Атихифобия. Как избавиться от страха неудачи? Боязнь неудач — как её побороть

Люди ограничивают свои действия и начинания, чтобы не совершить ошибку, если у них развита атихифобия, что в переводе с греческого означает «страх неудач». Они панически боятся ошибиться, не справиться с поставленной задачей, опозориться. Этот страх, как и многие другие, разрушительно действует на образ жизни человека, влияет на его намерения. Люди, подверженные фобии, видят прямую связь между возможностью, неудачей и конкуренцией. Для сближения они считают, что лучше не касаться проблемных вопросов. Добиться успеха для них сравнимо с недостижимой целью, а потерпеть неудачу – с катастрофой.

P.S. В самом низу для вас будет полезное видео!

Страх неудачи преследует практически всех людей. Каждый из нас испытывает волнение перед выступлением, знакомством с противоположным полом, боится говорить о своих желаниях и даже мечтать. Поэтому, проживая в тесном мире, выйти и попробовать новое себе не позволяется.

Атихифобия берет свое начало в детстве. Многие родители не учатся воспитанию детей и не умеют регулировать эмоции. Нередко ребенок, совершив поступок, который с точки зрения родителей не является правильным, подвергается психологической атаке. В адрес ребенка звучат фразы: «сколько раз я тебе говорил/а», «теперь думай, что ты натворил/а, думай о своем поведении», «тебе разве не стыдно», которые подкрепляются дальнейшим наказанием или физическим насилием. Родители в этот момент создают сильное негативное эмоциональное напряжение, а сознание ребенка отключается. С родителями соприкасается только подсознание, куда записывается программа реакции на ошибку и страх.

Ребенок в силу своей неопытности не знает, как избавиться от страха неудачи и как реагировать на действия. Он только учится восприятию от старших, от родителей, как себя вести. Дети изучают ролевые модели, подражая взрослым, впитывая правила поведения, инструкции и установки старших. В данном случае, родители включают режим саморефлексии, то есть обращение к своим эмоциям. Человек, совершив поступок, будучи взрослым, будет думать о том, как бы изменить прошлое и что подумают об этом другие, испытывать чувство стыда, вины, страха. Запускается механизм самоанализа, по-простому говоря, самоедства. Человек, сосредотачиваясь на эмоциях, отрезает себя от внешнего мира, от того, что ситуацию можно исправить. Люди во время совершения ошибок или стрессовых ситуаций чувствуют себя парализованными. Это признак того, что родители в детстве эмоционально подавляли и реагировали, закладывая механизм оцепенения, буквально страха.

Важна другая модель поведения родителей в тот момент, когда ребенок поступил нехорошо или не правильно. Важно апеллировать не к саморефлексии и к тому, что ребенок переживает, а перенаправить мысли ребенка с внутреннего пространства на внешнее, обратившись к нему с констатацией факта поступка и вопросом: как мы можем исправить неудачную ситуацию, что ты предлагаешь делать? Необходимо совершить действие, чтобы исправить ошибку. Родители в этом случае, предлагают искать решение неудачи, нейтрализовать последствия прошлого. Мысли, направленные на поиск новых возможностей превращают человека в креативную личность, которая может справляться с любыми событиями.

Симптоматика

Потеря уверенности и мотивации приводят к депрессиям, а затем к более серьезным психическим расстройствам. Страдающие атихифобией испытывают ряд физиологических проявлений:

1. Тошноту.
2. Нервозность.
3. Одышку.
4. Слабость.
5. Сильное потоотделение.
6. Расстройство желудка.

Эти признаки дают о себе знать, когда люди сталкиваются с возможностью неудачи при выполнении задания, которое, по их мнению, нельзя выполнить успешно.

Способы преодоления страха

Многие атихифобы, мечтая открыть новое дело, организовать хобби, осуществить мечту, боятся мнения окружающих. Как я буду выглядеть в глазах других? Что подумают другие? – это тот список вопросов, которые возникают в голове человека, испытывающего страх неудачи. Чье-то мнение, на самом деле, сильно останавливает, но никто не заинтересован в вашем провале. Если кто-то заинтересован в крахе и желает посмеяться, то это не те люди, на которых стоит обращать внимание и реагировать, потому что, реагируя, Вы отдаете им свою энергию, но не избавляетесь от страха.

Работа с перфекционизмом, зоной комфорта и ответственностью

Как преодолеть страх неудачи, если это мешает продвигаться вперед, достигать целей или Вы боитесь, что подумают другие?

Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свои убеждения по поводу страха. Боязнь неудачи основана на перфекционизме, который останавливает от дальнейших действий. Перфекционизм в психотерапии сложный комплексный процесс, который должен контролироваться специалистом. Но самостоятельно можно разобраться с ключевыми моментами перфекционизма. Ими являются:

• обида;
• негативное мышление;
• неуверенность в своих силах;
• беспокойство и тревога.

Важно научиться прощать, даже если это не изменит прошлое. Подумайте, кто страдает от обиды – обидчик или Вы. Попробуйте перестать принимать яд и двигаться дальше.

К негативному мышлению относятся мрачные прогнозы, отсеивание позитивного, ориентированность на осуждение. Важно развивать в себе позитивный реализм, но не отрицать проблемы. Помните, что ничего идеального не бывает. Разрешите себе быть не идеальным, не пугайтесь совершать ошибки. Напишите свой страх на листе бумаге, затем разорвите его и примите решение двигаться дальше с позитивными мыслями.

Люди, склонные к перфекционизму ведут с собой неприятные диалоги. Здесь помогут аффирмации. Нелестные эпитеты о себе заменяются на противоположные, например, «я неудачник – я успешный». Для повышения уверенности эффективны занятия, которые приносят удовольствие, совершенствуют в любимом деле.

Беспокойство и тревога устраняется переносом в настоящий момент, так как люди тревожные существуют в будущем с мрачноватым оттенком. Важно перестать беспокоиться о том, что еще не случилось.

Второе правило, которое поможет нивелировать страх неудачи – расширение зоны комфорта. Этот момент важен потому, что люди с перфекционизмом любят находиться в некоем «мыльном пузыре». Если не раздвигать границы комфорта, далеко уйти не получится. Для этого, нужно определить границы, где комфортная зона, а где проявляется дискомфорт. Каждый день, выходя за зону комфорта в разных сферах жизни – бизнеса или отношений, границы окажутся расширенными, а мир многогранным.

Следующий барьер, который нужно преодолеть на пути к мечтам – боязнь ответственности. Правило №3 гласит: беря на себя ответственность за собственные ошибки, страх перед неудачей постепенно уйдет. Если каждый день устанавливать маленькое задание, выполнять и брать за него ответственность, это поможет поднять уверенность.

Работа с ошибками

Ошибки – это способ добиться удачи. Никакого другого способа, кроме совершения ошибок, не существует. Атихифобия раскрывается в сообществах, где люди конкурируют за определенные поощрения. Те, кто мечтает открыть бизнес, боятся провала, поэтому так и не начнут действовать. Страх неудачи или провала – это распространенная причина, почему люди не достигают своих целей. Успешные люди – это те, кто совершил ошибок больше, чем остальные. В идеалистичном сознании успешный человек – тот, кто не совершает ошибок. Это сейчас так, но раньше он много раз пробовал совершить действие и ошибался, а на основе своих неудач выработал новый способ решения проблемы, подобно спортсмену на тренировках.

Ошибки относятся к зоне обучения. Совершая ошибку, человек всего лишь учится. Важно перенести ситуацию с саморефлексии на возможности. Сделать это помогут техники:

1. Тренировка переключения сознания. Ловите себя на мысли, когда ощущаете стыд и вину. Как только Вы начнете ловить эти состояния, сможете останавливаться и переключаться с самоедства на способность искать возможности во внешнем мире. Становитесь себе родителем, чтобы уметь переключаться в обратном порядке.
2. Открытость подсознания. Страх неудачи лежит глубоко в подсознании. Переписать программу подсознания возможно утром сразу после пробуждения и перед сном. После пробуждения сознание сразу не включается, это время действия подсознания. В эти моменты произносите вслух фразы, чтобы записать новую программу в подсознание и сформировать новое отношение к ошибкам. Вот эти фразы: «ошибаться – это нормально», «каждый имеет право ошибаться, и я тоже имею право ошибаться», «я боюсь ошибок, но признанные ошибки становятся опытом, а опыт – это ценно», «я разрешаю себе приобретать опыт».
3. Аннуляция неудачи. Неудач в мире не существует, а есть опыт. По пути к цели приобретается опыт, знание. Чем больше опыта, тем больше шансов прожить плодотворно. Тот, кто действует, получает результаты, поэтому важно стереть слово «неудача».

Проведите исследование нежелательного результата, работу над ошибками, чтобы в следующий раз получить желаемый и ставить следующую задачу.

Атихифобия и секс

Атихифобия разворачивается не только в деловой сфере и на поле конкуренции. Страх провала может появляться у мужчин на сексуальном поприще. Страх неудачи в сексе – порочный невротический круг, когда мужчина излишне фиксирован на эстетике исполнения сексуального акта. У мужчины по поводу секса существует конкретное представление и цель, но это является главной ошибкой, потому что секс не имеет определенного сценария и цели. Мужской половой перфекционизм выражается в красивой прелюдии, но с потерей эрекции на этапе непосредственного взаимодействия. Некоторые испытывают боязнь неудачи и потерю концентрации при использовании контрацептивных средств. Красивая прелюдия и волнительный поток прерывается в отношениях технической деталью. Этот момент вытаскивает чувствительного героя из процесса, заставляя испытывать разочарование. Следующая попытка оказывается неудачной из-за воспоминания прошлого опыта. Иногда порочная цепочка сексуальных неудач тянется за мужчиной долгие годы и проявляется мучительным состоянием.

На сексуальной почве мужской перфекционизм развивает последствия:

• сознательное одиночество, отказ от сексуальных отношений;
• гомосексуальность из-за волнения и несложившегося контакта с женщинами;
• отношения с женщиной, которую мужчина не любит из-за обреченности на провал с теми, к кому он испытывает влечение.

Причиной страха неудачи в сексе служит базовая неуверенность в себе. Это могут быть негативные ощущения по поводу мужской физиологии, внешности, социального статуса и материального положения. Базовая неуверенность в себе держится на гиперчувствительности мальчика, который был обесценен родителем. Такой мужчина подкрепляет полученную установку от старших в первом сексуальном опыте. Когда воспринимает неприятные слова от партнерши на свой счет.

В психотерапии применяется техника реагирования и воспроизведения сценария секса без страха и неудач, где пациенту предлагается представить действие в медленном ритме, проговаривая ход своих мыслей. На следующем этапе проводится работа с мыслями. Мужчина-перфекционист предполагает, что у секса должен быть определенный сценарий, поэтому задача этапа в том, чтобы попрощаться с этим сценарием и понять, что секс – это удовольствие. Пациент возвращается к собственному эгоизму и разрешает себе получать наслаждение от простых вещей. На этапе когнитивно-поведенческой терапии дается задание – избегать введение полового члена. На первых порах разрешаются только петтинг с последующим нарастанием сексуальных отношений до получения фрикций.

Знаете ли вы, что юного Уолта Диснея уволили из газеты из-за того, что он «был лишен воображения и хороших идей»? Или что известной телеведущей Опре Уинфри пришлось уйти с ее первой работы на ТВ, потому что руководству не нравилось, как она смотрится в кадре? А что первое автомобильное предприятие Генри Форда обанкротилось? Каждый из нас может рассказать о непростом пути вверх по карьерной лестнице других известных людей или своих знакомых. Почему тогда, зная множество таких историй, мы так сильно боимся потерпеть поражение? И самый главный вопрос – как перестать бояться?

Страх неудачи: симптомы и диагностика

Безусловно, очень важно учитывать все риски и принимать меры, чтобы их избежать. Но многие люди путают разумную осмотрительность со страхом неудач. Они мечтают достичь высот в своей карьере, но не делают для этого ровным счетом ничего, находя этому всевозможные объяснения: «это неудачное время», «начальство меня не любит», «сейчас очень сложно найти новую работу» и т.д. Им кажется, что это вполне логичные объяснения. Но на самом деле все это лишь пустые отговорки, и их главная причина – страх.

Человек, который боится потерпеть неудачу, помнит все свои неприятнее ситуации и живет мыслями о трудностях. Для него самым важным становится не получить желаемое, а избежать новых возможных неудач. Поэтому он не может получить большее, чем уже имеет.

Опра, Дисней, Форд и другие богатые и знаменитые люди достигли высот только потому, что не боялись идти к своей цели, даже пережив серию тяжелых разочарований и зная, что им в будущем также предстоит столкнутся с неудачами. Поэтому самым разумным будет не ждать, когда появится удачный момент, кто-то сделает выгодное предложение или звезды расположаться нужным образом, а начать действовать.

Как? Для начала нужно понять, что боязнь неудачи является лишь следствием более сильного чувства – страха осуждения. Нас заботит не столько поражение само по себе, сколько реакция окружающих людей. Мы боимся опозориться, упасть лицом в грязь. Этот страх показаться некомпетентным в психологии называется «синдромом самозванца» (люди с таким синдромом, несмотря на свои успехи, считают, что они – обманщики и его не заслуживают). Согласно исследованиям, опубликованным в Harvard Business Review, он присутствует у большинства людей, занимающих руководящие должности. Также, увы, он есть у их подопечных.

Как побороть страх неудачи: пять советов

1. Поймите, что неудачи – это часть вашего пути

Многие ужасно переживают из-за своих промахов. Да, пережить неудачу всегда неприятно, но зачастую этого невозможно избежать. Когда вы начинаете работать в неизведанной сфере или берете на себя новые служебные обязанности, вы с вероятностью в 100% допустите ошибки. Если вы хотите двигаться вперед, а не стоять на месте – научитесь принимать их спокойно, не делая из каждой трагедию. Нужно смириться с тем, что поражения неизбежны на пути к успешной карьере, и принимать их как данность.

2. Учитесь на своих ошибках

Вы упорно работали над проектом в надежде достичь наивысших результатов, но ничего не получилось? Это не страшно. Более того, в какой-то степени даже хорошо. Ведь теперь вы сможете понять, что у вас не получается, чего точно больше не нужно делать, и исправиться.

Все люди переживали неудачи, причем неоднократно. Но одни после этого лишь жаловались, а другие – анализировали, почему они допустили ошибку и делали все, чтобы в будущем ее не повторить. Неудачи подтолкнули их к дальнейшему профессиональному развитию. Поэтому не стоит думать, что ваши поражения мешают карьере. Наоборот, они дают вам возможность научиться чему-то новому, чтобы достичь поставленных целей.

3. Представьте самый худший сценарий развития событий

Если вы никак не можете смириться с возможными поражениями, побороть свой страх вам поможет альтернативный метод. Представьте, с чем вам предстоит столкнуться, если все пойдет не так, как вы планировали. Подумайте, что самое ужасное может случиться в таком случае. Чтобы преодолеть страх неудачи Тим Феррис в своей книге «Четырехчасовая рабочая неделя» рекомендует задаться вопросом: «Если вы бежите за своей мечтой и падаете лицом вниз, то каким будет наихудший сценарий этого, сколько времени вам понадобится на восстановление?». Как ни странно, но когда вы ответите на него, вы успокоитесь. Зачастую, когда мы понимаем, с чем нам предстоит столкнуться, это оказывается не таким ужасным, как мы себе представляли.

4. Избавляйтесь от оценочной зависимости

Достаточно перестать боятся критики окружающих, и страх неудачи пройдет сам по себе. Нужно прекратить оценивать свои поступки через призму того, как их видят другие. Для этого рекомендуется делать что-то необычное. Например, можно одеться в нестандартную одежду. Так, советский физик Лев Ландау время от времени разгуливал по улице в шляпе, к которой был привязан воздушный шарик. А те, кто посмелее, могут в людном месте продекламировать стих своего любимого поэта. Все это чушь, подумаете вы. Но не торопитесь с выводами. Делая что-то необычное и из ряда вон выходящее люди развивают уверенность в себе и учатся не зависеть от мнения и ожидания других.

5. Делайте то, чего боитесь

Как говорят психологи, в зоне комфорта случаются только обыденные, предсказуемые вещи, а за ее пределами –происходят чудеса. Выходить из нее всегда и интересно, и страшно одновременно, так как чревато различными непредвиденными обстоятельствами и, конечно же, неудачами.

Для того, чтобы не бояться делать нечто-то новое и рискованное – каждый день совершайте поступки, на которые вы раньше не решались. Это не должно быть что-то глобальное – начинайте с малого. Например, заведите разговор с незнакомцем, сходите на собеседование, даже если вам не нужна работа. Со временем вы осмелитесь на очень серьезные шаги. Делайте то, чего вы боитесь, и страх исчезнет.

Часть 1. Неудач нет!

Перед вами серьезное дело, вам предстоит решить сложную задачу, вы ставите перед собой цель, вам необходимо принять верное решение. А вместо того, чтобы сконцентрировать ся и начать действовать, вы вдруг… отступаете… «Как бы чего не вышло… » – помните фразу чеховского «человека в футляре»? Страх неудачи – виновник наших бед, он тормозит движение вперед и заставляет отказываться от новых возможностей и терять драгоценное время.

Что такое страх неудачи, где искать причины и как его преодолеть, чтобы достигнуть настоящего успеха в карьере и личной жизни?

Давайте разбираться.

Откуда берется страх неудачи?

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, хоть иногда. Но страх неудачи (крайнее проявление такого страха называется «атихифобия») – это когда мы позволяем страху остановить нас выполнить действия, которые приближают нас к нашим целям.

Итак, что такое неудача.

Мы все понимаем неудачу по-разному. Ведь каждый из нас опирается на свои ценности, систему убеждений и личный опыт. Неудача одного человека может быть отличным жизненным уроком для кого-то другого.

Страх неудачи может быть вызван разными причинами:

• Глубинные причины «родом из детства». К примеру, влияние воспитания чрезмерно критичных родителей. В результате любые собственные начинания блокируются из-за того, что вместо поддержки и поощрения значимых взрослых ребенок получил лишь подавление инициативы и унижение. А значит, не пережил и не усвоил положительный опыт, а негативные чувства перенес во взрослую жизнь.
• Травматичные события в вашей жизни. Например, у вас был очень неудачный опыт публичного выступления перед большой аудиторией. А это событие было очень важно для вас. Этот опыт может казаться вам настолько ужасным, что вы начинаете переносить этот страх и на другие вещи. И вы снова и снова чувствуете этот страх в подобных ситуациях.
• Защита. Страх выполняет защитную функцию. Подумайте, от чего он вас защищает на данный момент жизни. Может, вам так комфортнее или имеются какие-то скрытые выгоды для вас?

Как это проявляется?

Определить страх неудачи несложно. Достаточно отследить у себя следующие симптомы:

• Низкая самооценка и неуверенность в себе. Ваши мысли крутятся вокруг «у меня не получится», «я не смогу», «мне никогда не достичь…», «я недостаточно умен, чтобы заниматься таким делом». О том, как повысить свою самооценку читайте .
• Пассивная позиция перед новыми и непредсказуемыми обстоятельствами, нежелание пробовать что-то новое.
• Прокрастинация – откладывание на потом выполнение важных дел, принятие сложных решений, которое сопровождается чувством вины, подавленностью и снижением продуктивности.
• Нежелание выходить из зоны комфорта: предпочтение делать только то, в чем вы точно уверены, что закончите это отлично и успешно.
• Неспособность следовать своим планам, ведущим к цели.
• Чрезмерное беспокойство, внутренний дискомфорт и негативные эмоции сопровождают все предыдущие признаки.

Неудач нет?!

Жизнь без неудач невозможна, согласитесь? Однако люди, испытывающие страх неудачи, большую часть времени тратят на бесплодные раздумья и сомнения. Они заняты тем, что пытаются везде «подстелить соломку». Живут так осторожно, что фактически никуда не двигаются. Разве это насыщенная, наполненная и яркая жизнь?

Вся соль неудачи в том, как мы ее воспринимаем, а это полностью зависит от нас самих:

• Мы можем выбрать смотреть на неудачу как на катастрофу или как на доказательство того, насколько мы несостоятельны.
• А можем смотреть на это как на невероятный жизненный опыт, урок. Эти уроки очень важны: через них мы растем и учимся не допускать подобных ошибок в будущем. Неудачи останавливают нас, только если мы позволяем им это сделать.
• Неудачи – путь к самопознанию. Они открывают нам такие вещи о нас самих, которые мы никогда не узнаем как-то иначе. Например, неудача может закалить вас и показать, насколько вы сильная личность.
• Неудачи могут проверить ваше окружение «на прочность»: кто ваши настоящие друзья.
• В каждой неудаче заложен ресурс. Ведь неспроста ценные идеи и инсайты приходят часто после неудачи. Если вы научитесь принимать и обучаться на этих инсайтах, считайте, ключ к успеху вашей жизни у вас есть.

Очень легко найти успешных людей, у которых богатый опыт неудач. Например:

Томас Эдисон – этот известный изобретатель, прежде чем создать электрическую лампочку потерпел около 10 000 неудачных экспериментов! И при этом он с невозмутимым видом заявлял: «Я не никогда не терпел неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».

​ Джоан Роулинг – гениальная создательница Гарри Поттера прошла сквозь череду личных и профессиональных неудач и нищету. Вы не поверите, но многие издательства отказывались печатать истории о Гарри Поттере, называя это пустой тратой времени. Надо ли говорить, каких результатов добилась Джоан, благодаря мудрому отношению к неудачам?

Майкл Джордан – один из самых талантливых и великих баскетболистов. Однако школьный тренер считал, что Майклу в баскетболе делать нечего и… выгнал его из команды.

Многим из нас придется преодолевать трудности в жизни, спотыкаясь и падая. Никто не застрахован от принятия плохих решений. Однако представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты, Джоан Роулинг сдалась в начале пути. Представьте, что Томас Эдисон поверил бы насмешкам в свой адрес.

«Успех – это обратная сторона неудачи», – утверждал Т. Дж. Уотсон, основатель IBM. Подумайте и вы о тех возможностях, которые вы упустите, если позволите страху остановить вас.

Есть только один человек, который в состоянии заставить вас изменить свое отношение к неудачам и поражениям. Этот человек – вы!

Атихифобия (боязнь, страх неудачи) может зародиться в человеке еще в раннем детстве. Он может появиться и в школе, и на работе, и в любой компании.

Признаки боязни неудач

1. Тревожность (чрезмерная).
2. Выраженная неуверенность в себе.
3. Частое использование негативных и пессимистических высказываний («я все равно не буду достаточно хорошим человеком»).
4. Желание иметь дело только со знакомыми вещами.
5. Поиск оправданий себя
6. Поиск оправданий сложившейся ситуации.

Чтобы полностью преодолеть свой «страх неудачи», необходимо хорошо настроить себя на предстоящее действие. Помните: все способны совершать ошибки! Вы – не исключение. Гордитесь собой! Ведь вы пытались действовать!

Измените свое отношение к неудачам

Относитесь к ним так, что потеря, проигрыш и неудача – это не негатив, а возможность получить новый опыт.

Всегда создавайте запасной план, чтобы в случае «проигрыша» можно было поступить по-другому. Так вы получите больше шансов на успех.

Поговорите с близкими и родными людьми. От них вы получите поддержку, и страх начнет заметно «затупляться».

Создавайте себе такие ситуации, от которых отступать уже будет нельзя, когда все начнется. Вспоминайте посещение стоматолога. Вы боитесь садиться в кресло, вы готовы убежать из поликлиники. Но как только вы заходите в кабинет…. Становится понятно, что без вылеченных зубов вы не уйдете.

Всегда будьте готовы к провалу или отказу. Запомните: ни то, ни другое – это не смертельно, это не конец света. У человека встречаются проблемы и пострашнее (посерьезнее). Сравнение позволяет понять, что все не так уж и плохо.

Не забывайте о присутствии и значении мотивации. Она должна быть очень сильной, чтобы вы оказались сильнее страха (представьте, чего вы можете лишиться, если не добьетесь своих целей). Девяносто пять процентов людей «благодарят» мотивационную силу за достижение поставленной цели.

Разберитесь в себе. «Разделяйте» себя на слабые и сильные стороны. Используйте их, работайте над ними. Напишите их на огромном листе и изучите, чтобы ничего не пропустить и не забыть. Таким образом, вы и память придете в порядок, и останетесь довольными собой.

Поступайте, как древние греки! Когда они перемещались по морям, чтобы начать сражение с врагом, их первой задачей было…. Сожжение собственных кораблей! Греки осуществляли это действие сразу же, как причаливали на берег. Солдаты понимали, что у них остался только один путь. Они изо всех верили в то, что окажутся победителями (корабли сожжены и назад уже пути нет).

Проводите анализ результатов и устраивайте настоящую «работу над ошибками» Запоминайте ошибки и больше никогда их не повторяйте.

Представьте…. Вы снова играете в захватывающую компьютерную игру! Согласитесь, что первоначально у вас долгое время не получалось ее пройти. Но благодаря неоднократным тренировкам и любопытству вы дошли до финиша, потратив на это много времени и сил. Верьте в себя и не отступайте от того, что «наметили» сделать!

Как преодолевать страх перед сексуальной неудачей?

Приготовьтесь к нему, как следует! Купите в магазине несколько комплектов нижнего белья и один комплекс шикарного постельного белья.

Приготовьте ужин, купите свечи, несколько бутылок шампанского и лепестки роз. Проверьте, на месте ли ваши духи и ваш косметический набор.

Шампанское необходимо для принятия ванной. Запасной комплект белья оставляйте «на всякий случай». Свечки берите для романтического вечера. Для этих целей нужны и цветочные лепестки (вы будете осыпать им тело любимого, чтобы уничтожить «цепочку» стереотипов).

Посмотрите фильм «подходящего» содержания перед приходом дорогого вам человека. Запоминайте эротические моменты и «фокусы», чтобы воплотить их вместе с ним. Удивите своего мужчину! Когда он испытает такие эмоции…. Все обязательно получится в интимном плане! Вы и оглянуться не успеете, как вас «закружит» карусель любви и неземной страсти. Вы никогда не забудете эту чудесную ночь!

Вас волнует страх неудачи, который может «застать» вас во время собеседования? Позвоните своей самой лучшей подруге и поговорите с ней. Вам нужен разговор с человеком, который всегда был на двести процентов уверенным в вас. Подруга обязательно вернет вам адекватную самооценку. Она даже предложит съездить с вами! Не отказывайтесь, если такое возможно.

Одна из причин страха перед неудачей – предстоящий экзамен в университете или в школе вождения. Смешно! Переставайте бояться того, что вам совсем не страшно (на самом-то деле). Внутри вас зарождается закомплексованность. Избавьтесь от нее. Сделайте для этого все возможное и приступайте к невозможному! Как справиться с невозможным? Превращайте его в реальность, осязаемость!

Прочитайте литературу, посвященную такой теме. Вы обязательно найдете строчки о том, что и у известных людей бывают жуткие неудачи. Однако они не сдаются, а продолжают бороться за положительный результат!

Не устраивайте внутренний диалог с негативной окраской. Если вы не остановитесь, то вам будет очень плохо. Вы попадете в «ловушку» безнадежности и долго не сможете из нее выбраться. Вам потребуется помощь специалиста. Возможно, что и не одного.

Боитесь неудачи? А вы постарайтесь не думать о ней! Представьте, что ее вообще не существует, и никогда не будет существовать. Не верьте в нее, как в Деда Мороза во взрослом возрасте!

Дольше спите! Недосыпание всегда усугубляет страх. Это касается не только страха, наступившего перед неудачей.

Кстати, стоит задуматься о том, что не нужно бояться такой глупости, как неудача. Вы ведь сильнее ее, правда? А это значит, что вы одержите над ней стопроцентную победу! Победите себя, чтобы окончательно победить ужасный страх!

Читайте хорошие и добрые книги. Они унесут вас от проблем и от тревожного состояния. Попросите людей, с которыми живете, чтобы не отвлекали вас от чтения. Вы получите такую энергию от книг, что вам покажется, будто вы начали жить совершенно по-новому, по-другому!

Вы уже знаете как преодолеть свой страх перед реальной неудачей…

Значит Атихифобия вам уже не страшна! Гоните ее прочь…

Просто пытаться избежать чувства страха вряд ли возможно. Однако можно попробовать пристально посмотреть в лицо своим страхам и разобраться с ними, чтобы они легли в основу вашего будущего успеха. Читайте далее и узнайте о том, как справиться со своим страхом и двигаться навстречу достижения своих целей.

Шаги

Часть 1

Переосмыслите неудачу

Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Когда люди работают над совершенствованием каких-либо навыков или проектов, неудачи – неотъемлемая часть процесса обучения. Обучение требует исследовательского и творческого подхода, а и то, и другое включает в себя возможность узнать, не только как это работает, но и как это не работает. Мы не можем погрузиться на более глубокий уровень знаний без практики. Признание неудачи неотъемлемой частью процесса обучения позволяет увидеть в них подарок, а не наказание или признак слабости.

Переосмыслите свой подход. Зачастую, когда результат не соответствует нашим ожиданиям, мы склонны считать его неудачным. Этот подход называется «все или ничего» и искажает здоровое мышление,которое побуждает нас оценивать реальность в абсолютных величинах, не скатываясь к разбору мелких деталей. В то же время если мы считаем свои результаты более или менее эффективными, с тенденцией к улучшению, у нас появляется способность работать над положительными изменениями.

Не торопите события. Стремительный старт в любых начинаниях без должной подготовки может только усугубить ситуацию. Вам необходимо проработать свои страхи и переосмыслить свои неудачи в естественном для вас темпе, не заставляя себя выходить за пределы своей зоны комфорта слишком далеко.

• Постарайтесь выявить маленькие шаги, которые вы можете предпринимать на пути к своей цели и чувствовать себя при этом комфортно.
• Подумайте о любых долгосрочных целях с точки зрения подхода маленьких шагов, выполнить которые вы можете уже сейчас.

1. Будьте к себе добры. Не высмеивайте свои страхи, для них есть свои причины. Работайте со своими страхами, относитесь к себе со снисхождением и пониманием. Чем больше вы будете видеть, почему вас мучает тот или иной страх и где его корни, тем проще вам будет с ним справиться.

   • Подробно опишите свои страхи в письменном виде. Не бойтесь исследовать, чего именно вы боитесь и почему.
   • Примите тот факт, что эти страхи – часть вашей личности. Признание своих страхов поможет вам обрести над ними контроль.

2. Делайте записи. Способность учиться на прошлом опыте – один из ключевых факторов успеха в будущем. Тщательно фиксируйте все то, что у вас получилось, а что нет и почему. Планируйте свои действия в будущем в соответствии с тем, чему вы научились из прошлого опыта.

   • Совершенствуйте свои планы на будущее на основании того, что уже получилось, а что нет – это поможет снизить уровень страха перед неудачей.
   • Научитесь ценить неудачи. Неудачи несут в себе не менее ценную информацию, нежели успех.
   • Неудачный опыт позволит вам понять, что именно послужило причиной неудачи, и избежать повторной ошибки в будущем. Несомненно, вы еще столкнетесь с трудными задачами, преградами и заминками, но с имеющимися у вас знаниями вам всякий раз будет легче их преодолевать.

   Часть 2

   Проработайте свой страх неудачи

   1. Взгляните пристальнее в лицо своему страху неудачи. Нередко страх неудачи дает лишь общее представление о том, чего мы боимся в действительности. Если исследовать этот страх, можно обнаружить, что под ним скрываются совершенно иные страхи. И лишь обнаружив их, можно с ними работать и от них избавляться.

      Старайтесь не персонализировать неудачу и не делать необоснованных обобщений. Если вы потерпели неудачу в каком-то деле, очень легко принять отсутствие успеха в этом отдельном случае за неуспешность в целом. Можно также взять конкретный пример неудачи и распространить выводы на всю свою жизнь и самого себя. Когда результаты не соответствуют тому, на что вы надеялись, не стоит думать: «Я –неудачник» или «Я вообще ничего не стою». Несмотря на то, что люди часто думают именно так, это, во-первых, не полезно, а во-вторых – неправда.

      • Исследуйте сценарий в своей голове по поводу того или иного события. Мы часто позволяем своим мыслям следовать предсказуемым и при этом нездоровым сценариям. Например, если вы работаете над изобретением и вот уже 17-я попытка закончилась полным провалом, есть риск попасть в ментальную ловушку и сказать себе: «Ну да, конечно, у меня это никогда не выйдет, я полный неудачник». Факты данной ситуации говорят о том, что не удалась конкретно эта попытка. Факты не говорят ничего о том, какой вы человек, или о том, насколько вероятен успех. Научитесь отделять факты от своих внутренних сценариев.

   2. Откажитесь от перфекционизма. Некоторые люди считают, что перфекционизм стоит в одном ряду со здоровыми амбициями или стандартами качества. На самом деле все обстоит ровно наоборот, и перфекционизм может стать причиной неудачи. Перфекционисты, как правило, одержимы страхом неудачи. Нередко они склонны расценивать все, что не соответствует их неоправданно завышенным стандартам, как «неудачу». Это может привести к прокрастинации, поскольку постоянно переживая за недостаточный уровень качества своей работы, можно никогда ее не закончить. Устанавливайте для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что будут времена, когда ваши результаты не будут им соответствовать во всей полноте.

      Поддерживайте позитивное настроение. На неудачах прошлого очень легко зациклиться и тем самым остановить свой путь к успеху. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как плохо все получилось, сконцентрируйтесь на том, что получилось хорошо и чему вы можете научиться.

      • Даже если конечная цель не была достигнута, все равно можно считать этот опыт успешным, если вам удалось извлечь из него для себя какие-либо уроки.
      • Концентрация внимания исключительно на негативных аспектах приведет к тому, что вы будете видеть всю ситуацию исключительно в негативном свете.
      • Концентрируясь на успехе и положительных аспектах опыта, вы поймете, что именно получается, и сможете лучше подготовиться в будущем.

   3. Не переставайте развиваться. Если вы боитесь неудачи при выполнении как новой задачи, так и уже знакомой работы, стоит поработать над своими навыками, которые требуются для ее успешного выполнения. Когда вы развиваете свои профессиональные навыки и видите, что становитесь компетентными в различных сферах деятельности, ваша уверенность в своих силах повышается. Признайте, что именно у вас хорошо получается, и определите сферы своего развития.

      • Повышайте уровень уже наработанных навыков. Следите за новыми разработками и лучшими практиками в своей профессиональной сфере.
      • Осваивайте новые навыки. Осваивая новые навыки, вы обогатите свои умения и лучше подготовитесь к многообразию ситуаций, способных возникнуть на пути достижения целей.

   4. Предпринимайте действия. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Для того чтобы снизить уровень этого дискомфорта, можно тоже предпринять несколько шагов.

      Откройтесь навстречу неудачам. Активный настрой на принятие своих неудач позволит вам убедиться, что неудачи не так уж страшны, как вы привыкли об этом думать. Подобная психологическая техника известна как экспозиционная терапия и используется для снижения уровня страхов в жизни. Подобная практика подарит вам опыт преодоления страха или дискомфорта и продемонстрирует вашу способность переживать подобные эмоции и добиваться успеха.

   Часть 3

   Преодолейте вызванную страхом панику

   1. Осознайте свою панику. Иногда страх неудачи провоцирует в нашем теле реакции, близкие к панике или паническим атакам, вызываемым другими страхами. Первый шаг к преодолению панической атаки заключается в осознании ее симптомов. Обратите внимание на следующие симптомы:

      • Учащение сердцебиения или нарушение сердечного ритма.
      • Затрудненное дыхание или перехватывание горла.
      • Ощущение покалывания, дрожь или повышенное потоотделение.
      • Головокружение, подташнивание или предобморочное состояние

   2. Начните глубоко дышать. Во время панической атаки ваше дыхание сводится к быстрым коротким вдохам и выдохам, которые лишь способствуют поддержанию панического состояния. Начните управлять своим дыханием, вдыхайте глубоко и медленно, стараясь вернуться к своему естественному ритму.

      • В течение пяти секунд дышите медленно через нос. Для вдоха используйте не грудь, а диафрагму, то есть во время дыхания подниматься должен желудок, а не грудная клетка.
      • Выдыхайте в том же медленном темпе, так же через нос. Убедитесь, что выдыхаете полностью весь воздух, при этом сконцентрируйтесь на счете до пяти.
      • Повторяйте этот дыхательный цикл до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.

   3. Расслабьте мышцы. Ваше тело во время панической атаки испытывает напряжение, и это напряжение лишь усиливает чувство тревоги. Работайте над снятием мышечного напряжения: намеренно сжимайте и разжимайте мышцы тела.

      • Ускоренная техника релаксации всего тела заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела одновременно.
      • Добиться более полного расслабления можно поочередными упражнениями. Начните со ступней. Максимально напрягите мышцы ступней, задержите на несколько секунд, а затем расслабьте. Двигайтесь вверх по телу, поочередно напрягая и расслабляя разные мышцы: икр, бедер, живота, спины, груди, плеч, рук, шеи и лица.

   Часть 4

   Боритесь с негативным мышлением

   1. Попробуйте использовать технику СТОПП (STOPP). Этот полезный акроним поможет вам научиться справляться с мгновенной реакцией страха на ситуацию. Как только у вас появляется страх неудачи, практикуйте следующее:

      • С – С-той, что ты делаешь! - Что бы вы ни делали в этот момент, остановитесь и сделайте шаг назад, отстранитесь от ситуации. Дайте себе немного времени на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать.
      • T – Т-олько глубокое дыхание. – Уделите пару минут для того, чтобы успокоиться с помощью глубокого дыхания. Благодаря этому упражнению ваш мозг насытится кислородом и поможет вам начать более ясно мыслить, прежде чем принимать какие-либо решения.
      • O – О-глянись, что происходит? – Понаблюдайте за происходящим. Задайте себе несколько вопросов. Что происходит у вас в голове? Что вы чувствуете? Какой «сценарий» прокручивается у вас в голове в этот момент? Вы размышляете над фактами? Вы придаете больше веса мнениям? На чем вы сосредоточены?
      • П – П-ерспектива и еще раз перспектива. – Попробуйте представить ситуацию с перспективы незаинтересованного наблюдателя. Что он увидит в этой ситуации? Есть ли другой способ справиться с ситуацией? Насколько значима данная ситуация в общей жизненной картине – будет ли это вообще иметь значение неделю или полгода спустя?
      • П – П-родолжай держаться своих принципов. – Держитесь того, что вы знаете и в чем убеждены. Делайте то, что наиболее соответствует вашим ценностям и целям.

   2. Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Очень часто мы сами для себя – самые жестокие критики. Возможно, вы обнаружите, что ваш внутренний критик всегда вами недоволен и убеждает вас в чем-то типа «Я недостаточно хороший» или «У меня это никогда не получится», или «Мне не стоит даже пытаться». Как только вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте им вызов. Это нездоровое и, более того, ложное мышление.

      • Представьте, как бы вы утешали своего друга, будь он на вашем месте. Представьте, что в вашей ситуации оказался ваш друг или близкий человек. Возможно, ваша подруга боится уйти с работы, чтобы реализовать свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы тут же представили бы, что у нее ничего не получится? Или вы искали бы способы поддержать ее? Отнеситесь к себе с той же долей сострадания и веры, которую вы готовы продемонстрировать по отношению к своим близким.
      • Обратите внимание, если вы склонны к обобщениям. Возможно, вы смотрите на конкретную ситуацию и делает слишком далеко идущие выводы? Например, если у вас не получился научный проект, не склонны ли вы транслировать эту неудачу на все остальные аспекты своей жизни? Не ставите ли вы сразу на себе крест: «Я неудачник»?

   3. Не катастрофируйте ситуацию. Катастрофируя ситуацию, вы попадаете в ловушку предположений, что с вами обязательно случится худшее из возможного. Вы позволяете своему страху влиять на ваши мысли, которые начинают метаться в панике и делать нелогичные скачки. С этим можно научиться справляться, используя техники замедления и вопросы, направленные на логическое доказательство безосновательности ваших предположений.

      • К примеру, вы волнуетесь, что если смените специализацию в университете на более вам интересную, вы рискуете не сдать экзаменов. Дальше начинается катастрофизация: «Если я не сдам экзамены, я вылечу из университета. Никогда не найду работу. Мне придется всю жизнь жить с родителями и есть китайскую лапшу. Я никогда не смогу завести семью и детей». Очевидно, что здесь приводится радикальный вариант накручивания мыслей, но это хороший пример того, насколько страх способен увести нас в крайности.
      • Постарайтесь переключиться на перспективу. К примеру, если вы боитесь поменять специализацию из страха неудачи, подумайте вот о чем: что самое худшее может с вами случиться и какова вероятность, что это действительно произойдет? В данном примере худшее, что с вами будет, это то, что вы не станете выдающимся химиком (или какой там предмет вас привлекает) и получите пару троек на экзаменах. Это не катастрофа. Можно столько всего предпринять, чтобы преодолеть эти неприятности – нанять репетитора, усерднее учиться и пообщаться с преподавателями.
      • Гораздо более вероятно, что поначалу вам будет сложно вникать в предмет, но вы его изучите, разовьете новые навыки и окончите университет со счастливой мыслью, что смогли пойти за мечтой.

   4. Осознайте, что ваш самый жестокий критик – это вы сами. Страх неудачи может произрастать из убеждения, что окружающие пристально наблюдают за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что как только вы слегка поскользнетесь, все тут же это заметят и будут говорить об этом на всех углах. Однако действительность заключается в том, что большинство людей гораздо больше заняты собственными проблемами и вопросами, и у них просто нет времени уделять внимание всему, что вы там делаете.

      • Обратите внимание на доказательства, опровергающие ваши предположения. Например, вы можете переживать по поводу предстоящей вечеринки, потому что вам кажется, что вы обязательно ляпнете что-нибудь не то или неудачно пошутите. Этот страх может вам полностью испортить общение с окружающими. Однако ваш собственный предыдущий опыт и опыт других людей может помочь вам преодолеть этот страх.
      • Например, можно вспомнить ляпы своих друзей и знакомых. Вам гарантированно придет на ум пара примеров, когда кто-то совершил промах на публике. Значит ли это, что теперь они всеми отвергнуты и их считают неудачниками? Скорее всего, нет.
      • В следующий раз, когда вас посетит страх неудачи и осуждения, напомните себе: «Все ошибаются. Я разрешаю себе допускать ошибки и промахи и выглядеть глупо. От этого я не стану неудачником».
      • Если вы сталкиваетесь с людьми, склонными к жесткой критике и осуждению, осознайте, что проблема заключается в них, а не в вас.
   • Большие проекты могут выглядеть устрашающе. Начните с планирования простых шагов, которые вы точно можете выполнить.
   • Если вы учитесь на собственном опыте, это тоже можно считать успехом.
   • Будьте к себе снисходительны, страхи есть у всех.