Почему возникает депрессия после отпуска и что делать, чтобы ее преодолеть? Как справиться с послеотпускной депрессией Депрессия после отпуска на море

Последнее обновление статьи 05.02.2018

На дворе первые дни осени, погода превосходная. Многие люди считают эту пору наилучшей, но есть и такие, кого уже настигла депрессия после отпуска.

Как такое может быть, спросите вы, ведь отпуск дается человеку именно для того, чтобы восстановиться, улучшить свое психоэмоциональное состояние? Как не впасть в послеотпускную депрессию, можно ли как-то предупредить развитие аффективного расстройства? Именно этой теме я хочу посвятить данную статью.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Депрессия после отпуска чаще всего развивается в следующих случаях:

1. Отпуск вроде бы и был, но отдохнуть так и не удалось. Почему? Причины могут быть разные. Например, одни люди во время отпуска на основном месте занятости берут всевозможные подработки — «халтуры», другие планируют отпуск только для того, чтобы заняться ремонтом, третьи — для решения своих проблемных вопросов, например, чтобы ухаживать за больным родственником, выкопать картошку, особенно если ней засажено несколько десятков соток или даже гектары земли. Вот и получается, что по документам отпуск был, а фактически отдохнуть не удалось. Неудивительно, что при возвращении к привычной работе человек ничего, кроме усталости и плохого настроения, не чувствует.
2. Конец отпуска сопровождается возвращением на нелюбимую, буквально ненавистную работу. Если до отпуска уже как-то удалось свыкнуться с рутиной, то после отпуска нелюбовь к работе нахлынула с новой силой, и воплотилась в форме депрессии.
3. С корабля на бал. Если отпуск вы проводили очень бурно и ярко, совсем отвыкли от привычного распорядка, да и от самого факта работы, то сразу же и безболезненно вернуться в привычное рабочее русло будет очень сложно. И биологический будильник будет давать сбой, и вам самим ничего не захочется делать.
4. Отпуск всегда сопровождается новыми знакомствами, которые потом перерастают в симпатию, дружбу или даже любовь. Но далеко не все отношения, зародившиеся на отдыхе, имеют продолжение, а на фоне этого может развиться .
5. В некоторых случаях депрессия после отпуска на море наступает без видимых причин, ни с того ни с сего. Вроде бы все было хорошо, но наступила осень, и появились признаки депрессии. Чаще всего такое бывает, когда человек страдает .

Что делать?

Итак, вас постигла депрессия после отпуска. Что делать, чтобы как можно быстрее ликвидировать проявления аффективного расстройства?

Для начала необходимо разобраться, почему же все-таки после отпуска возникла депрессия. Если причина в дисбалансе между атмосферой на отдыхе и на работе, тогда необходимо думать, что не так с вашей жизнью.

Некоторые люди именно после отпуска начинают понимать, что занимаются совершенно не тем или не в том месте. Если у вас возникли подобные мысли, и они не мимолетны, а вы понимаете, что действительно обманываете себя, тогда есть повод задуматься о смене работы. Да, возможно, ваша работа далеко не худшая, вы неплохо зарабатываете, и у вас все сносно получается, но если изо дня в день вам приходится заниматься ненавистным делом, пересиливая себя, идти на работу и проводить там необходимых 8 часов, то, может, вы растрачиваете свою жизнь впустую?

Иногда причина депрессивного расстройства лежит на поверхности — отдых был слишком «активным», было много экспериментов, алкоголя и мало сна. В таком случае, самый лучший способ справиться с недугом — сесть на диету и хорошенько выспаться. И все симптомы как рукой снимет.

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

1. Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
2. Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы. В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
3. Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться». Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление , так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
4. На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
5. Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
6. Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
7. Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью —

Когда человек после отпуска возвращается к привычной жизни, его одолевает тоска, скука, апатия и ностальгия по прошедшему времени. Пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. Почему после активного отпуска одолевает депрессия? Как предотвратить ее появление? Как бороться с этим состоянием?

Признаки послеотпускной депрессии

• головная боль;
• чувство тревоги;
• волнение, беспокойство;
• слабость в теле;
• быстрая утомляемость и усталость;
• отсутствие или усиление аппетита;
• плохое настроение;
• печаль, отчаяние, уныние;
• ностальгия по прошедшему времени и частые воспоминания о нем.

Причины появления постотпускной депрессии

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

После окончания отпуска человеку необходимо возвращаться к работе и обычным делам, в этот период и происходят изменения в эмоциональной сфере человека, которые называются депрессией. Выделяют следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

1. Смена режима дня. В период отпуска человек привыкает хорошо высыпаться, не менее чем зачасов. При выходе в рабочий режим время сна сокращается и составляет от 6 до 7 часов в сутки. Организм человека не успевает перестроиться на новый режим и возникает усталость, слабость и смена настроения.
2. Смена видов деятельности. За период отпуска человек привыкает к отдыху, к свободному режиму и выбору деятельности. После выхода на работу режим и вид деятельности меняются полностью. Возникают четкие рамки в вопросах подъема и отдыха, в организации рабочего времени, и самое главное - это начало рабочих будней. Человек чувствует нагрузку на организм и ответственность за свою работу, но не может перестроиться на рабочий режим и продуктивные виды деятельности.
3. Перемена климатических условий. Каждый организм имеет свой биоритм жизни и развития, на которые влияют климатические условия. Если отдых проходил не в домашних условиях, а в теплых странах с мягким климатом, то это расслабило человека, его умственную и физическую систему. По возвращении домой организм начинает перестраиваться к прежним условиям жизни, а это очень тяжело сказывается на самочувствии человека.
4. Борьба с собственными желаниями: человеческий мозг понимает, что подошло время возвращаться домой, к делам и вопросам, но подсознание начинает протест, потому что в глубине души людям всегда хочется праздника, веселья и отдыха. Перспектива серых будней уж точно никому не придаст хорошего настроения.
5. Длительность отпуска. Короткий период отпуска не даст полноценно расслабиться и отдохнуть от привычной жизни, в то же время длительный отпуск может полностью расслабить человека. Важно находиться на отдыхе столько времени, сколько полезно организму человека в зависимости от работы и вида деятельности.
6. Субъективная причина. Тяжелые рабочие будни на фоне активного отдыха вызывают расстройства и разочарование в работе. Естественно, если человек тяжело работает и очень занят в обычной жизни, то на отдыхе он пытается получить максимальный релакс, но возвращение к обычной жизни вызывает расстроенные чувства.
7. Неудачный отдых. Заранее запланированный отдых на дальнем морском курорте сорвался по каким-либо причинам и пришлось вместо этого полоть на даче картошку, а после еще и на работу выходить. Конечно, позитива от этого в жизни не добавится, совсем наоборот.

Группа риска возникновения депрессии

Депрессия после отпуска задевает зачастую активных людей и представителей стрессовых профессий, к ним относят директоров больших фирм и руководителей предприятий, бизнесменов, врачей и педагогов, представителей сферы обслуживания (администраторы, бармены, официанты), торговых представителей, секретарей и бухгалтеров.

Особенно уязвимы к депрессии люди, принадлежащие к определенным психотипам: флегматики и меланхолики. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать. Они часто страдают ностальгией. Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня и климатических условий. Они метеочувствительные, тяжело воспринимают смену обстановки с праздничной на обыденную.

Мнительные и агрессивные люди также подвержены депрессии после отпуска, потому что всегда обдумывают и жалеют о прошедших событиях и не пытаются искать в жизни позитив. Самостоятельно выйти из депрессивного состояния люди этих психотипов не могут, потому нуждаются в советах и поддержке окружающих людей и близких. Чего нельзя сказать об оптимистах, холериках и сангвиниках. Они тоже подвержены послеотпускной депрессии и страдают о былых временах, но, в отличие от остальных, могут быстро ориентироваться в новых условиях и приспосабливаться к новому режиму жизни. В состоянии послеотпускной депрессии жить и работать невозможно, с ней нужно бороться.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Размышляя о том, как справиться с депрессией после отпуска, можно однозначно сказать: лучше предотвратить появление послеотпускной депрессии, чем ее лечить. Соблюдая правила профилактики депрессии, можно отдохнуть с пользой и не переживать о плохом настроении после отдыха. Для этого нужно заранее спланировать свой отпуск. Необходимо продумать место отдыха и отправиться именно туда, где отдохнет душа. Спланировать виды деятельности и длительность пребывания в отпуске.

Следующий немаловажный фактор - это полное расслабление в отпуске. Для этого необходимо на некоторое время забыть обо всех рабочих делах: отключить мобильный телефон, оставить дома ноутбук и не интересоваться рабочими проблемами. Нужно полностью отвлечься от рабочей обстановки и заняться теми делами, которыми в обычной жизни никогда не занимались, к примеру, посетить караоке-бар, галерею или выставку, можно отправиться на экскурсию. Если все-таки не удалось предотвратить появление депрессии после отпуска, от нее помогут избавиться следующие советы: после выхода на работу не стоит сразу же планировать серьезные проекты, начинать важные дела и назначать деловые встречи и переговоры, так как состояние организма после отпуска будет расслабленным, а внимание рассеянным.

В борьбе с послеотпускной депрессией поможет планирование рабочего времени: выход из отпуска нужно рассчитать на середину или конец рабочей недели, чтобы умственная и физическая нагрузка на организм была меньше, а времени, для того чтобы настроиться на работу, было больше. По окончании отпуска нужно больше времени уделить семье. Это поможет снять тревогу, успокоиться и настроиться на привычный режим жизни. Немаловажным фактором в борьбе с депрессией после отпуска является режим питания.

Наверняка люди в отпуске не отказывают себе в еде, но, возвращаясь, меняют свои привычки: отличаются продукты и рацион, режим питания.

Хотя бы за неделю до выхода из отпуска необходимо перейти на привычный режим питания. Нельзя принимать поспешных решений об увольнении или перемещении на другую должность при выходе на работу. Лучше начать изменения с себя, со своей внешности, стиля одежды. Ведь после отпуска появляется желание изменить свою жизнь. Необходимо помнить о том, что отпуск не прошел, он остался в жизни, в воспоминаниях, на фотографиях и видеозаписях, нужно вспомнить все новое, что дал отпуск, и перевести это в жизнь. Если в отпуске посещались галереи и выставки, можно устроить дома мини-вернисаж. Это будет успокаивать чувства и препятствовать появлению ностальгии. Бороться с депрессией после отпуска помогут витаминные и минеральные препараты. Витамины В, С, Е в комплексе с прогулками на свежем воздухе поддержат организм в период депрессии и увеличат работоспособность человека. Все в жизни быстротечно, пройдет и депрессия.

Депрессия после отпуска на море

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие. После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

Как справиться с депрессией после отпуска

Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Депрессия после отпуска: причины и методы борьбы

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Причины постотпускного синдрома

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

• Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
• Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

• Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
• Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

О новых методах лечения шизофрении читай далее.

Кто больше подвержен

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

• Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
• Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
• Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
2. Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
3. Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

1. За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
2. Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
3. После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Как побороть лень и начать учиться? Ответы в статье.

О причинах развода в исковых заявлениях читай далее.

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

1. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь не проводить вечера дома, пользуйтесь любой возможностью провести время на природе: выехать с друзьями на пикник, навестить в выходные родственников в деревне. Это поможет организму набрать сил для борьбы с осенней хандрой.
2. Расслабление. Борьба с депрессией подразумевает снятие напряжения. Принимайте ванны с ароматическими маслами, закутайтесь в плед и почитайте хорошую книгу, сходите на сеанс массажа или в СПА-салон, освойте медитацию.
3. Пройдите курс приема витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
4. Побалуйте себя. Позвольте себе купить что-либо, что приносит вам удовольствие. Положительные эмоции от покупки и последующего использования новой вещи обязательно поднимут вам настроение.
5. Хобби. Займитесь любимым делом или начните изучать что-либо новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам забыть о рабочих моментах.
6. Начните планировать новый отпуск. До следующего отпуска у вас не так много времени – всего полгода. Для того чтобы прогнать тоску о солнечных странах, начните заранее думать о следующей поездке. Выберите страну, которую хотите посетить, почитайте о ее достопримечательностях, культуре и климате, выберите туроператора или отель. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
7. Посетите психолога. Если предыдущие советы не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется более глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.

Видео: Что делать?

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Какие могут быть причины депрессии

Какие существуют причины депрессии, будет интересно знать каждому, кто сталкивался с подобной проблемой. Само заболевание, как правило, имеет длительное течение и различные провоцирующие факторы.

Вылечить депрессивное расстройство - это в первую очередь устранить его источник, а для этого нужно выявить причину. Иногда это представляет значительные сложности для врача-психотерапевта, но в большинстве случаев определяется без особых усилий. При первых же подозрениях на депрессию нужно обратиться к квалифицированному доктору, который поможет не затягивать процесс, а разобраться в проблеме.

Причины возникновения депрессии

Причины возникновения депрессии, как уже упоминалось, могут быть разнообразными. Как правило, это длительный внутренний конфликт, который возникает еще в детстве и усиливается при влиянии определенных факторов. Такое явление - следствие нерешенной проблемы. Возникновению депрессии способствуют следующие причины:

• длительное нахождение в стрессовой ситуации;
• тревожные расстройства;
• постоянное напряженное состояние;
• семейные проблемы;
• неприятие себя;
• недоверие к людям и окружающему миру;
• страхи и фобии, преследующие с детства;
• неудовлетворительная работа;
• смена места жительства;
• затяжное течение той или иной болезни;
• предстоящее оперативное вмешательство;
• развод;
• окончание отпуска;
• проблемы с воспитанием ребенка и др.

Как видно, факторов, провоцирующих депрессию, множество. Важным моментом является и то, насколько человек стрессоустойчив. У людей с достаточно восприимчивой психикой депрессивные расстройства возникают намного чаще, чем у тех, кто обладает устойчивой эмоциональной составляющей и не принимает все близко к сердцу.

Главные провокаторы депрессии

Причины депрессии часто кроются в борьбе сознательного с бессознательным. Когда человеку предстоит переезд, и он убеждает себя в том, что сам этого хочет, потому что это необходимо и т. д., в то время как его подсознание, которое невозможно обмануть, прекрасно понимает, насколько этот процесс в тягость, то начинает протестовать, выдавая депрессию или того хуже - определенный набор психосоматических проявлений. Именно поэтому такой недуг часто сопровождается целым рядом признаков:

• вялостью;
• головной болью;
• апатией;
• головокружением;
• отсутствием аппетита;
• снижением мышечного тонуса.

Если причина вовремя не устраняется, то заболевание переходит в еще более серьезную стадию, требующую длительного лечения. У женщин самым частым фактором возникновения депрессии является развод. Однако не столько сам неприятный процесс становится причиной, сколько неумение его пережить и так называемое проглатывание эмоций. Сдерживание слез, обман своего подсознания и убеждение в том, что все отлично, не приведет ни к чему хорошему. Обмануть себя очень легко, а вот подсознание не удастся. Поэтому важно научиться переживать все в своей жизни. Не сдерживать ни слезы, ни радость. Только когда эмоция пережита, она никогда не станет провокатором депрессивного расстройства.

Самой частой причиной затяжной депрессии является неприятие себя. Нередко такой процесс родом из детства. Когда ребенка обижали, говорили, какой он плохой, и постоянно критиковали. В данном случае справиться самостоятельно с подобной ситуацией вряд ли представляется возможным, поэтому необходима консультация специалиста.

Депрессия после отпуска

Причины депрессии иногда возникают и ввиду смены деятельности и даже после отпуска, особенно длительного.

Дело в том, что когда появляется необходимость выходить из зоны комфорта, которая уже стала привычной, а по мнению ученых, достаточно всего 21 дня для привыкания, организм начинает протестовать разными способами.

Кто-то адаптируется быстро к смене условий, а кому-то даже приходится бороться с заболеванием.

Депрессия после отпуска характеризуется вялостью на рабочем месте, нежеланием что-либо делать. В некоторых случаях даже пропадает аппетит. Причем чем ярче и эмоциональнее прошел отпуск, тем сложнее потом отвыкнуть от него.

Это может происходить после поездки на море, особенно когда человек получил много позитивных впечатлений после скучной и однообразной годовой деятельности. Многие ошибочно думают, что отдых поможет им выйти на работу полными сил, однако для восприимчивых личностей это вовсе не так. Психика быстро привыкает к хорошему, а снова погрязать в трудовую деятельность подсознание вовсе не хочет. Оно начинает противостоять человеку таким вот способом. Не все сразу понимают, что наступила депрессия после моря. Им кажется, что это всего лишь нехватка дополнительного времени для отдыха. Но это не так. Процесс адаптации будет длиться в каждом отдельном случае по-разному. Насторожиться следует при возникновении следующих признаков:

Если в течение недели депрессия не проходит, значит, самостоятельно справиться с причиной не удалось, и нужно прибегнуть к помощи квалифицированного специалиста.

Причиной может стать не только сам отпуск, но и смена климатических условий. Особенно это проявляется зимой после посещения теплых стран. Организм тяжело адаптируется не только психически, но и физиологически.

Что бы ни было причиной депрессии, главное - это осознать ее и принять. Для облегчения состояния можно заняться спортом, скрасить трудовые будни походом в кино, театр или кафе. Также есть возможность и просто погулять по парку. Хорошо помогает медитация, релаксация под медленную музыку, упражнения для растяжки. Если никакой из самостоятельных способов избавления от недуга не помогает, то для решения проблемы нужно пойти к психологу, который не только поспособствует устранению причины депрессии, но и даст несколько советов о том, как предупредить развитие таковой в будущем.

Следите за своим самочувствием и будьте здоровы!

Почему после отпуска мы впадаем в депрессию

Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового. Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед. Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Голова как в тумане, все вокруг раздражает, ничего не хочется делать. На просьбы окружающих что-то сделать человек реагирует крайне агрессивно – я итак не отдыхаю толком, а вы еще хотите, чтобы я надрывался? После эмоциональной ссоры человек может еще больше погрузиться в состояние апатии. Образуется своего рода замкнутый круг – состояние хронической усталости ведет к злоупотреблению пассивными формами отдыха, что в конечном итоге опять-таки порождает ощущение усталости.

Не найдя возможности быстро влиться в привычный рабочий ритм, многие работники повышают шансы на профессиональное выгорание.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться. Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях. В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска. Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь. Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо. Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет. Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место. Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим. Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах. Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу. При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них.

Как выйти из состояния послеотпускной депрессии

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

Удобнее всего, когда вы приступаете к выполнению своих служебных обязанностей в последние дни недели – четверг или пятницу. Тогда на «раскачку» у вас будет пара дней, которые вы можете провести за проверкой своей рабочей корреспонденции и ознакомлением с положением дел на рабочем месте. Зато начало следующей недели можно будет встречать во всеоружии – ознакомился, принял меры, начал действовать. Это также пойдет на пользу вашему имиджу в глазах коллег и начальства.

Помните высказывание, что человек страдает не от самих происходящих событий, а от оценки, которую он им дает? Ваша послеотпускная депрессия может порядком ослабеть, если вы будете говорить себе, что вы вернулись к своей привычной жизни, что вы нужны целой организации, что, кроме вас, такую сложную работу никому лучше не сделать. Повышение собственной самооценки обычно положительно сказывается на состоянии психики.

Чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку:

• самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
• важные, но не такие срочные;
• не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
• дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете. Как только вам стало не очень хорошо, окиньте их взглядом и вы сразу почувствуете себя заметно лучше. Подбодрите себя мыслью, что в следующий раз вы сделаете то-то и то-то, чтобы воспоминание об этом было таким же приятным. И что после хорошей работы хороший отдых- это вполне нормальное явление. Дайте себе установку, что вы отлично поработаете и так же отлично отдохнете.

Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Как побороть послеотпускную депрессию и влиться в рабочий процесс

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск - это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе. Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Депрессия после отпуска

Послеотпускная депрессия не так давно считалась выдумкой лентяев, которым категорически не хотелось возвращаться к рабочим будням, однако, сегодня врачи все чаще и чаще используют этот термин в работе с пациентами.

Казалось, совсем недавно ты выбирала курорт, покупала себе купальник и босоножки к отпуску, а теперь же чудесная сказка осталась позади, оставив место серым, однообразным будням. Ты испытываешь все признаки обычной депрессии: апатию, быструю утомляемость, сонливость и рассеянность.

Хочется снова вернуться на солнечный пляж и забыть о работе, домашних обязанностях, пробках, суете большого города и всех прочих «радостях» обыденной жизни. Однако этого не происходит, и ты все больше погружаешься в тоску о прекрасных деньках на лоне природы.

Поверь, не ты одна столкнулась с этой проблемой. Постарайся отнестись к тому, что с тобой происходит, спокойно, ведь твое состояние вполне закономерно: подумать только, какой резкий контраст представляют собой теплое море и холодные стены офиса! Главное – не паниковать и начать работать над собой.

Мы предлагаем тебе несколько способов прийти в себя после отпуска и сделать возвращение к работе минимально болезненным.

1. Не перегружай себя

Конечно, за время твоего отсутствия накопилось множество дел, однако, не стоит пытаться сразу разобраться с ними всеми – иначе ты просто запаникуешь и не будешь знать, за что хвататься.

Постарайся постепенно увеличивать нагрузку и оставь проблемы, решение которых еще может немного потерпеть, на будущее. Не берись за новые проекты, особенно, если они очень масштабны – ты еще успеешь поработать.

2. Поддерживай свой организм

После отпуска ты переживаешь не только эмоциональный, но и физический стресс, так что твой «храм души» нуждается в поддержке. Соблюдай режим дня – старайся спать как минимум 8 часов в сутки. Принимай комплексы витаминов и минералов, а также особое внимание удели своему рациону: для снятия симптомов депрессии полезно есть бананы, апельсины, персики, фундук и шоколад.

3. Отдыхай

Находи после работы время для общения с друзьями, походов в кино, боулинг, бильярд. Почитай интересную книгу или займись рисованием. Выходные тоже постарайся сделать насыщенными – избавь себя от домашних хлопот и езжай с подругой или любимым за город, например, покататься на велосипедах.

4. Занимайся спортом

После отпуска у тебя сильно упал уровень эндорфинов – гормонов радости. Восполнить этот досадный пробел помогут физические нагрузки: начни бегать по утрам или запишись на занятия йогой. Главное – начать, даже если тебе кажется, что занятия спортом сейчас тебе будут только в тягость.

Все эти советы помогут тебе вернуться в привычное русло с минимальными потерями. Однако в некоторых случаях отпуск не просто нарушает твой обычный уклад жизни, но и дает возможность по-новому расставить приоритеты и понять, чего ты хочешь в действительности.

Быть может, ты, вернувшись к своему рабочему столу, вдруг ясно поняла, что ты существуешь в тех рамках, которые наложило на тебя общество и что 9-часовой рабочий день у компьютера, составление отчетов, ведение переговоров – это все не то, что может сделать тебя по-настоящему счастливой? А, может быть, ты осознала, что вовсе не хочешь жить в шумном мегаполисе, с его пробками, смогом и толпами вечно спешащих куда-то людей?

Постарайся уловить грань между вполне естественным нежелание трудиться после отдыха и прозрением: осознанием того, что ты живешь не той жизнью, которой бы хотела. Вполне вероятно, что твоя послеотпускная депрессия связана именно с тем, что ты в какой-то момент четко для себя уяснила: ты хочешь чего-то другого. В этом случае тебе категорически противопоказано снова погружаться в рутинное существование с редкими вкраплениями радости и света.

Не бойся что-то изменить в своей жизни, не бойся рискнуть и попробовать что-то новое – смени работу, сделай ремонт в квартире, запишись на восточные танцы или даже подумай о том, чтобы продать квартиру в городе и купить домик в деревне. Все пути открыты, не упусти свой шанс изменить жизнь к лучшему!

Замечали за собой приступы хандры после каникул? Жизнь не в радость, коллеги раздражают больше, чем обычно? Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией и предлагают с ним бороться с помощью горького шоколада, отлаженного режима дня и… капельки лени.

В России 75% людей, вернувшихся из отпуска, в первые дни работы чувствуют себя уставшими и разбитыми. Из них каждый второй готов подать заявление об уходе и каждый четвертый осуществляет это намерение.

По мнению экспертов, причина такого явления кроется в отношении к труду. Согласно социологическим опросам, больше половины россиян считают работу неизбежным злом, своего рода «тюрьмой», откуда раз или два раза в год удается вырваться на свободу, точнее в отпуск. И чем мрачнее представляются человеку трудовые будни, тем глубже его депрессия после отпуска.

Тест. Грозит ли вам депрессия после отпуска?

Даже если сейчас вы пребываете в прекрасном настроении и уверены, что опасаться вам нечего, воспользуйтесь небольшим тестом, чтобы это проверить. Ответьте честно на следующие вопросы. Только «да» или «нет».

• Чтобы добраться до курорта, вам пришлось пересечь больше одного часового пояса?
• Вы отдыхали в стране, климат которой заметно отличался от привычного вам?
• Вы с трудом адаптировались к новым условиям?
• Ваш отдых длился больше 10 дней?
• Программа вашего отдыха была насыщена экскурсиями?
• Вы занимались экстремальными видами спорта, например дайвингом, горными лыжами?
• Вы отдыхали в отеле по системе «все включено»?
• В вашем ежедневном меню было много экзотических продуктов?
• Вы перенесли на отдыхе какое-либо простудное или желудочно-кишечное заболевание?
• Вам никогда не нравилась ваша теперешняя работа?
• Вы давно хотели бы уйти на другое место, но никак не могли решиться?

КЛЮЧ: Если вы положительно ответили хотя бы на три вопроса теста, риск «подцепить» постотпускную депрессию достаточно велик. Не успев толком адаптироваться к условиям жизни в новой стране (на это требуется минимум 21 день), вы вынуждаете организм снова перестраиваться. Из-за этого вполне вероятны такие реакции как головные боли, слабость, утомляемость, сонливость и даже повышение температуры. Стоит ли говорить о нежелании выходить на работу?!

Как избежать депрессии после отпуска

Конечно, все вышесказанное не означает, что брать отпуск следует минимум на три недели и отдыхать только в границах родного края. Разумно выстроенный режим дня, отказ от физических нагрузок и правильное питание по возвращении из путешествия помогут вам быстрее войти в привычный ритм жизни.

1. Постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы выйти на работу через 2-3 дня после возвращения из путешествия и лучше не в понедельник, а в среду или четверг. Осознание того, что до выходных всего пара дней, быстрее примирит вас с действительностью. Совет особенно актуален тем, кто возвращается зимой из жарких азиатских стран, поскольку такие туристы испытывают сильный стресс, попадая из лета в зиму.
2. До выхода на работу не звоните коллегам и не проверяйте почту. Не стоит раньше времени забивать голову офисными проблемами. Придете на службу и узнаете последние новости, решите текущие вопросы.
3. Минимум неделю избегайте повышенных физических нагрузок, даже если набрали пару-тройку лишних килограммов и вам не терпится от них избавиться. Отложите спортивные подвиги, дайте организму время прийти в себя.
4. Если вы отдыхали в отеле по системе «все включено», то в первые дни вам будет трудно удержаться от регулярного перекуса. К привычному режиму питания возвращайтесь постепенно, с каждым днем включайте в рацион все больше «родных» продуктов.
5. В первый рабочий день встаньте пораньше. Позвольте себе спокойно позавтракать, принять душ или ванну. Включите любимую музыку. Это поднимет настроение, и вы почувствуете себя хозяином жизни, а не биороботом, которого надо умыть, одеть и выпроводить на службу.
6. Первый день на работе начните с планирования. Составьте список дел, но не пытайтесь приступить к их реализации. Распределите задачи на неделю вперед и только через 2-3 дня беритесь за что-то конкретное.
7. В течение рабочего дня устраивайте пятиминутки для расслабления. Примите удобную позу и постарайтесь отвлечься от текущих забот. Причем не с мыслями «я устал, мне нужен отдых». Ни о чем не думайте, вспоминайте любимые пейзажи, запахи.
8. Лучшие средства от тоски - горький шоколад, бананы, ароматические масла. Настроение поднимает запах апельсина, ванили, корицы, сосны. Не увлекайтесь спиртным, от него настроение только ухудшится.
9. Если слабость и утомляемость не проходит через 4-5 дней после возвращения с курорта, и подступает депрессия, начните принимать мультивитаминные комплексы или другие натуральные препараты для поддержания жизненного тонуса. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.
10. И самое главное, не забывайте себя радовать. Сходите в кино, в театр, в ресторан, повидайтесь с друзьями. Обновите маникюр, сходите в СПА-салон. Даже если после отдыха вы на мели, доставьте себе хотя бы маленькое удовольствие, и тогда хорошее настроение обязательно вернется.

Вот и закончился беззаботный отпуск, похолодало, и даже выпал первый снежок. И на душе почему-то совсем не весело. Пора собираться с силами и вновь выходить на работу. Грустно, когда окончание отпуска совпадает с приходом промозглой осени, холода и дождей. Летом наш организм заряжается энергией, отдыхает от напряженных будней и расслабляется. Говорят, что отдыхать всегда хорошо, но как же снова войти в рабочий процесс?

Ведь за время отпуска наш организм перестроился, он отвык рано вставать и вовремя кушать. Подобная смена ритмов нередко приводит к унынию и опасным стрессам. И не только у тех, кто занят на ответственной должности и завален бумажной работой. Стрессу и депрессии подвержены люди всех возрастов и профессий.

Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?

Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.

Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.

Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.

Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».

Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.

Как пережить период адаптации?

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

• Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
• За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
• Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
• Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
• По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
• Не задерживайтесь на работе допоздна.

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Ах, этот курортный роман…

Весьма проблематично, когда молодая девушка после отпуска возвращается к себе домой, выходит на работу и остается одна. Была надежда найти себе пару на отдыхе, и было все для этого сделано. Билет, дорога, приезд, встреча, но… опять неудача, и никого нет. Не отчаивайтесь и в этом случае.

А почему вы решили, что именно отпускной роман принесет вам знакомство с будущим супругом? Большинство таких встреч и быстро вспыхнувших чувств так же быстро и проходят, оставляя лишь горечь разочарования.

Наоборот. Нужно настраиваться на то, что, выйдя на работу, вы сможете, наконец-то, найти свое счастье. Ваше отдохнувшее тело с запахом моря, сияющие глаза, похудевшая фигура – все это должно привлечь внимание кавалеров. Не зацикливайтесь на неприятных моментах.

Руководителям же необходимо учитывать сложности, связанные с выходом из отпуска. Если работодатель хочет сохранить свой коллектив и здоровые взаимоотношения в нем, не нужно давать срочных невыполнимых заданий бывшим отпускникам. Не поленитесь поговорить с каждым работником. Вполне возможно, что ваше участие поможет им выйти из депрессии.

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) . В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, ).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией .

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.