Главная Сотрясение мозга Географические термины и понятия. Географические определения. Что такое плато в географии

Географические термины и понятия. Географические определения. Что такое плато в географии

Географические термины и понятия. Географические определения. Абсолютная высота – расстояние по вертикали от уровня моря до данной точки.а.в. точек, находящихся выше уровня моря, считается положительной, ниже – отрицательной.
Азимут – угол между направлением на север и направлением на какой-либо предмет на местности; исчисляется в градусах от 0 до 360° по направлению движения часовой стрелки.

Айсберг – крупная глыба льда, плавающая в море, озере или сидящая на мели.
Антарктический пояс – спускается от Южного полюса до 70° ю.ш.
Антициклон – область повышенного давления воздуха в атмосфере.

Ареал – область распространения какого-либо явления или группы живых организмов.
Арктический пояс – спускается от Северного полюса до 70° с.ш.
Архипелаг – группа островов.
Атмосфера – воздушная оболочка Земли.
Атолл – коралловый остров в форме кольца.
Балка – сухая долина в степных и лесостепных районах в Русской равнине.
Бархан – скопление сыпучего песка, навеянное ветром и не закрепленное растительностью.
Бассейн – область понижения, не имеющая стока на поверхности.
Берег – полоска суши, примыкающая к реке, озеру, морю; склон, опускающийся к водному бассейну.
Биосфера – одна из оболочек Земли, включает все живые организмы.
Бриз – местный ветер на берегах морей, озер и крупных рек. Дневной бриз. (или морской) дует с моря (озера) на сушу. Ночной бриз (или береговой) – с суши на море.
“Броккенский призрак” (по горе Броккен в массиве Гарц, Германия) – особый вид миража, наблюдаемый на облаках или тумане при восходе или заходе солнца.
Ветер – движение воздуха относительно земли, обычно горизонтальное, направлено от высокого давления к низкому. Направление ветра определяется стороной горизонта, откуда он дует. Скорость ветра определяется в м/с, км/ч, узлах или приближенно по шкале Бофорта.
Влажность воздуха – содержание в нем водяного пара.
Водораздел – граница между водосборными бассейнами.
Возвышенность – участок, приподнятый над окружающей местностью.
Волны – колебательные движения водной среды морей и океанов, вызванные приливными силами Луны и Солнца (приливо-отливные волны), ветром (ветровые волны), колебаниями атмосферного давления (анемобарические волны), подводными землетрясениями и извержениями вулканов (цунами).
Высокогорье – совокупность горных сооружений с крутыми склонами, остроконечными вершинами и глубокими долинами; абсолютные высоты более 3000 м. Высочайшие горные системы планеты: Гималаи, вершина Эверест (8848 м) расположена в Азии; в Центральной Азии, в Индии и Китае – Каракорум, вершина Чогори (8611 м).
Высотная поясность – смена природных зон в горах от подошвы к вершине, связанная с изменением климата и почв в зависимости от высоты над уровнем моря.
Географические координаты – угловые величины, определяющие положение любой точки на земном шаре относительно экватора и нулевого меридиана.
Геосферы – оболочки Земли, отличающиеся плотностью и составом.
Гидросфера – водная оболочка Земли.
Гора — 1) изолированное резкое возвышение среди относительно ровной местности; 2)вершина в горной стране.
Горы – обширные территории с абсолютными высотами до нескольких тысяч метров и резкими колебаниями высот в своих пределах.
Горная система – совокупность горных цепей и горных хребтов, простирающихся в одном направлении и имеющих общий облик.
Гряда – вытянутая, относительно невысокая форма рельефа; образована холмами, выстроившимися в ряд и слившимися своими подножиями.
Дельта – область отложения речных наносов в устье реки при ее впадении в море или озеро.
Долгота географическая – угол между плоскостью меридиана, проходящего через данную точку, и плоскостью начального меридиана; измеряется в градусах и отсчитывается от начального меридиана к востоку и западу.
Долина – отрицательная линейно-вытянутая форма рельефа.
Дюны – скопление песков на берегах морей, озер и рек, образованные ветром.
Залив – часть океана (моря или озера), довольно глубоко вдающаяся в сушу, но имеющая свободный водообмен с основной частью водоема.
Земная кора – верхняя оболочка Земли.
Зыбь – небольшое, со спокойной равномерной волной, волнение моря, реки или озера.
Ионосфера – высокие слои атмосферы, начинающиеся на высоте 50-60 км.
Исток – место, где начинается река.
Каньон – глубокая речная долина с крутыми склонами и узким дном. К. подводный – глубокая долина в пределах подводной окраины материка.
Карст – растворение горных пород природными водами и явление, с ним связанные. Климат – многолетний режим погоды в той или иной местности. Местный К., распространен на сравнительно небольшой территории.
Климатическая зона (или пояс) – обширный регион, выделяемый по климатическим показателям.
Коса – песчаный или галечный вал, протягивающийся вдоль берега или выступающий в виде мыса далеко в море.
Кратер – углубление, возникшее после взрыва вулкана.
Кряж – резко вздымающееся крупное поднятие, один из видов возвышенностей.
Лавина – масса снега или льда, низвергающаяся с крутого склона.
Лагуна – мелководный залив или бухта, отделенные от моря косой или коралловым рифом.
Ландшафт географический – вид местности, относительно однородный участок географической оболочки.
Ледник – масса льда, медленно движущаяся под действием силы тяжести по склону горы или по долине. Антарктический ледник – крупнейший на планете, его площадь 13 млн. 650 тыс. км2, максимальная толщина превышает 4,7 км, а общий объем льда составляет около 25-27 млн. км3 – почти 90% объема всех льдов планеты.
Ледниковый период – отрезок времени в геологической истории Земли, характеризующийся сильным похолоданием климата.
Лесостепь – ландшафт, в котором чередуются леса и степи.
Лесотундр – ландшафт, в котором чередуются леса и тундра.
Лиман – мелководный залив в устье реки; обычно отделен от моря косой или пересыпью.
Литосфера – одна из оболочек Земли.
Мантия – оболочка Земли между земной корой и ядром.
Материк – крупная часть суши, окруженная со всех сторон океанами и морями.
Австралия – в Южном полушарии, между Индийским и Тихим океанами (наименьший из материков);
Америка Северная и Южная – в Западном полушарии, между Тихим и Атлантическим океанами;
Антарктида – в центральной части Южной полярной области (самый южный и самый высокий материк на планете);
Африка – в Южном полушарии (второй по величине материк);
Евразия – в Северном полушарии (самый большой материк Земли).
Меридианы географически е – воображаемые окружности, проходящие через полюсы и пересекающие экватор под прямым углом; все их точки лежат на одной географической долготе.
Мировой океан – все водное пространство Земли.
Муссоны – ветры, периодически меняющие свое направление в зависимости от времени года: зимой дуют с суши на море, а летом с моря на сушу.
Нагорье – горная страна, характеризующаяся сочетанием горных хребтов и массивов и расположенная высоко над уровнем моря. Тибет – в Центральной Азии, высочайшее и величайшее нагорье на Земле. Его основание покоится на абсолютных высотах 3500-5000 м и более. Отдельные вершины поднимаются до 7000 м.
Низкогорье – нижний ярус горных стран или самостоятельные горные сооружения с абсолютными высотами от 500 м до 1500 м. Самые известные из них Уральские горы, которые протянулись на 2000 км с севера на юг – от Карского моря до степей Казахстана. Подавляющее большинство вершин Урала ниже 1500 м.
Низменность – равнина, не поднимающаяся выше 200 м над уровнем моря. Самая знаменитая и значительная среди них – Амазонская низменность площадью более 5 млн км2 в Южной Америке.
Озеро – естественный водоем на поверхности суши. Самое большое в мире – Каспийское море-озеро и самое глубокое – Байкал.
Океаны – части Мирового океана, отделенные друг от друга материками и островами. Атлантический; Индийский – океан нагретых вод; Северный Ледовитый – самый маленький и самый неглубокий океан; Тихий океан (Великий), величайший и глубочайший океан на Земле.
Оползень – смещение вниз по склону массы рыхлой горной породы под влиянием силы тяжести.
Остров – участок суши, окруженный со всех сторон водами океана, моря, озера или реки. Самый большой в мире остров Гренландия площадью 2 млн 176 тыс. км2. Относительная высота – расстояние по вертикали между вершиной горы и ее подножием.
Параллели географические – параллельные экватору воображаемые окружности, все точки которых имеют одинаковую широту.
Парниковый эффект (атмосферный тепличный эффект) – защитные действия атмосферы, связанные с поглощением отраженной длинноволновой радиации.
Пассаты – постоянные ветры в тропических областях, дующие по направлению к экватору.
Плато — 1) высокая равнина, ограниченная крутыми уступами; 2) обширный плоский участок на горной вершине.
Плато подводное – возвышение морского дна с плоской вершиной и крутыми склонами.
Плёс – глубокий (широкий) участок русла реки между перекатами.
Плоскогорье – обширный участок суши высотой от 300-500 м до 1000-2000 м и более над уровнем моря с плоскими вершинами и глубоко врезанными долинами. Например: Восточно-Африканское, Среднесибирское, Витимское плоскогорье.
Пойма – часть речной долины, которая затапливается в половодье.
Полупустыня – переходный ландшафт, сочетающий в себе черты степи или пустыни.
Полушарие земное – половина земной сферы, выделяемая либо по экватору, либо по меридианам 160° в.д. и 20° з.д. (Вост. и Зап. полушария), либо по иным признакам.
Полюсы географические – точки пересечения оси вращения Земли с земной поверхностью. Магнитные п. Земли – точки на земной поверхности, где магнитная стрелка располагается по вертикали, т.е. где магнитный компас неприменим для ориентировки по странам света.
Полярные круги (Северный и Южный) – параллели, отстоящие на 66° 33′ к северу и югу от экватора.
Порог – мелководный участок в русле реки с большим уклоном и быстрым течением.
Предгорья – холмы и низкие горы, окружающие высокогорье.
Прерии – обширные травянистые степи в Сев. Америке.
Приливы и отливы – периодические колебания уровня воды морей и океанов, которые вызываются притяжением Луны и Солнца.
Пустыни – обширные пространства почти без растительности из-за сухого и жаркого климата. Самая большая на земном шаре пустыня – Сахара в Сев. Африке.
Равнины – обширные ровные или слабовсхолмленные пространства суши. Крупнейшая на Земле Восточно-Европейская, или Русская, площадью более 6 млн км2 и Западно-Сибирская на севере Евразии, площадью около 3 млн км2.
Река – постоянный водный поток, текущий в русле. Амазонка – река в Юж. Америке, величайшая в мире по длине (от истока реки Укаяли более 7000 км), по площади бассейна (7180 мк2) и по водоносности; Миссисипи – крупнейшая река Сев. Америке, одна из величайших на Земле (длина от истока реки Миссури 6420 км); Нил – река в Африке (длина 6671 км).
Рельеф – совокупность различных неровностей земной поверхности различного происхождения; формируются при совокупности воздействий на земную поверхность эндогенных и экзогенных процессов.
Русло – углубленная часть дна долины, занятая рекой.
Саванна – ландшафт тропиков и субтропиков, в котором травянистая растительность сочетается с отдельными деревьями или их группами.
Северный полюс – точка пересечения земной оси с поверхностью Земли в Сев. полушарии.
Сель – грязевой или грязекаменный поток, внезапно проходящий по долине горной реки.
Смерч (американское название торнадо ) – вихревое движение воздуха в виде воронки или столба.
Среднегорье – горные сооружения с абсолютными высотами от 1500 до 3000 м. Горных сооружений средней высоты на Земле больше всего. Они раскинулись на обширных пространствах юга и северо-востока Сибири. Ими заняты почти весь Дальний Восток, восточная часть Китая и полуостров Индокитай; на севере Африки и Восточно-Африканское плоскогорье; Карпаты, горы Балканского, Апеннинского, Пиренейского и Скандинавского полуостровов в Европе и т.д.
Склон – наклонный участок на суши или дне моря. Наветренный склон – обращен в сторону, откуда дуют преобладающие ветры. Подветренный склон – обращен в сторону, противоположную направлению преобладающих ветров.
Степь – безлесные пространства с засушливым климатом, для которых характерна травянистая растительность. В Евразии степи почти непрерывной полосой тянутся от Черного моря до Северо-Восточного Китая, а в Северной Америке занимают огромные пространства Великих равнин, смыкаясь на юге с саванными тропического пояса.
Стратосфера – слой атмосферы.
Субтропические пояса (субтропики) – расположены между тропическими и умеренными поясами.
Субэкваториальные пояса – расположены между экваториальным поясом и тропическими поясами.
Тайга – зона хвойных лесов умеренного пояса. Тайга почти непрерывным поясом охватывает северную часть Евразии и Северной Америки.
Тайфун – название тропических циклонов штормовой и ураганной силы в Юго-Восточной Азии и на Дальнем Востоке.
Такыр – плоское понижение в пустыне, покрытое затвердевшей глинистой коркой.
Тектонические движения – движения земной коры, изменяющие ее строение и форму.
Тропики — 1) воображаемые параллельные круги на земном шаре, отстоящие на 23°30° к северу и югу от экватора: тропики Козерога (северный тропик) – тропики северного полушария и тропики Рака (южный тропик) – тропики южного полушария; 2) природные пояса.
Тропические пояса – расположены между субтропическими и субэкваториальными поясами.
Тропосфера – нижний слой атмосферы.
Тундра – безлесный ландшафт в Арктике и Антарктике.
Умеренные пояса – расположены в умеренных широтах.
Умеренные широты – расположены между 40° и 65° с.ш. и между 42е и 58° ю.ш.
Ураган – буря со скоростью ветра 30-50 м/с.
Устье – место впадения реки в море, озеро или другую реку.
Фронт атмосферный – зона, разделяющая теплые и холодные воздушные массы.
Фиорд (фьорд) – узкий глубокий морской залив со скалистыми берегами, представляющий собой затопленную морем ледниковую долину.
Холм – небольшая по высоте и пощади пологая возвышенность.
Циклоны – область низкого атмосферного давления.
Цунами – японское название огромных волн, возникающих в результате подводных землетрясений и извержений вулканов.
Части света – регионы Земли, включающие материки (или их части) с близлежащими островами. Австралия, Азия, Америка, Антарктида, Африка, Европа.
Шельф – материковая отмель с преобладающими глубинами до 200 м (в некоторых случаях больше).
Широта географическая – угол между отвесной линией в данной точке и плоскостью экватора, измеряется в градусах и отсчитывается от экватора к северу и югу.
Шквал – резкое кратковременное усиление ветра до бури.
Штиль – затишье, безветрие.
Шторм – очень сильный ветер, сопровождается сильным волнением на море.
Экватор – воображаемая линия, соединяющая на земном шаре точки, равноудаленные от полюсов.
Экзосфера – слой атмосферы.
Экосфера – область космического пространства, пригодная для существования живых организмов.
Эрозия – разрушение почв и горных пород текучими водами.
Южный полюс – точка пересечения земной оси с поверхностью Земли в Южном полушарии.
Ядро Земли – центральная часть планеты с радиусом около 3470 км.

Экономическая и социальная география

Анклав - часть территории одного государства, окруженная со всех сторон территорией других государств и не имеющая выхода к морю.
Агломерация городская - группа близко расположенных городов, объединенных тесными трудовыми, культурно-бытовыми, инфраструктурными связями в сложную систему.
Баланс торговый - разница между вывезенными из страны товарами (экспортом страны) и ввезенными (импортом).
Воспроизводство населения - совокупность процессов рождаемости, смертности и естественного прироста, которые обеспечивают непрерывное возобновление и смену людских поколений.
Географическая среда - часть земной природы, с которой взаимодействует общество на данном этапе исторического развития.
Геополитика - зависимость внешней политики государства от географического положения и других физико- и экономико-географических факторов.
Глобальные проблемы народонаселения - совокупность социально-демографических проблем, затрагивающих интересы всего человечества, создающих угрозу его настоящему и будущему; необходимы объединенные усилия всех государств и народов для их решения.
Демографическая политика - система административных, экономических, пропагандистских мер с помощью которых государство воздействует на естественный прирост населения в желательном для себя направлении.
Демографическая революция - переход от одного типа воспроизводства населения к другому.
Демография - паука о народонаселении, закономерности его воспроизводства.
Естественны прирост населения - разница между величинами рождаемости и смертности в расчете на 1000 жителей в год.
Иммиграция - въезд в страну на постоянное или временное (как правило длительное) проживание граждан других стран.
Импорт - ввоз товаров в страну из других государств.
Индустриализация - создание крупного машинного производства во всех отраслях хозяйства, превращение страны из аграрной в индустриальную.
Интеграция международная экономическая - процесс установления глубоких и устойчивых хозяйственных взаимосвязей между странами, основанный на проведении ими согласованной межгосударственной политики.
Интенсивный путь развития - увеличение объемов производства за счет дополнительных капиталовложений в существующие производственные мощности.
Инфраструктура - совокупность сооружений, зданий, систем и служб, необходимых для нормального функционирования и обеспечения повседневной жизни населения.
Конверсия - перевод военного производства на выпуск гражданской продукции.
Мегалополис (мегаполис) - наиболее крупная форма расселения, возникшая в результате срастания нескольких соседних городских агломерации.
Межотраслевой комплекс - группа отраслей, выпускающих однородную продукцию или имеющих тесные технологические связи.
Миграция населения - передвижение населения по территории, связанное с переменой места проживания.
Народное хозяйство - взаимодействие людей и средств производства: средств труда и предметов труда.
Наукоёмкость - уровень затрат на научные исследования и разработки в общих затратах на производство продукции.
Научно-техническая революция (НТР) - коренной качественный переворот в производительных силах общества, основанный на превращении науки в непосредственную производительную силу.
Нация - историко-социальное сообщество людей, формирующееся на определенной территории в процессе развития общественных рыночных отношений индустриального типа и межрайонного (международного) разделения труда.
Отрасль - совокупность предприятий, производящих однородную продукцию или оказывающих однородные услуги.
Район социально-экономический - территория страны, включающая несколько административных единиц, отличающаяся от других особенностями историческою развития, географическим положением, природными и трудовыми ресурсами, специализацией хозяйства.
Районирование - разделение территории на районы по ряду признаков.
Региональная политика - комплекс законодательных, административных, экономических и природоохранных мер, способствующих рациональному размещению производства по территории и выравниванию уровней жизни людей.
Ресурсообеспеченность - соотношение между величиной природных ресурсов и размерами их использования.
Свободная экономическая ЗОНА - территория с выгодным ЭГП, на которой с целью привлечения иностранного капитала устанавливается льготный налоговый и таможенный режим, особые условия ценообразования.
Специализация производственная - выпуск предприятиями отдельных деталей и узлов, определенных видов изделий, выполнение одной или нескольких технологических операций.
Специализация территории - сосредоточение в районе производства определенной продукции пли определенного пила услуг
Структура народного хозяйства - соотношение между различными сферами и отраслями по стоимости продукции, числу занятых или по стоимости основных производственных фондов.
Субурбанизация - процесс роста пригородных зон городов, приводящий к оттоку населения и мест приложения труда из их центральных частей.
Территориальное разделение труда - специализация отдельных районов и стран на производстве определенных видов продукции и услуг и последующий обмен ими.
Трудовые ресурсы - часть населения страны, способная к трудовой деятельности и обладающая необходимым физическим развитием, умственными способностями и знаниями для работы.
Урбанизация - процесс роста городов и распространения городского образа жизни на всю сеть населенных мест.
Услуга - труд, направленный на удовлетворение потребностей индивидуального потребителя.
Экономико-географическое положение (ЭГП) - положение объекта по отношению к другим географическим объектам, имеющим для него экономическое значение.
Экономически-активное население - часть населения страны, запятая в народном хозяйстве, и безработные, активно ищущие работу и готовые к труду.
Экспорт - вывоз товаров в другие страны.
Экстенсивный путь развития - увеличение объемов производства за счет количественного роста производственных единиц.
Эмиграция - выезд граждан из своей страны в другую на постоянное жительство или на длительный срок.
Энергосистема - группа электростанций, соединенных линиями электропередач и управляемых из единого центра.
Этнос - исторически сложившаяся устойчивая общность людей, имеющая неповторимую внутреннюю структуру и оригинальный стереотип поведения, определяемый в большей степени «родным» ландшафтом.

В стремлении похудеть мы садимся на диету и начинаем заниматься спортом. Первые дни и недели потери очень радуют – весы шокируют всё меньше. Но через несколько недель прогресс замедляется. А спустя некоторое время и вовсе останавливается – мы вдруг обнаруживаем, что существует эффект плато. Но пугаться не нужно – в этой статье рассматриваются причины явления и даются ответы на вопрос, как преодолеть застой.

Что такое эффект плато при похудении?

Эффект плато при похудении – явление, при котором стрелки весов либо замирают на месте, либо даже говорят о наборе массы. Поначалу, при грамотном и целеустремлённом подходе, вес тела снижается относительно быстро. Затем килограммы начинают таять всё медленней. Казалось бы, это не беда, но наступает момент, когда при тех же усилиях – диетических и спортивных – все попытки пробить потолок кажутся безуспешными. Хуже того, вы усиливаете наступление на жир, но вес начинает расти. Очень многие люди, столкнувшись с неприятным эффектом, разочаровываются в диетах и физкультуре, теряют мотивацию и капитулируют. Обычно, чем больше человек замотивирован на старте, тем сильнее разочарование.

Отказ от борьбы – неверное решение. Способы пробить застой есть. Столкнувшись с проблемой, нужно разобраться в её причинах и разработать стратегию выхода из застойной ситуации. Но плато имеет и положительный окрас. В периоды застоя организм фиксирует достигнутый результат. Благодаря адаптации тела к определённым условиям, после окончания диеты сложнее набрать лишний вес опять. Важно лишь уметь подстраиваться под подобные явления и выходить из ситуации с выгодой для себя.

Причины возникновения

Эффект плато – это явление, за которым может стоять целый ряд причин. Рассмотрим основные.

Задержка воды в тканях

Потерянные пять килограмм не приходятся только на жир. Весы демонстрируют вес всего тела, включая мышцы, воду, жировую прослойку и т. п. Слишком стремительные потери почти всегда означают, что вы расстались с комплексом компонентов, в котором жир – только одна из составляющих.

Жёсткие диеты и огромные физические нагрузки, предполагающие ежедневный сброс 0,5-1 кг, малоэффективны в долгосрочной перспективе. Нормальные потери равны примерно 200 г жира в день. Всё, что свыше, скорее всего, приходится на воду.

Если вы столкнулись с плато, вполне вероятно, что в тканях тела задерживается жидкость. Существует много ситуаций, при которых возможна продолжительная задержка воды. Иногда, по ряду причин, происходит стремительный набор веса в пределах 1-3 кг. Происходит это, опять-таки, из-за накопления жидкости. Накоплением воды, к примеру, часто сопровождается вторая фаза менструального цикла. Злоупотребление солёной пищей может привести к задержке до 1,5 л воды в день. Увеличив суточное потребление соли на 10 г в сутки, можно резко потяжелеть на килограмм.

Интенсивный тренинг иногда приводит к мышечной отёчности. По плану после активной физической нагрузки – похудение, но по факту вес увеличивается. Всё это – примеры мнимого плато. Справиться с этим типом застоя может быть относительно просто – нужно исключить факторы, способствующие задержке жидкости.

Недостаточное потребление жиров и белков

Сбалансированное питание подразумевает, что рацион состоит приблизительно из:

30-35% белков;
15-20% жиров;
45-55% углеводов.

Слишком заметный уход от указанного соотношения компонентов может негативно сказаться на состоянии организма. Как следствие, вместо снижения веса – застой. На первый взгляд, чтобы избавиться от жира, нужно максимально ограничить его употребление. На самом деле организм нуждается в определённом проценте жира и на его дефицит откликается отказом расходовать существующие жировые запасы. Так он страхуется от опасных форсмажорных ситуаций.

Чрезмерно строгая диета

Аналогичная причина – при снижении калорийности рациона в первые дни и недели вес снижается, а затем замирает на одной точке. Слишком малое количество калорий влияет на базальный метаболизм. Реагируя на чрезмерный стресс, организм притормаживает обмен веществ, от которого и зависит скорость похудения.

Попытки ещё сильнее снизить калорийность пищи приведут к ещё большему «затягиванию пояса» организмом. Тело будет стремиться уберечь каждую калорию. В конце концов, неадекватная диета и физическая нагрузка приведут к выходу обмена веществ из строя. А это уже гораздо хуже, чем устоявшийся вес.

Функциональная перестройка

Сражению с лишними килограммами может помешать работа организма по перестройке систем на базовом уровне. Если процесс похудения застопорился, возможно:

нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы;
переформировывается костно-мышечный комплекс;
подтягивается кожа;
подтягиваются околосуставные связки;
меняется положение внутренних органов – по причине сжигания жировой прослойки и освобождения места.

Этими процессами преследуется важнейшая цель – уберечь ваше здоровье. Стройная фигура – это хорошо, но иногда, по мнению организма, похудение может негативно отразиться на состоянии внутренних систем.

Пока фундаментальная перестройка не завершится, добиться результата будет очень сложно. Но это не повод опускать руки – наоборот, нужно продолжать, чтобы не отбросило на исходную позицию.

Однообразный тренинг

С эффектом плато можно столкнуться, если из недели в неделю давать телу однообразную нагрузку. Не меняя упражнения, количество подходов и повторений и не увеличивая интенсивность, вы намекаете организму, что можно прекратить адаптироваться к новым условиям.

Энергетический избыток

Жир тает тогда, когда организму не хватает энергии извне. При таком дефиците тело вынуждено открывать собственные закрома. И первый претендент на звание энергоисточника – жир. Застой может наступить, если количество потребляемой энергии уравнивается с количеством расходуемой.

Как долго может продлиться эффект плато при похудении?

Продолжительность застоя варьируется в пределах от 2-3 недель до 1-2 месяцев. Средняя длительность эффекта – пара недель. Иногда период может затянуться и превысить указанный потолок.

Продолжительность зависит от причины явления и от того, насколько грамотны меры по выходу из плато. В некоторых случаях достаточно немного откорректировать рацион, чтобы увидеть изменения. В других приходится подстраиваться под решение организма и ждать намного дольше. В любом случае, выход из ситуации есть. Самая глупая реакция на застой – опустить руки. Направив усилия на решение проблемы, вы обязательно рано или поздно выйдете из тупика. Далее – о том, как преодолеть эффект плато.

Как эффективно преодолеть?

Решить проблему можно двумя основными путями – изменив подход к тренировкам и поработав над питанием.

Тренировки

Рассмотрим несколько схем, которые помогут сдвинуть ситуацию с мёртвой точки. Но не нужно действовать комплексно. Чрезмерное усердие чревато перетренированностью и никак не решит задачу. Корректировать нагрузки нужно постепенно, с анализом изменений.

Способы увеличения тренировочной интенсивности:

Пример, касающийся последнего пункта. Предположим, что девушки тренируют ноги и ягодицы. Тогда их меняющаяся программа может выглядеть так:

И т.д., пока во всех упражнениях не доберётесь до пятёрок или любых других чисел, превышающих на единицу исходное значение.

Питание

Если есть подозрения, что проблемы кроются в неправильном питании, можно:

Снизить калорийность суточного рациона. К примеру, если вы потребляли 1700 калорий в день, уменьшите показатель до 1600. Больше не нужно – здесь тоже важна постепенность.
Наоборот, увеличить число калорий. Это сработает, если вы переусердствовали с диетой. При этом необходимо разнообразить меню – упор на однотипную пищу будет не очень разумным решением.
Добавить разгрузочные дни, используя эффект качелей. К обычному диетическому рациону можно добавить пару специализированных дней – в один из них калорийность увеличивается, а в другой снижается. Этот эффект поможет раскачать метаболизм и преодолеть застой.

Примерная схема подобных «качелей»:

В зависимости от причины застоя и от того, сколько длится эффект плато, нужно выбирать метод борьбы с ним. Обязательно необходимо учитывать всю съеденную пищу. Многие упускают из виду некоторые продукты, которые они считают неспособными значительно повлиять на результат. Но из таких мелочей могут складываться вполне ощутимые цифры, определяющие то, насколько продуктивной будет борьба с лишним весом.

Кроме прочего, нужно пить достаточное количество воды – жидкость неплохо разгоняет метаболизм. Хорошим подспорьем будет сауна и массаж. Очень важно на этом этапе не терять мотивацию и веру в то, что эффективное похудение возможно. А подобные застойные эффекты присущи различным сторонам жизни – от силовых тренировок до освоения новой профессии.

ПЛАТО ПЛАТО (французское plateau, от plat - плоский), 1) на суше - возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и нагорий. 2) Подводные плато - поднятия морского дна с выровненной поверхностью, ограниченные крутыми склонами.

Современная энциклопедия . 2000 .

Синонимы :

Смотреть что такое "ПЛАТО" в других словарях:

Рорайма У этого термина существуют и другие значения, см. Плато (значения). Пл … Википедия

плато - нескл., ср. plateau m. един., воен. Что есть плато, то есть плоскодонницы, втулки или затычки. 1733. Арт. С Р. 1 44. Ср. Как его <петард> заряжать и ставить на мадрильную доску, то есть плоскодонницу его. 1733. Арт. С. Р. 1 45. 1. устар.… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

- (фр. platean, от plat ровный). 1) плоские кружки, или четырехугольники, которые кладут на столах под лампы, подсвечники и т. п. 2) плоская возвышенность, плоскогорье. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910 … Словарь иностранных слов русского языка

Плато - Плато. Хунзахское плато в Дагестане. ПЛАТО (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

ПЛАТО, совершенно плоская возвышенная РАВНИНА, ограниченная четко выраженными уступами. Над общим уровнем плато могут возвышаться горы, или оно может быть высечено глубокими речными долинами или каньонами, образуя тем самым рассеченное плато.… … Научно-технический энциклопедический словарь

Неизм.; ср. [франц. plateau] Возвышенная равнина, ограниченная чётко выраженными уступами, крутыми склонами. Высокое п. Спускаться с п. * * * плато (франц. plateau, от plat плоский), возвышенная равнина, ограниченная чётко выраженными уступами… … Энциклопедический словарь

Возвышенность, плоскогорье, поднос, кыр, пуна, карру, равнина, вельд Словарь русских синонимов. плато см. плоскогорье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова … Словарь синонимов

плато - Категория. Этап формирования двигательного навыка. Специфика. Интервал на кривой упражнения, представленной показателями успешности формирования навыка, на котором она параллельна оси абсцисс, представляющей собой время выработки навыка. Эффект… … Большая психологическая энциклопедия

Интервал на кривой упражнения, представленной показателями успешности формирования навыка, на котором она параллельна оси абсцисс, представляющей собой время выработки навыка. Эффект плато свидетельствует о достижении определенной степени… … Психологический словарь

Плато

Плато́

1) на суше – возвышенная плоская или слабоволнистая равнина, ограниченная со всех сторон или частично крутыми склонами и уступами, отделяющими её от окружающих пониженных пространств. Плато образуется на горизонтально лежащих или пологонаклонных слоях осадочных либо вулканогенных пород, и поверхность плато совпадает с напластованием горных пород, его слагающих. Часто плато расчленены глубокими речными долинами – каньонами (плато Колорадо на Ю.-З. США, Уфимское плато в Приуралье). В засушливых областях на плато обычны каменистые и щебнистые пустыни – гаммады с возвышающимися над ними островными горами – останцами более высокой и древней равнины (плато Сев. Африки, Устюрт). Различают структурные плато, поверхность которых бронирована горизонтально залегающим пластом твёрдой горной породы, вулканические, сложенные сверху толщами лав (плато на Армянском нагорье), денудационные – разновидность структурных плато с останцовыми возвышенностями и с маломощным покровом рыхлых отложений (Бетпак-Дала в Казахстане), аккумулятивные – лёссовое плато в Китае, нагорные – плато во внутренних частях горных стран.

2) Подводные плато – поднятия океанического дна с выровненной поверхностью, ограниченные уступами в абиссальных (см. Абиссальная зона ) глубинах океана, в т. ч. на срединно-океанических хребтах и на материковом склоне.

География. Современная иллюстрированная энциклопедия. - М.: Росмэн . Под редакцией проф. А. П. Горкина . 2006 .

Синонимы :

Смотреть что такое "плато" в других словарях:

Рорайма У этого термина существуют и другие значения, см. Плато (значения). Пл … Википедия

Плато. Хунзахское плато в Дагестане. ПЛАТО (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

- (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и нагорий. 2) Подводные плато поднятия… … Современная энциклопедия