Массаж ступней ног как правильно делать. Польза от процедуры. Польза массажа стоп

Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них. Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть. Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа. В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи. Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

1. Устранение застоев и спазмов мышц.
2. При усталости.
3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях. Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы. Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма. Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж. Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома. Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами). Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов. Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

Особенности процедуры - подготовка

Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться. Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

1. Примите расслабляющую ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным. Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели. Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

Основные правила

Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце. Температура в комнате должна быть оптимальной. Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

Стопа человека наделена уникальными свойствами - на ней расположены точки, отвечающие за весь организм. Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

При усталости

1. Массаж начинается с разогрева тканей. Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра. Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
6. Заканчивать сеанс растягиванием связок. Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

В этой технике основной упор делается на пальцы. Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

Повторять процедуру 10-15 мин. Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

Лечебный массаж стопы

На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек. Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган. Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья. Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж. Техника классического лечебного массажа:

1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится. В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям. Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

Китайский массаж стопы

Китайская техника массажа отличается своим выполнением. Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

Тайский массаж стопы

Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям. Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце. С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным. Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

Массаж зоны от стопы до колена

Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

Расслабляющий массаж

Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости. Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
2. Чередовать поглаживание и растирание. Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость. Повторить процедуру на второй ноге.

Лечебный массаж

Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего. В его основу входит воздействие на заднюю часть икры. Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук. Можно воздействовать кулаками.
3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить. Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах. При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр. Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

При онемении

Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа. Самый простой - классический с расслабляющим эффектом. Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный. Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект. Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

При судорогах

Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

• Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
• Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.

Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги. Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

Массаж бедренной области

Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа. Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра. Техника проведения следующая:

1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах. Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

Самомассаж

В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно. Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх. Так же закончить.
2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления. Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

Окончание процедуры

После сеанса не спешите сразу вставать. Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью. Хороший результат, если кожа слегка красная. По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз. Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

Противопоказания

Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру. Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология - основные противопоказания к проведению массажа. Также не следует делать при:

• беременности;
• варикозном расширении вен;
• трофических язвах;
• сахарном диабете;
• тромбозе сосудов;
• остеопорозе;
• заболеваниях мелких суставов.

Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов. Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

Массаж стоп способствует восстановлению сил, расслабляет ноги после рабочего дня. При правильной разминке определенных участков на подошве, снимается нервное напряжение, органы и мышцы лучше начинают работать. Давайте подробнее рассмотрим такую тему, как массаж стоп, как правильно делать, какие бывают виды и техники его выполнения.

Польза массажа ступней

Массаж ступней полезен для всего организма человека, так как он способствует улучшению кровообращения. Массажировать ступни рекомендуется при холодных ногах в летний период года.

Массаж тонизирует мышцы, положительно влияет на клетки и органы, поэтому его советуют делать при длительном пребывании на ногах, а также при развитии плоскостопия.

После перелома массаж ступней позволяет восстановить двигательную функцию ноги, так как она при такой травме длительное время может пребывать в гипсе. Реабилитация после перелома ноги в голеностопной области заключается не только в выполнении массажа, но и в применении физиопроцедур, терапии специальными лекарственными препаратами. После перелома важно первое время давать ноге больше отдыхать.

Разновидности массажа ступней

Массаж подошвы бывает разным. Различают рефлекторный, оздоровительный, аюрведический, рефлексологический и другие виды массажа. Каждый вид процедуры имеет свои особенности проведения. Поэтому комплекс массажных действий подбирается только специалистом в индивидуальном порядке, с учетом состояния пациента.

Особенности выполнения рефлекторного массажа

Рефлекторный массаж стоп полезен тем, что с его помощью можно влиять на любой внутренний орган человека, так как на ступне есть рефлекторные зоны. Такой оздоровительный массаж выполняется с целью профилактики или лечения разных заболеваний и патологий.

Техника выполнения рефлекторного массажа ступней:

1. Для снятия головной боли и положительного воздействия на мозг, стимуляции его лучшей работы рекомендуется массировать кончики пальцев на ноге.
2. Для снятия усталости глаз массируйте область ступни ниже второго и третьего пальцев. Если ежедневно работать в области указанного места, через некоторое время можно заметить, что улучшилось зрение.
3. Если массажировать центр свода ступни, можно устранить лишнее газообразование, а также запоры в тонком кишечнике.
4. Стопа в области ниже пальцев массируется с целью оздоровления и очищения легких.
5. При радикулите или других заболеваниях поясницы поможет массаж пяток.
6. Для снятия напряжения и боли в шее можно сделать массаж всей ступни.
7. Если имеются проблемы с сердцем, обратитесь к доктору. Параллельно с основным лечением можно массировать точку на подошве, которую подскажет лечащий врач.
8. Расслаблять и снимать болезненность в коленях могут массажные воздействия во внешней области пятки.
9. Рефлексотерапия применяется для лечения заболеваний ЖКТ. Чтобы улучшить пищеварение, массируется верхняя часть свода ступни.
10. Для лучшей работы печени и щитовидной железы также существуют свои точки воздействия, которые подскажет доктор.

Оздоравливающий массаж рефлекторных зон стопы рекомендуется проводить ежедневно перед сном. Процедура выполняется теплыми руками. Ступни вначале нужно размнять, помассировать, растереть. Также проводятся надавливающие, поглаживающие и постукивающие движения.

Необходимо помнить, что рефлекторный массаж стоп нельзя делать при острых воспалительных процессах и грибковых болезнях ног.

Особенности проведения аюрведического массажа

Аюрведический массаж стоп проводится по такой схеме:

• Большим пальцем руки массируйте точку, которая расположена в центре подъема ступни. Такое действие улучшит работу сердца.
• Затем помассируйте точку в центре большого пальца с подошвенной стороны для урегулирования гормональной деятельности.
• После этого приступите к массажу пальцев. Двигайтесь от большого пальца к мизинцу. Каждый палец массажируйте по отдельности. Они отвечают за работу мозга, легких, ЖКТ, почек и сердца.
• Точка находится на верхней стороне ступни в ложбине между большим и вторым пальцами. Её нужно нажать большим пальцем руки и массировать область, передвигаясь на три сантиметра в сторону к лодыжке.
• Помассируйте ступни обеими руками, двигаясь вверх от пальцев к лодыжкам.

Особенности выполнения рефлексологического массажа

Отказываться от массажа рефлексологического не стоит, так как он обладает лечебным эффектом. Чтобы стимулировать улучшение работы внутренних органов, важно запомнить расположение точек на ступне. Чтобы это сделать, рефлексология рекомендует подошву разделить на следующие зоны:

• К первой зоне относятся пальцы, которые влияют на состояние шеи и головы.
• Ко второй зоне относится центр ступни. Массаж этой области отвечает за состояние груди и рук.
• К третьей зоне относится область от центра до линии между щиколотками. Эта область влияет на брюшину и малый таз.
• К четвертой зоне относится внутренняя сторона ступни, которая влияет на работу позвоночника.

Как делать массаж согласно рефлексологии, расскажет пациенту специалист. Первым делом необходимо разогреть ступни с помощью специальных действий. Согревающий эффект достигается надавливанием пальцами рук на середину подошвы, поглаживанием внешней стороны ступни. Также важно согреть каждый палец массажными движениями. Потянув ступню, помассируйте косточки лодыжки.

Массаж пальцев ступни проводится так: поработайте над верхушками пальцев, слегка надавливая на них пальцами рук. С внешней стороны помассируйте область между пальцами. Также необходимо растереть внутренние суставы больших пальцев.

Массировать свод ступни нужно так: слегка подавите на зону под мизинцами. Нажимайте на область начала пальцев. Большими пальцами рук помассируйте вдоль области под выпуклостями подошвы.

Также важно выполнить массирование подъема ступни. Рекомендуется проработать центр ступни, внутреннюю сторону возвышенности свода, а также внутренний край подъема.

Важно уделить внимание и пяткам. Данный участок подошвы массируется с подушечки до самого края пяточной кости.

В конце массажа необходимо сделать растяжку мышц. Потяните пальчиками и покрутите ими. Ступнями повращайте в разные стороны. Потянитесь на носочках вверх.

Массаж при приведении ступней

Приведение переднего отдела стоп является видом косолапости у детей и взрослых. Приведение ступней часто развивается у детей, которые пострадали от рахита, часто болеют, имеют ослабленный иммунитет и плохую физическую подготовку. Чтобы исправить приведение переднего отдела ступней, рекомендуется провести курс массажа и гимнастики, подобрать . Согревать больное место с целью лечения можно физиопроцедурами.

Чтобы исправить приведение переднего отдела ступни, доверьте выполнение массажа специалисту. Первым делом он поработает над поясничной областью спины, затем над ягодично-крестцовой. Также необходимо сделать массаж задней области ступни. Массажист поработает и над бедром, голенью, сухожилием, подошвой.

Чтобы закрепить полученный результат, ежедневно выполняйте гимнастику.

Если действовать грамотно и дать возможность специалисту работать над патологией, можно успешно исправить приведение переднего отдела ступни.

Противопоказания к проведению процедуры

Противопоказания к выполнению массажа на ступнях:

• поражения внутренних органов;
• наличие опухоли любого характера;
• расстройство психики;
• развитие туберкулеза;
• лихорадочное состояние или вирусные заболевания.

Прежде чем начинать курс массажа для ступней в период беременности или лактации, женщинам необходимо проконсультироваться с доктором.

Если противопоказания отсутствуют, врач подбирает пациенту более подходящий вариант массажа, который поможет убрать дискомфорт, тяжесть, усталость в нижних конечностях. Психологи заметили, что такие процедуры дарят чувство легкости человеку, а также запускают выработку серотонина – гормона, который способствует получению удовольствия и для хорошего настроения.

Теперь вы знаете, каким образом проводится . Важно знать технику выполнения процедуры, чтобы укрепить расслабленный участок ступни, скорректировать работу внутренних органов или же исправить ортопедические проблемы подошвы. Массажировать ступни в домашних условиях можно только после консультации доктора, подобрав более подходящий комплекс массажа, учитывая цель его выполнения.

Массаж - это не только приятная процедура, но и оздоровление всего организма. Он активирует мягкие ткани и нервные окончания, воздействуя на все системы. Китайские целители верят, что на стопах расположены проекции всех органов, которые можно использовать для лечения различных заболеваний. Сложность в том, что медики изучают техники массажа в течение долгих лет и точно знают, как его проводить. Перед тем, как порадовать близких этой процедурой, стоит узнать, как правильно делать массаж стоп, чтобы не навредить человеку.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

• Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
• При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
• Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Техники проведения массажа ног

Существует огромное количество техник массажа ступней. Самая простая - это обыкновенный расслабляющий массаж, который поможет снять усталость и отечность ног после тяжелого дня. Особенно полезна эта процедура женщинам, которые предпочитают обувь на каблуке.

Массаж пальцев

Массирование ног в домашних условиях начинается с кончиков пальцев. Их следует размять, начиная от подушечек и заканчивая основанием. Затем можно аккуратно поворачивать каждый палец в обе стороны в области суставов, но при этом нельзя делать резких движений. В завершение можно согнуть и разогнуть пальцы.

При массаже стоп лучше, если человек будет лежать на животе. Так у массажиста будет доступ ко всей поверхности стопы, а мышцы ног будут расслаблены. Общая техника проста:

• Для начала всю стопу разминают легкими поглаживаниями, затем можно сдавить ее ладонями и провести несколько раз от пальцев к пятке или наоборот.
• Затем необходимо массировать края стопы, особенно область пятки и подъема. Можно выполнять легкие пощипывания пальцами.
• Следующий этап - разминка суставов. Для этого нужно медленно и аккуратно прокручивать пятку и суставы пальцев.
• В конце можно пройтись ребром кулака по линии роста пальцев и вдоль всей ступни.

На те участки, где кожа более грубая (пятки, подушечки пальцев), можно воздействовать сильнее. Остальные зоны требуют очень аккуратного обращения.

Ступни будет проще массировать, если человек ляжет на живот

Массаж косточки

Специальная схема массажа косточки - это профилактика ее заболеваний. Выступающая косточка часто появляется в результате ношения неудобной обуви или хождения на высоком каблуке. Для стимуляции ее кровообращения нужно взять отдельно большой палец ноги и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Эти действия помогут предотвратить деформацию косточки.

Массаж голеностопа

Массаж голеностопного сустава - это следующий этап. С голеностопом нужно работать, когда нога стоит на опоре. Вначале поглаживаниями и пощипываниями разминают ахиллово сухожилие и икроножные мускулы, которые приводят в движение стопу. Затем ступни необходимо обхватить за пятку и совершать вращательные движения в обоих направлениях.

Точечный массаж

Китайский массаж стоп основан на воздействии на определенные точки. Считается, что ступни человека - это проекция всех внутренних органов, а на подошвах расположены специальные биологически активные точки. Если нажимать на них пальцами или специальными приспособлениями (точечный массаж) - можно активизировать любую систему и запустить механизм ее самооздоровления.

Китайская медицина считает ступни человека проекцией всех систем органов

Всего насчитывают 9 основных точек на ступнях, с которыми можно работать в домашних условиях:

• При болезнях печени воздействуют на точку, которая расположена на 2 см ниже основания большого пальца.
• Еще на 1 см ниже находится точка, которая отвечает за здоровье легких. Ее можно массировать для профилактики простудных заболеваний.
• На 1 см ниже мизинца - точка, на которую нужно надавливать при болезнях желчного пузыря.
• При болезнях желудка массируют точку, которая находится посередине стопы, на 1 см выше пятки.
• При заболеваниях почек, общем упадке сил и снижении работоспособности нажимают на участок, который находится во впадине между 2 и 3 пальцами.
• Следующая точка ответственна за боли в желудке и поджелудочной железе, а также лодыжке. Она находится с внутренней стороны стопы во впадине.
• На верхней поверхности ступни, на 3 см выше углубления между 1 и 2 пальцами, расположен участок, отвечающий за работу нервной системы. Его массируют при бессоннице, раздражительности, частой смене настроения.
• Между внешней щиколоткой и сухожилием икроножной мышцы находится точка, которую нужно массировать при болях в голове и мочевом пузыре.
• Последняя точка расположена между внутренней щиколоткой и сухожилием икроножного мускула. С ней нужно работать при заболеваниях мочеполовой системы.

Традиционно точечный массаж выполняется надавливанием. Активные точки разминают пальцем в течение 5-10 минут. Альтернативный способ - это акупунктура, или иглорефлексотерапия. В точки помещают тонкие острые иглы, которые активируют их. Иглоукалывание - это традиционный метод лечения в китайской медицине, но целители знают большое количество нюансов, как обращаться с иглами. В домашних условиях можно разобраться, как делать массаж стоп, но учиться углоукалыванию может быть небезопасно.

Иглоукалывание - это традиционная китайская техника, направленная на оздоровление всего организма

Китайский массаж стоп имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при общем ухудшении самочувствия (вирусных заболеваниях), опухолях, воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

Массаж при травмах и болезнях конечностей

Противопоказаний для массажа стоп нет, если он обыкновенный расслабляющий. При различных заболеваниях, травмах и врожденных патологиях расположения костей можно навредить, если проводить процедуры в домашних условиях. Особое значение имеют лечебные массажные процедуры для детей - квалифицированный врач сможет улучшить состояние ребенка при таких состояниях, как плоскостопие, варусная или вальгусная постановка стоп и других дефектах.

Проблема в том, что кости у ребенка быстро растут и формируются, и нужно не упустить момент, когда на этот процесс еще можно повлиять упражнениями или процедурами.

Массаж после переломов

При переломах костей стопы накладывают гипс, и в процессе сращения отломков нога полностью обездвижена. Можно начинать массировать конечность еще в тот период, пока стопа зафиксирована повязкой, если нет повреждений кожи и мягких тканей. Вокруг места перелома можно аккуратно разминать кожу и мышцы поглаживаниями или медленными круговыми массажными движениями.

После перелома нужно обязательно разрабатывать конечность. При правильном выполнении улучшается кровообращение и иннервация места перелома, происходит интенсивная регенерация тканей. Массажные движения в данном случае можно выполнять после специальных упражнений.

При плоскостопии

При плоскостопии у ребенка обязательно назначают массаж, который сможет сгладить проявления болезни и способствовать выравниванию костей. Эти процедуры полезны не только детям, но и взрослым - ноги устают даже при правильном поставе стоп, а с патологиями кровь не может нормально циркулировать.

Массажные процедуры при плоскостопии выполняются в несколько этапов:

• разминка поясничного отдела позвоночника, из которого отходят нервные окончания в ступни ног;
• массирование мышц голени, разработка сустава голеностопа;
• прокручивание фаланг пальцев;
• массаж сухожилия икроножной мышцы.

При этом заболевании полезно пользоваться ковриком для массажа. Он имеет специальные выпуклости, которые стимулируют биологически активные точки на стопах и усиливают кровообращение. Его можно постелить на пол и ставить на него ноги во время работы или отдыха. Существуют также специальные детские коврики, которые выглядят аналогично взрослым, но выпуклости на них менее жесткие.

Массаж при болезнях суставов

При возникновении разного рода заболеваний пациенту придется научиться делать массаж ступней самостоятельно, потому что процедуры нужно выполнять ежедневно.

Так, массаж хорошо помогает снять боль и отечность при артрозе стопы, артритах различного происхождения, а также подагре ступни. Главное правило - сначала необходимо размять области выше больного сустава, а затем уже воздействовать непосредственно на него. Массаж не должен вызывать болезненные ощущения. Если суставы начинают болеть при незначительном надавливании, лучше уделить внимание окружающим тканям, икрам и голеностопу. Так можно улучшить кровообращение в проблемной области, что ускорит процесс выздоровления.

Изучив специальную литературу, можно легко научиться делать расслабляющий массаж стоп мужчине, женщине или ребенку и даже самому себе, о чем подробно рассказывается . Чтоб не нанести вред, лучше выполнять только знакомые техники и прислушиваться к ощущениям человека. Массаж стоп ребенку проводится легкими нажатиями или поглаживаниями, чтоб не повредить неокрепшие мышцы или связки. При таких врожденных патологиях, как плоскостопие или варусная установка стоп, лучше обратиться к специалисту. В таком случае польза массажа будет ощутима, а в домашних условиях можно потерять время и не улучшить состояние ребенка.

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

1. Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги ;
2. Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием , и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
3. Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом . Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой , где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Внимание! Эффективность мануальной процедуры напрямую зависит от квалификации, опыта, профессионализма специалиста, который проводит массаж.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии , её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии . Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

• Расстройства кровообращения.
• Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
• Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
• Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
• Решения репродуктивных проблем.
• Борьбы с малоподвижным образом жизни.
• Посттравматической и постоперационной реабилитации.
• Восстановления ритма сердца.
• Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Важно! Перед проведением массажа ног с косметическим средством следует провести кожную пробу для исключения аллергии. Особенно необходимо это детям и беременным женщинам.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

• Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
• В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
• Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
• В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

• Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
• Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
• После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
• Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
• Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
• Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
• Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
• Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

• Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
• Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
• Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
• Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
• Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
• Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
• Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
• Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Внимание! На Руси испокон веков массаж сочетали с банными процедурами. Изюминкой считался веник, сделанный из веток берёзы, дуба, липы, пихты. Для массажа ног – это особенное удовольствие, оказывающее отличный оздоровительный эффект.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности , нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ . Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

• Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
• Инфекции.
• Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
• Высокая температура, артериальное давление.
• Кровотечения.
• Опухоли.
• Расстройства психики.

Заключение

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.