Что делать, когда грустно? Что делать если очень грустно? Советы психологов, как можно справиться с депрессией

Многие не понаслышке знают, что такое грусть . Бывает ведь такое, что целыми днями можешь сидеть дома, ничего вокруг не радует, близкие и родные лезут со своими советами, и кажется, что наступила чёрная полоса в жизни. Ничего в этот момент не хочется и не можется. Лишь наедине со своими мыслями обретаешь немного спокойствия, и то не сладостного, дающего силы, а безжалостного, разрушающего спокойствия. И в такие моменты, очень важно избавиться от этого чувства, но часто не знаешь как. Дадим несколько советов, как себе помочь, если стало грустно.

Что такое грусть?

Давайте для начала разберёмся, что же такое грусть. Если заглянуть в толковый словарь, то мы увидим, что грусть – это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни. Причём аспект может быть абсолютно любой, и даже незначительный. И если мы грустим, то значит в нашей жизни что-то не так, и это нужно немедленно исправлять.

Так ли плохо грустить?

Все мы думаем, что грустить – это плохо, поэтому всячески стараемся поднять себе настроение и избавиться от грусти . Но так ли плохо грустить? Очень часто грусть позволяет нам сделать «паузу», и подумать о действительно важных вещах, которые часто нами упускаются из виду. Так же нередко грусть служит источником вдохновения – многие поэты и писатели, художники и люди творческих профессий, творили свои шедевры именно тогда, когда им было грустно. Однако часто грусть несёт не созидающий характер, а деструктивный, разрушающий личность, поэтому грустить не всегда так хорошо. Нужно различать созидающую грусть, которая приносит положительные плоды, и разрушающую грусть, от которой нужно избавляться.

Как избавиться от грусти?

Существует очень много способов избавиться от грусти, если она портит Вам жизнь, и обычно каждый человек сам для себя решает какой способ ему больше подходит. Кто-то, к примеру, чтобы не грустить делает себе маленькие подарки, кто-то предпочитает пойти погулять на природу, кто-то и вовсе, когда грустно отправляется в шумную компанию, где просто не погрустишь. Простыми словами, Вам надо просто «развеется», сбросить с себя это груз грусти, занять себя чем-то радостным и доставляющим удовольствие. Так, очень быстро, Вы избавитесь от грусти, и поднимите себе настроение.

И самое главное…

Редко когда грусть приходит просто так, обычно есть какие-то причины, провоцирующие негативные эмоции , в том числе и грусть. Часто, чтобы окончательно преодолеть это состояние, Вам просто надо разобраться, что же стало причиной грусти, и как избавиться от этой причины. Избавившись от причины, вызывающую грусть, мы справимся и с этой разрушающей эмоцией раз и навсегда. По крайне мере по этой самой причине.

Вот немного о том, что делать, если стало грустно. Главное в этом случае, не отчаиваться, бороться с этим явлением, и не позволять грусти Вас захватить. Но ведь часто мы «сдаёмся» и от того у нас появляется депрессия, психозы и прочие негативные последствия. А ведь можно их и вовсе избежать, просто избавившись от грусти. И сделать это самостоятельно, вполне в наших силах. Успехов и хорошего настроения!

Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.

В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.

Шаги

Измените мышление и образ жизни

Научитесь отгонять от себя навязчивые мысли. Иногда нас одолевают назойливые негативные мысли. Мы можем вновь и вновь проигрывать в уме неприятный разговор или вызывать в памяти воспоминания о чем-то плохом. Это приводит к еще более печальным мыслям и негативным эмоциям, что ухудшает наше состояние. В конечном счете такая зацикленность на негативных мыслях может вызвать депрессию. Попробуйте в подобных ситуациях поступать следующим образом:

Научитесь прощать. Постоянные самообвинения и недовольство собой и окружающими усиливают чувство печали. Относитесь к себе и другим снисходительнее, и ваше настроение улучшится.

Контролируйте уровень стресса. Стресс способен оказывать значительное влияние на чувство печали. Старайтесь, по возможности, избегать стрессовых ситуаций, чтобы преодолеть грусть.

Находите в жизни позитивные моменты. Негативное мышление и неприятные мысли усиливают чувство печали и одиночества. Научитесь находить в себе, других людях и различных ситуациях положительные стороны - это поможет вам преодолеть грусть.

Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми. Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом являются важным фактором, который обеспечивает психическое и физическое здоровье, так как они повышают уровень серотонина в мозге. Старайтесь ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы прогнать грусть и печаль.

Подумайте о том, чтобы ежедневными заниматься медитацией. Медитация является прекрасным способом сконцентрировать внимание и расслабиться. Отведите для медитации всего лишь несколько минут в день, и это поможет вам прогнать печаль.

Побалуйте себя массажем. Чувство печали и вызванное им напряжение приводят к физическим изменениям в организме. Массаж помогает снять напряжение и стимулирует выработку окситоцина - гормона, который способствует социальным связям. Профессиональный или даже любительский массаж поднимет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

Правильно питайтесь. Неправильное питание способно усугубить грусть и депрессию. Ешьте здоровую пищу - это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет справиться с печалью и стрессом.

Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии.

1. Уделяйте достаточно времени сну. Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Спите каждую ночь по 7-9 часов, чтобы уменьшить чувство печали.

   Научитесь преодолевать грусть

   1. Подумайте о том, почему вы грустите. Печаль является нормальной реакцией на многие жизненные ситуации и события. Вы можете испытывать грусть из-за утраты близкого человека, обиды или из-за того, что все идет не так, как вы хотели. Если вы поймете причины печали, это поможет вам правильным образом справиться с этим чувством. Люди часто испытывают печаль и грусть по следующим причинам:

      • Разрыв дружбы или близких отношений
      • Смерть близкого человека или разлука с ним
      • Низкая самооценка
      • Информация о трагедии

   2. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Печаль - отрицательная эмоция, поэтому возникает желание быстрее отогнать ее прочь, а не присмотреться к ней. Тем не менее, постарайтесь распознать печаль, чтобы отличить ее от других эмоций. Если взглянуть печали прямо в лицо, это поможет распознать ее начало и конец и справиться с нею.

      • Грусть может проявляться в форме физических ощущений. Например, она может сопровождаться тяжестью в руках и ногах или неприятными ощущениями в желудке. Кроме того, вы можете испытывать вялость и апатию.
      • Иногда полезно представить грусть в виде мысленного образа. Вероятно, вы слышали выражение "нахлынула волна печали". Попробуйте представить грусть с помощью подходящего вам образа. Это может быть вздымающаяся волна или глубокий темный колодец. Если вы сомневаетесь в выборе образа, попытайтесь выразить свои чувства с помощью рисунка.

   3. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Распознавайте грусть и принимайте ее вместо того, чтобы пытаться отогнать прочь. Если вы представляете ее в образе волны, не сопротивляйтесь и позвольте ей увлечь вас. Подумайте о том, чем вызвана ваша печаль, и признайте ее право на существование.

      • Обычный приступ грусти может длиться как несколько минут, так и намного дольше, в зависимости от вызвавшей его причины.
      • Наблюдайте за грустью и следите за тем, как она проходит. Обращайте внимание на каждое небольшое улучшение настроения и периоды, когда вы испытываете новые эмоции.

   4. Наметьте план преодоления грусти. Когда на вас в очередной раз нахлынет грусть, помните о том, что рано или поздно она пройдет, как и другие эмоции. Это поможет вам составить план своих действий во время и после приступа печали, и вы легче сможете справиться с ним.

      • Если вы почувствовали печаль, попробуйте уединиться. Наедине вы сможете вызвать соответствующий печали образ, будь то волна, колодец или что-то еще. Позвольте себе на время предаться грусти.
      • Запланируйте что-нибудь на то время, когда грусть начнет отступать. Чтобы быстрее развеять печаль, можно позвонить другу, прогуляться или заняться чем-нибудь еще.

   5. Обратите внимание на признаки депрессии. Если грусть не проходит и подавляет другие эмоции, это может свидетельствовать о депрессии. Депрессия сопровождается плохим и печальным настроением, которое длится более двух недель и отрицательно сказывается на повседневной жизни. При депрессии одного умения преодолевать печальное настроение может оказаться недостаточно. Лучшим способом избавиться от депрессии являются изменения в образе жизни и профессиональная помощь. Депрессия часто сопровождается следующими симптомами:

      • Чувство печали и тревоги
      • Ощущение собственной никчемности и пониженная самооценка
      • Мрачные мысли и чувство безысходности
      • Упадок сил
      • Снижение аппетита и потеря веса
      • Изменение режима сна
      • Мысли о самоубийстве

Человеку далеко не всегда бывает весело. Приподнятое настроение для многих стало слишком редким явлением. Зато тоска или апатия, упадок настроения превратилось почти в норму.

Впрочем, нормального тут ничего нет, так что, если вам все время грустно, с этим нужно что-то делать, причем в ближайшее время. Не секрет, что подавленность вполне может перерасти в депрессию, которая, кстати, очень долго и сложно поддается лечению, иногда дело доходит даже до использования медикаментозных препаратов, выписанных врачом. Получается, лучше побороть грусть, чем потом лечиться от депрессии. Тем более, что многие считают ее «выброшенным на ветер» временем. А оно, как известно, не возвращается.

Что же делать, когда грустно?

Прежде, чем решать, что делать, если грустно, нужно разобраться с причинами такого нехорошего психологического самочувствия. Когда понятно, что с поводом для тоскливого и невеселого настроения надо бороться, то есть, он совершенно не оправдан, не серьезен или не объективен, лучшим решением будет отвлечься. В идеале неплохо бы съездить куда-нибудь в отпуск. В отсутствие такой возможности, устройте себе на выходные мини-экскурсию в другой город.

Смена обстановки и новые впечатления помогут вытеснить из сознания грустные мысли.

Как вариант, найдите себе новое увлечение, хобби или, в конце концов, начните читать книгу. То есть, отыщите то, что вас увлечет. Те, у кого совсем туго с фантазией, могут просто составить себе список дел, которые они давно собирались сделать, но откладывали, и заняться ими, твердо сказав себе, что время настало.

Второй способ побороть грусть – это загрузить себя делами или работой. Дейл Карнеги был совершенно прав, сказав: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство в мире. И самое эффективное». Если на то, чтобы спрашивать себя, почему так грустно, у вас не будет времени, то этот нелегкий период вы переживете чуть проще, чем те, кто позволяют себе роскошь «утопать в слезах» или заниматься самоистязанием.

Как грусть обратить в пользу

Впрочем, легкая грусть имеет свои плюсы. Вы можете открыть в себе творческие жилки, которые доселе «дремали». Многие лучшие творения искусства, будь то музыка, стихи или песни, а также скульптуры и картины, были сотворены людьми в момент душевного отчаяния.

Главное, чтобы в такой способ вы давали выход эмоциям, а не погружались в пучину безвозвратной тоски.

Грусть – эмоция, которую с той или иной периодичностью испытывают на себе все люди. Она опасна тем, что может перейти в депрессию. Нельзя позволять себе все время тосковать, нужно стараться побороть это состояние, отвлекая себя или давая выплеснуться эмоциям.

Депрессия порой приходит к нам негаданно-нежданно. Настроение в этот момент никакое и ничего не хочется делать. Периодически каждого человека захватывает грусть . Она может приходить по разным причинам: безответная любовь, проблемы на работе или банальная усталость.

Чем же поднять себе настроение?

Как бы не сильна была депрессия , а ее можно побороть. Только не старайтесь делать это прямо и открыто. Будьте готовы к тому, что депрессия начнет сопротивляться. Примите спокойно свое меланхоличное настроение и пропустите вечеринку. Поймите, грусть - это нормальная человеческая эмоция, и если организму потребовалось погрустить, погрустите . Более того, психологи советуют даже еще больше погрузиться в это состояние. Так сказать переболеть. В какой-то момент организму надоест грустить и он захочет чего-то нового. Можете даже усилить грусть, включив спокойную музыку или поплачьте.

Займитесь любимым делом.

Испеките пирог, например, прогуляйтесь с собакой. Можете даже просто сесть за компьютер и побегать по интересным сайтам. Это успокаивает и снимает стресс.
Время от времени каждого человека посещают грустные мысли, но если они присутствуют постоянно, то это может быть поводом для обращения к психологу . Он покажет вам техники для предотвращения депрессии. Основаны они прежде всего на успокоении нервной системы. Кстати, йога и медитация являются отличным средством. Мы концентрируемся на собственном теле и забываем о проблемах, из нашей головы уходят посторонние мысли, а с ними и беспокойство и стрессы.
Отличным способом отвлечения является музыка. Хорошо, если вы владеете каким-либо музыкальным инструментом. Игра на фортепиано или гитаре очень успокаивает. Через музыку вы сможете выплеснуть все свои эмоции. Сюда же относится и пение.

Если грустно, поговорите с близким или подругой.

Расскажите о своих переживаниях. Порой это помогает, даже если вы не получаете дельного совета. Стоит лишь высказаться.
Если вам уж совсем не хочется ничего делать, то посмотрите хороший фильм. Можете в одиночестве, а можете вместе с любимым. Это может быть комедия или мелодрама. Например, хорошо подойдет такой фильм, как "Форест Гамп". Он одновременно несет в себе много смысла, нескучный и веселый. Так что после просмотра у вас может даже подняться настроение.
Еще один способ избавиться от грусти и тоски - это влюбиться . Только постарайтесь, чтобы любовь была взаимна.

Грусть – это эмоция, чувство, состояние. Грусть никогда не бывает просто так, случайно или по ошибке, так же как и радость. Всё обязательно имеет причину и следствие.

Радость обычно у нас не вызывает желания от неё избавиться, а вот когда грустно, мы можем чувствовать себя не комфортно, ощущая, что, что-то не так. И начинаем задаваться вопросом, что делать когда грустно.

Грустные люди

Например, есть люди, которые всё время грустят. И это их обычное, привычное для них состояние, в котором они прибывают. И даже могут не замечать этого, считая его для себя нормой. И возможно так и есть для конкретного человека. Что хорошо одному, может быть неприемлемо для другого.

Грусть - как полярность

Но мне бы хотелось рассмотреть грусть с позиции полярностей, таких, как:

хорошо - плохо, надо - не надо, жизнь – смерть, радость – грусть .

С позиции того, что есть то, что нам помогает, а есть то, что нам мешает двигаться вперёд, развиваться.

И вот если смотреть с этой точки зрения, то можно считать, что такая эмоция, как радость является показателем того, что всё идёт правильно, что мы поступаем так, как надо, выполняем свою программу жизни. А грусть наоборот, показывает нам, что, что-то не так, что надо в чём-то меняться.

Состояние души - грусть

Хочу заметить, что я говорю о радости и грусти, как о неком состоянии души, а не только проявления сопровождающих эмоций. Например, радость - смех, а грусть - слёзы. Иногда бывает так, что и радость и грусть могут не проявляться сильными эмоциями наружу. Человек может их скрывать, свои настоящие переживания сознательно или не осознанно, с целью защиты себя или с целью манипулирования другими, могут быть и другие причины. Но главный акцент, на что я обращаю ваше внимание это чувства души, то, что на самом деле внутри нас.

Почему нам бывает грустно

Грусть может появляться тогда, когда нам чего-то или кого-то не хватает. Мы испытываем сильную потребность в чём-то, в чём очень нуждаемся, и так как этого нет рядом, мы можем грустить.

Что же делать, если грустно?

Если мы чувствуем, что испытываем грусть и хотим осознанно изменить это, потому что оно нам не очень комфортно или даже мешает радоваться жизни, то следует с чего-то начать.

И начать нужно с того, чтобы обратить свой внутренний взор внутрь себя или Наверх, можно обратиться к Высшим силам, к Богу с просьбой помочь разобраться. И при этом внимательно исследовать своё внутреннее пространство. Ответы обязательно есть или придут со временем, но только если мы их ищем.

Каждый волен выбирать свой путь и искать свои вопросы. Здесь вам предложен всего лишь один из вариантов, на самом деле их очень много.

Итак, нужно задаться вопросом: «От чего мне грустно?», «Чего мне так сильно не хватает, что вызывает во мне такие переживания?», «Чего я хочу?»

Ответ может придти сразу, например: я хочу есть или я хочу спать или ещё что-то, что связанное с нашей физической оболочкой. Такое бывает, что недостаток пищи и сна может вызывать в нас грустные состояния. И тогда всё просто, нужно позаботиться о своей материальной оболочке, так как она живая и требует от нас много внимания и любви и очень страдает, если мы не помогаем ей – оболочке или ему – телу чувствовать себя в норме, по крайней мере, насколько можем, так как нормы у всех очень разные.

Может придти другой ответ: ничего не хочу. Это уже сложнее это говорит уже о неком депрессивном состоянии. И это можно сказать уже некая запущенная форма. И вызвана она может быть как физическим недомоганием, так и психическим.

Паника нам не нужна

Но не нужно отчаиваться и впадать в панику, если вы в себе обнаружили депрессивные нотки. Всё поправимо. Нужно только не опускать руки, а собраться и начать двигаться вперёд.

Физический аспект

Начать стоит с физического тела, проанализировать свой рацион, чем питаетесь, сколько раз в день, достаточно ли времени уделяете сну. Присутствуют ли физические нагрузки, если нет постараться их включить в свою жизнь, хотя бы в виде, например, приседаний, наклонов, поворотов раз по 5-10 и по несколько раз в день. Создать для себя какие-то свои правила, которые будут помогать чувствовать себя живым и подвижным. Можно попить витамины или какие-то полезные пищевые добавки. Предложите себе разное и постарайтесь услышать то, на что откликается внутреннее чувство положительно.

Это физический аспект, на который стоит обратить внимание и начать работать в этом направлении.

Психика

Но помимо нашего физического тела есть ещё и наша психика, наше восприятие мира, наше мировоззрение, которое очень сильно влияет на всё наше состояние и физическое, в том числе. И это гораздо сложнее, парой советов не обойтись, так как каждый из нас индивидуален и то, что способно помочь одному, может вообще не сработать для другого.

Выводы

Всё нужно рассматривать индивидуально, но общие советы такие – это работа над собой. Самоанализ и поиск тех решений, которые дают реальные желаемые результаты.

И нужно понять главное, если возникают депрессивные тенденции их лучше не игнорировать, обычно они имеют тенденцию со временем усугубляться.