других продуктов.

В день тренировки ешьте за час до занятия и через 60 минут после последнего повторения. Для каждого приема пищи цель – 0,25 грамм белка и углеводов на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель - 180 фунтов, необходимо съесть по 45 грамм каждого питательного компонента. Это обеспечит ваши мышцы здоровой дозой питательных веществ для обеспечения энергией на тренировке, и для развития ваших мышц после нее. Имейте в виду, что общее количество белков и углеводов в день не меняется, вы лишь едите со стратегической точки зрения для лучшего результата. Существуют следующие варианты:

Готовый коктейль, содержащий смесь белков и углеводов. При необходимости добавьте больше фруктов.
Коктейль, состоящий практически из белка, например, Optimum Nutrition Whey (Оптимальная питательная сыворотка), вместе с ½ чашки овсяной муки и кусочком фрукта.
Салат с тунцом или бутерброд с индейкой.

5 Забудьте о деталях

Раз в неделю расслабьтесь и устройте праздник. Арагон считает, что всегда есть место вредной пище, до тех пор, пока она составляет меньшую часть вашего рациона.

Замечание от автора : Эта статья была напечатана 24 декабря 2014 года. Сразу после выхода публикации Алана Арагона в соавторстве с отмеченным наградой журналистом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, и это отражено в нашей истории. The Lean Muscle Diet подробно объясняет, как можно создать традиционный план питания и упражнений для вашего тела. Неважно имеете ли вы 20, 30, 50 или больше лишних фунтов, или хотите лишь потерять последние 10 фунтов, или вы худой и стараетесь накачать мышцы, в этой книге есть план для вас.

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

сохранения температурного режима тела;
получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
Сбой в гормональной системе.
Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Достижения современной цивилизации, к сожалению, не только принесли нам большие удобства и облегчили жизнь, но, вместе с тем, и значительно повысили риски возникновения самых разнообразных заболеваний. Такие болезни, как инсульты, инфаркты, сахарный диабет, заболевания суставов, печени, кишечника и других органов и систем организма значительно помолодели и, зачастую, напрямую связаны с избыточным весом. Проблемой лишнего веса озабочено, без преувеличения, большинство населения развитых стран. Люди, которым не посчастливилось жить в благополучных странах, от избыточного веса, как правило, не страдают. По видимому, избыточный вес стал платой за безоблачную жизнь. Однако, все же, люди с высоким достатком более других заботятся о своем здоровье. Одной из проблем, которую им приходится решать: как убрать живот легким способом. Ведь существует множество способов привести свою фигуру в порядок, а, главное, улучшить здоровье и, как следствие, значительно продлить жизнь.

Навигатор по способам

1. Способ

Самый легкий способ убрать живот, общедоступный, а, главное, еще и очень полезный для здоровья - пить в день не менее двух литров простой чистой воды. Каждый свой день необходимо начинать выпивая стакан, а то и два слегка теплой воды. Подогревать воду следует для того, чтобы она максимально легко усвоилась, попутно промывая весь пищеварительный тракт, очищая его от шлаков и подготавливая к запуску процесса пищеварения. Для того, чтобы вода принесла максимальную пользу организму, ее надо пить, наклоняясь вперед, под углом приблизительно 45 градусов маленькими глотками, попутно массажируя пищевод (как это делают йоги).

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Конечно, для здоровья очень важно предварительно очистить, структурировать воду, чтобы ее структура максимально приближалась к структуре жидкости нашего организма. С этой целью можно использовать даже водопроводную воду, предварительно настояв ее в стеклянной или эмалированной посуде с использованием кремня, шунгита и кварца. Еще один способ структурировать воду и придать ей свойства родниковой или талой воды - заморозить в морозильной камере, а потом растопить. Следует помнить, что растапливать воду следует не до конца. Когда останется кусочек льда размером с голубиное яйцо - его необходимо выловить и выбросить. Это так называемая тяжелая вода, в которой содержатся все вредные примеси: соли тяжелых металлов, канцерогены, вредные микроорганизмы и т. д. Кроме этого, в течение дня следует не забывать попивать воду, как только почувствуете первые признаки голода. Как правило, этого будет достаточно, чтобы утолить небольшой голод ведь, зачастую, организм просто испытывал жажду, ошибочно принимаемую нами за позыва принять пищу. Такая тактика поможет нам значительно снизить количество потребляемых в течение дня калорий и, кроме того, попутно значительно помочь организму справиться с вызовами, которые бросает цивилизация. Как следствие, потребление в течение дня до двух литров целебной воды не только уберет излишки жира с живота, но и попутно улучшит состояние всех систем и органов человека, а, значит, принесет красоту и здоровье.

Интересно: 10 способов накачать пресс в домашних условия

2. Способ

Множество предлагаемых рекламой способов быстрого похудания, как правило, не выдерживают критики. Собираясь приобрести разрекламированный очередной чудодейственный препарат, не забывайте внимательно изучить его состав на наличие подозрительных ингредиентов, чтобы не навредить еще больше своему здоровью. Особенно осторожным следует быть с заморскими, не родными растениями и добавками.

3. Способ

Покупая любые продукты питания в магазине не ленитесь внимательно прочитать этикетку. Производитель всегда указывает количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта. Людям, которые ведут мало активный сидячий способ жизни, пожилым, необходимо намного меньше калорий, чем труженикам, выполняющим физическую работу и молодежи. Правда, сейчас и дети уже зачастую страдают ожирением различной степени, что указывает на сложность проблемы. Поэтому, чтобы стать стройнее, убрать жир с живота и других частей тела, необходимо ответственно подходить к выбору продуктов питания.

4. Способ

Чтобы эффективно убрать живот просто необходимо исключить из своего рациона так называемую быструю еду, полуфабрикаты и сладкую газированную воду. В фастфуде содержится повышенное количество углеводов, тяжелых трудно усваиваемых жиров, которые вместо пользы откладываются в самых проблемных зонах организма. Кроме того, как правило, с целью увеличения сроков хранения продуктов во избежание излишних убытков, в такие продукты добавляют различные консерванты эмульгаторы и стабилизаторы, а также другие мало полезные организму вещества. Учитывая, что и другие современные продукты питания, выпускаемые пищевой промышленностью, содержат выше перечисленные компоненты, довольно легко превысить допустимые безопасные нормы их потребления. Данные факторы приводят к сбою в обменных процессах организма. Следует максимально сократить и кондитерские изделия, содержащие массу губительных трансгенных жиров, канцерогенных заменителей сахара, не говоря уже о красителях, консервантах и прочих добавках. Поэтому, максимально снизив или вовсе исключив потребление нежелательных продуктов, можно довольно быстро привести свой вес в норму.

Интересно: 10 способов лечения мозолей

5. Способ

Избегайте диет! Уже одно упоминание о предстоящей диете приводит организм в состояние стресса. Ведь много тысячелетняя история человечества, когда людям приходилось буквально выживать, довольствуясь не совсем сытным, а, главное, регулярным рационом, выработала реакцию организма на недостаток калории и, главное, большие перерывы в приеме пищи. Если еда не поступает в организм па протяжении больше шести часов, мозг вырабатывает сигнал «голод» и начинает работать на накопление запасов. Отсюда и лишний жир, который возникает буквально из воды.

6. Способ

Питайтесь регулярно, желательно 4-5 раз в день небольшими дробными порциями. Предпочтение отдавайте растительной и белковой пище. Так называемые длинные углеводы, которые служат источником энергии, необходимо употреблять в первой половине дня не смешивая их с животными белками. Мясо лучше есть на обед с овощными салатами и супами, а рыбу с овощами или творог на ужин. Фрукты следует есть отдельно между едой, как делают это индусы. Ведь фрукты перевариваются в желудке не более 20 минут в то время как мясу необходимо 4-5 часов. Таким образом, находясь в желудке поверх мяса, фрукты не могут продвинуться по пищеварительному тракту дальше и начинают бродить, загнивать, нарушая весь процесс переваривания еды и приводя к образованию шлаков, различным заболеванием органов пищеварения и откладыванию лишнего жира про запас. Главное грамотно, с учетом возраста и физических нагрузок определить необходимое количество потребляемых калорий и правильно составить меню не допуская соединения не сочетаемых продуктов. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого алкоголя, в том числе и так называемых слабоалкогольных напитков, содержащих повышенное содержание сахаров. Избегайте запивать алкоголь газированными напитками. Так называемая сладкая вода кроме того, что ускоряет процесс опьянения, еще и зачастую вместо сахара содержит канцерогенные сахарозаменители.

7. Способ

Ведите активный способ жизни. Не избегайте прогулок даже в плохую погоду. Пусть небольшой дождик или морозец не будут препятствием для ежедневного моциона. Как можно больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице минуя лифт. Как можно чаще нагибайтесь, чтобы поднять с пола каждую соринку. Старайтесь заменить, когда можно, поездку на машине ездой на велосипеде. Вспомните о турпоходах, пеших вылазках на природу.

Интересно: 10 Самых легких способов похудения

8. Способ

Начинайте день с утренней зарядки. Даже 15 минут не слишком тяжелых разминочных упражнений позволят пробудить организм и взбодрить обменные процессы в нем, что приведет к сгоранию жировых отложений. Приобретите абонемент в фитнесс — центр, тогда уже придется заниматься с квалифицированным тренером и с большей пользой для организма. Кроме того, сейчас разработаны различные комплексы физических упражнений, направленных как на организм в целом, так и на решение отдельных проблем и избавление жировых отложений на разных частях тела.

9. Способ

Легкий способ убрать живот японский метод. Всего лишь потратив от пяти до восьми минут ежедневно уже через месяц ваш животик станет заметно более подтянутым, к тому же дополнительно укрепится и выровняется позвоночник а также скелет в целом.

Для этого понадобится полотенце, которое выбираем таким образом, чтобы можно было скрутить его в валик следующих размеров: длина 40 см, ширина до 10 см. Во избежание раскручивания полотенца перевязываем валик тесемкой.

Постелив на пол коврик, предназначенный для физических упражнений, садимся на него вытянув вперед ноги.

Ложимся на спину предварительно подложив в поясничную область как раз под пупком валик из полотенца.

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны и ), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и .

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
Lyle McDonald, Adjusting the Diet,

Существует большое количество методов, которые, по утверждению их разработчиков, позволяют избавиться от жировых складок в области живота. Но в большинстве случаев они неэффективны. Нужно понимать, что нет волшебного средства и способа, который позволяет сжечь жир в определенной области тела. Чтобы решить проблему, необходимо понять причину, по которой растет талия, а также знать, как убрать жир с живота и боков. Нижеприведенные советы помогут добиться успеха.

Убрать жир с живота поможет ускоренный метаболизм

Чтобы ускорить обмен веществ нужно обязательно завтракать. Некоторые люди ошибочно полагают, что пропустив утренний прием пищи, они могут избавиться от лишнего веса. Но последние исследования показывают, что завтрак контролирует уровень инсулина и холестерина. Старайтесь завтракать каждый день в определенное время. В выходные можно сделать исключение, то есть ешьте, как только проснетесь.

В утренний прием пищи нужно обязательно включить продукты, богатые протеином и клетчаткой. Они дольше перевариваются, по сравнению с быстрыми углеводами, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Откажитесь от сладких злаков, тостов, блинов, выпечки, вафлей или каш быстрого приготовления. Если вы любите сладкое на завтрак, то сочетайте вместе с пищевыми волокнами и протеином.

В результате многочисленных исследований стало известно, что во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который способствует увеличению жира в области живота. Поэтому со стрессом нужно постоянно бороться.

Всегда высыпайтесь. Для хорошего самочувствия, взрослый человек должен спать не меньше семи часов.
Выделяйте время для отдыха. Когда выпадет хотя бы 20 минут свободного времени, закройте глаза и постарайтесь расслабиться и забыть о повседневной суете.
Все негативные эмоции оставляйте за дверью своего дома.

Чтобы избавиться от жира на животе и с боков следует проходить ежедневно минимум 10тыс шагов. В ходе эксперимента, люди уменьшили количество шагов до 1,5тыс при неизменном питании. В результате чего, всего за две недели, количество подкожного жира возросло на 7%. Чтобы контролировать количество шагов следует приобрести специальный шагомер. Старайтесь не пользоваться лифтом. Если на работу добираетесь на общественном транспорте, то утром можно пройти на одну остановку дальше. Старайтесь каждые полчаса , как минимум 30 шагов, особенно, если работаете в офисе за компьютером.

Включите в свой рацион цельные злаки. Специалисты проводили исследования и поделили людей на две группы. Одни придерживались обычной диеты с очищенными зернами, а вторые употребляли цельные злаки. В результате чего, вторая группа уменьшила количество жира на животе. Дело в том, что неочищенные злаки способствуют сжиганию внутреннего жира. Поэтому исключите из своего меню белый рис и хлеб, лучше употребляйте коричневый рис и черный хлеб.

Чтобы сжигать жир на животе и других частях тела необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет метаболизм и выводит вредные вещества из организма.

В день нужно пить, примерно 8 стаканов или 2л фильтрованной .
Чтобы не мучила жажда всегда берите с собой бутылку минеральной воды без газа.
Признаком того, что вы пьете достаточно жидкости, является бесцветная моча, если она желтоватого цвета, то организму не хватает воды.

Какими упражнениями можно убрать жир с живота

Занимайтесь непродолжительное количество времени. Специалисты утверждают, что интервальные или кратковременные занятия с небольшим отдыхом позволяют укрепить мышцы и увеличить выносливость. Для этого занимайтесь следующим образом:

Отдавайте предпочтение спринтерскому бегу. В течение 20 секунд старайтесь пробежать со всей силы, затем замедлите тем для восстановления дыхания. Немного отдохните и снова повторите забег. Длительность такой тренировки должна составлять 10 минут.
Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то приобретите беговую дорожку. В данном случае, тренажер можно настроить на интервальные занятия.
В течение дня выходите из офиса, и делайте пятиминутные прогулки быстрым шагом.

При большом скоплении жира на животе и боках не рекомендуется выполнять скручивания (упражнение для пресса). Дело в том, что данное упражнение увеличивает мышечную массу брюшного пресса, но «кубики» не будет видно за жировыми прослойками. Кроме того, мышцы пресса увеличат живот. Поэтому для начала нужно тренировать основные мышцы.

Упражнение «планка». Для выполнения нужно принять позицию, такую же, как и при обычных отжиманиях. Только локти поставить на пол. Смотрите вперед. Старайтесь максимально напрячь брюшной пресс. Спину держите ровно, ягодицы не поднимайте кверху. Задержитесь в таком положении, сколько сможете, но не менее 30 секунд. Сделайте 3-5 подходов. Новички могут поставить колени на пол.

Чтобы подтянуть бока, следует выполнять следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на левое бедро, а правую руку поднимите вверх и наклоняйтесь в правую сторону. Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Выполните 3-5 подходов.

Обязательно делайте приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь до уровня, когда бедра будут параллельно полу. Сделайте 4 сета по 15-20 повторений. Почитайте статью, .

Убрать жир с живота и боков сложно без кардио-тренировок. Аэробная нагрузка позволяет сжечь больше калорий и жир по всему телу, в том числе и в области живота. Важно понимать, что избавиться от жира только на животе не получится, но во время тренировок, в первую очередь, он сжигается именно в этой части тела.

Обязательно записывайте результаты каждой тренировки. Старайтесь за одно время выполнить большую нагрузку. Для пробежки используйте специальную обувь, чтобы избежать риска получения травмы. Для начала занимайтесь трижды в неделю. Затем количество тренировок можно увеличить до четырех. Каждодневные тренировки не позволяют полностью отдохнуть и восстановиться, поэтому организму нужно время, чтобы отдохнуть между занятиями.

Добавьте силовую тренировку. Многочисленные исследования показали, что сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом приводят к лучшим результатам. Они улучшают сердечно-сосудистую систему и позволяют избавиться от жира на животе и боках. Можно заниматься со свободными весами или на тренажерах.

Питание, позволяющее удалить жир с живота

В первую очередь необходимо сократить количество потребляемых калорий. В противном случае избавиться от жира в области живота не получится. Чтобы избавиться от одного лишнего килограмма, необходимо сократить свой рацион на 3700 калорий. Важно отметить, что снижение веса на один килограмм за семь дней является самым оптимальным и безопасным для здоровья. Кроме того, такой темп позволяет избежать эффекта йо-йо.

Чтобы контролировать потребление калорий, заведите дневник, в котором записывайте, сколько съели. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами.

Многие люди полагают, что следует ограничить потребление жиров. Однако в рационе обязательно должны быть мононенасыщенные жиры, содержащиеся в темном шоколаде, бобах, семечках, орехах. А вот транс-жиры следует исключить из своего меню, они содержатся в кондитерских изделиях и маргарине.

В диету должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами. Снизить уровень инсулина и сжечь больше жира помогают растворимая клетчатка, которая содержится в вишне, яблоках и овсе. Пищевые волокна следует добавлять в рацион постепенно, чтобы организм привык к такому питанию. Чтобы организм получал больше клетчатки, не очищайте овощи и фрукты, просто тщательно их мойте.

Записывайте свои результаты по потере жира на животе

Рассчитайте собственный индекс талия-бедро. Отличные показатели благотворно влияют на сжигание жира в области живота. Чтобы его рассчитать, выполните следующее:

Замерьте талию в области пупка.
Замерьте бедра в том месте, где выступает кость.
Показатели талии следует разделить на обхват бедер.
Для женщин оптимальным показателем является 0,8 для сильного пола не больше 0,9.
Также важно ознакомиться с еще одной статьей:

Чтобы добиться результата старайтесь применять все способы, описанные выше. Обязательно записывайте свой прогресс, так вы поймете, что лучше всего помогает убрать жир с талии. Ежедневно, в определенное время вставайте на весы. Лучшим временем является утро до приема пищи.

Сохраняйте мотивацию

Чтобы не терять энтузиазма постарайтесь найти единомышленников. Групповые занятия будут стимулировать вас не пропускать тренировки и правильно питаться. В трудную минуту вы будете поддерживать друг друга.

Чтобы мотивировать себя избавиться от жира на животе и боках нужно узнать о последствиях данной проблемы. Ведь лишний вес несет не только косметический характер, он негативно влияет на общее состояние организма.

Излишний жир приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, некоторым видам рака, диабету и другим. Самым опасным является внутренний жир, который невозможно потрогать или увидеть. Со временем жир обволакивает органы и затрудняет им работу.

В комплексе, все вышеперечисленные советы помогут вам избавиться от косметического дефекта, и больше не будете задаваться, как убрать жир с живота и боков. Главное не терять мотивацию.